9787500926191 太极操 人民体育出版社 徐悟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐悟 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500926191

商品编码：29559026732

包装：平装

出版时间：2004-11-01

基本信息

书名：太极操

定价：10.00元

作者：徐悟

出版社：人民体育出版社

出版日期：2004-11-01

ISBN：9787500926191

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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太极操令人活动在美好的心灵境界：心同白云游戏，身随春柳迎风；藏青山在心海，揽明月于怀中；与猿共舞，伴鹤同翔；清风鸣我意，流泉抒我情……身动方寸之间，神驰千里之外。

目录

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一、太极操的特点及健身意义
二、太极操对身体各部位活动的要求
三、学练太极操的方法
四、太极操的演练方式
五、太极操各式学练解说
（一）深山起舞
（二）日出云霞
（三）杨柳遥青
（四）青松挺秀
（五）山泉流韵
（六）碧潭荡影
（七）鹰翔蓝天
（八）鱼戏莲底
（九）虎跃深山
（十）鹤入云霄
（十一）灵猿揽翠
（十二）野马追风
（十三）雨洗山林
（十四）翠浪传涛
（十五）长虹贯宇
（十六）白云飘逸
（十七）秀燕翩飞
（十八）蝶舞花丛
（十九）落日流霞
（二十）百鸟嬉林
（二十一）流云追月
（二十二）竹影波娑
（二十三）梦绕林溪
（二十四）回归自然

作者介绍

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文摘

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序言

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浑圆劲致，吐纳乾坤——形意太极拳精要 导语 在中华武术的璀璨星河中，太极拳以其独特的圆融内敛、刚柔并济而著称，被誉为“国术之精髓”。它不仅是一种技击的艺术，更是一种养生的道法，一种生活的哲学。在纷繁复杂的现代社会，人们越来越渴望回归自然，寻求内心的宁静与身体的和谐。形意太极拳，作为太极拳体系中强调“意”与“形”合一、以形引意、以意生气、以气运身的独特流派，恰能满足这份渴望，引领修炼者走进一个浑圆劲致、吐纳乾坤的奇妙境界。 本书，并非仅仅是关于招式套路的堆砌，而是致力于深入剖析形意太极拳的核心理念、精微要诀与实践方法。我们将带领您穿越形意太极拳悠久的历史长河，探寻其思想渊源；循序渐进地解读其基本功法的要义，从桩功的稳固到步法的灵动，从身法的缠绕到劲力的贯通；并以严谨而又不失生动的笔触，阐释其核心的十二字真诀——“头直、身灵、腹实、腿稳、手活、劲整”，以及“身似轮轴、意似车轮”的独特劲力转换原理。更重要的是，本书将着重揭示形意太极拳在技击应用中的妙用，及其在养生保健方面的深远价值，让您在习练中不仅能强身健体，更能涵养德性，体悟人生。 第一章：形意太极拳的溯源与精神内核 形意太极拳，名之“形意”，实则蕴含“形”与“意”的辩证统一。它源自中华古老的道家养生与武术思想，将人体视为一个微观宇宙，万物皆有其道，人体亦然。其形成与发展，并非一蹴而就，而是历代武学名家在实践中不断提炼、升华的结晶。 历史的脉络与流派的演变： 本章将简要回顾形意太极拳的起源，追溯其与形意拳、太极拳其他流派的渊源关系，探讨其如何在中原大地孕育、发展并形成独特的风格。我们将聚焦于那些为形意太极拳贡献卓著的先贤，以及他们留下的宝贵理论与实践经验。 “意”的至高地位： 在形意太极拳中，“意”并非空洞的想象，而是驱动身体运动、传递劲力、感知内外变化的灵魂。本章将深入阐述“意念”在形意太极拳中的核心作用，如何通过意念的引导，实现“身随意动，意随念转”，从而达到“心息相依，神形合一”的境界。 “形”的具象化表达： “形”是“意”的载体，是“意”的外在显现。形意太极拳强调动作的圆活、顺遂，以及对人体骨骼、关节、筋腱的合理运用。本章将分析形意太极拳的典型动作形态，以及它们如何精准地体现形意合一的原则。 刚柔相济的辩证艺术： 形意太极拳并非一味地刚猛或柔弱，而是将刚与柔、虚与实、动与静巧妙地融为一体。本章将剖析形意太极拳中刚柔相济的哲学观，以及如何在瞬间的攻防转换中，做到“以柔克刚，以刚制柔”。 养生与技击的统一： 形意太极拳的独特之处在于，它将养生保健与武术技击有机地结合起来。在强身健体的同时，能够激发身体的潜能，提升防身自卫的能力。本章将从宏观角度阐述形意太极拳“内外兼修，身心并重”的整体观。 第二章：形意太极拳的基石——桩功与基本功法 万丈高楼平地起，形意太极拳的精深奥妙，离不开扎实的基本功。桩功作为一切形意太极拳练习的起点，是打通全身经络、培养内劲、稳定身形的根本。 立身中正：形意之本： 本章将首先详细讲解形意太极拳的几种经典桩法，如“虚灵顶劲桩”、“涵胸拔背桩”、“坐腕舒肘桩”等。我们将从站姿、呼吸、意念等多个维度，细致解析每一种桩法的要领，以及在站桩过程中可能遇到的问题及解决方法。 足下生根：步法的奥秘： 形意太极拳的步法，讲究“进退连环，如履平地”。本章将深入剖析其“迈步似猫行，落脚有根”的特点，讲解“前进、后退、左顾、右盼、中定”的五种基本步法，以及它们在行拳走架中的配合运用。 缠绕与螺旋：身法之精髓： 形意太极拳的身法，以“腰为主宰，周身一家”为核心。本章将重点讲解“螺旋缠绕”的身法要领，如何通过腰胯的带动，实现全身的协调运动，以及“含胸拔背”、“沉肩坠肘”等要诀在身法中的具体体现。 以气运身：呼吸的协调： 呼吸是生命之本，在形意太极拳中，呼吸与动作的配合至关重要。本章将讲解形意太极拳的自然呼吸与逆腹式呼吸的运用，如何做到“气沉丹田，呼吸绵长”，以达到“吐纳乾坤，气息相随”的境界。 内外合一：劲力的初探： 形意太极拳的劲力，并非孤立存在的肌肉力量，而是整体协调、内外相合的能量。本章将初步介绍形意太极拳劲力的概念，如何通过基本功的练习，为培养“浑圆劲”、“弹抖劲”、“穿透劲”打下基础。 第三章：形意太极拳的十二字真诀与劲力转换 形意太极拳的核心技法，体现在其精炼的十二字真诀之中。这十二字，字字珠玑，每一个字都蕴含着深奥的哲理和精妙的技法。 头直、身灵、腹实、腿稳：立身之要： 本章将逐一解读“头直”的虚灵与顶拔，“身灵”的旋转与变化，“腹实”的沉气与丹田力量，“腿稳”的地根与支撑。理解这四字，是掌握形意太极拳稳固、灵动身体的基础。 手活、劲整：动作之魂： “手活”并非手部的灵活，而是指手臂与全身的协调配合，以及感知和传递劲力的能力。“劲整”则是将全身的力量整合成一股，做到“一股力”的贯穿。本章将深入剖析这两字的实践应用，如何让手臂的动作自然、顺遂，并将身体的整体力量有效地传递出去。 “身似轮轴，意似车轮”：劲力转换的哲学： 这是形意太极拳最具代表性的劲力转换原理之一。本章将以形象的比喻，阐释身体作为轮轴，如何通过腰胯的转动，将脚下的根基力量通过车轮般快速传递，实现力量的瞬间爆发与转换。 阴阳转换：形意太极拳的攻防哲学： 形意太极拳的攻防，讲究“避实击虚，以动制静”。本章将分析其在攻防转换中的阴阳变化，如何通过身体的螺旋、折叠，实现“引进落空”与“借力打力”。 练习中的常见误区与纠正： 无论在桩功还是劲力练习中，都可能存在各种误区。本章将针对形意太极拳练习者常遇到的问题，如“拙力”、“散乱”、“意念不集中”等，提供详细的纠正方法与建议，帮助修炼者少走弯路。 第四章：形意太极拳套路的精义与应用 掌握了基本功与劲力原理，形意太极拳的套路便成为检验与升华这些技艺的舞台。本书将以形意太极拳的经典套路为例，深入剖析其动作的编排、劲力的运用以及技击的含义。 套路的结构与特点： 详细介绍形意太极拳代表性套路的结构，如起势、收势，以及各招式之间的过渡与连接。分析套路中动作的连贯性、节奏感以及所蕴含的劲力特点。 招式解析与技击含义： 本章将选取套路中的典型招式，进行逐一的精细讲解。不仅会分析其动作要领，更会深入挖掘其背后的技击含义，以及在实际应用中的变招与变化。例如，如何利用“进步搬拦捶”进行有效的进攻，如何通过“斜行肘”化解对方的力道。 “练套路”与“用套路”： 很多修炼者容易陷入“练套路”的误区，仅仅记住动作。本书将强调“练套路”的根本目的是为了“用套路”，是将套路中的技法融入到实际的搏击之中。我们将引导读者如何在套路练习中体会劲力的运转，并将其转化为实用的防身技巧。 步法、身法、手法的协同： 在套路演示中，我们将反复强调步法、身法、手法的协同配合。如何通过脚步的移动，带动身体的转动，再通过手臂的动作，将全身的劲力传递出去，形成浑然一体的攻防体系。 意念在套路中的流转： 即使在套路练习中，意念的引导也至关重要。本章将讲解如何在套路演练中，始终保持意念的专注，让意念随着动作的起伏而流转，达到“气随意转，意随气行”的境界。 第五章：形意太极拳的养生之道与生活哲学 形意太极拳的魅力，远不止于技击。它更是一种深刻的养生之道，一种化解戾气、修身养性的生活哲学。 强身健体，固本培元： 通过长期练习形意太极拳，可以有效地改善人体的血液循环，增强心肺功能，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体、延年益寿的目的。本章将从医学的角度，阐述形意太极拳对常见疾病的预防与改善作用。 调和情志，宁心安神： 在快节奏的生活中，压力与焦虑常常困扰着我们。形意太极拳的柔和运动、深长呼吸以及意念的专注，能够有效地舒缓神经，平复情绪，达到宁心安神、改善睡眠的效果。 涵养德性，提升境界： 形意太极拳强调“柔弱、不争”，这与中华传统文化的“谦和”、“包容”不谋而合。通过练习，修炼者可以逐渐培养耐心、毅力、沉着冷静的品质，以及宽厚待人的胸怀，提升个人品格与精神境界。 “顺势而为”的生活智慧： 形意太极拳“以柔克刚”、“引进落空”的原理，也可以应用于日常生活中，教会我们如何以更柔和、更智慧的方式去应对生活中的挑战与冲突，做到“顺势而为，事半功倍”。 形意太极拳的日常实践： 本章将提供一些将形意太极拳的原理融入日常生活的建议，例如在工作之余进行简单的舒展练习，在面对困难时运用太极的智慧去化解，让太极拳的精神贯穿于生活的每一个角落。 结语 形意太极拳，是一条通往身心和谐、健康长寿的宝贵之路。它需要的是耐心、恒心与悟性。本书旨在为您打开这扇门，提供一把钥匙，但真正的探索与发现，终究需要您亲自踏上这段旅程。愿您在形意太极拳的修炼中，感受到生命的力量，体悟自然的韵律，最终达到“浑圆劲致，吐纳乾坤”的至高境界。持之以恒，您定能收获身心的双重丰盈。

评分☆☆☆☆☆

我花了相当长的时间来研究这本书的目录结构，发现它组织得非常严谨，逻辑链条清晰得让人惊叹。它似乎不是简单地罗列知识点，而是构建了一个由浅入深、层层递进的知识体系。特别是其中关于“气感”的描述部分，用词极其微妙，既有精准的术语解释，又不失那种难以言传的意境。我尝试着去理解那些看似晦涩的章节标题，发现每一个标题背后似乎都隐藏着一套完整的练习方法或哲学思考。这种编排方式，极大地鼓励了读者主动探索的欲望，你不会觉得被动地被知识推着走，而是像在解谜一样，每读完一章，都感觉自己向核心秘密靠近了一步。这种精妙的布局，体现了作者对学科脉络的深刻洞察力，绝非拼凑之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格对我来说，简直是一股清流。它摈弃了当下许多体育或养生类书籍中常见的浮夸和过度简化的倾向，用词非常克制、精准，甚至带有一种古典的文人气。比如，它描述动作要领时，很少使用过于直白的口号式语言，而是倾向于用比喻和意象来引导读者的感受。这种叙述方式，初读可能需要多花一些时间去咀嚼、去体会，但一旦进入状态，你会发现，它比任何机械的指令都更有效，因为它调动了你身体深处的感知力，而非仅仅是肌肉的记忆。我特别喜欢那些穿插其中的历史典故和名人轶事，它们不仅为枯燥的理论增添了趣味性，更重要的是，它们提供了一种宏大的历史背景，让我明白自己所学习的并非孤立的技巧，而是传承已久的身心修炼之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计也值得称赞，它在保持传统美感的同时，融入了现代印刷技术的优势。那些动作分解图，线条流畅，比例准确，没有丝毫的含糊不清，这在涉及到复杂身体运动的教材中是至关重要的。更妙的是，作者似乎懂得留白的重要性，页边距的处理恰到好处，给读者留出了足够的空间来圈点批注或者记录自己的练习心得。这使得这本书在使用过程中，会随着读者的深入研究，逐渐被打上个人的印记，成为一本真正意义上的“工具书”兼“私人日志”。它不是那种读完就束之高阁的物件，而是会常伴左右，随时翻阅，每次都能从中汲取新的体悟。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我最大的感受是作者对“细节”的执着到了近乎偏执的程度。书中对于每一个细微的关节调整、呼吸的细微变化，都有着详尽的图示和文字说明。我曾尝试对照书中的一个动作图解，对比自己平时练习时的状态，赫然发现自己长期以来忽略了一个关键的“微调”。这种精准到毫米级别的指导，是很多速成读物完全无法提供的。它要求读者必须慢下来，用尺子去衡量自己的身体，用放大镜去观察自己的姿势。这种对“精确性”的强调，让我对这本书的严肃性深信不疑——它不是让你“大概”做对，而是要求你“务必”做到位。这对于追求真正掌握一门技艺的人来说，简直是如获至宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太吸引人了，封面那种深沉的墨绿色与烫金的书名形成了鲜明的对比，一看就知道是本有分量的作品。刚拿到手的时候，那种沉甸甸的感觉就让人心里踏实，翻开扉页，纸张的质地也透着一股经典的韵味，不是那种轻飘飘的现代印刷品能比拟的。我尤其欣赏它在细节上的处理，比如扉页上那句引言，虽然我还没完全读懂它背后的深意，但那种古朴的书法字体就已经让人心生敬意。我猜想，这本书的内容一定像它的外表一样，经过了岁月的沉淀和打磨，绝非浅尝辄止的入门读物。它静静地躺在我的书架上，仿佛本身就带着一种无声的仪式感，让人在翻阅之前，会不自觉地放慢呼吸，调整心态，准备迎接一场精神上的洗礼。这种对书籍本身的尊重，从外在的包装上就能窥见一斑，这对于一个热爱纸质书的读者来说，是极大的享受。