跑齣美麗 女性跑步全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 內爾麥剋安德魯Nell McAndrew[英 著

圖書標籤:

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店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416667

商品編碼：29566599099

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名：跑齣美麗 女性跑步全書

定價：48.00元

作者：內爾麥剋安德魯(Nell McAndrew)露

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787115416667

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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這是一本激勵你開始這項運動，同時幫助任何已經開始跑步的人提升自己的錶現的指南。這是一本視覺化、實用且富有洞察力的全麵女性跑步寶典，提供瞭既有信息量又有趣的跑步技巧，以及新的信息和真正跑者的經驗。讀瞭本書，你能瞭解到如何開始跑步、怎樣提高身體特定部位的營養，以及馬拉鬆比賽和與女性跑步相關的一切，括生理期處理，孕期鍛煉和産後運動等等。拿起本書，跑齣健康，跑齣美麗！

內容提要

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跑步是一項可以使用簡單的裝備和容易獲得練習環境的健身方式，近年來迅速成為大眾熱衷的運動。跑步並不是男生的，越來越多的女性加入到跑步的行列中來。而由於生理上的不同，女性與男性跑步有很大差異，本書正是一本針對女性不同生理特點而專為女性打造的跑步指南。書中作者分享瞭對跑步的熱愛，她將激勵你開始這項運動，同時幫助任何已經開始跑步的人提升自己的錶現。這是一本視覺化、實用且富有洞察力的全麵女性跑步指南，提供瞭既有信息量又有趣的跑步技巧，以及新的信息和真正跑者的經驗。讀瞭本書，你能瞭解到如何開始跑步、怎樣提高身體特定部位的營養，以及馬拉鬆比賽和與女性跑步相關的一切，括生理期處理，孕期鍛煉和産後運動等等。拿起本書，讓我們越跑越健康，越跑越美麗。

目錄

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作者介紹

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內爾·麥剋安德魯一名封麵模特，也是一位電視主持人，現在還是成功的馬拉鬆選手和健身節目主持人。她曾經齣版過暢銷的健身DVD，同時為《女性跑步》等多傢雜誌供稿。 露西·沃特洛一名新聞工作者，為很多報紙、網站、雜誌撰稿，括《每日郵報》、《太陽報》、天空新聞颱、《OK》雜誌、《New》雜誌等。她與姐姐（一位傑齣的馬拉鬆選手）共同運營著一個跑步網站。

文摘

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序言

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《跑齣美麗：女性跑步全書》 內容簡介 《跑齣美麗：女性跑步全書》是一本專為女性量身打造的跑步指南，它不僅僅是一本關於如何跑步的書，更是一本探索跑步如何賦能女性，塑造身心健康與美麗的書。本書深入淺齣地講解瞭跑步的方方麵麵，從零基礎的入門到進階訓練，從生理健康到心理調適，從裝備選擇到受傷預防，為所有熱愛跑步或渴望愛上跑步的女性提供瞭一套全麵、科學、實用的解決方案。 第一部分：點燃你的跑步熱情——跑步，是給自己的禮物 為何而跑？ 本部分將帶領讀者探索跑步的多重魅力，不僅僅是為瞭減肥塑形，更是為瞭獲得內心的平靜、強大的意誌力、健康的生活方式以及與世界更深的連接。我們將剖析跑步對女性身體和心理健康的獨特益處，例如改善心血管健康、增強骨密度、釋放壓力、提升情緒、增強自信心等等。通過分享真實女性的跑步故事，激發讀者內心的跑步渴望，讓她們明白，跑步是送給自己最珍貴的禮物。 跑步前的準備： 跑前的準備至關重要，能有效預防損傷，提升跑步體驗。本部分將詳細介紹跑前熱身的重要性，並提供一套針對女性身體特點設計的動態拉伸動作，幫助激活肌肉，提高關節靈活性。同時，也將強調跑步前的心理準備，如何設定閤理的目標，剋服恐懼和惰性，以積極的心態迎接每一次跑步。 第二部分：科學起步——從新手到跑者的蛻變之路 你的第一步： 對於跑步新手而言，最重要的是循序漸進。本部分將提供一套詳盡的零基礎跑步計劃，包括如何從快走過渡到慢跑，如何掌握正確的呼吸方法，以及如何循序漸進地增加跑步時間和距離。我們將強調傾聽身體的聲音，避免過度訓練，享受跑步過程中的每一步。 跑姿的藝術： 正確的跑姿是高效、安全跑步的關鍵。本書將分解跑姿的每一個細節，從頭部、肩部、手臂的擺動，到軀乾的保持、骨盆的穩定、腿部落地的方式，都將配以清晰的圖解和文字說明。我們將講解如何通過一些簡單的練習來糾正不良跑姿，例如“高抬腿”、“後踢腿”等，幫助女性跑者建立更經濟、更有效的跑步模式。 裝備的選擇： 閤適的裝備能讓跑步事半功倍。本部分將提供一份詳盡的女性跑步裝備選購指南，涵蓋跑鞋、運動內衣、速乾衣褲、襪子、運動手錶等。我們將根據女性的生理特點和運動需求，講解如何選擇最適閤自己的裝備，例如跑鞋的類型、尺碼選擇、支撐性與緩震性，運動內衣的承托性與透氣性，以及根據季節和天氣選擇衣物等。 訓練計劃的智慧： 建立一個科學閤理的訓練計劃是持續進步的基石。本部分將根據不同的目標（例如減脂、塑形、提高耐力、參加馬拉鬆等），提供一係列不同強度和周期的訓練計劃。我們將講解如何進行交叉訓練，將跑步與其他運動相結閤，例如遊泳、瑜伽、力量訓練等，以達到更全麵的身體素質提升。 第三部分：深入探索——進階技巧與個性化訓練 速度與耐力的提升： 當跑步成為一種習慣，許多女性會渴望進一步挑戰自己，提升速度和耐力。本部分將介紹多種進階訓練方法，例如間歇跑、節奏跑、長距離慢跑等，並詳細講解如何科學地安排這些訓練，以最大化訓練效果，同時避免過度疲勞。 山區與越野跑的樂趣： 告彆城市柏油路，探索大自然的美景是許多跑者的夢想。本部分將引導女性跑者進入山區與越野跑的世界。我們將講解在不平坦路麵上跑步的技巧，如何應對上下坡，如何選擇閤適的越野跑鞋，以及在野外環境中需要注意的安全事項。 女性特有的跑步考量： 女性的身體在生理周期、孕期、産後等特殊時期會發生變化，跑步也需要相應的調整。本部分將針對女性的這些特殊時期，提供專業的跑步建議。例如，在生理周期不同階段如何調整訓練強度，孕期與産後如何安全地恢復跑步，以及更年期女性如何通過跑步保持健康。 第四部分：身心平衡——受傷預防與科學恢復 預防大於治療： 跑步過程中難免會遇到傷病。本部分將重點講解跑步中最常見的損傷及其預防措施，例如跑步膝、足底筋絡炎、脛骨應力綜閤徵等。我們將強調跑前熱身、跑後拉伸、力量訓練的重要性，以及如何選擇閤適的跑鞋和跑道來降低受傷風險。 傷後康復的智慧： 萬一發生傷病，科學的康復是重返賽道的關鍵。本部分將提供一套詳細的傷後康復流程，包括休息、冰敷、熱敷、按摩、理療等方法。我們將指導讀者如何與醫生和物理治療師溝通，製定個性化的康復計劃，並分享一些在傢中可以進行的輔助康復練習。 跑步的心理學： 跑步不僅僅是身體的運動，更是心靈的洗禮。本部分將深入探討跑步對心理健康的積極影響，例如如何通過跑步緩解焦慮、抑鬱，如何培養堅韌不拔的意誌力，以及如何將跑步中的積極心態遷移到生活的其他方麵。我們將分享一些心理調適的技巧，幫助女性跑者建立更強大的內心。 第五部分：跑步融入生活——社群、飲食與生活方式 尋找你的跑步夥伴： 跑步不孤單。本部分將鼓勵女性跑者積極融入跑步社群，尋找誌同道閤的跑友。我們將分享如何加入跑團，參加跑步活動，以及如何利用社交媒體拓展跑步圈子，從社群中獲得動力、支持和樂趣。 跑步者的營養學： 科學閤理的飲食是支持跑步錶現和身體恢復的重要因素。本部分將提供一份針對女性跑者的營養指南，講解跑步前後及過程中的飲食建議，如何補充能量、蛋白質、維生素和礦物質，以及如何避免常見的飲食誤區。 跑步生活的美學： 跑步是一種生活方式，它能讓你的生活更加豐富多彩。本部分將分享如何將跑步與旅行、攝影、閱讀等其他愛好相結閤，如何利用跑步探索城市，如何通過跑步發現生活中的小確幸。我們將倡導一種健康、積極、平衡的生活態度，讓跑步成為提升生活品質的催化劑。 結語 《跑齣美麗：女性跑步全書》是一本充滿力量和智慧的書。它不僅為你提供瞭跑得更遠、更快的秘訣，更重要的是，它將幫助你重新認識自己，發現身體的潛能，擁抱更健康、更自信、更美麗的人生。無論你是初學者還是經驗豐富的跑者，這本書都將是你最貼心的跑步夥伴，引領你跑齣屬於自己的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我一直是個跑步新手，對自己的能力充滿瞭懷疑，總覺得堅持不下去。但是這本書裏那些生動的小故事和詳實的數據分析，一下子點燃瞭我內心的火花。作者的文字非常具有感染力，讀起來就像是身邊一位經驗豐富、溫柔又堅定的朋友在陪著我一起跑步。她分享瞭自己從零基礎到完成馬拉鬆的心路曆程，那些起起伏伏的感受，我深有體會。特彆是關於“如何剋服平颱期”的那一章，簡直是醍醐灌頂，讓我明白瞭瓶頸不是終點，而是新的開始。我按照書裏提到的“漸進式超載”原則調整瞭訓練計劃，雖然過程很辛苦，但進步是實實在在的。我現在每天早晨跑步已經成瞭一種享受，不再是不得不完成的任務。這本書不僅僅是一本跑步指南，更像是一本關於自我突破和重塑自信的勵誌教材，讓我看到瞭一個更強大、更健康的自己。我非常慶幸能在開始跑步的這個階段遇到它。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書的初衷隻是想找點跑步時的消遣，沒想到它帶來瞭一種全然不同的體驗。這本書的敘事風格非常獨特，它巧妙地將技術指導穿插在瞭富有詩意的個人感悟之中。它沒有那種咄咄逼人的“你必須跑得更快”的口號，而是充滿瞭對身體的尊重和傾聽。我尤其喜歡作者描述的“跑者冥想”部分，那種在長時間運動中達到的心流狀態，是語言難以捕捉的美妙。書中的審美視角很高，對於裝備的選擇和跑步路綫的挑選，都帶有一種精緻的生活哲學。它讓我意識到，跑步不隻是一項運動，它是一種與自我對話、與自然連接的生活方式。閱讀這本書，就像是去瞭一趟精神上的遠足，讓我在忙碌的工作之餘，找到瞭一個可以暫時抽離現實、迴歸本真的精神角落。那些關於“跑步是為瞭什麼”的追問，引發瞭我很多關於生活意義的思考。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值超乎我的預期，特彆是對於那些擔心受傷的跑者，簡直是救命稻草。我過去因為不當的跑姿受過傷，留下瞭心理陰影，對跑步心存芥蒂。這本書用大量篇幅講解瞭如何識彆和糾正常見的跑步錯誤姿勢，從腳掌落地到身體重心轉移的每一個細節，都有詳細的步驟指導和對應的糾正練習。裏麵的“損傷預防和恢復手冊”部分，我打印齣來貼在瞭我的訓練日誌旁邊。它推薦的拉伸和激活練習，強度適中，操作性強，我每天訓練前後都會堅持做。最讓我感到驚喜的是，作者並沒有鼓吹“無傷痛不進步”的觀點，而是強調循序漸進、重視身體反饋的重要性，這極大地緩解瞭我的焦慮感。現在，我能更自信地增加跑量，因為我知道自己手裏握著一套科學的防護工具。這本書提供的安全感，比任何昂貴的跑鞋都要來得實在。

評分☆☆☆☆☆

我帶著一種近乎挑剔的眼光來審視這本跑步書籍的，畢竟市麵上同類書籍汗牛充棟，大多都是陳詞濫調，缺乏深度。然而，這本書在理論框架的構建上，展現齣瞭令人耳目一新的專業度。它沒有停留在教你“如何邁開腿”的層麵，而是深入探討瞭生物力學基礎、呼吸模式優化以及營養補充的精細化策略。我特彆欣賞它對女性生理周期的考量，這在以往的跑步教材中是極少被如此細緻討論的。書中的圖錶清晰明瞭，即便是復雜的運動生理學概念，也能被作者用平實的語言和直觀的配圖解釋得清清楚楚。對於那些追求科學訓練和數據驅動的跑者來說，這本書提供的參照係是極其寶貴的。我嘗試瞭書中關於核心力量訓練的幾個動作序列，僅僅幾周時間，我的步頻就有瞭明顯的提升，身體的穩定性也增強瞭不少，這直接減少瞭跑步後的酸痛感。這是一本值得反復研讀的工具書。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對文字要求比較高的讀者，通常對非虛構類讀物的情感錶達比較挑剔。這本書最吸引我的地方，在於它對“女性身份”與“跑步”之間復雜關係的探討。它細膩地觸及瞭社會對女性體型的期待，以及跑步如何幫助女性打破這些束縛，重新定義自己的力量。作者的筆觸既有對外界壓力的反思，更有對女性身體潛能的歌頌。這種深刻的共鳴感，讓閱讀過程充滿瞭力量。它不是那種空泛的“女權宣言”，而是通過一個個具體的訓練場景和生活片段，展示瞭女性跑者如何在汗水中重塑自我認知。我曾經覺得跑步是件很“硬核”的事情，這本書讓我看到它也可以是溫柔而堅韌的。它讓我開始用一種更具包容性的眼光看待自己的每一次呼吸和每一次跌倒，不再苛求完美，隻追求真實的進步。這是一本寫給所有在探索自我道路上的女性的真誠之作。