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[日] 藤井香江 著

图书标签:

• 瘦身
• 蔬果汁
• 健康饮食
• 排毒
• 减肥
• 轻食
• 食谱
• 美容养颜
• 健康生活
• 7天计划

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534156700

商品编码：29608239033

包装：平装-胶订

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名：7天瘦肚子的神奇蔬果汁

定价：32.00元

作者：(日)藤井香江

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787534156700

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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◆ 7天瘦肚子，“三层肚变一层肚”。
◆ 台湾诚品**畅销书
◆作者18岁时体重70公斤，改成早餐空腹喝果汁，半年瘦20公斤，至今已成功15年，从未反弹，现今37岁，一样维持窈窕好身材！
◆ 日本果汁女王“90道特调”果汁配方大公开！2周减4公斤！
◆ 每天早上空腹喝一杯“高酶果汁”，中午晚餐正常吃，不运动、不禁食，35岁，照样瘦20公斤！
◆ 一天一杯“高酶果汁”，防晒美白，高效保湿，30岁照样拥有18岁的水嫩肌肤。

本书特色：

◎ 台湾诚品**畅销书，90道特调果汁，2周减4公斤！
◎ 5个重点，让你“三层肚变一层肚”，7天瘦肚子的蔬果汁就是这么神奇！
◎ 90道愈喝愈瘦的美味果汁！食材好买，一次只要“3分钟”就 OK！
◎ 1份体重变化表，记录从停滞期到体重期维持的饮食方式，帮你终结“挫折不断”的之路！
◎ 蔬果榨汁比直接食用的酶更加“活性化”，1杯蔬果汁，6种美丽、元素一次拥有！
◎ 天天喝果汁*怕腻，24个挑选新鲜蔬果的方法，每个人都能调配美味的“高酶果汁”！
◎ 19个“味道搭配要诀”，让你的同时也能享受美味与健康！
◎ 16个早餐果汁问答解惑，让你安心喝果汁，甩掉肥肉好简单！
◎ 8个必胜攻略，让你春夏消除“囤积两季的脂肪”，秋冬不怕“新脂肪”跑出来！

内容提要

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《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》是果汁女王藤井香江“特调”的健康果汁配方。介绍90道愈喝愈瘦的美味果汁，食材简单、好买，一次只要3分钟就搞定。每天早餐空腹喝一杯，2周减4公斤！让你30岁照样拥有18岁的水嫩肌肤。不论大家是否喜欢喝蔬果汁，早餐果汁都能持续下去，因为早餐果汁美味、健康、营养，简单省时，不用担心身体变寒，一整年都是的好时机——春排毒，夏快瘦，秋修复，冬代谢！

目录

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作者介绍

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藤井香江，1975年出生。鸡尾酒&果汁调配师、美容编辑&作家。17岁时因为停止运动的习惯，体重从50公斤飙升至70公斤。于是下定决心，挑战各种方法皆宣告失败。陷入“体型肥胖却营养失调”的状态，为了调理身体，每天早上喝现榨的新鲜蔬果汁，开始实行“早餐果汁法”。
利用自己研发的新鲜蔬果汁食谱成功度过减重停滞期，半年内减重20公斤。现在依旧继续每天“早餐喝果汁”的生活习惯，体重未曾反弹过，而且15年来都维持减重后的体重和身材。著作有《美容健康效果一级棒！鲜榨果汁》、《疗愈身心的夜间饮品》等。

文摘

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序言

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肠道智慧：激活身体自愈力的菌群平衡指南 这是一本关于肠道健康、微生态平衡及其对全身健康影响的深度探索之作。 图书简介 在当代快节奏的生活方式、高压力的工作环境以及日益精细化的饮食结构下，人类的健康正面临前所未有的挑战。本书聚焦于人体内一个常常被忽视，却又至关重要的系统——肠道微生态。我们不再将肠道仅仅视为消化吸收的管道，而是将其视为身体的“第二大脑”、免疫力的核心枢纽，以及情绪调节的指挥中心。 《肠道智慧：激活身体自愈力的菌群平衡指南》将带领读者踏上一段深入微观世界的旅程，揭示数万亿肠道微生物如何默默地影响着我们的体重管理、皮肤状态、精神健康乃至慢性疾病的风险。本书的写作风格严谨而又不失亲和力，结合最新的科学研究成果与实用的生活指导，旨在为渴望从根本上提升健康水平的读者提供一套全面、可操作的“肠道健康蓝图”。 第一部分：解密微观世界的运行法则 本部分是理解肠道健康的基础。我们将详细阐述肠道菌群的构成、多样性及其在人体中的关键作用。 菌群的身份与使命： 深入解析“好菌”、“坏菌”和“机会菌”的平衡机制。探讨菌群在合成必需维生素（如维生素K和B族维生素）、分解复杂碳水化合物（膳食纤维）以及保护肠道屏障方面的无可替代的作用。 肠道屏障的脆弱性与重要性： 什么是“肠漏症”（Leaky Gut）？它并非空穴来风，而是现代生活方式（如过度使用抗生素、缺乏睡眠、长期压力）导致的肠道黏膜完整性受损。我们将详细解释肠道屏障受损如何引发全身性炎症反应，成为自身免疫性疾病和许多慢性病（如关节炎、某些神经退行性疾病）的隐形推手。 菌群与“第二大脑”的对话： 深入探讨“肠-脑轴”的复杂通路。研究表明，肠道微生物产生的短链脂肪酸（SCFAs，如丁酸盐）不仅滋养肠道细胞，还是重要的神经递质调节剂。我们将解释为什么肠道菌群失衡可能直接导致焦虑、抑郁、注意力不集中乃至睡眠障碍。 第二部分：识别与修复：身体发出的“肠道警报” 在尝试修复之前，我们需要学会倾听身体发出的求救信号。本部分将帮助读者识别潜在的肠道失衡迹象，并提供科学的评估工具。 非典型症状的追溯： 除了传统的消化不良、腹胀、便秘或腹泻外，本书还将关注那些看似与肠道无关的症状，如反复的皮肤问题（湿疹、痤疮）、不明原因的疲劳、对特定食物的敏感性突然增加，以及情绪波动。 自我评估与初步筛查： 我们提供了一套实用的日常观察工具，帮助读者记录排便习惯、食物反应和精神状态。同时，介绍当前主流的非侵入性肠道微生物检测方法（如粪便DNA测序），帮助读者了解自己的菌群“指纹”。 炎症的深层根源： 探讨食物不耐受与真正的食物过敏之间的区别，以及炎症反应在何种程度上是由肠道中的特定细菌群落失衡所驱动的。 第三部分：重塑生态：激活身体的自愈力 修复肠道并非一蹴而就的短期“排毒”计划，而是一项需要耐心和持续投入的生态重建工程。本部分的核心是提供一套基于科学证据的、可持续的饮食与生活方式干预策略。 益生元与益生菌：策略性喂养你的好菌： 区分不同种类的益生菌菌株及其针对的具体功效（例如，特定菌株对情绪的调节作用或对免疫力的支持）。更重要的是，我们强调“益生元”的重要性——为现有有益菌提供“食物”。本书详细列举了富含不同类型膳食纤维的食物清单，以及如何循序渐进地增加摄入，避免初期不适。 发酵食品的复兴： 深入探讨传统发酵食品，如克菲尔、康普茶、酸菜、韩式泡菜的制作与益处。强调选择“活菌”产品的重要性，并提供自制发酵食品的安全指南。 抗炎饮食的基石： 介绍如何通过优化宏量营养素比例来减少肠道炎症。重点讨论“西方饮食模式”对菌群的负面影响，并提出“地中海式改良”方案，侧重于多酚类化合物（来自蔬菜、水果、香料）和优质脂肪酸（如Omega-3）的摄入，这些都是维护肠道黏膜的天然屏障。 生活方式的协同作用：压力、睡眠与运动： 科学证明，慢性压力会直接减少肠道益生菌的多样性，并破坏肠道屏障。本书提供了有效的压力管理技术（如呼吸练习、正念冥想）以及优化睡眠质量的具体建议，因为夜间是肠道进行修复的关键时期。运动，尤其是中等强度的有氧运动，被证明是促进菌群多样性的有效手段之一。 第四部分：个性化路线图：应对特殊挑战 对于有特殊健康需求或已经确诊慢性问题的读者，本部分提供了更具针对性的建议。 应对抗生素的冲击： 详细指导如何在抗生素疗程中和疗程后，系统地重建受损的菌群生态，避免“生态真空”被机会菌占据。 肠道与代谢健康： 探讨菌群在血糖调节、胰岛素敏感性以及脂肪储存中的调控角色。对于希望通过改善肠道健康来优化体重管理的读者，本书提供了关于“何时进食”和“进食顺序”的微生物学指导。 从食物敏感性到耐受性的过渡： 基于低FODMAP饮食的科学原理，提供一套结构化的排除与重新引入方案，帮助读者在不牺牲营养的前提下，逐步发现并克服食物触发因素，实现肠道的长期平静。 结语：拥抱你的内在花园 本书的最终目标是赋能读者，将肠道健康视为一项积极的、终身的管理任务。通过理解你体内数万亿的微生物伙伴，你可以学会如何用正确的方式“对话”，从而激活身体深层的自愈潜能，实现更强健的免疫力、更清晰的思维和更充沛的生命活力。你的健康，始于你肠道中的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》让我眼前一亮。作为一个长期被腹部赘肉困扰的人，我一直在寻找一种既有效又容易坚持的瘦身方法。传统的节食和高强度运动对我来说都有些难以承受，而“蔬果汁”这个概念则显得非常健康且易于接受。我希望能从这本书中找到一些真正“神奇”的配方，让我可以在短时间内看到明显的效果。我好奇书中会推荐哪些蔬果的组合，以及这些组合是如何针对腹部脂肪产生作用的。是否书中会提供一些关于蔬果汁制作的详细步骤和注意事项，确保我能够做出既美味又营养的饮品？此外，我非常期待书中能够包含一些关于如何选择优质蔬果的建议，以及如何根据个人体质调整配方的指导。如果书中还能提供一些搭配的健康饮食和生活习惯的建议，那就更完美了，毕竟瘦身不仅仅是靠喝某种饮品。我希望这本书能为我打开一扇新的瘦身大门，让我能够以更轻松、更健康的方式实现我的瘦腹目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名——《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》，一下子就勾起了我的兴趣。对于我这样追求健康生活方式又渴望拥有平坦小腹的人来说，这个标题简直是量身定做的。我一直相信蔬果的力量，也知道它们对身体有益，但如何巧妙地将它们运用到瘦腹上，却是我一直在探索的难题。我非常期待这本书能够揭示那些“神奇”的配方，让我在短短七天内就看到腹部线条的明显改善。我希望书中的内容不仅仅是简单的配方罗列，而是能够深入浅出地讲解每一种蔬果的功效，以及它们组合起来如何协同作用，达到瘦肚子的目的。我渴望了解制作这些蔬果汁的细节，比如食材的选择、比例的拿捏，以及制作过程中的一些小技巧，以确保我能够做出既美味又有效的饮品。如果书中还能包含一些关于如何根据个人体质进行调整的建议，或者提供一些搭配的瘦腹运动和日常注意事项，那这本书的价值将大大提升。我希望这本书能成为我迈向健康瘦腹之路的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的封面设计真的太吸引人了！那种清新的绿色调，搭配上看起来就非常健康可口的蔬果元素，一下子就能抓住我的眼球。我一直都梦想着能拥有平坦的小腹，但又觉得节食太痛苦，运动又坚持不下去，所以看到“7天瘦肚子”这个关键词，简直是我的救星！我迫不及待地想翻开看看，是不是真的有这么神奇的方法。我对书里提到的“神奇蔬果汁”充满了好奇，不知道会是哪些搭配，会不会有我平时不太常喝的食材？而且，7天就能看到效果，这听起来就像魔法一样，我真的很好奇它背后的原理是什么，是不是真的有科学依据支持？我特别希望能看到一些成功的案例分享，让我更有信心去尝试。这本书不仅仅是关于瘦肚子，我更希望它能带给我一种健康的生活方式，让我从内到外都感觉焕然一新。如果真的能像书名说的那样，只需要短短几天就能看到改变，那这绝对是我今年最值得的一次“投资”了！我之前也尝试过一些瘦身方法，但总是半途而废，这次真的想给自己一个机会，好好跟着这本书的指导来一次。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的那一刻，我脑海里闪过无数个关于健康饮食和塑形的念头。书名《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》实在是太精准地击中了我的痛点——谁不想拥有苗条的身材，尤其是平坦的小腹呢？我一直觉得，要达到这个目标，要么就是饿得前胸贴后背，要么就是累得筋疲力尽，但这本书似乎提供了一个更温和、更具吸引力的选择。我对手中的这本册子寄予了厚望，希望它能像一个贴心的向导，一步步引领我走向更健康的自己。我特别关注书中对于“神奇”二字的解释，是不是真的有某种特殊的食材组合，或者独特的制作秘诀，能够如此高效地达到瘦腹的效果？我有点担心那些听起来很“神奇”的方法，是否会带来一些副作用，或者是否难以坚持。我非常期待书中能有详细的配方说明，最好是那些食材易于获取，制作过程简单快捷的，这样我才能真正地把它融入到我的日常生活中。同时，我也希望这本书能够提供一些关于蔬果汁的营养学知识，让我明白为什么它们对瘦肚子有效，而不是盲目地跟风。

评分☆☆☆☆☆

《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》这个书名，简直就像在我心底呼唤了一个救命稻草！我一直以来都对自己的小肚子感到非常头疼，尝试过很多方法，但效果都不尽如人意，甚至有些方法让我觉得身心俱疲。所以，当看到“7天瘦肚子”这个承诺时，我内心是既期待又有点小小的忐忑。我希望这本书里的“神奇”并非虚有其表，而是真的有科学依据，能够提供一套切实可行、并且副作用极小的瘦身方案。我特别想知道，书中推荐的蔬果汁配方，是否真的能做到在短时间内改善腹部脂肪堆积的问题？我期待书中能有详尽的配方说明，包括各种蔬果的用量、制作方法，以及饮用的最佳时间。更重要的是，我希望能看到一些关于这些蔬果汁为何有效、以及它们对身体有什么益处的解释，这样我不仅能瘦下来，还能学到更多健康知识。如果这本书还能提供一些关于如何搭配饮食、以及如何调整生活习惯来辅助瘦身的建议，那将是锦上添花了。