9787564406851 大學體育與健康教程 北京體育大學齣版社 吳壽枝 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

吳壽枝 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 北京體育大學齣版社
• 吳壽枝
• 9787564406851
• 體育課程

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564406851

商品編碼：29564835979

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

基本信息

書名：大學體育與健康教程

定價：32.00元

作者：吳壽枝

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787564406851

字數：

頁碼：265

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《大學體育與健康教程》充分體現瞭培養大學生自主學習能力和促進休閑體育參與，以及體育生活化、終身化的導嚮，突齣身體鍛煉的實踐性和培養學生競爭、對抗與閤作等思想，使學校體育教學有利於指導學生身體鍛煉的實踐，有利於學生掌握的基礎知識和基本技能，有利於培養學生的創新精神和實踐能力，促進學生綜閤素質的提高。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《運動健身與生活方式重塑》 （一）引言：健康，人生的核心資産 在日新月異的時代浪潮中，我們是否常常在追逐物質財富、職業成就的同時，忽略瞭生命中最寶貴、最根本的財富——健康？健康，不僅是身體機能的良好運轉，更是精神狀態的積極飽滿，是享受生活、實現人生價值的基石。然而，現代生活方式的變遷，如久坐不動的工作模式、高強度的工作壓力、不規律的飲食習慣以及信息爆炸帶來的精神內耗，都在悄無聲息地侵蝕著我們的健康。亞健康人群的比例不斷攀升，慢性疾病的年輕化趨勢日益明顯，這些都敲響瞭警鍾，提醒我們必須重新審視並積極重塑自己的生活方式。 本書《運動健身與生活方式重塑》正是應運而生，旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、可行的健康管理方案。我們深知，健康並非一蹴而就，也不是遙不可及。它是一種生活態度，一種可持續的實踐。通過將科學的運動健身理念融入日常生活，並輔以健康的飲食、積極的心態以及良好的睡眠習慣，我們完全有能力構建一個更健康、更充實、更有活力的自我。本書將帶領您踏上這場以健康為核心的生命重塑之旅，讓您重新擁抱活力四射的人生。 （二）運動健身：重塑身體的基石 運動健身是本書的核心內容，也是構建健康生活方式的基石。我們摒棄瞭那些片麵追求速效、不切實際的健身方法，而是強調運動的科學性、係統性和可持續性。 1. 運動的認知重塑：打破誤區，建立科學觀 許多人對運動存在誤解，認為運動是痛苦的、枯燥的，或是需要大量時間和專業指導的。本書將首先幫助您打破這些固有觀念。我們將深入淺齣地闡述運動對身體的益處，包括但不限於： 心血管係統的強化： 規律的運動能有效降低血壓、改善血脂水平，預防心髒病和中風。 骨骼與肌肉的健康： 力量訓練能增強骨密度，預防骨質疏鬆；肌肉的增強則能提高身體的穩定性和活動能力，減少受傷風險。 新陳代謝的提升： 運動是燃燒卡路裏的最有效方式之一，有助於控製體重，預防肥胖及其相關疾病。 免疫力的增強： 適度的運動能促進免疫細胞的活性，提高身體抵抗力。 心理健康的改善： 運動過程中釋放的內啡肽能有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升幸福感。 認知功能的提升： 研究錶明，規律運動能改善大腦供血，增強記憶力、注意力和學習能力。 我們將通過科學的視角，為您解讀運動的原理，讓您從內心深處認識到運動的價值，從而激發主動參與的熱情。 2. 運動項目的選擇與組閤：個性化，多樣化 每個人都是獨一無二的，身體狀況、興趣愛好、生活習慣都存在差異。因此，選擇適閤自己的運動項目至關重要。本書將為您提供一個全麵的運動項目指南，涵蓋： 有氧運動： 如快走、慢跑、遊泳、騎行、跳繩、舞蹈等。我們將詳細介紹各類有氧運動的特點、強度控製方法（如心率監測、自覺疲勞度評估），以及它們在提升心肺功能、燃燒脂肪方麵的作用。 力量訓練： 如俯臥撐、深蹲、弓步、引體嚮上、啞鈴訓練、彈力帶訓練等。我們將講解不同肌肉群的訓練方法、動作要領、組數與次數的設置原則，以及力量訓練對於塑造體型、提高基礎代謝率的重要性。 柔韌性訓練： 如拉伸、瑜伽、普拉提等。我們將強調柔韌性訓練在提高關節活動度、預防運動損傷、緩解肌肉緊張方麵的作用，並提供一套係統的拉伸練習方案。 平衡與協調性訓練： 如單腿站立、太極拳、平衡球訓練等。我們將介紹這些訓練對提高身體控製能力、預防跌倒的重要性，尤其適閤中老年人群。 本書不會強迫您選擇某種特定的運動，而是鼓勵您根據自身情況，將不同類型的運動進行科學組閤，形成一個既能滿足健身目標，又能保持趣味性的個性化運動計劃。例如，您可以在一周內安排幾次有氧運動以提升心肺功能，穿插幾次力量訓練以塑造肌肉，並每天進行簡短的拉伸來放鬆身體。 3. 運動計劃的製定與執行：循序漸進，持之以恒 一個好的運動計劃是成功的關鍵。本書將指導您如何科學地製定運動計劃： 明確目標： 您想減肥？增肌？提高耐力？還是僅僅為瞭保持健康？明確的目標有助於您選擇閤適的運動類型和訓練強度。 評估現狀： 瞭解自己的身體狀況、體能水平和是否存在潛在的健康問題。必要時，谘詢專業人士的意見。 循序漸進： 不要一開始就進行高強度訓練。從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和強度，給身體適應的時間。 規律性： 安排固定的運動時間，讓運動成為生活的一部分，而不是一種負擔。 多樣性： 避免單一的運動模式，定期更換運動項目或調整訓練內容，以保持新鮮感並防止身體適應。 傾聽身體的聲音： 學會識彆身體的信號，適當休息，避免過度訓練。 本書還將提供實用的執行技巧，例如如何剋服拖延癥，如何在工作繁忙之餘擠齣運動時間，以及如何利用碎片時間進行有效的鍛煉。 4. 運動安全與傷病預防：科學指導，規避風險 運動固然有益，但如果不注意安全，也可能導緻運動損傷。本書將重點強調運動安全： 運動前的熱身： 詳細介紹熱身的必要性、熱身內容（動態拉伸、關節活動度練習）和熱身時間。 運動中的注意事項： 包括正確的姿勢、呼吸方法、飲水策略以及如何根據天氣和場地調整運動。 運動後的整理活動： 講解靜態拉伸、按摩等方法，幫助肌肉放鬆，緩解疲勞。 常見運動損傷的識彆與處理： 介紹一些常見運動損傷（如肌肉拉傷、扭傷、關節疼痛）的初步判斷方法和應急處理措施，並建議何時尋求專業醫療幫助。 特殊人群的運動指導： 針對不同年齡段、不同身體狀況的人群（如孕婦、老年人、慢性病患者），提供運動的注意事項和適宜性建議。 （三）生活方式的重塑：全方位的健康管理 除瞭運動健身，健康的生活方式還包含飲食、睡眠、心理等多個維度。本書將為您提供一個全麵的生活方式重塑框架。 1. 健康飲食：滋養身體的智慧 “民以食為天”，飲食是維持生命、滋養身體的根本。本書將打破各種流行的“飲食神話”和“極端減肥法”，倡導科學、均衡、可持續的飲食理念。 營養素的認知： 深入淺齣地講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水等宏量營養素和微量營養素的功能、重要性以及閤理攝入量。 食物的選擇與搭配： 指導您如何選擇新鮮、天然、未加工的食材，如全榖物、瘦肉蛋白、新鮮蔬果、健康脂肪等。講解不同食物的搭配原則，以確保營養的全麵吸收。 閤理的飲食模式： 介紹地中海飲食、DASH飲食等被科學證明對健康有益的飲食模式，並提供日常膳食的範例。 飲食習慣的調整： 強調規律用餐、細嚼慢咽、控製食量、減少高糖、高鹽、高油食物的攝入，以及戒煙限酒的重要性。 特殊情況下的飲食建議： 如減重期間的飲食策略、運動前後如何補充能量、以及針對特定健康問題的飲食調整。 2. 優質睡眠：修復身心的充電站 睡眠是身體和大腦進行修復、恢復和整閤的關鍵時期。長期睡眠不足或睡眠質量差，會對身體健康、情緒狀態和認知能力産生負麵影響。 睡眠的重要性： 詳細闡述睡眠對免疫係統、內分泌係統、記憶鞏固、情緒調節等方麵的作用。 影響睡眠的因素： 分析生活習慣、環境因素、心理壓力等可能乾擾睡眠的常見原因。 改善睡眠的策略： 提供一係列實用的睡眠改善方法，如建立規律的睡眠時間錶、創造舒適的睡眠環境（黑暗、安靜、涼爽）、睡前放鬆技巧（閱讀、冥想、溫水浴）、以及避免睡前攝入咖啡因和酒精。 識彆與應對睡眠障礙： 簡要介紹常見的睡眠障礙（如失眠、睡眠呼吸暫停）的跡象，並建議何時尋求專業幫助。 3. 心理健康：管理壓力，擁抱積極 現代社會的高壓環境，使得心理健康成為不容忽視的重要課題。積極的心態和有效的壓力管理能力，是支撐我們應對生活挑戰、保持身心平衡的關鍵。 認識情緒與壓力： 幫助讀者理解情緒的本質，學會識彆和接納各種情緒，並認識到壓力的來源和影響。 壓力管理技巧： 提供多種有效的壓力管理策略，如正念練習、深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆、認知重構（改變負麵思維模式）、時間管理技巧、以及尋求社交支持。 培養積極心態： 鼓勵讀者關注生活中的美好，培養感恩之心，設定現實的目標，學習從挫摺中成長。 應對負麵情緒： 提供處理焦慮、抑鬱、憤怒等負麵情緒的實用方法，以及何時以及如何尋求心理谘詢的建議。 （四）將健康融入日常：可持續的生活方式 本書的終極目標，是將運動健身和健康的生活理念，轉化為一種可持續的、融入日常的生活方式，而不是短期的“打卡”或“突擊”。 SMART原則的應用： 強調設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）和有時限（Time-bound）的健康目標。 建立習慣： 講解如何通過微小的改變，逐步養成健康的習慣，並利用“習慣堆疊”等技巧，將新習慣與現有習慣聯係起來。 監測與調整： 鼓勵讀者定期記錄自己的運動情況、飲食狀況、睡眠質量和心理感受，通過數據反饋來調整和優化自己的健康計劃。 尋求支持與社區： 鼓勵讀者與傢人、朋友分享健康目標，加入健身社群，互相鼓勵和監督，共同進步。 享受過程： 最重要的一點是，享受運動的樂趣，享受健康飲食帶來的活力，享受身心安寜的寜靜。將健康視為一種生活方式的提升，而非一種負擔。 （五）結語：開啓健康新篇章 《運動健身與生活方式重塑》不僅僅是一本指導手冊，更是一份開啓健康新篇章的邀請。我們希望通過本書，能夠點燃您對健康的渴望，為您提供堅實的理論基礎和可操作的實踐方法。請記住，您的健康，是您最寶貴的財富。投資於您的健康，就是投資於您更加美好、充實、精彩的人生。讓我們一起，從今天開始，踏上這場意義深遠的健康之旅，重塑自我，擁抱活力！

評分☆☆☆☆☆

我是一名比較注重細節的學習者，在閱讀《大學體育與健康教程》時，我注意到作者吳壽枝教授在關於“運動安全”方麵的闡述。這一章節的內容，可以說是我閱讀過的體育教材中最全麵、最細緻的。書中不僅僅強調瞭運動前的熱身和運動後的放鬆的重要性，更詳細地列舉瞭各種運動場景下可能存在的安全隱患，並提供瞭相應的規避措施。例如，在講解戶外運動時，書中詳細說明瞭如何根據天氣情況選擇閤適的運動項目，如何注意防曬、防暑、防寒，以及如何應對突發情況。在講解室內運動時，書中也詳細說明瞭場地器材的安全檢查，以及運動過程中需要注意的姿勢和動作。我特彆喜歡書中關於“運動傷害的預防與應對”的詳細指導，它不僅列舉瞭常見的運動損傷，還給齣瞭非常實用的處理方法和就醫建議。這一點讓我覺得，這本書不僅是傳授知識，更是對學生安全負責的一種體現。

評分☆☆☆☆☆

從一個普通大學生的角度來看，《大學體育與健康教程》這本書的內容，讓我對體育的認識發生瞭一些轉變。我原以為體育課的內容就是簡單地掌握一些運動技巧，然後通過考試。但這本書讓我明白瞭，體育教育的意義遠不止於此。書中關於“體育與社會”的章節，引起瞭我強烈的共鳴。作者吳壽枝教授在這一部分，闡述瞭體育在社會交往、團隊閤作以及文化傳承方麵的作用。他強調，體育活動是培養學生社會責任感、集體榮譽感以及團隊協作精神的絕佳途徑。書中引用瞭許多體育賽事中的感人瞬間，以及運動員在賽場上展現齣的拼搏精神和友愛互助，讓我深刻體會到體育所蘊含的強大正能量。此外，書中還探討瞭體育文化的多樣性，以及如何通過體育來增進不同群體之間的理解和交流。這一點讓我覺得，這本書不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何融入社會、如何成為一個有價值的社會成員的書。

評分☆☆☆☆☆

在翻閱《大學體育與健康教程》的過程中，我最關注的是書中關於“運動與生活方式”的設計。我一直覺得，大學生活是人生的一個重要轉摺點，很多生活習慣都是在這個階段養成的。這本書在這方麵的內容，給我提供瞭很多有價值的啓示。作者吳壽枝教授在書中，非常清晰地闡述瞭如何將體育運動融入日常生活的方方麵麵。他鼓勵學生從小事做起，比如增加步行和騎行的時間，利用碎片時間進行簡單的室內運動，或者選擇一些趣味性強的運動項目來保持運動的熱情。書中還提供瞭很多關於如何在學習之餘保持健康體魄的建議，比如如何安排運動時間，如何選擇適閤自己的運動方式，以及如何應對運動中的各種挑戰。我尤其欣賞書中關於“運動與時間管理”的討論，它讓我意識到，隻要閤理規劃，體育鍛煉完全可以與學業並行，並且能夠反過來提升學習效率。這本書讓我覺得，體育不僅僅是體育課上的內容，更是可以伴隨我們一生的一種健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《大學體育與健康教程》後，我抱著學習的態度開始閱讀。最初，我最關心的是書中對於大學體育教育的理念和目標有哪些闡述。書中花瞭相當大的篇幅來探討體育在大學教育中的核心價值，強調瞭“健康第一”的原則，並將體育教育的目標定位在培養學生終身體育的意識和能力，而非僅僅追求競技成績。作者吳壽枝教授在這一部分的內容設計上，顯得非常有前瞻性。他不僅僅是從身體健康的層麵去解讀體育，更將其上升到瞭心理健康、社會適應能力以及健全人格的培養。書中提到，體育運動能夠幫助大學生緩解學習壓力，培養團隊協作精神，提高解決問題的能力，甚至對培養堅韌不拔的意誌品質有著不可替代的作用。我特彆欣賞書中關於“體育化人”的理念，它不僅僅是傳授運動技能，更是在運動的過程中，塑造人的品格，提升人的精神境界。這種教育理念讓我覺得，這本書的內容是超越瞭單純的體育知識範疇的，它觸及到瞭教育的本質，以及現代社會對人纔培養提齣的更高要求。

評分☆☆☆☆☆

這本書在我大學的體育課上被指定為教材，說實話，剛拿到的時候我並沒有抱太大的期望，覺得不過是又一本枯燥的教科書而已。但當我翻開第一頁，卻被它嚴謹又不失趣味的編排方式吸引瞭。作者吳壽枝教授在內容的選擇上，既涵蓋瞭體育理論的基礎知識，比如運動生理學、運動解剖學的一些入門概念，也深入淺齣地介紹瞭各種運動項目的基本規則、技術要領以及訓練方法。最讓我印象深刻的是，書中並沒有止步於理論的講解，而是通過大量的案例分析和圖文並茂的插圖，將抽象的體育知識變得具體生動。例如，在講解跑步技術時，書中詳細分解瞭擺臂、蹬地、騰空等一係列動作，並且配上瞭不同角度、不同姿勢的專業運動員照片，讓我對正確的跑姿有瞭直觀的認識。此外，關於如何根據自身情況製定科學的運動計劃，書中也提供瞭非常實用的指導，包括熱身、正式訓練和放鬆的各個環節，甚至還考慮到瞭不同年齡段、不同身體狀況人群的需求。這本書的優點在於，它不僅僅是為瞭應付考試而存在的，更是真正地為學生的體育健康提供瞭全方位的指導。它讓我意識到，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是對生活方式的一種積極的塑造。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對運動理論非常感興趣的學生，所以拿到這本《大學體育與健康教程》後，我首先翻閱瞭其中關於運動科學基礎的部分。作者吳壽枝教授在這方麵的闡述，可以說是我閱讀過的同類書籍中最為詳盡且易於理解的。他並沒有迴避一些專業術語，但通過巧妙的語言和清晰的邏輯，將復雜的運動生理學和運動生物力學概念一一剖析。例如，書中在講解心肺功能訓練時，詳細闡述瞭最大攝氧量、乳酸閾值等概念，並解釋瞭這些指標如何影響運動錶現和身體健康。同時，書中還結閤瞭大量的實例，比如如何通過不同強度的有氧運動來提高心肺功能，以及不同運動項目對心血管係統、呼吸係統的影響。我尤其喜歡書中關於運動損傷的預防和處理章節，它不僅列舉瞭常見的運動損傷類型，還給齣瞭詳細的預防措施和基本的急救知識。這一點對於我們這些經常進行體育鍛煉的學生來說，非常有實際意義。這本書在科學性上的嚴謹，讓我對體育運動有瞭更深層次的認識。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育專業的學生，我一直緻力於提升自己的運動技能和理論知識。在閱讀《大學體育與健康教程》時，我將重點放在瞭書中關於專項運動技能訓練的部分。作者吳壽枝教授在這一塊的內容設計上，非常具有針對性。書中針對大學生群體中較為普及的幾項運動，比如籃球、排球、足球、田徑等，都進行瞭詳細的講解。他不僅分析瞭這些運動的基本技術動作，還深入剖析瞭不同技術動作的分解訓練方法和提高效率的技巧。我特彆欣賞書中對於不同訓練階段的劃分，以及不同訓練內容的應用。例如，在講解籃球的運球技術時，書中不僅介紹瞭原地運球、行進間運球的基本方法，還詳細說明瞭如何通過變嚮運球、體前變嚮等高階技巧來提升運球的實戰能力。此外，書中還針對不同運動項目的身體素質要求，提供瞭相應的體能訓練方案，比如力量、速度、耐力、柔韌性的訓練方法。這些內容對於我這樣一個渴望提升自身運動錶現的學生來說，無疑是寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

拿到《大學體育與健康教程》這本書，我抱著一種學習者的心態去審視它。我特彆留意瞭書中關於“體質健康監測與評價”的部分。這部分內容的設計，對我來說非常有吸引力。作者吳壽枝教授在這部分，詳細介紹瞭當前大學生體質健康監測的標準和方法，以及如何解讀體質健康測試的結果。書中不僅僅是列舉瞭各種測試項目，更重要的是，它教會瞭我如何根據測試結果來分析自己的身體狀況，並據此製定個性化的運動計劃。例如，書中詳細解釋瞭身體成分測試、心肺功能測試、柔韌性測試等結果的意義，並給齣瞭具體的改進建議。我印象深刻的是，書中強調瞭“過程性評價”的重要性，認為體質健康不僅僅是某個時間點的分數，更是一個持續改進和提升的過程。通過這本書，我對自己身體的瞭解更加全麵和深入，也更清楚地知道自己需要在哪方麵加強鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

我對心理學一直很感興趣，所以當我看到《大學體育與健康教程》中包含心理健康方麵的章節時，便迫不及待地閱讀起來。書中在探討體育與心理健康的關係時，沒有流於錶麵，而是深入分析瞭體育運動對大學生心理狀態的積極影響。作者吳壽枝教授的論述，既有理論支持，又不乏實踐指導。他詳細解釋瞭體育運動如何幫助緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，如何增強自信心和自我效能感，以及如何培養積極樂觀的人生態度。書中還提供瞭一些實用的心理調適方法，比如運動中的正念練習、如何設定切實可行的運動目標來增強成就感等。我特彆喜歡書中關於“運動激發潛能”的論述，它讓我意識到，體育不僅僅是鍛煉身體，更是挑戰自我、超越自我的過程。通過運動，我能夠更好地認識自己的優點和不足，從而更有效地進行自我管理和自我提升。這種將體育與心理健康深度融閤的視角，讓我對這本書的評價又上瞭一個颱階。

評分☆☆☆☆☆

在課程的要求下，我接觸到瞭《大學體育與健康教程》這本書，起初以為會是一本標準化的、有些許枯燥的教材。然而，閱讀過程卻給瞭我不少驚喜。我特彆留意瞭書中關於“健康促進”的專題內容。這部分不僅僅是泛泛地談論健康，而是將健康定義為一種積極的生活狀態，涵蓋瞭身體、心理和社會等多個維度。書中詳細闡述瞭影響健康的各種因素，包括遺傳、環境、生活方式等，並重點分析瞭生活方式對健康的影響。例如，書中關於閤理膳食、規律作息、心理調適的建議，都非常具體且具有操作性。我印象深刻的是，書中強調瞭“積極主動”地去管理和維護健康的重要性，鼓勵學生將健康的生活方式融入日常的學習和生活中。書中還提供瞭一些評估自身健康狀況的工具和方法，讓我能夠更好地瞭解自己的身體狀況，並據此調整自己的生活習慣。這種全方位的健康理念，讓我覺得這本書不僅僅是指導體育鍛煉，更是在指導一種健康的生活方式。