受欢迎的全民健身项目指导用书-民族传统体育 9787547222294 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周洪生，周建川 著

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• 全民健身
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• 运动保健
• 文化体育
• 大众健身
• 传统文化
• 养生

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222294

商品编码：29624006946

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名:受欢迎的全民健身项目指导用书-民族传统体育

：29.80元

售价：21.8元,便宜8.0元,折扣73

作者:周洪生,周建川

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222294

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

作者介绍

周建川，1988年出生，毕业于南京师范大学，中学体育教师，从事传统体育研究及教学工作，擅长舞龙、舞狮以及拓展训练。

文摘

序言

《健体强身：民间技艺的传承与创新》 本书是一部系统阐述我国丰富多彩的民族传统体育项目的指导用书，旨在发掘、整理、研究和推广那些植根于人民群众生活，历经岁月洗礼，至今仍焕发勃勃生机的民间健身活动。它不仅是对中华民族优秀文化遗产的珍视与传承，更是对现代健康生活理念的积极探索与实践。本书的编写，力求做到内容详实，深入浅出，既有历史的厚重感，又不失现代的指导意义，为广大健身爱好者提供一份全面而实用的参考。 第一部分：溯源与脉络——民族传统体育的文化基因 民族传统体育，是中华民族在漫长的历史发展过程中，与自然抗争、与社会共处、与身心和谐的实践中，逐渐形成并流传下来的一系列具有鲜明民族特色和地域风格的体育活动。它们与农耕文明、游牧文化、军事操练、宗教仪式、民俗节庆等生活方式紧密相连，承载着民族的记忆、情感和价值观。 根植于生活： 早在文字记录之前，先民们为了生存，通过奔跑、跳跃、投掷、摔跤等方式锻炼体魄，这些原始的活动便是民族传统体育的萌芽。随着社会的发展，这些活动逐渐被赋予了更多的社会功能，如祭祀、娱乐、军事训练、民族团结等。 地域的多样性： 我国幅员辽阔，民族众多，各地区在自然环境、生活习惯、宗教信仰和社会习俗上存在显著差异，这孕育了丰富多彩的民族传统体育项目。从北方的摔跤、马术，到南方的武术、龙舟，再到西南的民族歌舞健身，无不展现出各民族独特的文化魅力。 技艺的传承： 民族传统体育的生命力在于其世代相传的技艺。许多项目都以口传心授的方式传承，强调师徒之间的言传身教，注重动作的规范、内涵的理解以及精神的传承。这种传承方式不仅保证了技艺的纯正性，也维系了社群的凝聚力。 精神的内涵： 民族传统体育不仅仅是身体的锻炼，更是一种精神的修炼。许多项目都蕴含着“天人合一”、“内外兼修”、“刚柔并济”、“动静结合”等东方哲学思想。通过这些活动，人们可以培养坚韧不拔的意志、勇于拼搏的精神、和谐共处的态度以及尊重自然的观念。 第二部分：精选项目解析——动作、技巧与健身功效 本书精心选取了多项最具代表性、最具群众基础且健身功效显著的民族传统体育项目，并对其进行详细的解析。每一项运动的介绍都力求客观、准确、全面，为读者提供可操作的健身指南。 武术类： 太极拳（陈式、杨式、孙式等）： 详细介绍太极拳的套路动作、呼吸吐纳、意念引导等核心要素。阐述其“以柔克刚”、“浑圆一体”的运动特点，以及在舒缓身心、增强柔韧性、改善平衡能力、防治慢性疾病等方面的显著功效。 形意拳： 剖析形意拳的五行拳、十二形拳的动作要领、发力技巧和劲力运用。强调其“三体式”为基础，以及在增强力量、爆发力、反应速度和战术意识方面的训练价值。 八卦掌： 展现八卦掌“走转”的独特步法、掌法的变化以及身法与步法的协调配合。分析其在提高灵活性、协调性、耐力和全身协调发展方面的优势。 少林拳： 介绍少林拳的刚猛拳法、腿法、器械技法，以及其“内外兼修”的训练体系。重点讲解其在增强体质、提高力量、速度、耐力和意志力方面的全面训练效果。 其他（如长拳、南拳、咏春拳等）： 根据篇幅和代表性，适当介绍其他具有广泛影响力的武术流派，突出其独特的风格特点和健身价值。 搏击与摔跤类： 中国式摔跤： 讲解中国式摔跤的基本技术，如抱摔、顶摔、绊腿等，强调其力量、技巧和战术的结合。分析其在增强爆发力、全身协调性、平衡感和抗击打能力方面的作用。 散打（中国武术散手）： 介绍散打的攻防技术，包括拳、腿、摔、膝、肘等，以及其比赛规则和战术运用。阐述其在提高反应速度、身体素质、抗击打能力和实战技巧方面的训练价值。 器械类： 刀、枪、剑、棍等传统兵器： 介绍各种传统兵器的基本握法、基本动作、套路练习以及与人体协调配合的技巧。分析其在增强力量、柔韧性、协调性、反应能力和精神专注力方面的锻炼效果。 其他民族特色器械（如民族弓箭、民族搏击器械等）： 根据具体项目，介绍其独特的技法和健身意义。 身体活动与游戏类： 民族舞蹈健身（如藏族舞、蒙古舞、维吾尔族舞等）： 介绍不同民族舞蹈的基本动作、节奏特点以及其融入健身元素的方法。阐述其在提高身体柔韧性、协调性、表现力以及愉悦身心方面的作用。 民族游戏（如踢毽子、滚铁环、抖空竹、射箭游戏等）： 介绍这些传统游戏的规则、玩法以及参与其中的健身益处。强调其趣味性、互动性，以及在提高手眼协调、反应能力、平衡感等方面的作用。 龙舟、赛马等集体项目： 虽受场地和组织限制，但可介绍其文化内涵、团队协作精神以及参与其中的基本技巧和健身原理。 第三部分：健身实践指导——科学训练与健康生活 本书不仅仅是项目的介绍，更是一本实用的健身指导书。它将理论与实践相结合，帮助读者科学有效地进行民族传统体育锻炼。 入门指南： 为初学者提供详细的入门指导，包括如何选择适合自己的项目、如何进行基础动作的练习、如何避免运动损伤等。 训练方法： 针对不同项目的特点，介绍科学的训练方法，如热身与放松、基本功训练、套路练习、实战模拟、循序渐进的强度控制等。 健康理念： 结合民族传统体育的精髓，倡导健康的生活理念，包括饮食调理、起居有常、情志养生等，强调身心合一的全面健康。 场地与器材： 提供关于不同项目所需场地和器材的基本建议，以及如何利用现有条件进行锻炼。 注意事项与禁忌： 详细列出各项运动的注意事项和潜在的运动禁忌，提醒读者量力而行，安全第一。 身心融合： 强调民族传统体育的“文武之道，一张一弛”的训练原则，引导读者在强健体魄的同时，提升精神境界，达到身心和谐的健康状态。 第四部分：传承与发展——民族传统体育的未来 民族传统体育是活态的文化，需要不断地传承与创新才能焕发新的生机。 传承的重要性： 探讨民族传统体育在民族文化传承、青少年体质健康、全民健身普及等方面的独特价值。 现代化的挑战与机遇： 分析当前民族传统体育在发展过程中所面临的挑战，如技艺失传、群众基础薄弱、传播渠道单一等，并提出相应的应对策略。 创新发展的方向： 鼓励将民族传统体育与现代健身理念、科学技术相结合，开发出更具吸引力和实用性的健身项目和产品，拓展其在健身、养生、文化旅游等领域的应用。 全民参与的愿景： 展望民族传统体育在未来成为全民健身的重要组成部分，成为连接民族情感、促进文化交流、提升国民体质的重要载体。 本书的编写团队汇聚了多位在民族传统体育领域具有深厚造诣的专家学者和一线教练，他们以严谨的态度、丰富的经验和对民族文化的热爱，为读者奉献了这份宝贵的健身指导。我们希望通过本书，让更多的人了解、喜爱并参与到民族传统体育活动中来，在强身健体的同时，感受中华民族传统文化的独特魅力，为中华民族的伟大复兴贡献健康的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织逻辑简直是教科书级别的流畅，它没有采用那种枯燥的罗列式介绍，而是构建了一个清晰的知识脉络图。作者显然花费了大量心力去研究如何将复杂的理论和实操步骤进行有效的拆解和重构。我注意到，它在介绍每一个传统项目时，都会先从其历史渊源、哲学思想讲起，将“术”提升到了“道”的高度，这对于那些不满足于仅仅学习动作套路的人来说，无疑是极大的启发。随后，过渡到具体的功法要领，无论是对呼吸的把控、身体重心的转移，还是对特定穴位的理解，都讲解得极其细致，配有清晰的图示辅助理解。更妙的是，它还穿插了不同流派之间的细微差异对比，这使得即便是初学者也能大致了解这个领域的广阔性。这种由宏观到微观，由理论到实践的层层递进，让学习过程变得有章可循，不至于让人在海量的知识面前感到迷茫失措。这种结构安排，体现了作者深厚的学术功底和极强的教学天赋。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是极其朴实且充满生命力的，没有那些故作高深的学术腔调，读起来非常“接地气”，仿佛是一位经验丰富的老者在炉火旁娓娓道来他的毕生所学。它在阐述关键概念时，善于运用生活化的比喻和生动的场景描述，使得晦涩的理论瞬间变得清晰易懂。例如，在讲解某套拳法的“松沉”要领时，作者没有直接给出物理定义，而是比喻说“就像一滴水融入大海，既无形又无处不在”，这种富含哲理又贴近日常的表达，一下子就抓住了要害。这种叙事方式极大地降低了学习门槛，让那些对传统文化抱有敬畏但又担心难以入门的普通读者，也能轻松地建立起信心。它不只是知识的传递，更像是一种精神的感染，让你在学习动作的同时，也在潜移默化中吸收着那种淡泊名利、顺应自然的东方智慧。文字间流淌出的真诚和热爱，是任何冰冷的数据和图表都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本书在实用性和可操作性方面做得非常出色，它不仅仅停留在理论层面，而是真正考虑到了现代人碎片化的时间和受场地限制的问题。我发现它贴心地设置了针对不同健身水平和不同环境的训练建议。对于时间紧张的上班族，它提供了“十分钟速成要点”的模块；对于场地受限的城市居民，它强调了许多可以在室内进行的“静功”练习。更值得称赞的是，它对器材的依赖性极低，许多传统项目所需的“工具”往往就是我们身边最普通的物件，甚至就是我们自己的身体。这种“随时随地，皆可为道场”的设计理念，极大地提高了普通大众参与的积极性和持续性。它成功地将那些看似高不可攀的传统技艺，转化为了人人都能触及、人人都能坚持的日常养生法门。这才是真正的全民健身指导用书的价值所在——它不是少数专家的案头之作，而是能真正走入千家万户的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，硬壳的质感摸上去非常扎实，色彩搭配既古典又大气，封面上那几笔写意的笔触，仿佛能让人感受到一种历史的厚重感和现代审美的融合。我特地去了解了一下这家出版社的风格，他们似乎很注重书籍的文化传承性，从纸张的选择到油墨的气味，都透露着一种匠心。拿到手沉甸甸的感觉，就觉得这不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品。内页的排版也极其考究，字体大小适中，行距留白恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。尤其是那些插图和历史照片的印刷质量，细节的还原度非常高，色彩过渡自然，让人仿佛穿越回了那个充满活力的年代，亲眼见证那些传统技艺的魅力。这种对细节的极致追求，无疑极大地提升了阅读体验，也体现了出版方对“全民健身”这一主题的尊重与重视。翻阅时，那种油墨与纸张接触的沙沙声，都成了一种享受，与那些流水线生产的普通书籍完全不是一个层次的体验。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，让我对“健身”二字的理解得到了颠覆性的拓展。过去总觉得健身就是去健身房举铁或者跑步机上挥汗如雨，这本书则彻底打开了我的视野，让我意识到，中华大地上的每一寸土地，都孕育着独特的、与自然和谐共处的运动方式。书中对那些流传于特定地域、鲜为人知的民间技艺的挖掘和记录，尤其令人印象深刻。比如，对于某些特定少数民族在祭祀或劳动中形成的独特身体训练法，描述得生动而富有画面感，让人能感受到其中蕴含的生命力和地域文化张力。这种非主流、但却蕴含着深厚文化基因的健身方式，比那些高度标准化的现代运动更能触动人心，因为它连接着我们的根。每读到一处，我都忍不住想立刻去实践，去感受那种与古人共享同一套身体智慧的奇妙联结。它让我重新审视了“强身健体”的真正内涵，不再是单纯的肌肉和心肺功能，而是一种身心合一的整体健康观。