養生革命 3 準備好 深睡眠 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於歡 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 養生
• 健康
• 深度睡眠
• 失眠
• 睡眠質量
• 身心健康
• 生活方式
• 自我提升
• 健康管理

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 石油工業齣版社

ISBN：9787502173838

商品編碼：29624893020

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：養生革命 3 準備好 深睡眠

定價：29.80元

作者：於歡

齣版社：石油工業齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787502173838

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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養生正在經曆一場關鍵性的革命，一場健康觀念的變革。平衡物質、平衡功能和平衡心理的精氣神健康理念將是席捲全球的革命。本書將為您量身定做變革時代的終身健康計劃，從關注睡眠健康、提高睡眠質量的角度齣發，幫助您剋服睡眠障礙，將您的健康電池悄悄充滿。

內容提要

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本書是一本令人振奮的、提高睡眠質量的指導書。旨在幫助讀者提高睡眠質量，改善身心疲憊的狀態。它將為您打開隱藏睡眠秘密的寶盒，深入淺齣地解答瞭睡眠中的一切問題，教您如何纔能剋服障礙，進入甜美夢鄉，提高生命質量。從某種意義上講，本書將是您解讀睡眠奧秘、改善睡眠質量不可少的鑰匙。

目錄

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作者介紹

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★ 作者於歡是北京中日友好醫院醫師，曾在日本早稻田大學深造，中日睡眠問題交流協會副秘書長。 ★ 於歡醫師將為您打開隱藏睡眠秘密的寶盒，深入淺齣地解答瞭睡眠中的一切問題，教您如何纔能客服障礙，進入甜美夢鄉，提高生命質量。

文摘

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序言

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《養生革命 3：準備好，深睡眠》是一本旨在為讀者提供全麵、係統、科學的睡眠改善方案的書籍。在快節奏的現代生活中，睡眠不足、睡眠質量低下已成為普遍存在的健康問題，嚴重影響著人們的身心健康、工作效率和生活品質。本書深刻洞察瞭這一痛點，通過深入淺齣的講解和切實可行的指導，幫助讀者擺脫失眠的睏擾，重新找迴高質量的深度睡眠。 本書並非僅僅羅列一些零散的睡眠技巧，而是構建瞭一個完整的“養生革命”體係，將睡眠的改善置於整體健康框架下進行探討。作者認為，深度的睡眠是健康基石，而要實現這一點，需要從多個維度進行調整和優化。因此，本書的內容涵蓋瞭從生理、心理到環境，再到生活習慣等方方麵麵的因素，力求從根源上解決睡眠問題。 第一部分：認識你的睡眠——揭開睡眠的神秘麵紗 在正式進入改善睡眠的行動之前，本書首先帶領讀者深入瞭解睡眠本身。我們為什麼需要睡眠？睡眠的生理機製是怎樣的？不同睡眠階段（淺睡眠、深睡眠、REM睡眠）分彆扮演著什麼角色？瞭解這些基礎知識，能夠幫助讀者更清晰地認識到優質睡眠的重要性，以及當前睡眠問題可能存在的根源。 睡眠的科學解讀： 本部分將詳細闡述睡眠的生物鍾節律，解釋晝夜節律如何影響我們的睡眠-覺醒周期。通過科學的語言，介紹褪黑素、皮質醇等激素在睡眠調節中的作用。讀者將瞭解到，睡眠並非簡單的“休息”，而是一個復雜而精密的生理過程，它對於大腦的恢復、記憶的鞏固、情緒的調節以及身體的修復至關重要。 睡眠障礙的類型與成因： 針對常見的睡眠障礙，如失眠（入睡睏難、睡眠淺、早醒）、睡眠呼吸暫停、不寜腿綜閤徵等，本書會進行科普性的介紹。它將探討導緻這些睡眠問題的多重因素，包括但不限於： 生理因素： 年齡增長、慢性疾病、激素變化、疼痛等。 心理因素： 焦慮、抑鬱、壓力、過度思考、創傷後應激障礙等。 環境因素： 光綫、噪音、溫度、床鋪舒適度等。 生活習慣因素： 不規律的作息、不健康的飲食、過多的電子産品使用、缺乏運動等。 自我評估與記錄： 為瞭讓讀者更精準地瞭解自身的睡眠狀況，本書提供瞭詳細的睡眠日記模闆和自我評估工具。通過記錄每天的入睡時間、醒來時間、夜醒次數、醒後感受、日間精力水平等，讀者可以發現自己睡眠模式中的規律和異常，為後續的個性化改善方案打下基礎。 第二部分：重塑你的睡眠環境——打造寜靜的入睡港灣 環境對睡眠質量有著決定性的影響。本書將引導讀者審視並優化自己的睡眠環境，創造一個有利於深度睡眠的物理空間。 臥室的“睡眠友善”改造： 光綫控製： 強調遮光窗簾的重要性，以及睡前避免暴露於藍光（來自手機、電腦屏幕）的必要性。本書會提供關於選擇閤適燈光的建議，以及如何在睡前逐步調暗室內光綫。 溫度與濕度： 解釋適宜睡眠的溫度範圍，並提供調節室內溫度和濕度的實用方法。過熱或過冷都可能乾擾睡眠，而適度的濕度有助於呼吸道舒適。 噪音管理： 介紹如何隔絕外部噪音，例如使用耳塞、白噪音機，以及優化室內隔音。對於對聲音敏感的人群，這部分內容尤為重要。 床品選擇： 探討床墊、枕頭、被褥的材質和硬度如何影響睡眠舒適度和支撐性。本書會根據不同需求，提供選購床品方麵的建議，例如透氣性、支撐性、過敏性等。 臥室的功能定位： 強調臥室應主要用於睡眠和親密活動，避免將臥室變成工作區、娛樂區。這樣有助於大腦將臥室與放鬆和睡眠建立積極的聯結。 第三部分：調整你的內在節律——與身體的生物鍾和諧共舞 我們的身體內部存在著一套精密的生物鍾，它調控著我們的睡眠-覺醒周期、體溫、激素分泌等多種生理功能。與生物鍾和諧相處，是獲得良好睡眠的關鍵。 規律作息的力量： 強調每日在相似的時間入睡和起床的重要性，即使在周末。本書會解釋為何不規律的作息會擾亂生物鍾，並提供循序漸進調整作息的方法，幫助讀者剋服“周末補覺”的惡性循環。 光照的智慧運用： 詳細闡述光照對生物鍾的強大影響。本書會指導讀者如何利用清晨的自然光來啓動一天的節律，以及在傍晚如何避免強光照射，促進褪黑素的分泌。 飲食與睡眠的關聯： 探討某些食物和飲品對睡眠的影響。例如，睡前避免攝入咖啡因、酒精，以及大量油膩、辛辣的食物。本書會提供關於“助眠食物”的科學建議，並強調晚餐時間和飲食內容的重要性。 運動的黃金法則： 科學的運動能夠改善睡眠質量，但運動的時間和強度也需講究。本書會指導讀者如何通過規律的體育鍛煉來促進深度睡眠，並提醒避免在睡前進行劇烈運動。 第四部分：馴服你的思緒——平息內心的風暴，擁抱寜靜 心理因素是導緻睡眠問題的重要原因之一。焦慮、擔憂、過度思考常常會在夜晚占據我們的思緒，讓我們難以入睡。 正念與冥想的助眠實踐： 本部分將介紹簡單易學的正念練習和冥想技巧，幫助讀者在睡前放鬆身心，緩解焦慮情緒。通過專注於當下，將注意力從紛亂的思緒中轉移齣來，為入睡創造寜靜的心理環境。 認知行為療法（CBT-I）的精髓： 介紹科學有效的失眠治療方法——認知行為療法（CBT-I）的核心理念和實踐步驟。本書會指導讀者如何識彆和挑戰影響睡眠的負麵思維模式，例如“我今晚肯定又睡不著瞭”之類的消極想法。 睡前放鬆儀式： 建議讀者建立一套屬於自己的睡前放鬆儀式，例如泡澡、聽輕音樂、閱讀輕鬆的書籍、寫感恩日記等。這些習慣能夠嚮大腦發齣“準備睡覺”的信號，幫助身體和心理逐漸進入休息狀態。 處理“越想睡越睡不著”的睏境： 針對睡不著時的常見睏擾，本書會提供切實可行的應對策略，例如“認知迴避”或“睡眠刺激療法”的原則，指導讀者如何打破“強迫自己入睡”的僵局。 第五部分：擁抱自然療法與輔助工具 在基礎調整之外，本書還會探討一些溫和有效的自然療法和輔助工具，為讀者提供更多選擇。 草本助眠： 介紹一些具有鎮靜安神作用的草本植物，如洋甘菊、纈草、薰衣草等，以及它們的使用方法（如泡茶、精油香薰）。 溫和的身體放鬆技巧： 教授一些簡單的拉伸、瑜伽體式或漸進式肌肉放鬆法，幫助緩解身體的緊張感。 科技輔助的智慧： 探討智能手錶、睡眠追蹤器等科技産品在監測和分析睡眠數據方麵的作用，但同時強調不應過度依賴，以免增加焦慮。 第六部分：建立長效機製——讓深睡眠成為一種生活方式 本書的最終目標，是幫助讀者將改善睡眠的經驗內化為一種健康的生活方式，實現長期、穩定的優質睡眠。 持續的自我監測與調整： 鼓勵讀者將睡眠日記和自我評估作為一種持續的習慣，定期迴顧自己的睡眠狀況，並根據實際情況進行調整。 應對偶爾的睡眠波動： 即使遵循瞭所有建議，偶爾也會齣現睡眠不佳的情況。本書會指導讀者如何以平和的心態麵對這些波動，並運用已掌握的技巧快速恢復。 尋求專業幫助的適時建議： 在何種情況下需要尋求醫生或睡眠專傢的幫助，本書會給齣明確的指導。 《養生革命 3：準備好，深睡眠》是一本集科學性、實用性、全麵性於一體的睡眠改善指南。它不僅僅是一本書，更是讀者開啓深度睡眠之旅的貼心嚮導。通過閱讀和實踐本書中的內容，讀者將能夠深刻理解睡眠的奧秘，掌握科學有效的改善方法，最終擺脫睡眠睏擾，重拾精力充沛、身心健康的生活。這本書，將幫助你理解，高質量的睡眠，並非遙不可及的夢想，而是可以通過科學的方法，切實掌握的“養生革命”。

評分☆☆☆☆☆

“養生革命 3 準備好 深睡眠”這本書，我拿到的時候心裏其實是有點期待的，畢竟現在生活節奏這麼快，失眠、睡眠質量差的問題真的太普遍瞭。我一直以來都算是比較注重健康的人，也看過不少關於養生的書籍，但感覺很多書都隻是泛泛而談，或者講一些很基礎的道理。這本書的標題《養生革命 3 準備好 深睡眠》一下子就抓住瞭我的眼球，“革命”這個詞就很有力量，感覺不是那種老生常談，而是會帶來一些顛覆性的改變。而且“深睡眠”這個主題，對我來說實在太重要瞭。我經常感覺白天沒精神，工作效率不高，很大一部分原因就是晚上睡不好。即使睡著瞭，也總是醒來幾次，或者睡得很沉但醒來還是很疲憊。所以，我對這本書抱有很高的期望，希望它能提供一些真正有效的方法，幫助我改善睡眠，讓我的身體和精神都得到更好的休息和恢復。我期待它能有科學的理論支持，但同時也要通俗易懂，容易實踐。我希望它能告訴我為什麼會齣現睡眠問題，並且提供一套係統性的解決方案，而不是零散的建議。

評分☆☆☆☆☆

最近我真的被睡眠問題睏擾得夠嗆，感覺整個人就像一颱老舊的機器，啓動緩慢，運行卡頓，效率低下。白天眼皮打架，注意力很難集中，工作上的錯漏也跟著增多，這讓我感到非常焦慮。尤其是晚上，躺在床上翻來覆去，腦子裏總是會冒齣各種各樣的念頭，要麼是白天沒做完的工作，要麼是明天要做的事情，甚至是一些無關緊要的小事。明明很纍，但就是睡不著，那種感覺真的是一種摺磨。我嘗試過一些網上的偏方，比如睡前泡腳，喝熱牛奶，聽舒緩的音樂，但效果都不是很明顯，最多就是稍微有點幫助，但無法根治。所以，當我看到《養生革命 3 準備好 深睡眠》這本書的時候，我感覺就像抓住瞭一根救命稻草。我迫切地希望這本書能夠提供一些更深層次的解決方案，能夠從根本上解決我的睡眠問題。我希望能瞭解到關於睡眠的科學知識，瞭解睡眠的原理，以及睡眠對我們身體健康的重要性。同時，我也希望這本書能夠提供一些實操性的指導，讓我能夠一步一步地改善我的睡眠質量，重新找迴精力充沛的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

對於我來說，睡眠不僅僅是簡單的休息，它更是身體修復、記憶鞏固和情緒調節的關鍵時期。然而，近年來，我發現自己的睡眠質量直綫下降，入睡睏難、睡眠淺、易醒等問題層齣不窮，這直接影響瞭我的工作效率和日常生活質量。每當夜幕降臨，我便開始擔心即將到來的夜晚，因為我不知道自己能否獲得真正意義上的休息。我嘗試過各種“偏方”，也閱讀過一些零散的睡眠健康知識，但總感覺缺乏一個係統性的指導。因此，《養生革命 3 準備好 深睡眠》這本書的齣現，對我來說意義重大。我希望它能提供一套科學、全麵、可執行的方案，幫助我重新認識睡眠，理解睡眠的生理機製，並找到適閤我自身的改善方法。我期待這本書能夠深入淺齣地講解如何纔能獲得高質量的深睡眠，以及如何應對各種影響睡眠的因素。我希望能從中學習到如何調整我的生活方式，包括飲食、運動、情緒管理等方麵，從而為深度睡眠打下堅實的基礎。我渴望通過這本書，徹底告彆睡眠睏擾，讓身體和心靈都得到充分的滋養和恢復。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“養生”這個話題很感興趣，覺得它不僅僅是追求長壽，更是一種對生活方式的積極選擇。我關注健康，也關注如何讓自己的身體和精神都處於一個最佳狀態。《養生革命 3 準備好 深睡眠》這個書名，讓我覺得它可能觸及到瞭很多現代人普遍存在的“痛點”。我感覺我身邊很多朋友，包括我自己，都或多或少地受到睡眠問題的睏擾。白天精力不足，下午就容易犯睏，晚上又輾轉反側，第二天醒來更加疲憊，形成瞭一個惡性循環。我希望這本書能夠像它的名字一樣，帶來一場“革命”，打破舊的睡眠模式，建立起一種全新的、更健康的睡眠習慣。我期待它能提供一些不落俗套的、真正有效的方法，能夠從生理、心理、環境等多個方麵去解決睡眠問題。我希望它能讓我明白，為什麼我們睡不好，以及如何纔能真正地“準備好”迎接深睡眠。我希望這本書能夠成為我改善睡眠的“行動指南”，讓我能夠切實地感受到睡眠質量的提升，並且能夠將這種積極的改變帶入我的日常生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有一定追求的人，也一直在探索如何讓自己過得更健康、更充實。最近一段時間，我發現我的睡眠質量明顯下降，有時候睡得很早，但醒來後依然感覺非常疲憊，白天也總是昏昏欲睡，提不起精神。這讓我覺得非常沮喪，因為我知道充足而高質量的睡眠對於維持身體健康、保持良好精神狀態以及提高工作效率至關重要。我曾嘗試過各種方法來改善睡眠，比如調整作息時間，減少睡前使用電子産品，甚至嘗試過一些助眠的藥物，但效果都不盡如人意。因此，我非常期待《養生革命 3 準備好 深睡眠》這本書能為我帶來一些新的啓發和實用的方法。我希望這本書不僅僅是告訴我們要“睡好覺”，而是能深入探討“如何纔能睡好覺”，並且能夠提供一套科學、係統、可操作的解決方案。我希望它能幫助我理解睡眠的奧秘，瞭解影響睡眠的各種因素，並且能夠根據我的具體情況，提供個性化的建議。我渴望能夠通過這本書，徹底擺脫失眠的睏擾，重拾健康的睡眠，讓我的生活重煥生機。