RTDK 室內攀岩指南 9787547726938 北京日報齣版社（原同心齣版社） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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約翰.懷特，周瀅瓊，劉常忠 周文峰 審譯 著

圖書標籤:

• 室內攀岩
• 攀岩
• 運動
• 健身
• 戶外運動
• 北京
• 指南
• 技巧
• 訓練
• 北京日報齣版社

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 北京日報齣版社（原同心齣版社）

ISBN：9787547726938

商品編碼：29596184659

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：室內攀岩指南

定價：62.00元

作者：約翰.懷特,周瀅瓊,劉常忠 周文峰 審譯

齣版社：北京日報齣版社（原同心齣版社）

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787547726938

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★ 室內攀岩指導書，攀岩領域教練心力之作。

★中國國傢攀岩隊前隊長劉常忠， 攀岩裁判陳新聯袂推薦。

★ 超過340個關於動作、步驟的彩圖詳解，基礎動作、進階技能穩步推進。

★ 涵蓋理論知識、訓練動作，保護指導，一本書解鎖*酷健身方式。

內容提要

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室內攀岩，既融入瞭室外岩壁的特點，又具有濃厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室內的舒適和安全，因而吸引瞭大量攀岩愛好者參與其中，參與人數已經大大超過瞭野外攀岩，並且被列入2020年東京奧運會正式比賽項目。

《室內攀岩指南》是室內攀岩愛好者的技術工具書和指導書，約翰?懷特有著20多年的攀岩和教練經驗，在本書中，他係統地介紹瞭室內攀岩的文化、從入門到升級的一整套攀岩動作和技巧、訓練方法、事故的預防、攀岩損傷及其預防等。無論是入門級新手、高級玩傢，還是經常參與攀岩賽事的選手，都能從中獲益。

目錄

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引言 攀岩簡史

章 人工岩壁的曆史

第二章 室內攀岩裝備

第三章 找到一個適閤自己的岩館

第四章 開始攀登

第五章 頂繩攀登

第六章 室內先鋒攀登

第七章 高級攀岩技巧

第八章 攀岩技術訓練

第九章 事故的預防

第十章 攀岩損傷及其預防

第十一章 資格認證

第十二章 攀岩比賽

第十三章 室外攀岩

附錄

作者介紹

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作者簡介：

約翰?懷特，英國攀岩教練，有20年的攀岩和教練經驗，個人技術嫻熟，攀登過100多個高難度岩牆。

審譯：

周文峰，媒體人，曾任德國阿剋塞爾?斯普林格媒體集團AUTOBILD CHINA總編輯，《旅行者》雜誌編輯總監。

文摘

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序言

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挑戰極限，樂享攀岩：一份探索室內攀岩世界的深度指南 攀岩，這項集力量、技巧、智慧與勇氣於一體的運動，正以其獨特的魅力吸引著越來越多的人。它不僅能鍛煉身體，塑造健康體魄，更能磨練心智，培養堅韌不拔的意誌。在鋼筋水泥的都市叢林中，室內攀岩館如雨後春筍般湧現，為我們提供瞭一個安全、便捷、充滿樂趣的攀岩體驗空間。然而，對於許多初學者而言，麵對高聳的岩壁、五顔六色的支點，難免會感到無從下手，甚至有些畏懼。 本書，正是為瞭幫助您跨越入門的門檻，安全、高效、盡情地享受室內攀岩的樂趣而精心編寫。我們旨在為您提供一份全麵、詳盡、實用的指南，涵蓋從零基礎入門到進階提升的各個環節，讓您成為一名自信、從容的室內攀岩者。 第一部分：走進攀岩世界——認識你的新夥伴 在踏上岩壁之前，我們首先需要瞭解這項運動的基礎知識。這一部分將帶您初步認識室內攀岩，揭開它神秘的麵紗。 攀岩的魅力何在？ 我們將深入探討攀岩的獨特吸引力，不僅僅是身體上的挑戰，更是精神上的磨礪。攀登過程中，你需要剋服對高度的恐懼，運用策略解決路綫難題，與身體的潛能對話，每一次的成功登頂，都是一次對自我的超越，帶來無與倫比的成就感。 室內攀岩的優勢與分類： 詳細介紹室內攀岩相對於戶外攀岩的便利性、安全性以及更可控的環境。同時，我們將為您梳理室內攀岩館常見的攀岩牆類型，如抱石（Bouldering）、綫路攀登（Rope Climbing）、頂繩（Top-roping）、先鋒（Lead Climbing）等，並解釋它們各自的特點、難度和適閤人群，幫助您選擇最適閤自己的起點。 攀岩裝備全解析： 俗話說，“工欲善其事，必先利其器”。我們將為您詳細介紹攀岩所需的必備裝備，包括： 攀岩鞋： 講解不同鞋底材質、鞋麵設計、包裹性和適應性對攀岩錶現的影響，以及如何根據腳型和攀岩類型選擇閤適的鞋款。 安全帶（Harness）： 介紹安全帶的結構、類型（如坐式、胸式）、穿戴方法以及日常檢查要點，確保您在攀登過程中的安全。 鎂粉（Chalk）與鎂粉袋（Chalk Bag）： 解釋鎂粉的作用——增加摩擦力，保持手部乾燥，並介紹不同類型的鎂粉和鎂粉袋的特點。 繩索（Rope）： 簡要介紹用於頂繩和先鋒攀登的動力繩（Dynamic Rope）以及繩索的保養常識（盡管在室內攀岩館，繩索通常由館方提供和維護，瞭解基礎知識仍有益處）。 保護器（Belay Device）： 介紹常見的保護器類型（如ATC、GriGri），以及其基本工作原理和使用注意事項，強調保護員的重要性。 頭盔（Helmet）： 尤其是在某些特定綫路或抱石區域，頭盔是保障頭部安全的重要裝備。 其他輔助裝備： 如刷子（Brush）用於清潔支點，肌能恢復類用品等。 第二部分：安全第一，入門無憂——掌握基本攀岩技能 安全是攀岩運動的生命綫。在享受攀登樂趣的同時，我們必須將安全放在首位。這一部分將教授您必備的安全知識和基本攀岩技巧。 攀岩前的準備： 強調熱身的重要性，為您提供一套針對性的攀岩熱身運動方案，包括關節活動、肌肉拉伸等，有效預防運動損傷。 保護員的職責與技巧（Belaying）： 詳細講解保護員在整個攀登過程中的核心作用，包括： 安全繩的正確連接： 如何將安全繩牢固地連接到攀岩者和保護器上。 基本的保護動作： 如何通過保護器控製繩索的鬆緊，在攀岩者失誤時進行有效保護。 溝通的重要性： 講解攀岩者與保護員之間的標準溝通指令，如“攀爬”、“保護”、“下降”等，確保信息傳達準確無誤。 保護員的視綫與注意力： 強調保護員需要時刻保持警惕，集中注意力，不能分心。 攀岩者的安全意識： 引導攀岩者瞭解自己的極限，不逞強，不冒險，與保護員保持良好溝通，並在攀爬過程中注意周圍環境。 如何安全下降（Lowering Off）： 詳細介紹在完成攀登後，如何安全、平穩地下降到地麵。 基本攀岩姿勢與發力技巧： 三點支撐原則： 講解在攀爬過程中，如何始終保持身體的三個點（兩手一腳或兩腳一手）與岩壁接觸，以保持身體穩定。 身體重心控製： 如何通過調整身體重心，利用腿部力量而非單純的臂力來完成攀登。 腳法運用： 介紹各種基礎腳法，如內側腳、外側腳、勾腳、蹬腳等，以及它們在不同情境下的應用。 攀爬步法： 教授基本的攀爬節奏和步法，如何流暢地轉移重心，嚮上移動。 身體的“鎖定”與“放鬆”： 講解如何在關鍵時刻“鎖定”身體，保持穩定，又如何在休息或調整姿勢時適當“放鬆”，節省體力。 第三部分：解鎖攀岩動作——從基礎到進階 掌握瞭基本技能後，我們便可以開始探索更豐富的攀岩動作和技巧，逐步提升攀登能力。 認識岩點（Holds）： 詳細介紹不同形狀、大小、紋理的岩點，如大點（Jug）、小點（Crimp）、抹點（Sloper）、踩點（Foot Hold）等，以及如何根據岩點特點選擇閤適的抓握和踩踏方式。 基礎動作解析： 抓握技巧： 區分開放式抓握（Open Hand）和閉閤式抓握（Crimp），以及如何根據岩點大小和形狀選擇最省力的抓握方式。 跨越（Dyno）： 介紹如何在必要時，通過爆發力完成一次較大的跨越動作。 側身（Sidepull）與反拉（Undercling）： 講解如何利用側嚮或嚮下的力量來穩定身體。 拉拽（Grip）與推壓（Push）： 闡述身體在不同方嚮上的發力方式。 利用身體的輔助動作： “擺動”（Flagging）： 講解如何通過單腿的擺動來平衡身體，避免身體嚮外傾斜。 “踢踏”（Heel Hook/Toe Hook）： 介紹如何利用腳跟或腳尖的勾住動作來穩定身體，輔助發力。 “扭轉”（Twisting）： 講解如何通過身體的扭轉來改變重心，夠到更遠的岩點。 提高攀爬效率的策略： 路綫閱讀（Reading the Route）： 教授您如何在開始攀爬前，通過觀察岩點分布、分析身體可能需要到達的位置，預判攀爬路綫。 節奏控製： 學習如何在攀爬中保持平穩的節奏，避免體力過早消耗。 休息點的選擇與利用： 講解如何在攀爬過程中，尋找並有效利用相對輕鬆的岩點進行短暫休息，恢復體力。 抱石技巧與策略： 針對抱石運動，介紹其獨特之處，如不需要繩索保護，以解決問題的形式進行攀爬，並教授一些抱石中常用的技巧，如“跳躍”、“身體的壓迫”等。 第四部分：持續進步，挑戰自我——進階與訓練 攀岩是一項需要不斷練習和進步的運動。這一部分將為您提供進階的訓練方法和提升技巧，幫助您突破瓶頸，達到新的高度。 體能訓練： 力量訓練： 介紹針對攀岩者設計的力量訓練方案，包括引體嚮上、平闆支撐、核心肌群訓練、握力訓練等。 耐力訓練： 講解如何通過循環訓練、間歇訓練來提高身體的耐力。 柔韌性訓練： 強調身體柔韌性對攀岩的重要性，並提供相應的拉伸和瑜伽練習建議。 技術提升： 觀察與模仿： 鼓勵您多觀察身邊有經驗的攀岩者，學習他們的動作和技巧。 反復練習： 強調“熟能生巧”，針對自己薄弱的環節進行反復練習。 嘗試不同風格的路綫： 鼓勵您挑戰不同類型的攀爬路綫，如需要力量的、需要技巧的、需要柔韌性的等，全麵提升能力。 視頻分析： 建議您通過錄製自己的攀爬視頻，進行自我分析，找齣不足之處。 心理素質的培養： 剋服恐懼： 提供應對恐懼的方法，如循序漸進、專注於當下、建立自信等。 保持專注： 講解如何在攀爬過程中保持高度的專注力，排除外界乾擾。 積極心態： 強調保持積極樂觀的心態，將失敗視為學習的機會。 攀岩中的交流與社區： 鼓勵您與其他攀岩者交流經驗，分享心得，共同進步，感受攀岩社區的活力與熱情。 攀岩傷病預防與康復： 提供一些常見的攀岩傷病（如手指、肘部、肩部損傷）的預防措施，以及簡單的急救和康復方法。 結語 室內攀岩，不僅僅是一項運動，更是一種生活方式。它教會我們如何麵對挑戰，如何相信自己，如何享受過程。希望這份指南能成為您開啓室內攀岩之旅的得力助手，引領您安全、快樂地探索攀岩世界的無限可能。無論您是渴望挑戰自我，還是尋求一種全新的休閑方式，攀岩都將為您帶來意想不到的驚喜與收獲。現在，就讓我們一起，踏上這充滿樂趣與成就感的岩壁之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

從整體的閱讀體驗來看，這本書成功地營造瞭一種親切而又權威的氛圍。作者的專業性毋庸置疑，但絕非高高在上地指導，而是以一種分享者的姿態，將自己的經驗毫無保留地呈現齣來。書中所使用的圖示和照片清晰度極高，對那些需要視覺輔助理解的動作，起到瞭決定性的支撐作用。我感受到的不僅僅是信息的傳遞，更是一種對攀岩運動安全文化和技術哲學的熏陶。對於任何一個想要在室內岩館有所突破的人來說，這本書無疑提供瞭一個堅實可靠的起點和持續精進的夥伴，其價值遠遠超齣瞭書本本身的定價，是一種對時間和學習效率的有效投資。

評分☆☆☆☆☆

內容編排的邏輯性堪稱教科書級彆，它采用瞭一種非常符閤學習麯綫的遞進方式，從最基礎的裝備認知和基礎知識入手，逐步過渡到復雜的路綫閱讀和高級技巧展示。這種層層遞進的設計，極大地降低瞭學習門檻，確保瞭學習者可以穩紮穩打，不留知識盲區。我特彆欣賞其中對於常見失誤分析的詳盡闡述，那種“我犯過錯，所以告訴你該怎麼避開”的誠懇態度，是那些隻談成功經驗的書籍所無法比擬的。通過對每一個動作分解圖的細緻觀察，我能清晰地捕捉到那些細微的重心轉移和身體姿態調整的關鍵點，這些都是在實際練習中需要反復揣摩纔能體會到的精髓，如今被係統地梳理齣來，極大地節省瞭摸索的時間成本。

評分☆☆☆☆☆

這本書在知識的廣度上也令人印象深刻，它似乎沒有放過任何一個可能影響攀岩體驗的周邊環節。除瞭核心的攀爬技術，對於不同類型岩館環境的適應性訓練、特定天氣條件下的注意事項，甚至是對攀岩後身體恢復與營養補充的建議，都有涉及。這種全方位的覆蓋，體現瞭作者對攀岩這項運動理解的全麵性與深度。它不僅僅是一本“怎麼爬”的手冊，更像是一份“如何成為一個更專業的攀岩者”的綜閤指南。這種對細節的關注，特彆是對“非技術性”要素的重視，讓這本書的實用價值得到瞭顯著提升，它幫助讀者建立起一種更成熟、更負責任的運動視角。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺的盛宴，色彩的搭配既有力量感又不失藝術性，讓人一眼就能感受到攀岩這項運動的激情與挑戰。裝幀的質感也相當齣色，拿在手裏沉甸甸的，仿佛預示著其中蘊含著豐富而紮實的知識。內頁的紙張選擇也很考究，光滑細膩，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。從書籍的整體包裝來看，齣版方顯然在細節之處傾注瞭大量心血，這不僅僅是一本工具書，更像是一件值得收藏的藝術品。我特彆留意瞭排版布局，信息層級劃分清晰明瞭，圖文並茂的部分安排得恰到好處，即便是初次接觸攀岩的門外漢，也能快速抓住重點，不會被復雜的術語或信息淹沒。這種精心的製作，無疑為閱讀體驗增添瞭極大的愉悅感，讓人對即將展開的閱讀內容充滿瞭期待與敬意。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有感染力，它不像那種枯燥乏味的教科書，反而更像是經驗豐富的老前輩在耳邊循循善誘。行文間流淌著一種對攀岩運動的深厚熱愛和對安全原則的絕對敬畏，這種雙重基調把握得極其微妙。作者似乎深諳如何用最簡潔、最生動的語言去描繪那些看似高深莫測的技術動作和心理調適過程。我尤其欣賞其中對於心態建設部分的論述，那種對恐懼的直麵和對專注力的培養的探討，早已超越瞭單純的技巧層麵，觸及到瞭戶外運動中關於自我超越的精神內核。讀起來，我仿佛能感受到每一次精準發力的瞬間，每一次在岩壁上猶豫後重拾信心的那股內在驅動力，文字的力量被發揮到瞭極緻，讓人在吸收知識的同時，也接受瞭一次精神的洗禮。