普通高等学校体育教材：体育与健康实践教程 刘大海 等,《体育与健康实践教程》编委会 978 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘大海 等，《体育与健康实践教程》编委会 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810517720

商品编码：29572309818

包装：平装

出版时间：2006-09-01

基本信息

书名：普通高等学校体育教材：体育与健康实践教程

定价：20.00元

作者：刘大海 等,《体育与健康实践教程》编委会

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2006-09-01

ISBN：9787810517720

字数：

页码：443

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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根据体育课实践教学环节的需要，继《体育与健康理论教程》之后，我们依据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》制定的体育课程的性质和任务，以“健康一”为指导思想，组织编写了这本《体育与健康实践教程》。它的出版使高校的体育教学工作体系更加完善，对于进一步规范体育实践教学、普及科学的体育锻炼方法是大有裨益的。
　　 《普通高等学校体育教材：体育与健康实践教程》收入了普通高校体育课中传统的体育项目，同时又适应当前健康体育教育的需要，增加了诸如散打、体育舞蹈、健美运动、毽球、网球等体育项目内容，这就使它具有了更为广泛的适用范围，既适合于当代体育教学的要求，又满足了当代青年对时尚体育、健康体育的需求。是一部集教育、健康、娱乐内容为一体的综合性教材。《普通高等学校体育教材：体育与健康实践教程》既可以作为普通高校的体育教材，也可作为大学生自主学习、锻炼、评价的指导性书籍。

目录

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章 田径
节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷

第二章 篮球
节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术

第三章 排球
节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术

第四章 足球
节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术

第五章 乒乓球
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术

第六章 羽毛球
节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本战术

第七章 网球
节 网球运动概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球基本战术

第八章 毽球
节 毽球运动概述
第二节 毽球基本技术
第三节 毽球基本战术

第九章 健美操
节 健美操运动概述
第二节 健美操基本动作
第三节 健美操的创编
第四节 学校健美操范例

第十章 健美
节 健美运动概述
第二节 健美运动的注意事项
第三节 人体主要肌肉的分布与功能
第四节 各部分肌肉的练习方法

第十一章 武术
节 武术运动概述
第二节 武术基本动作
第三节 初级拳
第四节 初级刀
第五节 简化太极拳

第十二章 散打
节 散打运动概述
第二节 散打基本技术
第三节 散打基本战术
第四节 散打运动的损伤与防治

第十三章 体育舞蹈
节 基本舞步
第二节 华尔兹舞
第三节 放松舞
第四节 社交舞

第十四章 游泳
节 游泳运动概述
第二节 游泳技术分析
第三节 蛙泳
第四节 仰泳
第五节 自我救护

作者介绍

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文摘

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序言

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章 田径
节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷

第二章 篮球
节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术

第三章 排球
节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术

第四章 足球
节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术

第五章 乒乓球
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术

第六章 羽毛球
节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本战术

第七章 网球
节 网球运动概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球基本战术

第八章 毽球
节 毽球运动概述
第二节 毽球基本技术
第三节 毽球基本战术

第九章 健美操
节 健美操运动概述
第二节 健美操基本动作
第三节 健美操的创编
第四节 学校健美操范例

第十章 健美
节 健美运动概述
第二节 健美运动的注意事项
第三节 人体主要肌肉的分布与功能
第四节 各部分肌肉的练习方法

第十一章 武术
节 武术运动概述
第二节 武术基本动作
第三节 初级拳
第四节 初级刀
第五节 简化太极拳

第十二章 散打
节 散打运动概述
第二节 散打基本技术
第三节 散打基本战术
第四节 散打运动的损伤与防治

第十三章 体育舞蹈
节 基本舞步
第二节 华尔兹舞
第三节 放松舞
第四节 社交舞

第十四章 游泳
节 游泳运动概述
第二节 游泳技术分析
第三节 蛙泳
第四节 仰泳
第五节 自我救护

《运动的身心奥秘：重塑健康生活的实践指南》 引言 在快节奏的现代社会，我们常常被工作的压力、生活的琐碎所裹挟，身心健康似乎成了一种遥不可及的奢侈品。然而，真正的富足，恰恰源于身体的活力与心灵的宁静。《运动的身心奥秘：重塑健康生活的实践指南》是一本致力于引导读者深入探索运动与身心健康之间深刻联系的著作。它并非仅仅提供一套枯燥的运动动作，而是以科学的视角、人文的关怀，勾勒出一幅全方位、多层次的健康生活图景，帮助读者在理解运动的内在机制的同时，找到最适合自己的实践路径，从而开启一段transformative（变革性的）健康生活之旅。 本书旨在成为您理解和实践健康生活方式的忠实伙伴。我们相信，运动不仅仅是肌肉的舒展、体能的提升，更是生命能量的唤醒、内在和谐的催化。通过本书，您将不仅仅获得一份健康生活的“说明书”，更将拥有一把解锁身心潜能的“钥匙”。 第一章：运动的生理基石——身体的语言与回应 本章将带您走进人体这部精妙的“机器”。我们将从最基础的生理学知识出发，深入浅出地解析运动对身体各系统的影响。 心血管系统：生命的驱动引擎。 运动如何增强心脏功能？为什么规律的有氧运动是保护心血管健康的关键？我们将探讨心率、血压、血容量的变化，以及长期运动如何降低患心血管疾病的风险。您将了解心血管系统在应对运动挑战时所表现出的惊人适应能力，以及如何通过科学的训练来优化其工作效率。 呼吸系统：能量的供给管道。 运动对肺活量、呼吸频率和深度的影响是什么？如何通过呼吸训练提升运动表现和缓解压力？我们将剖析气体交换的奥秘，以及如何通过特定的呼吸技巧来改善氧气摄入，提高身体的能量利用效率。 肌肉骨骼系统：支撑与行动的支架。 为什么力量训练如此重要？骨骼的生长与强化机制是什么？我们将详细介绍肌肉的类型、收缩原理，骨骼的结构与功能，以及运动如何刺激骨骼密度增加，预防骨质疏松。您将理解不同类型的力量训练（如抗阻训练、自重训练）如何针对性地强化肌肉力量、耐力和柔韧性。 内分泌与代谢系统：身体的化学调控。 运动如何影响激素分泌？血糖、血脂的变化与运动的关系是什么？我们将揭示运动对胰岛素敏感性、脂肪代谢、生长激素等关键激素的影响，理解运动在体重管理、糖尿病预防和控制中的核心作用。 神经系统：指挥与协调的中心。 运动对大脑功能、认知能力和情绪有何益处？如何通过运动改善睡眠质量？我们将探讨运动如何促进神经递质的释放，提升大脑的可塑性，改善记忆力、注意力，并有效缓解焦虑和抑郁情绪。您将了解运动如何成为“天然的抗抑郁药”和“记忆力的助推器”。 第二章：运动的身心连接——超越体能的和谐奏鸣 超越生理层面的理解，本章将聚焦运动对心理健康的深远影响，揭示身体与心灵之间密不可分的联系。 情绪的调节阀：运动与快乐的化学反应。 “运动后感觉良好”并非偶然。我们将深入探讨运动如何促进内啡肽等“快乐荷尔蒙”的分泌，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。您将学会如何利用运动作为情绪的“调节阀”，培养积极乐观的心态。 压力的缓冲器：释放与重塑。 在现代社会，压力无处不在。运动如何成为我们应对压力的有效武器？我们将分析运动在降低皮质醇等应激激素水平、增强身体应对压力的能力方面的作用，以及如何通过规律运动建立起强大的心理韧性。 认知功能的提升：大脑的“健身房”。 运动不仅仅强健体魄，更能激活大脑。我们将探讨运动如何促进脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，改善大脑的血液循环，从而提升学习能力、记忆力、注意力和解决问题的能力。您将了解运动是延缓大脑衰老、预防认知能力下降的有效手段。 自我效能感的培养：行动的力量。 每一次成功完成的训练，都是对自身能力的肯定。我们将分析运动如何通过设定目标、克服困难，逐步建立和增强个体的自我效能感和自信心。您将体验到通过运动实现的“我可以”的力量，并将其迁移到生活的其他领域。 社交的桥梁：连接与归属。 参与团队运动或健身课程，不仅能锻炼身体，更能建立人际联系。我们将探讨运动在促进社交互动、增强归属感、减少孤独感方面的积极作用，以及如何通过运动拓展社交圈，丰富人生体验。 第三章：个性化的运动实践——找到你的健康节奏 理论知识的积累是为了更好地指导实践。本章将提供一套系统性的框架，帮助您根据自身的特点和目标，量身定制最适合自己的运动计划。 目标设定与评估：明确方向，事半功倍。 如何科学地设定运动目标？（例如，减重、增肌、提高耐力、缓解压力）。我们将引导您进行自我评估，了解自己的身体状况、兴趣偏好和时间安排，并学会 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）来制定切实可行的运动目标。 运动类型的选择与组合：全面发展，均衡收益。 有氧运动：心肺功能的“加油站”。 跑步、游泳、骑行、快走、舞蹈等，我们将分析不同有氧运动的特点、能量消耗和对身体的影响，并提供选择建议。 力量训练：肌肉的“雕塑家”。 徒手训练、器械训练、弹力带训练等，我们将介绍不同力量训练方式的原理和效果，以及如何根据目标选择合适的训练动作和负荷。 柔韧性训练：身体的“润滑剂”。 拉伸、瑜伽、普拉提等，我们将强调柔韧性训练在预防运动损伤、提高运动表现和缓解肌肉紧张方面的重要性。 平衡与协调训练：身体的“稳定器”。 训练平衡球、单腿站立等，我们将介绍这些训练对提高身体控制能力、预防跌倒的重要性。 运动强度与频率的把握：科学训练，避免过度。 如何根据心率、主观感受（RPE）来判断运动强度？不同类型运动的适宜频率是多少？我们将提供科学的指导，帮助您找到最佳的运动强度和频率，以获得最佳的训练效果并避免运动损伤。 运动计划的制定与调整：灵活应变，持续进步。 如何制定周、月、季度的运动计划？如何根据身体反应和进展情况及时调整计划？我们将提供实用的工具和方法，帮助您建立可持续的运动习惯。 特殊人群的运动考量：安全第一，因人而异。 针对老年人、孕妇、有慢性疾病人群，我们将提供特殊的运动建议和注意事项，强调在专业人士指导下进行运动的重要性。 第四章：运动中的营养策略——身体的燃料与修复 运动与营养是健康生活的“两翼”，缺一不可。本章将深入探讨运动过程中以及日常生活中的营养摄入，为您的身体提供充足的能量和修复物质。 宏量营养素的能量供应：碳水化合物、蛋白质与脂肪。 它们在运动中的作用是什么？如何根据运动类型和强度合理分配？我们将详细讲解这三大宏量营养素的生理功能，以及如何在运动前后和运动过程中进行有效的补充。 微量营养素的强化作用：维生素与矿物质。 它们对运动表现和身体恢复有何影响？常见的缺乏症状与补充建议。我们将聚焦铁、钙、镁、维生素D、B族维生素等与运动密切相关的营养素，强调其在能量代谢、肌肉功能、骨骼健康等方面的重要作用。 运动前后的能量补充：蓄力与恢复。 最佳的运动前饮食和运动后恢复策略是什么？我们将提供具体可行的饮食建议，帮助您在运动前为身体充能，并在运动后快速恢复体能。 水分的重要性：身体的“润滑剂”。 运动中如何补充水分？脱水的危害与预防。我们将强调充足饮水对维持体温、运输营养物质、润滑关节等的重要性，并提供科学的补水方案。 运动补剂的科学认知：理性选择，避免盲从。 蛋白粉、能量棒、电解质饮料等，它们是否是必需品？何时可以使用？我们将以科学客观的态度，分析各类运动补剂的成分、作用和适用人群，帮助您做出明智的选择。 第五章：运动的误区与挑战——规避陷阱，稳步前行 在追求健康的道路上，难免会遇到各种误区和挑战。本章将为您揭示常见的运动误区，并提供克服困难、保持动力的策略。 “一口吃个胖子”的速成迷思：耐心与坚持的价值。 为什么快速减重或增肌往往不可持续？我们将强调循序渐进、长期坚持在运动中的重要性，纠正急于求成的观念。 运动损伤的预防与处理：未雨绸缪，科学应对。 常见的运动损伤有哪些？如何通过热身、放松、循序渐进的训练来预防？一旦受伤，该如何处理？我们将提供实用的预防方法和基础的伤后处理原则，并强调必要时寻求专业医疗帮助。 “平台期”的突破：调整策略，重拾动力。 为什么会遇到运动平台期？如何通过调整训练计划、饮食或休息来突破？我们将分享应对平台期的有效策略，帮助您持续进步。 运动枯燥乏味的解药：兴趣是最好的老师。 如何让运动变得有趣？尝试新运动、结伴运动、音乐的激励作用。我们将提供多种方法，帮助您找到保持运动乐趣的秘诀。 意志力的培养与动力维持：从“要我练”到“我要练”。 如何克服懒惰，养成坚持运动的习惯？我们将探讨意志力的原理，并提供培养内在动力、建立积极运动心态的实用技巧。 结语 《运动的身心奥秘：重塑健康生活的实践指南》并非一本终结性的书籍，而是一个起点，一段旅程的开端。我们希望通过本书，能够点燃您对运动的热情，激发您对自身潜能的探索，最终帮助您构建一种更加健康、积极、充满活力的生活方式。 请记住，健康不是终点，而是一种持续的追求和生活态度。让运动成为您生活中不可或缺的一部分，您将惊喜地发现，身体的强健与心灵的丰盈，会为您带来意想不到的美好。现在，就让我们一起，踏上这场探索身心奥秘，重塑健康生活的精彩旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在“体育器材与场地安全”部分的处理方式。它不仅仅是简单地罗列各种体育器材的名称和用途，而是深入讲解了各种器材的结构特点、使用规范以及潜在的危险。同时，对于体育场地的选择、维护和安全检查也提出了非常详尽的要求。这对于我们学生在进行体育活动时，能够自觉地遵守安全规定，正确使用器材，选择安全的场地，从而有效地预防意外事故的发生，起到了非常重要的警示和指导作用。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我看到这本书的目录时，并没有抱太大期望，觉得可能就是一本普通的大学体育教材，充其量会讲讲跑步、跳绳之类的基础体能训练。然而，翻阅之后，我发现我的看法完全被颠覆了。它在“体育锻炼的科学原理”这一部分，深入浅出地讲解了人体在运动过程中发生的生理、生化变化，比如心率、呼吸、能量代谢的调节机制，甚至还提到了运动对免疫系统、内分泌系统的影响。这部分内容用了很多图表和数据来支撑，非常严谨，但也并不晦涩难懂，我感觉自己仿佛上了一堂高水平的生理学公开课。更让我惊喜的是，书中还探讨了运动心理学，分析了动机、情绪、意志力在体育锻炼中的作用，以及如何通过心理调适来提高运动表现和享受运动过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“运动损伤的预防与康复”部分，无疑是我最感兴趣的章节之一。作为一名长年参与体育活动的学生，偶尔的小伤小痛总是难以避免。书中详细介绍了各种常见的运动损伤，如扭伤、拉伤、挫伤等，并给出了非常具体的预防措施，比如运动前的热身、运动后的拉伸，以及在训练中如何循序渐进、避免过度。更重要的是，它还提供了针对不同损伤的初步康复指导，包括休息、冰敷、热敷、简单的康复训练等。这对于我在运动中受伤后，能够及时采取正确的处理措施，避免伤情加重，起到了非常重要的作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手已经有一段时间了，最初抱着一种“了解一下”的心态翻阅，没想到却被它所蕴含的细致与深度所吸引。首先，在最开始的几章，作者就非常清晰地阐述了体育在现代社会中的角色演变，从单纯的体能锻炼上升到全面促进身心健康，再到如今与科技、心理学等跨学科领域的融合。这种宏观的视角为理解后续的具体内容奠定了坚实的基础。我尤其喜欢作者在介绍基础理论时，并没有生硬地堆砌概念，而是通过一个个生动的案例，将抽象的理论具象化。比如，在谈到运动损伤预防时，书中列举了不同年龄段、不同运动项目的常见损伤，并详细分析了其发生机制和应对策略，这对于我这种平时喜欢运动但缺乏系统知识的人来说，简直是及时雨。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是在进行一次深入的探索，它不仅仅是教授“如何做”，更是着力于解释“为什么这样做”。以“运动生物力学”为例，书中通过大量的图示和实例，解释了人在进行跳跃、投掷、跑动等动作时，身体各个关节、肌肉是如何协同工作的，以及哪些力量和角度能够最大化地提高运动效率并降低受伤风险。这种从原理上理解运动，让我对自己的训练有了更深刻的认识，不再是盲目地模仿，而是能够根据身体的反馈，进行更科学的调整。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书很大一部分原因是因为“健康”这个词。现在社会对健康的重视程度越来越高，而这本书在这方面的内容确实给我带来了很多启发。它不仅仅局限于身体健康，更是将健康的概念拓展到了心理健康、社会适应能力等方面。在“运动与健康生活方式”这一章，书中非常详细地介绍了如何根据自身情况制定科学的运动计划，如何进行合理的饮食搭配，以及如何通过运动来缓解压力、改善睡眠。这些内容都非常贴近生活，实用性极强，让我觉得这本书不仅仅是一本教科书，更像是一本指导我如何健康生活的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容量确实不小，但让人感到欣慰的是，它的编排逻辑非常清晰，章节之间的过渡也做得相当自然。在探讨基础体能训练后，它并没有止步于此，而是巧妙地将话题引向了“专项运动技能的学习与训练”。我尤其佩服作者在分析各种球类、田径、体操等运动项目时，所展现出的细致入微的观察和深入浅出的讲解。它不仅仅是简单地介绍动作要领，更是从人体力学、运动生物力学等角度，分析了动作的形成过程、关键点以及常见的错误，并给出了纠正方法。这对于我们这些在校学生，想要系统学习某项运动技能，又苦于缺乏专业指导的时候，提供了非常宝贵的参考。

评分☆☆☆☆☆

在“体育科研方法与趋势”这一章，我看到了这本书的另一层价值。它不仅仅是传授现有的体育知识，更是在引导我们思考未来的发展方向。书中简要介绍了体育科学研究的基本方法，比如观察法、实验法、调查法等，并对当前体育领域的热点研究课题，如运动损伤的基因治疗、智能化运动装备的应用、大数据在运动训练中的分析等进行了展望。这让我感觉这本书充满了前瞻性，不仅仅是为我们提供知识，更是激发我们对体育科学研究的兴趣，培养我们探索未知的勇气。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“特殊人群的体育锻炼指导”部分，给我留下了非常深刻的印象。作者并没有仅仅针对健康的成年人进行阐述，而是将触角延伸到了青少年、老年人、孕妇以及有慢性疾病的人群。它详细介绍了不同人群在进行体育锻炼时需要特别注意的事项，比如青少年生长发育期的运动禁忌，老年人骨骼退化的运动选择，以及慢性病患者在运动中如何监测身体状况等。这种细致的关怀和专业的指导，体现了作者的严谨态度和人文关怀，也让我对体育的普适性有了更深的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“体育社会学与文化”这一章的内容，为我打开了一个全新的视角。我之前一直认为体育就是单纯的体能活动，但这本书却将其置于更广阔的社会背景下进行审视。它探讨了体育在不同文化中的地位和作用，比如体育精神如何影响个人品格和社会价值观的形成，体育活动如何促进社会交往和团队合作，以及体育产业的发展对社会经济的影响等等。这些内容让我意识到，体育并非孤立的存在，而是与我们的社会生活息息相关，具有深远的社会意义。