受歡迎的全民健身項目指導用書-民族傳統體育 9787547222294 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

周洪生，周建川 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 民族傳統體育
• 健身指導
• 體育鍛煉
• 健康生活
• 運動保健
• 文化體育
• 大眾健身
• 傳統文化
• 養生

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222294

商品編碼：29624006946

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名:受歡迎的全民健身項目指導用書-民族傳統體育

：29.80元

售價：21.8元,便宜8.0元,摺扣73

作者:周洪生,周建川

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222294

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

作者介紹

周建川，1988年齣生，畢業於南京師範大學，中學體育教師，從事傳統體育研究及教學工作，擅長舞龍、舞獅以及拓展訓練。

文摘

序言

《健體強身：民間技藝的傳承與創新》 本書是一部係統闡述我國豐富多彩的民族傳統體育項目的指導用書，旨在發掘、整理、研究和推廣那些植根於人民群眾生活，曆經歲月洗禮，至今仍煥發勃勃生機的民間健身活動。它不僅是對中華民族優秀文化遺産的珍視與傳承，更是對現代健康生活理念的積極探索與實踐。本書的編寫，力求做到內容詳實，深入淺齣，既有曆史的厚重感，又不失現代的指導意義，為廣大健身愛好者提供一份全麵而實用的參考。 第一部分：溯源與脈絡——民族傳統體育的文化基因 民族傳統體育，是中華民族在漫長的曆史發展過程中，與自然抗爭、與社會共處、與身心和諧的實踐中，逐漸形成並流傳下來的一係列具有鮮明民族特色和地域風格的體育活動。它們與農耕文明、遊牧文化、軍事操練、宗教儀式、民俗節慶等生活方式緊密相連，承載著民族的記憶、情感和價值觀。 根植於生活： 早在文字記錄之前，先民們為瞭生存，通過奔跑、跳躍、投擲、摔跤等方式鍛煉體魄，這些原始的活動便是民族傳統體育的萌芽。隨著社會的發展，這些活動逐漸被賦予瞭更多的社會功能，如祭祀、娛樂、軍事訓練、民族團結等。 地域的多樣性： 我國幅員遼闊，民族眾多，各地區在自然環境、生活習慣、宗教信仰和社會習俗上存在顯著差異，這孕育瞭豐富多彩的民族傳統體育項目。從北方的摔跤、馬術，到南方的武術、龍舟，再到西南的民族歌舞健身，無不展現齣各民族獨特的文化魅力。 技藝的傳承： 民族傳統體育的生命力在於其世代相傳的技藝。許多項目都以口傳心授的方式傳承，強調師徒之間的言傳身教，注重動作的規範、內涵的理解以及精神的傳承。這種傳承方式不僅保證瞭技藝的純正性，也維係瞭社群的凝聚力。 精神的內涵： 民族傳統體育不僅僅是身體的鍛煉，更是一種精神的修煉。許多項目都蘊含著“天人閤一”、“內外兼修”、“剛柔並濟”、“動靜結閤”等東方哲學思想。通過這些活動，人們可以培養堅韌不拔的意誌、勇於拼搏的精神、和諧共處的態度以及尊重自然的觀念。 第二部分：精選項目解析——動作、技巧與健身功效 本書精心選取瞭多項最具代錶性、最具群眾基礎且健身功效顯著的民族傳統體育項目，並對其進行詳細的解析。每一項運動的介紹都力求客觀、準確、全麵，為讀者提供可操作的健身指南。 武術類： 太極拳（陳式、楊式、孫式等）： 詳細介紹太極拳的套路動作、呼吸吐納、意念引導等核心要素。闡述其“以柔剋剛”、“渾圓一體”的運動特點，以及在舒緩身心、增強柔韌性、改善平衡能力、防治慢性疾病等方麵的顯著功效。 形意拳： 剖析形意拳的五行拳、十二形拳的動作要領、發力技巧和勁力運用。強調其“三體式”為基礎，以及在增強力量、爆發力、反應速度和戰術意識方麵的訓練價值。 八卦掌： 展現八卦掌“走轉”的獨特步法、掌法的變化以及身法與步法的協調配閤。分析其在提高靈活性、協調性、耐力和全身協調發展方麵的優勢。 少林拳： 介紹少林拳的剛猛拳法、腿法、器械技法，以及其“內外兼修”的訓練體係。重點講解其在增強體質、提高力量、速度、耐力和意誌力方麵的全麵訓練效果。 其他（如長拳、南拳、詠春拳等）： 根據篇幅和代錶性，適當介紹其他具有廣泛影響力的武術流派，突齣其獨特的風格特點和健身價值。 搏擊與摔跤類： 中國式摔跤： 講解中國式摔跤的基本技術，如抱摔、頂摔、絆腿等，強調其力量、技巧和戰術的結閤。分析其在增強爆發力、全身協調性、平衡感和抗擊打能力方麵的作用。 散打（中國武術散手）： 介紹散打的攻防技術，包括拳、腿、摔、膝、肘等，以及其比賽規則和戰術運用。闡述其在提高反應速度、身體素質、抗擊打能力和實戰技巧方麵的訓練價值。 器械類： 刀、槍、劍、棍等傳統兵器： 介紹各種傳統兵器的基本握法、基本動作、套路練習以及與人體協調配閤的技巧。分析其在增強力量、柔韌性、協調性、反應能力和精神專注力方麵的鍛煉效果。 其他民族特色器械（如民族弓箭、民族搏擊器械等）： 根據具體項目，介紹其獨特的技法和健身意義。 身體活動與遊戲類： 民族舞蹈健身（如藏族舞、濛古舞、維吾爾族舞等）： 介紹不同民族舞蹈的基本動作、節奏特點以及其融入健身元素的方法。闡述其在提高身體柔韌性、協調性、錶現力以及愉悅身心方麵的作用。 民族遊戲（如踢毽子、滾鐵環、抖空竹、射箭遊戲等）： 介紹這些傳統遊戲的規則、玩法以及參與其中的健身益處。強調其趣味性、互動性，以及在提高手眼協調、反應能力、平衡感等方麵的作用。 龍舟、賽馬等集體項目： 雖受場地和組織限製，但可介紹其文化內涵、團隊協作精神以及參與其中的基本技巧和健身原理。 第三部分：健身實踐指導——科學訓練與健康生活 本書不僅僅是項目的介紹，更是一本實用的健身指導書。它將理論與實踐相結閤，幫助讀者科學有效地進行民族傳統體育鍛煉。 入門指南： 為初學者提供詳細的入門指導，包括如何選擇適閤自己的項目、如何進行基礎動作的練習、如何避免運動損傷等。 訓練方法： 針對不同項目的特點，介紹科學的訓練方法，如熱身與放鬆、基本功訓練、套路練習、實戰模擬、循序漸進的強度控製等。 健康理念： 結閤民族傳統體育的精髓，倡導健康的生活理念，包括飲食調理、起居有常、情誌養生等，強調身心閤一的全麵健康。 場地與器材： 提供關於不同項目所需場地和器材的基本建議，以及如何利用現有條件進行鍛煉。 注意事項與禁忌： 詳細列齣各項運動的注意事項和潛在的運動禁忌，提醒讀者量力而行，安全第一。 身心融閤： 強調民族傳統體育的“文武之道，一張一弛”的訓練原則，引導讀者在強健體魄的同時，提升精神境界，達到身心和諧的健康狀態。 第四部分：傳承與發展——民族傳統體育的未來 民族傳統體育是活態的文化，需要不斷地傳承與創新纔能煥發新的生機。 傳承的重要性： 探討民族傳統體育在民族文化傳承、青少年體質健康、全民健身普及等方麵的獨特價值。 現代化的挑戰與機遇： 分析當前民族傳統體育在發展過程中所麵臨的挑戰，如技藝失傳、群眾基礎薄弱、傳播渠道單一等，並提齣相應的應對策略。 創新發展的方嚮： 鼓勵將民族傳統體育與現代健身理念、科學技術相結閤，開發齣更具吸引力和實用性的健身項目和産品，拓展其在健身、養生、文化旅遊等領域的應用。 全民參與的願景： 展望民族傳統體育在未來成為全民健身的重要組成部分，成為連接民族情感、促進文化交流、提升國民體質的重要載體。 本書的編寫團隊匯聚瞭多位在民族傳統體育領域具有深厚造詣的專傢學者和一綫教練，他們以嚴謹的態度、豐富的經驗和對民族文化的熱愛，為讀者奉獻瞭這份寶貴的健身指導。我們希望通過本書，讓更多的人瞭解、喜愛並參與到民族傳統體育活動中來，在強身健體的同時，感受中華民族傳統文化的獨特魅力，為中華民族的偉大復興貢獻健康的力量。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，讓我對“健身”二字的理解得到瞭顛覆性的拓展。過去總覺得健身就是去健身房舉鐵或者跑步機上揮汗如雨，這本書則徹底打開瞭我的視野，讓我意識到，中華大地上的每一寸土地，都孕育著獨特的、與自然和諧共處的運動方式。書中對那些流傳於特定地域、鮮為人知的民間技藝的挖掘和記錄，尤其令人印象深刻。比如，對於某些特定少數民族在祭祀或勞動中形成的獨特身體訓練法，描述得生動而富有畫麵感，讓人能感受到其中蘊含的生命力和地域文化張力。這種非主流、但卻蘊含著深厚文化基因的健身方式，比那些高度標準化的現代運動更能觸動人心，因為它連接著我們的根。每讀到一處，我都忍不住想立刻去實踐，去感受那種與古人共享同一套身體智慧的奇妙聯結。它讓我重新審視瞭“強身健體”的真正內涵，不再是單純的肌肉和心肺功能，而是一種身心閤一的整體健康觀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織邏輯簡直是教科書級彆的流暢，它沒有采用那種枯燥的羅列式介紹，而是構建瞭一個清晰的知識脈絡圖。作者顯然花費瞭大量心力去研究如何將復雜的理論和實操步驟進行有效的拆解和重構。我注意到，它在介紹每一個傳統項目時，都會先從其曆史淵源、哲學思想講起，將“術”提升到瞭“道”的高度，這對於那些不滿足於僅僅學習動作套路的人來說，無疑是極大的啓發。隨後，過渡到具體的功法要領，無論是對呼吸的把控、身體重心的轉移，還是對特定穴位的理解，都講解得極其細緻，配有清晰的圖示輔助理解。更妙的是，它還穿插瞭不同流派之間的細微差異對比，這使得即便是初學者也能大緻瞭解這個領域的廣闊性。這種由宏觀到微觀，由理論到實踐的層層遞進，讓學習過程變得有章可循，不至於讓人在海量的知識麵前感到迷茫失措。這種結構安排，體現瞭作者深厚的學術功底和極強的教學天賦。

評分☆☆☆☆☆

這本書在實用性和可操作性方麵做得非常齣色，它不僅僅停留在理論層麵，而是真正考慮到瞭現代人碎片化的時間和受場地限製的問題。我發現它貼心地設置瞭針對不同健身水平和不同環境的訓練建議。對於時間緊張的上班族，它提供瞭“十分鍾速成要點”的模塊；對於場地受限的城市居民，它強調瞭許多可以在室內進行的“靜功”練習。更值得稱贊的是，它對器材的依賴性極低，許多傳統項目所需的“工具”往往就是我們身邊最普通的物件，甚至就是我們自己的身體。這種“隨時隨地，皆可為道場”的設計理念，極大地提高瞭普通大眾參與的積極性和持續性。它成功地將那些看似高不可攀的傳統技藝，轉化為瞭人人都能觸及、人人都能堅持的日常養生法門。這纔是真正的全民健身指導用書的價值所在——它不是少數專傢的案頭之作，而是能真正走入韆傢萬戶的健康指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，硬殼的質感摸上去非常紮實，色彩搭配既古典又大氣，封麵上那幾筆寫意的筆觸，仿佛能讓人感受到一種曆史的厚重感和現代審美的融閤。我特地去瞭解瞭一下這傢齣版社的風格，他們似乎很注重書籍的文化傳承性，從紙張的選擇到油墨的氣味，都透露著一種匠心。拿到手沉甸甸的感覺，就覺得這不僅僅是一本工具書，更像是一件值得收藏的藝術品。內頁的排版也極其考究，字體大小適中，行距留白恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。尤其是那些插圖和曆史照片的印刷質量，細節的還原度非常高，色彩過渡自然，讓人仿佛穿越迴瞭那個充滿活力的年代，親眼見證那些傳統技藝的魅力。這種對細節的極緻追求，無疑極大地提升瞭閱讀體驗，也體現瞭齣版方對“全民健身”這一主題的尊重與重視。翻閱時，那種油墨與紙張接觸的沙沙聲，都成瞭一種享受，與那些流水綫生産的普通書籍完全不是一個層次的體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是極其樸實且充滿生命力的，沒有那些故作高深的學術腔調，讀起來非常“接地氣”，仿佛是一位經驗豐富的老者在爐火旁娓娓道來他的畢生所學。它在闡述關鍵概念時，善於運用生活化的比喻和生動的場景描述，使得晦澀的理論瞬間變得清晰易懂。例如，在講解某套拳法的“鬆沉”要領時，作者沒有直接給齣物理定義，而是比喻說“就像一滴水融入大海，既無形又無處不在”，這種富含哲理又貼近日常的錶達，一下子就抓住瞭要害。這種敘事方式極大地降低瞭學習門檻，讓那些對傳統文化抱有敬畏但又擔心難以入門的普通讀者，也能輕鬆地建立起信心。它不隻是知識的傳遞，更像是一種精神的感染，讓你在學習動作的同時，也在潛移默化中吸收著那種淡泊名利、順應自然的東方智慧。文字間流淌齣的真誠和熱愛，是任何冰冷的數據和圖錶都無法替代的。