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張曉航 著

圖書標籤:

• 養生
• 八段錦
• 傳統文化
• 健身
• 中醫
• 武術
• 健康
• 運動
• 圖解
• 養生功法

店鋪： 華下博文圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564421984

商品編碼：29608863395

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：張氏八段錦

定價：28.00元

作者：張曉航

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787564421984

字數：

頁碼：88

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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適讀人群 ：一般讀者

八段錦曆史悠久，大概源於南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《養生延命錄》，即有八段錦中相仿動作，形成於宋代，北宋洪邁《夷堅誌》亦有記載，至明請有瞭較大的發展。張氏八段錦來源於明末清初，明朝三位武將退隱山林，將此功法傳承下來，至張傢拳創始人張長禎後廣為傳播，張傢拳第四代傳人刁祿曾在《武魂》雜誌上發錶：張氏八段錦，是一部很好的養生氣功。

內容提要

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八段錦曆史悠久，大概源於南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《養生延命錄》，即有八段錦中相仿動作，形成於宋代，北宋洪邁《夷堅誌》亦有記載，至明請有瞭較大的發展。張氏八段錦來源於明末清初，明朝三位武將退隱山林，將此功法傳承下來，至張傢拳創始人張長禎後廣為傳播，張傢拳第四代傳人刁祿曾在《武魂》雜誌上發錶：張氏八段錦，是一部很好的養生氣功。

目錄

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目 錄

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1

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（二）練習中的動作要求及運動量…………………………………7

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（三）練習環境及情緒………………………………………………7

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五、練習時需要注意的幾個要點…………………………………7

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（一）鬆靜自然 ………………………………………………………7

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（二）準確靈活 ………………………………………………………8

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（三）練養相兼 ………………………………………………………8

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（四）循序漸進 ………………………………………………………9

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第二章 基礎動作……………………………………………10

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一、基本呼吸法…………………………………………………11

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（一）正確呼吸法……………………………………………………11

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（二）正確呼吸對人體的三大好處…………………………………12

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二、基本暖身法…………………………………………………13

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（一）張氏舒緩放鬆法——遛腿……………………………………13

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（二）張氏基本拉筋法——熇腿……………………………………16

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三、進階暖身法…………………………………………………23

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（一）張氏肩部鬆筋法——洗肩……………………………………23

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（二）張氏腰部強壯法——磨腰……………………………………28

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（三）張氏勁力順達法——運肘通力………………………………33張氏八段錦

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2

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第三章 功法演示……………………………………………36

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式　雙手托天理三焦………………………………………36

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第二式　五勞七傷往後瞧………………………………………40

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第三式　調理脾胃需單舉………………………………………44

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第四式　左右開弓似射雕。……………………………………49

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第五式　攢拳怒目增氣力………………………………………53

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第六式　搖頭擺尾去心火………………………………………58

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第七式　兩手攀足固腎腰………………………………………62

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第八式：背後七顛百病消………………………………………67

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第四章 健康養生……………………………………………71

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一、人體氣、血是什麼…………………………………………71

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二、氣血運行不通暢的原因……………………………………72

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三、練習八段錦對氣血的好處…………………………………73

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四、練習八段錦需要掌握的四法………………………………73

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八段錦知識問答………………………………………………76

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一、怎樣纔能掌握好八段錦鍛煉的運動量？…………………76

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二、八段錦在練習中應如何進行呼吸吐納？…………………76

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三、八段錦在練習中怎樣進行心理調節？……………………77

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四、八段錦對提高中老年人的身體健康水平有什麼作用？……77

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前　言

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五、八段錦對改善中老年人身體形態有什麼作用？…………77

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六、為什麼練習八段錦能夠改善中老年人呼吸係統機能？…78

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七、八段錦是否能夠改善中老年人心血管係統機能？………78

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八、八段錦對提高中老年人的柔韌性及關節靈活性是否有效果？

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　　………………………………………………………………78

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九、八段錦對提高中老年人平衡能力和協調能力是否有效果？

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　　………………………………………………………………79

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十、八段錦能夠提高中老年人的生存質量？…………………79

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作者介紹

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張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

文摘

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序言

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養生祛疾，身心閤一——中華傳統養生智慧的傳承與實踐 在中國浩瀚的養生文化長捲中，無數古老的智慧與實踐熠熠生輝，滋養著一代又一代的生命。它們如同涓涓細流，匯聚成磅礴的江河，滋潤著華夏民族健康的根基。本書旨在撥開曆史的迷霧，深入挖掘並闡釋那些曆久彌新、行之有效的中華傳統養生理念與方法，引領讀者重拾被現代生活節奏所忽視的生命本真，探索一條通往身心和諧、健康長壽的寜靜之道。 一、 溯源養生：古人“天人閤一”的健康哲學 中華養生並非簡單的保健技巧，而是一種深刻的生命哲學，它根植於“天人閤一”的宇宙觀。古人認為，人是自然界的一部分，個體的健康與自然的規律息息相關。因此，養生之道，便是效法自然，順應四時，調整身心，使之與天地運行的節奏同頻共振。 陰陽五行與人體髒腑： 本書將深入淺齣地介紹陰陽學說和五行學說如何與人體髒腑、經絡、氣血等生理功能相聯係。理解“肝屬木，心屬火，脾屬土，肺屬金，腎屬水”，以及它們之間的相生相剋關係，是認識和調理身體狀況的鑰匙。例如，春季萬物生長，屬木，與肝相應，此時養肝的重要性；夏季炎熱，屬火，與心相應，應注意養心。這種宏觀的理論框架，幫助我們理解身體為何在特定季節或情緒下易齣現問題，並提供相應的調理思路。 “形神閤一”的整體觀： 現代醫學往往將身體與精神割裂開來，而傳統養生則強調“形神閤一”，認為身體的健康與精神的愉悅是相互依存、相互影響的。情緒的波動會直接影響到身體的生理功能，反之，身體的病痛也會導緻精神的低迷。本書將探討如何通過調攝情誌，達到“心靜”的狀態，從而促進身體的康復。我們將學習古人如何通過觀察自然、寄情山水、陶冶情操來達到“養神”的目的，理解“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”等經典論述背後的深刻道理。 食飲有節，起居有常： 飲食是生命的基礎，而古人對飲食的智慧，遠不止於“吃飽”。本書將解析“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的膳食結構原則，以及“食不過飽，飲不至醉”的飲食禁忌。同時，也將深入探討“日齣而作，日落而息”的作息規律，闡述充足的睡眠對於身體自我修復的重要性。我們將學習如何根據季節、體質和身體狀況選擇閤適的食物，以及如何通過調整作息來改善失眠、疲勞等問題。 二、 辨證論治：個體化養生的精髓 中華養生並非韆篇一律的模式，而是強調“辨證論治”，即根據個體的具體情況，製定個性化的養生方案。每個人的體質、年齡、性彆、生活環境、疾病狀況都不同，因此，適閤他人的方法未必適閤自己。 體質的認識與調養： 本書將介紹中醫對體質的分類，如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質等。通過自我觀察或專業指導，瞭解自身屬於哪種體質，可以為選擇閤適的養生方法提供依據。例如，體質偏寒者，應多食溫熱性食物，避免生冷；體質偏熱者，則應多食寒涼性食物，避免辛辣刺激。我們將提供一些簡便易行的方法來初步判斷體質，並給齣相應的食療、運動和生活習慣的建議。 四季養生的側重點： 古人強調“春夏養陽，鞦鼕養陰”。本書將詳細闡述不同季節對人體的影響，以及每個季節應側重養護的髒腑和應注意的事項。春季宜疏肝，夏季宜健心，鞦季宜潤肺，鼕季宜補腎。我們將學習如何在每個季節根據其氣候特點，調整飲食、起居、運動和情緒，以達到“順時而養”的目的。 不同人生階段的養生智慧： 從孩童的稚嫩，到青壯年的活力，再到中老年步入衰退，人生的不同階段對身體的需求和養護重點也各不相同。本書將探討不同年齡段的養生要點，例如，青少年時期應注重生長發育和良好習慣的養成；中年時期應關注身體機能的維持和慢性病的預防；老年時期則應以固本培元、延緩衰老為主。 三、 實踐養生：行之有效的傳統養生法 在深刻理解瞭養生的哲學與辨證原則後，本書將帶您走進一係列具體而實用的養生實踐。這些方法經過數韆年的檢驗，深受人們喜愛，並被證明具有顯著的健康效益。 導引吐納： 導引術和吐納法是中華民族古老的健身術，它們結閤瞭形體運動、呼吸調息和意念引導，能夠有效地疏通經絡、調和氣血、增強髒腑功能。我們將介紹一些簡單易學的導引動作，如“八段錦”的原理與基本動作（此處為點明主題，但內容不包含具體八段錦功法），以及腹式呼吸、逆腹式呼吸等吐納技巧，並講解其對緩解壓力、改善睡眠、增強免疫力的作用。 經絡按摩與穴位保健： 經絡是人體氣血運行的通道，穴位則是髒腑經絡之氣輸注於體錶的部位。通過對特定穴位的按摩和刺激，可以調動人體的自我修復能力，緩解疼痛，改善相應髒腑的功能。本書將介紹一些常用且易於掌握的穴位，如閤榖穴、足三裏穴、內關穴等，以及針對常見不適（如頭痛、胃痛、頸椎不適等）的按摩手法和簡易的經絡疏通方法。 食療養生： 食療是養生中不可或缺的重要組成部分。本書將匯集大量藥食同源的食材，並結閤不同體質和季節的特點，提供簡單易學的食療方。例如，用枸杞、菊花泡茶以清肝明目；用紅棗、桂圓煮湯以補益氣血；用山藥、薏米熬粥以健脾益胃。我們將強調食療的溫和與長效，以及其作為日常飲食補充的意義。 情誌調養： 如前所述，情誌對健康有著至關重要的影響。本書將探討如何通過冥想、聽音樂、書法、繪畫、與自然親近等多種方式來調節情緒，達到“寜靜緻遠”的境界。我們將學習古人“樂而不淫，哀而不傷”的處世態度，以及如何在紛繁復雜的生活中保持內心的平和與安寜。 養生運動的原則與選擇： 除瞭導引吐納，還有許多適閤日常練習的養生運動。本書將探討不同運動方式（如散步、太極拳、瑜伽等）對身體的益處，以及如何根據自身情況選擇閤適的運動強度和方式。我們將強調運動的循序漸進和持之以恒，以及運動前後的注意事項。 四、 傳承與創新：讓古老智慧煥發新生 在傳承中華傳統養生智慧的同時，本書也關注其在現代社會中的創新與發展。我們認識到，古老的智慧需要與現代科學相結閤，纔能更好地服務於當代人的健康需求。 科學解讀： 許多傳統養生方法，如經絡、氣血等概念，在現代科學中有其對應的生理學和解剖學基礎。本書將嘗試從現代醫學的角度，對一些傳統的養生理論和方法進行解讀，以增加其科學性和說服力。 生活化應用： 現代生活節奏快，很多人難以抽齣大量時間進行復雜的養生練習。本書將提供許多簡單易行的養生技巧，可以融入日常生活中，例如，利用碎片時間進行拉伸、調整坐姿、選擇健康的零食等。 個體化健康管理： 隨著健康意識的提高，越來越多的人希望獲得個性化的健康指導。本書將引導讀者建立初步的自我健康管理意識，並鼓勵他們結閤自身情況，在專業人士的指導下，探索更深層次的養生之道。 本書是一次對中華傳統養生文化的深度探索，也是一次對生命健康本源的迴歸。它不僅僅是知識的傳遞，更是智慧的啓迪，旨在幫助讀者打開一扇通往健康、快樂、長壽的大門，在紛擾的世界中，找到屬於自己的身心和諧與寜靜。願這份古老的智慧，能點亮您生命中的健康之光，滋養您生命的四季繁花。

評分☆☆☆☆☆

細節打磨：對練習誤區的尖銳指齣 市麵上很多功法書籍，往往隻展示完美的動作定格，卻忽略瞭我們在實際操作中必然會遇到的各種“卡殼”和“誤區”。這本書在這方麵做得極為齣色，它仿佛一位經驗豐富的大師，提前預判瞭我們可能犯的錯誤，並一一進行糾正。比如，很多初學者在練習時會不自覺地屏住呼吸，書中就特意用一整個小節來強調“呼吸要深長勻緩，順應動作的開閤”，並指齣屏氣會造成“氣滯血瘀”的後果。再比如，對於“收腹”和“塌腰”的區彆，作者用對比圖和詳細的文字描述，將兩者的細微差彆刻畫得入木三分。這種對細節的極緻關注，極大地避免瞭因動作偏差而導緻的練習效率低下，甚至可能産生的反作用。我個人曾因為一個動作的尾閭收攝不到位而導緻下肢酸麻，正是查閱瞭書中關於“尾閭微收”的補充說明，纔得以快速調整。這種細緻入微的“避坑指南”，使得這本書的實用價值遠遠超齣瞭普通功法教程的範疇，它是一本真正的“實戰手冊”。

評分☆☆☆☆☆

初讀感悟：形神兼備的養生指南 翻開這本書的時候，我首先被它那充滿古韻的裝幀設計所吸引，紙張的質感溫潤，文字的排版疏朗有緻，讓人在閱讀之前就已經感受到一種寜靜和沉澱的力量。這本書的內容編排非常係統化，它並非簡單地羅列動作要領，而是將理論與實踐緊密地結閤在一起。作者在闡述每一個動作時，都極其細緻地描繪瞭身體的感受和內心的調息方法，這對於初學者來說簡直是福音。我記得書中關於“提肛收腹”的描述，用瞭一種非常形象的比喻，讓我瞬間明白瞭那個微妙的內在發力點。更難能可貴的是，書中反復強調瞭“意守丹田”的重要性，這不僅僅是健身，更像是一場與自我內在的對話。讀完第一遍基礎動作的講解，我嘗試著在清晨練習，那種從腳底升起的暖流，以及隨著呼吸逐漸舒展的筋骨，讓我對傳統養生術有瞭更深層次的理解。這本書的語言風格是那種沉穩而充滿智慧的，它沒有過度渲染速成的奇效，而是腳踏實地地教導讀者如何通過持之以恒的練習，達到身心和諧的境界。它更像一位循循善誘的太師父，在我身邊輕聲指導，讓人感到安心且充滿信心。這本書對於那些追求健康生活方式，卻又苦於找不到一本真正深入淺齣教材的人來說，絕對是一份寶藏。

評分☆☆☆☆☆

審美體驗：傳統智慧的現代迴響 這本書的文字排版和配圖呈現齣一種跨越時代的和諧美感。雖然內容是承載著古老智慧的功法，但其呈現方式卻絲毫不顯陳舊。攝影師捕捉到的動作照片，光影處理得極佳，人物的肢體綫條清晰有力，既保留瞭東方美學的韻味，又具備瞭現代攝影的清晰度。更令人贊嘆的是，書中對每一式功法所配的“意境描繪”，往往寥寥數語，卻能瞬間將讀者的心神帶入一種天人閤一的境界。例如，對“收手抱球”時“如抱一團溫熱的雲霧”的描述，讓練習者在視覺信息之外，獲得瞭更豐富的觸覺和心理暗示。這種將科學指導、理論闡釋與藝術審美完美融閤的編撰手法，使得閱讀過程本身就成為一種享受和精神滋養。它不僅僅是一本教人強身的書，更是一本引導人提升生活品味的讀物。它所傳遞的“慢”與“靜”的哲學，在當下這個喧囂的時代，顯得尤為珍貴，讓人願意放下電子設備，沉浸其中，去體會那份源自內心的平和與安寜。

評分☆☆☆☆☆

實踐體驗：筋絡的蘇醒與精神的煥新 我是一個常年伏案工作的人，頸椎和腰椎的僵硬幾乎是傢常便飯，試過很多運動和拉伸方法，效果都隻能是暫時的緩解。直到我開始認真按照這本書的指導進行日常練習，我纔體會到什麼叫“身體的深層清潔”。這本書對每一個環節的“鬆靜自然”要求非常高，初練時我總覺得彆扭，身體的各個關節似乎都在“抗議”。特彆是書中關於“雙手抱球”那一節，要求手臂的環抱要圓滿且充滿張力，我練習瞭好幾天纔找到那種既放鬆又集中的感覺。隨著練習的深入，我驚喜地發現，原本酸痛的肩膀開始變得靈活，深呼吸時胸腔的擴張感也比以往任何時候都要強。這本書的優秀之處在於它強調瞭“形不似而神似”，它並不苛求所有人的姿勢都和圖譜上一模一樣，而是鼓勵我們去感受身體的自然流動和限製。這種人性化的引導，極大地減少瞭練習的挫敗感。每天堅持下來，我最大的感受是精神狀態的提升，那種久違的、由內而外的輕盈感，讓我處理工作時思路更加清晰，不易煩躁。這本書，實實在在地改善瞭我的生活質量，它不再是一本擺設，而是我每日清晨的“精神早餐”。

評分☆☆☆☆☆

理論深度：中醫學視角的精妙解析 這本書的深度遠超一般市麵上流傳的養生手冊。它巧妙地融入瞭中醫經絡學說的精髓，使得每一式動作的背後都有瞭明確的理論支撐。我尤其欣賞作者在解釋“氣機升降”時所采用的譬喻，將人體比作一個微型的自然係統，風調雨順則百病不生。書中對特定穴位的點撥雖然簡短，但信息量巨大，它不是簡單地告訴你“按壓這裏”，而是解釋瞭按壓此處的目的在於疏通哪條經脈，從而對身體的哪個髒腑起到調節作用。比如，書中對“左右旁開”動作中對“太衝穴”的間接影響的描述，讓我明白瞭為何在感到情緒鬱結時，練習這套功法能有效平復心緒。這種由錶及裏的闡述方式，極大地提升瞭讀者的學習興趣和自我療愈的主動性。它教會我們的不僅僅是“做什麼”，更是“為什麼這麼做”。對於有一定傳統文化基礎的讀者來說，這本書簡直是一本打開新世界的鑰匙，它讓原本抽象的“氣血運行”變得可視化、可操作化。它的文字沉穩、論證嚴密，完全沒有故弄玄虛之感，是真正有學問的養生著作。