受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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卢兆振 著

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• 攀岩
• 全民健身
• 运动指导
• 健身项目
• 户外运动
• 技巧训练
• 安全防护
• 初学者
• 健康生活
• 运动健身

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547224205

商品编码：29589229609

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩

定价：29.8元

作者：卢兆振

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547224205

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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卢兆振，1977年出生，江苏南京人，现任大学体育教师，副教授职称。毕业于南京学院。现从事攀岩教学和户外运动相关理论研究。

文摘

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序言

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《攀越巅峰：掌握你的第一次岩壁挑战》 开启你的户外冒险，征服心中的那片岩壁！ 你是否曾凝望峭立的岩壁，心中涌起一股挑战的冲动？是否渴望挣脱钢筋水泥的樊笼，去感受大自然的壮丽与自身的极限？《攀越巅峰：掌握你的第一次岩壁挑战》正是为你量身打造的入门指南，它将带你从零开始，一步步踏上令人心潮澎湃的攀岩之旅。 本书并非枯燥的技术手册，而是一本充满激情与温度的冒险伙伴。我们深知，对于许多人来说，攀岩这项运动既神秘又令人畏惧。电视上那些矫健的身影，岩壁上蜿蜒的线路，都可能让人望而却步。然而，攀岩的魅力，在于它能激发你内在的勇气、智慧与毅力，让你在克服困难的过程中，发现一个更强大、更自信的自己。 第一章：为什么选择攀岩？——打开新世界的大门 在深入攀岩的世界之前，让我们一同探索这项运动独特的吸引力。《攀越巅峰》将为你揭示攀岩的多元魅力： 身心合一的极致体验： 攀岩不仅仅是体力上的挑战，更是对身体协调性、柔韧性、力量以及核心稳定性的全面锻炼。每一次攀爬，都是一次对身体潜能的挖掘与拓展。更重要的是，攀岩能让你全神贯注，暂时抛却生活中的烦恼，沉浸在当下，体验一种前所未有的专注与宁静。 挑战极限，超越自我： 当你的手指紧紧扣住岩点，双脚稳稳蹬在岩缝，每一次向上攀升，都是一次与自我的对话。你将学会如何评估风险，制定策略，克服恐惧，并在成功到达顶端的那一刻，体验到无与伦比的成就感。这种成就感，将延伸到生活的方方面面，让你更有信心去面对其他挑战。 亲近自然，拥抱自由： 许多精彩的攀岩线路都隐藏在大自然的鬼斧神工之中——陡峭的峡谷、雄伟的山峦、幽深的洞穴。攀岩将带你走进一个全新的自然视角，让你用身体去感知岩石的纹理，用眼睛去欣赏远方的风景，用呼吸去感受纯净的空气。这是一种与自然深度连接的体验，让你重拾最本真的自我。 建立信任，分享喜悦： 攀岩是一项高度依赖团队协作的运动。绳伴的信任、保护员的专注，都构成了攀岩安全的重要基石。在这个过程中，你将学会如何信任他人，也赢得他人的信任，分享成功登顶的喜悦，共同面对挑战的艰辛，建立深厚的友谊。 科学的运动，健康的未来： 攀岩作为一项全身性的有氧与无氧结合的运动，能够有效地提高心肺功能，增强肌肉力量，改善身体的平衡性和协调性，从而全面提升身体素质，为你的健康生活奠定坚实基础。 第二章：准备出发——你的第一步，从未如此轻松 许多初学者可能会被琳琅满目的装备和术语吓到。别担心，《攀越巅峰》将为你一一梳理，让你清晰地了解每一步需要做什么： 装备初探，精明选择： 我们将详细介绍攀岩入门所需的几样关键装备： 攀岩鞋： 揭示不同鞋型在不同岩质上的表现，以及如何挑选一双合脚、舒适且能提供良好抓附力的鞋子。 安全带： 讲解安全带的构造、选择标准，以及如何根据你的体型和攀岩类型进行适配。 保护头盔： 强调头盔在攀岩中的重要性，以及如何选择符合安全标准的头盔。 镁粉包与镁粉： 解释镁粉的作用，以及如何正确使用以保持手部干燥，增加摩擦力。 绳索与上升器/下降器（在专业指导下）： 简要介绍绳索的安全系数和保养，以及在专业教练指导下，上升器和下降器的基本功能。 场地选择，安全至上： 室内攀岩馆： 介绍室内攀岩馆的优势，包括可控的环境、友好的初学者线路，以及专业教练的指导。我们将告诉你如何选择一家值得信赖的攀岩馆。 户外岩场： 简单介绍户外攀岩的魅力，但会特别强调，户外攀岩必须在经验丰富的向导或教练的带领下进行，切勿贸然尝试。 体能准备，循序渐进： 攀岩需要一定的体能基础，但你不必是运动健将。我们将提供一套简单易行的体能训练建议，包括： 核心力量训练： 腹肌、背肌的锻炼，如何为攀岩打下坚实基础。 上肢力量训练： 俯卧撑、引体向上（或辅助训练），以及握力训练的重要性。 下肢力量与平衡训练： 深蹲、弓步等，以及平衡感的训练。 柔韧性训练： 拉伸的重要性，如何提高身体的灵活性，减少受伤风险。 第三章：基础技巧，稳健起步 掌握基础技巧是攀岩安全与乐趣的关键。《攀越巅峰》将以图文并茂的方式，带你学习： 脚法： 踩点： 讲解如何利用鞋尖、鞋内侧、鞋外侧等不同部位精确踩住岩点，以及如何通过调整身体重心来增加稳定性。 推脚 vs. 勾脚： 区分推脚和勾脚的应用场景，以及如何利用它们来发力与平衡。 手法： 抓点： 介绍不同形状岩点的抓握方式，如边点、槽点、大点、小点，以及如何根据岩点调整抓握力度。 发力： 讲解如何利用手臂、肩膀、背部甚至全身的力量协调发力，而不是单纯依赖手臂的蛮力。 重心转移与身体姿态： “三角支撑”： 讲解如何在攀爬过程中，始终保持三点或四点与岩壁的接触，以提高稳定性。 “弓步”与“侧身”： 学习如何通过调整身体姿态，将重心移至岩点上方，减轻手臂负担。 “海象式”与“蛇形”： 介绍一些常用的身体技巧，以应对不同类型的岩壁与线路。 安全保护基础（在指导下）： 建立信任： 强调绳伴之间沟通的重要性，以及理解简单的安全指令（如“保护”、“下降”、“解开”等）。 保护员的基本职责（在教练指导下）： 简要介绍保护员如何用绳索控制下降速度，以及如何应对紧急情况。再次强调，这部分内容必须在专业教练的现场指导下进行。 第四章：进阶之路，拓展你的边界 当你掌握了基础，就能开始探索更广阔的攀岩世界。《攀越巅峰》将为你指引方向： 读线技巧： 如何观察岩壁，识别可能的岩点，规划攀爬路线，预判困难点。 力量与耐力训练的进阶： 介绍更系统的训练方法，帮助你提高力量、爆发力和耐力。 技术提升： 学习动态动作、动态借力、岩壁上的休息技巧等。 不同类型攀岩的初步认识： 抱石（Bouldering）： 了解其无需绳索，注重技巧和爆发力的特点，以及如何从低难度抱石开始。 运动攀（Sport Climbing）： 认识其预设保护点，强调技术与体能的结合，以及如何与保护员协作。 传统攀（Traditional Climbing）： 简要介绍其需要自行放置保护点的特点，强调其挑战性和对经验的要求，并明确告知初学者不适合独立尝试。 第五章：安全第一，永远铭记 攀岩是一项充满乐趣的运动，但安全永远是第一位的。《攀越巅峰》将不厌其烦地强调： 了解你的极限： 避免挑战超出你能力范围的线路。 充分的热身与放松： 每次攀爬前后的准备工作。 与绳伴的有效沟通： 确保信息准确无误。 装备的定期检查与维护： 确保装备处于最佳状态。 了解天气变化： 尤其是在户外攀岩时，对天气变化的警惕。 尊重自然，保护环境： 攀岩者应遵循“不留痕迹”的原则。 认识并预防常见运动损伤： 如何通过科学训练和正确姿势来规避。 寻求专业指导的重要性： 强调在学习攀岩的初期，务必接受专业教练的指导，切勿自行摸索，尤其是在户外。 结语：你的攀岩故事，刚刚开始 《攀越巅峰：掌握你的第一次岩壁挑战》不仅是一本指导手册，更是你踏上攀岩之路的启蒙之书。它将帮助你建立自信，掌握基本技能，了解安全知识，并点燃你对这项充满挑战与乐趣运动的热情。 想象一下，当你的手指第一次紧紧扣住岩点，身体向上延展，感受着岩石的粗糙与温度；当你在教练的指导下，第一次成功完成一次攀爬，收获满满的成就感……这一切，都将在你的手中，在你的汗水与笑容中，真实上演。 攀岩，是一场与岩壁的对话，更是一场与自我的对话。它会告诉你，你比自己想象的更强大。 现在，就翻开这本书，让我们一起，开启属于你的攀越巅峰之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计充分考虑到了读者的学习习惯和实际应用场景。我发现它设计了一个非常实用的“速查索引”和“术语对照表”，这对于经常需要在户外现场快速核对信息的运动者来说，简直是救命稻草。很多运动书籍要么过于学术化，要么过于碎片化，难以在关键时刻快速定位所需信息。而这本书在这方面做得非常贴心，它似乎预设了读者在不同场景下的需求，并提前准备好了解决方案。例如，在讲解保护点的设置时，配有大量三维视角图，这比平面的讲解要直观得多，让人一看便知如何操作，极大地增强了学习的效率和准确性。这种以用户体验为导向的编排方式，表明作者在创作时不仅仅是知识的输出者，更是学习过程的引导者和维护者，确保知识能被最有效地吸收和转化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种哑光质感搭配上色彩鲜明的插图，一下子就抓住了我的眼球。我一直对户外运动比较感兴趣，拿到这本书的时候，首先关注的就是它的整体排版和印刷质量。内页的纸张选择得很舒服，阅读起来不费力，而且图文排布的逻辑性很强，看得出来编辑在编排上花了不少心思。比如，在介绍基础理论的部分，那些复杂的力学原理被拆解成了非常直观的示意图，即便是初次接触的人也能迅速领会要点。我特别欣赏它在细节处理上的专业度，比如对于不同类型岩壁的材质分析，文字描述得既生动又严谨，让人感觉作者对这个领域是真正热爱并且下足了功夫。这本书不仅仅是一本指南，它更像是一个精心策划的视觉体验，每次翻阅都像是在进行一次小小的探索，让人对接下来的阅读内容充满期待，这在同类书籍中是很难得的品质。它成功地将严肃的运动知识包裹在了一个非常亲和、具有现代审美感的包装里。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得相当到位，读起来完全没有那种填鸭式的枯燥感。它不像一些技术手册那样上来就抛出一堆公式和术语，而是采用了循序渐进的“故事化”引导。从最基础的装备认知开始，作者仿佛是一位经验丰富的导师，用非常接地气的语言，讲述了每一个工具背后的“为什么”和“怎么用”。我尤其喜欢其中穿插的那些“过来人”的经验分享，那些小小的、看似不经意的提醒，比如关于如何正确地选择合适的鞋子，或者在长时间攀爬后如何进行自我放松，这些都是书本上看不到的“软知识”，但对于实际操作却至关重要。这种叙事方式让阅读过程充满了代入感，我常常感觉自己正站在岩壁下，听着教练的讲解，而不是单纯地在阅读文字。它成功地消弭了运动入门的心理门槛，让“高冷”的运动瞬间变得触手可及，读完后立刻就想找个地方试试身手，这种激发行动力的能力，是这本书最宝贵的价值之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书在语言风格上展现出一种罕见的平衡感——既有专业人士的精准，又不失普通爱好者应有的热情与亲切。它似乎非常理解非专业读者在面对新事物时的困惑和焦虑。在解释一些复杂的运动原理时，作者会巧妙地运用生活中的例子进行类比，比如用搭建积木的稳定性来解释重心控制，这种比喻非常形象，瞬间就能让原本抽象的概念变得具体可感。我尤其欣赏它在强调技巧的同时，对“心态建设”所给予的篇幅。攀岩绝不仅仅是体力的对抗，更是意志力的较量，书中关于如何克服恐高、如何保持专注力的探讨，几乎可以作为一本心理自助读物来阅读。这种对“人”的关注，让这本书的温度远超一般的技术指南，它在教你攀爬技巧的同时，也在潜移默化地塑造你坚韧不拔的性格。

评分☆☆☆☆☆

从内容的深度和广度来看，这本书的覆盖面让人感到惊喜。它并没有停留在仅仅介绍如何“向上爬”的表面功夫，而是真正深入到了“如何安全、高效地攀爬”的内核。我特别对其中关于风险评估和紧急情况处理的那几个章节印象深刻。作者没有回避攀岩运动中潜在的危险，反而用一种非常冷静、系统化的方式，将所有可能出现的意外场景进行了分类梳理，并提供了详细的应对策略。这体现了作者极高的专业素养和对生命安全的尊重。更难得的是，它对不同阶段的训练计划也给出了清晰的路线图，从初学者的体能储备，到中级阶段的技术突破，再到高级阶段的耐力和心理素质的打磨，结构清晰，环环相扣。读完这部分，我不再是盲目地模仿网上的视频，而是有了一套完整的自我提升体系可以参照，这种系统性和前瞻性，是很多零散资料无法比拟的。