学校体育学 陈雪红 9787303090020 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈雪红 著

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• 学校体育学
• 体育教学
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• 陈雪红
• 9787303090020
• 运动训练
• 健康教育
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• 教学方法

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303090020

商品编码：29572682711

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名：学校体育学

定价：23.00元

作者：陈雪红

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787303090020

字数：

页码：

版次：3

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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　　本书是体育教育专业主干课程之一。作为学生用书，本教材总结了四省市的学生生源情况，以及各体育院校该课程教学实践经验，继承了前人不同时期出版的教材优点，重点吸收了外学校体育发展中的先进理论与实践内容。内容包括：学校体育课程的历史沿革及其思想演变；学校体育课程的本质；学校体育课程的功能和目标等。

内容提要

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　　本书是体育教育专业主干课程之一。作为学生用书，本教材总结了四省市的学生生源情况，以及各体育院校该课程教学实践经验，继承了前人不同时期出版的教材优点，重点吸收了外学校体育发展中的先进理论与实践内容。内容包括：学校体育课程的历史沿革及其思想演变；学校体育课程的本质；学校体育课程的功能和目标等。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动与健康：青少年体能发展指南》 引言 在青少年时期，身体正经历着快速的生长发育，良好的体能基础将为他们未来的健康生活奠定坚实根基。然而，在现代社会中，学业压力、电子产品普及以及课外活动的多样化，使得青少年体育活动的时间和质量面临严峻挑战。许多家长和教育者对于如何科学有效地引导孩子进行体育锻炼感到迷茫，缺乏系统性的指导和专业的知识。《运动与健康：青少年体能发展指南》正是基于这样的背景而诞生的，它旨在为青少年、家长以及教育工作者提供一套全面、科学、易于实践的体能发展方案，帮助青少年建立健康的生活习惯，提升身体素质，享受运动带来的快乐。 本书并非一本简单的运动项目介绍手册，也不是零散的健身技巧汇编。它更像是一位循循善诱的运动导师，深入浅出地解析青少年身体发育的特点，揭示体能发展的规律，并在此基础上，提供一套完整、个性化、可持续的运动处方。从身体机能的唤醒到专项体能的训练，从运动损伤的预防到运动心理的调节，本书力求覆盖青少年体能发展的各个重要环节，帮助他们全方位地提升身心健康水平。 第一部分：认识青少年身体与体能 在开始任何运动训练之前，了解自身的身体状况至关重要。青少年时期是一个充满变化的关键阶段，他们的身体机能、生长发育特点与成年人存在显著差异。 第一章：青少年身体发育的独特之处 生长发育的规律与特点： 详细阐述青少年不同年龄段的身高、体重、骨骼、肌肉、心肺功能等方面的发育特点。例如，青春期是身高猛长期，骨骺线尚未闭合，是发展骨骼健康和身高的黄金时期；肌肉力量和耐力会随着身体的成熟而显著提升。 内分泌系统的影响： 探讨生长激素、性激素等内分泌因素对青少年身体发育和运动能力的影响。了解这些激素的变化有助于理解为何青少年在某些运动表现上会经历快速进步或平台期。 运动潜能的挖掘： 分析青少年时期身体的可塑性强，对外界刺激反应敏感的特点，强调此时是培养运动兴趣、发展基本运动技能和提高身体素质的最佳时机。 第二章：体能的核心构成与评估 体能并非单一的概念，而是由多种要素组成的复合体。本书将体能分解为以下几个核心组成部分，并提供相应的评估方法： 心肺耐力： 定义为心血管系统和呼吸系统在一次持续运动中，输送氧气到工作肌肉并利用氧气产生能量的能力。介绍如何通过简单的测试（如20米折返跑、原地跳绳计时）来初步评估心肺耐力。 肌肉力量与爆发力： 肌肉力量是指肌肉在一次最大收缩时能够产生的力量；爆发力则指在最短时间内产生最大力量的能力。讲解如何进行俯卧撑、仰卧起坐、跳箱等基础性力量和爆发力测试。 肌肉耐力： 指肌肉在重复收缩或长时间维持收缩的能力。介绍如连续做俯卧撑、平板支撑等来评估肌肉耐力。 柔韧性： 指关节的活动幅度。强调柔韧性对于预防运动损伤、提高运动表现的重要性，并介绍坐位体前屈、肩关节环转等柔韧性测试。 身体成分： 指身体内脂肪、肌肉、骨骼和水分的比例。简述体脂率对健康的影响，以及如何通过简易方法（如卷尺测量腰围、体重指数BMI）进行初步评估。 协调性与平衡性： 协调性是指身体各部分协调配合完成复杂动作的能力；平衡性是指维持身体重力稳定不倒的能力。介绍单腿站立、对向踢球等小游戏来评估。 第三章：个性化体能发展的重要性 个体差异的认识： 强调每个青少年在遗传、生活环境、运动经历等方面都存在差异，因此体能发展也应遵循个性化原则。 科学评估与目标设定： 基于第一章和第二章的评估结果，指导读者如何设定切实可行、循序渐进的体能发展目标。例如，如果某位青少年心肺耐力较弱，目标就可以是逐步提高跑步距离或速度。 因材施教的原则： 强调根据个体的优势和劣势，量身定制运动计划，充分发挥其潜能，同时弥补不足。 第二部分：青少年体能训练的核心原则与方法 在充分认识青少年身体特点和体能构成后，本书将深入探讨科学的体能训练原则和具体实施方法。 第四章：运动训练的基本原则 超负荷原则： 解释运动强度必须超出身体现有的适应能力，才能引起身体的进一步发展和提高。详细说明如何通过增加运动量、提高运动强度、缩短休息时间等方式实现超负荷。 渐进性原则： 强调训练负荷的增加应是循序渐进的，避免突然过大的强度，以免造成运动损伤。指导读者如何根据身体的反馈，逐步调整训练计划。 周期性原则： 介绍训练计划应分为不同的周期，包括准备期、比赛期、恢复期等，以及在不同周期内训练目标和强度的变化。 专项性原则： 指出训练内容应与所期望提高的体能素质或运动项目紧密相关。例如，希望提高跳跃能力，就应进行针对性的腿部力量和爆发力训练。 全面性原则： 强调在发展专项体能的同时，也要兼顾身体整体素质的全面发展，避免顾此失彼。 第五章：心肺耐力训练的策略 有氧运动与无氧运动的结合： 解释有氧运动（如慢跑、游泳）和无氧运动（如短跑、高强度间歇训练）在心肺耐力发展中的不同作用。 训练强度与时间的掌握： 介绍心率区间、运动自觉度等指标来控制运动强度，并根据不同目标（如提高基础耐力、提高最大摄氧量）来制定训练时间。 多样化的训练方式： 鼓励青少年尝试不同形式的有氧运动，如长跑、变速跑、间歇跑、游泳、骑行、球类运动等，保持运动的新鲜感和趣味性。 高强度间歇训练（HIIT）的引入： 在青少年中，针对有一定基础的青少年，介绍HIIT的原理和安全实施方法，强调其高效提升心肺功能的效果。 第六章：力量与爆发力训练的进阶 基础力量训练： 详细讲解自重训练（如深蹲、俯卧撑、引体向上）、器械训练（哑铃、杠铃，需在专业指导下进行）和弹力带训练的动作要领、组数、次数以及安全注意事项。 爆发力训练： 介绍跳跃训练（如箱式跳、原地纵跳）、投掷训练（如药球投掷）以及快速发力动作，强调爆发力训练的关键在于动作的快速性和爆发力。 训练计划的制定： 指导如何根据训练目标（如提高弹跳高度、增加运动爆发力）来安排力量和爆发力训练的频率、强度和周期。 关于青少年力量训练的误区澄清： 针对“力量训练会影响身高发育”等常见误解，进行科学解读，强调在专业指导下进行力量训练对青少年身心发展是有益的。 第七章：柔韧性、协调性与平衡性训练 静态拉伸与动态拉伸： 详细演示身体主要肌肉群的静态拉伸和动态拉伸动作，并讲解何时进行何种拉伸。 灵活性训练： 介绍包括关节活动度训练、肌肉延展性训练等，提高身体的灵活性，减少运动损伤。 协调性与平衡性训练： 设计一系列有趣且富有挑战性的训练项目，如平衡木、绳梯、反应训练游戏、多球协调练习等，以提高身体的协调性和平衡能力。 专项运动的柔韧性要求： 结合不同运动项目的特点，指出哪些部位的柔韧性尤为重要，并给出针对性训练建议。 第三部分：保障运动安全与促进运动兴趣 健康的运动习惯不仅在于科学训练，更在于安全的环境和积极的心态。 第八章：运动损伤的预防与处理 常见运动损伤的类型与原因： 分析青少年运动中常见的运动损伤，如扭伤、拉伤、肌肉劳损等，并探讨其发生的根本原因，如热身不足、动作不规范、训练过量等。 科学的热身与放松： 详细阐述热身运动的重要性、内容和方法，包括动态热身、关节活动度训练等；讲解运动后放松的重要性、方法，如静态拉伸、泡沫轴放松等。 运动装备的选择与使用： 指导如何选择合适的运动鞋、服装以及其他运动防护装备，并强调其正确使用方法。 运动过程中的注意事项： 强调运动前后的饮食、饮水、休息的重要性，以及如何在不同天气条件下进行运动。 运动损伤的初步处理： 介绍RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）在运动损伤初期的应用，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 第九章：运动中的营养与休息 均衡营养对体能的重要性： 阐述碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素在运动过程中的作用，以及青少年运动人群的特殊营养需求。 运动前、中、后的饮食策略： 提供详细的饮食建议，包括运动前何时进食、吃什么，运动中如何补充能量和水分，以及运动后如何快速恢复。 充足睡眠的必要性： 强调睡眠是身体恢复和生长发育的关键，指导青少年保证充足的睡眠时间，并提供改善睡眠质量的方法。 水分补充与脱水预防： 讲解运动中水分流失的危害，以及如何科学、有效地补充水分，预防运动性脱水。 第十章：培养与维持运动兴趣 发掘运动的乐趣： 引导读者从不同的角度认识运动的乐趣，例如挑战自我、团队合作、享受运动带来的成就感等。 多样化的运动选择： 鼓励青少年尝试各种不同的运动项目，找到自己真正热爱的运动。 设定短期与长期目标： 将大的体能目标分解为易于实现的小目标，让青少年在不断达成目标的过程中获得成就感，保持动力。 与同伴一起运动： 强调伙伴效应，与朋友一起运动可以增加趣味性，互相鼓励。 家长的角色与引导： 为家长提供指导，如何支持孩子的运动兴趣，如何避免过度期望和压力，如何营造积极的家庭运动氛围。 克服运动倦怠： 当遇到运动倦怠期时，提供调整心态、改变训练方式、适当休息等建议。 第四部分：运动在青少年身心发展中的深远意义 本书的最终目标是让青少年通过运动实现全面的身心健康发展。 第十一章：运动对青少年心理健康的影响 缓解压力与焦虑： 阐述运动能够释放内啡肽，改善情绪，有效缓解学业压力和生活中的负面情绪。 增强自信心与自尊心： 通过运动技能的提高和体能的进步，青少年能够建立更强的自信心和积极的自我认知。 培养坚韧不拔的意志品质： 运动过程中的挑战和困难能够磨砺青少年的意志，培养他们不畏艰难、持之以恒的精神。 促进社交能力与团队合作： 许多运动项目需要团队协作，这有助于青少年学习沟通、合作和尊重他人。 提高专注力与学习效率： 规律的体育锻炼能够改善大脑供血供氧，提高认知功能，从而间接提升学习效率。 第十二章：运动与健康生活方式的养成 运动成为生活的一部分： 引导青少年将运动视为一种生活方式，而非短暂的任务，使其成为日常生活中不可或缺的一部分。 预防慢性疾病： 强调从小培养运动习惯对于预防肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的重要意义。 终身体育意识的建立： 培养青少年对体育运动的热爱，使其能够坚持终身体育，享受健康长寿的生活。 结语 《运动与健康：青少年体能发展指南》不仅仅是一本书，它更是一份对青少年健康成长的承诺。通过本书，我们希望能够点燃青少年对运动的热情，赋予他们科学的运动知识和技能，让他们在挥洒汗水的过程中，收获强健的体魄、积极的心态和美好的未来。让运动成为青少年健康成长最坚实的翅膀，引领他们飞向更加精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

读完前几章，我最大的感受是作者在材料的广度和深度上把握得极其精准。它不像某些同类书籍那样，要么过于偏重基础的生理卫生，要么又陷溺于过于细枝末节的运动技术分析，而是找到了一种近乎完美的平衡点。它将体育学的宏观视野——比如体育哲学、体育史的脉络——与微观的操作层面——比如运动技能形成规律、科学的训练负荷设计——进行了无缝对接。举个例子，在讨论到青少年身体素质发展规律那一部分时，书中不仅引用了最新的国际研究数据，还很贴心地给出了不同年龄段的活动建议和潜在风险预警，这对于一线体育教师或教练员来说，实用价值是无法估量的。而且，文字风格上，虽然是学术著作，但完全没有那种拒人于千里之外的艰涩感，作者的叙述语言流畅、精确，充满了洞察力，能让人在阅读中不断产生“原来如此”的顿悟感。它不是那种读完就忘的快餐式知识，而是能真正沉淀下来，成为我们未来工作和学习中可以随时查阅和引用的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版真是让人眼前一亮，装帧设计上透着一股朴实而又不失专业的味道，拿在手里很有分量感，一看就知道是经过精心打磨的教材。内页的纸张质地也相当不错，阅读起来触感舒适，即便是长时间伏案研读，眼睛也不会感到特别疲劳。最让我欣赏的是，书中对各个章节内容的逻辑划分处理得非常巧妙，知识点的层层递进，仿佛有一位经验丰富的老师在旁边循循善诱，引领着你从基础的概念一步步走向深入的理解和应用。特别是那些理论模型的图示和表格，制作得清晰明了，那些复杂的运动生理学数据和统计图表，通过这种直观的呈现方式，一下子就变得易于掌握了，这对于我们这些需要扎实理论基础的学习者来说，简直是莫大的福音。作者在内容的组织上，明显是下了大功夫的，没有那种空泛的、堆砌概念的毛病，而是紧密结合实际的教学和训练场景，让枯燥的理论知识“活”了起来，真正做到了理论与实践的有机统一。随便翻开某一页，都能感受到那种严谨的学术态度和对体育教育事业的热忱，让人读起来信心倍增，觉得手里捧着的不仅仅是一本书，更是一份沉甸甸的专业指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，尤其是封面和版式上的风格选择，透露出一种内敛而坚定的专业气质，完全没有追求花哨或新潮，而是聚焦于内容的可靠性与权威性。纸张的触感和油墨的清晰度都达到了教科书的最高标准，即便是面对大量复杂的图表和公式，也能保证视觉上的清晰度和准确性。最让我印象深刻的是，它对体育教育理论的系统性梳理，那种脉络分明的结构感，让初学者也能迅速找到知识的骨架。不同于市面上一些侧重于“如何做”的指南手册，这本书更侧重于“为什么”——它扎实地为读者构建了一个理解体育学科基础的认知框架。例如，在解析运动生理学基础时，它不会简单罗列生理反应，而是会结合体育史和社会背景，去探讨这些反应是如何被认识和应用的，这种多维度的解读，极大地拓宽了我的专业视野。阅读过程中，我发现自己不仅记住了知识点，更重要的是理解了知识点背后的学科逻辑和发展趋势，这才是好教材的真正价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配套资源和辅助学习设计也做得相当到位，这大概是它超越许多同类教材的地方。我注意到，在每个章节的末尾，作者都精心设置了“思考与讨论”环节，这些问题设计得非常有启发性，它们不只是简单的知识点回顾，而是引导读者去批判性地思考当前体育教育中存在的一些现实难题，比如如何将体育融入跨学科教学、如何应对当前社会对体育价值的重新定位等等。这极大地提升了这本书作为学习工具的价值，让我感觉自己不是在被动接受信息，而是在主动参与一场学术对话。更不用说，书中引用的案例研究，很多都来自国内顶尖的体育院校和实验基地，这些鲜活的、经过实践检验的例子，为抽象的理论提供了坚实的现实支撑。我个人特别喜欢它在介绍“运动心理学”那块的切入点，没有泛泛而谈，而是深入探讨了如何通过心理调适来提高竞技水平和日常体育参与的积极性，这对于理解“人”在体育活动中的主体作用至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局和章节过渡处理得非常平滑自然，阅读体验流畅得令人惊喜。我特别留意了它的索引和术语解释部分，做得极为细致到位，对于那些专业性极强的名词，作者不仅给出了准确的定义，还常常附带简短的起源或发展脉络介绍，这对于我们这些需要深入钻研的专业学生来说，极大地减少了查阅其他参考资料的时间成本。它像一个精心准备的“工具箱”，需要的工具都能在最合适的地方找到。书中对不同运动形态的适应性训练原则的探讨，也展现了极高的专业性和前瞻性，它没有固守某一两种主流运动的经验，而是力求覆盖一个更广阔的体育实践领域。作者在阐述这些复杂原理时，使用的语言简洁有力，避免了不必要的学术腔调，使得复杂的知识点也能被清晰、高效地传递。这种务实又不失深度的写作风格，让这本书不仅仅是一本理论参考书，更像是一位资深教授多年教学经验的结晶，值得反复品读和借鉴。