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健康养生堂编委会著，温玉波 陈飞松 凤 著

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• 心血管健康
• 预防
• 家庭医学
• 养生
• 医学科普

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553722405

商品编码：29624917687

包装：平装-胶订

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：血压这样降有效

定价：35.00元

作者：健康养生堂编委会著 ,温玉波 陈飞松 凤

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787553722405

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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三高这样降*有效 血糖这样降*有效 *有效的降压六步法，自己动手调理，选对这一本，这一次准能降 关于高血压，你想知道的、还不知道的、要知道的，通通告诉你

内容提要

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降压*步：充分了解高血压的基础知识，自动自发调节养病
降压第二步：掌握高血压饮食调理的关键，弄懂自己究竟该怎么吃
降压第三步：了解38 种特效降压食材健康吃法，轻松吃出平稳血压
降压第四步：掌握降压运动的黄金时刻，选对适合自己的降压运动降压
第五步：熟练6 种中医降压法，轻松在家自己调、自己治
降压第六步：分清季节做好养生保健计划，让血压一稳到底

目录

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作者介绍

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温玉波
贵州省兴仁县中医院院长、北京亚健康防治协会常务理事、中医针灸专家、中医世家的第四代传人。毕业于黑龙江省中医药大学，曾发表*论文数篇并多次参加省级、市级的学术研讨会。从事中医、针灸医疗工作20 多年，积累了丰富的临床经验，擅长运用中医、中药、针灸疗法，治疗、心脑血管病及后遗症、高血压病、青少年近视、消化系统类疑难疾病等。
陈飞松
中国中医科学院研究员，北京中医医院主任医师，*保健专家。1993年获卫生部（现国家卫计委）、国家中医药管理局和总后卫生部评选的“全国首届百名中青年医药科技之星”称号。1997年获中国中西医结合学会“全国中西医结合青年骨干”。现为北京亚健康防治协会会长、世界针灸学会联合会考试委员会副秘书长、教授，中国中西医结合学会理事兼青年工作委员会委员、中华中医药学会内科分会委员、北京医学会肿瘤专业委员会委员、北京抗癌协会理事。一直担任《中国临床医生》《北京中医》等期刊编委。温玉波
贵州省兴仁县中医院院长、北京亚健康防治协会常务理事、中医针灸专家、中医世家的第四代传人。毕业于黑龙江省中医药大学，曾发表*论文数篇并多次参加省级、市级的学术研讨会。从事中医、针灸医疗工作20 多年，积累了丰富的临床经验，擅长运用中医、中药、针灸疗法，治疗、心脑血管病及后遗症、高血压病、青少年近视、消化系统类疑难疾病等。
陈飞松
中国中医科学院研究员，北京中医医院主任医师，*保健专家。1993年获卫生部（现国家卫计委）、国家中医药管理局和总后卫生部评选的“全国首届百名中青年医药科技之星”称号。1997年获中国中西医结合学会“全国中西医结合青年骨干”。现为北京亚健康防治协会会长、世界针灸学会联合会考试委员会副秘书长、教授，中国中西医结合学会理事兼青年工作委员会委员、中华中医药学会内科分会委员、北京医学会肿瘤专业委员会委员、北京抗癌协会理事。一直担任《中国临床医生》《北京中医》等期刊编委。

文摘

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序言

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《静待花开：心灵的低语与生活的芬芳》 内容简介 在快节奏的现代生活中，我们常常被琐碎的事务缠绕，被无休止的焦虑驱使，仿佛置身于一片嘈杂的丛林，迷失了方向，遗忘了内心深处最本真的声音。当我们被外界的喧嚣所裹挟，身体的信号常常被忽略，心灵的呼唤也渐渐沉寂。而《静待花开：心灵的低语与生活的芬芳》这本书，正是为你我而设的一处静谧港湾，它邀请你放慢脚步，聆听内心的声音，重新连接失落的情感，并从中汲取滋养生命的芬芳。 本书并非一本教条式的指导手册，更像是一位知心的朋友，以温润的笔触，娓娓道来关于成长、关于接纳、关于如何在纷扰的世界中找到属于自己的平和与力量的感悟。它深入探讨了现代人普遍面临的情感困境，例如： 情感的压抑与失落： 我们常常为了迎合社会期望，压抑自己真实的情绪，久而久之，这些被压抑的情感便如潮水般涌动，侵蚀着我们的内心平静。书中通过细腻的笔触，描绘了人们如何不自觉地将负面情绪内化，又如何在生活的细微之处感受到这种失落感，并引导读者认识到表达情感的重要性，以及如何找到健康的情感宣泄渠道。例如，书中会分享一些关于艺术疗法、音乐疗法或自然疗法的体验，通过具象的例子，让读者理解情感释放的多种可能性。 自我怀疑与不安全感： 社交媒体的泛滥、社会比较的无处不在，让许多人陷入深深的自我怀疑。我们总觉得自己不够好，不够优秀，害怕被评判，害怕不被接纳。这本书则鼓励我们审视这些不安全感的根源，认识到每个人都有其独特的价值，并学习如何放下对外界评价的过度在意，建立起稳固的内在自我价值感。作者可能会通过讲述一些克服原生家庭影响、建立自我认同的故事，来启发读者。 人际关系的疏离与期望： 在看似连接紧密的时代，我们却常常感到孤独。亲密关系中的误解、沟通的障碍、以及对他人过高的期望，都可能导致关系的疏离。本书倡导的是一种更加真诚、更加平和的沟通方式，它教导我们如何理解他人，如何设定健康的边界，以及如何在关系中保持独立与连接的平衡。书中可能包含一些关于同理心训练、积极倾听技巧的讨论，并辅以真实的人物互动场景。 生活意义的追寻与迷茫： 当物质生活逐渐丰盈，许多人开始追问生活的意义。在日复一日的重复中，我们感到疲惫，对未来感到迷茫。本书邀请你暂停脚步，去探索那些真正让你感到生命活力的事物，去发现那些能够点亮你内心深处的光芒。它不是提供现成的答案，而是引导你去思考，去尝试，去体验，最终找到属于你自己的生命答案。书中会强调“活在当下”的重要性，并通过一些关于正念练习、冥想体验的介绍，帮助读者重新连接生命的本源。 《静待花开》的独特之处在于，它并非冰冷地分析问题，而是用充满温度的叙述，带领读者一同踏上心灵探索的旅程。书中涵盖了以下几个主要方面的内容，并以极具感染力的方式呈现： 第一部分：倾听内心的低语 这部分专注于引导读者重新连接被忽略的内心声音。作者认为，我们内心的声音，如同沉睡的种子，需要被温柔地唤醒。书中会探讨： 觉察与冥想： 介绍一些简单易行的觉察练习和冥想方法，帮助读者平静思绪，倾听身体和情绪的细微信号。例如，通过引导读者观察呼吸、感受身体的紧张与放松，来提升对内在状态的敏感度。 情绪的接纳与理解： 鼓励读者不再回避或压抑负面情绪，而是以一种接纳的态度去面对它们，理解它们背后隐藏的信息。书中会讲述一些关于“与情绪共处”的哲学思考，以及一些释放情绪的有效途径，例如通过写作、绘画或倾诉。 梦想与渴望的重拾： 提醒读者曾经的梦想和内心深处的渴望，这些往往是我们生命活力的源泉。书中会引导读者回忆那些让自己心跳加速的瞬间，并思考如何将这些渴望融入当下的生活。 第二部分：滋养心灵的土壤 这一部分着重于为心灵提供滋养，使其能够健康成长。书中会讨论： 自我关怀的艺术： 强调自我关怀并非自私，而是维持身心健康的重要基石。作者会分享许多简单而有效的自我关怀方法，例如规律的作息、健康的饮食、适度的运动，以及享受独处时光的重要性。 感恩的力量： 引导读者发现生活中的美好，并培养一颗感恩的心。感恩不仅仅是对他人，更是对自己，对生命本身的馈赠。书中可能会包含一些感恩日记的写作建议，或分享一些感恩的真实故事。 内在平和的培养： 探讨如何在日常生活中培养内在的平和感，即使面对挑战和压力，也能保持一份宁静。这部分会涉及一些关于接受不完美、放下执念的智慧。 第三部分：芬芳生活的设计 最后一部分，是将内心的丰盈转化为外在生活的芬芳。书中会探讨： 真诚的沟通与连接： 如何在人际关系中建立更加深刻、更加真诚的连接，减少误解和冲突。这部分会提供一些关于积极倾听、表达需求和设定界限的实用建议。 意义感的创造： 引导读者去发现和创造生活的意义，让每一天都充满活力和价值。这可能涉及到对工作、爱好、志愿服务等方面的思考，以及如何从中找到属于自己的意义。 活出生命的本真： 鼓励读者放下社会压力，勇敢地活出真实的自己，不被定义，不被束缚。书中会倡导一种更加自由、更加符合内心召唤的生活方式。 《静待花开：心灵的低语与生活的芬芳》以其温暖的文字、深刻的洞察，以及充满实践意义的建议，将成为你在探索内心世界、重塑生活芬芳道路上最忠实的伴侣。它不是告诉你“应该”做什么，而是邀请你“去感受”，去“去发现”，去“去创造”。当你翻开这本书，就如同走进一个宁静的花园，在那里，你将重新发现自己，并学会如何让生命之花，在最恰当的时节，绽放出最动人的芬芳。这是一种回归，一种疗愈，一种对生命最深沉的礼赞。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一些能够帮助我更好地管理自己健康的方法，特别是关于一些慢性病的预防和改善。这本书我读了之后，感觉它提供了一个非常系统且人性化的视角。它不仅仅停留在告诉读者“该做什么”，而是深入探讨了“为什么这么做”以及“如何更好地做到”。书中的一些理论阐述，虽然涉及专业知识，但作者的表达方式非常清晰，能够让一个没有医学背景的人也能理解。我特别欣赏它在强调生活方式调整时，所展现出的耐心和包容。它没有一味地要求读者做出剧烈的改变，而是鼓励大家根据自己的实际情况，一步一步地去尝试，去找到最适合自己的节奏。书中关于饮食和运动的建议，也不是那种千篇一律的“标准答案”，而是提供了很多种选择，让读者可以根据自己的喜好和条件去搭配。此外，这本书还关注了心理健康对身体的影响，这一点我觉得非常重要，因为很多时候，我们忽略了情绪和压力对血压的直接冲击。总的来说，这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本关于血压的书，更是一本关于如何与身体和谐相处的指南。它让我认识到，健康的管理是一个持续的过程，需要我们用心去体会，去调整，去与身体对话。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的各项指标很敏感，特别是心血管方面。前几年因为工作压力大，体检的时候发现血压有些波动，虽然还在正常范围内，但心里还是有点打鼓。我一直秉持着“预防胜于治疗”的原则，所以对市面上关于健康类的书籍都会有所关注。这本书我看了大概三分之一，让我印象最深刻的是它对于“理解你的血压”这个概念的阐述。它没有直接告诉你怎么降血压，而是先让你明白血压是怎么回事，为什么会升高，以及它对身体的长远影响。这一点我觉得非常重要，因为它能帮助我们从根本上认识到问题，而不是盲目地去执行一些“秘方”。书中提到的一些生活习惯对血压的影响，也让我茅塞顿开。比如，我之前以为熬夜没事，只要白天补觉就行，但书中似乎指出了熬夜对血压可能造成的负面影响。还有关于情绪对血压的影响，我也一直没有特别留意，但这本书里有专门的章节来讨论这一点，让我开始反思自己的日常情绪管理。总的来说，这本书的专业性很强，但表达方式又很通俗易懂，适合我们普通人阅读，能够帮助我们建立一个更科学、更全面的健康认知。

评分☆☆☆☆☆

最近睡眠不太好，晚上总是起夜，白天也精神不济，总觉得有点头晕。平时体检医生也说我血压有点偏高，但我一直没太在意，觉得年纪到了，高一点也正常。朋友推荐我看这本书，说对改善健康很有帮助，虽然我还没来得及细读，但光是翻看目录，就觉得里面讲的东西非常实用。特别是那些生活方式调整的部分，比如饮食建议，我一直对怎么吃才能更健康有点模糊，这本书里好像给了很清晰的指引。还有运动建议，我之前总是三天打鱼两天晒网，不知道到底该怎么科学地坚持下去。这本书里面好像列举了很多具体的运动方法和频率，感觉比我之前自己摸索要靠谱得多。而且，这本书的语言风格也很容易理解，没有那种枯燥的医学术语，读起来不会让人觉得有压力。我特别喜欢它提到的“循序渐进”的理念，这让我觉得改变是可以慢慢来的，而不是一下子就要做到完美。总而言之，这本书给我的第一印象就是，它不是那种高高在上、只讲理论的书，而是真正从读者的角度出发，提供了很多切实可行的建议。我非常期待接下来能通过这本书，找到适合自己的健康管理方法，让身体感觉更轻松一些。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个对自己身体健康不太重视的人，总觉得年轻就是本钱，等到身体出现问题了再去管也不迟。但最近体检报告上的几项指标让我开始警醒，特别是血压，虽然还没到需要吃药的地步，但医生的话还是让我心里有点忐忑。我平时工作很忙，下班回家只想放松，很难有动力去主动学习健康知识。这本书之所以吸引我，是因为它给我的感觉非常“友好”。书的装帧设计很漂亮，拿在手里就觉得不是那种硬邦邦的医学教科书，而是更像一本可以随时翻阅的健康指南。里面的文字也写得非常有趣，有时候还会穿插一些小故事或者案例，读起来一点都不枯燥。我尤其喜欢它在讲解一些健康理念的时候，会用很形象的比喻，让我一下子就能明白。比如，它把血管比作水管，把血压比作水压，这样解释起来就非常直观。虽然我还没完全看完，但光是前面几章，我就学到了很多关于生活习惯对血压的潜在影响。比如，我之前一直以为吃盐多一定会导致高血压，但书中好像更 nuanced 地解释了这个问题，指出不仅仅是盐，还有其他很多因素都会影响血压。这本书让我觉得，健康管理并不是一件遥不可及的难事，而是可以融入到日常生活的点点滴滴中的。

评分☆☆☆☆☆

最近家里长辈的身体不太好，血压一直是个大问题，医生也说了要注意，但老人家的生活习惯一时半会儿也很难改。我作为晚辈，心里很着急，就想找点办法来帮助他们。偶然间看到了这本书，我先帮家里人仔细地看了一遍，觉得里面的内容非常贴合实际，尤其是在强调“家庭支持”和“循序渐进”这两个方面。很多关于血压管理的书籍，可能更多的是针对个人，但这本书里却花了很大的篇幅来讲述如何让家人参与进来，如何共同营造一个有利于健康的家庭环境。这一点我觉得非常难得，因为对于老年人来说，家人的陪伴和支持至关重要。书中提到的很多小贴士，比如如何准备健康的家常菜，如何鼓励长辈进行适度的运动，如何帮助他们缓解心理压力，都非常实用，而且操作性很强。我特别喜欢它里面讲到的一些“循序渐进”的调整方法，比如不是一下子就要求老人戒掉所有不健康的食物，而是慢慢地减少，或者用更健康的替代品。这种细致入微的指导，让我觉得这本书不仅仅是告诉我们“做什么”，更是告诉我们“怎么做”，而且是如何“坚持做”。我相信，这本书能为我们家庭改善长辈的血压问题提供非常重要的参考和指导。