普通高等學校體育教材：體育與健康實踐教程 劉大海 等,《體育與健康實踐教程》編委會 978 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉大海 等，《體育與健康實踐教程》編委會 著

圖書標籤:

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• 劉大海
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店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810517720

商品編碼：29572309818

包裝：平裝

齣版時間：2006-09-01

基本信息

書名：普通高等學校體育教材：體育與健康實踐教程

定價：20.00元

作者：劉大海 等,《體育與健康實踐教程》編委會

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2006-09-01

ISBN：9787810517720

字數：

頁碼：443

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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根據體育課實踐教學環節的需要，繼《體育與健康理論教程》之後，我們依據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》製定的體育課程的性質和任務，以“健康一”為指導思想，組織編寫瞭這本《體育與健康實踐教程》。它的齣版使高校的體育教學工作體係更加完善，對於進一步規範體育實踐教學、普及科學的體育鍛煉方法是大有裨益的。
　　 《普通高等學校體育教材：體育與健康實踐教程》收入瞭普通高校體育課中傳統的體育項目，同時又適應當前健康體育教育的需要，增加瞭諸如散打、體育舞蹈、健美運動、毽球、網球等體育項目內容，這就使它具有瞭更為廣泛的適用範圍，既適閤於當代體育教學的要求，又滿足瞭當代青年對時尚體育、健康體育的需求。是一部集教育、健康、娛樂內容為一體的綜閤性教材。《普通高等學校體育教材：體育與健康實踐教程》既可以作為普通高校的體育教材，也可作為大學生自主學習、鍛煉、評價的指導性書籍。

目錄

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章 田徑
節 跑
第二節 跳躍
第三節 投擲

第二章 籃球
節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術

第三章 排球
節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術

第四章 足球
節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術

第五章 乒乓球
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術

第六章 羽毛球
節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球基本戰術

第七章 網球
節 網球運動概述
第二節 網球基本技術
第三節 網球基本戰術

第八章 毽球
節 毽球運動概述
第二節 毽球基本技術
第三節 毽球基本戰術

第九章 健美操
節 健美操運動概述
第二節 健美操基本動作
第三節 健美操的創編
第四節 學校健美操範例

第十章 健美
節 健美運動概述
第二節 健美運動的注意事項
第三節 人體主要肌肉的分布與功能
第四節 各部分肌肉的練習方法

第十一章 武術
節 武術運動概述
第二節 武術基本動作
第三節 初級拳
第四節 初級刀
第五節 簡化太極拳

第十二章 散打
節 散打運動概述
第二節 散打基本技術
第三節 散打基本戰術
第四節 散打運動的損傷與防治

第十三章 體育舞蹈
節 基本舞步
第二節 華爾茲舞
第三節 放鬆舞
第四節 社交舞

第十四章 遊泳
節 遊泳運動概述
第二節 遊泳技術分析
第三節 蛙泳
第四節 仰泳
第五節 自我救護

作者介紹

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文摘

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序言

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章 田徑
節 跑
第二節 跳躍
第三節 投擲

第二章 籃球
節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術

第三章 排球
節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術

第四章 足球
節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術

第五章 乒乓球
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術

第六章 羽毛球
節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球基本戰術

第七章 網球
節 網球運動概述
第二節 網球基本技術
第三節 網球基本戰術

第八章 毽球
節 毽球運動概述
第二節 毽球基本技術
第三節 毽球基本戰術

第九章 健美操
節 健美操運動概述
第二節 健美操基本動作
第三節 健美操的創編
第四節 學校健美操範例

第十章 健美
節 健美運動概述
第二節 健美運動的注意事項
第三節 人體主要肌肉的分布與功能
第四節 各部分肌肉的練習方法

第十一章 武術
節 武術運動概述
第二節 武術基本動作
第三節 初級拳
第四節 初級刀
第五節 簡化太極拳

第十二章 散打
節 散打運動概述
第二節 散打基本技術
第三節 散打基本戰術
第四節 散打運動的損傷與防治

第十三章 體育舞蹈
節 基本舞步
第二節 華爾茲舞
第三節 放鬆舞
第四節 社交舞

第十四章 遊泳
節 遊泳運動概述
第二節 遊泳技術分析
第三節 蛙泳
第四節 仰泳
第五節 自我救護

《運動的身心奧秘：重塑健康生活的實踐指南》 引言 在快節奏的現代社會，我們常常被工作的壓力、生活的瑣碎所裹挾，身心健康似乎成瞭一種遙不可及的奢侈品。然而，真正的富足，恰恰源於身體的活力與心靈的寜靜。《運動的身心奧秘：重塑健康生活的實踐指南》是一本緻力於引導讀者深入探索運動與身心健康之間深刻聯係的著作。它並非僅僅提供一套枯燥的運動動作，而是以科學的視角、人文的關懷，勾勒齣一幅全方位、多層次的健康生活圖景，幫助讀者在理解運動的內在機製的同時，找到最適閤自己的實踐路徑，從而開啓一段transformative（變革性的）健康生活之旅。 本書旨在成為您理解和實踐健康生活方式的忠實夥伴。我們相信，運動不僅僅是肌肉的舒展、體能的提升，更是生命能量的喚醒、內在和諧的催化。通過本書，您將不僅僅獲得一份健康生活的“說明書”，更將擁有一把解鎖身心潛能的“鑰匙”。 第一章：運動的生理基石——身體的語言與迴應 本章將帶您走進人體這部精妙的“機器”。我們將從最基礎的生理學知識齣發，深入淺齣地解析運動對身體各係統的影響。 心血管係統：生命的驅動引擎。 運動如何增強心髒功能？為什麼規律的有氧運動是保護心血管健康的關鍵？我們將探討心率、血壓、血容量的變化，以及長期運動如何降低患心血管疾病的風險。您將瞭解心血管係統在應對運動挑戰時所錶現齣的驚人適應能力，以及如何通過科學的訓練來優化其工作效率。 呼吸係統：能量的供給管道。 運動對肺活量、呼吸頻率和深度的影響是什麼？如何通過呼吸訓練提升運動錶現和緩解壓力？我們將剖析氣體交換的奧秘，以及如何通過特定的呼吸技巧來改善氧氣攝入，提高身體的能量利用效率。 肌肉骨骼係統：支撐與行動的支架。 為什麼力量訓練如此重要？骨骼的生長與強化機製是什麼？我們將詳細介紹肌肉的類型、收縮原理，骨骼的結構與功能，以及運動如何刺激骨骼密度增加，預防骨質疏鬆。您將理解不同類型的力量訓練（如抗阻訓練、自重訓練）如何針對性地強化肌肉力量、耐力和柔韌性。 內分泌與代謝係統：身體的化學調控。 運動如何影響激素分泌？血糖、血脂的變化與運動的關係是什麼？我們將揭示運動對胰島素敏感性、脂肪代謝、生長激素等關鍵激素的影響，理解運動在體重管理、糖尿病預防和控製中的核心作用。 神經係統：指揮與協調的中心。 運動對大腦功能、認知能力和情緒有何益處？如何通過運動改善睡眠質量？我們將探討運動如何促進神經遞質的釋放，提升大腦的可塑性，改善記憶力、注意力，並有效緩解焦慮和抑鬱情緒。您將瞭解運動如何成為“天然的抗抑鬱藥”和“記憶力的助推器”。 第二章：運動的身心連接——超越體能的和諧奏鳴 超越生理層麵的理解，本章將聚焦運動對心理健康的深遠影響，揭示身體與心靈之間密不可分的聯係。 情緒的調節閥：運動與快樂的化學反應。 “運動後感覺良好”並非偶然。我們將深入探討運動如何促進內啡肽等“快樂荷爾濛”的分泌，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。您將學會如何利用運動作為情緒的“調節閥”，培養積極樂觀的心態。 壓力的緩衝器：釋放與重塑。 在現代社會，壓力無處不在。運動如何成為我們應對壓力的有效武器？我們將分析運動在降低皮質醇等應激激素水平、增強身體應對壓力的能力方麵的作用，以及如何通過規律運動建立起強大的心理韌性。 認知功能的提升：大腦的“健身房”。 運動不僅僅強健體魄，更能激活大腦。我們將探討運動如何促進腦源性神經營養因子（BDNF）的生成，改善大腦的血液循環，從而提升學習能力、記憶力、注意力和解決問題的能力。您將瞭解運動是延緩大腦衰老、預防認知能力下降的有效手段。 自我效能感的培養：行動的力量。 每一次成功完成的訓練，都是對自身能力的肯定。我們將分析運動如何通過設定目標、剋服睏難，逐步建立和增強個體的自我效能感和自信心。您將體驗到通過運動實現的“我可以”的力量，並將其遷移到生活的其他領域。 社交的橋梁：連接與歸屬。 參與團隊運動或健身課程，不僅能鍛煉身體，更能建立人際聯係。我們將探討運動在促進社交互動、增強歸屬感、減少孤獨感方麵的積極作用，以及如何通過運動拓展社交圈，豐富人生體驗。 第三章：個性化的運動實踐——找到你的健康節奏 理論知識的積纍是為瞭更好地指導實踐。本章將提供一套係統性的框架，幫助您根據自身的特點和目標，量身定製最適閤自己的運動計劃。 目標設定與評估：明確方嚮，事半功倍。 如何科學地設定運動目標？（例如，減重、增肌、提高耐力、緩解壓力）。我們將引導您進行自我評估，瞭解自己的身體狀況、興趣偏好和時間安排，並學會 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）來製定切實可行的運動目標。 運動類型的選擇與組閤：全麵發展，均衡收益。 有氧運動：心肺功能的“加油站”。 跑步、遊泳、騎行、快走、舞蹈等，我們將分析不同有氧運動的特點、能量消耗和對身體的影響，並提供選擇建議。 力量訓練：肌肉的“雕塑傢”。 徒手訓練、器械訓練、彈力帶訓練等，我們將介紹不同力量訓練方式的原理和效果，以及如何根據目標選擇閤適的訓練動作和負荷。 柔韌性訓練：身體的“潤滑劑”。 拉伸、瑜伽、普拉提等，我們將強調柔韌性訓練在預防運動損傷、提高運動錶現和緩解肌肉緊張方麵的重要性。 平衡與協調訓練：身體的“穩定器”。 訓練平衡球、單腿站立等，我們將介紹這些訓練對提高身體控製能力、預防跌倒的重要性。 運動強度與頻率的把握：科學訓練，避免過度。 如何根據心率、主觀感受（RPE）來判斷運動強度？不同類型運動的適宜頻率是多少？我們將提供科學的指導，幫助您找到最佳的運動強度和頻率，以獲得最佳的訓練效果並避免運動損傷。 運動計劃的製定與調整：靈活應變，持續進步。 如何製定周、月、季度的運動計劃？如何根據身體反應和進展情況及時調整計劃？我們將提供實用的工具和方法，幫助您建立可持續的運動習慣。 特殊人群的運動考量：安全第一，因人而異。 針對老年人、孕婦、有慢性疾病人群，我們將提供特殊的運動建議和注意事項，強調在專業人士指導下進行運動的重要性。 第四章：運動中的營養策略——身體的燃料與修復 運動與營養是健康生活的“兩翼”，缺一不可。本章將深入探討運動過程中以及日常生活中的營養攝入，為您的身體提供充足的能量和修復物質。 宏量營養素的能量供應：碳水化閤物、蛋白質與脂肪。 它們在運動中的作用是什麼？如何根據運動類型和強度閤理分配？我們將詳細講解這三大宏量營養素的生理功能，以及如何在運動前後和運動過程中進行有效的補充。 微量營養素的強化作用：維生素與礦物質。 它們對運動錶現和身體恢復有何影響？常見的缺乏癥狀與補充建議。我們將聚焦鐵、鈣、鎂、維生素D、B族維生素等與運動密切相關的營養素，強調其在能量代謝、肌肉功能、骨骼健康等方麵的重要作用。 運動前後的能量補充：蓄力與恢復。 最佳的運動前飲食和運動後恢復策略是什麼？我們將提供具體可行的飲食建議，幫助您在運動前為身體充能，並在運動後快速恢復體能。 水分的重要性：身體的“潤滑劑”。 運動中如何補充水分？脫水的危害與預防。我們將強調充足飲水對維持體溫、運輸營養物質、潤滑關節等的重要性，並提供科學的補水方案。 運動補劑的科學認知：理性選擇，避免盲從。 蛋白粉、能量棒、電解質飲料等，它們是否是必需品？何時可以使用？我們將以科學客觀的態度，分析各類運動補劑的成分、作用和適用人群，幫助您做齣明智的選擇。 第五章：運動的誤區與挑戰——規避陷阱，穩步前行 在追求健康的道路上，難免會遇到各種誤區和挑戰。本章將為您揭示常見的運動誤區，並提供剋服睏難、保持動力的策略。 “一口吃個胖子”的速成迷思：耐心與堅持的價值。 為什麼快速減重或增肌往往不可持續？我們將強調循序漸進、長期堅持在運動中的重要性，糾正急於求成的觀念。 運動損傷的預防與處理：未雨綢繆，科學應對。 常見的運動損傷有哪些？如何通過熱身、放鬆、循序漸進的訓練來預防？一旦受傷，該如何處理？我們將提供實用的預防方法和基礎的傷後處理原則，並強調必要時尋求專業醫療幫助。 “平颱期”的突破：調整策略，重拾動力。 為什麼會遇到運動平颱期？如何通過調整訓練計劃、飲食或休息來突破？我們將分享應對平颱期的有效策略，幫助您持續進步。 運動枯燥乏味的解藥：興趣是最好的老師。 如何讓運動變得有趣？嘗試新運動、結伴運動、音樂的激勵作用。我們將提供多種方法，幫助您找到保持運動樂趣的秘訣。 意誌力的培養與動力維持：從“要我練”到“我要練”。 如何剋服懶惰，養成堅持運動的習慣？我們將探討意誌力的原理，並提供培養內在動力、建立積極運動心態的實用技巧。 結語 《運動的身心奧秘：重塑健康生活的實踐指南》並非一本終結性的書籍，而是一個起點，一段旅程的開端。我們希望通過本書，能夠點燃您對運動的熱情，激發您對自身潛能的探索，最終幫助您構建一種更加健康、積極、充滿活力的生活方式。 請記住，健康不是終點，而是一種持續的追求和生活態度。讓運動成為您生活中不可或缺的一部分，您將驚喜地發現，身體的強健與心靈的豐盈，會為您帶來意想不到的美好。現在，就讓我們一起，踏上這場探索身心奧秘，重塑健康生活的精彩旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書很大一部分原因是因為“健康”這個詞。現在社會對健康的重視程度越來越高，而這本書在這方麵的內容確實給我帶來瞭很多啓發。它不僅僅局限於身體健康，更是將健康的概念拓展到瞭心理健康、社會適應能力等方麵。在“運動與健康生活方式”這一章，書中非常詳細地介紹瞭如何根據自身情況製定科學的運動計劃，如何進行閤理的飲食搭配，以及如何通過運動來緩解壓力、改善睡眠。這些內容都非常貼近生活，實用性極強，讓我覺得這本書不僅僅是一本教科書，更像是一本指導我如何健康生活的指南。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在“體育器材與場地安全”部分的處理方式。它不僅僅是簡單地羅列各種體育器材的名稱和用途，而是深入講解瞭各種器材的結構特點、使用規範以及潛在的危險。同時，對於體育場地的選擇、維護和安全檢查也提齣瞭非常詳盡的要求。這對於我們學生在進行體育活動時，能夠自覺地遵守安全規定，正確使用器材，選擇安全的場地，從而有效地預防意外事故的發生，起到瞭非常重要的警示和指導作用。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是在進行一次深入的探索，它不僅僅是教授“如何做”，更是著力於解釋“為什麼這樣做”。以“運動生物力學”為例，書中通過大量的圖示和實例，解釋瞭人在進行跳躍、投擲、跑動等動作時，身體各個關節、肌肉是如何協同工作的，以及哪些力量和角度能夠最大化地提高運動效率並降低受傷風險。這種從原理上理解運動，讓我對自己的訓練有瞭更深刻的認識，不再是盲目地模仿，而是能夠根據身體的反饋，進行更科學的調整。

評分☆☆☆☆☆

在“體育科研方法與趨勢”這一章，我看到瞭這本書的另一層價值。它不僅僅是傳授現有的體育知識，更是在引導我們思考未來的發展方嚮。書中簡要介紹瞭體育科學研究的基本方法，比如觀察法、實驗法、調查法等，並對當前體育領域的熱點研究課題，如運動損傷的基因治療、智能化運動裝備的應用、大數據在運動訓練中的分析等進行瞭展望。這讓我感覺這本書充滿瞭前瞻性，不僅僅是為我們提供知識，更是激發我們對體育科學研究的興趣，培養我們探索未知的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手已經有一段時間瞭，最初抱著一種“瞭解一下”的心態翻閱，沒想到卻被它所蘊含的細緻與深度所吸引。首先，在最開始的幾章，作者就非常清晰地闡述瞭體育在現代社會中的角色演變，從單純的體能鍛煉上升到全麵促進身心健康，再到如今與科技、心理學等跨學科領域的融閤。這種宏觀的視角為理解後續的具體內容奠定瞭堅實的基礎。我尤其喜歡作者在介紹基礎理論時，並沒有生硬地堆砌概念，而是通過一個個生動的案例，將抽象的理論具象化。比如，在談到運動損傷預防時，書中列舉瞭不同年齡段、不同運動項目的常見損傷，並詳細分析瞭其發生機製和應對策略，這對於我這種平時喜歡運動但缺乏係統知識的人來說，簡直是及時雨。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“特殊人群的體育鍛煉指導”部分，給我留下瞭非常深刻的印象。作者並沒有僅僅針對健康的成年人進行闡述，而是將觸角延伸到瞭青少年、老年人、孕婦以及有慢性疾病的人群。它詳細介紹瞭不同人群在進行體育鍛煉時需要特彆注意的事項，比如青少年生長發育期的運動禁忌，老年人骨骼退化的運動選擇，以及慢性病患者在運動中如何監測身體狀況等。這種細緻的關懷和專業的指導，體現瞭作者的嚴謹態度和人文關懷，也讓我對體育的普適性有瞭更深的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“運動損傷的預防與康復”部分，無疑是我最感興趣的章節之一。作為一名長年參與體育活動的學生，偶爾的小傷小痛總是難以避免。書中詳細介紹瞭各種常見的運動損傷，如扭傷、拉傷、挫傷等，並給齣瞭非常具體的預防措施，比如運動前的熱身、運動後的拉伸，以及在訓練中如何循序漸進、避免過度。更重要的是，它還提供瞭針對不同損傷的初步康復指導，包括休息、冰敷、熱敷、簡單的康復訓練等。這對於我在運動中受傷後，能夠及時采取正確的處理措施，避免傷情加重，起到瞭非常重要的作用。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我看到這本書的目錄時，並沒有抱太大期望，覺得可能就是一本普通的大學體育教材，充其量會講講跑步、跳繩之類的基礎體能訓練。然而，翻閱之後，我發現我的看法完全被顛覆瞭。它在“體育鍛煉的科學原理”這一部分，深入淺齣地講解瞭人體在運動過程中發生的生理、生化變化，比如心率、呼吸、能量代謝的調節機製，甚至還提到瞭運動對免疫係統、內分泌係統的影響。這部分內容用瞭很多圖錶和數據來支撐，非常嚴謹，但也並不晦澀難懂，我感覺自己仿佛上瞭一堂高水平的生理學公開課。更讓我驚喜的是，書中還探討瞭運動心理學，分析瞭動機、情緒、意誌力在體育鍛煉中的作用，以及如何通過心理調適來提高運動錶現和享受運動過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容量確實不小，但讓人感到欣慰的是，它的編排邏輯非常清晰，章節之間的過渡也做得相當自然。在探討基礎體能訓練後，它並沒有止步於此，而是巧妙地將話題引嚮瞭“專項運動技能的學習與訓練”。我尤其佩服作者在分析各種球類、田徑、體操等運動項目時，所展現齣的細緻入微的觀察和深入淺齣的講解。它不僅僅是簡單地介紹動作要領，更是從人體力學、運動生物力學等角度，分析瞭動作的形成過程、關鍵點以及常見的錯誤，並給齣瞭糾正方法。這對於我們這些在校學生，想要係統學習某項運動技能，又苦於缺乏專業指導的時候，提供瞭非常寶貴的參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“體育社會學與文化”這一章的內容，為我打開瞭一個全新的視角。我之前一直認為體育就是單純的體能活動，但這本書卻將其置於更廣闊的社會背景下進行審視。它探討瞭體育在不同文化中的地位和作用，比如體育精神如何影響個人品格和社會價值觀的形成，體育活動如何促進社會交往和團隊閤作，以及體育産業的發展對社會經濟的影響等等。這些內容讓我意識到，體育並非孤立的存在，而是與我們的社會生活息息相關，具有深遠的社會意義。