武术散打训练新论 9787500943341 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曾于久 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943341

商品编码：29596193929

包装：平装

出版时间：2013-01-01

图书基本信息
图书名称	武术散打训练新论	作者	曾于久
定价	42.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500943341	出版日期	2013-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.459Kg

内容简介

《武术散打训练新论》是一部专项教材，专项理论与方法的科学总结，其内容体系和基本观点与学科的基础理论、术科的共性理论有千丝万缕的联系，因此必须置于相关体育理论的环境中。然而在体育界，涉及到人体机能作功规律、运动项目活动规律、竞技能力训练规律相结合的理论成果，普遍存在“知者言不深，言者不贴切”的现象。所谓“知者言不深”是指教练员和运动员，虽然他们有丰富的运动和训练的实践经验，但是做到融会贯通地综合运用多学科的知识，进行客观、整体、深入、综合的分析问题和解决问题，并上升到理论的高度来阐述专项运动、训练、竞赛的规律很难，以至于造成了专项理论普遍滞后于运动实践的局面。为了说明这个问题，以篮球为例来解释容易使人理解。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

技艺精湛，身法敏捷：散打训练的科学与实践 散打，一项集搏击、技艺、体能与智慧于一体的中国传统格斗术，在现代体育领域焕发出勃勃生机。它不仅仅是拳脚的碰撞，更是身心高度统一的艺术，是力量与技巧、速度与耐力、策略与应变完美结合的体现。本书旨在深入探讨散打训练的科学原理与实践方法，为广大散打爱好者、教练员及从业者提供一套系统、前沿、实用的训练指南。 第一章：散打基础理论与发展脉络 散打的起源与发展，可以追溯到中国古代的格斗术，在历史的长河中不断演变、融合，最终形成了今天我们所熟知的散打体系。本章将梳理散打的历史沿革，介绍其核心技术特点，如直拳、勾拳、摆拳、踢击、摔法、防守等，并阐述散打在现代体育赛事中的地位与价值。我们将探讨散打为何能够成为一项备受推崇的竞技运动，以及其在强身健体、磨练意志方面的独特优势。 第二章：散打训练的生理学基础 科学的训练离不开对人体生理机能的深刻理解。本章将从运动生理学的角度，剖析散打运动对人体提出的各项要求。我们将重点介绍散打训练对心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统、能量代谢系统等的影响。例如，散打运动员需要具备强大的心肺功能以支撑高强度的对抗，需要出色的神经协调性来完成复杂的攻防动作，更需要高效的能量供给系统来维持持久的体能。我们将详细阐述不同训练负荷对这些生理系统的刺激与适应机制，为制定科学合理的训练计划提供理论依据。 第三章：散打训练的生物力学原理 每一次有力的击打，每一次敏捷的闪躲，都蕴含着精妙的生物力学原理。本章将运用生物力学的视角，解析散打技术动作的力学特征。我们将分析身体各部位在发力过程中的协调性、杠杆作用、能量传递等关键要素。例如，如何通过髋部转动来增强拳法的力量，如何利用腿部蹬地来提升踢击的高度与速度，如何在防守时通过重心转移来化解对方的冲击力。理解这些原理，有助于运动员更有效地发力，减少不必要的能量损耗，提高技术动作的准确性和杀伤力。 第四章：散打专项体能训练 散打运动对运动员的体能提出了极高的要求，包括力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等多个方面。本章将系统介绍散打专项体能训练的方法与手段。我们将详细讲解如何通过力量训练（如抗阻训练、自重训练）来提升爆发力与绝对力量；如何通过速度训练（如冲刺跑、反应训练）来提高动作的速度与反应能力；如何通过耐力训练（如间歇训练、持续训练）来增强比赛的持久性；如何通过柔韧性训练（如拉伸、动态热身）来提高动作幅度，预防伤病；如何通过协调性与灵敏性训练（如敏捷梯、协调球）来提升身体的控制能力与应变能力。我们将强调体能训练的科学性与系统性，以及如何根据运动员的个体差异与训练阶段进行调整。 第五章：散打技术训练的精进之道 技术是散打的核心竞争力。本章将深入剖析散打各项基本技术的训练方法，并探讨进阶技术的发展与应用。我们将从基本功训练入手，强调动作的规范性、准确性与流畅性。例如，拳法训练将涵盖站架、出拳角度、发力轨迹、收拳回位等细节；腿法训练将侧重于蹬、踹、摆、旋等不同腿法的发力方式与运用场景；摔法训练将讲解抱摔、顶摔、绊摔等技巧的实战运用；防守训练将重点训练格挡、闪避、化解、反击等攻防一体的技能。此外，本章还将探讨组合技术的训练，以及如何将单一技术有机地组合起来，形成连贯有效的攻击体系。 第六章：散打战术意识与比赛策略 散打不仅仅是技术的较量，更是智慧的博弈。本章将着重阐述散打战术意识的培养与比赛策略的制定。我们将分析不同风格对手的特点，探讨如何根据比赛形势的变化，灵活调整战术。例如，面对力量型对手，如何利用速度和技巧进行周旋？面对技术型对手，如何通过限制其技术发挥来取得优势？我们将介绍主动进攻、防守反击、牵制消耗、压迫进攻等多种战术打法，并探讨如何通过模拟实战对抗、录像分析等方式来提升运动员的战术素养。 第七章：散打训练中的伤病预防与康复 高强度的散打训练，伴随着一定的伤病风险。本章将系统介绍散打训练中的伤病预防措施与科学康复方法。我们将强调赛前热身、赛后放松的重要性，以及如何通过合理的训练负荷安排来避免过度训练。同时，我们将详细讲解常见的散打伤病，如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节损伤等，并提供相应的急救处理和康复训练方案。我们将强调预防为主、康复为辅的原则，帮助运动员保持良好的竞技状态，延长运动寿命。 第八章：散打运动员的心理素质培养 在激烈的比赛中，强大的心理素质是制胜的关键。本章将探讨散打运动员的心理素质培养。我们将分析比赛中的紧张、焦虑、恐惧等心理状态，并介绍应对策略，如放松训练、冥想、积极自我暗示等。我们将强调自信心、意志力、抗压能力、专注力等心理品质的塑造，以及如何通过模拟比赛情境来锻炼运动员的心理承受能力。 第九章：现代散打训练的科技应用与发展趋势 随着科技的进步，现代散打训练也融入了更多高科技元素。本章将介绍运动生物力学分析、运动生理监测、虚拟现实技术在散打训练中的应用，以及它们如何帮助运动员更科学、更高效地提升训练效果。我们将展望散打运动未来的发展趋势，包括规则的完善、训练方法的创新、国际交流的拓展等，为散打事业的持续发展提供思考。 第十章：散打训练计划的制定与实施 本章将提供一套系统化的散打训练计划制定与实施的框架。我们将根据运动员的水平、目标、训练周期等因素，介绍如何科学地安排训练内容、训练量、训练强度，以及如何进行训练效果的评估与调整。我们将强调训练的个性化与周期化原则，确保训练计划能够最大程度地激发运动员的潜能，帮助其取得理想的成绩。 本书内容严谨、论述充分，旨在为散打爱好者提供一个全面、深入的学习平台，帮助大家更好地理解散打的科学内涵，掌握科学的训练方法，不断提升技艺水平，在散打的道路上走得更远、更稳。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我以前也收藏了不少关于搏击和散打的教材，但很多都流于表面，要么太侧重于体能，要么太强调套路，缺乏一个将两者有机整合的系统性方法论。这本《武术散打训练新论》做到了这一点。它最让我感到震撼的是对“专项速度”培养的深度挖掘。散打对速度的要求非常高，但如何科学地提高“反应速度”和“出拳/踢击速度”一直是训练中的难题。书中提出了一个综合性的训练模型，结合了神经肌肉预激、快速力量训练和特定运动模式的重复练习。更关键的是，它详细说明了如何在不导致过度训练的前提下，将这些高强度训练融入到日常的整体训练负荷中，并给出了非常清晰的周期化建议。我个人感觉，这本书非常适合那些已经有一定基础，正在向更高水平冲击的武者。它提供的不是一蹴而就的捷径，而是通往精湛技艺所需遵循的科学路径图，让我对未来几年的训练方向更加明确和充满信心。

评分☆☆☆☆☆

这本关于散打训练的著作，简直是武术爱好者和专业人士的福音！我最近刚开始系统地接触散打，市面上的书籍大多停留在基础招式的罗列，要么就是晦涩难懂的理论堆砌。而这本《武术散打训练新论》，则完全颠覆了我的固有印象。它的结构安排非常科学，从最核心的身体素质构建，到技术动作的精细拆解，再到实战对抗中的心理调适，层层递进，逻辑清晰得让人拍案叫绝。尤其让我印象深刻的是其中关于“步法与重心转换”的章节，作者用非常直观的图解和深入浅出的文字，把那些看似虚无缥缈的“轻灵”和“稳固”结合在了一起，让我这个初学者也能迅速抓住要领，避免了许多传统训练中容易产生的僵硬感。我按照书中的建议调整了自己的日常拉伸和热身流程，短短几周，感觉身体的柔韧性和爆发力都有了明显的提升，以前打起来总觉得有点“滞涩”，现在顺畅多了。它不仅仅是一本技术手册，更像是一位经验丰富的教练在耳边悉心指导，让我对散打这项运动有了更深层次的理解和敬畏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计，也体现了作者的用心良苦。作为一本训练指南，清晰的视觉辅助至关重要。它没有采用那种模糊不清、难以分辨的黑白照片，而是使用了大量高质量的分解动作图和三维人体示意图，很多技术要领，比如“缠抱的控制点”或者“肘部的锁定角度”，通过这些图示能瞬间被捕捉到，远比纯文字描述有效得多。此外，书中还穿插了一些历史上的经典战例分析，但这些分析并非简单的回顾，而是结合了书中所教授的技术原理，去剖析当时选手是如何运用战术和力量的，这极大地丰富了我的实战思维。我一直苦于如何将学到的技术融入到复杂的实战场景中，这本书提供的分析框架，让我学会了如何“阅读”对手的动作意图，提前做出更合理的预判和应对。它教会我的，是如何思考，而不仅仅是如何模仿。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“新论”持保留态度，总觉得很多标题党会把一些不成熟的观点包装得天花乱坠。但这本书的专业性和深度彻底打消了我的疑虑。它显然是建立在扎实的传统武术功底之上，同时又大胆引入了现代运动科学的视角。我最欣赏的是作者对于“疲劳状态下的技术保持”的探讨。在实战中，当体力下降到一定程度，很多技术动作都会走样变形，但这本书提供了一套非常实用的抗疲劳训练方案，结合了心肺耐力和肌肉耐力的周期性训练计划。里面的训练模块划分得极其细致，从高强度间歇训练（HIIT）在散打中的应用，到针对特定踢击力量的爆发力循环，都有详细的训练量和恢复建议。这对于那些有固定训练时间但希望效率最大化的中高级练习者来说，无疑是一份宝贵的资料。我试着在最近的几堂对抗课中融入了书中的一套恢复性训练，感觉比赛后期的体能衰退速度明显减缓了，这在以往的训练中是难以想象的进步。

评分☆☆☆☆☆

我是一个偏向于分析和数据驱动的学习者，很多传统武术书籍那种“气沉丹田”、“意到力到”的描述对我来说过于玄乎，难以操作。而《武术散打训练新论》的伟大之处就在于，它成功地将这些武术哲学的精髓，用现代运动生理学和生物力学的语言进行了“翻译”。书中对于“鞭打力”的产生机制分析得极其透彻，不仅仅停留在“放松发力”的口号上，而是通过对关节角度、肌肉协同收缩时序的剖析，给出了一系列针对性的力量训练动作。我特别喜欢它对“防守反击”这一核心理念的重新构建，不再是简单的格挡后出拳，而是将防守动作本身视为一种动量积累和方向修正的过程，直接导向最有力的反击。读完这部分，我感觉自己在比赛中的反应速度和效率都提升了一个档次，每一次防守都变得更有目的性了。这本书的严谨性，让我完全可以将其作为制定个人年度训练计划的基石。