马拉松与健康100问 9787561857311 天津大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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史仍飞，刘宇，冯强明 著

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• 马拉松
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• 运动医学
• 耐力训练
• 健身
• 科普
• 天津大学出版社
• 运动与健康
• 大众健身

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 天津大学出版社

ISBN：9787561857311

商品编码：29560634598

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：马拉松与健康100问

定价：28.00元

作者：史仍飞,刘宇,冯强明

出版社：天津大学出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787561857311

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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史仍飞、刘宇、冯强明主编的《马拉松与健康 100问》分为七个篇章：知识篇、准备篇、奔跑篇、 饮食篇、伤病篇、环境篇以及马拉松趣闻。本书的编 写力求体现并解决业余选手在参赛及备赛中存在的问 题。我们总结了马拉松实践的科研成果以及困扰马拉 松选手的问题，并汇总了大量马拉松爱好者在平时训 练中的疑惑。为了满足业余长跑爱好者对马拉松健身 运动理论知识的需求，本书内容以问答形式罗列，简 洁易找。

目录

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知识篇 1．马拉松的由来 2．世界的马拉松赛事有哪些？ 3．国内重要的马拉松赛事有哪些？ 4．马拉松什么时候开始拥有世界纪录？ 5．马拉松项目的分类有哪些？ 6．马拉松是在哪一届奥运会上设立的？ 7．世界上历史悠久的马拉松赛事是哪个？“马拉松人”是谁？ 8．世界上受欢迎的马拉松赛事是哪个？ 9．为什么非洲人在马拉松比赛中一直处于统治地位？ 10．马拉松全程距离是多少？ 11．在马拉松比赛中饮料站如何设置？ 12．马拉松业余赛事和专业赛事有何区别？ 13．世界上的马拉松选手是谁？准备篇 14．马拉松赛事的魅力在哪里？ 15．参加马拉松有年龄限制吗？ 16．参加马拉松会危害健康吗？ 17．不训练可以直接参加马拉松吗？ 18．长跑训练能减轻工作生活的压力吗？ 19．长跑训练对人体的心血管会产生什么影响？ 20．如何根据自己的状况制订训练计划？ 21．儿童和青少年在生理上能参加马拉松运动吗？ 22．如何选择适合自己的运动鞋、运动服？ 23．准备马拉松赛事需要在日常生活中注意哪些问题？ 24．哪些人不宜参加马拉松比赛？ 25．如何判断自己是否训练过度？ 26．在什么场地跑步好？ 27．训练多长时间可以参加马拉松比赛？ 28．老年人参加马拉松训练应注意什么？ 29．马拉松如何进行赛前热身和赛后冷身？ 30．体重过大参加长跑训练应注意什么？ 31．体重过轻对马拉松训练和成绩有影响吗？ 32．什么是正确的跑步姿势7． 33．女性孕期能跑步吗？ 34．马拉松比赛当天需要哪些准备？ 35．马拉松训练后如何评价自己的训练强度？ 36．马拉松运动为什么要进行肌肉力量训练？应如何训练？ 37．为什么长跑训练后成绩没有太多提高？ 38．马拉松跑四阶段训练法是如何安排的？奔跑篇 39．跑马拉松时机体如何提供能量？ 40．马拉松赛跑的疲劳特点是什么？ 41．跑马拉松时跑姿重要吗？脚应如何着地？ 42．马拉松比赛中的呼吸节奏如何把握？ 43．在马拉松赛场上如何控制和调整好自己的跑速？ 44．什么是无氧阈和大摄氧量？它们与有氧能力有何关系？ 45．什么是糖原负荷法？ 46．跑马拉松时如何控制心率？标准是什么？ 47．如何适应马拉松？ 48．女性月经期能参加跑步吗？ 49．什么是运动性猝死？如何预防？ 50．如何预防“热应激”问题？ 51．跑完马拉松能马上停下来吗？ 52．跑后能马上洗澡吗？饮食篇 53．饮食对参加马拉松比赛重要吗？ 54．进食后多久适宜训练？ 55．跑完后能立即进食吗？ 56．运动耐力差应该如何补充营养物质？ 57．吃什么跑起来会更有劲？ 58．赛前能喝咖啡吗？ 59．跑步后吃什么能尽快从疲劳中恢复过来？ 60．比赛前一周该如何进餐？ 61．如何预防运动性贫血？ 62．比赛前一晚该如何进食？ 63．比赛日早晨如何吃早餐？ 64．跑前如何饮水？ 65．跑步途中该如何补充水分？ 66．跑后如何饮水7． 67．脱水会产生哪些危害？ 68．跑前吃饭还是跑后再进餐？ 69．跑的过程中能喝水吗？ 70．什么是能量棒和能量胶？如何在比赛中补充7． 71．什么是运动饮料？ 72．跑步途中吃什么能延缓疲劳？ 73．马拉松锻炼需要额外补充蛋白质吗？ 74．比赛中如何补充糖类能源物质？ 75．如何选择糖类营养物质？ 76．平时训练如何安排饮食？ 77．有哪些强力营养物质可以给运动员补充7． 78．运动员需要补充微量元素吗？ 79．需要在饮食中多补充脂肪吗？ 80．肉碱能提高运动耐力吗？ 81．马拉松运动的饮食禁忌有哪些？ 82．是否应该额外补充维生素呢？伤病篇 83．长跑训练的运动损伤有哪些？ 84．如何预防和处理肌肉拉伤？ 85．什么是跑步膝？该如何预防？ 86．患了足底筋膜炎该如何治疗？ 87．如何预防髂胫束摩擦综合征的发生？ 88．哪些因素会导致肌肉？ 89．赛中如何判断自己的身体极限，防止运动伤害的发生？ 90．比赛中岔气怎么办？ 91．赛中腹痛怎么办？ 92．赛中头晕怎么办7 93．赛中扭脚如何处理？ 94．赛中腿抽筋怎么办？ 95．赛后嗜睡怎么办？ 96．赛后容易出现哪些症状？应如何应对？ 97．赛后小腿僵硬怎么办？ 98．脚踝受过伤的人跑步时需要注意什么7． 99．跑步后如何消除手臂和肩膀的酸痛？ 100．赛后下肢水肿怎么办？ 101．患了糖尿病还能跑步吗？ 102．跑后需要多长时间恢复？ 103．马拉松跑的后期为什么会有想吐的感觉？ 104．女性月经期运动需注意哪些问题？环境篇 105．大雾天气适合长跑训练吗？ 106．低温环境下长跑训练该注意什么问题？ 107．雨天马拉松比赛怎么进行？ 108．炎热环境下长跑训练该注意什么问题？ 109．一天之中什么时间适合训练？ 110．如何选择跑步地点？ 111．马拉松，你也能跑马拉松趣闻 112．奇特的马拉松冠军 113．仅一个人完成的马拉松比赛 114．送水工成了马拉松冠军 115．一场跑了54年的马拉松

作者介绍

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文摘

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序言

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《奔跑的智慧：解锁身心潜能的马拉松全景解析》 序言： 在人类追求健康与卓越的旅途中，马拉松以其独特的魅力，成为了无数人心中的挑战与梦想。这项古老而充满活力的运动，不仅仅是身体极限的考验，更是一场关乎意志、智慧与生活态度的深度探索。从初次踏上跑道的青涩懵懂，到全马终点线前突破自我的喜悦，每一个跑者都在这条漫长的道路上，遇见不同的自己，收获不同的感悟。《奔跑的智慧》正是为所有热爱跑步，特别是对马拉松充满好奇与热情的你而准备。本书并非仅仅罗列枯燥的训练计划或医学数据，而是试图以一种更贴近跑者心灵的视角，深入浅出地解析马拉松运动的方方面面，带领你从“为什么跑”到“如何跑”，再到“跑向何方”，构建一个全面而丰富的马拉松认知体系。 本书的诞生，源于对马拉松运动背后丰富内涵的深刻洞察。我们看到，越来越多的个体选择将马拉松融入生活，这背后不仅是对健康体魄的追求，更是对内心力量的挖掘，对生活品质的提升。然而，伴随而来的是一系列的疑问、困惑，以及对未知挑战的担忧。我们希望通过本书，为这些疑问提供解答，为这些困惑找到方向，为这些担忧注入信心。我们不遗余力地搜集、整理、提炼了马拉松运动中最具价值、最实用、最富启发性的信息，力求呈现出一本既有科学深度，又不失人文关怀的跑步指南。 本书将带领你穿越马拉松的各个维度：从选择第一双跑鞋的迷茫，到科学训练的细致打磨；从赛前饮食的讲究，到赛中心理的调适；从运动损伤的预防与应对，到跑后恢复的策略；再到如何将马拉松精神融入日常生活，实现身心健康的和谐统一。我们将邀请行业内的专家、经验丰富的跑者，分享他们的独到见解与实战经验，让你站在巨人的肩膀上，少走弯路，高效前行。 本书更关注的，是马拉松带给你的成长与蜕变。它教会你坚持，让你懂得责任，让你学会尊重，让你拥抱挫折，让你发现无限可能。它将是一种生活方式的启迪，一种生命能量的激发。我们相信，跑过马拉松，你将不仅仅是跑完一段距离，更是完成一次自我的超越，开启一段全新的生命篇章。 无论你是刚刚萌生跑马念头的新手，还是渴望突破PB的进阶跑者，抑或是希望深入了解这项运动的爱好者，《奔跑的智慧》都将是你不可或缺的伙伴。让我们一起，以智慧为导航，以坚持为双桨，在马拉松的征途上，发现更强大的自己，拥抱更健康的生活。 第一章：马拉松的吸引力：为何奔跑？ 本章将深入探讨马拉松运动的核心魅力，解答跑者心中最根本的疑问：“我为什么要跑马拉松？”。我们将从多个角度剖析这项运动的吸引力，帮助读者建立起坚定的跑步信念。 身体健康的全面获益： 跑步，尤其是规律的马拉松训练，对心血管系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统乃至内分泌系统都有显著的积极影响。我们将详细阐述跑步如何提高心肺功能，降低患慢性疾病的风险，增强身体的整体抵抗力。这不仅仅是关于“跑得快”，更是关于“活得更健康”。 精神意志的磨砺与升华： 马拉松是一场意志力的盛宴。本书将分析跑步如何帮助跑者培养耐心、毅力、专注力和抗压能力。我们将探讨在长时间的运动中，如何克服疲劳、疼痛和心理瓶颈，以及这种磨砺对日常生活决策和挑战应对能力的积极转移。 自我认知的深化与突破： 跑马拉松的过程，是认识和挑战自我极限的过程。我们将引导读者思考，在跑步中如何发现自己的潜能，如何通过设定目标并为之努力来增强自信心。马拉松终点线前的喜悦，往往源于对自我设定的挑战的成功超越，这种成就感将转化为强大的内在驱动力。 社交与社群的归属感： 跑步不仅仅是一项个体运动，它也是一项连接社群的活动。本书将介绍跑团文化，分析跑步社群如何提供支持、鼓励和归属感，以及共同参与跑步活动如何促进人际关系的建立和维护。 与自然的亲近与感悟： 许多跑者喜欢在户外奔跑，感受大自然的美妙。我们将探讨跑步如何让我们更深刻地体会季节的变幻、景色的旖旎，以及这种与自然的连接对心灵的治愈作用。 生活态度的体现： 跑马拉松，是一种积极、健康、追求卓越的生活态度的体现。本书将分析马拉松精神如何影响跑者的生活方式，让他们更注重健康饮食、规律作息，以及在工作中和生活中展现出更强的韧性。 第二章：踏上征途：从零开始的马拉松准备 对于初次接触马拉松的跑者而言，充分的准备至关重要。本章将提供一套循序渐进的指南，帮助新手安全、有效地开始他们的马拉松之旅。 跑步装备的选择： 跑鞋： 详细介绍不同类型跑鞋的特点（缓震型、稳定型、竞速型），如何根据脚型（足弓高低、内翻/外翻）、跑步习惯和路面情况选择合适的跑鞋。强调试穿的重要性，以及跑鞋的更新周期。 服装： 讲解运动面料（吸湿排汗、透气性）的选择，不同季节的着装策略（分层穿搭），以及跑步袜、帽子、太阳镜等配件的作用。 其他辅助装备： 如运动手表（GPS功能、心率监测）、跑步腰包/臂包、水壶/水袋等，介绍其功能和选择建议。 科学的训练入门： 建立基础： 强调循序渐进，从快走、慢跑到慢跑，逐步增加跑步时间和距离。 训练计划的制定： 介绍不同水平跑者的训练周期（增量不宜过快，一般不超过10%），以及如何根据自身情况调整计划。 核心训练与交叉训练： 讲解核心肌群（腹部、背部、臀部）的重要性，介绍核心训练动作。同时，鼓励进行交叉训练（如游泳、骑行、瑜伽），以提升体能，预防伤病。 休息与恢复的重要性： 强调休息是训练的一部分，介绍静态拉伸、动态拉伸、泡沫轴放松等方法。 健康饮食与水分补充： 日常饮食： 建议均衡饮食，强调碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的摄入比例，以及运动前后营养的补充。 水分补充： 讲解跑步前、中、后的水分需求，如何判断身体是否缺水，以及电解质饮料的作用。 认识身体信号： 倾听身体的声音： 强调区分正常的运动疲劳与不正常的疼痛。 常见运动损伤的初步识别： 简单介绍跑者易出现的几类损伤（如膝盖疼痛、胫骨应力综合征、足底筋膜炎）及其早期症状。 第三章：科学训练的艺术：突破与精进 当跑者建立起一定的跑步基础后，更科学、更系统的训练将帮助他们突破瓶颈，提升成绩。本章将深入探讨进阶训练的策略与技巧。 不同训练方法的解析： 节奏跑（Tempo Run）： 讲解其目的（提高乳酸阈值），配速设定，以及训练时长。 间歇跑（Interval Training）： 介绍其益处（提高最大摄氧量），不同间歇训练的模式（长间歇、短间歇），以及如何安全进行。 长距离慢跑（Long Slow Distance, LSD）： 强调其在建立耐力基础中的关键作用，以及配速和训练量的掌控。 爬升跑（Hill Repeats）： 讲解其对增强腿部力量和改善跑步经济性的作用，以及训练时的注意事项。 训练计划的个性化与周期化： 周期性训练： 介绍基数期、增量期、调整期、高峰期和比赛期的概念，以及不同阶段的训练侧重点。 目标导向的训练： 如何根据不同的比赛目标（完赛、PB、特定名次）来调整训练计划。 心率训练： 讲解心率区间（区间1-5）的意义，如何利用心率监测来优化训练强度，避免过度训练。 跑步技术与生物力学： 步频与步幅： 探讨理想的步频（约180步/分钟）及其对跑步效率的影响，以及如何通过练习改善步频。 着地方式： 分析前脚掌、中脚掌、脚跟着地的优缺点，以及如何根据自身情况优化着地方式。 身体姿态： 讲解跑步时的正确姿势（抬头、挺胸、放松肩膀、摆臂协调），以及如何通过身体的协同发力来提高效率。 力量训练与柔韧性训练的深化： 功能性力量训练： 介绍针对跑步肌群（臀大肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌群）的复合性力量动作（深蹲、硬拉、弓步等）。 动态与静态拉伸的结合： 讲解跑步前后拉伸的不同作用，以及针对跑步常见紧绷部位（如臀部、大腿后侧、小腿）的拉伸方法。 第四章：比赛日智胜：策略与心理调适 万事俱备，只欠东风。比赛日是检验训练成果的关键时刻，充分的赛前准备和临场策略至关重要。 赛前一周的准备： 减量（Tapering）： 详细讲解减量期的意义、方法和注意事项，如何在此期间保持身心状态。 饮食调整： 碳水化合物储备（Carbohydrate Loading）的科学方法，避免食用不熟悉的食物，保持清淡饮食。 睡眠与放松： 强调充足睡眠的重要性，以及通过冥想、深呼吸等方式放松心情。 赛前一天的准备： 最后一次短距离轻松跑： 激活身体，缓解焦虑。 检查装备： 再次确认比赛日所需的全部物品。 熟悉赛道： 如果可能，提前了解赛道情况，特别是补给站的位置和赛道坡度。 比赛日当天的策略： 早餐： 最佳早餐的选择、进食时间，以及注意事项。 赛前热身： 充分的动态热身，激活主要肌群。 起跑策略： 如何根据自身能力和赛道情况，制定合理的起跑配速，避免“冲得太猛”。 途中配速的控制： 强调按照计划配速跑，避免受他人影响而改变节奏。 补给站的利用： 科学补充水分和能量胶，了解补给站的布局和补给品。 应对“撞墙期”（Hitting the Wall）： 分析“撞墙期”的生理和心理原因，提供克服的方法（调整配速、心理暗示、补充能量）。 赛中心理调适： 积极的心理暗示： 如何通过积极的想法来激励自己。 专注于当下： 将注意力集中在当前的几公里或几分钟，而非遥远的终点。 分解目标： 将长距离分解成小目标，逐个击破。 享受过程： 即使遇到困难，也要努力从比赛体验中寻找积极的方面。 第五章：跑后恢复与持续健康 马拉松训练和比赛对身体都会造成一定程度的消耗，科学的跑后恢复是保证身体健康、持续进步的关键。 即时跑后恢复： 充分冷却： 慢走、静态拉伸，帮助身体逐渐降温，缓解肌肉紧张。 水分和营养补充： 及时补充水分和电解质，以及摄入易消化的碳水化合物和蛋白质。 短期与长期恢复策略： 主动恢复： 游泳、骑行等低强度运动，促进血液循环，加速代谢废物排出。 按摩与放松： 泡沫轴、按摩枪的使用，以及专业按摩的好处。 充足的睡眠： 睡眠是身体修复和生长的关键时期。 伤病预防与康复： 倾听身体的声音： 再次强调及时发现和处理小伤痛的重要性。 常见的跑者伤病及其康复： 详细介绍常见的运动损伤（如膝盖疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎、髂胫束摩擦综合征）的成因、预防措施和基本的康复训练。 何时寻求专业帮助： 明确何时需要咨询医生、物理治疗师或运动康复师。 马拉松精神在生活中的应用： 坚持与毅力： 如何将马拉松训练中培养的坚持不懈的精神，运用到工作、学习和生活中。 目标设定与达成： 学习科学的目标设定方法，并在生活中实践。 拥抱挑战与逆境： 马拉松教会我们面对困难，不轻易放弃。 健康生活方式的延续： 将运动、健康饮食、规律作息融入日常生活，实现长期的身心健康。 超越终点线： 从完赛到不断挑战： 鼓励跑者设定新的目标，不断突破自我。 跑步带来的终身价值： 强调马拉松作为一种生活方式，将持续地为跑者带来健康、快乐和成就感。 结语： 《奔跑的智慧》希望成为你马拉松旅程中，一位既博学又贴心的伙伴。我们相信，通过这本书，你将不仅仅学会如何跑完一场马拉松，更能理解马拉松所蕴含的深层智慧，并将其转化为滋养生命的力量。愿每一位跑者，都能在奔跑中找到属于自己的节奏，在挑战中发现无限的可能，最终抵达身心健康、充实而美好的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受就是它非常实用，几乎每一个问答都能立刻在我的跑步实践中找到应用。我曾经对如何选择跑鞋感到非常困惑，市面上琳琅满目的跑鞋让我无从下手。而这本书里关于跑鞋的讲解，从鞋底的缓震、支撑到鞋面的透气性，都给出了非常详细的指导，甚至还提到了不同脚型适合的跑鞋类型。这让我恍然大悟，原来选择跑鞋不是越贵越好，而是要根据自己的实际情况来选择。还有关于饮食和补水，这本书也给了我很多启发。我之前只是大概知道要补充能量，但具体到比赛前、比赛中、比赛后应该吃什么、喝什么，以及具体的量，这本书都给出了非常具体和有科学依据的建议。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书在讲解运动生理学方面的方式，用生活化的例子解释了许多专业术语，比如心率区间、最大摄氧量等等，这些概念以前对我来说就像天书一样，但在这本书里，我好像一下子就明白了它们在实际跑步中的意义。我明白了为什么有些训练会让人感觉很累，但对提高耐力有很大帮助，也理解了为什么有些时候要控制配速，而不是一味地往前冲。这本书的结构也很清晰，每一个问题都独立成篇，又相互关联，读起来不会有碎片化的感觉。我常常是带着一个问题翻开，然后又被其他问题吸引，不知不觉就读了进去。它不仅仅是关于马拉松的知识，更是关于如何更好地与自己的身体对话，如何科学地管理自己的运动状态。

评分☆☆☆☆☆

我非常喜欢这本书对于“倾听身体的声音”的强调。在很多运动书籍中，往往会强调训练计划和数据，但这本书却更加注重跑者与自身身体的沟通。它教会我如何识别身体发出的信号，区分是正常的疲劳还是即将到来的伤病，以及如何根据身体的状况调整训练计划。这种以人为本的运动理念，让我觉得这本书不仅仅是在传授知识，更是在引导一种健康的生活方式。我感觉自己对跑步的理解，从“征服”身体，变成了“和谐”相处。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书的编辑风格，排版清晰，图文并茂，很多地方还配有插图，让原本可能比较枯燥的科学知识变得生动有趣。我尤其喜欢书中关于“跑步误区”的解答，很多我之前深信不疑的观念，在这本书里都被一一纠正了。比如，关于“跑得越多越好”的说法，这本书就用科学的原理解释了过度训练的危害，让我明白了循序渐进的重要性。这本书不仅仅是关于如何跑得更快，更是关于如何跑得更健康、更长久。它让我认识到，真正的跑步爱好者，一定是懂跑步，并且懂得如何爱护自己身体的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在内容的选择上，考虑得非常周全。不仅有针对初学者的基础问题，也有一些对于有经验的跑者来说，也同样具有参考价值的深入探讨。比如，关于运动损伤的康复，书中给出的建议就非常具体，甚至包括了一些康复训练的动作指导。这对于我来说，是非常宝贵的知识。而且，这本书的语言风格非常亲切，就像一位老朋友在和你聊天，分享他多年的跑步经验和心得，让人读起来一点压力都没有。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在解答问题时，非常注重细节和科学性。我最开始以为马拉松就是拼命跑，但看了这本书之后，我才意识到它是一项需要智慧和策略的运动。比如，书中关于配速策略的讲解，就让我明白了在马拉松比赛中，如何根据自己的体能状况，合理分配体能，避免在后半程“撞墙”。而且，它还不仅仅局限于马拉松本身，还将跑步与整体健康紧密联系起来，比如关于睡眠、心理状态、甚至天气对跑步的影响，都进行了深入的探讨。这些都是我以前很少会去思考的问题，但读完之后，我才发现它们对于一个跑者来说是多么重要。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在一些细节的处理上，做得非常到位。比如，关于跑步前的热身，它不仅仅列出了动作，还解释了每个动作的目的是什么，以及应该做到什么程度。对于跑后的放松，它也给出了多种选择，可以根据个人喜好来安排。还有关于比赛日的时间管理，这本书也给出了非常详细的建议，从起床时间，到早餐的准备，再到出发前的热身，每一个环节都考虑到了。这些细节上的讲解，让这本书的实用性大大提升，也让我在准备比赛时，更加有条不紊。

评分☆☆☆☆☆

这本《马拉松与健康100问》真是满足了我对跑步所有零散的疑问，让人感觉作者是一位经验丰富、而且非常细致的跑者。我一直对马拉松充满向往，但又担心运动损伤，或者不知道如何科学地进行训练。这本书就像一位循循善诱的教练，用通俗易懂的语言解答了我脑海中盘旋了许久的各种问题。比如，关于跑前的热身和跑后的拉伸，我之前总是敷衍了事，看了这本书才知道，原来每一个动作的细节和目的都有那么大的讲究，而且不同类型的运动前后，热身和拉伸的方式也会有所不同。书里还详细讲解了不同部位的常见运动损伤，以及如何预防和初步处理，这让我感觉跑起来更有底气了，不再是盲目地追求速度和距离，而是更加注重身体的感受和健康。

评分☆☆☆☆☆

我是一个有一定跑步基础的跑者，之前参加过几次半程马拉松，但总感觉在体能和恢复方面存在一些瓶颈。这本书给我带来了很多新的视角和方法。比如，关于交叉训练的讲解，让我明白了如何通过其他运动来弥补跑步的不足，从而提高整体的运动表现。还有关于营养补充，它不仅仅是告诉你应该吃什么，更重要的是解释了为什么吃，以及在什么时间吃，这些都对我非常有启发。我开始尝试书中介绍的一些训练方法和饮食建议，感觉身体的反应确实有所改善，疲劳感也减轻了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书的问答形式非常适合我这种碎片化阅读习惯的人。我常常是工作之余，或者睡前，随手翻开一本，读上几页，就能获得一些新的知识。而且，每一个问题都解答得非常透彻，不会留有模糊的空间。我最开始买这本书，是希望了解一些关于马拉松训练的技巧，但读完之后，我发现它涵盖的内容远不止于此。从运动损伤的预防，到营养补充，再到心理调适，几乎涵盖了跑者可能遇到的所有问题。这让我感觉，这本书就像是一本“马拉松百科全书”，我随时需要的时候，都能从中找到答案。