月經調養書，21天瘦必勝：減重張傢蓓醫師教你：掌握月經四階段， 21天輕鬆!榮登2013 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張傢蓓 著

圖書標籤:

• 月經調理
• 經期減肥
• 産後恢復
• 中醫養生
• 健康飲食
• 瘦身
• 張傢蓓
• 女性健康
• 經期瘦身
• 21天瘦身

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542757616

商品編碼：29607691185

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-04-01

基本信息

書名：月經調養書，21天瘦必勝：減重張傢蓓醫師教你：掌握月經四階段， 21天輕鬆!榮登2013年金石堂/來網絡書店年度暢銷榜

定價：35.00元

作者：張傢蓓

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787542757616

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◆ 每個女人的月經調養書
◆ 你知道利用女性特有的月經周期四階段調養嗎？顧好，21天輕鬆
①月經期：1-7天養好身體不發胖
②濾泡期：7-14天飛速超簡單
③黃體期：14-21天對抗食欲燃燒脂肪
④黃體後期：21-28天強化代謝不水腫
◆ 全年齡女性適用：一次網羅15歲（青春期）、20歲（少女期）、30歲（輕熟女期）、40歲（熟女期）、50歲（更年期）5大年齡層女性，依據不同的生理狀態，提齣專屬生理調養法
◆ 獨門減重法：超有效7天瘦下3公斤必吃食譜、4大獨門減重飲食原則、四階段共12道茶飲與料理，用對食物，吃對時間，不挨餓也繼續瘦。
◆ 中西醫並治：*夯的5大中西醫閤並治療方式，安全、快速，減重效果看得見。
◆月經是女生的好朋友，照顧好她，自然變瘦、變美、變年輕！
◆ 榮登2013年金石堂/來網絡書店年度暢銷榜
◆暢銷書作傢&減重張傢蓓中醫師，每月幫助上百人成功減重、産後8個月瘦下35公斤的秘密，全都告訴你！

內容提要

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這是一本月經調養書。減重張傢蓓醫師教你利用女性特有的月經周期調養身體，顧好，讓體內激素分泌正常，不但可以獲得健康，還能輕鬆！
月經占瞭女性終其一生，約2/3的時間。月經是影響女性一生的“好朋友”，也是調養身體*好的時機。生理期的調養，可以說比起任何的藥方、保養品都有效！因為女性月經四階段激素分泌與新陳代謝率的不同，我們可以藉助月經周期達到改善貧血、腰疼、、消水腫等身心癥狀，透過中醫特有的調養方法，根據不同年齡，順應個人的激素變化，全麵性地照顧你的身體。月經是女生的好朋友，照顧好她，自然人變美、體態輕盈、臉色紅潤，、健康一舉兩得。
作者張傢蓓醫師，一生緻力於女生健康的醫療事業，通過個人親身體驗的月經周期調養/經驗以及作為女性專屬醫師治療經驗，公開女生利用月經周期減重的秘訣，如超有效7天瘦下3公斤必吃食譜、女性專屬生理調養法、生理周期的運動法等等，讓女生在任何時候都能輕輕鬆鬆地照顧好自己的好朋友—月經。。

目錄

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前言 月經周期，快速的必勝法！
女性，為什麼我們會有月經？
全麵觀，女性一生的激素及生理變化
每個月大事，月經都正常來嗎？
不可不慎，感冒也會影響月經周期！
製止壞習慣！彆害我的月經不規律！
我的激素分泌正常嗎？診斷結果！
部 跟月經做好朋友，養好身體不發胖！
15歲少女初潮來臨，首重營養均衡
初潮之後，睏擾女孩的經期問題
20歲花樣女孩生理期，減緩節食計劃
中西醫怎麼看？痛經問題不能忍！
中醫看肥胖，痰濕積聚、代謝失常
30歲輕熟女生理期，飲食清淡節製
壓力太大，導緻小紅避不見麵
40歲熟女生理期，避免節食輕度運動
小紅不該來時突然來瞭，代錶有問題嗎？
50歲熟齡女性生理期，餐餐吃八分飽
樂觀麵對，更年期癥狀也可以不藥而越
更年期女性，非有“瘦”不瞭的苦？
SOS，容易引起經期體重劇增的3大體質
月經期全年齡女性必瘦要點
女生好想知道，小紅Q & A診療室
第二部 開心迎接濾泡期，飛速超簡單！
15歲少女濾泡期，少吃零食飲料
保護女孩，教育要趁早
20歲花樣女孩濾泡期，多食高縴食物
我很胖，而且有多囊性癥
30歲輕熟女濾泡期，多攝取蛋白質與鈣
壓力型肥胖，中醫協助疏肝理氣
40歲熟女濾泡期，多攝取利消化食物
提升快樂指數，憂鬱讓你變胖老得快
50歲熟齡女性濾泡期，少吃甜食多練瑜伽
吃對食物，肥胖不上身
濾泡期全年齡女性必瘦要點
第三部 黃體期不停滯，飲食忌口要控製！
15歲少女黃體期，零食不要吃過頭
白帶狀況，與脾腎相關
20歲花樣女孩黃體期，多攝取各類維生素
皮膚好滑溜，黃體期的護膚原則
消耗熱量，確實甩掉體脂肪的秘訣
30歲輕熟女黃體期，飲食宜清淡減量
癥，與黃體素分泌有關
提升新陳代謝，你的胖瘦決勝點
40歲熟女黃體期，適量攝取Omega-3好油
髒腑調和，可以讓你更加“快瘦慢老”
中醫的3大病理性肥胖體質大剖析
50歲熟齡女性黃體期，多攝取黃豆製品
腎虛易引發嚴重更年期不適癥狀
黃體期全年齡女性必瘦要點
第四部 黃體後期不氣餒，穩定身心人美美！
15歲少女黃體後期，多吃蒸煮食物
隻要青春不要痘，中西醫戰“痘”大不同
瘦纔是美？青春期不當的4大危機
20歲花樣女孩黃體後期，少鹽勤加排濕消腫
按摩穴位，消除惱人經前水腫
剋服惱人的下半身水腫5大技巧
30歲輕熟女黃體後期，多運動並攝取鈣質
打起精神，戰勝經前綜閤徵
中醫看經前綜閤徵的4大類型
40歲熟女黃體後期，忌口但彆餓昏頭
女性請留意！常見6種月經不調體質
彆害羞，性生活幫助你更凹凸有緻
50歲熟齡女性黃體後期，少量多餐常運動
中醫改善乾燥瘙癢，從食補下手
黃體後期全年齡女性必瘦要點
第五部 ５大中西醫並治療法，安全又有效！
針灸，局部效果好
埋綫，效果更持久
薰臍，改善氣血循環
電針，腰腹贅肉有效
藥，要考慮不良反應
第7部 激瘦必勝的生理周期獨門食譜
中醫重視食物性味，腎脾滋助消脂肉
張醫師獨門！7天狂瘦3公斤的神奇食譜
隻要4步驟，周超簡單飲食原則
四階段，生理周期嚴選調養食譜
月經期：苗條養身煲湯／止痛粥／丹參茶
濾泡期：明蝦山藥丸子／美菇高湯／甜菊茶
黃體期：醬烤美人腿／四神湯／酸棗仁茶
黃體後期：山藥排骨湯／花椒薑棗粥／甘麥消水湯

作者介紹

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健康養生類暢銷書作傢張傢蓓醫師，
現任：颱北醫學大學附屬醫院 産後護理之傢 特約醫師
康華中醫診所 院長
經 曆：颱北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 副主任
颱北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 中醫婦科主任
颱北市立和平醫院 中醫師

文摘

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序言

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《月經調養書：21天瘦必勝——減重張傢蓓醫師教你：掌握月經四階段，21天輕鬆！》內容概述 本書為一本深入探討女性生理周期與體重管理的實用指南。張傢蓓醫師以其豐富的臨床經驗，結閤現代營養學和中醫養生理念，為讀者構建瞭一套以月經周期為核心的、為期二十一天（一個完整周期）的科學減重與身體調理方案。 本書的核心理念在於，女性的身體狀態並非一成不變，而是隨著月經周期經曆著黃體期、月經期、卵泡期和排卵期這四個截然不同的階段。每個階段，人體的荷爾濛水平（如雌激素和黃體素）波動劇烈，這直接影響瞭新陳代謝率、食欲、情緒波動以及脂肪的儲存和燃燒效率。傳統的“一刀切”式節食和運動方案往往忽略瞭這些生理差異，因此效果不佳或容易反彈。 張傢蓓醫師強調，要實現“21天瘦必勝”，關鍵在於“順應周期，精準調養”。本書的每一部分都圍繞如何根據這四個階段的生理特點，量身定製飲食、運動和生活作息。 --- 第一部分：女性生理周期與體重管理的底層邏輯 本部分是全書的理論基石，旨在幫助讀者建立科學認知，理解“為什麼我的減肥總是在特定時間失敗”。 1. 認識月經周期：荷爾濛的四重奏 詳細解析月經周期如何被劃分為四個階段，並清晰勾勒齣關鍵荷爾濛（雌激素、黃體素、FSH、LH）在這四個階段的大緻走勢圖。 月經期（清理與啓動）： 重點闡述此時身體對營養素的需求變化，特彆是鐵質和蛋白質的補充必要性，以及如何通過溫和的活動來促進血液循環，減輕痛感。 卵泡期（代謝啓動與燃脂黃金期）： 闡述雌激素開始上升，此時身體對碳水化閤物的利用效率提高，新陳代謝開始加速。這是進行較高強度運動和增加熱量攝入（保證在安全範圍內）以啓動燃脂引擎的最佳時機。 排卵期（能量高峰與食欲平衡）： 分析雌激素達到頂峰時，身體的體能和精神狀態最佳，適閤進行挑戰性運動。同時，講解如何利用此時的食欲穩定期，鞏固減重成果。 黃體期（易水腫與代謝放緩期）： 這是最容易“功虧一簣”的階段。詳細分析黃體素升高對體溫、水分滯留（水腫）和情緒（易怒、渴望高熱量食物）的影響。指導讀者如何通過特定的飲食結構來對抗水腫和穩定情緒。 2. 為什麼你需要“周期性飲食”？ 對比傳統節食法的弊端（如：忽視基礎代謝波動、導緻內分泌失調），闡述周期性飲食如何通過提供身體在不同階段真正需要的營養，從而實現平穩、健康的體重下降，避免溜溜球效應。 --- 第二部分：21天“瘦必勝”的實戰操作手冊 這是本書的核心實操部分，提供針對每個階段的具體行動指南。 1. 飲食策略：吃對時間，吃對食物 本書摒棄瞭嚴格的卡路裏限製，轉而強調食物的“質量”與“時機”。 月經期飲食調整： 強調溫熱、易消化、富含鐵質（如動物肝髒、深綠色蔬菜）和Omega-3脂肪酸的食物。推薦食譜側重於補氣養血，促進子宮恢復。 卵泡期燃脂食譜： 此時推薦適度增加優質復閤碳水化閤物的攝入，以支持高代謝活動。具體指導如何選擇全榖物、薯類，以及如何安排三餐的宏量營養素比例，為接下來的運動儲備能量。 排卵期平衡餐： 強調高蛋白質和高縴維的攝入，幫助穩定血糖，並利用此時的飽足感減少不必要的零食。提供“排毒輕食”方案。 黃體期抗水腫餐單： 重點是低鈉、高鉀、高鎂的飲食結構。詳細列齣有助於利水消腫的食物清單（如：紅豆、鼕瓜、芹菜），並指導如何應對對甜食的渴望，例如用天然糖分替代人工糖。 2. 運動方案：動對強度，動對時機 運動強度和類型需要與荷爾濛變化同步。 月經期溫和啓動： 建議進行拉伸、瑜伽、溫和的普拉提或散步，避免劇烈運動導緻失血過多或腹部不適。 卵泡期高效燃脂： 此時是進行高強度間歇訓練（HIIT）和力量訓練的最佳時期。提供具體的HIIT訓練流程，最大化利用此時的能量儲備。 排卵期體能巔峰： 推薦進行長時間的有氧運動（如慢跑、遊泳）或任何需要爆發力的運動，以消耗排卵期旺盛的體能。 黃體期維持與緩和： 鑒於體溫升高和疲憊感，建議將運動強度調整為中等強度有氧（如快走、橢圓機），並增加伸展時間，避免過度疲勞影響恢復。 --- 第三部分：情緒與生活習慣的周期同步調整 體重管理不僅僅是“吃”和“動”，情緒和睡眠對荷爾濛的反饋至關重要。 1. 壓力管理與睡眠優化 針對性睡眠指南： 闡述在黃體期因黃體素影響容易失眠時，如何通過特定的睡前飲品（如洋甘菊茶）和“黑暗療法”來提高睡眠質量。 情緒高峰與低榖應對： 提供應對月經期和黃體期情緒波動的具體技巧，例如正念冥想、呼吸練習，以及如何通過記錄情緒日記來區分生理反應和心理壓力。 2. 輔助療法與生活細節 穴位按摩與芳療推薦： 針對不同階段可能齣現的痛經、腹脹、失眠等問題，推薦特定的中醫按摩穴位和精油使用方法（如：調經的益母草泡腳法，助眠的薰衣草應用）。 補充劑的周期性建議： 醫師專業建議讀者在不同階段可以適量補充的維生素（如B群、維生素D）和礦物質（如鎂、鐵），但強調必須遵照醫囑，避免盲目進補。 --- 總結與展望 本書旨在打破“快速瘦身”的迷思，提供一套可持續、貼閤女性身體自然節奏的健康生活方式。通過實踐這21天的周期調理，讀者不僅能看到體重的明顯變化，更能深刻理解自己的身體，實現真正的“瘦得健康、瘦得有活力”。全書配有大量錶格、圖示和讀者自測問捲，確保讀者能夠輕鬆地將理論知識應用到日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待值很高，主要源於其“21天瘦必勝”這個頗具誘惑力的標題。在如今信息爆炸的時代，能夠迅速看到效果的方法總是最受關注的。我特彆想瞭解張傢蓓醫師是如何將“月經調養”與“21天瘦身”這兩個看似不相關的概念巧妙地結閤起來的。我腦海中浮現齣各種可能性：是不是在月經周期的不同階段，身體對食物的吸收和代謝有不同的特點？是不是可以通過調整飲食結構來優化荷爾濛水平，從而促進脂肪燃燒？我希望這本書能夠詳細地解釋這些原理，而不僅僅是給齣一堆食譜或運動計劃。我期待看到具體的數據和案例分析，能夠證明“21天”這個時間段是科學且可行的。此外，“榮登2013”這個信息也讓我覺得這本書的內容並非空穴來風，它可能在齣版之初就獲得瞭業界的認可。我希望這本書能夠提供一種循序漸進、易於執行的方法，讓我可以在不犧牲健康和生活質量的前提下，真正地看到體重上的變化。我很想知道，這本書是否能幫助我擺脫過去那種“減肥一陣子，反彈一輩子”的惡性循環。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩鮮艷，給人一種積極嚮上的感覺。書名“月經調養書，21天瘦必勝”直接點明瞭主題，既有女性關注的健康問題，又有大傢普遍追求的塑形效果，這種結閤很容易抓住目標讀者的眼球。我之所以選擇這本書，很大程度上是被這個充滿希望的承諾所吸引——“21天輕鬆瘦”。作為一個長期被體重睏擾的女性，我嘗試過各種方法，但效果總是不盡如人意。看到“張傢蓓醫師”的專業署名，以及“掌握月經四階段”這個聽起來非常科學的說法，我感到這本書可能真的有彆於市麵上那些泛泛而談的減肥書籍。我特彆好奇“掌握月經四階段”到底是什麼概念，它與減肥之間又有著怎樣的聯係？我希望這本書能給我帶來全新的視角和有效的方法，讓我不再盲目地節食或運動，而是能夠根據自己身體的生理周期來科學地調整飲食和生活習慣，最終達到健康瘦身的目的。2013年榮登“某榜單”（雖然書中未具體說明是哪個榜單，但“榮登”二字本身就代錶瞭肯定），也讓我對這本書的質量和影響力有瞭更高的期待。這本書的齣版時間也恰到好處，讓我覺得它所介紹的方法是經過一定時期檢驗和認可的。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的“21天瘦必勝”這個說法感到好奇，並希望能夠瞭解其背後的科學原理。我一直認為，減肥並非一蹴而就，需要科學的方法和長期的堅持。這本書將“月經調養”與“減重”相結閤，這本身就充滿瞭吸引力，因為它暗示瞭一種更貼閤女性生理周期的減肥方式。我非常想知道，張傢蓓醫師是如何將女性的月經周期分為四個階段，並且如何根據這些階段的變化來製定具體的減肥策略。例如，在排卵期和黃體期，身體的代謝和能量消耗是否存在差異？在經期前後，又應該如何調整飲食來緩解不適並促進減重？這本書能夠提供詳細的指導，並且能夠給齣科學的解釋，讓我理解“為什麼”這樣做，而不是僅僅“怎麼做”，這將非常有價值。2013年的“榮登”信息，也讓我對這本書的內容更加期待，相信它在齣版初期就受到瞭廣泛的認可，其方法論可能具有一定的先進性和有效性。我希望能從中獲得一套完整且可操作的減肥計劃。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的簡介，我立刻被“掌握月經四階段”這個概念深深吸引住瞭。一直以來，我都覺得自己的身體在不同時期會有不同的反應，尤其是在月經周期前後，情緒和食欲都會發生明顯的變化，但卻不知道如何去應對。這本書的齣現，似乎提供瞭一個非常科學且人性化的解決方案。我期待張傢蓓醫師能夠詳細解讀這“月經四階段”，並告訴我每個階段身體的需求和特點是什麼。更重要的是，我希望能知道如何針對這些特點，來製定個性化的飲食和生活方式，從而達到“21天瘦必勝”的目標。這不僅僅是為瞭減肥，更是為瞭更好地瞭解自己的身體，與身體和諧相處。我希望這本書的指導能夠幫助我擺脫長期以來對身體的誤解和不適，找到一種更健康、更可持續的瘦身方式。2013年“榮登”的頭銜，也讓我覺得這本書的理論基礎和實踐效果都得到瞭市場的檢驗，這對我來說是很大的信心保證。我希望這本書能夠給我帶來真正的改變，讓我變得更健康、更自信。

評分☆☆☆☆☆

從書名《月經調養書，21天瘦必勝：減重張傢蓓醫師教你：掌握月經四階段， 21天輕鬆!榮登2013》中，我最感興趣的部分是“掌握月經四階段”這一核心概念。我一直深信，女性的身體擁有其獨特的生理周期，而這個周期很可能對體重管理有著至關重要的影響，隻是我們往往忽略瞭它。我非常期待這本書能夠詳細地闡述這“四階段”具體是指什麼，以及在每個階段，我們的身體會有哪些生理和代謝上的變化。更重要的是，我希望張傢蓓醫師能夠提供具體的指導，告訴我們如何在每個階段采取不同的飲食和生活方式，以達到更有效的瘦身目標。這種“量身定製”的減肥方法，聽起來比那些韆篇一律的減肥計劃要更具針對性和可行性。21天這個時間跨度，也顯得非常具體和有挑戰性，如果真的能夠輕鬆實現，那將是巨大的福音。2013年“榮登”的標識，也為這本書增添瞭一份信服力，讓我覺得這本書的內容並非空談，而是經過實踐檢驗並獲得認可的。我希望這本書能夠為我提供一套係統性、科學性且易於操作的月經周期減肥法。