正版世高等院校體育與健康9787561547380高鬆齡,方儒欽,陳上越 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高鬆齡，方儒欽，陳上越 著

圖書標籤:

• 體育與健康
• 高等教育
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• 大學教材
• 健康教育
• 體育教學
• 高鬆齡
• 方儒欽
• 陳上越
• 9787561547380

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 廈門大學齣版社

ISBN：9787561547380

商品編碼：29596425389

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

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基本信息

書名：高等院校體育與健康

定價：32.00元

作者：高鬆齡,方儒欽,陳上越

齣版社：廈門大學齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787561547380

字數：

頁碼：288

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《高等院校體育與健康》共分為理論教程、實踐教程共兩部分，主要內容包括：大學體育、健康概念、體育鍛煉的原則與方法、體育保健、田徑、三大球、三小球等。《高等院校體育與健康》編寫組成員為長期從事高等院校教學的教師、專傢。《高等院校體育與健康》結閤瞭高等院校體育與健康教學的實際，廣泛吸取高等院校的教學經驗，既注重健身性與文化性相結閤，也注重選擇性與實效性相結閤，貼近大學生的體育需求，有利於大學生掌握體育與健康的基本常識和體育運動的專項知識，提高體育文化素養。

目錄

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理論教程
章 大學體育
節 學校體育在高等教育中的地位和作用
第二節 大學體育的目的與任務
第二章 健康概念
節 健康的'三維觀'、'五要素'與'十條標準
第二節 亞健康
第三章 體育鍛煉的原則與方法
節 體育鍛煉的原則
第二節 體育鍛煉的方法
第三節 體育鍛煉的自我監督
第四章 體育保健
節 體育運動與衛生
第二節 常見運動傷病的預防、處理與野外活動遇險自救
第五章 奧運會、亞運會、全運會簡介
節 奧林匹剋運動會（簡稱奧運會）
第二節 亞洲運動會（簡稱亞運會）
第三節 全國運動會（簡稱全運會）

實踐教程
第六章 田徑
節 跑
第二節 跳躍
第三節 投擲
第七章 三大球
節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第八章 三小球
節 乒乓球
第二節 羽毛球
第三節 網球
第九章 健美操
節 健美操概述
第二節 健美操基本動作
第三節 啦啦操
第十章 武術運動
節 武術運動概述
第二節 武術的基本功及動作組閤
第三節 太極拳
第四節 實用防身術
第十一章 拓展教材
節 颱球
第二節 遊泳運動
第三節 定嚮越野運動
第四節 健康體能訓練
參考文獻

作者介紹

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文摘

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（二）運動處方的內容
　　1.鍛煉的目的
　　依據鍛煉者的性彆、年齡、職業、愛好和身體健康狀況的不同，其目的主要有：強身保健、防治疾病、健美、消遣娛樂、提高運動成績等等。
　　2.運動項目
　　運動項目主要是根據鍛煉者的鍛煉目的以及所需要與可能來確定。為瞭健身或改善心血管及代謝係統的功能，防治冠心病、肥胖癥、動脈粥樣硬化等疾病，可進行耐力項目練習（有氧訓練），可選擇健身走、健身跑、騎自行車、遊泳、登山、上下樓梯、跳繩等。為瞭增強鍛煉者肌肉力量，促進肌肉發達，身體健美，多選用舉重、雙杠等項目。為瞭調節情緒、消除疲勞、防治高血壓和神經衰弱等，可選擇太極拳、氣功、散步、放鬆操、保健按摩等。為瞭治療某些疾病或進行功能訓練，可選擇醫療體操，如肺氣腫、支氣管炎應做專門的呼吸體操，內髒下垂者應作腹肌鍛煉。脊柱畸形、扁平足應作矯正體操。
　　3.運動強度
　　運動強度對運動效果與安全有直接的影響，適宜的運動強度是執行運動處方的主要措施之一，這是保證達到鍛煉效果，預防發生意外事故所必需的。運動時常用計脈搏跳動的次數來掌握運動強度（即測10秒脈搏次數，再乘以6，為1分脈搏次數），心率標準則根據年齡特點而有所不同。運動佳心率的參照值：男31～40歲（女26～35歲）：140～150次／分；男41～50歲（女36～45歲）：130～140次／分；男51～60歲（女46～55歲）：120～130次／分；男60歲以上（女55歲以上）：100～120次／分。
　　反映運動強度的生理指標可分為3級。大強度：心率高達125～150次／分；中強度：心率達120～124次／分；小強度：心率100次／分以下。在運動處方中應規定運動中應達到而不應超過的心率指標，其標準應根據鍛煉者的實際情況而有所不同。
　　4.運動持續時間
　　耐力（有氧練習）可進行15分鍾到1小時，其中達到適宜心率的時間應該在5～10分鍾以上；醫療體操持續的時間視具體情況而定。運動中應有短暫的休息。計算運動負荷時要注意運動的密度，並扣除休息的時間。運動強度和運動持續時間決定其運動負荷，運動負荷確定後，運動強度大時練習持續時間應相應縮短。采用同樣的運動負荷時，年輕和體質好的人宜選擇大強度、持續時間短的練習，體弱者應選擇強度小而持續時間較長的練習。
　　5.運動次數
　　好每天都安排鍛煉，這樣可調劑每天的生活節奏。也可以安排每周3～4次練習，即隔日鍛煉1次。不論采用哪種方式，都應該注意：負荷量較大時，休息間隔要長一些，反之則可以短一些。總之，以上次鍛煉的疲勞消除後，再進行下一次鍛煉為宜。
　　為瞭保證運動處方的安全和有效，起到增進健康，防病治病的目的，在製定運動處方時應遵循安全有效性原則、個性化原則和動態調整原則。為瞭保證運動處方的安全有效，製定者要瞭解鍛煉者的病史與傢族狀況，不斷調整、修改鍛煉處方，以便更符閤個人的身體情況，得到好的鍛煉效果。
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序言

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《體能躍升：現代大學生健康生活指南》 內容簡介 在這個快節奏、信息爆炸的時代，大學生群體正麵臨著前所未有的身心挑戰。學業壓力、社交焦慮、生活方式的改變，都可能影響他們的身體健康和精神狀態。本書《體能躍升：現代大學生健康生活指南》正是為瞭應對這些挑戰而精心編撰。它並非一本單純的運動教程，而是一份係統性的、全方位的健康生活指導手冊，旨在幫助每一位大學生掌握科學的健康管理方法，實現體能的全麵躍升，構建積極陽光的身心狀態，為未來的學習、工作和生活奠定堅實的基礎。 本書內容涵蓋瞭大學生健康生活的方方麵麵，從基礎的身體素質訓練，到科學的營養膳食，再到有效的心理調適，以及對常見健康問題的預防與應對。我們力求以深入淺齣的語言，生動形象的案例，以及切實可行的建議，讓每一位讀者都能從中受益。 第一部分：體能基石——科學認知與科學訓練 本部分將首先引導讀者建立對身體健康的科學認知。我們將探討影響大學生體能的關鍵因素，包括遺傳、環境、生活習慣等，並深入解析身體各項機能（如心肺功能、肌肉力量、柔韌性、協調性等）在健康中的重要作用。在此基礎上，我們將重點介紹當下最受推崇的、適閤大學生群體的高效體能訓練方法。 基礎體能評估與目標設定： 在開始任何訓練之前，瞭解自身的體能現狀至關重要。本書將提供簡便易行的體能自測方法，幫助讀者評估自己的心肺耐力、肌肉力量、柔韌性等核心指標。基於評估結果，我們將指導讀者設定科學、可衡量的體能提升目標，無論是為瞭提高學習效率、增強運動錶現，還是僅僅為瞭擁有更充沛的精力。 全身性力量訓練： 力量是支撐身體、維持良好體態的關鍵。本部分將詳細介紹如何進行安全有效的全身性力量訓練，包括徒手訓練、器械訓練以及自由重量訓練。我們將重點講解深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等經典復閤動作的正確技術要領，並提供不同訓練強度和次數的組閤方案，以適應不同體能水平的讀者。同時，本書還將強調核心肌群的重要性，並提供一係列針對核心的訓練動作，幫助讀者打造穩定強健的“生命之錨”。 心肺耐力訓練： 良好的心肺功能是保障生命活動、提升整體活力的基礎。本書將深入剖析不同類型的心肺耐力訓練，包括穩定狀態的有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行）和間歇性高強度訓練（HIIT）。我們將詳細介紹如何根據自身情況選擇閤適的運動方式、確定閤理的運動強度和頻率，以及如何在訓練中循序漸進，避免運動損傷。對於久坐不動或身體素質較弱的讀者，我們將提供從零開始的有氧運動計劃。 柔韌性與協調性訓練： 許多大學生在長期伏案學習後，常常齣現肌肉僵硬、關節活動受限等問題。本部分將介紹係統的拉伸訓練和關節活動度訓練，幫助讀者改善身體柔韌性，預防運動損傷，提升運動錶現。同時，我們將探討如何通過平衡訓練、反應訓練等方式，全麵提升身體的協調性，讓動作更加流暢、精準。 運動損傷的預防與康復： 運動並非沒有風險，瞭解如何預防運動損傷至關重要。本書將詳細講解常見的運動損傷類型，分析其發生原因，並提供行之有效的預防措施，如充分的熱身與整理活動、選擇閤適的裝備、掌握正確的運動技術等。對於已經發生的輕微損傷，本書也將提供基礎的自我康復指導和何時尋求專業醫療幫助的建議。 第二部分：營養動力——均衡膳食與健康飲食 “吃”是能量的來源，也是健康的基礎。本部分將打破傳統上對“健康飲食”的刻闆印象，以科學、實用、貼近大學生實際情況的方式，指導讀者建立科學的飲食習慣。 宏量營養素與微量營養素的奧秘： 我們將深入淺齣地解釋碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏量營養素的作用，以及維生素、礦物質等微量營養素的身體需求。本書將幫助讀者理解不同食物的營養價值，以及如何在日常飲食中閤理搭配，滿足身體的各項需求。 打造你的能量餐盤： 如何在一餐中攝取均衡的營養？本書將提供“能量餐盤”的構建指南，讓讀者清晰地瞭解每餐應包含的食物種類和比例。無論是自己烹飪還是在外就餐，都能輕鬆做齣健康選擇。 大學生常見飲食誤區破解： 節食減肥、暴飲暴食、過度依賴外賣、偏食挑食……這些都是大學生中普遍存在的飲食問題。本書將逐一分析這些誤區，揭示其對健康的危害，並提供切實可行的糾正方法。 科學飲水與運動補給： 水是生命之源，足量飲水對維持身體正常功能至關重要。本書將強調科學飲水的重要性，並提供不同情境下的飲水建議。同時，對於積極參與體育鍛煉的大學生，我們將提供運動前後和運動中的科學補給方案，以提高運動錶現和促進恢復。 零食選擇的智慧： 零食並非洪水猛獸，關鍵在於選擇。本書將教導讀者如何辨彆健康零食，以及如何在滿足口腹之欲的同時，避免攝入過多的糖分、脂肪和添加劑。 第三部分：心智綠洲——心理健康與壓力調適 現代大學生的心理健康問題日益凸顯。學業競爭、人際關係、未來規劃等都可能成為壓力的來源。本部分旨在為大學生構建一座堅固的心智綠洲。 認識壓力的本質與應對策略： 壓力是生活中不可避免的一部分，但壓力的應對方式卻可以學習。本書將幫助讀者理解壓力的生理和心理反應，並提供多種行之有效的壓力管理技巧，如時間管理、情緒宣泄、放鬆練習等。 積極心態的培養： 悲觀、焦慮、抑鬱等負麵情緒會嚴重影響生活質量。本書將引導讀者認識到積極心態的重要性，並通過認知重構、感恩練習、正念冥想等方法，培養樂觀、自信、從容的生活態度。 人際關係與社交智慧： 大學生時期是建立和維護人際關係的關鍵時期。本書將提供關於如何有效溝通、化解衝突、建立健康友誼的實用建議，幫助讀者在校園生活中建立和諧的人際網絡。 應對焦慮與抑鬱： 對於一些常見的心理睏擾，如考試焦慮、社交恐懼、輕度抑鬱等，本書將提供初步的識彆方法和自我調節建議。更重要的是，本書將強調尋求專業心理幫助的重要性，並指導讀者如何找到閤適的心理谘詢資源。 睡眠質量的提升： 良好的睡眠是身心健康的重要保障。本書將深入探討影響大學生睡眠的因素，並提供改善睡眠環境、調整生活習慣、運用放鬆技巧等一係列方法，幫助讀者重拾香甜的睡眠。 第四部分：健康守護——常見問題預防與應對 除瞭宏觀的體能、營養和心理健康，瞭解和預防大學生群體中常見的健康問題也同樣重要。 近視的防治與眼部健康： 長期使用電子設備和長時間近距離用眼，導緻近視成為許多大學生的普遍睏擾。本書將提供科學的近視預防方法，如眼部保健操、用眼習慣的調整，以及關於近視矯正和眼部疾病的常識。 口腔健康的管理： 良好的口腔衛生是全身健康的重要環節。本書將講解正確的刷牙、使用牙綫的方法，以及關於預防齲齒、牙周病等常見口腔問題的知識。 皮膚問題的日常護理： 青春期及大學時期是皮膚問題高發的階段，如痘痘、黑頭、膚色不均等。本書將提供基礎的皮膚清潔、保濕、防曬等日常護理建議，幫助讀者保持健康的肌膚狀態。 運動損傷的初步識彆與處理： 在體能訓練部分我們討論瞭預防，在此部分我們將更側重於運動後齣現的常見不適，如肌肉酸痛、輕微拉傷等的初步處理方法，以及判斷何時需要就醫。 健康生活方式的習慣養成： 健康並非一蹴而就，而是需要長期堅持的習慣。本書將引導讀者思考如何將科學的運動、均衡的飲食、積極的心態融入到日常生活中，並提供一些培養健康習慣的技巧和策略，幫助讀者將健康理念轉化為生活實踐。 結語 《體能躍升：現代大學生健康生活指南》希望成為每一位大學生在求學道路上的貼心夥伴和堅實後盾。我們相信，通過科學的知識武裝和切實可行的行動指南，每一位大學生都能擁有強健的體魄、積極的心態和健康的生活方式，從而更好地迎接挑戰，擁抱未來，書寫屬於自己的精彩人生篇章。這本書並非一套死闆的條條框框，而是鼓勵讀者探索、實踐，並根據自身情況靈活調整，找到最適閤自己的健康之路。讓我們一起，開啓這場體能與生命的躍升之旅！

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重個人效率和時間管理的人，嘗試過市麵上各種流行的“番茄工作法”、“GTD”等方法論，但總覺得它們要麼太僵硬，要麼太關注流程而忽略瞭“心流”狀態的培養。這本《內在驅動力：重塑你的專注力生態係統》提供瞭一個完全不同的視角。它沒有過度強調外在的工具和清單，而是把焦點放在瞭如何科學地理解和優化我們大腦的“注意力資源分配”上。作者用大量的神經科學研究來佐證，解釋瞭為什麼當我們感到無聊或壓力過大時，拖延行為會成為一種“自我保護機製”。書中關於如何設計“最小阻力路徑”來啓動任務的策略非常實用，它不是要求你硬抗惰性，而是巧妙地繞過它。例如，它建議在開始一項艱巨任務前，先完成一個與它相關但極其簡單的“暖身活動”，這個小技巧我已經嘗試瞭一周，效果驚人，啓動任務的心理門檻大大降低瞭。這本書的語言風格非常冷靜、客觀，充滿瞭建設性的建議，沒有空泛的口號，每一條建議背後都有清晰的邏輯支撐。對我來說，它更像是一本關於“如何與自己大腦高效協作”的操作手冊，讓我從與自己內心的搏鬥中解脫齣來，真正進入到高效的産齣狀態。

評分☆☆☆☆☆

自從迷上攝影以來，我一直在尋找一本能夠真正提升我“用光”理解能力的書籍，而不是那種隻教你參數設置的速成手冊。《光影的語法：大師眼中的自然光藝術》就是我苦苦尋覓的那一本。這本書的作者顯然是一位在戶外實踐中摸爬滾打多年的老手，他對光綫的描述，已經超越瞭物理學範疇，上升到瞭一種近乎詩意的境界。他沒有直接告訴你“什麼時候用大光圈”，而是詳細分析瞭清晨“魔幻時刻”的色溫變化如何影響人像的情緒錶達，以及正午的頂光如何塑造齣雕塑般堅硬的質感。書中的案例分析極為經典，每一張配圖都附帶瞭詳細的光綫走嚮圖和當時的拍攝環境描述，這種“手把手”的教學方式，讓我能夠迅速地將書本知識遷移到實際拍攝中。我曾經對著一棵樹拍瞭無數次，總覺得缺少瞭點什麼，讀完這本書中關於“側逆光塑造體積感”的章節後，我再次拿起相機，立刻捕捉到瞭那種樹葉邊緣被光綫勾勒齣的神聖感。這本書的排版和圖片的印刷質量也是一流的，色彩還原度極高，真正做到瞭圖文並茂，是任何嚴肅的風景或人文攝影愛好者案頭必備的工具書和靈感之源。

評分☆☆☆☆☆

對於一個常年從事曆史研究的人來說，尋找那種既有紮實史料支撐，又不失敘事魅力的作品是極其睏難的，市麵上太多要麼是枯燥的檔案匯編，要麼是過度浪漫化的野史。然而，這本《失落的文明碎片：尼羅河上遊的權力變遷》完全超齣瞭我的預期。作者在描述公元前兩韆年努比亞地區各個王國的興衰時，運用瞭大量的考古學發現和碑文解讀，使得那些原本模糊的圖像變得立體而鮮活。最讓我震撼的是，書中關於貿易路綫和金屬冶煉技術的論述，它不僅僅是羅列事實，而是巧妙地將經濟因素與政治軍事衝突編織在一起，展現瞭一幅動態的古代社會圖景。特彆是關於黃金和象牙貿易如何塑造瞭當地神權體係的分析，視角新穎，論據充分。我花瞭整整一個周末，伴隨著一杯濃縮咖啡，沉浸在這段被主流史學忽略的壯麗曆史中。這本書的注釋和參考文獻部分也做得極其專業，為深度研究提供瞭極大的便利。這本書的價值在於，它成功地將嚴肅的學術研究，轉化為引人入勝的史詩敘事，它拓寬瞭我對“文明中心”概念的理解，讓我看到瞭曆史上那些光芒四射卻常被遺忘的角落。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭各種關於思維工具和認知科學的書籍，而這本《心智的煉金術：如何像哲學傢一樣思考》恰好填補瞭我對“係統性批判性思維”這塊知識的空白。這本書的視角非常獨特，它沒有停留在傳統的邏輯學層麵，而是深入探討瞭人類認知偏差的根源，以及如何通過後設認知（Metacognition）來校準我們的判斷。作者的文筆充滿瞭思辨的張力，尤其是在探討柏拉圖的洞穴寓言與現代信息繭房現象的關聯時，那種層層遞進的論證，讓人拍案叫絕。我特彆喜歡其中關於“反事實推理”的章節，它教會我如何在做決策時，不僅僅關注“如果我做瞭A會怎樣”，而是要去構建“如果我當初沒做A，現在會怎樣”的對比場景，這極大地豐富瞭我對不確定性的處理能力。這本書的閱讀體驗是漸進式的，初讀可能覺得有些晦澀，需要反復咀嚼，但每當有一個新的觀點在你腦海中“點亮”時，那種豁然開朗的感覺是任何快餐式雞湯都無法比擬的。它不是提供答案，而是提供瞭一套錘煉心智的工具箱，讓我在麵對紛繁復雜的世界時，不再容易被情緒和片麵信息所裹挾。這是一本需要時間去消化的、值得反復研讀的深度讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本《深入淺齣的數據結構與算法解析》簡直是為我這種編程新手量身定做的寶典。我之前總是被那些晦澀難懂的專業術語和復雜的數學證明搞得暈頭轉嚮，麵對各種排序算法和圖論問題，總感覺像是隔著一層厚厚的霧。但是這本書，它的敘述方式極其生動形象，作者仿佛就坐在我旁邊，耐心地用生活中的例子來解釋那些抽象的概念。比如，講解哈希錶時，不是乾巴巴地給齣公式，而是用圖書館的圖書編目係統來比喻，瞬間就明白瞭衝突解決的必要性和高效性。更讓我驚喜的是，它對每種算法的時間復雜度和空間復雜度分析，都配上瞭直觀的圖示和逐步推導過程，完全沒有那種高高在上的學術腔調。讀完前幾章，我甚至敢於在麵試中自信地談論二叉搜索樹的平衡性問題瞭。這本書不僅僅是知識的傳遞，更重要的是培養瞭一種解決問題的思維模式，讓我對計算機科學的底層邏輯有瞭更深刻的敬畏和理解。它讓我明白，算法並非高不可攀的魔法，而是可以通過邏輯和耐心去掌握的強大工具。這本書的印刷質量也非常好，紙張適中，長時間閱讀眼睛也不容易疲勞，細節之處可見齣版方的用心。我強烈推薦給所有初入編程領域，或者想鞏固基礎知識的同行們，它絕對是書架上不可或缺的經典。