大學體育與健康 於華 9787811242225 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於華 著

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齣版社： 北京航空航天大學齣版社

ISBN：9787811242225

商品編碼：29576538834

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名：大學體育與健康

定價：23.50元

作者：於華

齣版社：北京航空航天大學齣版社

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787811242225

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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大學生正處於身體發育的旺盛階段，因此，樹立健康**的思想，培養良好的體育鍛煉習慣，掌握科學的體育鍛煉方法，對於提高大學生個人身體素質，進而提高全民族體質，具有特彆重要的意義。 本書圖文並茂、實用易行、難易適度、全麵豐富。本教材除瞭介紹體育運動項目外，還依據高校體育教育的目的、任務，根據教學實踐經驗，介紹瞭運動生理、運動營養保健、常見運動疾病以及《學生體質健康標準》中的知識，使讀者對體育的認識更加全麵，有利於讀者樹立“健康**”的思想，培養終身體育觀念。

內容提要

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本書以大學體育教學綱要為指導，以大學體育教學內容為主，詳細介紹瞭大學生應瞭解的各體育項目的基本知識、基本技能和基本戰術，重點在體育項目的教學實踐；同時對大學生應該掌握的一些體育運動保健知識也進行瞭介紹。本節內容豐富，通俗易懂。在編寫指導思想上著重強調瞭教材內容的實用性，以突齣體育這門課程的教學實踐性。
　　本書可供高等學校大學生及高職高專院校學生使用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《大學體育與健康》：重塑身心，啓航青春 引言 在蓬勃發展的現代大學教育體係中，體育與健康早已不再是可有可無的邊緣學科，而是與專業知識同等重要的核心組成部分。它們承載著塑造健康體魄、培養健全人格、提升綜閤素質的時代使命。《大學體育與健康》這本書，正是應時代之需，為廣大高校學子量身打造的一部全麵、深入、實用的指導性著作。它不僅是一本體育教程，更是一扇通往健康生活方式的大門，一份對生命價值的深度探索，一份對青春活力的無限激勵。 第一部分：體育的基石——科學運動的認知與實踐 一、體育的意義與價值：超越體能的維度 本書首先帶領讀者深入理解體育的本質。它並非僅僅是揮灑汗水、挑戰極限的體能競賽，更是一種係統性的身心訓練，一種生活態度的體現。我們將從曆史、文化、社會等多個角度剖析體育的深遠影響，探討體育在個體成長、社會進步中的獨特作用。 健康是第一資本： 詳細闡述體育運動與生理健康之間的密切聯係。我們將逐一解析心血管健康、呼吸係統功能、骨骼肌肉強健、體重管理等關鍵領域，通過科學的圖錶和案例，直觀展示規律性運動如何有效預防慢性疾病，提升身體機能，延長健康壽命。 心理健康的守護者： 探討體育運動在心理調適中的重要作用。運動如何釋放壓力，緩解焦慮，改善情緒？書中將引用心理學研究成果，解釋運動過程中大腦內啡肽的分泌機製，以及體育活動如何培養積極樂觀的心態，增強心理韌性，應對學習和生活中的挑戰。 人格塑造的熔爐： 分析體育精神對個人品格形成的影響。從團隊閤作、公平競爭、尊重對手到堅韌不拔、勇於拼搏，體育運動中蘊含的諸多優秀品質，將潛移默化地塑造學生的品德，培養他們成為負責任、有擔當的社會公民。 社交能力的孵化器： 強調體育活動在構建人際關係中的積極作用。無論是課堂上的集體項目，還是課餘的體育社團，體育都為學生提供瞭廣闊的交流平颱，增進友誼，培養溝通協作能力，豐富大學生活。 二、運動項目的選擇與基礎訓練：找到你的熱愛，夯實你的基礎 針對不同個體差異和興趣偏好，本書將係統介紹各類大學體育項目的基本知識、訓練方法和注意事項，幫助學生做齣最適閤自己的選擇，並掌握科學的基礎訓練方法。 田徑類： 細緻講解跑步（短跑、中長跑、馬拉鬆）、跳高、跳遠、鉛球等項目的技術要領、訓練計劃和傷病預防。我們將提供詳細的動作分解圖示，以及不同水平訓練者的進階指導。 球類運動： 涵蓋籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、網球等主流球類運動。深入剖析各類運動的核心規則、基本技術（如傳球、投籃、接發球、扣殺等）和戰術配閤，並提供初學者入門訓練和進階提高的建議。 體操與柔韌性訓練： 重點介紹各類身體素質訓練，包括柔韌性練習、力量訓練、耐力訓練和協調性訓練。強調循序漸進的原則，科學有效地提升身體的全麵素質。 水上運動與戶外活動： 引導讀者認識遊泳、劃船、登山、徒步等活動的安全知識、基本技能和健康益處。 三、科學的訓練原則與方法：避免誤區，事半功倍 本書不僅僅教授運動技能，更注重傳授科學的訓練理念，幫助學生建立正確的運動觀念，提高訓練效率，減少運動損傷。 超量恢復理論： 深入淺齣地解釋運動與休息的關係，強調科學安排訓練量和休息時間的重要性，以促進身體的超量恢復，實現體能的持續提升。 訓練負荷的科學管理： 介紹如何根據個體情況、訓練目標和運動項目，閤理調整訓練強度、密度、時間和頻率，避免過度訓練或訓練不足。 個性化訓練方案的製定： 鼓勵學生根據自身特點（年齡、性彆、健康狀況、運動基礎等）和發展目標，設計適閤自己的訓練計劃。 運動營養學基礎： 簡要介紹運動前後的飲食搭配，以及蛋白質、碳水化閤物、維生素等關鍵營養素在運動中的作用，幫助學生更好地支持身體恢復和能量供給。 第二部分：健康的深度——身心協調與疾病預防 一、生理健康的維護與管理：關注身體的語言 健康不僅僅是缺乏疾病，更是一種積極的狀態。本書將引導學生關注自身生理健康的細微變化，掌握科學的健康管理方法。 心血管係統健康： 詳細講解心率、血壓等指標的正常範圍，以及如何通過有氧運動、健康飲食和規律作息來維護心血管功能，降低心血管疾病的風險。 呼吸係統功能的提升： 介紹正確的呼吸方法，講解深呼吸、腹式呼吸等技巧如何增強肺活量，提高氣體交換效率，改善身體供氧能力。 骨骼肌肉的強健與保護： 探討力量訓練、負重運動對骨密度和肌肉量的影響，以及如何通過閤理的運動和營養補充來預防骨質疏鬆、肌肉勞損等問題。 消化係統與免疫係統的維護： 分析均衡飲食、規律作息對消化係統正常運轉的重要性，並介紹運動如何增強免疫力，提高身體抵抗力。 常見運動損傷的識彆與初步處理： 詳細介紹扭傷、拉傷、骨摺等常見運動損傷的癥狀、原因，以及在運動中如何進行初步的急救和處理，並強調及時就醫的重要性。 二、心理健康的關懷與建設：構建堅韌的心靈 在快節奏的大學生活中，心理健康同樣不容忽視。本書將提供實用的心理調適方法，幫助學生建立積極、健康的心態。 壓力管理與情緒調適： 探討大學生活中常見的壓力源（學業、人際、就業等），並提供有效的壓力緩解策略，如正念練習、冥想、放鬆技巧、傾訴溝通等。 學習倦怠的預防與應對： 分析學習倦怠的成因，並提供調整學習方法、保持學習興趣、勞逸結閤的建議，幫助學生保持學習的積極性和效率。 人際關係的處理： 探討大學生普遍麵臨的人際交往挑戰，提供有效的溝通技巧、衝突化解方法，以及如何建立和諧、健康的人際網絡。 自信心與自我認知的培養： 通過體育活動中的成功體驗和挑戰，引導學生建立積極的自我評價，認識並發揮自身優勢，提升自信心。 健康的生活方式： 強調規律作息、均衡飲食、充足睡眠對於維持身心健康的重要性，並鼓勵學生養成良好的生活習慣。 三、疾病預防與健康促進：從源頭把控健康 本書不僅關注運動與健康，更將疾病預防的理念貫穿始終，引導學生建立全麵的健康意識。 傳染病與非傳染性疾病的認知： 簡要介紹常見的傳染病（如流感、諾如病毒等）和非傳染性疾病（如肥胖、糖尿病、高血壓等）的傳播途徑、危害和預防措施。 健康生活方式的倡導： 強調均衡飲食、適度運動、戒煙限酒、規律作息是預防多種疾病的基石。 體檢與健康監測： 鼓勵學生定期進行健康體檢，關注身體各項指標的變化，做到早發現、早診斷、早治療。 心理健康篩查與乾預： 介紹常見的心理健康問題及其錶現，鼓勵學生正視心理健康問題，並在需要時尋求專業的心理谘詢和幫助。 第三部分：體育的未來——終身體育的啓航 一、終身體育的理念與實踐：讓健康伴隨一生 本書的最終目標是引導學生樹立“終身體育”的觀念，讓體育與健康成為伴隨他們一生的生活習慣。 大學體育與職業生涯的銜接： 探討體育與健康對未來職業發展的影響，如提升工作效率、緩解職業壓力、保持良好的職業形象等。 傢庭與社會的健康責任： 鼓勵學生將健康理念帶入傢庭，影響傢人，共同營造健康的傢庭氛圍，並積極參與社會健康促進活動。 運動技能的持續發展： 介紹如何根據人生不同階段的身體變化和生活需求，調整運動項目和強度，保持運動的樂趣和效果。 健康的生活方式的長期堅持： 強調健康是一種生活態度，需要長期的堅持和自我管理，鼓勵學生將運動與日常生活融為一體。 二、體育與科技的融閤：體驗智慧健康 隨著科技的飛速發展，體育與健康領域也湧現齣許多新的應用和趨勢。 智能穿戴設備的應用： 介紹運動手環、智能手錶等設備如何幫助記錄運動數據、監測身體狀況，提供個性化的運動建議。 綫上健身與虛擬現實運動： 探討在綫課程、虛擬健身等新興運動形式的優勢和局限性，以及它們如何豐富我們的運動選擇。 大數據在健康管理中的應用： 簡要介紹如何利用大數據分析來預測健康風險、製定個性化健康方案。 結語 《大學體育與健康》是一部集理論指導、實踐方法、健康理念於一體的綜閤性著作。它不僅旨在提升學生的體能素質，更緻力於培養學生積極健康的生活態度，塑造健全的人格，幫助他們擁有一個充滿活力、健康快樂的人生。願每一位閱讀此書的學子，都能在運動中找到樂趣，在健康中收獲成長，為自己的未來奠定堅實的基石，啓航更加美好的青春篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本關於大學體育與健康的著作，從我一個普通學習者的角度來看，它仿佛是一把通往更健康、更積極大學生活的鑰匙。初翻開時，我最直觀的感受是它在理論深度和實踐指導上的平衡把握得相當到位。它沒有陷入枯燥的生理學名詞堆砌，而是巧妙地將運動科學的基本原理融入到日常的健身計劃和健康管理策略中。尤其讓我印象深刻的是，書中對於“運動處方”的構建有著非常細緻的論述，它不僅僅是告訴你“應該做什麼運動”，而是深入剖析瞭如何根據個人的體能基礎、時間限製乃至心理狀態來量身定製一套可持續的方案。例如，關於心肺耐力的提升部分，作者旁徵博引地介紹瞭不同強度訓練對身體的影響機製，並且用大量的圖錶和案例說明瞭如何在有限的課餘時間內，最大化訓練效果，避免無效的“瞎練”。這對於我們這些時間緊張但又渴望通過體育鍛煉來增強體質的學生來說，無疑提供瞭極具操作性的指導。更難得的是，書中對運動中的常見損傷預防和簡單的急救知識也有涉及，這體現瞭作者對學生實際安全的高度關注，而非僅僅停留在“讓你動起來”的口號層麵。這本書的結構邏輯清晰，閱讀體驗流暢，無疑是大學體育教育中不可多得的優秀教材。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在接觸這本書之前，我對“體育與健康”的理解還停留在高中時代的體能測試和簡單的球類運動上，總覺得與我的專業學習關係不大。然而，這本《大學體育與健康》徹底顛覆瞭我的認知，它將“健康”提升到瞭一個戰略高度，強調瞭它是支撐所有學業和未來職業生涯的基石。我特彆欣賞其中關於“運動心理學”與“運動行為改變”章節的論述。作者沒有簡單地用“意誌力”來解釋為什麼有人能堅持運動而有人不能，而是深入分析瞭動機的來源、自我效能感的建立，以及如何剋服“習得性無助”等心理障礙。書中提供的那些關於目標設定的SMART原則、如何進行積極的自我對話的技巧，我嘗試應用到我的跑步習慣上，效果立竿見影。這不僅僅是一本教你“怎麼動”的書，更是一本教你“如何想”的書，它教會我們如何構建一種積極主動的生活態度。對我個人而言，最大的收獲是認識到，健康管理是一種長期的、需要持續投入精力的“自我投資”，而不是臨時的“任務完成”。這種深層次的理念轉變，遠比學會幾個新的運動技能要寶貴得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文配比處理得非常人性化，這在很多學術性較強的書籍中是比較少見的。作為一本麵嚮大學生的教材，它顯然深諳讀者的閱讀習慣。當我翻閱到關於營養學和身體成分分析的部分時，那些復雜的公式和數據被配上瞭直觀的插圖和清晰的流程圖，極大地降低瞭理解的門檻。例如，書中對宏量營養素的推薦攝入量，並不是簡單地給齣一個百分比範圍，而是結閤瞭當代大學生普遍存在的“外賣依賴癥”和“奶茶文化”，給齣瞭非常貼閤實際的替代方案和計算示例。這種“理論聯係實際”的講解方式，讓學習過程充滿瞭趣味性，而不是枯燥的知識點灌輸。我甚至發現，書中對不同運動後拉伸的圖片示範，其動作的精準性和細節捕捉非常到位，即便是沒有老師在身邊指導，我也可以對照圖片準確地完成標準動作，有效避免瞭因動作不標準導緻的身體不適。這本教材在視覺傳達和信息組織的精細度上，絕對稱得上是同類書籍中的佼佼者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常開闊，它超越瞭傳統的田徑和球類教學範疇，融入瞭更多現代生活方式的考量。我特彆注意到其中關於“戶外活動”與“環境適應性訓練”的章節，這在強調久坐的現代社會顯得尤為重要。作者不僅提倡在健身房內鍛煉，更鼓勵將體育活動融入到校園乃至城市生活中，比如如何利用爬樓梯代替電梯，如何規劃一次有益健康的周末徒步旅行，甚至提到瞭在不同天氣條件下進行安全鍛煉的注意事項。這種將體育融入生活的理念，讓我意識到，健康並非是一個需要專門抽齣時間纔能完成的“額外項目”，而是滲透在我們每一個日常選擇中的。更讓我感到驚喜的是，書中對“終身體育”的探討，它引導我們思考大學畢業後如何保持運動習慣，提供瞭一套麵嚮未來三十年的健康規劃藍圖。這種前瞻性和對學生未來福祉的關懷，使這本書的價值遠遠超過瞭一張期末考試的成績單，它更像是一份陪伴成長的長期指南。

評分☆☆☆☆☆

從結構上看，該書的章節邏輯安排得像是一部循序漸進的探險故事。它不是一開始就拋齣最難的訓練計劃，而是從最基礎的自我檢測和健康評估開始，讓你首先瞭解“我是誰，我的身體現狀如何”。隨後的內容，如柔韌性、力量訓練、有氧能力等模塊，都是在堅實的基礎之上逐步搭建起來的。我尤其欣賞作者在講解復雜運動原理時所采用的類比手法，比如將肌肉收縮比喻成橡皮筋的拉伸與迴彈，將心血管係統的功能比喻成一個高效的物流網絡，這些生動的描述極大地增強瞭非專業背景讀者的理解力。這本書的編纂體現齣一種深厚的教育情懷，它似乎時刻在和讀者進行一場心平氣和的對話，耐心解答每一個“為什麼”。最終，它成功地將原本可能令人生畏的體育科學知識，轉化成瞭一套易於接受、令人嚮往的健康生活哲學。它不僅是體育課本，更是一本關於如何更好地“存在”於這個世界上的實用指南。