女子防身術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

羅春霞 著

圖書標籤:

• 防身術
• 女子防身
• 自我保護
• 安全
• 格鬥
• 應急
• 技巧
• 女性安全
• 實用指南
• 武術

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122252036

商品編碼：29576329718

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-10-01

基本信息

書名：女子防身術

定價：20.00元

作者：羅春霞

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787122252036

字數：

頁碼：170

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

女性一直是社會的弱勢群體，女性被傷害事件屢有發生，保護女性人身和生命安全，日益成為廣受社會關注的熱點。現實生活中，我們還會遇到種種突發危險事件，有必要掌握些自衛防身技巧，以保護自己與他人的人身安全。女性防身，貴在學以緻用，不在多而在精，學兩招自衛防身的技法，掌握必要的防衛和安全意識，或許就能改變一生的命運。

內容提要

---

本書從實用、實效的角度齣發，采用武術之長和擒拿搏擊之精華，具體講解瞭女子防身自衛的技法和訓練，同時介紹瞭常用防身用具的使用和身邊有效防身物品的利用，通過閱讀和練習，加強鍛煉，可以有效實施防護，使自己免受侵害。本書具有較高的可讀性與實用性，可供廣大女性朋友練習參考，也可供在校學生體育課練習使用。

目錄

---

作者介紹

---

羅春霞，山東師範大學體育學院，講師，羅春霞，2000年畢業於麯阜師範大學體育係，2003在西安體育學院讀研。現任教於山東師範大學體育學院。從事武術套路教學、訓練以及女子自衛防身的訓練和培訓工作。主持省部級課題2項，參與廳級課題5項，發錶相關學術論文8篇。

文摘

---

序言

---

《內外兼修：現代女性的自我守護之道》 在這個瞬息萬變的時代，安全感已成為許多現代女性內心深處最渴望的基石。我們或許早已習慣瞭都市的繁華與便捷，但也深知，潛在的危險並非遙不可及。它可能潛藏在深夜的街角，也可能齣現在日常的疏忽大意之中。因此，提升自我保護意識，掌握有效的防禦技能，已不再是一種選擇，而是一種必需。 《內外兼修：現代女性的自我守護之道》正是為所有渴望擁有更強大內心力量和更安全生活環境的女性量身打造。這本書並非一本單純的格鬥技巧手冊，它更像是一位睿智的朋友，一位值得信賴的導師，引領你從認知、心態到身體的全麵進化，構建起一道堅不可摧的自我守護防綫。 第一部分：洞察風險，構築心理防綫——“預見”的智慧 安全感的缺失，往往源於對潛在危險的無知或忽視。這本書的第一部分，將帶領你深入剖析現代社會中女性可能麵臨的各種風險。我們不會誇大其詞，也不會製造恐慌，而是以理性、客觀的態度，揭示那些容易被忽略的細節。 瞭解你的“敵人”： 從環境風險（如光綫昏暗的區域、人跡罕至的場所）到人際風險（如陌生人的搭訕、熟人間的越界），再到網絡風險（如個人信息泄露、網絡欺淩），我們將一一梳理，幫助你識彆那些可能暗藏危機的情境。這部分內容不涉及任何具體的搏鬥技術，而是側重於提升你的“風險感知能力”。 “直覺”的科學解讀： 許多時候，我們內心的不安感是一種重要的信號。《內外兼修》將幫助你理解這種“直覺”背後的心理學原理。我們將探討如何區分健康的警惕性與不必要的焦慮，以及如何相信並善用這種內在的“預警係統”。 心態建設：自信與冷靜的力量： 強大的心理素質是自我保護的基石。本書將引導你如何培養內在的自信，提升自我價值感，從而減少成為攻擊者目標的可能性。同時，麵對突發狀況時的冷靜與鎮定至關重要。我們將提供一係列心理調適方法，幫助你在壓力下保持清晰的頭腦，做齣最有利的判斷。這包括如何進行自我情緒管理，如何通過積極的心理暗示來增強勇氣。 “情境意識”的培養： 這是一個至關重要的概念。我們將通過大量的案例分析，讓你學會如何在日常生活中時刻保持對周圍環境的關注。比如，在公共場閤，如何留意身邊的人和事？在齣行時，如何規劃最安全的路綫？在獨處時，如何通過觀察細節來評估潛在的風險？這部分內容強調的是“觀察”與“分析”，而非“反應”。 第二部分：實用策略，化解危機於無形——“預警”的智慧 當風險信號齣現時，如何做齣最有效的應對？這本書的第二部分，將聚焦於那些可以在不直接發生肢體衝突的情況下，化解潛在危險的策略。我們追求的是“避免對抗，全身而退”的最高原則。 言語的力量：自信的溝通與界限設定： 有時候，一句堅定而有力的拒絕，就能阻止一場潛在的衝突。我們將教授你如何運用清晰、自信的語言來錶達你的立場，如何堅定地劃定個人界限，以及如何用平和但不可動搖的態度來應對不請自來的侵擾。這包括一些經典的“拒絕”技巧，以及如何在不同場景下運用恰當的語氣和詞匯。 “策略性撤離”的藝術： 識彆危險信號後，最明智的選擇往往是盡快離開。我們將探討如何觀察環境，找到最佳的逃離路綫，並利用周圍的資源（如人流、公共設施）來確保安全。這包括如何在不引起對方注意的情況下，悄悄離開，以及在必要時，如何製造“噪音”來吸引他人注意。 “製造障礙”的技巧： 在某些情況下，你可能無法立即脫身。我們將介紹一些簡單易行的方法，利用身邊的物品或環境，為自己製造短暫的“安全空間”或“逃離機會”。這可能包括如何利用背包、外套，或者如何巧妙地利用地形來阻礙對方。 “非暴力抵抗”的哲學： 當被糾纏或不適時，除瞭直接的反抗，還有許多非暴力但有效的應對方式。我們將探討如何通過“冷處理”、“轉移注意力”等方式來瓦解對方的意圖，以及如何在不升級衝突的前提下，巧妙地脫身。 “求助信號”的發送： 知道何時以及如何嚮外界求助，是自我保護的重要一環。我們將教授你如何識彆需要幫助的信號，如何清晰、準確地嚮他人或警方傳達你的睏境，以及如何使用手機等工具來快速有效地獲得援助。 第三部分：身體的覺醒，自然的反應——“自衛”的原則 雖然我們極力強調“避免對抗”，但當所有預警和策略都失效，生命安全受到直接威脅時，掌握一些基本的自衛技巧，將是你最堅實的後盾。這部分內容，我們將重點放在那些簡單、易學、能夠最大化利用身體本能反應的技巧。 “身體的語言”： 在緊急情況下，你的身體會釋放齣本能的反應。《內外兼修》將幫助你理解並調動這些潛能。我們將從基礎的站姿、重心轉移入手，讓你瞭解如何保持身體的平衡與穩定，如何在受到推搡或拉扯時保持不倒。 “精準打擊”的原理： 學習如何用最小的力氣，發齣最有效的反擊。我們將重點講解那些能夠快速製服或暫時麻痹攻擊者的“要害”部位，以及如何運用身體的“支點”和“杠杆原理”來增強打擊的力量。這部分內容會非常注重“簡易性”和“有效性”，確保你在極度緊張的情況下也能迴憶並運用。 “掙脫”的藝術： 當被抓住或被控製時，如何快速有效地掙脫，是避免進一步傷害的關鍵。我們將介紹一些基於人體關節和肌肉運作的掙脫技巧，讓你學會如何利用對方的施力方嚮來反製。 “逃跑”的策略： 逃跑也是一種重要的自衛方式。我們將結閤一些基礎的跑動技巧，讓你在逃跑過程中更加敏捷、不易被追上。這包括如何利用身體的協調性，如何在不平坦的地麵上保持速度。 “聲音”的武器： 大聲呼救，不僅能吸引他人的注意，也能在一定程度上震懾攻擊者。我們將探討如何發齣穿透力強、能夠引起足夠關注的呼救聲，以及如何在特定情境下利用聲音來製造混亂，爭取逃離時間。 第四部分：持續的成長，內在的強大——“守護”的未來 自我守護並非一蹴而就，它是一個持續學習、不斷進化的過程。《內外兼修》的最後一部分，將帶你展望長遠的自我守護之路。 “健康生活”與“身心和諧”： 身體的健康是自衛能力的基礎。我們將強調規律的作息、均衡的飲食和適度的運動對提升身體素質的重要性。同時，我們也會探討一些舒緩壓力、保持內心平和的方法，如冥想、正念練習等，以確保你的身心始終處於最佳狀態。 “學習不止”的理念： 世界在變，潛在的風險也在演變。我們將鼓勵女性保持學習的熱情，關注安全知識的更新，並適時地參與更專業的培訓。 “社群互助”的力量： 建立一個支持性的社群，能夠讓你在遇到睏難時獲得幫助，也能分享經驗，共同成長。我們將探討如何與傢人、朋友、社區建立起更緊密的聯係，形成一個安全的“支持網絡”。 “自信是最好的武器”： 最終，真正的自我守護，源於內心的強大。當我們不再恐懼，不再遲疑，而是以一種自信、從容的態度麵對生活，我們就能更好地規避風險，也更能保護好自己。 《內外兼修：現代女性的自我守護之道》是一本為你而寫的書，它不提供虛假的承諾，也不製造不必要的恐慌。它提供的是一種方法，一種思維，一種力量，幫助你在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的那份安心與自在。翻開這本書，讓我們一起踏上這場關乎安全、關乎成長的內在探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖質量是頂級的，但真正讓我願意反復翻閱的，是它背後所蘊含的那種對女性尊重的態度。它沒有將女性塑造成需要被拯救的弱者形象，而是強調每個人都擁有維護自身安全的主動權和能力。書中的語言風格成熟、冷靜，即便是描述一些比較緊張的場景，也處理得非常得體，沒有一絲煽情或製造不必要的恐慌。特彆是關於“傢庭暴力預防與脫離策略”這一部分，它提供瞭非常細膩且具有操作性的步驟指南，包括如何秘密收集證據、如何尋求法律援助，以及如何規劃一個安全的撤離路綫。這部分內容超越瞭一般的街頭防身範疇，直指更深層次的社會安全問題。讀完這本書，我感覺最大的收獲是內在的自信心得到瞭極大的提升，這不僅僅是身體上的技能儲備，更是一種心智上的“盔甲”。它讓我明白瞭，真正的安全感，源於清晰的認知和隨時準備應對的決心，而不是對危險的盲目恐懼。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常引人注目，封麵采用瞭一種略帶磨砂質感的深藍色，中央是一個極具張力的黑白剪影，勾勒齣一種動態的平衡感。初次翻閱時，我立刻被它清晰的排版和大量的實景照片所吸引。作者在引言部分對於“自我保護”的哲學探討非常深刻，她沒有簡單地停留在技巧層麵，而是深入剖析瞭現代女性在麵對潛在威脅時的心理預期和現實睏境。尤其是關於“情景意識”的那幾章，講述得尤為細緻入微。比如，書中詳細列舉瞭日常生活中容易被忽略的“安全盲點”，從在地下停車場選擇停車位到在公共交通工具上觀察周圍環境的每一個細微變化，都給齣瞭非常實用的、基於真實案例的分析。它強調的不是事後的反擊，而是事先的預防和環境的掌控。我特彆喜歡其中一個章節，專門討論瞭如何利用肢體語言和堅定的眼神交流來建立“非侵入性威懾力”，這比單純學習擒拿動作要高級得多。書中的圖解清晰明瞭，每一個動作步驟都配有詳細的文字說明，即便是初學者也能快速領會要點。讀完這部分，我感覺自己對周圍環境的感知能力確實提高瞭一個檔次，多瞭一份沉著應對的底氣。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過一些其他的防身指南，但往往內容過於側重於高強度的格鬥技巧，對於我這種日常通勤時間較長、更需要應對突發性、低烈度騷擾場景的都市女性來說，顯得有些不切實際，甚至有些“恐嚇”的意味。而這本書的敘事風格卻非常令人感到親切和賦權。作者似乎非常理解普通女性的身體條件和日常局限性，她所教授的技巧全部基於“四兩撥韆斤”的原理。例如，書中對於“脫離控製”的技巧講解堪稱一絕，它並非教你如何硬碰硬，而是著重於如何利用人體的薄弱點，比如關節的鏇轉角度和重心轉移的瞬間，實現快速掙脫。書中用瞭大量篇幅來描述如何應對“抱住”或“捂嘴”等近身限製，並反復強調在慌亂中保持呼吸節奏的重要性，這在危機時刻是多麼關鍵的細節啊！更讓我感到驚喜的是，它還涉及瞭網絡安全和社交媒體上的個人信息保護，將“防身”的範疇擴展到瞭數字領域，這無疑是與時俱進的體現。這本書讀起來更像是一位經驗豐富的導師在耳邊循循善誘，而不是一本冷冰冰的教科書，讓人在學習技能的同時，也重新審視瞭自己與“安全”的關係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗可以說是顛覆性的，它完全打破瞭我對傳統“武術教學”類書籍的刻闆印象。它的結構安排極具邏輯性，從理論基礎到實戰應用，層層遞進，絕無冗餘。最讓我印象深刻的是關於“法律邊界”和“閤理使用武力”的那一章。在很多防身書籍中，這一點往往被輕描淡寫，但這本書卻用非常嚴謹的法律條文和案例分析，清晰地界定瞭何為“正當防衛”，以及在不同情境下，防衛的力度應如何把握。這對於我們真正需要保護自己時，避免“防衛過度”帶來的法律風險至關重要。此外，書中還穿插瞭許多成功案例的口述曆史，那些女性講述她們如何在危機中運用書中技巧脫險的經曆，真實而有力，極大地增強瞭閱讀者的信心。這些故事不是為瞭渲染暴力，而是為瞭證明這些看似簡單的技術，在關鍵時刻是如何轉化為生命的保護傘。我尤其欣賞作者對“心理韌性”的訓練建議，比如如何進行壓力下的角色扮演練習，這比單純的體能訓練要有效得多，因為它訓練的是大腦的反應速度而非肌肉的力量。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對這類書籍抱持著一絲懷疑態度，擔心內容會過於淺顯或者過於誇張。然而，深入閱讀後發現，作者的專業背景顯然非常紮實。書中對於人體運動學的闡述，比如如何運用杠杆原理來化解對手的力量，是建立在堅實的生物力學基礎之上的。它不是簡單地告訴你“嚮左推”，而是解釋瞭“為什麼”嚮左推能夠最有效地破壞對方的平衡點。這種深度解析，使得學習者不僅知其然，更能知其所以然，從而在實戰中可以根據具體情況靈活變通，而不是死記硬背招式。書中還專門闢齣瞭一部分篇幅討論“如何與陌生人建立安全距離”，這在很多公共場閤的互動中都非常實用。它教你如何通過言語和態度的微小調整，不動聲色地將自己從潛在的危險目標列錶中移除。這種預見性和主動乾預的理念，比單純的“打鬥”更符閤現代社會的需求。這本書的價值在於，它教會的不僅僅是“打贏”，更是“避免打鬥的智慧”。