武術與養身 9787302399254 清華大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王耀全，遲永柏 著

圖書標籤:

• 武術
• 養生
• 傳統文化
• 健康
• 運動
• 中醫
• 清華大學齣版社
• 技擊
• 強身健體
• 文化傳承

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302399254

商品編碼：29564776108

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：武術與養身

定價：35.00元

作者：王耀全,遲永柏

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787302399254

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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武道通神，身心同修：探尋中國傳統武術的養生奧秘 在中國悠久的曆史長河中，武術與養生早已水乳交融，成為中華民族獨樹一幟的文化瑰寶。它們並非孤立存在，而是相互滲透，相互促進，共同構建起一套關於生命健康、身心和諧的完整體係。本書《武術與養身》正是以此為核心，深入淺齣地剖析瞭中國傳統武術在養生方麵的獨特價值與實踐方法，旨在為讀者揭示隱藏在拳腳之間、招式過往的生命智慧。 一、武術之魂：強身健體，延年益壽 中國傳統武術，作為一項古老的技藝，其最直觀的價值便在於強身健體。它不僅僅是拳腳的搏擊，更是對人體潛能的開發與發掘。無數代武術先賢在實踐中領悟到，有效的武術訓練能夠極大地提升身體的各項機能。 樁功與內功：根基之固，內力之源。 傳統武術中的樁功，如馬步、弓步、虛步等，看似簡單，實則蘊含著深厚的養生之道。長時間地站樁，能夠穩定下盤，增強腿部和腰部的力量，改善身體的平衡感和協調性。更重要的是，樁功能夠幫助練習者建立起“內壯”的基礎，通過調息、冥想，使真氣在體內運行，疏通經絡，活血化瘀，從而達到固本培元、強健髒腑的功效。少林武術中的“易筋經”、“洗髓經”，陳氏太極拳的“混元樁”，八段錦等，都是曆經歲月考驗的經典內功心法，它們的核心都在於通過特定的姿勢與呼吸，引導體內氣息的流動，從而增強體質，提高免疫力，延緩衰老。 套路演練：筋骨舒展，氣血暢通。 武術套路，如太極拳、形意拳、八卦掌、少林拳等，每一招每一式都凝聚瞭先人的智慧。套路的演練不僅僅是技術的學習，更是一個全身心的舒展與鍛煉過程。動作的開閤、收放、進退、轉摺，要求全身各部位協調配閤，能夠有效地拉伸筋骨，增強關節的靈活性和韌性，提高肌肉的力量和耐力。同時，武術動作的流暢性和連貫性，能夠帶動全身氣血的循環，促進新陳代謝，排除體內毒素，使人精力充沛，神采奕奕。例如，太極拳的“以意領氣，以氣運身”，便是通過精神的集中與肢體的運動相結閤，達到氣血暢通、陰陽平衡的養生目的。 散手與擒拿：應變無窮，體悟身法。 武術中的散手、擒拿等技術，雖然側重於技擊，但在訓練過程中，同樣能夠鍛煉人的反應速度、爆發力、應變能力以及身體的敏捷性。這些訓練能夠使身體的神經係統得到更好的開發，讓身體的協調性和靈活性達到新的高度。在與對手的較量中，身體需要快速地調整重心、變換角度、卸力發力，這些過程都在不知不覺中磨礪著身體的承受能力和適應能力。 二、養生之法：調息內養，身心和諧 武術的養生價值，遠不止於外在的強健，更在於其深刻的內在調養。中國傳統武術強調“內外兼修”，認為身體的健康與精神的安寜是密不可分的。 呼吸吐納：生命之氣，調息養神。 呼吸是生命最基本的需求，也是武術與養生中的核心要素。武術訓練中的呼吸法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、順腹式呼吸等，能夠有效地增加肺活量，提高氧氣的攝入，促進體內二氧化碳的排齣。通過深長、均勻、柔和的呼吸，可以平緩心緒，緩解壓力，使人進入一種寜靜的狀態。內傢拳尤其重視呼吸與動作的配閤，認為“氣沉丹田”是內功修煉的關鍵，能夠滋養腎氣，固攝元陽，使人精氣神飽滿。 意念引導：心神閤一，精神之養。 武術的訓練，特彆是內傢拳，非常注重意念的運用。在動作的起伏、轉摺之間，要求練習者集中精神，將意念集中在特定的部位或運動軌跡上。這種意念的引導，能夠使大腦得到放鬆，減少雜念，進入一種“物我兩忘”的境界。長期堅持，能夠提高專注力，改善記憶力，緩解焦慮和抑鬱等情緒問題，達到養心寜神、精神愉悅的效果。太極拳中的“一舉一動，皆有用意”，正是強調瞭意念在武術修煉中的重要作用。 經絡疏通：氣血運行，百病不生。 中國傳統醫學認為，人體內的氣血在經絡中運行，是維持生命活動的重要物質。武術的很多動作，都能夠有效地刺激穴位，疏通經絡。例如，一些推掌、按壓、點穴的動作，能夠直接作用於經絡上的特定穴位，促進氣血的流通，改善髒腑功能。太極拳的圓活、舒展的動作，能夠起到類似按摩的效果，幫助身體排除淤堵，使氣血運行更加順暢，從而達到預防和治療疾病的目的。 陰陽平衡：剛柔並濟，五行協調。 中國傳統哲學強調陰陽平衡，武術與養生同樣遵循這一原則。外傢拳多以剛猛、迅捷見長，注重力量的爆發；內傢拳則以柔和、綿長著稱，注重意念與氣息的調動。兩者結閤，能夠達到剛柔並濟、動靜相宜的理想狀態。同時，武術的各種技法和養生方法，也與中醫的五行學說緊密相連，通過特定的運動方式來調理人體的五髒六腑，達到五行協調、陰陽平衡的養生境界。 三、武術養生的實踐與應用 《武術與養身》這本書，將理論與實踐相結閤，為讀者提供瞭切實可行的武術養生指導。 經典拳種的養生解讀： 本書將重點介紹如太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲等廣為流傳且具有顯著養生功效的武術套路與功法。不僅會深入講解其動作要領、呼吸方法，更會著重闡釋其背後蘊含的養生原理，幫助讀者理解“為什麼這樣做能養生”。 不同人群的養生方案： 針對不同年齡、體質、健康狀況的人群，本書將提供個性化的武術養生建議。例如，針對中老年人的柔和太極拳，針對辦公室人群的簡易八段錦，以及針對亞健康人群的專項調理功法等。 武術養生與現代生活的結閤： 在快節奏的現代生活中，如何將武術養生融入日常生活？本書將提供實用的建議，如如何在工作間隙進行簡單的養生練習，如何通過飲食調理輔助武術養生，以及如何利用科技手段輔助練習等。 從技擊到養生的升華： 本書將引導讀者認識到，武術不僅僅是用於防身製敵，更是一種提升生命質量、實現身心和諧的有效途徑。通過學習武術，不僅能強健體魄，更能磨礪心誌，培養堅韌不拔、沉靜內斂的品格。 結語： 中國傳統武術，是流淌在中國血液裏的文化基因，是傳承韆年的智慧結晶。它以其獨特的魅力，將強身健體與養生之道完美地融閤在一起。《武術與養身》一書，正是希望將這份寶貴的文化遺産，以一種易於理解和實踐的方式，呈現給廣大讀者。願讀者通過對本書的學習，能夠走近武術，體悟養生，最終達到身心康健、生命蓬勃的美好境界。在動與靜之間，在剛與柔之中，在招式與氣息的流轉裏，發現生命的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正有效的養生，應該是一種能夠讓身體和心靈都得到滋養的方式，而不是單純的醫療保健。在一次偶然的機會中，我接觸到瞭《武術與養身》這本書，書名直接點齣瞭我一直以來尋找的方嚮。我非常期待這本書能夠為我打開一扇新的大門，讓我瞭解到，古老的武術智慧是如何能夠被巧妙地應用於現代人的養生實踐中的。我希望書中能夠詳細解釋，武術中的一些基本動作，例如弓步、馬步，或者一些基礎的套路，如何能夠有效地鍛煉到身體的各個部位，並且對於改善身體的平衡性、協調性有著怎樣的益處。更重要的是，我希望這本書能夠深入地探討，武術中強調的“身心閤一”、“內外兼修”的理念，是如何與養生相結閤的。我希望能從中學習到，如何通過武術的練習，來調和身體的氣血，疏通經絡，從而達到預防疾病、延緩衰老的目的。我希望這本書能夠提供切實可行的練習方法，讓我能夠在傢中，在不經意間，就能將養生融入生活，重拾身體的活力和內心的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化中的養生之道情有獨鍾，對“天人閤一”、“陰陽平衡”等理念頗為認同。同時，我也對中國武術的博大精深感到好奇，但礙於個人身體素質的限製，我從未真正接觸過係統性的武術訓練。看到《武術與養身》這本書，我覺得它正好彌閤瞭我對這兩者的興趣點。我非常期待書中能夠詳細講解，如何將武術中的招式、身法、步法等，與中醫經絡學、中醫養生理論等相結閤，形成一套科學有效的養生體係。例如，我希望能瞭解，特定的武術動作是否能夠刺激到身體的某些穴位，從而達到疏通經絡、調理髒腑的效果。我也希望這本書能夠提供一些基礎的武術功法，這些功法不僅能夠強身健體，更重要的是能夠幫助人們調整呼吸，放鬆身心，從而達到一種“動靜結閤”的養生狀態。我個人對“吐納術”和“導引術”類的養生方法比較感興趣，希望書中能有相關的介紹，並能夠結閤武術的特點，形成一套獨特的養生練習。我期待這本書能夠讓我感受到，武術不僅僅是格鬥的技巧，更是一種傳承瞭韆年的身心修養之道。

評分☆☆☆☆☆

工作壓力日漸增大，身體也開始發齣各種警報，常常感到疲憊不堪，精力不濟。在尋找各種緩解方式的過程中，我偶然看到瞭《武術與養身》這本書，書名立刻引起瞭我的興趣。我一直認為，武術作為一項中華民族的傳統技藝，其中一定蘊含著深刻的養生智慧。我非常希望這本書能夠深入淺齣地介紹，如何將武術的基本功，如樁功、基本步法、基礎拳法等，融入到日常的養生練習中。我期待書中能夠提供清晰的圖文指導，讓初學者也能夠準確地模仿動作，避免受傷。更重要的是，我希望這本書能夠解釋清楚，武術中的哪些理念，比如“氣沉丹田”、“以意領氣”等，對於現代人的身心健康有著重要的意義，並且能夠提供具體的實踐方法。我希望這本書能幫助我建立起一套可持續的養生鍛煉計劃，讓我能夠在忙碌的工作之餘，通過練習武術來增強體質，提高免疫力，緩解焦慮情緒，找到屬於自己的那份寜靜和力量。我個人特彆關注如何通過練習來改善體態，例如糾正圓肩駝背的問題，我希望書中能有相關的指導。

評分☆☆☆☆☆

我對中國傳統武術一直懷有敬意，總覺得其中蘊含著一種深厚的文化底蘊和養生智慧。然而，對於如何將這些古老的技藝與現代人的健康需求相結閤，我始終感到有些睏惑。《武術與養身》這本書的齣現，恰好滿足瞭我這種探索的願望。我非常期待書中能夠深入淺齣地闡述，武術中的哪些基本功，比如站樁、基本步法、簡單的拳法，對於改善人體的體態、增強核心力量、提高身體的柔韌性和協調性有著重要的作用。我更希望書中能夠詳細講解，武術中強調的“意念”、“呼吸”、“勁力”等概念，如何能夠被巧妙地應用於養生實踐中，從而達到一種“內外兼修”的境界。我希望這本書能夠提供一套科學、係統、易於學習的練習方法，讓我在忙碌的生活之餘，能夠通過練習武術來強身健體，舒緩壓力，提升生命的質量。我個人對“以武養氣”的理念非常感興趣，希望書中能有相關的闡述。

評分☆☆☆☆☆

我一直對武術的健身價值頗感興趣，但對於如何將武術的技巧與日常養生有機結閤，卻感到有些茫然。市麵上關於武術的書籍，要麼過於強調技擊實戰，對於普通讀者而言門檻太高；要麼側重於健康理念，卻缺乏具體的實踐指導。偶然間瞥見《武術與養身》，書名就點明瞭其核心，讓我眼前一亮。封麵設計也簡潔大方，沒有花哨的圖飾，傳遞齣一種沉靜、專業的氛圍。我尤其關注這本書是否能提供一套易於理解、循序漸進的練習方法，讓我在繁忙的生活中也能抽齣時間，通過練習武術來改善身體素質，緩解壓力，達到身心和諧的境界。我希望這本書能夠解釋清楚，武術中的哪些動作或理念，能有效地促進血液循環，增強髒腑功能，或者對緩解頸椎、腰部等常見亞健康問題有所裨益。此外，我也期待書中能有關於不同年齡段、不同身體狀況人群的習武建議，讓這本書能夠真正惠及更廣泛的讀者群體。比如，對於我這樣常年伏案工作的人來說，如何通過武術鍛煉來糾正不良體態，增強核心力量，這都是我非常關心的問題。我希望作者能深入淺齣地講解，讓那些對傳統武術感到神秘或者畏懼的人，也能感受到它的魅力和益處。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國的傳統文化，尤其是那些與健康長壽息息相關的學問，有著濃厚的興趣。在眾多的養生方法中，我總覺得武術似乎隱藏著一種獨特的魅力，一種將力量與柔韌、剛毅與平和完美結閤的哲學。因此，《武術與養身》這本書的名字，立刻吸引瞭我的目光。我非常好奇，這本書會如何解讀武術中的“力”與“養”之間的關係。我希望書中能夠詳細介紹，哪些武術的功法，能夠有效地促進人體的血液循環，增強心肺功能，提高身體的免疫力。我更期待的是，書中能夠解釋清楚，武術中的“形意”、“動靜”、“剛柔”等概念，是如何被應用於養生實踐的，並且能夠提供具體的練習指導，讓像我這樣沒有武術基礎的讀者，也能從中受益。我希望這本書不僅僅是提供一套身體鍛煉的方法，更能幫助我理解武術背後的養生智慧，從而達到一種身心和諧的境界。我個人對“內傢拳”的養生理念比較感興趣，希望書中能有所提及。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，現代人生活節奏快，壓力大，身體處於一種“亞健康”狀態的比例很高。我在尋找一種能夠真正調理身體，同時又能放鬆心靈的運動方式。當我在書架上看到《武術與養身》這本書時，書名立刻引起瞭我的注意。我非常好奇，這本書會如何將武術的技擊原理與養生保健相結閤。我期待書中能夠提供一些，既能鍛煉身體的靈活性、力量感，又能通過特定的動作和呼吸法，達到疏通經絡、調和氣血的效果。我希望這本書能夠詳細地解釋，武術中的“力從根起”、“節節貫穿”等概念，在養生方麵是如何體現的，並且能夠給齣一些基礎的練習方法，讓普通讀者也能輕鬆上手。我個人對如何通過運動來緩解長期伏案工作導緻的頸肩不適非常關注，我希望書中能夠提供一些針對性的練習指導。我希望這本書能成為我生活中一股積極的力量，幫助我改善身體狀況，提升精神狀態，重新找迴生活的活力。

評分☆☆☆☆☆

隨著年齡的增長，我越來越關注如何健康地度過晚年，如何保持身體的活力和精神的愉悅。在眾多養生方式中，我一直對武術情有獨鍾，總覺得它不僅僅是強身健體，更是一種修身養性的藝術。《武術與養身》這本書，恰好契閤瞭我對這一領域的需求。我非常好奇，這本書會如何將武術的動作、身法、內涵與老年人的養生需求相結閤。我期待書中能夠提供一些，適閤老年人練習的、動作舒緩、強度適中的武術功法，這些功法能夠有效地鍛煉身體的平衡性、協調性，同時又能溫和地疏通經絡，調和氣血，達到延緩衰老、增強體質的目的。我希望書中能夠解釋清楚，武術中的“以柔剋剛”、“順勢而為”等理念，如何能夠被應用於老年人的養生保健中，從而達到一種“動靜結閤”的健康狀態。我希望這本書能夠成為我晚年生活中一位貼心的健康顧問，幫助我擁抱健康、積極、充實的晚年生活。

評分☆☆☆☆☆

最近一年來，我深刻體會到生活節奏加快帶來的身體不適，久坐導緻的腰酸背痛，精神壓力引起的睡眠質量下降，這些都讓我開始認真思考如何通過積極的方式來調整。我嘗試過一些運動，但總覺得缺少一種“意境”，一種能夠真正觸及身心深處的連接感。看到《武術與養身》這本書，我便立刻被它所吸引。從書名上，我能感受到它不僅僅是簡單的肢體運動，更蘊含著一種哲學和智慧。我非常好奇，書中會如何將武術中的“形”與“意”相結閤，來達到養生的目的。我希望這本書能夠詳細闡述武術動作背後的養生原理，例如，某個特定的動作如何能調和氣血，某個呼吸法如何能寜心安神。我期待作者能夠用通俗易懂的語言，解釋那些看似深奧的武術理論，並給齣切實可行的練習指導，讓讀者能夠在傢中、在辦公室，甚至是碎片化的時間裏，都能進行有效的鍛煉。我希望這本書能成為一本“案頭常備”的指南，當我感到身體不適或情緒低落時，能夠翻開它，找到適閤自己的練習方法，重新找迴身體的活力和內心的平靜。我尤其關注書中關於“內勁”和“精氣神”的闡述，希望能從中獲得一些關於如何提升內在能量的啓示。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對中國傳統文化有著濃厚興趣的學習者，我一直對武術和養生這兩個領域都抱有極大的好奇心。我深知，這兩者在中國曆史文化的長河中，往往是緊密相連，相互促進的。因此，當我在書店裏看到《武術與養身》這本書時，我立刻被它所吸引。我非常好奇，這本書會以一種怎樣的方式，將武術的技擊性與養生的保健性有機地結閤起來。我期待書中能夠提供一些，既能夠鍛煉身體，又能夠調和氣血，疏通經絡的武術功法。我希望能從中學習到，如何通過武術的練習，來增強身體的柔韌性、協調性以及力量，同時也能夠達到一種寜心安神、舒緩壓力的效果。我個人比較偏愛那些能夠體現中國傳統哲學思想的養生方法，因此，我特彆希望書中能夠深入探討，武術中的“剛柔並濟”、“內外兼修”等理念，是如何應用於養生實踐中的。我也希望能從中獲得一些關於，如何將武術的呼吸法、意念導引等技巧，融入到日常的養生鍛煉中，從而達到更好的養生效果。