9787500946373 大眾學練太極拳健身要點 人民體育齣版社 吳清璠著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳清璠著 著

圖書標籤:

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500946373

商品編碼：29559087206

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：大眾學練太極拳健身要點

定價：25.00元

作者：吳清璠著

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787500946373

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《大眾學練太極拳健身要點(附光盤)》主要內容是作者吳清璠在開展群眾性太極拳教、學、練活動中的一些經驗總結與練拳感悟。其內容簡單、易學易練、功法效果顯著，比較適閤於太極拳健身入門者的需要，它能指導學練者如何抓住太極拳的要點和關鍵、如何處理套路與基本功的關係，幫助練習者少走彎路，逐步加深對太極拳一些拳法與拳理的認識，增進練拳的健身效果。

內容提要

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吳清璠編著的《大眾學練太極拳健身要點(附光盤)》從大眾的角度窺視太極拳的奧秘，並讓大眾在學習太極拳套路時，如何進一步提升內功，增進健身效果。

目錄

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一、為什麼要學練太極拳
(一)人體生理需要體育鍛煉
(二)什麼是太極拳
(三)為什麼太極拳的健身效果那麼顯著
二、幾項健身效果較好的基本功法
(一)坐式腰功
(二)混元樁
(三)混元功
(四)健腎強身功
(五)熱身功
三、練習太極拳套路應注意的問題
(一)動作要規範
(二)學會“用意”，做到心靜體鬆
(三)改變用力習慣，形成內力與“整勁”
(四)充分發揮腰的主宰作用
(五)學會逆腹式呼吸，氣沉丹田
四、學點推手
五、從“太極操”到“太極拳”
(一)落實太極拳的“用意”要領，做到“以心行氣”
(二)改變用力習慣，練齣“整勁”
(三)加強腰部練習，發揮腰的主宰作用
(四)學會拳勢呼吸
六、太極拳“用意”的健身效應
(一)太極拳“用意”的特點
(二)太極拳“用意”的效應之一
(三)太極拳“用意”的效應之二
(四)太極拳“用意”的效應之三
七、對太極拳“逆腹式呼吸”的淺見
(一)什麼是“逆腹式呼吸”
(二)太極拳“逆腹式呼吸”的養生作用
(三)太極拳“逆腹式呼吸”的技擊作用
(四)怎樣練習“逆腹式呼吸”
附錄
一、珠海市學練太極拳調查問捲匯總
二、對群眾學練太極拳活動再上颱階的探索
三、從基層看太極拳規範化
四、關於學練太極拳不“走樣”的探索
五、學練太極拳的兩個認識和一個希望

作者介紹

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文摘

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序言

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太極養生之道：身心和諧的現代實踐 在這日新月異、節奏加速的時代，人們對身心健康的追求愈發迫切。古老的東方智慧，以其獨特的視角和深邃的內涵，為我們提供瞭調養生息、安頓心神的寶貴方法。其中，太極拳以其舒緩的動作、內外兼修的特點，成為現代人實現身心和諧、提升生活品質的理想選擇。本書並非聚焦於某一本具體的太極拳著作，而是旨在從更廣闊的視角，深入淺齣地闡述太極拳的養生精髓，以及如何在日常生活中進行有效的實踐。我們將一同探索太極拳的奧秘，揭示其蘊含的健康密碼，並提供一套切實可行、易於遵循的養生指南。 第一章：太極的哲學意蘊與健康根基 太極，作為中國傳統哲學中的核心概念，源於《易經》，代錶著宇宙萬物的本源和發展規律。它揭示瞭陰陽相生、剛柔並濟、虛實轉化等深刻哲理。這種哲學思想，巧妙地融入瞭太極拳的動作編排和運動理念之中。太極拳並非單純的肢體運動，而是將天地人和諧統一的哲學思想，通過特定的動作和呼吸，轉化為一種內斂而強大的生命能量。 從健康的角度來看，太極拳的養生根基在於其“以意導氣，以氣運身”的獨特練法。它強調“內氣”的修煉，通過緩慢、連綿、圓活的運動，疏通經絡，調和氣血，從而達到強身健體、延年益壽的目的。這種溫和而持久的鍛煉方式，對身體各係統的改善都起著積極作用。 心血管係統： 太極拳的運動方式，如行雲流水般流暢，能夠促進血液循環，降低血壓，增強心肌功能。其舒緩的節奏有助於緩解緊張情緒，減少心血管疾病的發生。 呼吸係統： 太極拳講究深、長、勻、細的腹式呼吸，能夠增加肺活量，改善肺部通氣功能，提高身體的供氧能力。 骨骼與關節： 太極拳的動作要求身體協調、重心穩定，能夠有效鍛煉身體的平衡能力，增強骨骼的密度，提高關節的靈活性和穩定性，對預防骨質疏鬆和關節退行性病變具有重要意義。 神經係統： 意念的集中和放鬆，以及動作與呼吸的協調，能夠有效地鍛煉大腦，提高思維的敏銳度和反應速度，同時也能調節自主神經係統，緩解焦慮和抑鬱。 消化係統： 緩慢的運動和腹式呼吸，能夠按摩內髒，促進腸道蠕動，改善消化功能。 免疫係統： 整體的調和與內在的寜靜，有助於增強身體的免疫力，提高抵抗疾病的能力。 此外，太極拳還強調“鬆靜自然”的運動狀態。所謂“鬆”，是指放鬆身體各部位的緊張感；“靜”，是指心境的平靜，減少雜念；“自然”，是指動作順應身體的自然規律，不強求。這種狀態的達成，是太極拳健身效果得以充分發揮的關鍵。它幫助我們擺脫現代生活帶來的身心疲憊，重拾內在的平和與活力。 第二章：太極拳動作的奧秘與健身要點 太極拳的動作韆變萬化，但其核心動作都遵循著陰陽互根、剛柔相濟、虛實分明的原則。每一個動作都不僅僅是肢體的伸展，更是意念、呼吸與身體整體的協調統一。理解並掌握這些動作的要點，是有效習練太極拳的關鍵。 鬆肩沉肘： 這是太極拳最基礎也是最重要的要求之一。“鬆肩”是為瞭讓肩部的力量能夠順暢地傳遞到手臂，避免僵硬；“沉肘”則是讓肘部放鬆下沉，使手臂更加靈活，有“引進落空”之效。 含胸拔背： “含胸”並非弓背，而是指胸腔微微內收，使內氣得以充盈；“拔背”則是指背部脊柱嚮上拔伸，保持身體的正直，有助於脊柱的健康和氣血的流通。 腰脊帶動： 太極拳強調“以腰為主宰”，腰部的轉動能夠帶動四肢的運動，使全身協調一緻。這與現代運動學中的核心力量訓練不謀而閤，能夠有效提升身體的穩定性和爆發力。 虛領頂勁： “虛領頂勁”是指頭頂仿佛被一根細綫嚮上牽引，保持頸部正直，使全身氣血暢通。這有助於改善頸椎健康，緩解肩頸疼痛。 節節貫穿： 從足底到手指，身體的每一個關節都應該是放鬆且相互連接的，力量能夠層層遞進，順暢傳遞。 氣息的配閤： 呼吸是太極拳的靈魂。一般而言，動作開展時吸氣，動作收迴時呼氣；齣拳時呼氣，收拳時吸氣。腹式呼吸更是貫穿始終，使氣息深沉而綿長。 意念的引導： 意念在太極拳中起著至關重要的作用。“意到氣到，氣到力到”，意念的集中能夠引導氣的運行，從而帶動身體的運動。例如，想象手臂是在水中劃動，會自然而然地産生一種粘滯而圓活的力量。 虛實變化： 每一步的動作都伴隨著虛實的轉換。當身體重心轉移時，一側為實，另一側為虛。這種虛實的交替，不僅是力量的轉換，也是身體平衡的保持。 圓活的路綫： 太極拳的動作軌跡多為弧綫，圓活而不僵硬。這不僅使動作更加美觀，也更能體現“綿軟”的特點，減少對關節的衝擊。 掌握瞭這些動作要點，習練者就能更好地體會太極拳的“圓、活、鬆、靜、慢”的特點，從而真正發揮其養生健身的功效。 第三章：太極拳的實踐與現代生活融閤 將太極拳的養生之道融入現代快節奏的生活，並非難事。關鍵在於找到適閤自己的練習方式，並持之以恒。 選擇閤適的太極拳套路： 傳統的太極拳套路如陳式、楊式、武式、孫式等，各有特色。對於初學者而言，選擇一套動作舒緩、易於掌握的套路尤為重要。許多簡化太極拳套路，如24式簡化太極拳，更是適閤廣大人民群眾進行日常鍛煉。 循序漸進，量力而行： 學習太極拳切忌急於求成。從基礎樁功開始，熟悉動作定勢，再逐步練習完整的套路。每次練習的時間和強度，都應根據自己的身體狀況調整，避免過度疲勞。 找尋優質的教學資源： 參加專業的太極拳培訓班，或跟隨經驗豐富的老師學習，能夠幫助初學者打下堅實的基礎，糾正動作中的錯誤。網絡上的教學視頻雖然方便，但最好配閤實際指導。 創造練習機會： 即使時間緊張，也可以利用碎片化的時間進行練習。早晨起來幾分鍾的站樁，午休時間在公園裏走幾遍套路，或者睡前做一套簡單的八段錦，都能起到一定的健身效果。 融入日常生活： 太極拳的理念並非僅限於練習場。在日常生活中，可以有意識地運用“鬆靜自然”的原則。例如，在排隊時，嘗試放鬆身體，調整呼吸；在工作中，感到疲勞時，做一些簡單的伸展動作。 關注身心感受： 習練太極拳的關鍵在於體會身體的感受。關注自己的呼吸是否順暢，動作是否協調，情緒是否趨於平靜。通過這種內在的體悟，加深對太極拳的理解。 太極與養生食療的結閤： 除瞭運動，閤理的飲食也是養生的重要組成部分。在習練太極拳的同時，配閤均衡營養的飲食，更能促進身體的康復和健康。例如，多食用新鮮蔬菜水果，攝取優質蛋白質，避免辛辣油膩的食物。 第四章：太極拳的深層價值：超越健身的智慧 太極拳的價值遠不止於強身健體，它更是一種修身養性的方法，一種智慧的體現。 培養耐心與毅力： 太極拳的練習需要長期的堅持和不斷的磨練。在練習過程中，會遇到睏難和瓶頸，但每一次的剋服，都能增強耐心和毅力。 提升自我認知： 在反復的練習中，我們能夠更深入地瞭解自己的身體，感受身體的細微變化，從而更好地與自己的身體對話。 培養謙遜與包容： 太極拳的練習強調“順其自然”，不強求，不爭辯。這種態度能夠幫助我們在生活中更加謙遜和包容。 安頓心靈，緩解壓力： 在專注的練習中，雜念會逐漸減少，心境會趨於平靜。太極拳成為瞭一種對抗現代社會壓力的有效工具，幫助我們找迴內心的寜靜。 連接自然，感受和諧： 太極拳的動作模仿自然，追求天人閤一。在練習中，我們能夠更好地感受自然的變化，體會宇宙的和諧。 結語 太極拳，這門古老而充滿智慧的東方瑰寶，為現代人提供瞭一條通往身心和諧的康莊大道。它不僅能夠強健體魄，更能涵養心性，提升生命品質。本書旨在為讀者提供一個瞭解和實踐太極養生之道的大體方嚮，鼓勵大傢積極探索，在悠揚的太極韻律中，找到屬於自己的健康與平和。願您在習練太極的旅程中，收獲身心的雙重喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這本《武當玄功》讀起來真讓人醍醐灌頂，尤其是它對內功心法的闡述，簡直是把那些晦澀難懂的口訣用現代的語言重新包裝瞭一遍，讓人茅塞頓開。我以前總覺得練氣功就是枯燥地站樁，這書裏卻詳細地講解瞭如何將呼吸與意念完美結閤，甚至提到瞭如何通過特定的冥想技巧來增強身體的“氣感”。書裏還插瞭不少曆史典故和名傢軼事，讓整個閱讀過程充滿瞭趣味性，感覺不隻是在學一套拳法，更是在追溯一段深厚的文化傳承。特彆是它對“鬆柔”這個概念的拆解，我以前總是在意形似，現在纔明白，形隻是皮囊，內裏的鬆活纔是關鍵。書中關於如何調節情緒，讓心神歸於寜靜的章節，對於我這種都市白領來說，簡直是救命稻草，每天練完都能感覺到一天的焦慮被徹底洗刷乾淨，那種由內而外的放鬆感，是任何SPA都替代不瞭的。作者的文筆老辣而又不失親切，仿佛一位經驗豐富的老前輩在你耳邊細細道來，讓你心服口服，迫不及待地想去實踐。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於一本叫《丹道養生密碼》的書，這本書簡直是傳統養生學的一部現代解讀百科全書。它不像市麵上很多養生書那樣隻講一些食療偏方或者簡單的拉伸動作，而是深入到瞭道傢修煉的核心——“煉精化氣”的理論基礎。作者非常細緻地解釋瞭人體十二經絡和奇經八脈在不同時間段的生理功能，並結閤時令變化給齣瞭非常具體的調理建議，比如春季如何養肝，鞦季如何潤肺，這些建議都配有圖解，即便是完全沒有醫學背景的人也能輕鬆理解並操作。最讓我感到驚喜的是，書中有一部分專門講解瞭如何通過調整睡眠結構來促進身體的自我修復，提齣瞭“子午流注”在現代生活中的應用方案，非常具有實用價值。閱讀這本書的過程，就像是給自己的身體做瞭一次深層次的“係統升級”，讓我對生命能量的流動有瞭更直觀的認識，對那些所謂的“疑難雜癥”也多瞭一份從內部調理的信心。

評分☆☆☆☆☆

我對《靜坐參禪錄》這本書的印象極其深刻，它完全顛覆瞭我對傳統靜坐的一些刻闆印象。它沒有一味地鼓吹“空無一物”的境界，反而非常實際地探討瞭初學者在靜坐過程中可能遇到的各種“心猿意馬”的狀況，並提供瞭非常接地氣的應對策略，比如“觀息不執”、“隨緣而動”等等。書中對“覺知”的定義非常精妙，它強調的不是對抗雜念，而是全然地觀察它們，這一點對於我這種容易鑽牛角尖的人來說，簡直是打開瞭一扇窗。更讓我欣賞的是，作者沒有將靜坐神化，而是將其視為一種係統性的心智訓練，提供瞭不同階段的練習方案，從五分鍾的入門到半小時的深入，層次分明，循序漸進。我尤其喜歡其中關於如何將靜坐的成果帶入日常生活場景的討論，比如如何在開會時保持內心的穩定，如何在處理復雜問題時保持清晰的思維，這讓靜坐不再是高高在上的玄學，而是實實在在的“生活技能”。這本書的結構非常嚴謹，引用瞭大量佛道兩傢的經典論述，但解讀得非常白話，雅俗共賞。

評分☆☆☆☆☆

翻開《劍骨柔情：中國武術的內在精神》，我立刻被它那種磅礴的曆史厚重感所吸引。這本書的格局非常大，它不是簡單地介紹某一種兵器或拳種的套路，而是站在曆史和哲學的製高點，探討中國武術精神的演變脈絡。作者對“尚武”與“仁愛”這對看似矛盾的概念進行瞭深入的辯證分析，論證瞭中國武術體係是如何在“止戈為武”的最高理想下構建其技術和道德規範的。書中對曆代武學大傢的精神側寫非常精彩，比如對嶽飛“精忠報國”思想在武學中的體現，以及對文武閤流的探討，都讓人讀得熱血沸騰，深思不已。它用瞭很多文學性的筆觸來描繪那些失傳的武藝場景，仿佛能讓人聞到空氣中彌漫的塵土和汗水味。這本書的價值在於，它將武術從單純的技擊層麵提升到瞭文化傳承和民族精神的高度，讀完之後，你對“習武”二字會有一個全新的、更加肅穆的理解。

評分☆☆☆☆☆

讀完《太極意境與身法解構》，我纔真正體會到“聽勁”的玄妙之處。這本書完全拋棄瞭對招式名稱的糾結，而是把所有的篇幅都集中在瞭身體的“連接性”和“敏感度”的訓練上。作者用大量的篇幅詳細拆解瞭“開閤”、“提按”、“進退”這些基本功在實戰和推手中的微觀變化，特彆是關於重心轉移時如何保持上下垂直的力綫，講解得極其透徹，配圖精確到肌肉群的示意圖，讓人一看就懂。書中對“掤勁”的描述，不再是簡單的“順著對方力量走”，而是深入到瞭腕、肘、肩三節的協同發力與卸力機製，簡直是技術層麵的“硬核乾貨”。這本書更像是一本高級技師的手冊，它不教你花架子，而是教你如何構建一個高效、穩定的生物力學係統。對於已經有一定基礎，但渴望突破瓶頸的習練者來說，這本書提供的技術細節和思維模型，無疑是極具啓發性的，它讓我對“四兩撥韆斤”有瞭更科學的理解。