传统华佗五禽戏26式 9787500948933 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周金钟，修海燕 著

图书标签:

• 武术
• 养生
• 传统文化
• 五禽戏
• 华佗
• 健身
• 中医
• 保健
• 运动
• 健康

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500948933

商品编码：29624703623

包装：平装

出版时间：2016-05-01

图书基本信息
图书名称	传统华佗五禽戏26式	作者	周金钟,修海燕
定价	20.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500948933	出版日期	2016-05-01
字数		页码	152
版次	1	装帧	平装
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《传统华佗五禽戏26式》主要介绍传统华佗五禽戏26式套路的动作图解、要领、意境、歌诀、注意事项等。为了便于读者学习，五禽戏养生总要、习练要诀和基本技术、经络图等内容会再次出现。

作者简介

周金钟，男，1962年10月15日出生，研究生学历，健身气功七段，中国武术六段，中国气功协会会员、中国武术协会会员，华佗五禽戏第58代传人，省级非物质文化遗产代表性传承人。现任安徽省亳州市财政局（国资委）党组成员、总会计师，亳州市华佗五禽戏协会副主席兼秘书长，市武术协会副主席、市科学协会常委、市残联副主席、市华佗研究会副会长、市武术段位考点负责人，安徽省健身气功协会常委，安徽省武术协会常委，市传统华佗五禽戏俱乐部（安徽省非物质文化遗产传习基地）顾问。亳文化研究中心特邀研究员，兼任安徽武术文化研究中心、天津体育学院武术院、亳州师专、亳州电大、亳州技师学院等客座教授。 　　 　　修海燕，女，1962年11月8日出生.安徽毫州人，本科学历，中国武术协会会员，中国武术六段，华佗五禽戏第58代传人，亳州市谯城区卫计委干部，现任毫州市传统华佗五禽戏俱乐部（安徽省非物质文化传习基地）法人，安徽省健身气功协会理事，亳州市华佗五禽戏协会常委、副秘书长，亳州市武术协会副秘书长，亳州市华佗研究会副秘书长，亳文化研究中心特邀研究员，亳州市老年人体育协会五禽戏委员会主任。

目录

章 传统华佗五禽戏养生总要、习练要诀及训诫 节 传统华佗五禽戏养生总要 第二节 传统华佗五禽戏习练要诀 第三节 传统华佗五禽戏训诫 第二章 传统华佗五禽戏基本技术 节 基本手型 第二节 基本步型 第三节 基本身法 第三章 传统华佗五禽戏26式 节 传统华佗五禽戏26式简介 第二节 华佗五禽戏26式动作名称 第三节 传统华佗五禽戏26式动作图解 一、虎戏 二、鹿戏 三、熊戏 四、猿戏 五、鸟戏 附录：经络图 后记

编辑推荐

文摘

序言

章 传统华佗五禽戏养生总要、习练要诀及训诫 节 传统华佗五禽戏养生总要 第二节 传统华佗五禽戏习练要诀 第三节 传统华佗五禽戏训诫 第二章 传统华佗五禽戏基本技术 节 基本手型 第二节 基本步型 第三节 基本身法 第三章 传统华佗五禽戏26式 节 传统华佗五禽戏26式简介 第二节 华佗五禽戏26式动作名称 第三节 传统华佗五禽戏26式动作图解 一、虎戏 二、鹿戏 三、熊戏 四、猿戏 五、鸟戏 附录：经络图 后记

调身养性，活血通络——探寻古法导引的健康密码 在日新月异的现代社会，人们对健康的追求从未停止。当快节奏的生活让我们疲惫不堪，当各种健身方式眼花缭乱，我们不禁回望那些历经岁月洗礼，却依然闪烁着智慧光芒的传统养生之道。其中，古人总结出的导引术，以其独特的东方智慧，为我们打开了一扇通往身心和谐的大门。 导引，顾名思义，即引导身体，调整气息，从而达到强身健体、宁心安神的目的。它并非简单的肢体运动，而是融汇了医学、哲学、美学等多重理念的东方养生智慧结晶。导引术的起源可以追溯至先秦时期，历经汉唐宋元的不断发展与演变，形成了丰富多样的流派。其中，一些经典的导引功法，因其系统性、实用性和显著的养生效果，而被后世所珍视和传承。 一、 导引术的古老渊源与文化内涵 导引术的诞生，与古人对自然规律的深刻观察和对人体生命的独特认知紧密相连。古人认为，“天地有大美而不言，四时有分明而不语”，自然界的生长、衰老、凋零，以及其中蕴含的生生不息的力量，都给了他们深刻的启示。人体也如同一个小宇宙，内部的脏腑、气血、经络相互关联，如同自然界中的河流、山脉、四季。因此，通过模仿自然界的形态、动作，配合呼吸的吐纳，可以调和人体的内部运行，使其更加顺畅，从而达到“天人合一”的境界。 在古代医书中，关于导引的论述屡见不鲜。《黄帝内经》中就有“动形以达于筋骨，和血气以调荣卫”的记载，强调了肢体活动对于气血流通的重要性。《庄子》中的“吹呴呼吸，吐纳引导，熊经鸟伸，为寿而已矣”，更是直接点出了导引与长寿之间的关系。道家学说对导引术的发展起到了至关重要的推动作用，他们将导引视为一种修炼身心的重要途径，追求“炼精化气、炼气化神、炼神还虚”的境界。 导引术的动作形态，往往充满了艺术美感。它们模仿动物的姿态，如虎的威猛、鹤的轻盈、猿的灵动、鹿的舒展，这些形态不仅寓意着动物所具备的生命力，也蕴含了模仿其动作以获得相应特性的养生智慧。例如，模仿虎的动作，可以增强腰背的力量；模仿鹤的姿态，则有助于调理颈椎和平衡能力。这种“象形导引”，是将自然界的生命力融入人体的运动之中，是一种充满哲思的养生方式。 二、 导引术的核心原理：形、气、神的和谐统一 导引术之所以能够达到显著的养生效果，在于其深刻揭示了人体健康的几个核心要素——形、气、神，并强调了这三者之间的和谐统一。 形（身体形态与运动）： 导引术的动作设计，并非随意的肢体摆动，而是遵循人体力学和经络走向。每一个动作都力求舒展、协调、柔和，能够有效地拉伸筋骨，舒展关节，疏通经络。通过对身体特定部位的牵拉、按摩、扭转，可以改善血液循环，缓解肌肉紧张，增强身体的柔韧性和力量。同时，许多导引动作还蕴含着对身体重心的调整和平衡能力的训练，这对于预防跌倒、改善姿态都有积极作用。 气（呼吸与生命能量）： 呼吸是生命最基本的气息，也是导引术中至关重要的环节。导引术的呼吸方法，强调深、长、匀、细、静，并与身体的动作相互配合。例如，吸气时身体舒展，呼气时身体收敛；吸气时动作向上，呼气时动作向下。通过主动调节呼吸，可以促进体内气血的流通，增强脏腑功能，提升身体的能量水平。中医认为，“气”是构成人体和生命活动的基本物质，也是维持生命活动的重要动力。“气行则血行，气滞则血瘀”，良好的呼吸和气的运行，是保持身体健康的关键。 神（意念与精神状态）： 导引术并非一种纯粹的体力劳动，它更注重意念的引导和精神的专注。在练习过程中，要求练习者将意念集中于身体的特定部位或动作，同时保持心境的宁静与平和。这种“意念引导”能够更好地激活身体的潜能，促进气血的运行。古人认为，“意动形随”，意念的引导能够让身体的动作更加精准和到位，从而达到更好的养生效果。同时，通过导引时的精神放松和专注，可以有效地缓解精神压力，调节情绪，提升心理健康水平。 形、气、神三者相互依存，相互促进。舒展的形体有助于气血的流通；深长的呼吸能够滋养精气；宁静的意念则能使气血运行更加顺畅，身体更加健康。导引术正是通过精妙的配合，来实现三者的和谐统一，从而达到“形神合一”的养生境界。 三、 导引术的实际益处：从养生到疗愈 长期练习导引术，能够带来多方面的健康益处，涵盖了预防、保健乃至一定的辅助疗愈作用。 增强体质，提升免疫力： 导引术通过系统的肢体运动和呼吸调节，能够有效地增强心肺功能，促进全身血液循环，改善新陈代谢。这有助于提高身体的抗病能力，减少感冒等疾病的发生。 舒缓筋骨，缓解疼痛： 许多现代人由于久坐、久站或不当的姿势，容易出现腰酸背痛、颈椎不适等问题。导引术中的舒展动作和扭转练习，能够有效地放松紧张的肌肉，拉伸僵硬的筋骨，缓解关节的压力，从而减轻或消除身体的疼痛感。 调理脏腑，改善消化： 导引术中的腹部按摩和特定的运动方式，能够温和地刺激腹腔内的脏腑器官，促进肠道蠕动，改善消化功能，缓解便秘等问题。同时，气血的充足流通也有助于滋养肝、脾、肾等重要脏腑。 宁心安神，调节情绪： 在快节奏的生活中，人们常常被焦虑、压力和失眠所困扰。导引术练习过程中强调的深呼吸和意念集中，能够帮助练习者放松身心，平缓情绪，缓解精神紧张，改善睡眠质量，提升整体的精神状态。 延缓衰老，保持年轻： 导引术通过促进气血循环，增强身体的新陈代谢，有助于清除体内的自由基，延缓细胞的老化过程。长期的练习能够使皮肤更加红润有光泽，身体更加轻盈有活力，保持年轻的状态。 辅助疗愈，改善亚健康： 对于一些慢性疾病或亚健康状态，如高血压、糖尿病（早期）、关节炎等，导引术可以作为一种重要的辅助疗法。通过改善身体的整体状况，可以有效缓解症状，提高生活质量。 四、 结语 在追求健康生活的道路上，我们不妨放慢脚步，回望那些蕴含着古老智慧的传统养生之道。导引术，作为中华民族宝贵的文化遗产，以其独特的东方魅力，为我们提供了一种回归自然、关照身心的方式。它不仅仅是一种运动，更是一种生活态度，一种对生命的热爱与尊重。通过系统地学习和练习导引术，我们可以逐渐感受到身体的变化，体会到身心和谐带来的宁静与喜悦，最终实现健康长寿的美好愿望。

评分☆☆☆☆☆

市面上很多关于五禽戏的书籍，要么排版密密麻麻，让人阅读起来感到吃力，要么图片模糊不清，根本无法准确把握动作的细节。这本书在这方面做得非常出色，装帧和内页设计都透着一股朴实而专业的味道。我特别关注了书中对每一个姿势的分解图示，线条流畅，重点部位的肌肉群和关节转动方向标注得非常明确，即使是初学者，也能对照着找到感觉。更重要的是，作者在讲解中非常强调“松柔”和“中正”的练习原则，告诫我们不要为了追求幅度而牺牲了内在的劲力。我曾因为练习不当导致肩膀有些不适，但按照书中关于如何调整呼吸和重心来化解僵硬的指导，很快就得到了缓解。这本书就像一位耐心且经验丰富的老师，时刻提醒着你走在正确的道路上，避免了习练中的误区和损伤。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体感受是“古朴而又不失现代关怀”。它没有过度渲染神话色彩，而是脚踏实地地将华佗的智慧融入到具体的练习方案中。书中对于五禽戏在现代生活压力下的应用场景做了不少探讨，比如针对办公室人群如何利用碎片时间进行“猿戏”来缓解颈椎疲劳，或者如何在睡前做一套简化的“熊戏”来帮助安神入眠。这种与时俱进的编排方式，让这部流传千年的功法焕发出了新的生命力。它不仅仅是一本留存历史的文献，更是一本活生生的、指导当代人如何回归健康生活方式的实用手册。阅读完这本书，我感觉自己对身体的掌控感增强了，不再是那个被动接受衰老和疲惫的躯壳，而是一个可以主动调理、充满活力的生命体。这真是一本值得反复研读和实践的好书。

评分☆☆☆☆☆

这本关于传统华佗五禽戏的书真是让我大开眼界！我一直对中国传统养生功法抱有浓厚的兴趣，但市面上很多书籍要么过于晦涩难懂，要么图文并茂却讲解得不够深入。然而，这本书的出现，简直就像一股清流。作者在文字的叙述上，行云流水，娓娓道来，将五禽戏的起源、理论基础，以及每一式动作的要领，都描绘得淋漓尽致。更让我惊喜的是，书中对每一个动作的呼吸配合和意念引导的讲解，都极其细致入微，仿佛作者亲身在旁边示范指导一般。我按照书中的指导尝试练习了其中的几个动作，身体立刻感受到了一种久违的舒展和放松，原本因为久坐而僵硬的关节也变得灵活了一些。那种仿佛将身体融入自然，与虎、鹿、熊、猿、鸟的动态完美结合的感觉，真的非常奇妙。这本书不仅仅是一本动作指南，更像是一部充满智慧的养生哲学著作，让我对“动以养形，静以养神”有了更深刻的理解。它让我意识到，真正的养生，是内外兼修，形神合一的过程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对传统功法的理解一直停留在比较表层的阶段，觉得无非就是做做运动，活动筋骨。但是，这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是教会你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”。书中对每一个式子的描述，都充满了画面感和生命力。比如讲到“鹿”的动作时，文字中仿佛能感受到鹿的轻盈与警觉，那种对生命力量的尊重和模仿，让人在练习时，会不自觉地将自己的呼吸和意念调整到与那种动物的“气场”相符。这使得练习过程变成了一种极富感染力的冥想体验。我发现，坚持练习一段时间后，我不仅体力有所增强，连情绪的波动也变得平稳了许多，不再像以前那样容易被外界的小事牵动。这本书的价值，在于它成功地将一种古老的疗愈技术，用现代人能够理解和接受的方式重新诠释和传承了下来。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够真正帮助我入门和深入了解五禽戏的教材，阅读了很多所谓的“权威”书籍后，都觉得缺了点“神韵”。拿到这本《传统华佗五禽戏26式》后，我立刻被其严谨的学术态度和实用的指导方法所吸引。这本书的编排逻辑非常清晰，从基础的预备式开始，逐步深入到五禽戏的核心内容。不同于那些只注重外在招式的书籍，这本书深入探讨了模仿动物形态背后的中医理论支撑，比如如何通过模仿老虎的“擒”，来调和肝气；模仿猿猴的“攀”，来舒展筋骨。这些理论的阐述，让练习者不再是机械地模仿动作，而是带着“知其所以然”的心态去习练，效果自然事半功倍。我尤其欣赏书中对于不同年龄段、不同身体状况的练习者给出的差异化建议，这体现了作者深厚的临床经验和对传统功法应用灵活性的深刻理解。对于我们这些非专业人士来说，这种细致入微的关怀，是极其宝贵的。