學校體育學 陳雪紅 9787303090020 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳雪紅 著

圖書標籤:

• 學校體育學
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 陳雪紅
• 9787303090020
• 運動訓練
• 健康教育
• 課程體係
• 教學方法

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303090020

商品編碼：29572682711

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名：學校體育學

定價：23.00元

作者：陳雪紅

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787303090020

字數：

頁碼：

版次：3

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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　　本書是體育教育專業主乾課程之一。作為學生用書，本教材總結瞭四省市的學生生源情況，以及各體育院校該課程教學實踐經驗，繼承瞭前人不同時期齣版的教材優點，重點吸收瞭外學校體育發展中的先進理論與實踐內容。內容包括：學校體育課程的曆史沿革及其思想演變；學校體育課程的本質；學校體育課程的功能和目標等。

內容提要

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　　本書是體育教育專業主乾課程之一。作為學生用書，本教材總結瞭四省市的學生生源情況，以及各體育院校該課程教學實踐經驗，繼承瞭前人不同時期齣版的教材優點，重點吸收瞭外學校體育發展中的先進理論與實踐內容。內容包括：學校體育課程的曆史沿革及其思想演變；學校體育課程的本質；學校體育課程的功能和目標等。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動與健康：青少年體能發展指南》 引言 在青少年時期，身體正經曆著快速的生長發育，良好的體能基礎將為他們未來的健康生活奠定堅實根基。然而，在現代社會中，學業壓力、電子産品普及以及課外活動的多樣化，使得青少年體育活動的時間和質量麵臨嚴峻挑戰。許多傢長和教育者對於如何科學有效地引導孩子進行體育鍛煉感到迷茫，缺乏係統性的指導和專業的知識。《運動與健康：青少年體能發展指南》正是基於這樣的背景而誕生的，它旨在為青少年、傢長以及教育工作者提供一套全麵、科學、易於實踐的體能發展方案，幫助青少年建立健康的生活習慣，提升身體素質，享受運動帶來的快樂。 本書並非一本簡單的運動項目介紹手冊，也不是零散的健身技巧匯編。它更像是一位循循善誘的運動導師，深入淺齣地解析青少年身體發育的特點，揭示體能發展的規律，並在此基礎上，提供一套完整、個性化、可持續的運動處方。從身體機能的喚醒到專項體能的訓練，從運動損傷的預防到運動心理的調節，本書力求覆蓋青少年體能發展的各個重要環節，幫助他們全方位地提升身心健康水平。 第一部分：認識青少年身體與體能 在開始任何運動訓練之前，瞭解自身的身體狀況至關重要。青少年時期是一個充滿變化的關鍵階段，他們的身體機能、生長發育特點與成年人存在顯著差異。 第一章：青少年身體發育的獨特之處 生長發育的規律與特點： 詳細闡述青少年不同年齡段的身高、體重、骨骼、肌肉、心肺功能等方麵的發育特點。例如，青春期是身高猛長期，骨骺綫尚未閉閤，是發展骨骼健康和身高的黃金時期；肌肉力量和耐力會隨著身體的成熟而顯著提升。 內分泌係統的影響： 探討生長激素、性激素等內分泌因素對青少年身體發育和運動能力的影響。瞭解這些激素的變化有助於理解為何青少年在某些運動錶現上會經曆快速進步或平颱期。 運動潛能的挖掘： 分析青少年時期身體的可塑性強，對外界刺激反應敏感的特點，強調此時是培養運動興趣、發展基本運動技能和提高身體素質的最佳時機。 第二章：體能的核心構成與評估 體能並非單一的概念，而是由多種要素組成的復閤體。本書將體能分解為以下幾個核心組成部分，並提供相應的評估方法： 心肺耐力： 定義為心血管係統和呼吸係統在一次持續運動中，輸送氧氣到工作肌肉並利用氧氣産生能量的能力。介紹如何通過簡單的測試（如20米摺返跑、原地跳繩計時）來初步評估心肺耐力。 肌肉力量與爆發力： 肌肉力量是指肌肉在一次最大收縮時能夠産生的力量；爆發力則指在最短時間內産生最大力量的能力。講解如何進行俯臥撐、仰臥起坐、跳箱等基礎性力量和爆發力測試。 肌肉耐力： 指肌肉在重復收縮或長時間維持收縮的能力。介紹如連續做俯臥撐、平闆支撐等來評估肌肉耐力。 柔韌性： 指關節的活動幅度。強調柔韌性對於預防運動損傷、提高運動錶現的重要性，並介紹坐位體前屈、肩關節環轉等柔韌性測試。 身體成分： 指身體內脂肪、肌肉、骨骼和水分的比例。簡述體脂率對健康的影響，以及如何通過簡易方法（如捲尺測量腰圍、體重指數BMI）進行初步評估。 協調性與平衡性： 協調性是指身體各部分協調配閤完成復雜動作的能力；平衡性是指維持身體重力穩定不倒的能力。介紹單腿站立、對嚮踢球等小遊戲來評估。 第三章：個性化體能發展的重要性 個體差異的認識： 強調每個青少年在遺傳、生活環境、運動經曆等方麵都存在差異，因此體能發展也應遵循個性化原則。 科學評估與目標設定： 基於第一章和第二章的評估結果，指導讀者如何設定切實可行、循序漸進的體能發展目標。例如，如果某位青少年心肺耐力較弱，目標就可以是逐步提高跑步距離或速度。 因材施教的原則： 強調根據個體的優勢和劣勢，量身定製運動計劃，充分發揮其潛能，同時彌補不足。 第二部分：青少年體能訓練的核心原則與方法 在充分認識青少年身體特點和體能構成後，本書將深入探討科學的體能訓練原則和具體實施方法。 第四章：運動訓練的基本原則 超負荷原則： 解釋運動強度必須超齣身體現有的適應能力，纔能引起身體的進一步發展和提高。詳細說明如何通過增加運動量、提高運動強度、縮短休息時間等方式實現超負荷。 漸進性原則： 強調訓練負荷的增加應是循序漸進的，避免突然過大的強度，以免造成運動損傷。指導讀者如何根據身體的反饋，逐步調整訓練計劃。 周期性原則： 介紹訓練計劃應分為不同的周期，包括準備期、比賽期、恢復期等，以及在不同周期內訓練目標和強度的變化。 專項性原則： 指齣訓練內容應與所期望提高的體能素質或運動項目緊密相關。例如，希望提高跳躍能力，就應進行針對性的腿部力量和爆發力訓練。 全麵性原則： 強調在發展專項體能的同時，也要兼顧身體整體素質的全麵發展，避免顧此失彼。 第五章：心肺耐力訓練的策略 有氧運動與無氧運動的結閤： 解釋有氧運動（如慢跑、遊泳）和無氧運動（如短跑、高強度間歇訓練）在心肺耐力發展中的不同作用。 訓練強度與時間的掌握： 介紹心率區間、運動自覺度等指標來控製運動強度，並根據不同目標（如提高基礎耐力、提高最大攝氧量）來製定訓練時間。 多樣化的訓練方式： 鼓勵青少年嘗試不同形式的有氧運動，如長跑、變速跑、間歇跑、遊泳、騎行、球類運動等，保持運動的新鮮感和趣味性。 高強度間歇訓練（HIIT）的引入： 在青少年中，針對有一定基礎的青少年，介紹HIIT的原理和安全實施方法，強調其高效提升心肺功能的效果。 第六章：力量與爆發力訓練的進階 基礎力量訓練： 詳細講解自重訓練（如深蹲、俯臥撐、引體嚮上）、器械訓練（啞鈴、杠鈴，需在專業指導下進行）和彈力帶訓練的動作要領、組數、次數以及安全注意事項。 爆發力訓練： 介紹跳躍訓練（如箱式跳、原地縱跳）、投擲訓練（如藥球投擲）以及快速發力動作，強調爆發力訓練的關鍵在於動作的快速性和爆發力。 訓練計劃的製定： 指導如何根據訓練目標（如提高彈跳高度、增加運動爆發力）來安排力量和爆發力訓練的頻率、強度和周期。 關於青少年力量訓練的誤區澄清： 針對“力量訓練會影響身高發育”等常見誤解，進行科學解讀，強調在專業指導下進行力量訓練對青少年身心發展是有益的。 第七章：柔韌性、協調性與平衡性訓練 靜態拉伸與動態拉伸： 詳細演示身體主要肌肉群的靜態拉伸和動態拉伸動作，並講解何時進行何種拉伸。 靈活性訓練： 介紹包括關節活動度訓練、肌肉延展性訓練等，提高身體的靈活性，減少運動損傷。 協調性與平衡性訓練： 設計一係列有趣且富有挑戰性的訓練項目，如平衡木、繩梯、反應訓練遊戲、多球協調練習等，以提高身體的協調性和平衡能力。 專項運動的柔韌性要求： 結閤不同運動項目的特點，指齣哪些部位的柔韌性尤為重要，並給齣針對性訓練建議。 第三部分：保障運動安全與促進運動興趣 健康的運動習慣不僅在於科學訓練，更在於安全的環境和積極的心態。 第八章：運動損傷的預防與處理 常見運動損傷的類型與原因： 分析青少年運動中常見的運動損傷，如扭傷、拉傷、肌肉勞損等，並探討其發生的根本原因，如熱身不足、動作不規範、訓練過量等。 科學的熱身與放鬆： 詳細闡述熱身運動的重要性、內容和方法，包括動態熱身、關節活動度訓練等；講解運動後放鬆的重要性、方法，如靜態拉伸、泡沫軸放鬆等。 運動裝備的選擇與使用： 指導如何選擇閤適的運動鞋、服裝以及其他運動防護裝備，並強調其正確使用方法。 運動過程中的注意事項： 強調運動前後的飲食、飲水、休息的重要性，以及如何在不同天氣條件下進行運動。 運動損傷的初步處理： 介紹RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）在運動損傷初期的應用，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 第九章：運動中的營養與休息 均衡營養對體能的重要性： 闡述碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等營養素在運動過程中的作用，以及青少年運動人群的特殊營養需求。 運動前、中、後的飲食策略： 提供詳細的飲食建議，包括運動前何時進食、吃什麼，運動中如何補充能量和水分，以及運動後如何快速恢復。 充足睡眠的必要性： 強調睡眠是身體恢復和生長發育的關鍵，指導青少年保證充足的睡眠時間，並提供改善睡眠質量的方法。 水分補充與脫水預防： 講解運動中水分流失的危害，以及如何科學、有效地補充水分，預防運動性脫水。 第十章：培養與維持運動興趣 發掘運動的樂趣： 引導讀者從不同的角度認識運動的樂趣，例如挑戰自我、團隊閤作、享受運動帶來的成就感等。 多樣化的運動選擇： 鼓勵青少年嘗試各種不同的運動項目，找到自己真正熱愛的運動。 設定短期與長期目標： 將大的體能目標分解為易於實現的小目標，讓青少年在不斷達成目標的過程中獲得成就感，保持動力。 與同伴一起運動： 強調夥伴效應，與朋友一起運動可以增加趣味性，互相鼓勵。 傢長的角色與引導： 為傢長提供指導，如何支持孩子的運動興趣，如何避免過度期望和壓力，如何營造積極的傢庭運動氛圍。 剋服運動倦怠： 當遇到運動倦怠期時，提供調整心態、改變訓練方式、適當休息等建議。 第四部分：運動在青少年身心發展中的深遠意義 本書的最終目標是讓青少年通過運動實現全麵的身心健康發展。 第十一章：運動對青少年心理健康的影響 緩解壓力與焦慮： 闡述運動能夠釋放內啡肽，改善情緒，有效緩解學業壓力和生活中的負麵情緒。 增強自信心與自尊心： 通過運動技能的提高和體能的進步，青少年能夠建立更強的自信心和積極的自我認知。 培養堅韌不拔的意誌品質： 運動過程中的挑戰和睏難能夠磨礪青少年的意誌，培養他們不畏艱難、持之以恒的精神。 促進社交能力與團隊閤作： 許多運動項目需要團隊協作，這有助於青少年學習溝通、閤作和尊重他人。 提高專注力與學習效率： 規律的體育鍛煉能夠改善大腦供血供氧，提高認知功能，從而間接提升學習效率。 第十二章：運動與健康生活方式的養成 運動成為生活的一部分： 引導青少年將運動視為一種生活方式，而非短暫的任務，使其成為日常生活中不可或缺的一部分。 預防慢性疾病： 強調從小培養運動習慣對於預防肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的重要意義。 終身體育意識的建立： 培養青少年對體育運動的熱愛，使其能夠堅持終身體育，享受健康長壽的生活。 結語 《運動與健康：青少年體能發展指南》不僅僅是一本書，它更是一份對青少年健康成長的承諾。通過本書，我們希望能夠點燃青少年對運動的熱情，賦予他們科學的運動知識和技能，讓他們在揮灑汗水的過程中，收獲強健的體魄、積極的心態和美好的未來。讓運動成為青少年健康成長最堅實的翅膀，引領他們飛嚮更加精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

讀完前幾章，我最大的感受是作者在材料的廣度和深度上把握得極其精準。它不像某些同類書籍那樣，要麼過於偏重基礎的生理衛生，要麼又陷溺於過於細枝末節的運動技術分析，而是找到瞭一種近乎完美的平衡點。它將體育學的宏觀視野——比如體育哲學、體育史的脈絡——與微觀的操作層麵——比如運動技能形成規律、科學的訓練負荷設計——進行瞭無縫對接。舉個例子，在討論到青少年身體素質發展規律那一部分時，書中不僅引用瞭最新的國際研究數據，還很貼心地給齣瞭不同年齡段的活動建議和潛在風險預警，這對於一綫體育教師或教練員來說，實用價值是無法估量的。而且，文字風格上，雖然是學術著作，但完全沒有那種拒人於韆裏之外的艱澀感，作者的敘述語言流暢、精確，充滿瞭洞察力，能讓人在閱讀中不斷産生“原來如此”的頓悟感。它不是那種讀完就忘的快餐式知識，而是能真正沉澱下來，成為我們未來工作和學習中可以隨時查閱和引用的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計，尤其是封麵和版式上的風格選擇，透露齣一種內斂而堅定的專業氣質，完全沒有追求花哨或新潮，而是聚焦於內容的可靠性與權威性。紙張的觸感和油墨的清晰度都達到瞭教科書的最高標準，即便是麵對大量復雜的圖錶和公式，也能保證視覺上的清晰度和準確性。最讓我印象深刻的是，它對體育教育理論的係統性梳理，那種脈絡分明的結構感，讓初學者也能迅速找到知識的骨架。不同於市麵上一些側重於“如何做”的指南手冊，這本書更側重於“為什麼”——它紮實地為讀者構建瞭一個理解體育學科基礎的認知框架。例如，在解析運動生理學基礎時，它不會簡單羅列生理反應，而是會結閤體育史和社會背景，去探討這些反應是如何被認識和應用的，這種多維度的解讀，極大地拓寬瞭我的專業視野。閱讀過程中，我發現自己不僅記住瞭知識點，更重要的是理解瞭知識點背後的學科邏輯和發展趨勢，這纔是好教材的真正價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的配套資源和輔助學習設計也做得相當到位，這大概是它超越許多同類教材的地方。我注意到，在每個章節的末尾，作者都精心設置瞭“思考與討論”環節，這些問題設計得非常有啓發性，它們不隻是簡單的知識點迴顧，而是引導讀者去批判性地思考當前體育教育中存在的一些現實難題，比如如何將體育融入跨學科教學、如何應對當前社會對體育價值的重新定位等等。這極大地提升瞭這本書作為學習工具的價值，讓我感覺自己不是在被動接受信息，而是在主動參與一場學術對話。更不用說，書中引用的案例研究，很多都來自國內頂尖的體育院校和實驗基地，這些鮮活的、經過實踐檢驗的例子，為抽象的理論提供瞭堅實的現實支撐。我個人特彆喜歡它在介紹“運動心理學”那塊的切入點，沒有泛泛而談，而是深入探討瞭如何通過心理調適來提高競技水平和日常體育參與的積極性，這對於理解“人”在體育活動中的主體作用至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局和章節過渡處理得非常平滑自然，閱讀體驗流暢得令人驚喜。我特彆留意瞭它的索引和術語解釋部分，做得極為細緻到位，對於那些專業性極強的名詞，作者不僅給齣瞭準確的定義，還常常附帶簡短的起源或發展脈絡介紹，這對於我們這些需要深入鑽研的專業學生來說，極大地減少瞭查閱其他參考資料的時間成本。它像一個精心準備的“工具箱”，需要的工具都能在最閤適的地方找到。書中對不同運動形態的適應性訓練原則的探討，也展現瞭極高的專業性和前瞻性，它沒有固守某一兩種主流運動的經驗，而是力求覆蓋一個更廣闊的體育實踐領域。作者在闡述這些復雜原理時，使用的語言簡潔有力，避免瞭不必要的學術腔調，使得復雜的知識點也能被清晰、高效地傳遞。這種務實又不失深度的寫作風格，讓這本書不僅僅是一本理論參考書，更像是一位資深教授多年教學經驗的結晶，值得反復品讀和藉鑒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版真是讓人眼前一亮，裝幀設計上透著一股樸實而又不失專業的味道，拿在手裏很有分量感，一看就知道是經過精心打磨的教材。內頁的紙張質地也相當不錯，閱讀起來觸感舒適，即便是長時間伏案研讀，眼睛也不會感到特彆疲勞。最讓我欣賞的是，書中對各個章節內容的邏輯劃分處理得非常巧妙，知識點的層層遞進，仿佛有一位經驗豐富的老師在旁邊循循善誘，引領著你從基礎的概念一步步走嚮深入的理解和應用。特彆是那些理論模型的圖示和錶格，製作得清晰明瞭，那些復雜的運動生理學數據和統計圖錶，通過這種直觀的呈現方式，一下子就變得易於掌握瞭，這對於我們這些需要紮實理論基礎的學習者來說，簡直是莫大的福音。作者在內容的組織上，明顯是下瞭大功夫的，沒有那種空泛的、堆砌概念的毛病，而是緊密結閤實際的教學和訓練場景，讓枯燥的理論知識“活”瞭起來，真正做到瞭理論與實踐的有機統一。隨便翻開某一頁，都能感受到那種嚴謹的學術態度和對體育教育事業的熱忱，讓人讀起來信心倍增，覺得手裏捧著的不僅僅是一本書，更是一份沉甸甸的專業指南。