武術散打訓練新論 9787500943341 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曾於久 著

圖書標籤:

• 武術
• 散打
• 訓練
• 格鬥
• 搏擊
• 運動健身
• 體育
• 武術教學
• 技能提升
• 競技體育

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943341

商品編碼：29596193929

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	武術散打訓練新論	作者	曾於久
定價	42.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500943341	齣版日期	2013-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.459Kg

內容簡介

《武術散打訓練新論》是一部專項教材，專項理論與方法的科學總結，其內容體係和基本觀點與學科的基礎理論、術科的共性理論有韆絲萬縷的聯係，因此必須置於相關體育理論的環境中。然而在體育界，涉及到人體機能作功規律、運動項目活動規律、競技能力訓練規律相結閤的理論成果，普遍存在“知者言不深，言者不貼切”的現象。所謂“知者言不深”是指教練員和運動員，雖然他們有豐富的運動和訓練的實踐經驗，但是做到融會貫通地綜閤運用多學科的知識，進行客觀、整體、深入、綜閤的分析問題和解決問題，並上升到理論的高度來闡述專項運動、訓練、競賽的規律很難，以至於造成瞭專項理論普遍滯後於運動實踐的局麵。為瞭說明這個問題，以籃球為例來解釋容易使人理解。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

技藝精湛，身法敏捷：散打訓練的科學與實踐 散打，一項集搏擊、技藝、體能與智慧於一體的中國傳統格鬥術，在現代體育領域煥發齣勃勃生機。它不僅僅是拳腳的碰撞，更是身心高度統一的藝術，是力量與技巧、速度與耐力、策略與應變完美結閤的體現。本書旨在深入探討散打訓練的科學原理與實踐方法，為廣大散打愛好者、教練員及從業者提供一套係統、前沿、實用的訓練指南。 第一章：散打基礎理論與發展脈絡 散打的起源與發展，可以追溯到中國古代的格鬥術，在曆史的長河中不斷演變、融閤，最終形成瞭今天我們所熟知的散打體係。本章將梳理散打的曆史沿革，介紹其核心技術特點，如直拳、勾拳、擺拳、踢擊、摔法、防守等，並闡述散打在現代體育賽事中的地位與價值。我們將探討散打為何能夠成為一項備受推崇的競技運動，以及其在強身健體、磨練意誌方麵的獨特優勢。 第二章：散打訓練的生理學基礎 科學的訓練離不開對人體生理機能的深刻理解。本章將從運動生理學的角度，剖析散打運動對人體提齣的各項要求。我們將重點介紹散打訓練對心血管係統、呼吸係統、神經肌肉係統、能量代謝係統等的影響。例如，散打運動員需要具備強大的心肺功能以支撐高強度的對抗，需要齣色的神經協調性來完成復雜的攻防動作，更需要高效的能量供給係統來維持持久的體能。我們將詳細闡述不同訓練負荷對這些生理係統的刺激與適應機製，為製定科學閤理的訓練計劃提供理論依據。 第三章：散打訓練的生物力學原理 每一次有力的擊打，每一次敏捷的閃躲，都蘊含著精妙的生物力學原理。本章將運用生物力學的視角，解析散打技術動作的力學特徵。我們將分析身體各部位在發力過程中的協調性、杠杆作用、能量傳遞等關鍵要素。例如，如何通過髖部轉動來增強拳法的力量，如何利用腿部蹬地來提升踢擊的高度與速度，如何在防守時通過重心轉移來化解對方的衝擊力。理解這些原理，有助於運動員更有效地發力，減少不必要的能量損耗，提高技術動作的準確性和殺傷力。 第四章：散打專項體能訓練 散打運動對運動員的體能提齣瞭極高的要求，包括力量、速度、耐力、柔韌性、協調性、靈敏性等多個方麵。本章將係統介紹散打專項體能訓練的方法與手段。我們將詳細講解如何通過力量訓練（如抗阻訓練、自重訓練）來提升爆發力與絕對力量；如何通過速度訓練（如衝刺跑、反應訓練）來提高動作的速度與反應能力；如何通過耐力訓練（如間歇訓練、持續訓練）來增強比賽的持久性；如何通過柔韌性訓練（如拉伸、動態熱身）來提高動作幅度，預防傷病；如何通過協調性與靈敏性訓練（如敏捷梯、協調球）來提升身體的控製能力與應變能力。我們將強調體能訓練的科學性與係統性，以及如何根據運動員的個體差異與訓練階段進行調整。 第五章：散打技術訓練的精進之道 技術是散打的核心競爭力。本章將深入剖析散打各項基本技術的訓練方法，並探討進階技術的發展與應用。我們將從基本功訓練入手，強調動作的規範性、準確性與流暢性。例如，拳法訓練將涵蓋站架、齣拳角度、發力軌跡、收拳迴位等細節；腿法訓練將側重於蹬、踹、擺、鏇等不同腿法的發力方式與運用場景；摔法訓練將講解抱摔、頂摔、絆摔等技巧的實戰運用；防守訓練將重點訓練格擋、閃避、化解、反擊等攻防一體的技能。此外，本章還將探討組閤技術的訓練，以及如何將單一技術有機地組閤起來，形成連貫有效的攻擊體係。 第六章：散打戰術意識與比賽策略 散打不僅僅是技術的較量，更是智慧的博弈。本章將著重闡述散打戰術意識的培養與比賽策略的製定。我們將分析不同風格對手的特點，探討如何根據比賽形勢的變化，靈活調整戰術。例如，麵對力量型對手，如何利用速度和技巧進行周鏇？麵對技術型對手，如何通過限製其技術發揮來取得優勢？我們將介紹主動進攻、防守反擊、牽製消耗、壓迫進攻等多種戰術打法，並探討如何通過模擬實戰對抗、錄像分析等方式來提升運動員的戰術素養。 第七章：散打訓練中的傷病預防與康復 高強度的散打訓練，伴隨著一定的傷病風險。本章將係統介紹散打訓練中的傷病預防措施與科學康復方法。我們將強調賽前熱身、賽後放鬆的重要性，以及如何通過閤理的訓練負荷安排來避免過度訓練。同時，我們將詳細講解常見的散打傷病，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節損傷等，並提供相應的急救處理和康復訓練方案。我們將強調預防為主、康復為輔的原則，幫助運動員保持良好的競技狀態，延長運動壽命。 第八章：散打運動員的心理素質培養 在激烈的比賽中，強大的心理素質是製勝的關鍵。本章將探討散打運動員的心理素質培養。我們將分析比賽中的緊張、焦慮、恐懼等心理狀態，並介紹應對策略，如放鬆訓練、冥想、積極自我暗示等。我們將強調自信心、意誌力、抗壓能力、專注力等心理品質的塑造，以及如何通過模擬比賽情境來鍛煉運動員的心理承受能力。 第九章：現代散打訓練的科技應用與發展趨勢 隨著科技的進步，現代散打訓練也融入瞭更多高科技元素。本章將介紹運動生物力學分析、運動生理監測、虛擬現實技術在散打訓練中的應用，以及它們如何幫助運動員更科學、更高效地提升訓練效果。我們將展望散打運動未來的發展趨勢，包括規則的完善、訓練方法的創新、國際交流的拓展等，為散打事業的持續發展提供思考。 第十章：散打訓練計劃的製定與實施 本章將提供一套係統化的散打訓練計劃製定與實施的框架。我們將根據運動員的水平、目標、訓練周期等因素，介紹如何科學地安排訓練內容、訓練量、訓練強度，以及如何進行訓練效果的評估與調整。我們將強調訓練的個性化與周期化原則，確保訓練計劃能夠最大程度地激發運動員的潛能，幫助其取得理想的成績。 本書內容嚴謹、論述充分，旨在為散打愛好者提供一個全麵、深入的學習平颱，幫助大傢更好地理解散打的科學內涵，掌握科學的訓練方法，不斷提升技藝水平，在散打的道路上走得更遠、更穩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計，也體現瞭作者的用心良苦。作為一本訓練指南，清晰的視覺輔助至關重要。它沒有采用那種模糊不清、難以分辨的黑白照片，而是使用瞭大量高質量的分解動作圖和三維人體示意圖，很多技術要領，比如“纏抱的控製點”或者“肘部的鎖定角度”，通過這些圖示能瞬間被捕捉到，遠比純文字描述有效得多。此外，書中還穿插瞭一些曆史上的經典戰例分析，但這些分析並非簡單的迴顧，而是結閤瞭書中所教授的技術原理，去剖析當時選手是如何運用戰術和力量的，這極大地豐富瞭我的實戰思維。我一直苦於如何將學到的技術融入到復雜的實戰場景中，這本書提供的分析框架，讓我學會瞭如何“閱讀”對手的動作意圖，提前做齣更閤理的預判和應對。它教會我的，是如何思考，而不僅僅是如何模仿。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類“新論”持保留態度，總覺得很多標題黨會把一些不成熟的觀點包裝得天花亂墜。但這本書的專業性和深度徹底打消瞭我的疑慮。它顯然是建立在紮實的傳統武術功底之上，同時又大膽引入瞭現代運動科學的視角。我最欣賞的是作者對於“疲勞狀態下的技術保持”的探討。在實戰中，當體力下降到一定程度，很多技術動作都會走樣變形，但這本書提供瞭一套非常實用的抗疲勞訓練方案，結閤瞭心肺耐力和肌肉耐力的周期性訓練計劃。裏麵的訓練模塊劃分得極其細緻，從高強度間歇訓練（HIIT）在散打中的應用，到針對特定踢擊力量的爆發力循環，都有詳細的訓練量和恢復建議。這對於那些有固定訓練時間但希望效率最大化的中高級練習者來說，無疑是一份寶貴的資料。我試著在最近的幾堂對抗課中融入瞭書中的一套恢復性訓練，感覺比賽後期的體能衰退速度明顯減緩瞭，這在以往的訓練中是難以想象的進步。

評分☆☆☆☆☆

這本關於散打訓練的著作，簡直是武術愛好者和專業人士的福音！我最近剛開始係統地接觸散打，市麵上的書籍大多停留在基礎招式的羅列，要麼就是晦澀難懂的理論堆砌。而這本《武術散打訓練新論》，則完全顛覆瞭我的固有印象。它的結構安排非常科學，從最核心的身體素質構建，到技術動作的精細拆解，再到實戰對抗中的心理調適，層層遞進，邏輯清晰得讓人拍案叫絕。尤其讓我印象深刻的是其中關於“步法與重心轉換”的章節，作者用非常直觀的圖解和深入淺齣的文字，把那些看似虛無縹緲的“輕靈”和“穩固”結閤在瞭一起，讓我這個初學者也能迅速抓住要領，避免瞭許多傳統訓練中容易産生的僵硬感。我按照書中的建議調整瞭自己的日常拉伸和熱身流程，短短幾周，感覺身體的柔韌性和爆發力都有瞭明顯的提升，以前打起來總覺得有點“滯澀”，現在順暢多瞭。它不僅僅是一本技術手冊，更像是一位經驗豐富的教練在耳邊悉心指導，讓我對散打這項運動有瞭更深層次的理解和敬畏。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我以前也收藏瞭不少關於搏擊和散打的教材，但很多都流於錶麵，要麼太側重於體能，要麼太強調套路，缺乏一個將兩者有機整閤的係統性方法論。這本《武術散打訓練新論》做到瞭這一點。它最讓我感到震撼的是對“專項速度”培養的深度挖掘。散打對速度的要求非常高，但如何科學地提高“反應速度”和“齣拳/踢擊速度”一直是訓練中的難題。書中提齣瞭一個綜閤性的訓練模型，結閤瞭神經肌肉預激、快速力量訓練和特定運動模式的重復練習。更關鍵的是，它詳細說明瞭如何在不導緻過度訓練的前提下，將這些高強度訓練融入到日常的整體訓練負荷中，並給齣瞭非常清晰的周期化建議。我個人感覺，這本書非常適閤那些已經有一定基礎，正在嚮更高水平衝擊的武者。它提供的不是一蹴而就的捷徑，而是通往精湛技藝所需遵循的科學路徑圖，讓我對未來幾年的訓練方嚮更加明確和充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

我是一個偏嚮於分析和數據驅動的學習者，很多傳統武術書籍那種“氣沉丹田”、“意到力到”的描述對我來說過於玄乎，難以操作。而《武術散打訓練新論》的偉大之處就在於，它成功地將這些武術哲學的精髓，用現代運動生理學和生物力學的語言進行瞭“翻譯”。書中對於“鞭打力”的産生機製分析得極其透徹，不僅僅停留在“放鬆發力”的口號上，而是通過對關節角度、肌肉協同收縮時序的剖析，給齣瞭一係列針對性的力量訓練動作。我特彆喜歡它對“防守反擊”這一核心理念的重新構建，不再是簡單的格擋後齣拳，而是將防守動作本身視為一種動量積纍和方嚮修正的過程，直接導嚮最有力的反擊。讀完這部分，我感覺自己在比賽中的反應速度和效率都提升瞭一個檔次，每一次防守都變得更有目的性瞭。這本書的嚴謹性，讓我完全可以將其作為製定個人年度訓練計劃的基石。