月经调养书，21天瘦必胜：减重张家蓓医师教你：掌握月经四阶段， 21天轻松!荣登2013 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张家蓓 著

图书标签:

• 月经调理
• 经期减肥
• 产后恢复
• 中医养生
• 健康饮食
• 瘦身
• 张家蓓
• 女性健康
• 经期瘦身
• 21天瘦身

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542757616

商品编码：29607691185

包装：平装-胶订

出版时间：2014-04-01

基本信息

书名：月经调养书，21天瘦必胜：减重张家蓓医师教你：掌握月经四阶段， 21天轻松!荣登2013年金石堂/来网络书店年度畅销榜

定价：35.00元

作者：张家蓓

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2014-04-01

ISBN：9787542757616

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

◆ 每个女人的月经调养书
◆ 你知道利用女性特有的月经周期四阶段调养吗？顾好，21天轻松
①月经期：1-7天养好身体不发胖
②滤泡期：7-14天飞速超简单
③黄体期：14-21天对抗食欲燃烧脂肪
④黄体后期：21-28天强化代谢不水肿
◆ 全年龄女性适用：一次网罗15岁（青春期）、20岁（少女期）、30岁（轻熟女期）、40岁（熟女期）、50岁（更年期）5大年龄层女性，依据不同的生理状态，提出专属生理调养法
◆ 独门减重法：超有效7天瘦下3公斤必吃食谱、4大独门减重饮食原则、四阶段共12道茶饮与料理，用对食物，吃对时间，不挨饿也继续瘦。
◆ 中西医并治：*夯的5大中西医合并治疗方式，安全、快速，减重效果看得见。
◆月经是女生的好朋友，照顾好她，自然变瘦、变美、变年轻！
◆ 荣登2013年金石堂/来网络书店年度畅销榜
◆畅销书作家&减重张家蓓中医师，每月帮助上百人成功减重、产后8个月瘦下35公斤的秘密，全都告诉你！

内容提要

---

这是一本月经调养书。减重张家蓓医师教你利用女性特有的月经周期调养身体，顾好，让体内激素分泌正常，不但可以获得健康，还能轻松！
月经占了女性终其一生，约2/3的时间。月经是影响女性一生的“好朋友”，也是调养身体*好的时机。生理期的调养，可以说比起任何的药方、保养品都有效！因为女性月经四阶段激素分泌与新陈代谢率的不同，我们可以借助月经周期达到改善贫血、腰疼、、消水肿等身心症状，透过中医特有的调养方法，根据不同年龄，顺应个人的激素变化，全面性地照顾你的身体。月经是女生的好朋友，照顾好她，自然人变美、体态轻盈、脸色红润，、健康一举两得。
作者张家蓓医师，一生致力于女生健康的医疗事业，通过个人亲身体验的月经周期调养/经验以及作为女性专属医师治疗经验，公开女生利用月经周期减重的秘诀，如超有效7天瘦下3公斤必吃食谱、女性专属生理调养法、生理周期的运动法等等，让女生在任何时候都能轻轻松松地照顾好自己的好朋友—月经。。

目录

---

前言 月经周期，快速的必胜法！
女性，为什么我们会有月经？
全面观，女性一生的激素及生理变化
每个月大事，月经都正常来吗？
不可不慎，感冒也会影响月经周期！
制止坏习惯！别害我的月经不规律！
我的激素分泌正常吗？诊断结果！
部 跟月经做好朋友，养好身体不发胖！
15岁少女初潮来临，首重营养均衡
初潮之后，困扰女孩的经期问题
20岁花样女孩生理期，减缓节食计划
中西医怎么看？痛经问题不能忍！
中医看肥胖，痰湿积聚、代谢失常
30岁轻熟女生理期，饮食清淡节制
压力太大，导致小红避不见面
40岁熟女生理期，避免节食轻度运动
小红不该来时突然来了，代表有问题吗？
50岁熟龄女性生理期，餐餐吃八分饱
乐观面对，更年期症状也可以不药而越
更年期女性，非有“瘦”不了的苦？
SOS，容易引起经期体重剧增的3大体质
月经期全年龄女性必瘦要点
女生好想知道，小红Q & A诊疗室
第二部 开心迎接滤泡期，飞速超简单！
15岁少女滤泡期，少吃零食饮料
保护女孩，教育要趁早
20岁花样女孩滤泡期，多食高纤食物
我很胖，而且有多囊性症
30岁轻熟女滤泡期，多摄取蛋白质与钙
压力型肥胖，中医协助疏肝理气
40岁熟女滤泡期，多摄取利消化食物
提升快乐指数，忧郁让你变胖老得快
50岁熟龄女性滤泡期，少吃甜食多练瑜伽
吃对食物，肥胖不上身
滤泡期全年龄女性必瘦要点
第三部 黄体期不停滞，饮食忌口要控制！
15岁少女黄体期，零食不要吃过头
白带状况，与脾肾相关
20岁花样女孩黄体期，多摄取各类维生素
皮肤好滑溜，黄体期的护肤原则
消耗热量，确实甩掉体脂肪的秘诀
30岁轻熟女黄体期，饮食宜清淡减量
症，与黄体素分泌有关
提升新陈代谢，你的胖瘦决胜点
40岁熟女黄体期，适量摄取Omega-3好油
脏腑调和，可以让你更加“快瘦慢老”
中医的3大病理性肥胖体质大剖析
50岁熟龄女性黄体期，多摄取黄豆制品
肾虚易引发严重更年期不适症状
黄体期全年龄女性必瘦要点
第四部 黄体后期不气馁，稳定身心人美美！
15岁少女黄体后期，多吃蒸煮食物
只要青春不要痘，中西医战“痘”大不同
瘦才是美？青春期不当的4大危机
20岁花样女孩黄体后期，少盐勤加排湿消肿
按摩穴位，消除恼人经前水肿
克服恼人的下半身水肿5大技巧
30岁轻熟女黄体后期，多运动并摄取钙质
打起精神，战胜经前综合征
中医看经前综合征的4大类型
40岁熟女黄体后期，忌口但别饿昏头
女性请留意！常见6种月经不调体质
别害羞，性生活帮助你更凹凸有致
50岁熟龄女性黄体后期，少量多餐常运动
中医改善干燥瘙痒，从食补下手
黄体后期全年龄女性必瘦要点
第五部 ５大中西医并治疗法，安全又有效！
针灸，局部效果好
埋线，效果更持久
薰脐，改善气血循环
电针，腰腹赘肉有效
药，要考虑不良反应
第7部 激瘦必胜的生理周期独门食谱
中医重视食物性味，肾脾滋助消脂肉
张医师独门！7天狂瘦3公斤的神奇食谱
只要4步骤，周超简单饮食原则
四阶段，生理周期严选调养食谱
月经期：苗条养身煲汤／止痛粥／丹参茶
滤泡期：明虾山药丸子／美菇高汤／甜菊茶
黄体期：酱烤美人腿／四神汤／酸枣仁茶
黄体后期：山药排骨汤／花椒姜枣粥／甘麦消水汤

作者介绍

---

健康养生类畅销书作家张家蓓医师，
现任：台北医学大学附属医院 产后护理之家 特约医师
康华中医诊所 院长
经 历：台北医学大学附属医院 传统医学科 副主任
台北医学大学附属医院 传统医学科 中医妇科主任
台北市立和平医院 中医师

文摘

---

序言

---

《月经调养书：21天瘦必胜——减重张家蓓医师教你：掌握月经四阶段，21天轻松！》内容概述 本书为一本深入探讨女性生理周期与体重管理的实用指南。张家蓓医师以其丰富的临床经验，结合现代营养学和中医养生理念，为读者构建了一套以月经周期为核心的、为期二十一天（一个完整周期）的科学减重与身体调理方案。 本书的核心理念在于，女性的身体状态并非一成不变，而是随着月经周期经历着黄体期、月经期、卵泡期和排卵期这四个截然不同的阶段。每个阶段，人体的荷尔蒙水平（如雌激素和黄体素）波动剧烈，这直接影响了新陈代谢率、食欲、情绪波动以及脂肪的储存和燃烧效率。传统的“一刀切”式节食和运动方案往往忽略了这些生理差异，因此效果不佳或容易反弹。 张家蓓医师强调，要实现“21天瘦必胜”，关键在于“顺应周期，精准调养”。本书的每一部分都围绕如何根据这四个阶段的生理特点，量身定制饮食、运动和生活作息。 --- 第一部分：女性生理周期与体重管理的底层逻辑 本部分是全书的理论基石，旨在帮助读者建立科学认知，理解“为什么我的减肥总是在特定时间失败”。 1. 认识月经周期：荷尔蒙的四重奏 详细解析月经周期如何被划分为四个阶段，并清晰勾勒出关键荷尔蒙（雌激素、黄体素、FSH、LH）在这四个阶段的大致走势图。 月经期（清理与启动）： 重点阐述此时身体对营养素的需求变化，特别是铁质和蛋白质的补充必要性，以及如何通过温和的活动来促进血液循环，减轻痛感。 卵泡期（代谢启动与燃脂黄金期）： 阐述雌激素开始上升，此时身体对碳水化合物的利用效率提高，新陈代谢开始加速。这是进行较高强度运动和增加热量摄入（保证在安全范围内）以启动燃脂引擎的最佳时机。 排卵期（能量高峰与食欲平衡）： 分析雌激素达到顶峰时，身体的体能和精神状态最佳，适合进行挑战性运动。同时，讲解如何利用此时的食欲稳定期，巩固减重成果。 黄体期（易水肿与代谢放缓期）： 这是最容易“功亏一篑”的阶段。详细分析黄体素升高对体温、水分滞留（水肿）和情绪（易怒、渴望高热量食物）的影响。指导读者如何通过特定的饮食结构来对抗水肿和稳定情绪。 2. 为什么你需要“周期性饮食”？ 对比传统节食法的弊端（如：忽视基础代谢波动、导致内分泌失调），阐述周期性饮食如何通过提供身体在不同阶段真正需要的营养，从而实现平稳、健康的体重下降，避免溜溜球效应。 --- 第二部分：21天“瘦必胜”的实战操作手册 这是本书的核心实操部分，提供针对每个阶段的具体行动指南。 1. 饮食策略：吃对时间，吃对食物 本书摒弃了严格的卡路里限制，转而强调食物的“质量”与“时机”。 月经期饮食调整： 强调温热、易消化、富含铁质（如动物肝脏、深绿色蔬菜）和Omega-3脂肪酸的食物。推荐食谱侧重于补气养血，促进子宫恢复。 卵泡期燃脂食谱： 此时推荐适度增加优质复合碳水化合物的摄入，以支持高代谢活动。具体指导如何选择全谷物、薯类，以及如何安排三餐的宏量营养素比例，为接下来的运动储备能量。 排卵期平衡餐： 强调高蛋白质和高纤维的摄入，帮助稳定血糖，并利用此时的饱足感减少不必要的零食。提供“排毒轻食”方案。 黄体期抗水肿餐单： 重点是低钠、高钾、高镁的饮食结构。详细列出有助于利水消肿的食物清单（如：红豆、冬瓜、芹菜），并指导如何应对对甜食的渴望，例如用天然糖分替代人工糖。 2. 运动方案：动对强度，动对时机 运动强度和类型需要与荷尔蒙变化同步。 月经期温和启动： 建议进行拉伸、瑜伽、温和的普拉提或散步，避免剧烈运动导致失血过多或腹部不适。 卵泡期高效燃脂： 此时是进行高强度间歇训练（HIIT）和力量训练的最佳时期。提供具体的HIIT训练流程，最大化利用此时的能量储备。 排卵期体能巅峰： 推荐进行长时间的有氧运动（如慢跑、游泳）或任何需要爆发力的运动，以消耗排卵期旺盛的体能。 黄体期维持与缓和： 鉴于体温升高和疲惫感，建议将运动强度调整为中等强度有氧（如快走、椭圆机），并增加伸展时间，避免过度疲劳影响恢复。 --- 第三部分：情绪与生活习惯的周期同步调整 体重管理不仅仅是“吃”和“动”，情绪和睡眠对荷尔蒙的反馈至关重要。 1. 压力管理与睡眠优化 针对性睡眠指南： 阐述在黄体期因黄体素影响容易失眠时，如何通过特定的睡前饮品（如洋甘菊茶）和“黑暗疗法”来提高睡眠质量。 情绪高峰与低谷应对： 提供应对月经期和黄体期情绪波动的具体技巧，例如正念冥想、呼吸练习，以及如何通过记录情绪日记来区分生理反应和心理压力。 2. 辅助疗法与生活细节 穴位按摩与芳疗推荐： 针对不同阶段可能出现的痛经、腹胀、失眠等问题，推荐特定的中医按摩穴位和精油使用方法（如：调经的益母草泡脚法，助眠的薰衣草应用）。 补充剂的周期性建议： 医师专业建议读者在不同阶段可以适量补充的维生素（如B群、维生素D）和矿物质（如镁、铁），但强调必须遵照医嘱，避免盲目进补。 --- 总结与展望 本书旨在打破“快速瘦身”的迷思，提供一套可持续、贴合女性身体自然节奏的健康生活方式。通过实践这21天的周期调理，读者不仅能看到体重的明显变化，更能深刻理解自己的身体，实现真正的“瘦得健康、瘦得有活力”。全书配有大量表格、图示和读者自测问卷，确保读者能够轻松地将理论知识应用到日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待值很高，主要源于其“21天瘦必胜”这个颇具诱惑力的标题。在如今信息爆炸的时代，能够迅速看到效果的方法总是最受关注的。我特别想了解张家蓓医师是如何将“月经调养”与“21天瘦身”这两个看似不相关的概念巧妙地结合起来的。我脑海中浮现出各种可能性：是不是在月经周期的不同阶段，身体对食物的吸收和代谢有不同的特点？是不是可以通过调整饮食结构来优化荷尔蒙水平，从而促进脂肪燃烧？我希望这本书能够详细地解释这些原理，而不仅仅是给出一堆食谱或运动计划。我期待看到具体的数据和案例分析，能够证明“21天”这个时间段是科学且可行的。此外，“荣登2013”这个信息也让我觉得这本书的内容并非空穴来风，它可能在出版之初就获得了业界的认可。我希望这本书能够提供一种循序渐进、易于执行的方法，让我可以在不牺牲健康和生活质量的前提下，真正地看到体重上的变化。我很想知道，这本书是否能帮助我摆脱过去那种“减肥一阵子，反弹一辈子”的恶性循环。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩鲜艳，给人一种积极向上的感觉。书名“月经调养书，21天瘦必胜”直接点明了主题，既有女性关注的健康问题，又有大家普遍追求的塑形效果，这种结合很容易抓住目标读者的眼球。我之所以选择这本书，很大程度上是被这个充满希望的承诺所吸引——“21天轻松瘦”。作为一个长期被体重困扰的女性，我尝试过各种方法，但效果总是不尽如人意。看到“张家蓓医师”的专业署名，以及“掌握月经四阶段”这个听起来非常科学的说法，我感到这本书可能真的有别于市面上那些泛泛而谈的减肥书籍。我特别好奇“掌握月经四阶段”到底是什么概念，它与减肥之间又有着怎样的联系？我希望这本书能给我带来全新的视角和有效的方法，让我不再盲目地节食或运动，而是能够根据自己身体的生理周期来科学地调整饮食和生活习惯，最终达到健康瘦身的目的。2013年荣登“某榜单”（虽然书中未具体说明是哪个榜单，但“荣登”二字本身就代表了肯定），也让我对这本书的质量和影响力有了更高的期待。这本书的出版时间也恰到好处，让我觉得它所介绍的方法是经过一定时期检验和认可的。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的“21天瘦必胜”这个说法感到好奇，并希望能够了解其背后的科学原理。我一直认为，减肥并非一蹴而就，需要科学的方法和长期的坚持。这本书将“月经调养”与“减重”相结合，这本身就充满了吸引力，因为它暗示了一种更贴合女性生理周期的减肥方式。我非常想知道，张家蓓医师是如何将女性的月经周期分为四个阶段，并且如何根据这些阶段的变化来制定具体的减肥策略。例如，在排卵期和黄体期，身体的代谢和能量消耗是否存在差异？在经期前后，又应该如何调整饮食来缓解不适并促进减重？这本书能够提供详细的指导，并且能够给出科学的解释，让我理解“为什么”这样做，而不是仅仅“怎么做”，这将非常有价值。2013年的“荣登”信息，也让我对这本书的内容更加期待，相信它在出版初期就受到了广泛的认可，其方法论可能具有一定的先进性和有效性。我希望能从中获得一套完整且可操作的减肥计划。

评分☆☆☆☆☆

从书名《月经调养书，21天瘦必胜：减重张家蓓医师教你：掌握月经四阶段， 21天轻松!荣登2013》中，我最感兴趣的部分是“掌握月经四阶段”这一核心概念。我一直深信，女性的身体拥有其独特的生理周期，而这个周期很可能对体重管理有着至关重要的影响，只是我们往往忽略了它。我非常期待这本书能够详细地阐述这“四阶段”具体是指什么，以及在每个阶段，我们的身体会有哪些生理和代谢上的变化。更重要的是，我希望张家蓓医师能够提供具体的指导，告诉我们如何在每个阶段采取不同的饮食和生活方式，以达到更有效的瘦身目标。这种“量身定制”的减肥方法，听起来比那些千篇一律的减肥计划要更具针对性和可行性。21天这个时间跨度，也显得非常具体和有挑战性，如果真的能够轻松实现，那将是巨大的福音。2013年“荣登”的标识，也为这本书增添了一份信服力，让我觉得这本书的内容并非空谈，而是经过实践检验并获得认可的。我希望这本书能够为我提供一套系统性、科学性且易于操作的月经周期减肥法。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的简介，我立刻被“掌握月经四阶段”这个概念深深吸引住了。一直以来，我都觉得自己的身体在不同时期会有不同的反应，尤其是在月经周期前后，情绪和食欲都会发生明显的变化，但却不知道如何去应对。这本书的出现，似乎提供了一个非常科学且人性化的解决方案。我期待张家蓓医师能够详细解读这“月经四阶段”，并告诉我每个阶段身体的需求和特点是什么。更重要的是，我希望能知道如何针对这些特点，来制定个性化的饮食和生活方式，从而达到“21天瘦必胜”的目标。这不仅仅是为了减肥，更是为了更好地了解自己的身体，与身体和谐相处。我希望这本书的指导能够帮助我摆脱长期以来对身体的误解和不适，找到一种更健康、更可持续的瘦身方式。2013年“荣登”的头衔，也让我觉得这本书的理论基础和实践效果都得到了市场的检验，这对我来说是很大的信心保证。我希望这本书能够给我带来真正的改变，让我变得更健康、更自信。