女人养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李智 著

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• 养生
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• 美容养颜
• 健康饮食
• 两性养生
• 养生秘诀
• 女性保健
• 光盘赠送

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 上海文化出版社

ISBN：9787807409571

商品编码：29595981048

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：女人养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘)

定价：32.00元

作者：李智

出版社：上海文化出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787807409571

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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★同仁堂**中医临床专家、中国药膳研究会理事李智，历经15年临床试验才总结出来的医学著作。
　　★卫生部首席健康教育专家洪昭光 特别作序推荐！
　　★中央电视台《健康之路》《健康早参考》《健康早班车》《养生有道》栏目特别推荐！《健康时报》年度健康好书！★北京卫视、辽宁卫视、江苏卫视、湖南卫视、宁夏卫视等争相邀请李智医师开辟《养生堂》节目。
　　★几千万饱受容颜衰老的女性读者从中受益！
　　★把女人的阴性身体说清楚，深入了解女人的五脏六腑；中西医结合，从根本上延缓女人容颜衰老！
　　★只要跟着学，只要21天，由内而外改变自己的气质和容颜！

内容提要

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女人一生都在追求美丽，然而养颜却不能忽视“内功”。几千年的实践证明，养内荣外乃中医养颜治本之道，美丽容颜与阴阳平衡有着密切联系。在本书中，美女中医李智大夫将传统中医与现代医学结合，依据《黄帝内经》，将女性的一生划为七个年龄阶段，根据不同阶段的女性的特点，针对如何调好五脏六腑、留住美丽容颜，作了深入浅出的讲解。女人如花，智慧地呵护才能更长久地留住女性的美丽容颜。

目录

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洪昭光 推荐序
章养阴，女人一辈子的功课
女人的美丽需要持之以“衡”
认识“精”、“气”、“血”、“津”、“液”
养阴总原则：通补兼施，补中兼泻
养足阴，散发女人温柔好性情
第二章七岁一周转，女人不可不知的生命定律
14～21岁：含苞未放花骨朵，身心发育两头旺
21～28岁：职场女性的精致养颜之道
28～35岁：学会“储阴”，适应角色转化
35～42岁：面若桃花是个宝，角色平衡好心态
42～49岁：乐在更年期，看重不如看开的智慧
第三章肝阴虚：养好肝血，明眸善睐不用愁
肝藏血为血库，血液供应要充足
骨正筋柔，气血自流
指甲：反映健康的晴雨表
胸部养护要疏通
损害肝阴的元凶
时鲜蔬菜合肝的“口味”
疏肝三大穴：太冲、章门、期门
第四章心阴虚：养阴安神才能面若桃花
心血不足，心神难宁易失眠
外刚内柔，心神其实很脆弱
心血不白费，治血需高招
养心穴：神门、内关、劳宫、膻中
第五章脾（胃）阴虚：脾胃好比夫妻俩，齐心合力照顾家
养好脾胃阴，消化不用愁
脾胃重养：民以食为天，脾胃以养为先
养脾穴：血海、三阴交、阴陵泉
第六章肺阴虚：清凉滋阴做水肌女人
肺阴虚皮干枯，美丽肌肤似衣裳
润肠道除便秘，靓丽清新好面容
咳嗽是肺发出的“呐喊”
不良习惯容易伤肺，伤肺雷区莫要踩
养肺穴：少商、天容、列缺穴
第七 肾阴虚：肾是宝中宝，养肾才能防衰老
肾阴足养秀发，润泽乌黑更出众
齿若编贝，健齿就是健肾
骨质疏松：腰腿痛的“元凶”之一
养肾难，伤肾易，以下几点要牢记
养肾食疗
养肾护穴，腰腿疼痛不上门——命门、太溪、涌泉、照海
附录
送给女性的十句话
本书精华语录集锦
中医辩证月经病
女性常用中成药选编

作者介绍

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李智，毕业于北京中医药大学和中国中医科学院中医临床专业。曾就职于中国中医科学院西苑医院，在2008年奥运会上作为专家被誉为“中医国际形象大使”，向全世界用英文推广中医。现为北京同仁堂集团中医临床专家，副主任医师。师从京城四大名医施今墨之子。中华中医药学会国际部顾问，全国妇联心系活动专家指导小组专家，中国老年保健协会专家和中国药膳研究会理事。在央视《健康之路》《健康早参考》《健康早班车》《养生有道》、北京卫视《养生堂》、辽宁卫视、江苏卫视、湖南卫视、宁夏卫视等几十档健康节目中担任中医专家。2011年被评为全国妇联十大“中国女性形象教育工程”行业代表。受聘于清华、北大、、复旦等全国多所高校和众多企事业单位讲授健康养生课程。她编著的《位大健康》获得“2009年中国十大健康图书”称号。

文摘

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序言

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臻颜筑基：阴阳平衡下的女性生命活力探源 本书并非聚焦于单一的“养阴”理论，而是旨在为现代女性构建一套系统、全面、多维度的健康与美丽管理框架。我们深知，女性的魅力与活力源于内在的调和与平衡，因此，本书将视角从局部调理提升至整体生命力的构建。 第一部分：溯源与认知——现代女性的生命状态透视 第一章：超越“缺水”的理解——女性生命系统的精微调控 我们首先需要明确，人体的“阴”与“阳”并非玄学概念，而是描述生命活动状态的哲学模型。本书将从现代生理学、内分泌学、以及传统中医的精髓中汲取智慧，来解析何为真正的“生命之本”。 生命的原动力：从肾藏精到HPA轴的现代诠释。 探讨肾精如何对应于现代医学中的生殖内分泌轴（卵巢功能、下丘脑-垂体-肾上腺轴），以及环境压力（精神紧张、睡眠不足）如何直接削弱这一核心系统。 气血津液的循环动力学。 详细解析“气”在血液循环、免疫反应中的推动作用，以及“津液”如何维持细胞间的沟通与水润。纠正仅通过食补来“补水”的片面认知，强调流动性与代谢的重要性。 “阴虚”的现代画像：不止是干燥。 深入剖析慢性疲劳综合征、更年期提前、情绪波动大、自身免疫力下降等，这些都被视为现代生活方式对生命平衡系统过度消耗的外在表现。 第二章：环境压力与内环境的微妙失衡 现代女性的生活环境充斥着化学物质、电磁波和信息过载，这些因素对身体构成了前所未有的挑战。 毒素负荷与肝脏的“协同作战”。 探讨食品添加剂、化妆品残留物等如何加重肝脏的解毒负担，而肝脏的疏泄功能一旦受阻，便会直接影响到气血的运行和情绪的稳定。 光污染与睡眠周期的重塑。 分析夜间蓝光暴露对褪黑素分泌的抑制机制，阐述高质量睡眠如何在生理层面实现细胞的修复和能量的储备，这比任何昂贵的保养品都更为关键。 情绪的生理代价：压力荷尔蒙的慢性累积。 详细介绍皮质醇长期偏高如何影响血糖、脂肪分布，并导致胶原蛋白的加速流失，从科学角度揭示“心宽体胖”背后的生理机制。 第二部分：赋能与重建——全方位构建生命活力之基 本书摒弃单一食谱推荐，转而提供一套可执行的、针对不同生命阶段的“生活方式处方”。 第三章：饮食重构：营养素的精准协同 这一部分侧重于如何选择食物，使其不仅仅是提供卡路里，更是提供修复受损细胞结构和优化内分泌环境的“原料”。 蛋白质的“时机”与“来源”。 强调优质蛋白质（如发酵豆制品、深海鱼类）在维持肌肉量、稳定血糖中的关键作用，并讨论不同氨基酸谱对激素合成的影响。 脂肪的选择：从“去脂”到“拥抱好油”。 深入解析Omega-3、Omega-6的比例平衡，阐述必需脂肪酸如何构成细胞膜的柔韧性，以及富含胆固醇的食物（适量）对于性激素合成的不可或缺性。 矿物质的“锚定效应”：镁、钙、锌的协同。 介绍镁元素如何作为天然的镇静剂，帮助身体应对压力；锌元素在免疫和抗氧化中的核心地位，以及如何通过食物确保它们的最佳吸收率。 第四章：动静结合的能量管理艺术 运动不应是惩罚性的卡路里消耗，而应是提升生命能量流动的良性刺激。 高效的“不动”训练法：激活深层核心。 介绍旨在强化腹部核心肌群和骨盆底肌的训练，这些肌群被认为是承载生命力量的“容器”，对改善体态、稳定内脏至关重要。 有氧的适度原则：避免过度消耗。 区分高强度运动与中低强度运动对身体的差异化影响。对于生命力储备不足的个体，过度追求极限耐力可能适得其反。推荐太极、温和瑜伽等注重呼吸与意念结合的练习。 呼吸的力量：激活迷走神经。 教授几种科学证实的、能够快速调节自主神经系统的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法），用以平复焦虑、促进消化，实现即时的身心放松。 第三部分：周期与适应——不同人生阶段的动态平衡策略 女性的生理周期决定了其对外部环境的适应性是不断变化的。本书提供针对性的应对方案。 第五章：月经周期与能量的周期化管理 理解月经周期（卵泡期、排卵期、黄体期、月经期）的内分泌特征，并据此调整作息、饮食和运动强度。 卵泡期：生长与拓展。 强调此时适合补充蛋白质和进行适度力量训练，以支持雌激素上升带来的活力。 黄体期：储备与沉静。 提出此时应增加温和的脂肪和根茎类食物摄入，为接下来的身体清理和修复做准备，减少高强度社交和工作压力。 经期：温和的代谢与恢复。 强调保暖、补铁、摄入易消化的温性食物，以及通过温和拉伸来舒缓盆腔，而非强行“对抗”生理期的不适。 第六章：生命转折点的营养支持——围绝经期的平稳过渡 面对卵巢功能自然衰退带来的结构性变化，本书倡导的是“顺势而为”的调理策略。 骨骼健康的基石：不仅仅是钙。 探讨维生素D、维生素K2以及镁在骨骼微环境维护中的协同作用，以及如何通过负重运动来刺激骨骼的重建过程。 心血管系统的保护：关注血脂与血压的细微波动。 推荐富含纤维素和植物雌激素的食物（如亚麻籽、豆类），帮助身体自然地平稳过渡，而不是依赖单一的激素替代疗法。 认知与情绪的维护：B族维生素与抗氧化剂的重点补充。 关注大脑的营养需求，确保神经递质的正常合成，维持思维的清晰与情绪的稳定。 第四部分：身心合一的长期实践 第七章：自我监测与反馈回路的建立 本书的最终目标是让读者成为自己身体的“首席执行官”，学会倾听身体的反馈信号。 基础指标的日常追踪： 记录排便情况、睡眠质量、晨起精神状态等“简单”指标，而不是盲目依赖复杂的仪器检测。 情绪与身体的关联图谱： 学习识别特定的身体不适（如紧绷的肩膀、下腹的隐痛）往往是特定情绪未被处理的物理体现。 制定可持续的健康习惯： 强调微习惯的养成力量。与其追求一夜暴富式的健康，不如每天坚持一小步的调整，使其融入日常生命节奏，最终达成持久的活力与内敛的优雅。 本书提供的是一个全面的健康生态系统指南，旨在帮助女性理解生命的内在规律，通过智慧的生活选择，实现真正的由内而外的光彩与强大生命力。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《女人养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘)》这个书名时，内心深处涌起一股强烈的共鸣。作为一名女性，我深知肌肤的衰老、身体的疲惫，很多时候都与内在的亏损有关，而“养阴”恰好点出了这个核心。我一直在寻找一本能够真正从根本上解决女性健康和美丽问题的书籍，而这本书的出现，让我看到了希望。我希望这本书能够深入浅出地解释“养阴”对于女性健康和容颜的重要性，它不仅仅是表面的美容，更是对身体整体机能的调养。我渴望了解，在中医理论中，“阴”究竟是什么？它在我们身体的哪些方面起着决定性作用？书中是否会详细介绍如何通过日常饮食、起居、情志等方面的调整来达到“养阴”的目的？我特别期待能够看到一些具体的、可操作的建议，例如根据不同体质和季节推荐的滋阴食疗方，或者是一些温和有效的养生运动。随书附赠的光盘更是让我充满了期待，我猜测它会是书籍内容的延伸和补充，或许有专家讲解，或许有示范教学，能够让我在学习过程中更加直观和深入。我希望这本书能够成为我实现健康、年轻、美丽的秘密武器，让我不再为岁月的痕迹而烦恼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就充满了智慧与关怀，让我这个奔波于职场和家庭的女性，对“养颜”这件事有了全新的期待。我一直认为，真正的美丽不仅仅是表面的光鲜，更是由内而外的健康与活力。而“养阴”这个词，一下子就击中了我的痛点。年轻的时候，我仗着自己年轻，熬夜、饮食不规律，对身体的信号总是后知后觉。现在，肤色暗沉、容易疲劳、月经不调这些小毛病开始频繁出现，我才意识到，身体内部的亏损才是导致这些问题的根源。这本书恰好点明了这一点，让我明白，想要拥有持久的容颜，就必须从根本上调养身体，而“养阴”无疑是其中的关键。我非常期待书中能够详细解读“阴”到底是什么，它在我们身体中扮演着怎样的角色，以及有哪些具体的、切实可行的方法来滋养和保护它。我希望它不仅仅是理论的阐述，更能提供一套系统的、可操作的养生方案，能够融入到我忙碌的生活中，让我能够像书名所暗示的那样，通过“养阴”来达到真正的“养颜”效果。随书附赠的光盘更是让我眼前一亮，这意味着我不仅能读到文字内容，还能通过更直观、生动的方式学习，这对于我这种“视觉型”学习者来说，简直是福音。我迫不及待地想知道，光盘里会展示哪些具体的养生操、食疗方，还是专家访谈？这都让我对这本书充满了好奇与期待。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一本能够真正解决我身体问题的书，我常常感到精力不足，皮肤也失去了往日的光泽，甚至睡眠质量也大打折扣，这些都让我深感困扰。当我看到《女人养颜先养阴》这本书时，我仿佛看到了希望的曙光。书名本身就点明了核心问题，“养阴”这个概念，让我联想到中医里提到的“肾精不足”、“肝血亏虚”等，这些都直接影响着女性的健康和容貌。我希望这本书能够详细地解释，为什么“养阴”是“养颜”的前提。这本书的书名让我有一种强烈的信任感，因为它没有承诺一些不切实际的快速美白或紧致，而是从根本上解决问题。我尤其希望书中能够提供一些针对不同体质、不同年龄段女性的“养阴”方案。比如，对于像我这样年轻的职业女性，可能更多的是需要调理熬夜造成的阴虚；而对于产后妈妈，则可能需要关注气血双补，其中也离不开“养阴”。随书附赠的光盘，更是让我感到惊喜，这意味着我不仅可以阅读，还可以跟着光盘一起学习，这对于我这种喜欢实践操作的人来说，简直太友好了。我猜测光盘里可能会有中医专家讲解如何辨别自身阴虚的症状，如何根据季节调整养生方法，甚至是一些简单易学的食疗方制作示范。总而言之，我满怀期待，希望这本书能为我带来切实的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，像一股清流，让我从纷繁复杂的美容资讯中找到了方向。“女人养颜先养阴”，这句话充满了东方哲学的美感，也击中了许多女性内心的痛点。我一直觉得，真正的美丽应该是健康而持久的，而不是短暂的粉饰。而“养阴”，这个概念，在我看来，恰恰是实现这种由内而外之美的关键。我希望这本书能够像一位循循善诱的导师，带领我走进“养阴”的世界。它不应该仅仅停留在理论的层面，更需要有切实可行的指导。例如，我特别想知道，在中医的语境下，“阴”究竟是如何体现和运作的？它与女性的月经、生育、皮肤状态、情绪等有着怎样的具体联系？我期待书中能够提供一套完整的“养阴”体系，包括但不限于饮食上的禁忌与推荐，起居作息的宜忌，以及一些适合日常练习的养生功法。更吸引我的是，这本书还附赠了光盘，这无疑为学习过程增加了许多便利和趣味性。我猜测光盘中可能包含一些详细的演示，比如如何通过按摩特定穴位来滋养阴液，如何制作具有滋阴功效的食谱，甚至是一些帮助女性舒缓压力、平衡情绪的练习。我真心希望这本书能够成为我长期健康美丽路上的指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对中医养生有着浓厚兴趣的读者，这本书的书名瞬间吸引了我的目光。“女人养颜先养阴”，这句话说得太对了！我一直觉得，市面上关于美容的书籍太多，很多都停留在表面，讲一些外用的护肤品或者一些快速见效但治标不治本的方法。而这本书，却从一个更深层、更根本的角度切入，将“养颜”与“养阴”联系起来，这让我看到了中医的智慧和其强大的生命力。我一直对阴阳理论在中国传统文化中的地位有着深刻的认识，也知道“阴”在女性的生理健康和容貌美方面起着至关重要的作用。然而，对于如何具体地“养阴”，我始终感到有些模糊。这本书的出现，就像是一盏明灯，照亮了我探索中医养颜的道路。我希望书中能够深入浅出地讲解“阴”的概念，不仅仅是枯燥的理论，更能结合女性的生理特点，比如月经周期、孕育、更年期等，来解释“阴”的重要性以及在不同阶段的表现。我更期待的是，书中能够提供一套完整的、系统性的“养阴”方法，包括但不限于饮食调理、起居作息、情志疏导，甚至是一些温和有效的药膳方剂。随书附赠的光盘，无疑为这本书增添了无限的可能性，我猜测光盘中会包含一些示范性的内容，比如穴位按摩、中医体质辨识，或者是邀请权威专家进行讲解，这都将极大地提升阅读体验和实践效果，让我能够更精准地找到适合自己的养生之道，从而真正实现“养颜”的目标。