一瘦一辈子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

邱正宏 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 瘦身
• 塑形
• 营养
• 生活方式
• 自我提升
• 体重管理
• 健康饮食

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 科技文献出版社

ISBN：9787502376574

商品编码：29596140374

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

书名：一瘦一辈子

定价：32.00元

作者：邱正宏

出版社：科技文献出版社

出版日期：2013-04-01

ISBN：9787502376574

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

---

近20年专科医师临床经验，美国专科医学会**位华人，拥有大陆医师资格证、明星专家邱正宏教你——瘦一次，一辈子不反弹！ 随书附赠 秘籍随手读——击退陈年肥肉 ·本书是专业医师根据临床经验总结得来的内容科学、方法的简单、表述通俗的读本。简单而有科学依据的内容，让想的人走出误区，是特别健康的方法。全文简洁而全面，重点突出，针对性强，特别简单。肥胖类型、原因、危害、方法都有，重点在方法。 ·肥胖类型齐全，包括从小到大就胖、男性的肥胖、儿童及青少年肥胖、产后肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、压力性肥胖、上班族肥胖、年节肥、睡眠与肥胖及相应方法。 ·也有读者特别关注的局部：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。 ·本书页面活泼，有邱医师的Q图和漫画Q图，书和术不再枯燥。 ·朗朗上口的口诀：338原则、摇头闭嘴站起来、“饮食333，运动333，药物333”等。

内容提要

---

这本书讲的不只是女性法，而是全家人都能的方法哦！
从小到大就胖？男性的肥胖？儿童及青少年肥胖？产后肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？压力性肥胖？上班族肥胖？年节肥？睡眠与肥胖？……
邱医师告诉你肥胖的真相是什么及相应方法。

减了很多年，你以为弹力带能？少食多餐能变瘦？运动能瘦腹部？泡热水澡可以？是个体力活？后必有反弹？……
邱医师告诉你真正的妙招，破解市面上的不实法。

瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的妙招，尽在本书中。
让明星专家连根拔起你的肥胖因子，帮你轻松——瘦一次，一辈子不反弹！

三法宝：饮食333、运动333、药物333。
饮食333：3餐要定时，饭吃3分饱，热量少于300千卡。
运动333：每周固定运动3次，每次30分钟，持续3个月。
药物333：药物重要摆第3，种类不过3，过3要检讨。

“七字”：摇头、闭嘴、站起来
吃得对，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃错。
动得对，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

目录

---

作者介绍

---

邱正宏

※ 他有很多“头衔”
台湾阳明大学医学士、美国纽约大学医学中心研究。历任台湾肥胖研究学会肥胖症专科医师、台湾美容医学院美容学会专科医师、台湾颜面重建整形外科学会会员、台湾头颈外科专科医师、台湾针灸医学会专科医师、美国专科医学会会员（ASBP）、低强度雷射世界总会会员（WALT）。现任景升联合诊所院长、激光溶脂中心医师，两岸美容医学交流促进协会常务理事，亚洲抗老美容医学会常务理事。

※ 他有真才实学
中西医结合临床博士，华人世界位美国专科医学会（ASBP）医师。
拥有大陆医师资格证。

※ 他参加过很多、健康节目，上过无数新闻
《康熙来了》、《SS小燕之夜》、《麻辣天后宫》、TVBS《国民大会》、湖南卫视《百科全说》、《新闻专访》、《新闻大追击》……上百个重量级节目争邀专访。美容、健康、新闻等，他上过无数节目。《康熙来了》节目主持人曾对他提出的“吃夜宵也能瘦”这个理论大感惊讶！

※ 他也有很多帮人轻松成功经验
马在推行运动的那一年，他成功帮助上千人轻松。
近20年专科医生经验，明星专家。

文摘

---

序言

---

好的，以下是一份关于一本名为《一瘦一辈子》的图书的详细介绍，内容将侧重于其核心主题、结构、深度以及对读者的潜在价值，力求自然流畅，避免任何人工智能痕迹。 --- 《铸魂健体：超越体重的生命哲学与实践指南》 导言：一场关乎自我的深度对话 在现代社会，体重管理似乎已经演变成一项永恒的、令人焦虑的任务。我们被无数快速减肥法、神奇药丸和令人眼花缭乱的健身计划所包围，但结果往往是短暂的反弹和日益加深的挫败感。然而，真正的健康与自洽，绝非仅仅是数字的增减，它是一种深刻的、贯穿一生的生命哲学与身体构建过程。《铸魂健体：超越体重的生命哲学与实践指南》正是在这样的背景下诞生，它拒绝将健康简化为卡路里计算，而是提供了一套宏大而精微的框架，引导读者理解身体与心智的内在联系，重塑与食物、运动、睡眠乃至情绪之间的关系。 本书的愿景，是帮助读者从“减肥”的短期思维中解放出来，步入“健康构建”的长期旅程。它不仅是一本指导书籍，更像一位睿智的导师，陪伴读者探寻身体潜能的边界，实现真正的“一辈子”的健康自持。 第一部分：解码身体的古老智慧 本部分将基础科学与深层哲学相结合，为读者建立起一个全面、稳固的健康认知体系。 第一章：新陈代谢的真相与误区 我们首先深入探讨现代营养学中被严重简化的新陈代谢过程。书中详细解析了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在能量转化、激素调节中的复杂角色，摒弃了“好”与“坏”的简单标签，转而强调“平衡”与“时机”。重点介绍了胰岛素敏感性、甲状腺功能在体重维持中的核心地位，并揭示了常见的环境毒素和慢性压力如何悄无声息地干扰这些精妙的生理平衡。本章的目的，是让读者明白，身体是一台高度复杂的生态系统，而非一台可以随意被编程的机器。 第二章：肠道：被忽视的第二大脑与情绪中枢 肠道健康是本书关注的另一个至关重要的维度。我们探讨了肠道微生物群落对营养吸收、维生素合成乃至情绪稳定性的决定性影响。书中不仅提供了建立健康菌群的饮食策略（如发酵食品的引入和膳食纤维的优化摄入），更细致分析了“肠-脑轴”的工作原理，解释了为何情绪波动会直接反映在食欲和消化能力上。通过一系列的自查工具，读者可以开始绘制自己的“肠道健康地图”。 第三章：睡眠：身体的首席修复师 在快节奏的生活中，睡眠常常被牺牲。本书将睡眠提升到与饮食同等重要的地位。我们详述了深度睡眠（SWS）和快速眼动期（REM）对生长激素释放、记忆巩固和皮质醇水平控制的关键作用。书中提供了详尽的“睡眠卫生”实践清单，从光照管理、温度控制到睡前仪式设计，帮助读者系统性地优化夜间修复效率，从而自然地调节食欲激素（如瘦素和饥饿素）。 第二部分：实践的艺术：精细化的生活构建 认识理论是基础，而将理论融入日常生活，才是通往持久改变的关键。第二部分侧重于可操作性强的策略，强调个体化和长期适应性。 第四章：食物：从热量到营养密度的转变 本书倡导的饮食哲学是“营养密度优先”。我们详细分析了如何通过选择高品质、低加工的食物来最大化营养摄入，而非仅仅计算卡路里。书中引入了“餐盘结构学”，教导读者如何构建富含微量元素、健康脂肪和优质纤维的每一餐。对于传统挑战——如外食、社交聚餐——本书提供了“弹性框架”，确保健康习惯能够在真实世界中得以维持，避免“全有或全无”的极端心态。 第五章：运动的再定义：从消耗到赋能 本书对运动的理解超越了“燃烧卡路里”。我们关注的是运动对代谢健康、骨骼密度和神经肌肉连接的长期影响。书中详细阐述了力量训练（构建持久的代谢引擎）、心肺适能（优化血管健康）和活动性（预防损伤和僵硬）三者之间的协同作用。特别地，本书引入了“非运动性产热（NEAT）”的概念，鼓励读者通过日常活动优化全天能量消耗，将运动融入生活节奏，而非视为额外的负担。 第六章：压力与情绪的精准管理 慢性压力是现代健康的最大隐形杀手。本章深入探讨了皮质醇（压力荷尔蒙）如何直接促进腹部脂肪堆积、破坏睡眠和增加炎症。我们提供了一套“压力解耦技术”，包括呼吸法的深度应用（如4-7-8呼吸法和箱式呼吸），以及正念冥想在重塑压力反应回路中的实证效果。目标是教会读者如何“管理反应”，而非“消除压力源”。 第三部分：长期主义者的心智模式 真正的“一辈子”的健康，最终取决于心智的韧性与成熟。 第七章：身份认同的构建：我是一个健康的人 本书认为，持续改变的驱动力源于身份认同的转变。如果一个人将自己视为“正在节食者”，那么一旦停止节食，旧的行为模式就会回归。本章引导读者探索并锚定新的身份：“我是一个重视身体营养的人”、“我是一个规律运动的践行者”。我们探讨了如何通过微小的、持续的胜利来巩固这种新的自我认知，从而将健康习惯内化为一种“本能行为”。 第八章：衡量进步的智慧：超越体重秤 体重秤是片面的衡量工具。本章提出了一个多维度的“健康仪表盘”，包括体能测试（如单腿站立时间、俯卧撑数量）、睡眠质量评分、情绪稳定指数以及血液生化指标的解读。通过关注这些更具功能性和持久性的指标，读者能够更客观地评估自身的进步，避免被日常波动所干扰。 第九章：复原与精进：应对不可避免的挫折 健康之旅没有直线。本书最后聚焦于如何优雅地应对“失控”的时刻——无论是生病、旅行还是节假日放纵。我们倡导“快速复原”机制，而不是沉溺于内疚。通过设定“恢复阈值”和“即时校准”策略，确保一次偏离不会演变成永久的倒退，从而确保健康实践的长期可持续性。 结语：你的身体，你永恒的居所 《铸魂健体》是一份邀请函，邀请每一位读者开始一场深刻的自我探寻。它提供的不是一套僵硬的规则，而是一套灵活的工具箱，以及一种坚定的信念：通过理解身体的运作机制，并以尊重和智慧去对待它，我们才能真正构建一个充满活力、能够支撑我们实现所有人生目标的“一辈子”的健康基石。这本书旨在帮助你成为自己健康故事中最富有远见的建筑师。 ---

评分☆☆☆☆☆

我通常对这种篇幅较长的文学作品抱持着一种审慎的态度，但这本书从翻开第一页起就牢牢抓住了我的注意力，让我彻底放下了“挑剔”的包袱。它的结构设计非常精巧，仿佛是一个巨大的、错综复杂的迷宫，但每一个岔路口都有其存在的意义，最终都会导向一个令人意想不到却又合乎逻辑的终点。我尤其欣赏作者那种对细节的执着，那些看似不经意的背景描述，其实都为后来的情节发展埋下了伏笔，等到豁然开朗时，那种“原来如此”的惊喜感是无与伦比的。语言风格上，它不像某些作品那样过度追求华丽的辞藻，而是以一种沉稳、有力的文风，直击故事的核心。书中对于某些社会现象的探讨也相当犀利，它没有直接说教，而是通过人物的命运来展现其内在的矛盾与荒谬，这种“润物细无声”的批判力量，比直接呐喊更具穿透力。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是近年来我读过最具“重量感”的一部小说。它不像那种情节驱动、追求快速爽感的作品，它更像是一部雕塑，需要时间来打磨和欣赏其肌理。作者对环境氛围的营造功力极深，你几乎能闻到书中场景里的气味，感受到空气的湿度和温度。书中对权力结构和人性弱点的剖析极其深刻，尤其是在面对极端压力时，人性的光辉与卑劣是如何并存的，这本书给出了非常复杂但又极其真实的答案。我个人非常喜欢作者在处理叙事结尾时的那种开放性，它没有给我一个标准答案，而是留下了足够多的空间让读者自己去思考和消化，这种“不把话说尽”的处理方式，反而让故事的生命力得以延续。读完后，我感觉自己的视野被拓宽了不少，对一些既定观念产生了新的审视。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始看这本书的时候，我以为会是一部比较沉闷的历史或社会写实作品，但很快我就发现自己完全错了。作者的想象力和构建世界观的能力简直令人叹为观止。他创造的世界有其内在的、严密的运行法则，即使是那些最奇幻的设定，也建立在合理的逻辑基础之上，这使得整个故事的基石非常稳固。更难得的是，即便背景设定如此宏大，作者依然没有忽略个体的情感体验。那些小人物在时代洪流中的无助、抗争与微光，被描绘得细腻而动人。我为其中几位配角的结局感到非常揪心，他们的遗憾和不圆满，反而让整个故事的真实感提升到了新的高度。这是一部需要耐心去阅读的作品，急躁只会错过那些隐藏在字里行间的深意，但只要你投入进去，它给予你的回报是成倍的。

评分☆☆☆☆☆

这本小说简直是文字的盛宴！作者的笔触细腻入微，仿佛能让人身临其境地感受到那个时代特有的气息和人物内心的挣扎。故事的节奏把握得恰到好处，时而波澜壮阔，时而又归于平静的日常，这种张弛有度的叙事方式让人欲罢不能。特别是对于主角群像的刻画，每一个人物都立体得如同活生生的人，他们的喜怒哀乐、他们的选择与困境，都牵动着读者的心弦。我特别欣赏作者在处理复杂人际关系时的那种游刃有余，没有简单的黑白之分，每个人都有自己的立场和苦衷，让整个故事显得无比真实和深刻。读完之后，很多场景和对话还在脑海中萦绕不去，这绝对是一部值得反复品读的佳作，它不仅仅讲述了一个故事，更像是提供了一个观察人性的绝佳窗口。那种看完后久久不能平复的震撼感，是很多快餐式阅读无法给予的体验，它需要读者投入时间和情感去细细咂摸。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是品尝一壶陈年的老茶，初入口时可能感觉平淡，但随着温度和时间的推移，那种醇厚和层次感便会逐渐释放出来，让人回味无穷。作者的叙事视角非常灵活，时而拉远景展示宏观局势，时而又聚焦于某个瞬间的内心独白，这种切换处理得非常流畅自然，丝毫没有生硬的感觉。我个人特别关注那些关于“选择与代价”的探讨，书中每个人物似乎都在为自己的决定付出相应的代价，没有免费的午餐，这种对因果报应的认真对待，让故事显得非常厚重。而且，它的对话设计堪称一绝，很多关键信息的传递并非依靠大段的解释，而是藏在看似寻常的几句你来我往之中，需要读者主动去挖掘，这种互动性极大地提升了阅读的参与感。