调好体质少生病 9787518007424 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杨允 著

图书标签:

• 养生
• 体质
• 健康
• 疾病预防
• 中医养生
• 免疫力
• 保健
• 家庭医学
• 健康生活
• 饮食养生

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518007424

商品编码：29625030572

包装：平装

出版时间：2015-12-01

基本信息

书名:调好体质少生病

：25.00元

售价：18.3元,便宜6.7元,折扣73

作者:杨允

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-12-01

ISBN：9787518007424

字数：135000

页码：160

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

通过阅读《调好体质少生病》这本书，我们可以知道，人的体质分多种，除了平和体质外，其他的体质都有一定的偏颇，将体质调理好，回归到自然平衡的状态，才能保证身体的正气充足，少生病甚至不生病。

内容提要

人的体质分为9种，除了平和体质外，其他的8种体质都有一定的偏颇，将体质调理好，回归到自然平衡的状态才能保证我们的身体正气充足，少生病甚至不生病。《调好体质少生病》由留美中医博士为您细致解析体质调理的方方面面，包括吃穿住行运动等等内容，好操作易见效。

目录

作者介绍

杨允：杨氏中医第四代传人，上海中医药大学中医博士，美国国际医药大学首任博士班教务长，加州针灸师。拥有中国大陆、香港、美国加州三地执照，行医10余年。

文摘

序言

养身之道：固本培元，远离疾病 在快节奏的现代生活中，健康不再是遥不可及的奢望，而是我们最宝贵的财富。无数人追逐着各种养生秘籍，试图找到一条通往健康长寿的道路。然而，真正的养生并非依赖于神秘的药物或玄奥的理论，而是根植于对身体的深刻理解和对生活方式的智慧调整。本书将带领您踏上一段探索身体奥秘的旅程，揭示固本培元的养生之道，从而提升身体的自愈力，让疾病远离我们。 第一章：认识你的身体：最精密的生命机器 人体是一个极其复杂的生命机器，拥有强大的自我修复和调节能力。然而，长期的不良生活习惯、环境污染、精神压力等因素，都在悄悄地侵蚀着我们身体的这台机器，使其逐渐出现故障。 细胞的秘密： 我们的身体由数以万亿计的细胞组成，它们是生命活动的基本单位。理解细胞的新陈代谢、生长、分化和死亡，是认识身体运作机制的基础。细胞的健康状况直接决定了我们的整体健康水平。当细胞受损或功能失调时，疾病便可能随之而来。 器官的协同： 各个器官在身体中扮演着不同的角色，但它们并非孤立运作，而是通过血液循环、神经系统和内分泌系统相互协作，共同维持身体的平衡。例如，消化系统负责吸收营养，而免疫系统则负责抵御外来病原体。任何一个环节的失调，都可能引发连锁反应。 阴阳平衡与五行学说： 东方传统医学认为，人体的健康在于阴阳的平衡和五行（金、木、水、火、土）的协调。阴阳代表了身体的两个对立统一的方面，如寒与热、虚与实。五行则代表了人体的各个系统及其相互关系。当阴阳失衡或五行紊乱时，身体就会出现不适，甚至生病。 第二章：脾胃为后天之本：饮食的智慧 中医常说“脾胃为后天之本”，足以见脾胃在人体健康中的重要性。我们每天摄入的食物，都需要通过脾胃进行消化吸收，并转化为身体所需的精微物质。因此，科学合理的饮食是养护脾胃、固本培元的关键。 食物的选择： 并非所有食物都有益于身体。我们需要了解不同食物的性味（寒、热、温、凉，辛、甘、酸、苦、咸）和归经（作用于哪个脏腑），并根据自身的体质和季节进行选择。例如，体质偏寒者应多食温热性食物，而体质偏热者则应多食寒凉性食物。 烹饪的艺术： 烹饪方式对食物的营养价值和易消化程度有着重要影响。蒸、煮、炖等烹饪方式能最大限度地保留食物的营养，且易于脾胃消化。而煎、炸等方式则可能增加食物的油腻，加重脾胃负担。 进食的习惯： “吃饭七分饱”并非一句空话。暴饮暴食会使脾胃超负荷运转，损伤其功能。定时定量、细嚼慢咽，能让脾胃得到充分的休息和消化，吸收更多营养。晚餐不宜过饱，睡前不宜进食，这些都是养护脾胃的细节。 认识“食补”与“药补”： 很多人误以为“食补”就是吃大鱼大肉，而“药补”则能药到病除。事实上，真正的食补是根据身体的实际需求，选择恰当的食物进行调养。而药补则需辨证施治，切勿盲目进补。 第三章：情志养生：内心的宁静 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，这句古训深刻地揭示了情志对身体健康的影响。长期处于负面情绪中，不仅会影响心情，更会悄无声息地伤害我们的脏腑。 情绪的能量： 情绪并非虚无缥缈，而是具有能量的。积极乐观的情绪能激发身体的活力，增强免疫力；而消极悲观的情绪则会消耗身体的能量，抑制免疫功能。 疏导负面情绪： 面对生活中的压力和挫折，我们不能一味地压抑负面情绪。学会找到适合自己的疏导方式至关重要，例如运动、冥想、倾诉、写日记等。 培养积极心态： 积极的心态是抵御疾病的“心理疫苗”。学会感恩，看到生活中的美好；学会宽容，放下怨恨；学会知足，珍惜当下。 第四章：起居有常：顺应自然 “日出而作，日落而息”，这是古人遵循的自然规律。现代人由于工作和娱乐的需求，常常打破这种自然的节律，导致身体的失调。 睡眠的魔力： 充足而高质量的睡眠是身体修复和更新的重要时段。长期熬夜、睡眠不足，会严重损害身体的免疫系统和内分泌系统。了解不同年龄段所需的睡眠时间，并养成规律的作息习惯，是养生之本。 运动的智慧： “生命在于运动”，但运动也需讲究方法。过度的运动会损伤身体，而缺乏运动则会导致身体机能下降。选择适合自己体质和年龄的运动方式，并循序渐进，持之以恒，才能达到养生健体的目的。 顺应四时： 春生夏长秋收冬藏，四季的变化对人体有着深远的影响。顺应四时的规律，调整饮食、起居和运动，能更好地适应自然环境，保持身体的健康。例如，冬季应注重保暖，夏季应清淡饮食。 第五章：经络与穴位：身体的能量通道 中医的经络学说认为，人体内存在着一系列的经络，它们如同身体的“高速公路”，负责输送气血，滋养全身。而穴位则是经络上的重要节点，通过刺激穴位，可以调理气血，治疗疾病。 了解经络的重要性： 经络的畅通是气血运行无碍的关键。当经络受阻时，气血便无法正常输送，身体便会出现疼痛、麻木等不适，甚至引发疾病。 常用穴位的按摩： 掌握一些常用穴位，如足三里（健脾胃）、内关（宁心安神）、合谷（止痛）等，并通过按摩、艾灸等方式进行刺激，能够有效地调理身体，缓解不适。 刮痧与拔罐的辅助： 刮痧和拔罐作为中医的传统疗法，能够疏通经络，活血化瘀，排出体内湿气和毒素，对改善身体状况有辅助作用。 第六章：未病先防：提升身体的抵抗力 真正的养生之道，在于“未病先防”，即在疾病发生之前，就采取措施，提升身体的抵抗力，让疾病无机可乘。 识别身体的信号： 身体常常会通过一些细微的信号来提醒我们健康状况，例如疲劳、食欲不振、失眠、情绪波动等。及时关注这些信号，并采取相应的调理措施，就能在问题恶化前将其扼杀在摇篮里。 增强免疫力： 免疫力是身体抵御外来病原体的天然屏障。通过均衡饮食、规律作息、适度运动和积极心态，可以全面提升身体的免疫力。 环境的调养： 居室的通风、采光，以及周围环境的清洁卫生，对我们的健康也至关重要。远离污染，保持生活环境的舒适，能减少身体的负担。 结语： 养身并非一蹴而就，而是一个长期坚持、循序渐进的过程。本书提供的养生理念和方法，并非是某种神奇的灵丹妙药，而是回归自然，回归本源的生活智慧。通过深入了解自己的身体，调整饮食起居，平衡情绪，并善用传统医学的智慧，我们可以逐步建立起强大的生命力，让身体成为抵抗疾病的坚固堡垒。愿您我都能以健康的身心，拥抱美好的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，简直是健康生活的一本“百科全书”。我以前总觉得养生就是吃点补品，或者吃得清淡点就行了，但这本书完全颠覆了我的认知。它从一个非常宏观的角度，带你重新审视自己的生活习惯。比如，作者花了很大篇幅去讲解“气血”和“五脏六腑”之间的动态平衡，这些概念听起来很高深，但作者的解读却非常接地气，让我这个门外汉也能听得懂。我印象最深的是关于“寒湿”的部分，原来我常年手脚冰凉，竟然是体内湿气过重的表现，而不是单纯的血液循环不好。书里详细分析了寒湿是如何一步步侵蚀身体的，让人看了不禁冒冷汗，觉得自己过去的生活习惯有多糟糕。更棒的是，它不是只告诉你问题出在哪儿，而是给出了非常具体的日常调理建议，从饮食的寒热属性到泡脚的水温、时间，都写得清清楚楚，非常具有实操性。读完后，我真的开始尝试调整我的早餐，减少了那些被认为是“寒凉”的食物，虽然时间不长，但感觉整个人确实比以前更有精神了，不再是那种昏昏沉沉的状态。这本书的价值在于，它让你明白，健康不是靠临时抱佛脚，而是靠日复一日的精微调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它为我们构建了一个完整的“自我修复系统”的蓝图。我以前总觉得，一旦身体出了小毛病，就得赶紧找医生、吃药，治标不治本。而这本书，则提供了一套从根源上建立强大免疫力和自愈力的哲学。它强调“未病先防”的重要性，并通过日常的起居、饮食、情志三大板块，系统性地指导我们如何把身体的“发动机”调校到最佳状态。我最欣赏的是书中对“睡眠质量”的深度剖析，它不仅仅是告诉你“要睡够八小时”，而是深入到“子午流注”的理论，告诉你什么时候入睡、什么时候起床才能最大限度地契合身体的修复周期。我按照书中的建议，尝试调整了我的睡前习惯，比如睡前一小时不再看电子屏幕，改做一些轻柔的拉伸和冥想，仅仅调整了两周，我发现我早晨醒来时那种“被电击醒”的感觉完全消失了，取而代之的是一种自然苏醒的舒适感，这对我来说是一个巨大的改变。这本书不是一本书，它更像是一张长期的健康地图，指引着你稳健前行。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体印象是：严谨中带着温暖，科学中透着人文关怀。它不像某些健康指南那样充满恐吓式的语言，生怕你不照做就会生大病。相反，作者的语气更像是一位经验丰富的老中医在耳边细语，循循善诱。书中关于“体质辨识”的部分设计得尤其巧妙，它不是简单地问几个“是”或“否”的问题，而是引导读者去回忆自己过去几年的身体变化，形成一个完整的健康画像。我通过书中的自测问卷，清晰地认识到自己属于那种“气虚血瘀”的复合型体质，这比我自己笼统地认为“我就是容易累”要具体得多。知道了自己的底层体质问题后，我就可以更有针对性地去选择运动方式——原来我应该多做一些温和的拉伸，而不是一味追求高强度的有氧运动，后者反而会加重我的气虚。这种精准定位的指导，让我感觉自己的时间和精力都花在了刀刃上，效率大大提高。这本书真正教会我的，是如何“了解自己”，而不是盲目地去“对抗”身体的不适。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格，简直是为现代忙碌的都市人量身定做的。现在市面上的养生书，要么是晦涩难懂的古籍注释版，要么就是浮于表面的“速成秘籍”。这本书恰好卡在了中间那个最舒服的平衡点上。它既有足够的理论深度来让你信服，又有非常清晰、步骤化的操作指南。我尤其欣赏作者在讲解复杂的中医理论时，所使用的比喻和类比。比如，将人体的“脾胃”比作“后天之本的发动机”，将“肾气”比作“生命的原厂电量”，这些生动的比喻让我瞬间抓住了核心概念。而且，书中对各种食材的处理方式也给出了非常实用的建议。比如，同样是姜，什么时候应该用生姜发散，什么时候应该用干姜温中，都有明确的界限和应用场景，这解决了我在厨房里最大的困惑——“这个东西到底该怎么用才对？”我尝试着用书里的建议来烹饪了几次，发现家人对饭菜的接受度也明显提高了，因为这些食物吃起来不仅健康，而且味道上也更符合我们日常的口味习惯，而不是为了“养生”而牺牲了美味。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚拿到这书的时候，心里还有点忐忑，怕又是那种老生常谈、照搬传统医学理论的书。但翻开第一页我就发现我想多了，作者的文笔非常流畅、富有感染力，完全没有那种枯燥的说教感。这本书最吸引我的地方在于它的“个性化”指导思路。它不是给你一个统一的食谱或运动清单，而是引导你去“观察”自己身体发出的信号。比如，它会教你如何通过观察舌苔的颜色和形状来判断自己的体质是偏虚还是偏实，如何通过早晨醒来后的精神状态来判断前一晚的睡眠质量和身体负担。这让我感觉自己不再是被动地接受治疗或建议，而是主动成为了自己健康的“侦探”。我特别喜欢其中关于“情绪与体质”关联性的分析。过去我总觉得心情不好只是心理问题，但书中指出，长期的焦虑和压力会导致肝气郁结，进而影响到消化和睡眠。这种深层次的联系被揭示出来后，我开始更加重视心理健康与身体健康的统一性。读完后，我给自己制定了一个“情绪排解时间表”，配合书中的一些简单的舒缓动作，效果出奇地好，这套方法比我以前盲目尝试的瑜伽或冥想更有效，因为它更针对我的“病根”。