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杨建华，李海停 著

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• 健康教育
• 课程资源
• 体育理论
• 技能训练
• 校园文化

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中国农业大学出版社

ISBN：9787811178661

商品编码：29594316091

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：大学体育教程

定价：28.00元

作者：杨建华,李海停

出版社：中国农业大学出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787811178661

字数：493000

页码：419

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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内容提要

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近几年，随着我国高校的规模不断扩大，我国高等教育的发展可谓日新月异，尤其是高等职业教育已成为我国高等教育的“半壁江山”，成为高等教育中一支重要的新生力量。因此，积极构建具有高等职业院校体育教育特色的课程体系、教材体系、课程管理体系和教学运行体系是高等职业院校体育教育改革和创新的主要工作任务。
根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》（教体艺[2002313号）提出的体育教材“一纲多本”指导思想，遵循《以就业为导向，深化高等职业教育改革的若干意见》（教高[200431号）提出的以应用为特征来构建课程和教育内容体系，基础理论教学以应用为目的，知识以够用为度，加强课程教学的应用性、针对性和实用性的教材编写原则，按照《关于全面提高高等职业教育教学质量的若干意见》（教高（2006316号）提出的高等职业院校需建立突出职业能力培养的课程标准，融“教、学、做”为一体，强化学生能力的培养的课程教学要求，在各级领导的支持与关心下，我们组织编写了这本高职实用体育教材。本教材无论在教材体系、教材内容选择和教材版式等方面均具有鲜明的科学性、知识性、新颖性和实用性。
本书内容分上下两个部分，上篇是对体育理论的阐述，下篇是实践总结的结晶。旨在提高大学生体育文化品位，激发大学生自觉锻炼的兴趣，引导大学生个性化体育发展，培养终生体育锻炼的习惯，以实现体育课内外教学一体化进程。
本书将教育部*颁布的《普通高校体育课程指导纲要》和《学生体质健康标准（试行）》的精神融入其中，充分体现“健康”的指导思想。书中融量新知识、新理论，内容精炼，结构实用合理，对健康、营养、体育锻炼与健康、体育锻炼的方法与规律等内容着重进行了阐述，力求使本书成为伴随学生成长并终生受益的良师益友。
本书可作为高职高专体育课程教材，也可作为普通高校其他类型院校公共体育教学的选用教材和体育爱好者的参考用书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动健身全攻略》 内容概述 《运动健身全攻略》是一本面向广大健身爱好者、运动初学者以及希望系统提升运动表现的读者的综合性指导手册。本书旨在通过科学、系统、易懂的方式，为读者提供从基础体能训练到专项运动技能提升，再到科学饮食与运动康复的全方位知识和实践方法。本书内容涵盖了人体运动的基本原理、各类常见运动项目的技术要领、有效的训练计划设计、营养补充策略以及运动损伤的预防与处理，力求帮助读者建立健康的生活方式，实现个性化的健身目标，享受运动带来的乐趣与益处。 核心内容详解 第一部分：运动健身的基础理论与人体认识 认识你的身体： 人体运动系统解剖与生理基础： 详细介绍骨骼、肌肉、神经系统以及心血管、呼吸系统在运动中的作用。理解骨骼的支撑与杠杆原理，肌肉的力量、耐力与柔韧性，神经的协调与控制，以及心肺功能对运动表现的决定性影响。 能量代谢与运动： 阐述人在运动中能量的来源与消耗，包括糖、脂肪、蛋白质的供能机制，以及有氧运动与无氧运动的区别与联系。帮助读者理解为何要进行不同强度的运动，以及如何根据运动目标选择合适的能量供应模式。 运动训练的基本原则： 深度解读超量恢复、渐进超负荷、特异性、周期性、个体化等运动训练的核心原则。这些原则是科学训练的基石，理解它们有助于读者制定出更有效、更安全的训练计划。 体能评估与目标设定： 常用体能评估方法： 介绍如何通过简单易行的方式评估心肺耐力（如12分钟跑、原地踏步测试）、肌肉力量（如最大力量测试、耐力测试）、柔韧性（如坐位体前屈、肩关节活动度）和身体成分（如BMI、体脂率）。 SMART原则在目标设定中的应用： 指导读者如何运用具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）、有时限（Time-bound）的原则，为自己的健身之路设定清晰、可行的目标。 第二部分：多元化运动技能与训练方法 力量训练： 自由重量与器械训练： 详细讲解杠铃、哑铃、壶铃等自由重量器械的使用方法、安全要领及常见错误。同时，介绍各种固定器械的功能、训练部位及最佳使用模式。 自重训练： 重点介绍俯卧撑、深蹲、引体向上、平板支撑等经典自重动作，并提供不同难度的进阶与简化方案。 训练计划设计： 提供不同目标（增肌、减脂、力量提升）的训练计划范例，包括训练频率、组数、次数、休息时间、动作选择的科学搭配。强调全身性训练与局部训练的结合。 核心肌群训练： 专题介绍核心肌群（腹部、背部、臀部）的解剖结构及其在运动中的重要性，并提供一系列强化核心力量的有效训练动作。 心肺耐力训练： 跑步、游泳、骑行等有氧运动： 深入分析这些经典有氧运动的技术要领、注意事项及如何根据心率区间进行科学训练。 高强度间歇训练（HIIT）： 介绍HIIT的原理、优势及安全执行方法，并提供多种HIIT训练组合，适合追求高效燃脂和心肺功能提升的读者。 训练强度与负荷管理： 讲解如何根据个人体能和目标，科学安排有氧训练的频率、时长和强度，避免过度训练。 柔韧性与灵活性训练： 静态拉伸与动态拉伸： 区分两者的特点、应用场景及具体动作示范，帮助读者理解何时进行何种拉伸。 瑜伽与普拉提： 介绍瑜伽和普拉提的基本体式、呼吸法及对身体的益处，强调其在改善体态、增强核心稳定性和提高身心协调性方面的作用。 训练频率与时长： 给出关于柔韧性训练的建议频率和单次训练时长，强调规律性。 专项运动技能提升： 球类运动（篮球、足球、羽毛球等）： 针对常见球类运动，分析其关键技术动作（如传球、射门、发球、接发球），并提供专项技术训练方法和提高比赛意识的建议。 田径项目（短跑、跳远、跳高）： 讲解基础田径项目的技术要领、起跑、助跑、腾空、落地等关键环节，并提供提高速度、爆发力与弹跳力的训练方法。 其他热门运动： 简要介绍一些新兴或流行的运动项目（如健身舞蹈、户外攀岩、滑板等）的基础入门知识和安全提示。 第三部分：科学饮食与运动康复 运动营养学： 宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的作用： 详细阐述它们在能量供应、肌肉修复、生长发育中的关键作用。 微量营养素（维生素、矿物质）的重要性： 讲解它们如何参与人体代谢、免疫功能和骨骼健康，以及缺乏的风险。 运动前、中、后的饮食策略： 提供针对不同训练类型和强度的具体饮食建议，包括能量补充、水分补充及蛋白质摄入时机。 常见健康饮食模式： 介绍地中海饮食、低GI饮食等有助于提升运动表现和整体健康的饮食方式。 营养补充剂的正确认识： 客观评价蛋白粉、BCAAs、维生素补充剂等常见运动补剂的适用性、剂量和潜在风险，强调“食物优先”的原则。 运动损伤的预防与康复： 常见运动损伤类型： 详细介绍肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、关节炎等常见运动损伤的成因、症状和早期处理方法。 热身与整理活动： 强调科学热身的重要性，包括动态活动和针对性激活，以及整理活动（静态拉伸）的益处。 运动防护与装备： 讲解如何选择合适的运动鞋、运动服装，以及护具（如护膝、护踝）的使用时机和方法。 基础运动康复训练： 提供针对常见损伤的初步康复动作，包括消肿、止痛、恢复关节活动度和肌力训练。 寻求专业帮助： 明确何时需要咨询医生、物理治疗师或运动康复师，以及如何与他们合作。 运动与身心健康： 运动对心理健康的影响： 阐述运动如何缓解压力、改善情绪、提升自信心和睡眠质量。 坚持运动的心理策略： 提供克服拖延、保持动力、建立良好运动习惯的实用建议。 本书特色 《运动健身全攻略》的编写力求做到以下几点： 科学性与实用性并重： 所有内容均基于运动科学的最新研究成果，并以清晰、易懂的语言呈现，方便读者理解和应用。 体系化与全面性： 从理论到实践，从基础到进阶，覆盖了运动健身的各个重要环节，为读者提供一站式的指导。 图文并茂与生动形象： 大量配图和图表，直观展示动作要领、训练计划和解剖结构，增强阅读的趣味性和理解效率。 个性化指导： 强调根据个人体能、目标和兴趣选择合适的运动方式和训练计划，鼓励读者成为自己健康的主导者。 安全至上： 处处强调运动中的安全注意事项，帮助读者有效规避运动风险，享受健康运动。 目标读者 本书适合以下人群： 希望开始规律运动，但不知从何下手的健身初学者。 希望系统提升运动表现，突破瓶颈的业余运动员。 想要减肥塑形，改善体质的各年龄段人群。 从事体力劳动或久坐工作，需要通过运动改善健康状况的社会大众。 对运动科学、人体运动和健康生活方式感兴趣的读者。 通过阅读《运动健身全攻略》，读者将能够掌握科学的运动知识和技能，建立健康的生活习惯，从而更好地掌控自己的身体，提升生活品质，拥抱更健康、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书的瞬间，我感受到了一种扑面而来的专业与严谨。作为一名追求效率的学生，我最看重的是信息的准确性和系统性，而《大学体育教程》在这两方面做得无可挑剔。它不像市面上那些浮夸的健身指南，这本书的理论基石非常扎实，引用了大量经过验证的运动科学研究成果。特别是它对不同体能水平人群的个性化训练方案的构建逻辑，逻辑链条清晰得令人赞叹。我特别留意了关于柔韧性训练和核心力量训练的部分，作者没有停留在简单的拉伸动作介绍，而是深入剖析了肌肉群的协同作用和生物力学原理。这种深度，让我意识到体育学习绝非是表面的模仿，而是需要深刻理解内在机制的科学。全书的结构安排也体现了作者深厚的教学经验，知识点的递进自然流畅，从基础理论到专项技能，再到健康管理，层层深入，让人有种“登高望远”的清晰感。对于想真正掌握科学锻炼方法的人来说，这本书无疑是一份宝贵的、可供长期参考的工具书，而非一次性的阅读材料。它带来的知识沉淀，是实实在在地可以融入日常生活的。

评分☆☆☆☆☆

如果让我用一个词来形容这本书的精髓，那一定是“平衡”。它巧妙地在竞技体育的激情澎湃与全民健身的持久温和之间找到了一个完美的切入点。它既不鼓吹不切实际的“唯金牌论”，也不流于表面的“随便活动一下就好”。它向我们展示了一种可持续、可融入大学生活，乃至未来人生的运动哲学。书中关于运动负荷的科学计算和恢复机制的讲解，非常实用，让我学会了如何科学地安排每周的锻炼强度，避免了过度训练带来的厌倦感。此外，书中对团队合作精神的阐述，超越了单纯的球类运动，延伸到了如何进行有效的沟通和冲突管理，这对于正在建立社交圈的大学生群体来说，是无价的软技能。这本书真正做到了“以体悟人”，它不是在教你如何成为运动员，而是在塑造一个更健康、更有韧性、更懂得合作的“人”。它的知识广度和实践深度完美结合，称得上是一部当代大学生的必备读物，能真正地提升一个人的综合素质。

评分☆☆☆☆☆

从排版和视觉设计的角度来看，《大学体育教程》无疑是教科书中的一股清流。很多教材为了追求内容饱和度，往往牺牲了读者的阅读体验，页面拥挤、字体密密麻麻，让人望而却步。但这本书的设计团队显然投入了巨大的心血。它大量使用了留白空间，使得文字区域呼吸顺畅，阅读起来毫不费力。关键在于那些功能性的图示，比如分解动作的步骤图，线条流畅、比例精准，完全避免了传统图谱的僵硬感。我尤其欣赏书中穿插的一些“历史侧记”和“文化视野”的小栏目，它们将体育运动置于更宏大的历史和社会背景下去审视，比如古希腊的奥林匹克精神，或者现代体育产业的发展。这些内容极大地拓宽了我的视野，让我意识到体育不仅仅是身体活动，更是一种文化现象和社会载体。它让原本枯燥的理论学习，变成了一场充满探索欲的旅程，这本书的装帧质量也很高，拿在手上很有分量感，绝对值得收藏。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育教程》的阅读体验，简直是一场酣畅淋漓的身体与精神的对话。我原本对体育这门课抱着一种“凑学分”的心态，没想到这本书竟然能激发出我内心深处对运动的渴望。它不仅仅是罗列了各种运动项目的规则和技巧，更重要的是，它深入浅出地阐述了“为什么运动很重要”。书中对人体生理机能的分析，细致入微，让我第一次明白，原来每一次呼吸、每一次心跳的加速，背后都隐藏着科学的奥秘。作者的文笔非常富有感染力，读起来完全没有那种枯燥的教科书味儿。特别是关于运动心理学的那一章，对我触动很大。它剖析了我们在面对挑战和失败时的心理状态，并提供了非常实用的应对策略，让我开始重新审视自己对待运动，乃至对待生活挑战的态度。这本书的排版和插图设计也极为用心，色彩搭配和谐，图文并茂，使得复杂的概念变得直观易懂。我甚至可以想象，如果是在实际的体育课上，带着这本书去实践，效果一定会加倍。它成功地将“体育”从一门必修课，转化成了一种值得深入探索的生活哲学。我强烈推荐给所有对自身健康和运动潜能感兴趣的大学生，它提供的价值远超课本范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格，简直像是请了一位经验丰富、风趣幽默的体能教练在耳边耐心指导。我个人最大的困扰一直是“缺乏运动的内驱力”，总是三分钟热度。然而，这本书的文字有一种魔力，它不居高临下地要求你“必须动起来”，而是巧妙地通过讲述运动英雄的故事、解析运动带来的长期益处，潜移默化地激发你的好奇心和参与感。它谈论的不是汗水和肌肉酸痛，而是运动如何重塑你的时间管理能力、如何提升你的专注力。我记得书中有一个小小的插叙，关于一位马拉松选手在低谷期的心路历程，那段描写真实到让人心疼，却又充满了力量感，让我瞬间感觉自己找到了一个精神上的盟友。而且，它对常见运动损伤的预防和处理建议，写得极其人性化，没有冷冰冰的医学术语，而是非常贴近学生群体的实际情况，比如如何处理长时间伏案学习后的颈椎不适等。这本书的价值，在于它不仅教会了你“怎么动”，更教会了你“为什么值得为之付出努力”。