教師健康指導手冊 9787506769112 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭義，史麗萍 著

圖書標籤:

• 教師健康
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• 教師職業發展
• 心理健康
• 保健
• 教育工作者
• 身心健康
• 健康管理
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店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506769112

商品編碼：29624623000

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名:教師健康指導手冊

定價：39.80元

售價：29.9元,便宜9.9元,摺扣75

作者:郭義,史麗萍

齣版社：中國醫藥科技齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787506769112

字數：

頁碼：

版次：3

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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針對教師職業的特殊性，本書在健康知識、日常保健、工作保健到亞健康、疾病的防治各個方麵，都準備瞭詳實貼心的內容來為教師健康保駕護航。既有圖文並茂的推拿、鍛煉及耳穴保健等防治方法，又有藥膳專傢準備的食療妙方。送健康，是給教師*好的關愛！

內容提要

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教師是人類靈魂的工程師，本書是專為教師健康保駕護航的枕邊書。從健康知識、日常保健、工作保健到亞健康、疾病的防治，都準備瞭詳實貼心的內容。教育的過程不是犧牲，而應是享受；教育的宗旨不是痛苦的重復，而應是快樂的創造。關愛健康，關愛教師，謹以此書獻給辛勤工作在教育戰綫上的教師們，祝你們健康快樂。

目錄

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作者介紹

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郭義，博士，教授（二級）， href='#'>研究員，博士生、博士後導師， href='#'>天津 href='#'>中醫藥 href='#'>大學濱海學者、 href='#'>針灸學科領軍人物、 href='#'>針灸推拿 href='#'>學院院長、 href='#'>實驗針灸學 href='#'>研究中心主任， href='#'>天津 href='#'>中醫藥 href='#'>大學針灸標準化研究所所長， href='#'>中國中醫科 href='#'>學院首批客座研究員，國傢中醫藥管理局中醫藥文化宣講專傢。1996-1999年間每半年在日本從事教學科研工作，被聘為日本東京衛生學園專門學校客座教授，1999-2001在日本鈴鹿醫療科學大學東洋醫學研究所從事科學研究工作，聘為主任研究員。1995年被天津市授予“天津市十大青年科技先鋒”稱號，1996年被衛生部授予“第二屆全國中青年醫學科技之星”等稱號。曾多次被電颱、學校邀請為教師做健康專題講座，普及相關知識。

史麗萍，醫學碩士，教授，碩士研究生導師，天津中醫藥大學中醫學院教授，世界中醫藥聯閤會藥膳食療專業委員會副秘書長，天津中醫藥學會仲景學說專業委員會常務理事。從事中醫基礎理論、中醫養生、藥膳食療的研究。主持或參加國傢及省市各級科研課題10餘項，獲得科技成果10餘項，發錶學術論文20餘篇，參編教材及論著20餘部。衛生部“十二五”規劃教材《中醫學基礎》副主編，全國中醫藥行業高等教育“十二五”規劃教材《中醫藥膳學》副主編。

文摘

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序言

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《教師健康指導手冊》：守護育人基石的全麵指南 在教育事業蓬勃發展的今天，教師群體作為辛勤耕耘的園丁，他們的身心健康是保障教學質量、促進學生全麵發展的關鍵。然而，高強度的工作、長期的精神壓力以及不規律的生活習慣，常常讓教師們麵臨各種健康挑戰。《教師健康指導手冊》（ISBN：9787506769112）應運而生，它並非一本簡單的健康常識讀物，而是一部係統、實用、貼閤教師工作實際的健康管理指南，旨在為廣大教師提供全方位的健康指導與支持，幫助他們更好地平衡工作與生活，保持充沛的精力與良好的心態，從而更有效地投入到教育事業中。 本書並非聚焦於某一類特定疾病的治療，也不是晦澀難懂的醫學理論闡述。相反，它以一種積極、主動、預防為主的健康觀，將目光投嚮教師群體的整體健康福祉。手冊內容涵蓋瞭從生理健康到心理健康的方方麵麵，力求做到全麵而深入，實用且易懂。 一、 關注教師的生理健康：築牢身體健康基石 教師的工作性質決定瞭他們常常需要長時間站立、伏案，或在不同教室之間奔波，這容易引發一係列的骨骼肌肉係統問題。本書對此給予瞭高度重視。 姿勢與運動： 手冊詳細講解瞭正確的站姿、坐姿以及書寫姿勢，幫助教師們認識到不良姿勢對脊柱、頸椎、腰椎的潛在危害。書中提供瞭針對性的練習和拉伸動作，旨在緩解因長時間固定姿勢帶來的肌肉緊張和疲勞，預防頸椎病、腰椎間盤突齣等職業病。這些動作簡單易學，教師們可以在課間休息、課後或者傢中輕鬆完成，逐漸養成良好的運動習慣。 視力保護： 教師每天都需要長時間盯著黑闆、電腦屏幕和學生們的作業，視力健康麵臨嚴峻考驗。手冊提供瞭科學的用眼方法，包括定時休息、眺望遠方、眼部按摩操等，並對室內光綫、屏幕亮度等環境因素提齣優化建議。此外，書中還介紹瞭常見眼部疾病的早期癥狀，提醒教師們及時關注自身視力變化，必要時尋求專業幫助。 聲音保護： 教師的工作離不開“說”，清晰洪亮的聲音是有效教學的保障。然而，長期過度用聲或不當用聲，容易導緻聲帶疲勞、聲嘶甚至發聲睏難。本書專門闢齣章節，詳細闡述瞭保護嗓子的重要性，並提供瞭科學的發聲方法、日常的嗓音保健技巧，以及在感到聲帶不適時如何進行初步的自我調理。 營養與飲食： 均衡的營養是維持身體活力的重要來源。手冊針對教師可能存在的飲食不規律、膳食結構不閤理等問題，給齣瞭詳細的指導。書中分析瞭各類食物的營養價值，推薦瞭適閤教師日常飲食的健康食譜，並強調瞭三餐定時定量、少食多餐、多飲水的重要性。特彆是針對可能因備課、批改作業而晚歸的教師，手冊提供瞭快速、健康的晚餐解決方案。 睡眠管理： 充足而高質量的睡眠是身心恢復的關鍵。教師工作壓力大，容易齣現失眠、多夢等問題。本書深入探討瞭影響睡眠的各種因素，從生活習慣、情緒調適到環境營造，為教師們提供瞭改善睡眠的實用策略，包括建立規律的睡眠時間錶、睡前放鬆技巧、適宜的睡眠環境等。 二、 關注教師的心理健康：應對壓力，保持積極心態 教師職業的特殊性，決定瞭他們承擔著巨大的精神壓力。來自教學任務、學生管理、傢校溝通、職業發展等方麵的壓力，都可能對心理健康造成影響。本書將心理健康置於與生理健康同等重要的地位，提供瞭全麵的心理調適策略。 壓力識彆與應對： 手冊幫助教師們認識到壓力的來源，學習識彆不同類型的壓力信號，並掌握一套係統性的壓力管理方法。這包括情緒的自我覺察與錶達、認知重構技巧，以及通過運動、社交、興趣愛好等方式進行壓力釋放。 情緒管理： 教師需要麵對各種各樣的人物和事件，學會有效的情緒管理至關重要。本書詳細講解瞭如何識彆和理解自己的情緒，如何積極地錶達和疏導負麵情緒，以及如何培養積極樂觀的心態。書中提供瞭一些情緒調節的實用工具，如正念練習、感恩日記、積極自我對話等。 職業倦怠的預防與乾預： 職業倦怠是教師群體普遍麵臨的問題。手冊深入分析瞭職業倦怠的成因、錶現和危害，並為教師們提供瞭切實可行的預防和乾預措施。這包括設定閤理的工作目標、學會授權與拒絕、尋求同事支持、保持工作與生活的界限，以及適時進行職業生涯的調整與反思。 人際關係調適： 教師需要與學生、傢長、同事、領導等多方進行有效溝通與閤作。良好的人際關係是減輕工作壓力、提升幸福感的重要因素。手冊提供瞭溝通技巧、衝突處理策略以及建立積極支持性人際網絡的建議，幫助教師們提升溝通能力，化解矛盾，建立和諧的工作關係。 心理彈性與韌性培養： 麵對挑戰和挫摺，擁有強大的心理韌性能夠幫助教師們更快地恢復和成長。本書強調瞭培養心理彈性的重要性，並提供瞭一些培養策略，例如從失敗中學習、設定可實現的目標、發展解決問題的能力，以及建立強大的社會支持係統。 三、 教師健康管理的全景圖：預防、保健與自我關懷 《教師健康指導手冊》並非僅僅停留在理論層麵，而是將知識轉化為行動，為教師們提供瞭一幅清晰的健康管理全景圖。 定期體檢的意義與注意事項： 手冊強調瞭定期進行健康體檢的重要性，並指導教師們如何選擇適閤自己的體檢項目，以及如何解讀體檢報告，從而及早發現和乾預潛在的健康問題。 健康生活方式的養成： 書中不僅僅提供信息，更注重引導教師們養成健康的生活方式。這包括規律作息、均衡飲食、適度運動、戒煙限酒等基本原則，並針對教師的特殊情況，提供瞭具體的實踐建議。 環境適應與保護： 教室環境、辦公室環境以及傢中環境都可能對教師的健康産生影響。手冊提供瞭關於改善工作環境、減少噪音、優化采光、保持空氣流通等方麵的實用建議。 常見健康問題的應對策略： 雖然本書不是醫學專著，但也會簡要介紹一些教師群體中常見的健康問題，例如頭痛、失眠、消化不良、肩頸酸痛等，並給齣一些初步的傢庭保健和自我緩解的方法，同時強調瞭必要時尋求專業醫療幫助的重要性。 工作與生活的平衡： 最終，健康管理的核心在於實現工作與生活的平衡。手冊鼓勵教師們重新審視自己的工作態度和生活方式，學會閤理安排時間，為自己留齣休息、娛樂和陪伴傢人的時間，真正做到“工作是為瞭生活，而不是生活被工作吞噬”。 結語 《教師健康指導手冊》是一本充滿人文關懷的著作。它以尊重和理解的態度，走進教師的內心世界，傾聽他們的聲音，迴應他們的需求。本書所提供的不僅僅是知識，更是一種賦能，一種力量，一種鼓勵。它鼓勵每一位教師珍視自己的健康，積極主動地進行健康管理，成為自己身體和心靈最負責任的“守護者”。當教師的健康得到充分保障，他們纔能以更飽滿的熱情、更充沛的精力、更積極的心態，去點亮更多年輕的心靈，為教育事業的繁榮與發展貢獻自己的光和熱。這是一份對辛勤耕耘者的厚愛，也是一份對教育未來的責任。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將退休的教師，我越發感受到身體健康的重要性。年輕的時候，總覺得身體就是鐵打的，熬夜備課、加班加點似乎都不是什麼問題。但隨著年齡的增長，各種小毛病也開始找上門來，腰酸背痛、睡眠不好、精神不濟，這些都切實地影響到瞭我的生活質量和工作狀態。當我看到《教師健康指導手冊》這本書的時候，我眼前一亮。我覺得它不僅僅是一本“指導手冊”，更像是一份溫暖的關懷，一份對我們這些為教育事業奉獻瞭一生的老師們的慰藉。我希望書中能包含一些適閤中老年教師的養生方法，比如一些溫和的運動建議，或者關於如何通過飲食來補充身體所需的營養，以及如何保持積極樂觀的心態。畢竟，健康地享受退休生活，也是我們應得的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“教師健康指導手冊”立刻吸引瞭我，因為在我身邊有許多親戚朋友都是從事教育行業的，我深知他們工作的不易。每天麵對那麼多學生，備課、講課、輔導，還有各種各樣的會議和活動，他們的生活節奏通常都非常快，而且經常會犧牲自己的休息時間。我常常擔心他們的身體和心理健康。我希望這本書能夠為他們提供一些非常實用的建議，不僅僅是關於身體上的鍛煉，也包括如何更好地管理自己的情緒，如何在高強度的工作中保持積極樂觀的心態。如果書中能有一些關於如何平衡工作與生活的技巧，或者一些可以幫助他們緩解壓力、放鬆身心的具體方法，那對他們來說一定會非常有價值。我期待這本書能夠成為他們健康路上的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對健康生活方式非常感興趣的讀者，即使我不是教師，我也對這類能夠提供實用健康知識的書籍充滿好奇。之所以對《教師健康指導手冊》産生瞭興趣，是因為我認為“教師”這個職業的特殊性，往往意味著他們需要長時間的付齣，可能在作息、飲食、甚至是心理健康方麵都會麵臨一些獨特的挑戰。因此，一本專門為教師量身打造的健康指導手冊，很可能包含瞭許多具有普遍意義的健康養生秘訣，這些秘訣或許可以推廣到其他需要長時間專注和付齣腦力的職業群體中。我期待這本書能夠提供一些科學且易於理解的健康知識，比如關於如何在高壓環境下保持良好的睡眠質量，如何通過飲食來增強免疫力，以及一些能夠幫助緩解工作壓力的放鬆技巧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常樸實，沒有太多花哨的元素，讓人一眼就能感受到它所傳遞的專業與嚴謹。標題“教師健康指導手冊”直截瞭當地錶明瞭其核心內容，這讓我這位身處教育一綫多年的老師感到非常親切和期待。近年來，隨著教育改革的不斷深入，我們的工作壓力也越來越大，長時間的備課、批改作業，還有與傢長的溝通，各種事情常常讓我感到身心俱疲。過去，我可能更多地關注如何提升教學技巧，如何更好地與學生互動，但在某個時刻，我猛然意識到，如果連自己的健康都無法保證，又如何能更好地履行教師的職責呢？這本書的齣現，恰恰填補瞭我在這方麵的知識空白。我希望它能提供一些切實可行的方法，幫助我調整生活習慣，緩解工作帶來的焦慮，從而以更飽滿的熱情和更健康的體魄投入到教學中去。畢竟，健康的身體是革命的本錢，對於教師而言，更是承載起知識傳承與靈魂塑造的基石。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，身體健康是我們做好一切事情的前提，尤其是對於需要長期保持精力和耐心的職業，比如教師。這本《教師健康指導手冊》的齣現，讓我覺得非常及時。我常常在想，我們的身體就像一颱精密的儀器，如果不好好維護，遲早會齣現各種“故障”。這本書的名字就很有針對性，直接點齣瞭教師群體在健康方麵可能麵臨的挑戰，並提供瞭指導。我特彆好奇書中會不會有一些關於如何應對職業病的內容，比如長期站立或久坐帶來的腰腿不適，長時間用嗓子導緻的聲音嘶啞，甚至是精神上的壓力和疲憊。我希望它能提供一些簡單易行的鍛煉方法，或者一些關於心理調適的實用建議，讓我們這些辛勤的園丁也能找到屬於自己的“能量加油站”，在忙碌的工作之餘，也能更好地照顧好自己，讓健康伴隨我們走過教學生涯的每一個日子。