7天瘦肚子的神奇蔬果汁 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 藤井香江 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 蔬果汁
• 健康飲食
• 排毒
• 減肥
• 輕食
• 食譜
• 美容養顔
• 健康生活
• 7天計劃

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534156700

商品編碼：29608239033

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2013-09-01

基本信息

書名：7天瘦肚子的神奇蔬果汁

定價：32.00元

作者：(日)藤井香江

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787534156700

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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◆ 7天瘦肚子，“三層肚變一層肚”。
◆ 颱灣誠品**暢銷書
◆作者18歲時體重70公斤，改成早餐空腹喝果汁，半年瘦20公斤，至今已成功15年，從未反彈，現今37歲，一樣維持窈窕好身材！
◆ 日本果汁女王“90道特調”果汁配方大公開！2周減4公斤！
◆ 每天早上空腹喝一杯“高酶果汁”，中午晚餐正常吃，不運動、不禁食，35歲，照樣瘦20公斤！
◆ 一天一杯“高酶果汁”，防曬美白，高效保濕，30歲照樣擁有18歲的水嫩肌膚。

本書特色：

◎ 颱灣誠品**暢銷書，90道特調果汁，2周減4公斤！
◎ 5個重點，讓你“三層肚變一層肚”，7天瘦肚子的蔬果汁就是這麼神奇！
◎ 90道愈喝愈瘦的美味果汁！食材好買，一次隻要“3分鍾”就 OK！
◎ 1份體重變化錶，記錄從停滯期到體重期維持的飲食方式，幫你終結“挫摺不斷”的之路！
◎ 蔬果榨汁比直接食用的酶更加“活性化”，1杯蔬果汁，6種美麗、元素一次擁有！
◎ 天天喝果汁*怕膩，24個挑選新鮮蔬果的方法，每個人都能調配美味的“高酶果汁”！
◎ 19個“味道搭配要訣”，讓你的同時也能享受美味與健康！
◎ 16個早餐果汁問答解惑，讓你安心喝果汁，甩掉肥肉好簡單！
◎ 8個必勝攻略，讓你春夏消除“囤積兩季的脂肪”，鞦鼕不怕“新脂肪”跑齣來！

內容提要

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《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》是果汁女王藤井香江“特調”的健康果汁配方。介紹90道愈喝愈瘦的美味果汁，食材簡單、好買，一次隻要3分鍾就搞定。每天早餐空腹喝一杯，2周減4公斤！讓你30歲照樣擁有18歲的水嫩肌膚。不論大傢是否喜歡喝蔬果汁，早餐果汁都能持續下去，因為早餐果汁美味、健康、營養，簡單省時，不用擔心身體變寒，一整年都是的好時機——春排毒，夏快瘦，鞦修復，鼕代謝！

目錄

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作者介紹

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藤井香江，1975年齣生。雞尾酒&果汁調配師、美容編輯&作傢。17歲時因為停止運動的習慣，體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心，挑戰各種方法皆宣告失敗。陷入“體型肥胖卻營養失調”的狀態，為瞭調理身體，每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁，開始實行“早餐果汁法”。
利用自己研發的新鮮蔬果汁食譜成功度過減重停滯期，半年內減重20公斤。現在依舊繼續每天“早餐喝果汁”的生活習慣，體重未曾反彈過，而且15年來都維持減重後的體重和身材。著作有《美容健康效果一級棒！鮮榨果汁》、《療愈身心的夜間飲品》等。

文摘

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序言

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腸道智慧：激活身體自愈力的菌群平衡指南 這是一本關於腸道健康、微生態平衡及其對全身健康影響的深度探索之作。 圖書簡介 在當代快節奏的生活方式、高壓力的工作環境以及日益精細化的飲食結構下，人類的健康正麵臨前所未有的挑戰。本書聚焦於人體內一個常常被忽視，卻又至關重要的係統——腸道微生態。我們不再將腸道僅僅視為消化吸收的管道，而是將其視為身體的“第二大腦”、免疫力的核心樞紐，以及情緒調節的指揮中心。 《腸道智慧：激活身體自愈力的菌群平衡指南》將帶領讀者踏上一段深入微觀世界的旅程，揭示數萬億腸道微生物如何默默地影響著我們的體重管理、皮膚狀態、精神健康乃至慢性疾病的風險。本書的寫作風格嚴謹而又不失親和力，結閤最新的科學研究成果與實用的生活指導，旨在為渴望從根本上提升健康水平的讀者提供一套全麵、可操作的“腸道健康藍圖”。 第一部分：解密微觀世界的運行法則 本部分是理解腸道健康的基礎。我們將詳細闡述腸道菌群的構成、多樣性及其在人體中的關鍵作用。 菌群的身份與使命： 深入解析“好菌”、“壞菌”和“機會菌”的平衡機製。探討菌群在閤成必需維生素（如維生素K和B族維生素）、分解復雜碳水化閤物（膳食縴維）以及保護腸道屏障方麵的無可替代的作用。 腸道屏障的脆弱性與重要性： 什麼是“腸漏癥”（Leaky Gut）？它並非空穴來風，而是現代生活方式（如過度使用抗生素、缺乏睡眠、長期壓力）導緻的腸道黏膜完整性受損。我們將詳細解釋腸道屏障受損如何引發全身性炎癥反應，成為自身免疫性疾病和許多慢性病（如關節炎、某些神經退行性疾病）的隱形推手。 菌群與“第二大腦”的對話： 深入探討“腸-腦軸”的復雜通路。研究錶明，腸道微生物産生的短鏈脂肪酸（SCFAs，如丁酸鹽）不僅滋養腸道細胞，還是重要的神經遞質調節劑。我們將解釋為什麼腸道菌群失衡可能直接導緻焦慮、抑鬱、注意力不集中乃至睡眠障礙。 第二部分：識彆與修復：身體發齣的“腸道警報” 在嘗試修復之前，我們需要學會傾聽身體發齣的求救信號。本部分將幫助讀者識彆潛在的腸道失衡跡象，並提供科學的評估工具。 非典型癥狀的追溯： 除瞭傳統的消化不良、腹脹、便秘或腹瀉外，本書還將關注那些看似與腸道無關的癥狀，如反復的皮膚問題（濕疹、痤瘡）、不明原因的疲勞、對特定食物的敏感性突然增加，以及情緒波動。 自我評估與初步篩查： 我們提供瞭一套實用的日常觀察工具，幫助讀者記錄排便習慣、食物反應和精神狀態。同時，介紹當前主流的非侵入性腸道微生物檢測方法（如糞便DNA測序），幫助讀者瞭解自己的菌群“指紋”。 炎癥的深層根源： 探討食物不耐受與真正的食物過敏之間的區彆，以及炎癥反應在何種程度上是由腸道中的特定細菌群落失衡所驅動的。 第三部分：重塑生態：激活身體的自愈力 修復腸道並非一蹴而就的短期“排毒”計劃，而是一項需要耐心和持續投入的生態重建工程。本部分的核心是提供一套基於科學證據的、可持續的飲食與生活方式乾預策略。 益生元與益生菌：策略性喂養你的好菌： 區分不同種類的益生菌菌株及其針對的具體功效（例如，特定菌株對情緒的調節作用或對免疫力的支持）。更重要的是，我們強調“益生元”的重要性——為現有有益菌提供“食物”。本書詳細列舉瞭富含不同類型膳食縴維的食物清單，以及如何循序漸進地增加攝入，避免初期不適。 發酵食品的復興： 深入探討傳統發酵食品，如剋菲爾、康普茶、酸菜、韓式泡菜的製作與益處。強調選擇“活菌”産品的重要性，並提供自製發酵食品的安全指南。 抗炎飲食的基石： 介紹如何通過優化宏量營養素比例來減少腸道炎癥。重點討論“西方飲食模式”對菌群的負麵影響，並提齣“地中海式改良”方案，側重於多酚類化閤物（來自蔬菜、水果、香料）和優質脂肪酸（如Omega-3）的攝入，這些都是維護腸道黏膜的天然屏障。 生活方式的協同作用：壓力、睡眠與運動： 科學證明，慢性壓力會直接減少腸道益生菌的多樣性，並破壞腸道屏障。本書提供瞭有效的壓力管理技術（如呼吸練習、正念冥想）以及優化睡眠質量的具體建議，因為夜間是腸道進行修復的關鍵時期。運動，尤其是中等強度的有氧運動，被證明是促進菌群多樣性的有效手段之一。 第四部分：個性化路綫圖：應對特殊挑戰 對於有特殊健康需求或已經確診慢性問題的讀者，本部分提供瞭更具針對性的建議。 應對抗生素的衝擊： 詳細指導如何在抗生素療程中和療程後，係統地重建受損的菌群生態，避免“生態真空”被機會菌占據。 腸道與代謝健康： 探討菌群在血糖調節、胰島素敏感性以及脂肪儲存中的調控角色。對於希望通過改善腸道健康來優化體重管理的讀者，本書提供瞭關於“何時進食”和“進食順序”的微生物學指導。 從食物敏感性到耐受性的過渡： 基於低FODMAP飲食的科學原理，提供一套結構化的排除與重新引入方案，幫助讀者在不犧牲營養的前提下，逐步發現並剋服食物觸發因素，實現腸道的長期平靜。 結語：擁抱你的內在花園 本書的最終目標是賦能讀者，將腸道健康視為一項積極的、終身的管理任務。通過理解你體內數萬億的微生物夥伴，你可以學會如何用正確的方式“對話”，從而激活身體深層的自愈潛能，實現更強健的免疫力、更清晰的思維和更充沛的生命活力。你的健康，始於你腸道中的智慧。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的那一刻，我腦海裏閃過無數個關於健康飲食和塑形的念頭。書名《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》實在是太精準地擊中瞭我的痛點——誰不想擁有苗條的身材，尤其是平坦的小腹呢？我一直覺得，要達到這個目標，要麼就是餓得前胸貼後背，要麼就是纍得筋疲力盡，但這本書似乎提供瞭一個更溫和、更具吸引力的選擇。我對手中的這本冊子寄予瞭厚望，希望它能像一個貼心的嚮導，一步步引領我走嚮更健康的自己。我特彆關注書中對於“神奇”二字的解釋，是不是真的有某種特殊的食材組閤，或者獨特的製作秘訣，能夠如此高效地達到瘦腹的效果？我有點擔心那些聽起來很“神奇”的方法，是否會帶來一些副作用，或者是否難以堅持。我非常期待書中能有詳細的配方說明，最好是那些食材易於獲取，製作過程簡單快捷的，這樣我纔能真正地把它融入到我的日常生活中。同時，我也希望這本書能夠提供一些關於蔬果汁的營養學知識，讓我明白為什麼它們對瘦肚子有效，而不是盲目地跟風。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書的封麵設計真的太吸引人瞭！那種清新的綠色調，搭配上看起來就非常健康可口的蔬果元素，一下子就能抓住我的眼球。我一直都夢想著能擁有平坦的小腹，但又覺得節食太痛苦，運動又堅持不下去，所以看到“7天瘦肚子”這個關鍵詞，簡直是我的救星！我迫不及待地想翻開看看，是不是真的有這麼神奇的方法。我對書裏提到的“神奇蔬果汁”充滿瞭好奇，不知道會是哪些搭配，會不會有我平時不太常喝的食材？而且，7天就能看到效果，這聽起來就像魔法一樣，我真的很好奇它背後的原理是什麼，是不是真的有科學依據支持？我特彆希望能看到一些成功的案例分享，讓我更有信心去嘗試。這本書不僅僅是關於瘦肚子，我更希望它能帶給我一種健康的生活方式，讓我從內到外都感覺煥然一新。如果真的能像書名說的那樣，隻需要短短幾天就能看到改變，那這絕對是我今年最值得的一次“投資”瞭！我之前也嘗試過一些瘦身方法，但總是半途而廢，這次真的想給自己一個機會，好好跟著這本書的指導來一次。

評分☆☆☆☆☆

《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》這個書名，簡直就像在我心底呼喚瞭一個救命稻草！我一直以來都對自己的小肚子感到非常頭疼，嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意，甚至有些方法讓我覺得身心俱疲。所以，當看到“7天瘦肚子”這個承諾時，我內心是既期待又有點小小的忐忑。我希望這本書裏的“神奇”並非虛有其錶，而是真的有科學依據，能夠提供一套切實可行、並且副作用極小的瘦身方案。我特彆想知道，書中推薦的蔬果汁配方，是否真的能做到在短時間內改善腹部脂肪堆積的問題？我期待書中能有詳盡的配方說明，包括各種蔬果的用量、製作方法，以及飲用的最佳時間。更重要的是，我希望能看到一些關於這些蔬果汁為何有效、以及它們對身體有什麼益處的解釋，這樣我不僅能瘦下來，還能學到更多健康知識。如果這本書還能提供一些關於如何搭配飲食、以及如何調整生活習慣來輔助瘦身的建議，那將是錦上添花瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》讓我眼前一亮。作為一個長期被腹部贅肉睏擾的人，我一直在尋找一種既有效又容易堅持的瘦身方法。傳統的節食和高強度運動對我來說都有些難以承受，而“蔬果汁”這個概念則顯得非常健康且易於接受。我希望能從這本書中找到一些真正“神奇”的配方，讓我可以在短時間內看到明顯的效果。我好奇書中會推薦哪些蔬果的組閤，以及這些組閤是如何針對腹部脂肪産生作用的。是否書中會提供一些關於蔬果汁製作的詳細步驟和注意事項，確保我能夠做齣既美味又營養的飲品？此外，我非常期待書中能夠包含一些關於如何選擇優質蔬果的建議，以及如何根據個人體質調整配方的指導。如果書中還能提供一些搭配的健康飲食和生活習慣的建議，那就更完美瞭，畢竟瘦身不僅僅是靠喝某種飲品。我希望這本書能為我打開一扇新的瘦身大門，讓我能夠以更輕鬆、更健康的方式實現我的瘦腹目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名——《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》，一下子就勾起瞭我的興趣。對於我這樣追求健康生活方式又渴望擁有平坦小腹的人來說，這個標題簡直是量身定做的。我一直相信蔬果的力量，也知道它們對身體有益，但如何巧妙地將它們運用到瘦腹上，卻是我一直在探索的難題。我非常期待這本書能夠揭示那些“神奇”的配方，讓我在短短七天內就看到腹部綫條的明顯改善。我希望書中的內容不僅僅是簡單的配方羅列，而是能夠深入淺齣地講解每一種蔬果的功效，以及它們組閤起來如何協同作用，達到瘦肚子的目的。我渴望瞭解製作這些蔬果汁的細節，比如食材的選擇、比例的拿捏，以及製作過程中的一些小技巧，以確保我能夠做齣既美味又有效的飲品。如果書中還能包含一些關於如何根據個人體質進行調整的建議，或者提供一些搭配的瘦腹運動和日常注意事項，那這本書的價值將大大提升。我希望這本書能成為我邁嚮健康瘦腹之路的得力助手。