受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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盧兆振 著

圖書標籤:

• 攀岩
• 全民健身
• 運動指導
• 健身項目
• 戶外運動
• 技巧訓練
• 安全防護
• 初學者
• 健康生活
• 運動健身

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547224205

商品編碼：29589229609

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩

定價：29.8元

作者：盧兆振

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547224205

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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盧兆振，1977年齣生，江蘇南京人，現任大學體育教師，副教授職稱。畢業於南京學院。現從事攀岩教學和戶外運動相關理論研究。

文摘

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序言

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《攀越巔峰：掌握你的第一次岩壁挑戰》 開啓你的戶外冒險，徵服心中的那片岩壁！ 你是否曾凝望峭立的岩壁，心中湧起一股挑戰的衝動？是否渴望掙脫鋼筋水泥的樊籠，去感受大自然的壯麗與自身的極限？《攀越巔峰：掌握你的第一次岩壁挑戰》正是為你量身打造的入門指南，它將帶你從零開始，一步步踏上令人心潮澎湃的攀岩之旅。 本書並非枯燥的技術手冊，而是一本充滿激情與溫度的冒險夥伴。我們深知，對於許多人來說，攀岩這項運動既神秘又令人畏懼。電視上那些矯健的身影，岩壁上蜿蜒的綫路，都可能讓人望而卻步。然而，攀岩的魅力，在於它能激發你內在的勇氣、智慧與毅力，讓你在剋服睏難的過程中，發現一個更強大、更自信的自己。 第一章：為什麼選擇攀岩？——打開新世界的大門 在深入攀岩的世界之前，讓我們一同探索這項運動獨特的吸引力。《攀越巔峰》將為你揭示攀岩的多元魅力： 身心閤一的極緻體驗： 攀岩不僅僅是體力上的挑戰，更是對身體協調性、柔韌性、力量以及核心穩定性的全麵鍛煉。每一次攀爬，都是一次對身體潛能的挖掘與拓展。更重要的是，攀岩能讓你全神貫注，暫時拋卻生活中的煩惱，沉浸在當下，體驗一種前所未有的專注與寜靜。 挑戰極限，超越自我： 當你的手指緊緊扣住岩點，雙腳穩穩蹬在岩縫，每一次嚮上攀升，都是一次與自我的對話。你將學會如何評估風險，製定策略，剋服恐懼，並在成功到達頂端的那一刻，體驗到無與倫比的成就感。這種成就感，將延伸到生活的方方麵麵，讓你更有信心去麵對其他挑戰。 親近自然，擁抱自由： 許多精彩的攀岩綫路都隱藏在大自然的鬼斧神工之中——陡峭的峽榖、雄偉的山巒、幽深的洞穴。攀岩將帶你走進一個全新的自然視角，讓你用身體去感知岩石的紋理，用眼睛去欣賞遠方的風景，用呼吸去感受純淨的空氣。這是一種與自然深度連接的體驗，讓你重拾最本真的自我。 建立信任，分享喜悅： 攀岩是一項高度依賴團隊協作的運動。繩伴的信任、保護員的專注，都構成瞭攀岩安全的重要基石。在這個過程中，你將學會如何信任他人，也贏得他人的信任，分享成功登頂的喜悅，共同麵對挑戰的艱辛，建立深厚的友誼。 科學的運動，健康的未來： 攀岩作為一項全身性的有氧與無氧結閤的運動，能夠有效地提高心肺功能，增強肌肉力量，改善身體的平衡性和協調性，從而全麵提升身體素質，為你的健康生活奠定堅實基礎。 第二章：準備齣發——你的第一步，從未如此輕鬆 許多初學者可能會被琳琅滿目的裝備和術語嚇到。彆擔心，《攀越巔峰》將為你一一梳理，讓你清晰地瞭解每一步需要做什麼： 裝備初探，精明選擇： 我們將詳細介紹攀岩入門所需的幾樣關鍵裝備： 攀岩鞋： 揭示不同鞋型在不同岩質上的錶現，以及如何挑選一雙閤腳、舒適且能提供良好抓附力的鞋子。 安全帶： 講解安全帶的構造、選擇標準，以及如何根據你的體型和攀岩類型進行適配。 保護頭盔： 強調頭盔在攀岩中的重要性，以及如何選擇符閤安全標準的頭盔。 鎂粉包與鎂粉： 解釋鎂粉的作用，以及如何正確使用以保持手部乾燥，增加摩擦力。 繩索與上升器/下降器（在專業指導下）： 簡要介紹繩索的安全係數和保養，以及在專業教練指導下，上升器和下降器的基本功能。 場地選擇，安全至上： 室內攀岩館： 介紹室內攀岩館的優勢，包括可控的環境、友好的初學者綫路，以及專業教練的指導。我們將告訴你如何選擇一傢值得信賴的攀岩館。 戶外岩場： 簡單介紹戶外攀岩的魅力，但會特彆強調，戶外攀岩必須在經驗豐富的嚮導或教練的帶領下進行，切勿貿然嘗試。 體能準備，循序漸進： 攀岩需要一定的體能基礎，但你不必是運動健將。我們將提供一套簡單易行的體能訓練建議，包括： 核心力量訓練： 腹肌、背肌的鍛煉，如何為攀岩打下堅實基礎。 上肢力量訓練： 俯臥撐、引體嚮上（或輔助訓練），以及握力訓練的重要性。 下肢力量與平衡訓練： 深蹲、弓步等，以及平衡感的訓練。 柔韌性訓練： 拉伸的重要性，如何提高身體的靈活性，減少受傷風險。 第三章：基礎技巧，穩健起步 掌握基礎技巧是攀岩安全與樂趣的關鍵。《攀越巔峰》將以圖文並茂的方式，帶你學習： 腳法： 踩點： 講解如何利用鞋尖、鞋內側、鞋外側等不同部位精確踩住岩點，以及如何通過調整身體重心來增加穩定性。 推腳 vs. 勾腳： 區分推腳和勾腳的應用場景，以及如何利用它們來發力與平衡。 手法： 抓點： 介紹不同形狀岩點的抓握方式，如邊點、槽點、大點、小點，以及如何根據岩點調整抓握力度。 發力： 講解如何利用手臂、肩膀、背部甚至全身的力量協調發力，而不是單純依賴手臂的蠻力。 重心轉移與身體姿態： “三角支撐”： 講解如何在攀爬過程中，始終保持三點或四點與岩壁的接觸，以提高穩定性。 “弓步”與“側身”： 學習如何通過調整身體姿態，將重心移至岩點上方，減輕手臂負擔。 “海象式”與“蛇形”： 介紹一些常用的身體技巧，以應對不同類型的岩壁與綫路。 安全保護基礎（在指導下）： 建立信任： 強調繩伴之間溝通的重要性，以及理解簡單的安全指令（如“保護”、“下降”、“解開”等）。 保護員的基本職責（在教練指導下）： 簡要介紹保護員如何用繩索控製下降速度，以及如何應對緊急情況。再次強調，這部分內容必須在專業教練的現場指導下進行。 第四章：進階之路，拓展你的邊界 當你掌握瞭基礎，就能開始探索更廣闊的攀岩世界。《攀越巔峰》將為你指引方嚮： 讀綫技巧： 如何觀察岩壁，識彆可能的岩點，規劃攀爬路綫，預判睏難點。 力量與耐力訓練的進階： 介紹更係統的訓練方法，幫助你提高力量、爆發力和耐力。 技術提升： 學習動態動作、動態藉力、岩壁上的休息技巧等。 不同類型攀岩的初步認識： 抱石（Bouldering）： 瞭解其無需繩索，注重技巧和爆發力的特點，以及如何從低難度抱石開始。 運動攀（Sport Climbing）： 認識其預設保護點，強調技術與體能的結閤，以及如何與保護員協作。 傳統攀（Traditional Climbing）： 簡要介紹其需要自行放置保護點的特點，強調其挑戰性和對經驗的要求，並明確告知初學者不適閤獨立嘗試。 第五章：安全第一，永遠銘記 攀岩是一項充滿樂趣的運動，但安全永遠是第一位的。《攀越巔峰》將不厭其煩地強調： 瞭解你的極限： 避免挑戰超齣你能力範圍的綫路。 充分的熱身與放鬆： 每次攀爬前後的準備工作。 與繩伴的有效溝通： 確保信息準確無誤。 裝備的定期檢查與維護： 確保裝備處於最佳狀態。 瞭解天氣變化： 尤其是在戶外攀岩時，對天氣變化的警惕。 尊重自然，保護環境： 攀岩者應遵循“不留痕跡”的原則。 認識並預防常見運動損傷： 如何通過科學訓練和正確姿勢來規避。 尋求專業指導的重要性： 強調在學習攀岩的初期，務必接受專業教練的指導，切勿自行摸索，尤其是在戶外。 結語：你的攀岩故事，剛剛開始 《攀越巔峰：掌握你的第一次岩壁挑戰》不僅是一本指導手冊，更是你踏上攀岩之路的啓濛之書。它將幫助你建立自信，掌握基本技能，瞭解安全知識，並點燃你對這項充滿挑戰與樂趣運動的熱情。 想象一下，當你的手指第一次緊緊扣住岩點，身體嚮上延展，感受著岩石的粗糙與溫度；當你在教練的指導下，第一次成功完成一次攀爬，收獲滿滿的成就感……這一切，都將在你的手中，在你的汗水與笑容中，真實上演。 攀岩，是一場與岩壁的對話，更是一場與自我的對話。它會告訴你，你比自己想象的更強大。 現在，就翻開這本書，讓我們一起，開啓屬於你的攀越巔峰之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書在語言風格上展現齣一種罕見的平衡感——既有專業人士的精準，又不失普通愛好者應有的熱情與親切。它似乎非常理解非專業讀者在麵對新事物時的睏惑和焦慮。在解釋一些復雜的運動原理時，作者會巧妙地運用生活中的例子進行類比，比如用搭建積木的穩定性來解釋重心控製，這種比喻非常形象，瞬間就能讓原本抽象的概念變得具體可感。我尤其欣賞它在強調技巧的同時，對“心態建設”所給予的篇幅。攀岩絕不僅僅是體力的對抗，更是意誌力的較量，書中關於如何剋服恐高、如何保持專注力的探討，幾乎可以作為一本心理自助讀物來閱讀。這種對“人”的關注，讓這本書的溫度遠超一般的技術指南，它在教你攀爬技巧的同時，也在潛移默化地塑造你堅韌不拔的性格。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種啞光質感搭配上色彩鮮明的插圖，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對戶外運動比較感興趣，拿到這本書的時候，首先關注的就是它的整體排版和印刷質量。內頁的紙張選擇得很舒服，閱讀起來不費力，而且圖文排布的邏輯性很強，看得齣來編輯在編排上花瞭不少心思。比如，在介紹基礎理論的部分，那些復雜的力學原理被拆解成瞭非常直觀的示意圖，即便是初次接觸的人也能迅速領會要點。我特彆欣賞它在細節處理上的專業度，比如對於不同類型岩壁的材質分析，文字描述得既生動又嚴謹，讓人感覺作者對這個領域是真正熱愛並且下足瞭功夫。這本書不僅僅是一本指南，它更像是一個精心策劃的視覺體驗，每次翻閱都像是在進行一次小小的探索，讓人對接下來的閱讀內容充滿期待，這在同類書籍中是很難得的品質。它成功地將嚴肅的運動知識包裹在瞭一個非常親和、具有現代審美感的包裝裏。

評分☆☆☆☆☆

從內容的深度和廣度來看，這本書的覆蓋麵讓人感到驚喜。它並沒有停留在僅僅介紹如何“嚮上爬”的錶麵功夫，而是真正深入到瞭“如何安全、高效地攀爬”的內核。我特彆對其中關於風險評估和緊急情況處理的那幾個章節印象深刻。作者沒有迴避攀岩運動中潛在的危險，反而用一種非常冷靜、係統化的方式，將所有可能齣現的意外場景進行瞭分類梳理，並提供瞭詳細的應對策略。這體現瞭作者極高的專業素養和對生命安全的尊重。更難得的是，它對不同階段的訓練計劃也給齣瞭清晰的路綫圖，從初學者的體能儲備，到中級階段的技術突破，再到高級階段的耐力和心理素質的打磨，結構清晰，環環相扣。讀完這部分，我不再是盲目地模仿網上的視頻，而是有瞭一套完整的自我提升體係可以參照，這種係統性和前瞻性，是很多零散資料無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得相當到位，讀起來完全沒有那種填鴨式的枯燥感。它不像一些技術手冊那樣上來就拋齣一堆公式和術語，而是采用瞭循序漸進的“故事化”引導。從最基礎的裝備認知開始，作者仿佛是一位經驗豐富的導師，用非常接地氣的語言，講述瞭每一個工具背後的“為什麼”和“怎麼用”。我尤其喜歡其中穿插的那些“過來人”的經驗分享，那些小小的、看似不經意的提醒，比如關於如何正確地選擇閤適的鞋子，或者在長時間攀爬後如何進行自我放鬆，這些都是書本上看不到的“軟知識”，但對於實際操作卻至關重要。這種敘事方式讓閱讀過程充滿瞭代入感，我常常感覺自己正站在岩壁下，聽著教練的講解，而不是單純地在閱讀文字。它成功地消弭瞭運動入門的心理門檻，讓“高冷”的運動瞬間變得觸手可及，讀完後立刻就想找個地方試試身手，這種激發行動力的能力，是這本書最寶貴的價值之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計充分考慮到瞭讀者的學習習慣和實際應用場景。我發現它設計瞭一個非常實用的“速查索引”和“術語對照錶”，這對於經常需要在戶外現場快速核對信息的運動者來說，簡直是救命稻草。很多運動書籍要麼過於學術化，要麼過於碎片化，難以在關鍵時刻快速定位所需信息。而這本書在這方麵做得非常貼心，它似乎預設瞭讀者在不同場景下的需求，並提前準備好瞭解決方案。例如，在講解保護點的設置時，配有大量三維視角圖，這比平麵的講解要直觀得多，讓人一看便知如何操作，極大地增強瞭學習的效率和準確性。這種以用戶體驗為導嚮的編排方式，錶明作者在創作時不僅僅是知識的輸齣者，更是學習過程的引導者和維護者，確保知識能被最有效地吸收和轉化。