9787305051111 21世纪应用型本科院校规划教材：大学生体育与健康(第2版) 南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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焦艳 等 著

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• 21世纪
• 第二版
• 健康教育
• 体育教学
• 高等教育
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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 南京大学出版社

ISBN：9787305051111

商品编码：29560118178

包装：平装

出版时间：2010-07-01

基本信息

书名：21世纪应用型本科院校规划教材：大学生体育与健康(第2版)

定价：31.00元

作者：焦艳 等

出版社：南京大学出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787305051111

字数：

页码：268

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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概述、大学生体质健康评价、运动损伤的预防与简易处理、运动健身实用小百科、奥林匹克知识，以及篮球、足球、排球、田径运动、乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操的基本知识，并介绍了休闲体育项目和少数民族传统体育项目。

目录

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章 概述
节 体育与社会
第二节 健康概述

第二章 大学生体质健康评价
节 体质概述
第二节 体质评价方法

第三章 运动损伤的预防与简易处理
节 运动损伤概述
第二节 运动损伤的发病规律
第三节 运动损伤发生的原因
第四节 运动损伤的预防
第五节 运动损伤的急救
第六节 常见运动损伤的处理

第四章 运动健身实用小百科
节 女生篇
第二节 男生篇
第三节 综合篇

第五章 奥林匹克知识
节 古代奥运会
第二节 现代奥林匹克运动的产生
第三节 奥林匹克运动
第四节 奥林匹克运动的未来
第五节 奥运会吉祥物

第六章 篮球
节 篮球的概述
第二节 篮球运动的基本技术、战术
第三节 篮球运动的规则

第七章 足球
节 足球运动的概述
第二节 足球运动的基本技术、战术
第三节 足球竞赛规则

第八章 排球
节 排球运动的概述
第二节 排球运动的场地及比赛方法
第三节 排球技术、战术的理论分析
第四节 排球运动规则

第九章 田径运动
节 概述
第二节 田径运动锻炼作用与方法
第三节 奔跑
第四节 跳跃
第五节 投掷
第六节 田径主要竞赛规则

第十章 乒乓球
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球技术
第三节 乒乓球的基本战术
附：乒乓球比赛的基本规则

第十一章 羽毛球
节 羽毛球运动简介
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球场地和器材
第四节 羽毛球基本战术
第五节 羽毛球比赛常用规则
附：羽毛球比赛的基本规则

第十二章 网球
节 网球运动概述
第二节 网球的基本技术
第三节 网球的基本战术
第四节 网球运动的练习方法
第五节 网球比赛规则

第十三章 武术
节 概述
第二节 简化太极拳
第三节 武术主要竞赛规则简介

第十四章 体操
节 概述
第二节 徒手体操
第三节 轻器械体操
第四节 器械体操
第五节 发展身体素质的方法

第十五章 休闲体育项目介绍
节 板球运动
第二节 滑雪运动
第三节 攀岩
第四节 飞镖
第五节 台球

第十六章 少数民族传统体育项目介绍
节 珍珠球
第二节 抢花炮
第三节 蹴球
第四节 木球
第五节 龙舟
第六节 毽球
第七节 射弩
第八节 打陀螺
第九节 押加
第十节 秋千
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《生命的韵律：探索身心和谐的奥秘》 前言 我们生活在一个飞速发展的时代，信息爆炸，节奏加快。在这样的洪流中，我们常常面临着前所未有的挑战：学业的压力，职业的竞争，人际关系的复杂，以及对未来不确定性的焦虑。然而，生命本身却是一首跌宕起伏的韵律，它呼唤着我们去感受，去探索，去活出真正的精彩。 这本书，并非一本枯燥的教科书，而是一次关于生命、健康与活力的深度对话。它旨在引领读者穿越日常生活的喧嚣，重新审视我们与身体、与心灵、与周遭世界的关系。我们相信，真正的幸福和成功，并非仅仅是外在的成就，更在于内在的丰盈与和谐。而这一切，都与我们的健康息息相关。 这本书将带您踏上一段旅程，去理解生命的运作规律，去发掘身体的潜能，去滋养心灵的土壤。我们将一同探索那些被遗忘的关于健康与活力的智慧，以及如何在现代生活中将它们融会贯通，创造出属于自己的生命韵律。 第一章：生命之源——认识你的身体 身体是我们承载一切体验的载体，是生命得以存在的基础。然而，在忙碌的生活中，我们往往忽视了它的呼唤，甚至对其运作方式知之甚少。本章将带领您深入了解我们最亲密的伙伴——我们的身体。 身体的精妙构造： 从宏观的骨骼肌肉系统，到微观的细胞组织，我们将以通俗易懂的方式，揭示身体各部分的奇妙协作。您将了解运动如何激活肌肉，呼吸如何输送能量，消化如何转化营养，以及免疫系统如何守护我们的健康。我们将打破医学术语的壁垒，让身体的科学不再遥不可及。 能量的流动与转化： 能量是我们生存的根本。我们将探讨食物如何转化为身体所需的能量，运动在能量代谢中的作用，以及不良的生活习惯如何扰乱能量的平衡。您将学习如何通过科学的饮食和合理的运动，为身体注入源源不断的活力。 身体的信号语言： 身体总在用各种方式向我们传达信息。疲劳、疼痛、情绪的波动，都可能是身体在发出警报。本章将教您如何解读这些信号，理解它们背后的含义，并及时采取应对措施，避免小问题演变成大麻烦。 亚健康：沉默的危机： 越来越多的人被亚健康困扰，却难以察觉。我们将剖析亚健康的成因，识别常见的亚健康症状，并提供积极的干预方法，帮助您走出亚健康的泥潭，重拾健康活力。 第二章：律动的心灵——滋养你的精神世界 身体的健康离不开心灵的滋养。心灵是我们情感的居所，思想的源泉，也是我们体验世界的方式。一个健康积极的心灵，是应对挑战、享受生活的重要支撑。 情绪的魔法与陷阱： 情绪是人类最自然的反应，但有时也会成为我们的束缚。我们将探索各种情绪的根源，学习如何识别、接纳和调节负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒，并培养积极情绪，如喜悦、感恩、平静。您将发现，情绪并非不可控，而是可以被引导和转化的。 压力管理：在喧嚣中找回宁静： 现代生活充满了压力，适度的压力可以激发我们的潜能，但过度的压力则会损害身心健康。本章将提供多种有效的压力管理技巧，包括深呼吸、冥想、正念练习、时间管理以及建立健康的社交支持系统，帮助您在压力面前保持冷静和韧性。 思维模式的力量：重塑你的内在世界： 我们的思维模式深刻影响着我们的感受和行为。我们将探讨积极思维与消极思维的区别，学习如何识别和挑战负面的自动化思维，并建立更具建设性和乐观的思维模式。您将认识到，改变思维，就是改变人生。 睡眠的奥秘：重塑身心能量的基石： 睡眠是身体和心灵修复的关键时期。我们将深入了解睡眠的科学，探讨失眠的成因与影响，并提供一系列改善睡眠质量的实用方法，帮助您获得高质量的休息，为身心充电。 第三章：生命的活力——运动的智慧与实践 运动不仅仅是为了塑形，更是为了激活生命的力量，提升身心素质，享受过程带来的乐趣。本章将为您揭示运动的深层价值，并提供多样化的实践方法。 运动的益处：全方位的身心提升： 我们将详细阐述运动对身体健康的各项益处，包括增强心肺功能、强化骨骼肌肉、控制体重、降低慢性病风险等。同时，也将深入探讨运动对心理健康的积极影响，如改善情绪、缓解压力、提升自信、增强认知能力等。 找到适合你的运动： 运动的选择多种多样，关键在于找到最适合自己的。本章将介绍不同类型运动的特点，如力量训练、有氧运动、柔韧性训练、平衡性训练等，帮助您根据自身情况、兴趣和目标，制定个性化的运动计划。 安全有效的运动技巧： 避免运动损伤，是享受运动乐趣的前提。我们将提供关于运动前热身、运动中注意事项、运动后拉伸等方面的详细指导，以及如何循序渐进地提升运动强度和难度。 运动的乐趣与坚持： 如何让运动成为一种习惯，一种享受？本章将分享一些激发运动兴趣、克服惰性、保持运动动力的策略，让您爱上运动，并将其融入生命的长河。 第四章：和谐的生活——健康饮食与生活方式的艺术 健康饮食与良好的生活方式，是维持身心健康不可或缺的两大支柱。它们相互促进，共同构筑我们生命健康的坚实基石。 均衡饮食的科学： 我们将深入解析营养学的基础知识，理解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素在身体中的作用。您将学会如何通过食物搭配，构建均衡、多样化的饮食结构，满足身体的各项需求。 认识食物的真相： 在琳琅满目的食品中，如何做出明智的选择？本章将帮助您识别加工食品、添加剂等对健康的影响，学习如何阅读食品标签，选择天然、健康的食材。 饮食习惯的重塑： 许多不良的饮食习惯，如暴饮暴食、偏食挑食、过量摄入糖分和脂肪等，都潜藏着健康风险。我们将提供切实可行的方法，帮助您逐步调整饮食习惯，养成健康的饮食模式。 绿色生活方式： 除了饮食，我们的生活方式也对健康有着深远影响。本章将探讨规律作息、充足饮水、环境卫生、减少不良习惯（如吸烟、酗酒）等对身心健康的意义，并倡导一种更加健康、可持续的生活方式。 第五章：生命的回响——将健康融入生活的方方面面 健康并非一个孤立的概念，它应该融入我们生活的每一个角落。本章将帮助您将所学知识融会贯通，构建一个全面的健康生活体系。 人际关系与健康： 良好的人际关系是心理健康的重要保障。我们将探讨如何建立和维护健康的社交关系，如何有效地沟通，如何处理冲突，以及如何从社会支持中获得力量。 时间管理与生活平衡： 在快节奏的生活中，如何合理分配时间和精力，实现工作、学习、生活和休闲的平衡？本章将提供实用的时间管理技巧，帮助您提升效率，减少焦虑，活出更充实的人生。 应对挑战与风险： 生活并非一帆风顺，我们会面临各种挑战和风险。本章将探讨如何培养 Resilience（韧性），如何积极应对疾病、事故或其他突发事件，以及如何寻求必要的帮助。 终身学习与健康： 健康是一场永无止境的旅程。我们将鼓励您保持对健康知识的学习热情，不断调整和优化自己的健康策略，让健康成为伴随一生的宝贵财富。 结语 《生命的回响：探索身心和谐的奥秘》是一次邀请，邀请您重新连接内在的生命智慧，去感受身体的律动，去倾听心灵的低语，去拥抱充满活力的生活。我们相信，当您开始关注并实践书中的内容，您将逐渐发现，健康并非遥不可及，它就蕴藏在您的呼吸之间，您的步伐之中，您每一次的选择里。 愿这本书能成为您探索生命奥秘的同行者，助您奏响属于自己的、最动听的生命乐章。

评分☆☆☆☆☆

这本书在实际操作性方面，也做得非常出色。它不仅仅是一本“纸上谈兵”的书，更是为读者提供了许多“行动指南”。书中提供了很多不同类型的运动方案，从基础的有氧运动到力量训练，再到柔韧性练习，应有尽有。而且，这些方案都考虑到了不同体能水平和兴趣爱好的读者，可选择性很强。我尤其喜欢书中关于“居家健身”的部分，它介绍了一些不需要器械就能完成的有效训练动作，非常适合我们这些在宿舍或者小空间里活动的同学。另外，书中还提供了很多关于运动装备选择、运动场地利用等方面的建议，这些细节之处都体现了作者的用心。它真正做到了“授人以渔”，让我们不仅学会了“做什么”，更学会了“怎么做”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在更新和时效性方面，我认为做得相当不错。虽然我没有看过它的前一版，但从它的内容来看，它紧跟当下的体育与健康发展趋势，融入了许多新的研究成果和理念。比如，书中关于运动康复、运动心理学在竞技体育中的应用，以及新兴的健身方式等内容，都体现了其与时俱进的特点。这对于一本应用于高校的教材来说，是非常重要的，能够确保学生学到的是最前沿、最实用的知识，而不是过时的信息。我了解到，这本书是“第2版”，这本身就说明了作者在不断地对内容进行修订和完善，以适应时代发展的需求，这给我一种非常可靠和值得信赖的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常合理，逻辑性很强，让人很容易跟随作者的思路一步步深入。它从宏观的体育与健康理念出发，逐步深入到具体的运动项目、健康管理、心理调适等各个方面，层层递进，形成了一个完整的知识体系。我尤其喜欢它在每个章节开始前都会有一个“本章导读”，清晰地列出本章的学习目标和主要内容，这让我对即将学习的内容有了初步的了解，也为我后续的学习指明了方向。章节内部的划分也很清晰，小标题的使用非常得当，让我在查找特定信息时能够迅速定位。书中的插图和图表也起到了画龙点睛的作用，它们并非简单的装饰，而是能够直观地展示复杂的概念和数据，大大提升了信息的传达效率。我记得有一个关于运动强度和心率关系的图表，用非常形象的方式呈现了不同运动强度下的心率变化，让我这个平时不太关注这些细节的人也能一目了然。

评分☆☆☆☆☆

这本书在提供理论知识的同时，也非常注重培养读者的“自主学习”和“终身学习”的能力。它并没有把所有东西都“喂”给读者，而是鼓励读者去主动思考，去探索，去将书本上的知识与自己的实际情况相结合。例如，书中在讲解如何制定运动计划时，会提供一些框架性的指导，但最终的计划需要读者根据自己的身体状况、时间和目标来个性化定制。这种方式，比直接给出“标准答案”更有益于培养读者的独立思考能力和解决问题的能力。它让我感觉到，这本书不仅仅是一本教材，更像是一位引导者，帮助我开启一段自我探索和成长的旅程。这种潜移默化的影响，可能比任何直接的知识灌输都要重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格给我一种耳目一新的感觉。我之前读过不少体育类的书籍，有些写得过于专业，术语一大堆，让人望而却步；有些又写得过于口语化，缺乏学术的严谨性。而这本书，在我看来，找到了一个非常好的平衡点。它在保持学术专业性的同时，又用一种非常平实、易懂的语言进行阐述，即使是对体育不太了解的读者，也能轻松理解。作者在解释一些概念的时候，会巧妙地运用比喻或者生活中的例子，让抽象的理论变得具体生动。比如，在讲解运动生理学的时候，作者没有一味地罗列各种生理指标，而是通过描述人体在不同运动状态下的感受，以及这些感受背后的科学原理，来引导读者去理解。这种“润物细无声”的教学方式，比那种生硬的知识灌输要有效得多。而且，书中穿插的一些小故事或者名人轶事，也为枯燥的理论知识增添了不少趣味性，让人在阅读过程中不至于感到沉闷。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论知识的阐述方面，做得非常扎实，内容详实，而且紧密结合实际应用。它不像某些理论书籍那样，仅仅停留在概念层面，而是会深入分析这些理论在实际生活中的指导意义，以及如何将这些理论转化为具体的行动。比如，在讲到运动损伤的预防时，作者不仅列举了常见的运动损伤类型，还详细分析了造成这些损伤的原因，并且提出了非常具体、可操作的预防措施，例如在运动前后的拉伸方法、动作要领等等。这些建议非常实用，我尝试着在平时的运动中应用了一些，确实感觉效果不错。书中还提到了一些关于营养学和健康饮食的知识，这些内容也非常贴合当下人们对健康生活的追求，让我学到了很多实用的养生保健方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，那种淡淡的米黄色背景，配上清晰的书名和作者信息，给人一种很舒服的感觉。我当时在书店里翻看的时候，就是被它这种沉静又不失活力的气质吸引住了。封面上的插图，虽然我记不清具体是什么了，但依稀记得是一种抽象的线条和色彩组合，似乎在传达一种积极向上、充满活力的生命力，这非常符合“体育与健康”的主题。打开书页，纸张的触感也很不错，不是那种廉价的、容易泛黄的纸，而是有一定厚度，摸起来光滑又不反光，对眼睛很友好。字体的大小和排版也相当考究，阅读起来不会觉得拥挤或吃力，即使长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。我特别留意了书的装订，非常牢固，一看就是经过精心制作的，不会轻易散页，这对于一本需要经常翻阅的教材来说，是非常重要的考量。整体来说，从书的“颜值”到“手感”，这本书都给我留下了非常好的第一印象，让人充满期待去探索其中的内容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的版式设计和图文配合，给我留下了深刻的印象。它的排版非常清晰，行距、字号都恰到好处，阅读起来非常舒服。每个章节都配有精美的插图，这些插图不仅仅是简单的示意图，有些更是充满艺术感的绘画作品，或者真实的运动场景照片，它们不仅美化了书本，更重要的是，它们能够生动形象地展示文字所描述的内容，加深读者的理解和记忆。我特别喜欢书中关于运动项目介绍的配图，那些运动员矫健的身姿，充满了力量和美感，让我对运动产生了更加浓厚的兴趣。这种图文并茂的设计，让原本可能有些枯燥的知识变得生动有趣，极大地提升了阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的篇幅适中，内容紧凑，没有太多冗余的文字，每一页都充满了信息量。我翻阅的时候，感觉就像在和一位经验丰富的老师或者朋友在交流，他用一种非常真诚和负责任的态度，把关于体育与健康的一切都讲清楚。即使是对于一些比较专业的内容，作者也会用通俗易懂的语言来解释，并且会反复强调重点，确保读者能够理解和记住。我曾经尝试过读一些其他体育类的书籍，很多都写得太学术化，或者太泛泛而谈，读完之后感觉一头雾水，不知道该怎么应用。但这本书完全不同，它有一种“落地”的感觉，读完之后，你会觉得浑身充满了能量，恨不得马上就去实践书中的知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于如何培养健康的生活习惯，有着非常深刻的见解。它不仅仅是告诉我们“应该做什么”，更重要的是，它帮助我们理解“为什么应该这样做”，以及“如何才能坚持下去”。作者在书中强调了“健康是一个综合的概念”，它不仅包括身体健康，还包括心理健康和社会适应能力。书中在讲解运动健身的同时，也花了很大的篇幅来讨论如何进行压力管理，如何保持积极乐观的心态，以及如何建立良好的人际关系。这些内容对于正在经历学业压力和人生选择的大学生来说，具有非常重要的指导意义。它让我意识到，健康不仅仅是身体上的强壮，更是一种全面发展的状态。我印象特别深刻的是，书中关于“积极心理学”的部分，它鼓励我们去发现生活中的美好，去感恩，去建立更强的抗压能力。