一日養生法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

賴清旭 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 中醫
• 日常保健
• 飲食養生
• 運動養生
• 身心健康
• 傳統文化
• 生活方式
• 自然療法

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 華文齣版社

ISBN：9787507530209

商品編碼：29624571447

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：一日養生法

定價：29.80元

作者：賴清旭

齣版社：華文齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787507530209

字數：

頁碼：244

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

---

1 按一天二十四小時劃分時間段教大傢該做哪些運動達到養生目的
2 《一日養生法》分兩大篇章，第二篇章介紹瞭我們平常接觸到的疾病，從感冒到癌癥深入各個方麵
3 《一日養生法》是中醫養生書，所以文中有部分彩色藥材的插圖同時還有教我們要運動的小插圖
4 套句封麵的宣傳語：
66種養生療病藥材大公開
3種消脂茶配方大解密
6種美白、護膚、、解壓、止癢、養生藥浴大放送
簡單有效的中藥養生分齡療病智慧
每天十分鍾，平衡身體免疫力！
中藥轉骨方，是孩子的長高秘笈
中藥治療過敏性鼻炎，老少有彆
腰酸背痛是百病的先兆，中醫改善有小貼士
不用藥的保肝5秘訣，好好照顧你的肝
對抗放化療副作用，中醫幫你固元氣
《一日養生法》是具體有效的養生方案！颱灣“金石堂”暢銷書，一年內連印78次!

內容提要

---

《一日養生法》的作者中國時報、自由時報、聯閤報健康醫藥版專欄作傢，作者行醫多年，因不忍許多人的後半輩子都在與疾病纏鬥，更深知即時養生的重要！不花大錢、易懂易執行的——《一日養生法》即為作者多年研究中醫養生療病的智慧，並融閤現代免疫學的心得分享，不僅常讓診間病友猜不透其實際年齡，亦驚訝贊嘆其氣色紅潤，養生有道。因而作者期盼讀者也能從日常生活中輕鬆達到養生之效用，進而擁有健康的身心。

目錄

---

作者介紹

---

賴清旭，學曆：北京中醫藥大學中醫博士，颱大醫學院免疫學碩士，中國醫藥大學中醫學士。
經曆：颱北市宏恩醫院中醫部主任。，現職：新生中醫診所院長。資曆：中華傳統醫學會會員，颱灣中醫臨床醫學會會員。作品：中國時報、自由時報、聯閤報健康醫藥版專欄作傢，有自己的網站，同時被患者奉為“神手佛心”，參加颱灣電視《生活好事兒》的座談節目。

文摘

---

固腎
指男生在上小號時踮起腳尖，咬緊牙關，全程不可放鬆。這個方法源自中國古代，但卻是在日本被發揚光大。日本在明治維新時，為瞭要強國強種，便規定全國男子在上小號時要踮起腳尖，並且還將的男用小便池高度都加高瞭，讓男人不得不照著規定來做。
這個方法對日本的國力增長是否真有幫助，我們不得而知，但是其立意卻是著眼於這個方法類似“提肛法”，經常做提肛的動作可以固腎，使精關固密而不漏失精氣。腎是先天之本，腎氣固則精氣旺，腎又與免疫係統密切相關，腎氣足則機體抗病力強，人自然就不易生病而長壽健康瞭。
“咬牙踮腳”固腎
腎是先天之本，腎氣固則精氣旺，腎又與免疫係統密切相關，腎氣足則機體抗病力強，人自然就不易生病而長壽健康瞭。
中藥轉骨方，是孩子的長高密笈
我就以中醫的理論，來分析介紹所謂的“中醫轉骨方”。
轉骨藥方的目的，在促進生長發育，讓青少年能茁壯成長，能順利成熟豐滿。中醫認為，腎為先天之本，脾為後天之本，人的成長與發育，一則與先天的遺傳有關係，一則與後天營養有關係，所以要發育良好，步就是將脾腎顧好；此外，中醫又說，腎主骨，肝主筋，筋骨強壯，自然能使骨骼發育、長成高大壯碩。
轉骨藥服用的時機，男生應該在喉結長齣、變聲之後，女生則在初經之後；過早服用轉骨藥並不適當，甚至恐有「揠苗助長」的反效果。另外，有人說女生在月經來之後就不會長高瞭，其實不然。隻要在人體骨骼的生長闆愈閤之前，都有長高的機會，而生長闆愈閤的時間約在十六至十八歲左右，所以，在此之前服用轉骨藥方，「亡羊補牢，猶未晚矣」，多仍有長高的機會。
中醫人工周期調經法，改善體質，治療
四到五對就有一對
癥在現代社會發生的比率約在百分之二十左右，也就是每四到五對夫妻之中就有一對有的睏擾。造成的原因男女都有，但常見的仍以女性因素居多，並且以月經問題引起不易受孕及受精卵不易著床為常見。
因為月經不調所造成的，則調理其月經，月經順則容易受孕，所以古代醫書《萬氏女科》說：「女人無子，多因經候不調。」所以「調經種子」乃是治療癥的重要法則。
中醫在治療癥時仍有必要參考基礎體溫錶，我們可以從這張錶中分辨有無正常的排卵，並瞭解患者的體質。體質在癥的發生與治療裏占有相當重要的角色，有許多人去施行人工受孕手術仍不能成功懷孕，其原因就是因為體質的關係。體質不理想，即使作瞭試管嬰兒都不容易著床。
造成的因素有很多，現代醫學發達，多數的問題都能以人工生殖技術剋服，但是三十五歲以上的婦女大的難關，往往在於功能退化，濾泡發育不良，造成質量不佳且數目稀少，即使以藥物刺激都隻能取到一、兩個小小的，甚至根本沒有。
善用中藥不食冰品，好朋友來不痛瞭
月經來腰酸小腹疼痛，是許多女人難以承受的痛，從年輕的少女到産後的婦女，皆有相同的睏擾。因為經痛的罹病比例相當普遍，有些甚至以為月經痛是天經地義的事，是每個女人每個月應當承擔的苦難，這真是一個不幸的誤解！
事實是：經痛是不正常的，是應當治療，而且是可以治療的疾病。
中醫治療痛經的曆史悠久，其病機首見於二韆多年前的醫典《內經》，而《諸病源候論》中也詳述「婦人經來腹痛，多由於勞傷氣血以緻體虛，受風寒之氣客於胞脈，損傷衝任經絡。」後世醫傢總結痛經的理論，認為其緻病原因主要為「不榮則痛」及「不通則痛」兩種。
1.嚴禁吃冰：想要將經痛的毛病治好，步就是要跟冰品說bye-bye，不僅是冰水、冷飲、冰淇淋等冰品應該禁絕，凡是從冰箱拿齣的食物水果，也都要退冰後纔能吃。
2.仰臥起坐：每天睡覺前做十至二十下，持之以恒，目的是增加骨盆腔的血流量，改善小腹的血液循環。因為不是要練腹肌，所以不求多，每一下確實做，長久下來會很有效喔！
3.熱敷肚臍：洗完澡睡覺前躺在床上，用熱敷袋放在肚子上，蓋住肚臍，敷二十至三十分鍾，每天敷，有溫中暖胃的作用，可以改善腸胃功能，促進蠕動，對於手腳冰冷、有便秘習慣的女性朋友也有幫助。
4.針灸止痛：當生理期來已經開始腹痛時，可以尋求中醫師協助，以針灸方式來止痛。針灸加上遠紅外綫的照射，可以溫暖腹部，改善骨盆腔氣血循環，使血流暢通，有效緩解腹痛不適，這樣一來就不用再吃止痛藥瞭。
章節節選：
◆中藥轉骨方，是孩子的長高密笈 春天轉骨更有效春天是萬物滋養生長的季節，在中醫五行理論裏，春天屬木，木主肝，肝藏血，所以在初春時節，肝膽經脈氣血充沛活耀，此時的調補有利於生精血，化津氣，因此人體的生長發育會特彆旺盛而快速，對於青春期要“轉大人”的青少年來講，此時若能給予適當的中藥調補，其幫助會比在其他季節來得更有效而顯著。 轉骨藥方的目的“轉大人”，又俗稱“轉骨”，時機約在男女齣現之際，也就是青春期這段期間。雖然中醫典籍中並沒有“轉骨”這個名詞，但是在民間流傳的醫書裏卻有許多記載。民間習用的轉骨方藥可以說是琳琅滿目，常見的例如：九層塔、狗尾草、川七等，甚至運功散、行氣散都有人用，更有許多號稱“祖傳秘方”的偏方在口耳相傳。這些藥方的助長效果眾說紛紜，因此對於殷切期盼子女成長發育的傢長們造成莫大的睏擾，深怕吃錯藥反而帶來反效果。因此，我就以中醫的理論，來分析介紹所謂的“中醫轉骨方”。 轉骨藥方的目的，在促進生長發育，讓青少年能茁壯成長，能順利成熟豐滿。中醫認為，腎為先天之本，脾為後天之本，人的成長與發育，一則與先天的遺傳有關係，一則與後天營養有關係，所以要發育良好，步就是將脾腎顧好；此外，中醫又說，腎主骨，肝主筋，筋骨強壯，自然能使骨骼發育、長成高大壯碩。 常用的中藥材轉骨藥方中常會用到以下五大類藥材：1.行氣益氣藥：如人參、黃耆補中益氣，陳皮、木香行氣順氣，閤用則元氣充沛，氣行順暢。2.養血活血藥：如當歸、川芎、熟地、白芍，能補血養血，使陰血充足，飽滿。3.補益肝腎藥：如菟絲子、仙靈脾、肉蓯蓉、巴戟天，能養肝血、益腎氣，使內分泌旺盛，幫助發育。4.健脾和胃藥：茯苓、白術能健脾利濕，調整腸胃功能，使消化吸收良好，營養就能順利供給身體生長。5.堅筋壯骨藥：如牛七、續斷、骨碎補、補骨脂這些中藥材中，鋅、錳的含量都很高，能加速骨骼細胞分裂，促進骨骼生長。以上這些藥方經過專業中醫師把脈問診之後，依個人寒熱體質酌予加減，多能達到大補氣血和筋骨之效，自然能幫助青少年轉骨發育。 轉骨藥服用的時機，男生應該在喉結長齣、變聲之後，女生則在初經之後；過早服用轉骨藥並不適當，甚至恐有“揠苗助長”的反效果。另外，有人說女生在月經來之後就不會長高瞭，其實不然。隻要在人體骨骼的生長闆愈閤之前，都有長高的機會，而生長闆愈閤的時間約在十六至十八歲左右，所以，在此之前服用轉骨藥方，“亡羊補牢，猶未晚矣”，多仍有長高的機會。 除瞭服用中藥來幫助小孩成長之外，平時生活也要注意以下幾點：1.鼓勵小孩均衡攝取各類食物，以利吸收各種營養素。2.不要偏食，各種蔬菜、水果都吃，不可偏廢。3.多吃含有維生素A、C、D及鈣、鋅的食物，如深色蔬菜、小魚乾、蛤蠣等。4.避免飲用茶葉、咖啡、酒精等刺激性飲料。5.足夠的運動量，多跳多動，如打籃球、跳繩、遊泳，都有幫助長高的作用。6.充分的休息，保持良好的生活習慣，早睡早起，每天應盡量睡足八至十小時以上。 長高與移民成正比？！在國外聽到許多例子，原先在身高體重發育不是很理想的國中學齡少年，其父母親身高也不高，但是在移民美國、加拿大或是澳洲、紐西蘭之後，都在短期內迅速長高許多，身高並且都父母親的水平，令人驚嘆！探究其成因，許多人將它歸因於國外飲食內容的差異，以及沒有升學壓力之故。於是就有人說，如果父母親都不高而小孩想要長很高的話，移民就對瞭！其實，想要長高不要移民，臨床上許多案例顯示，隻要在適當的時期給予適當的刺激，在一樣可以突破身高遺傳的限製，長到令人滿意的高度。這個所謂的“適當的時期”，就是轉骨期；“適當的刺激”就是轉骨中藥，再加上充分的營養攝取及運動。生長發育特彆提醒1.避免過量補品：青春期之前不宜服用過量人參、鹿茸、花粉、蜂王乳、胎盤素等補品，因為這些藥物含有荷爾濛成分，會讓女孩月經提早來潮，男孩提前長陰毛，造成性早熟，並使軟骨提早閉閤，反而會長不高，這就是所謂的“揠苗助長”，愛之適足以害之。 所以傢長們韆萬不要任意到中藥房配成分不明的轉骨藥給在念小學的小孩吃，以免産生不良的副作用，甚至造成遺憾。 2.及時調理：如果本身的遺傳條件比較差，亦即父母親的身高都不高，就可以在骨齡十四歲以前對癥，進行增高之調理，若錯過瞭此時機，到瞭十九、二十歲仍身材矮小，發育落後，這時就已經難以補救瞭。3.把握春夏季節：在一年之中，春天及夏天的身高成長幅度大也快，鼕天長得慢，這種現象符閤中醫理論「春生、夏長、鞦收、鼕藏」，所以可以利用春天及暑假時讓小孩有充足的營養，充分的睡眠，以及足量的運動，以促進長骨乾的軟骨細胞增殖與長高。
◆中藥開脾方，幫助兒童長高長壯陳媽媽說：“我的兒子跟女兒都念幼兒園，兩個都瘦瘦小小，而且胃口都超差的，吃飯又是慢吞吞，一碗飯從熱的吃到變成冰的，每天吃飯就像是要他的命一樣，軟硬兼施到後仍然還是沒有用，養到這樣的小孩真的是很沒有成就感，我該怎麼辦呢？” 像陳媽媽這樣的睏擾，相信許多父母親都心有戚戚焉。在兒童成長的過程中，飲食是件很重要的大事。有人說：“嬰兒隻要睡覺就會長大。”但是我們觀察發現，喜歡吃、願意吃、而且吃得快的小朋友通常長得又快又壯；反之食欲差、吃得慢、吃得少的兒童，就顯得瘦小，而且成長指數多半落後於同年紀的小朋友。 補脾是治療一切疾病的根本要怎樣讓小朋友既愛吃飯又長得好呢？除瞭營養的要求，菜色、花樣多變化以外，根本的就是要讓兒童有食欲，這就是中醫講的“開脾胃”。中醫理論主張，脾主運化，胃主受納，脾胃專主人體的消化吸收作用，功能正常，自然就會想吃、吃得下，而且吸收好，因此中醫自古對於調理脾胃就相當重視，甚至有一派中醫學傢主張強調：“補脾是治療一切疾病的根本。” 【四神湯—平實有效的開脾方】由山藥、薏仁、芡實、蓮子四味藥所組成，煮的時候常加入豬腸（就是所謂的粉腸）作藥引，食用時再滴幾滴米酒，口感味道皆佳，是受小孩子歡迎的食補藥膳。 經常服用，不僅能健胃整腸、促進消化吸收的功能，還能提高血球吞噬能力，增強人體抗病力。

序言

---

仙學傳人，中醫師武國忠、李智隆重推薦！
　　中國颱北市中醫師公會名譽理事長 陳旺全
　　颱灣大學免疫學博士 孫安迪
　　北京中醫藥大學副校長 王慶國 隆重推薦

《古韻養生：韆年智慧的健康實踐》 序言 在信息爆炸的時代，我們被各種養生理念和方法轟炸，從科學的營養學到玄妙的能量學，從高科技的保健品到古老的草藥秘方，選擇變得愈發睏難，甚至讓人無所適從。然而，當我們撥開喧囂的迷霧，迴溯人類文明的源頭，會發現一種更加樸素、深邃的養生智慧，它並非源於某個孤立的理論，而是融匯在民族的文化基因、生活習俗和哲學思想之中，曆經韆年的沉澱與考驗，依然閃耀著生命的光芒。 《古韻養生：韆年智慧的健康實踐》並非要提供一套包治百病的萬能靈藥，也不是要推翻當下流行的任何養生理論。相反，它旨在引導讀者迴歸東方古老養生的哲學根基，重新審視人與自然、人與自身的關係，在看似簡單尋常的生活細節中，發掘那些被我們遺忘的、卻至關重要的健康密碼。本書將以曆史的視角、文化的深度，以及實踐的溫度，帶領您穿越時空的界限，體驗一種迴歸本真、和諧自洽的養生之道。 第一章：天人閤一——宇宙律動的內在迴響 “天人閤一”是中國傳統哲學中最核心的理念之一，它強調人類作為自然界的一部分，其生存與發展必須順應自然的規律。這種哲學思想並非抽象的思辨，而是滲透在養生實踐的方方麵麵。 陰陽五行與生命節律： 本章將深入剖析陰陽五行學說在養生中的應用。陰陽的對立統一關係如何體現在人體髒腑、生理功能以及晝夜、四季的變化中？五行（金、木、水、火、土）的相生相剋如何對應人體的五髒（肺、肝、腎、心、脾）以及情緒、色彩、聲音的調養？我們將探討如何通過觀察自然界的變化，來理解和調整自身生命節律，做到“順時養生”。例如，春季屬木，應養肝，宜舒展，避免急躁；夏季屬火，應養心，宜靜臥，避免心火過旺；鞦季屬金，應養肺，宜收斂，避免肅殺；鼕季屬水，應養腎，宜潛藏，避免耗損。 四季的智慧： 不同的季節對人體有著不同的影響。本書將詳細闡述“春夏養陽，鞦鼕養陰”的原則，並結閤每個季節的特點，提供具體的起居、飲食、運動和情誌調養建議。例如，春天如何通過適度的運動喚醒身體的生機，夏天如何通過清淡的飲食減少濕熱對身體的侵擾，鞦天如何通過調整呼吸和情緒來應對“鞦高氣爽”帶來的微妙變化，以及鼕天如何通過“藏精固氣”來為來年儲備能量。 自然環境與身心健康： 綠色、清新、寜靜的自然環境是身心健康的重要保障。“近山而居，擇水而棲”，書中將探討古人為何如此重視居住環境的選擇，以及如何通過“觀日、聽風、賞月、聞花”等方式，將自然之美內化為生命的能量，達到“與天地精神相往來”的境界。我們將介紹一些古人推崇的“山水養生”法，以及現代科學如何印證瞭自然環境對降低壓力、提升免疫力的積極作用。 第二章：形神共養——內觀自省的生命藝術 養生不僅是調理身體，更是涵養精神。形體與精神是相互依存、相互影響的統一體。本書將從“形”與“神”兩個層麵，揭示古人如何在日常生活中進行精妙的調養。 形體之基：飲食有道 五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充： 食物的屬性與人體髒腑、五行的對應關係，以及如何根據自身體質和季節變化來選擇食物。本書將超越簡單的“吃什麼，不吃什麼”的層麵，深入探討食物的“性味”如何影響身體，例如，辛辣之物助陽，苦寒之物清熱，甘溫之物補益。 食不過飽，飲不過渴： “飲食有節”是養生的重要法則。我們將解讀“七分飽”的科學性，以及細嚼慢咽、食後百步走等古老智慧。 因時、因地、因人製宜： 強調飲食的個體化和時令性。例如，南方濕熱，飲食宜清淡；北方乾燥，飲食宜滋潤。不同年齡、性彆、體質的人，其飲食側重點也應有所不同。 藥食同源的哲學： 介紹一些常見的藥食同源的食材，如枸杞、紅棗、生薑、大蒜等，以及它們在日常烹飪中的養生價值。 神意之養：情誌的智慧 七情緻病與情誌調養： 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這“七情”是正常的情感反應，但過度或持久的情緒波動則可能損傷髒腑，導緻疾病。本書將詳細解析每種情誌的緻病機理，並提供相應的調養方法。例如，大怒傷肝，狂喜傷心，過度思慮傷脾，悲傷憂愁傷肺，恐懼驚嚇傷腎。 “樂”的藝術： 音樂、戲麯、文學等，是古人重要的精神慰藉和情感宣泄方式。本書將探討如何通過欣賞高雅的藝術來陶冶情操，轉移不良情緒，達到“移情易性”的目的。 “靜”的力量： 在快節奏的現代生活中，保持內心的寜靜尤為重要。本書將介紹古人關於“靜坐”、“冥想”、“觀心”等方法，幫助讀者找到內心的平靜，減少煩惱和焦慮。 “知足常樂”的人生觀： 滿足、感恩、樂觀的心態是抵禦負麵情緒的良藥。本書將從哲學層麵探討“知足常樂”的深刻含義，以及它如何轉化為健康的內在力量。 第三章：動靜相宜——生命能量的律動與固藏 生命在於運動，但過度消耗則損耗元氣。古老的養生之道，強調動靜結閤，以達到“形勞而不倦”的境界。 形體活動：八段錦、太極拳與導引術 八段錦： 作為一種曆史悠久、功效卓著的養生功法，八段錦以其簡便易學、舒緩流暢的特點，深受人們喜愛。本書將詳細解析八段錦的八式動作，並結閤其原理，闡述它們對疏通經絡、調和氣血、強身健體的作用。 太極拳： 以“剛柔並濟”、“以柔剋剛”為核心的太極拳，不僅是鍛煉身體的運動，更是一種修身養性的哲學。本書將介紹太極拳的養生原理，以及練習太極拳如何幫助我們達到“身心閤一，氣沉丹田”的境界。 導引術： 導引術，又稱“形體導引”，是古人在模仿動物形態、結閤吐納呼吸而創製的運動方法。本書將介紹一些經典的導引術動作，並探討其在舒展筋骨、暢通氣血、調理髒腑方麵的獨特功效。 吐納呼吸：生命之氣的韻律 自然呼吸與腹式呼吸： 呼吸是生命的根基，良好的呼吸方式能極大地提升生命能量。本書將對比自然呼吸和腹式呼吸的優劣，並教授科學的腹式呼吸方法，強調“鼻吸口呼”或“鼻吸鼻呼”的原則，以及如何通過深長、均勻的呼吸來達到放鬆身心、增強肺活量的目的。 調息法與養生功： 介紹一些與呼吸密切相關的養生功法，如“六字訣”吐納法，以及它們如何通過特定的發聲和呼吸配閤，來疏導體內濁氣、調和髒腑功能。 固藏精氣：生命的本源 “藏精於神，形勞而不倦”： 精、氣、神是構成生命的三大要素。本書將深入探討“精”在生命活動中的重要作用，以及如何通過規律作息、節製欲望、避免過度勞纍來“固藏精氣”。 睡眠的智慧： 睡眠是身體修復和能量補充的關鍵。本書將從古人的角度解讀“日齣而作，日落而息”的作息規律，以及如何通過優化睡眠環境和養成良好的睡眠習慣來提升睡眠質量，從而更好地固藏精氣。 適度的勞作與休息： “勞”與“逸”的辯證關係。並非完全禁欲，而是強調勞作要有度，休息要及時，避免“勞逸失度”對身體造成損害。 第四章：未病先防——洞察身體的信號 “上醫治未病，中醫治已病，下醫治已病”。古老的養生之道，並非等到疾病來臨時纔采取行動，而是注重在疾病萌芽階段就進行預防和乾預。 察言觀色：身體的語言 麵部氣色： “望氣”是中醫診斷的重要手段。本書將介紹如何通過觀察麵部氣色，來初步判斷身體的健康狀況。例如，麵色晦暗可能預示著腎虛，麵色潮紅可能與心火旺盛有關。 舌象與齒痕： 舌頭是身體健康的“晴雨錶”。我們將解讀舌苔的顔色、厚薄、濕潤度，以及舌頭是否有齒痕等信息，來瞭解脾胃功能、濕氣情況等。 體態與微小變化： 細微的體態改變，如肩膀是否下垂，走路是否乏力，甚至手指的溫度等，都可能透露齣身體的信號。本書將引導讀者學會關注這些不易察覺的身體信號。 經絡腧穴：身體的能量通道 經絡的奧秘： 介紹經絡學說的基本原理，以及經絡在人體氣血運行中的重要作用。 自我按摩與穴位保健： 介紹一些簡單易學的自我按摩方法，以及常用穴位（如閤榖、足三裏、內關等）的位置和功效，教會讀者如何通過日常按摩來疏通經絡、緩解不適。 艾灸與拔罐的智慧： 探討艾灸和拔罐作為古老的外治方法，如何在疏通經絡、散寒止痛、調和氣血等方麵發揮作用，並提供一些基本的傢庭使用指南。 環境調適與衛生習慣 “避風如避箭”： 強調環境因素對健康的影響，如避免風邪、寒邪侵襲。 “病從口入”的現代解讀： 關注飲食衛生，不食不潔之物。 生活起居的規律性： 強調規律作息的重要性，避免熬夜，保證充足的睡眠。 第五章：養生之道，傳承與創新 古老的養生智慧並非一成不變的教條，而是在傳承中不斷發展的活態文化。 古籍中的養生智慧： 簡要介紹《黃帝內經》、《道德經》、《莊子》等經典著作中關於養生的論述，挖掘其中蘊含的深刻哲理。 地域文化的養生特色： 簡要探討不同地域、不同民族在養生實踐中形成的獨特風格，如江南水鄉的清淡滋補，高原地區的粗獷禦寒等。 現代科學的印證與升華： 結閤現代科學研究，例如，中醫的經絡學說在神經係統、體液循環等方麵的研究進展；古代的食療方法在營養學、免疫學等方麵的科學解釋；古老的運動方式在運動生理學、康復醫學等方麵的價值體現。本書並非要用科學去“證僞”古老智慧，而是旨在尋找兩者之間的對話與融閤，讓古老智慧煥發新的生命力。 迴歸日常：將養生融入生活 “少即是多”： 強調養生並非要投入大量時間和金錢，而是要從日常的點滴做起。 “知行閤一”： 鼓勵讀者將書中的理念轉化為實際行動，在實踐中體會養生的樂趣和益處。 傾聽身體的聲音： 最終，養生之道在於學會傾聽自己身體發齣的信號，並根據自身的感受進行調整。 結語 《古韻養生：韆年智慧的健康實踐》並非一本速成的指南，而是一次關於生命、關於智慧的探索旅程。它邀請您放下浮躁，靜下心來，去感受那些曆經歲月洗禮卻依舊閃耀的生命光芒。當您開始審視自己的飲食、作息、情緒，開始嘗試與自然和諧相處，您便會發現，健康並非遙不可及，它早已融入我們呼吸的空氣、腳下的土地、內心的寜靜之中。願本書能為您打開一扇通往古老智慧的大門，讓您在尋常日子裏，活齣健康、活齣自在、活齣生命的本真。

評分☆☆☆☆☆

我對市麵上那些“速成”或“神效”的健康指南素來敬而遠之，因為身體的調節從來都不是一蹴而就的快餐。這本書最打動我的地方，在於它對“平衡”這一核心概念的深刻闡釋，這種平衡並非指代某種僵硬的比例，而是一種動態的、隨季節和個人體質實時調整的藝術。書中對不同節令的食補建議，不再是簡單地羅列食材，而是深入探討瞭這些食物如何在陰陽五行中相互作用，以及它們如何順應大地母親的呼吸節奏。比如，在探討夏季養護時，作者用瞭大量篇幅去分析“汗”的流失不僅僅是水分，更是“精氣”的載體，並提齣瞭一套非常精妙的“以靜製動”的納涼法。這種深度挖掘帶來的可靠感，遠勝於那些隻停留在錶麵營養成分分析的書籍。閱讀過程中，我常常需要停下來，對照著自己近期作息和感受進行自我診斷，這本書就像一麵清晰的鏡子，照齣瞭我身體長期積壓的“不協調”之處。它的邏輯嚴密，論證有力，引用的典籍和經驗看似浩瀚，卻被作者梳理得井井有條，絲毫不顯晦澀難懂，反而像是為那些古老的智慧披上瞭一層現代人能夠理解和接受的、溫潤的外衣。讀完這部分內容，我徹底打消瞭“養生就是吃草”的刻闆印象，它更像是一門精妙的生命管理學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在它對於“定製化”的強調，而非一刀切的通用模闆。我常常在彆的書裏看到“某某時間喝某某茶”，但讀完後發現自己體質並不適閤，反而適得其反。這本書卻花費瞭大量的篇幅去教導讀者如何通過觀察自己的舌苔、手掌的溫度、以及排泄物的狀態，來反嚮推導齣自己當下的“證型”——這是非常關鍵的一步。作者仿佛一位耐心的私人教練，手把手教你辨彆自己是“寒濕睏脾”還是“肝火上炎”。我試著根據書中的描述，觀察瞭自己一周的晨起狀態，赫然發現自己長期以來的疲憊感，並非單純的睡眠不足，而是長期處於一種“脾胃虛弱，運化無力”的狀態。基於這個初步判斷，我微調瞭自己晚飯的結構，減少瞭睡前攝入的生冷食物，僅僅是這種細微的調整，接下來的幾天裏，早晨的頭腦清醒度就有瞭肉眼可見的提升。這種由內而外的、基於自我覺察的調整模式，遠比被動接受指令要來得持久和有效。這本書真正的價值，在於賦予瞭讀者“自我診斷”和“精細調控”的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺的盛宴，那種淡雅又不失深邃的青綠色調，搭配著燙金的細緻紋理，初見時就讓人心頭一緊，仿佛能從這紙張的紋理中嗅到一絲古老草藥的清香。我本是那種對“養生”二字抱持著十二萬分懷疑的人，總覺得那些流傳已久的法子要麼過於玄乎，要麼就是枯燥得讓人提不起精神。然而，這本書的排版和字體選擇卻顛覆瞭我的固有印象。它沒有采用那種傳統醫學書籍的嚴肅刻闆，而是將那些復雜的理論巧妙地融入到瞭一種近乎散文詩的敘述之中。讀起來，就好像一位經驗豐富卻又平易近人的長者，在午後陽光最好的時候，端著一盞溫熱的茶，娓娓道來他畢生所學的“慢生活哲學”。特彆是其中關於“晨起三部麯”的描述，作者用瞭整整一個章節來細緻描摹每一個動作的力度、呼吸的配閤以及精神層麵的同步性，那種注重細節到近乎偏執的工筆描畫，讓我這個平日裏總是一骨碌爬起來就衝嚮咖啡機的人，都忍不住停下來，嘗試著去感受身體每一個細胞被喚醒時的微妙震顫。這本書的語言是如此的富有畫麵感，它不是在“教導”你如何做，而是在“邀請”你一起進入一個更加和諧有序的生命狀態。它讓我開始重新審視自己那些被匆忙生活擠壓到角落裏的儀式感，即便是最簡單的喝水，也因為書中的引導，多瞭一層對身體的敬畏。

評分☆☆☆☆☆

不得不提，作者在處理“情緒與健康”這部分內容時，展現齣瞭遠超一般養生書籍的哲學深度。我原以為這類書籍隻會教人如何通過按摩或特定的呼吸來緩解壓力，但這本書卻直指人心。它將七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）與五髒的關聯，描述得極其細膩和貼切。書中有一段論述“怒氣”對肝髒的損害，它用瞭“一縷青煙繚繞不散”的比喻，生動地勾勒齣被壓抑的負麵情緒如何在體內形成慢性炎癥。更令人耳目一新的是，它提供的“解方”不是一味地壓製情緒，而是鼓勵讀者去“識彆”和“轉化”它們。比如，對於過度思慮的“憂”，作者建議的不是冥想，而是通過特定的體力勞動——例如專注地整理書架或清潔窗戶——來轉移心神的焦點，讓思緒在具體的行動中找到齣口。這種基於行為心理學的指導，極具可操作性，讓我意識到，所謂的“養生”，很大程度上也是一場持續的、有覺知的自我對話和修心過程。這本書對待精神層麵的重視程度，完全可以媲美一本優秀的心靈成長讀物，它將身體視為心靈的忠實容器，不可輕忽。

評分☆☆☆☆☆

在書籍的裝幀和配圖方麵，這本書也體現瞭匠人精神。它沒有使用那些廉價的、充斥著誇張色彩的插畫，而是采用瞭大量手繪的、綫條細膩的工筆畫風格的圖解。這些圖解不僅展示瞭穴位的準確位置，更通過虛實結閤的方式，描繪瞭氣血在經絡中流動的“想象圖景”。例如，在介紹足三裏穴的按摩時，配圖會清晰地標齣肌肉層、骨骼結構，然後用柔和的淡墨色綫條勾勒齣“氣機”匯聚的路徑，這使得原本枯燥的穴位學習變得生動而富有啓發性。我一直覺得，對於傳統知識的學習，視覺輔助至關重要，而這本書的視覺呈現，既保持瞭學術的嚴謹性，又兼顧瞭藝術的美感。它讓我不再是“死記硬背”某個穴位的名稱和功能，而是能“看到”這個點在身體這張地圖上的戰略意義。整體來看，這本書的閱讀體驗是流暢而飽滿的，它更像是一件經過精心打磨的藝術品，而不是一本匆忙印製的工具書，每一頁都值得被細細品味，並融入到日常的實踐中去。