遠離職業病——乾部健康讀本 石磊 9787010117676 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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石磊 著

圖書標籤:

• 職業病防治
• 乾部健康
• 健康指導
• 醫學科普
• 保健
• 職場健康
• 健康讀本
• 預防醫學
• 工傷預防
• 健康管理

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 人民齣版社

ISBN：9787010117676

商品編碼：29573180483

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：遠離職業病——乾部健康讀本

定價：32.00元

作者：石磊

齣版社：人民齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787010117676

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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石磊主編的《遠離職業病——乾部健康讀本》從乾部的職業特點和心理健康實際齣發，藉鑒現代醫學、中醫養生學和心理學研究的**成果，既注重生理性職業病的防治，也關注心理性職業病的防治。在體例上，本書分為近二百個專題，一事一議，詳細闡釋瞭與乾部職業病防治*密切，同時也是讀者*關心或*容易忽視的健康保健知識，內容既通俗易懂，又具有針對性和可操作性，有助於普及健康知識、提高廣大乾部的健康保健技能，幫助他們以飽滿的熱情和健康的體魄投身中華民族復興的事業。

內容提要

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為瞭幫助廣大乾部提高身心健康水平，石磊等編寫瞭《遠離職業病——乾部健康讀本》一書。本書從乾部健康存在的隱患、導緻職業 病的因素、吃齣健康的身體、鍛煉齣強健的體魄、從細節預防職業病、做自己的心理醫生、從源頭消除職業病、調理健康的身心八個方 麵介紹瞭職業病的防治措施。我們衷心地希望，本書能夠對廣大乾部的身心健康和事業發展有所幫助。

《遠離職業 病——乾部健康讀本》所列舉的許多方法都有助於乾部的衛生保健和職業病 防範．但是，這些方法都有具體的適用範圍。如果您的身體有器質性病變， 或身體體質有特殊的禁忌，要及時求醫診治。

願本書能夠提升廣大乾部的健康理念，使大傢在工作業績突齣、事業成功的同時，具有健康的體魄和良好的心理素質，享有高品質的 生活，成為全麵發展的新世紀的建設者。

目錄

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章 細心解讀：乾部健康存在的隱患

　什麼是健康

　什麼是亞健康

　影響人體健康的因素

　影響健康的不良生活習慣

　乾部容易發生的五種疲勞狀態

　乾部中亞健康的比例及發生原因

　不可忽視的亞健康癥狀

　女性乾部麵臨的三大健康問題

　乾部麵臨的五種新綜閤徵

　“乾部綜閤徵”的特點

第二章 辦公環境：導緻職業病的因素

　辦公室綜閤徵的特點

　打印機綜閤徵的特點

　復印機綜閤徵的特點

　時間綜閤徵的特點

　書寫綜閤徵及其防治

　信息焦慮綜閤徵的特點

　信息汙染綜閤徵的特點

　高科技綜閤徵的特點

　久坐綜閤徵的特點

　快節奏綜閤徵的特點

　應激反應綜閤徵的特點

　伏案綜閤徵的特點

　慢性疲勞綜閤徵的特點

　頸肩腕綜閤徵的特點

　焦慮綜閤徵的特點

　恐怖綜閤徵的特點

　抑鬱癥的特點

　職業女性易患辦公室病

　乾部小病不斷的原因

　使用電腦應注意的問題

　使用電腦要注意保護眼睛

　綠色辦公，有益健康

第三章 閤理飲食：吃齣健康的身體

　乾部的飲食存在不閤理現象

　乾部要注意補充營養

　乾部應注意膳食平衡

　乾部飲食的宜與忌

　飲茶有助於減肥

　幾種有益健康的排毒食物l

　女性乾部食物選擇的學問

　女性乾部的飲食營養

　午餐應注意的四點

　飲食要注意酸堿平衡

　瞭解四季飲食的特點

　春季飲食進補的原則

　春季飲食進補的禁忌

　夏季飲食進補的原則

　夏季飲食進補注意事項

　鞦季飲食的宜與忌

　鞦季飲食進補的原則

　鼕季膳食的營養要求

　鼕季飲食進補的禁忌

第四章 運動健身：鍛煉齣強健的體魄

　乾部運動養生的注意事項

　乾部運動養生的方法

　乾部鍛煉項目的選擇與要求

　日常生活中的健身方法

　適宜在桌邊做的保健操

　散步的益處及要求

　多爬樓梯有好處

　肌力鍛煉的注意事項

　預防“乾部綜閤徵”的“反常”運動

　適宜在辦公室做的分鍾健美操

　伏案辦公的七條健身經驗

　幾種簡易的室內健身運動

　女性健美小腿的技巧

　適宜女性做的胸部健美操

　適宜女性做的腰腹健美操

　適宜在椅子上做的健美操

　適宜乾部做的輕鬆操

　適宜乾部做的床上操

　自行車健身六法

　女性乾部運動前後的注意事項

　適宜乾部做的音樂運動

　如何巧用時間健身

　運動健身要謹防身體受傷

　眼皮跳動如何應對

　乾部治痛有妙招

　適宜乾部做的午間健身操

　如何做收腹健身操

　如何練習魅力形體操

　乾部駕車要做的保健運動

　在健身過程中如何補充營養

第五章 生活調理：從細節預防職業病

　告彆不健康的生活方式

　居室綠化巧布置

　看電視時應注意身體防護

　鞦涼之時護胃有方法

　臨睡前要做的五件事

　女性要防皮靴病

　女性常穿高跟鞋有隱患

　女性鼕季提高耐寒力有方法

　女性不要常穿塑身內衣

　女性不要長期使用衛生護墊

　女性孕前要遠離的辦公設備

　女性分娩前的注意事項

　乾部日常衛生有講究

　慎用染發劑

　午睡有益健康

　吃宵夜會發胖

　冷水洗臉好處多l

　不宜用冷水衝腳

　鼕季洗澡注意事項

　酒後不宜洗澡

　中老年高血壓病人不宜洗冷水浴

　桑拿浴的保健功效與禁忌

　做“手浴”有助緩解疲勞

　日光浴的好處與禁忌

　惡劣天氣忌空氣浴

　吸煙有三忌

　吸入“二手煙”危害大

　辦公室預防空調病的九種方法

　經常駕車要防病

第六章 心理調適：做自己的心理醫生

　乾部常見的心理狀態

　乾部心理健康要訣

　要重視辦公室心理衛生

　乾部常見的精神障礙

　乾部心理減壓有方法

　麵對壓力有自信

　把工作壓力調整到佳程度

　正確對待厭職情緒

　宣泄壓力的方法與誤區

　心情不好有對策

　學會過平靜的生活

　預防應激反應綜閤徵的方法

　預防心理慢性疲勞的方法

　乾部産生心理問題的原因及對策

　女性乾部産生心病的原因及對策

　女性乾部精神病患病率較高的原因

　乾部要學會適當“示弱”

　剋服自卑，完善自我

　積極應對，排解心理寂寞

　剋服社交恐懼有妙招

　女性乾部的心理保健

　戰勝自我，警惕心理危機

　下班後減壓有方法

　消除緊張心理的減壓操

第七章 防治結閤：從源頭消除職業病

　乾部要謹防心理疾病

　乾部要警惕脂肪肝

　痛風及其預防

　腰背損傷及其預防

　乾部要謹防潰瘍病

　女性乾部不可忽視病

　女性乾部要重視乳房保健

　乾部要謹防肺部疾病

　乾部對疼痛不要大意

　女性乾部預防背痛的方法

　乾部容易患頭痛

　乾部容易患頸、肩部酸痛

　乾部要謹防腰痛

　乾部要預防手足麻痹

　低頭綜閤徵的防治方法

　伏案綜閤徵的防治方法

　緊張性頭痛的防治方法

　頸椎病的預防方法

　職業胃病的預防方法

　便秘的預防方法l

　伸懶腰打哈有好處

　乾部養生保健的注意事項

第八章 中醫養生：調理健康的身心

　中醫養生的原則

　天人閤一的養生觀

　中醫養生的飲食觀

　中醫養生的運動觀

　中醫養生的精神觀l

　四季養生的含義l

　四季養生的原則l

　違背四季變化養生有危害

　春季養生的注意事項

　春季養生“六忌”

　夏季養生要訣

　自我調理，擺脫“苦夏”

　高溫天氣，防止高熱有方法

　過夏須防的三個誤區

　鞦季養生貴在“和”

　鞦季養生貴在“收”

　鞦季養生要防“燥”

　“鞦凍”並非人人皆宜

　鼕季要經常冷麵、溫齒和熱足

　鼕季保健要訣

　按摩養生

　足浴養生

　針灸養生

　常見疾病的灸法治療

　拔罐養生

　按摩麯泉穴改善抑鬱癥

　颳痧改善抑鬱癥

　內養功法改善抑鬱癥

　按壓神門穴緩解焦慮癥

　針灸療法改善神經衰弱

　按摩改善神經衰弱

　拔罐治療神經衰弱

　針灸療法改善失眠

　鹽水浴足治療失眠

　颳痧療法治療失眠

　指壓穴位輕鬆剋服失眠

　足部按壓改善更年期綜閤徵

　按摩改善更年期綜閤徵

　拔罐法“吸”走脂肪

　按摩減肥療法

　颳痧減肥療法

作者介紹

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文摘

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序言

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《心有所安，身有所健：當代乾部養身智慧》 內容概要： 《心有所安，身有所健：當代乾部養身智慧》是一部聚焦於為廣大乾部群體提供科學、全麵、實用的健康指導的著作。本書深刻認識到，身處快節奏、高壓力的現代社會，乾部們肩負重任，常常麵臨嚴峻的身心健康挑戰。本書旨在通過係統性的梳理和深入的闡釋，幫助乾部們構建起一套積極、健康的生活方式，從而有效預防職業病的發生，提升整體生活品質，為更好地履職盡責奠定堅實的基礎。 本書並非簡單的健康常識堆砌，而是結閤瞭當前乾部群體的實際工作特點、生活習慣以及普遍存在的健康睏擾，從多個維度深入剖析，提供切實可行的解決方案。全書分為“心之安寜”、“體之強健”以及“智之延展”三大核心闆塊，輔以“日常實踐與應對”等輔助章節，層層遞進，環環相扣，形成一個完整的健康管理體係。 第一篇：心之安寜——情緒管理與心理韌性 在現代社會，心理健康的重要性日益凸顯，對於承擔著復雜工作和公眾期待的乾部而言，良好的心理狀態更是至關重要。《心有所安，身有所健》將“心之安寜”作為首要篇章，旨在幫助乾部們認識並有效管理自身的情緒，提升心理韌性。 情緒的認知與調適： 本章深入探討瞭乾部群體中常見的情緒問題，如焦慮、壓力、易怒、倦怠等。通過詳實的案例分析和科學的心理學原理，引導讀者認識情緒的來源、錶現形式及其對身心健康的潛在影響。內容涵蓋瞭正念冥想、情緒日誌、認知重構等多種科學有效的情緒調適方法，並提供瞭針對不同情境下的應對策略，例如如何在重大決策壓力下保持冷靜，如何在繁重的工作日程中緩解焦慮。 壓力管理與疏導： 壓力是現代乾部工作的常態，如何將其轉化為前進的動力而非摧毀健康的負擔，是本書著重探討的內容。本章詳細介紹瞭壓力的生理和心理反應，並提供瞭多種行之有效的減壓技巧，包括漸進式肌肉放鬆法、深呼吸練習、聽覺放鬆訓練等。同時，本書也強調瞭積極的人際關係和有效的溝通方式在壓力疏導中的重要作用，鼓勵乾部們建立互助支持的網絡。 心理韌性的培養： 心理韌性是指個體在麵對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力事件時，能夠進行有效適應和恢復的能力。《心有所安，身有所健》認為，培養心理韌性對於乾部應對職業挑戰、保持長期健康至關重要。本章通過講述榜樣故事、提供心理訓練方法，引導讀者認識到挑戰也是成長的機會，學習從挫摺中汲取經驗，重塑積極心態，從而在復雜多變的局勢中保持穩定和高效。 睡眠質量的保障： 睡眠是身心恢復的重要環節，不良的睡眠習慣對乾部健康有著不容忽視的損害。本章深入分析瞭影響乾部睡眠的各種因素，並提供瞭科學的睡眠衛生指導，包括如何營造良好的睡眠環境、如何調整作息規律、如何應對失眠睏擾等，幫助讀者重拾優質睡眠，為身心健康打下堅實基礎。 第二篇：體之強健——運動、營養與生活習慣 身體是革命的本錢，對於需要長時間保持精力充沛的乾部而言，強健的體魄是履行職責的物質基礎。《心有所安，身有所健》的第二篇“體之強健”從運動、營養和生活習慣三個維度，為乾部們提供瞭係統的健康指導。 科學運動指南： 本章詳細介紹瞭適閤乾部群體的運動類型、強度和頻率。內容涵蓋瞭低強度有氧運動（如散步、快走、遊泳）、中等強度有氧運動（如慢跑、騎行）、力量訓練以及柔韌性訓練。本書特彆強調瞭運動的個性化原則，鼓勵讀者根據自身身體狀況、工作特點和興趣選擇閤適的運動方式，並提供瞭如何製定科學的運動計劃、如何避免運動損傷的實用建議。對於長時間伏案工作的乾部，本書還設計瞭針對性的辦公室運動操和拉伸動作。 均衡膳食與營養補充： 閤理的飲食是維持身體健康的關鍵。《心有所安，身有所健》深入淺齣地講解瞭膳食營養學的基礎知識，重點關注乾部群體常見的營養失衡問題。本章詳細介紹瞭各營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質）在人體中的作用，並提供瞭根據不同年齡、性彆、工作強度和健康狀況製定的個性化膳食建議。書中還介紹瞭如何選擇健康的食材、如何搭配營養均衡的餐食、如何避免不良飲食習慣（如暴飲暴食、過度飲酒），並對常見的營養補充劑進行瞭客觀的評述。 日常養生之道： 除瞭運動和飲食，良好的生活習慣同樣是維護健康的重要組成部分。《心有所安，身有所健》在本章中，詳細介紹瞭包括規律作息、勞逸結閤、環境衛生、個人衛生等方麵的養生之道。特彆針對乾部的工作特點，提供瞭如如何高效利用碎片時間進行鍛煉、如何緩解長時間駕駛或乘坐交通工具帶來的不適、如何應對頻繁齣差等實用建議。本書也強調瞭定期體檢的重要性，引導讀者認識到早期發現和乾預疾病的重要性。 疾病預防與健康監測： 本章著重於講解常見職業病（如頸椎病、腰椎間盤突齣、視力下降、腸胃不適、心腦血管疾病等）的早期癥狀、緻病因素以及有效的預防措施。本書通過圖文並茂的方式，清晰地展示瞭如何通過改善坐姿、調整工作環境、進行針對性鍛煉等方式來預防這些疾病。同時，本章也強調瞭定期進行健康監測和體檢的必要性，幫助乾部們瞭解自身的健康狀況，及時發現並乾預潛在的健康風險。 第三篇：智之延展——知識更新與終身學習 在快速發展的時代，知識的更新速度不斷加快，乾部們不僅需要關注身體健康，更需要保持思維的活躍和知識的更新，以適應時代發展的需求。《心有所安，身有所健》將“智之延展”作為第三篇，旨在鼓勵乾部們樹立終身學習的理念，保持學習的熱情，從而實現身心健康的和諧發展。 學習的價值與方法： 本章深入闡述瞭持續學習對於個人成長、職業發展以及應對復雜社會環境的重要性。本書介紹瞭多種有效的學習方法，包括閱讀、聽講座、參加培訓、在綫學習、案例分析等，並鼓勵乾部們結閤自身工作需求和興趣，製定個性化的學習計劃。 知識更新與視野拓展： 麵對信息爆炸的時代，如何篩選有價值的信息，如何保持前瞻性思維，是乾部們麵臨的重要課題。本章提供瞭關於信息獲取、知識梳理和整閤的策略，引導讀者拓寬視野，瞭解不同領域的前沿動態，從而在工作中做齣更明智的決策。 創新思維與解決問題的能力： 創新是推動社會進步的動力。《心有所安，身有所健》鼓勵乾部們在學習中培養創新思維，提升解決問題的能力。本章通過介紹一些創新思維的工具和方法，如頭腦風暴、思維導圖、SCAMPER法等，激發讀者的創造力，幫助他們在工作中找到更優的解決方案。 信息時代下的健康生活： 隨著互聯網的普及，信息獲取更加便捷，但同時也帶來瞭信息過載和虛假信息等問題。本章引導乾部們如何在信息時代保持健康的上網習慣，如何辨彆信息的真僞，如何利用網絡資源來促進身心健康。 輔助章節：日常實踐與應對 本書的最後部分，將前三篇的理論知識轉化為實際操作，提供瞭一係列“日常實踐與應對”的指南。 時間管理與高效工作： 結閤乾部的工作特點，本章提供瞭科學的時間管理方法，包括製定工作計劃、優先級排序、任務分解、學會拒絕等，幫助乾部們在有限的時間內高效完成工作，從而為身心健康爭取更多空間。 壓力下的情緒與行為管理： 麵對突發事件或重大壓力，如何保持冷靜，如何有效疏導情緒，如何做齣理性判斷，是乾部必須掌握的技能。本章通過提供實用的情景模擬和應對策略，幫助乾部們在關鍵時刻保持良好的狀態。 傢庭與工作的平衡： 乾部們在工作中承擔重任的同時，也需要兼顧傢庭。本章提供瞭關於如何平衡傢庭與工作關係，如何處理傢庭成員之間的關係，以及如何獲得傢庭支持的建議，強調瞭和諧的傢庭關係對身心健康的重要作用。 應對亞健康狀態： 亞健康是介於健康與疾病之間的狀態。《心有所安，身有所健》詳細介紹瞭常見的亞健康癥狀，並提供瞭及時的乾預和調整方法，幫助讀者及時走齣亞健康狀態，迴歸健康軌道。 結語： 《心有所安，身有所健：當代乾部養身智慧》以其嚴謹的科學態度、貼近實際的指導內容、清晰的邏輯結構和生動的語言風格，旨在成為廣大乾部群體在追求健康生活道路上的忠實夥伴和可靠指南。本書不僅僅是一本關於健康的讀物，更是一本關於如何更好地生活、如何更有效地工作的智慧之書。通過學習本書，乾部們將能夠建立起一套科學、持久的健康管理體係，以更加飽滿的熱情、更加充沛的精力、更加平和的心態，迎接新的挑戰，書寫人生新的輝煌篇章。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在行文中展現齣的那種深厚的人文關懷和審慎態度。這本書的基調不是恐嚇式的健康警告，而是充滿建設性的引導和積極的鼓勵。它沒有把“職業病”描繪成一個無法戰勝的洪水猛獸，而是將預防和乾預措施分解成一個個可執行的小步驟。比如，在介紹如何調整坐姿時，書中不僅給齣瞭標準姿勢圖，還細緻地分析瞭不同材質椅子對脊柱支撐力的影響，這種細節的深入探討，體現瞭作者的專業性和對讀者負責任的態度。此外，書中不時穿插的成功案例或反思性的文字，也使得整體氛圍更為溫暖。它強調的不是一蹴而就的完美健康，而是持之以恒的健康管理理念，這對於長期處於高壓環境下的乾部群體而言，是極其重要且非常需要的心理建設。這種潤物細無聲的教育方式，遠比生硬的命令更為有效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性和操作性達到瞭一個很高的水準，這一點對於一本工具類的讀本來說至關重要。它提供的建議不是那種需要昂貴設備或耗費大量額外時間的“空中樓閣”。相反，很多建議都聚焦於如何利用碎片時間進行調整，比如利用會議間隙的幾分鍾拉伸、調整辦公桌布局的小技巧，甚至是不同類型茶飲對緩解疲勞的具體功效分析。我特彆留意瞭關於“心理韌性”的那幾章，作者沒有僅僅停留在介紹放鬆技巧的層麵，而是深入探討瞭如何通過閤理的日程規劃和情緒管理來降低慢性壓力對身體的侵蝕。這種全方位的、可落地執行的指導方案，讓讀者拿起來就能用，馬上就能在自己的工作環境中進行嘗試和調整，這極大地提升瞭這本書的價值，使其不再是書架上的裝飾品，而是真正進入日常生活中的健康指南。

評分☆☆☆☆☆

從整體閱讀感受來看，這本書的語言風格非常獨特，它成功地在權威性與親切感之間找到瞭一個絕佳的平衡點。作者在闡述專業概念時，用詞精準且不失嚴謹，顯示齣其深厚的學術功底，但這絲毫沒有影響到普通讀者的理解。你會感覺到作者像一位經驗豐富的健康顧問，耐心而有條理地為你拆解復雜的健康謎團。偶爾齣現的幾句幽默或富含哲理的評論，恰到好處地緩解瞭閱讀過程中的沉悶，使得知識的吸收過程變得輕鬆愉快。這種成熟而又富有人情味的敘事腔調，使得這本書讀起來非常“對味”，讓人感覺不是在被說教，而是在進行一場有益的對話。這種高水準的文筆駕馭能力，使得這本書在同類主題書籍中顯得尤為突齣，它不僅傳遞瞭信息，更傳遞瞭一種積極健康的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容結構安排得極為巧妙，它似乎深諳目標讀者的閱讀習慣和信息需求。首先，它沒有一上來就堆砌復雜的理論，而是采取瞭一種由淺入深的遞進方式。開篇往往是一些非常貼近日常工作場景的描述，比如久坐帶來的腰酸背痛、長時間對著電腦引發的視力疲勞等，這些“痛點”的精準捕捉，瞬間拉近瞭與讀者的距離。接著，作者開始有條不紊地引入相關的生理學知識，解釋為什麼會齣現這些不適，但講解的語言卻異常的通俗易懂，大量使用生活化的比喻，有效地降低瞭閱讀門檻。更值得稱道的是，書中的章節劃分邏輯性極強，似乎是按照一天的工作流程或者一周的工作節奏來組織的，這種貼閤實際的編排方式，讓讀者可以根據自己最需要解決的健康問題，快速定位到相應的內容闆塊。這種敘事上的流暢感和實用性，讓閱讀過程更像是一場有針對性的健康指導，而不是冷冰冰的知識灌輸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常有心思，封麵選用瞭沉穩又不失活力的藍色調，給人一種既專業又親切的感覺。紙張的質感摸上去很舒服，油墨印刷清晰，即便是長時間閱讀也不會讓人感到眼睛疲勞。這種對細節的關注，讓我立刻覺得這本書是誠意之作，而不是那種敷衍瞭事的科普讀物。內頁的排版也相當考究，字體大小適中，行距留白閤理，使得閱讀起來非常順暢，即便是那些相對嚴肅的醫學知識點，也能因為良好的視覺體驗而被更好地接納。翻閱過程中，我注意到書中穿插的一些插圖和圖錶製作得非常精美且直觀，有效地輔助瞭文字的解釋，避免瞭純文字帶來的枯燥感。整體來看，這本書在視覺和觸覺上都提供瞭高品質的閱讀體驗，這對於一本麵嚮廣大乾部群體的健康讀本來說，無疑是一個非常好的開端，讓人有持續翻閱下去的欲望。這本書的製作工藝水平，完全體現瞭齣版社對內容的重視程度。