青少年功能性体能训练指导丛书:瑞士球组合训练 9787500942894 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李建臣 著

图书标签:

• 青少年
• 体能训练
• 功能性训练
• 瑞士球
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• 训练
• 健康
• 青少年体能

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500942894

商品编码：29625022370

包装：平装

出版时间：2012-06-01

图书基本信息
图书名称	青少年功能性体能训练指导丛书:瑞士球组合训练	作者	李建臣
定价	15.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500942894	出版日期	2012-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	大32开	商品重量	0.159Kg

内容简介

近年来，以瑞士球组合练习为主要手段的核心力量训练引入我国并逐渐被人们所熟知，但大多数教练员对核心力量训练的认识尚处于起步阶段。核心力量训练是现代体能训练的重要组成部分，在所有运动项目中起着非常重要的作用。瑞士球训练是青少年体能训练中*有代表性的训练方法和手段之一。我国体育界近几年多次组织教练员、运动员和科研人员出国培训学习，聘请一些外国体能专家来进行一系列专题讲座，其目的就是为了更好地掌握和推广体能训练方法。 《瑞士球组合训练》一书，通俗易懂地为广大读者介绍瑞士球训练的基本原理和体能训练基础知识，图文并茂地介绍其目的、方法和要求，并借鉴国外体能公司PERFORMBETI'ER的一些先进训练理念。同时，本书还配备了DVD光碟，以便于读者练习。

作者简介

目录

理论篇瑞士球组合训练概述 一、瑞士球组合训练的起源与发展 二、瑞士球组合训练的科学理论基础 三、瑞士球组合训练的功能与作用 四、瑞士球组合训练注意事项 热身篇训前准备部分 一、上肢部位热身 二、下肢部位热身 实践篇瑞士球组合训练 一、上肢及肩部训练 二、下肢及髋部训练 三、核心稳定训练

编辑推荐

文摘

序言

跃动生命，强健未来：一本关于青少年身体潜能开发的实用指南 在这个日新月异的时代，每个孩子都拥有无限的潜能，而激发这些潜能的关键，在于拥有一个强健、灵活、充满活力的身体。本书并非直接聚焦于某一项特定的训练工具或技术，而是以青少年身体发展为核心，深入探讨如何科学、有效地开发他们的运动能力和身体素质，为他们铺就一条通往健康、自信与成功的成长之路。 本书将引领读者穿越青少年身体发展的奇妙旅程，从生理、心理、运动科学等多个维度，系统地解析青少年的身体特点、成长规律以及如何通过科学的训练，帮助他们充分发掘自身运动天赋。我们关注的并非冰冷的训练数据或僵硬的动作分解，而是青少年身体内部正在发生的精彩变化，以及如何巧妙地引导这些变化，使其转化为持久的健康优势和强大的生命力。 第一部分：认识青少年身体——成长中的秘密花园 青少年时期是生命中最为关键的“黄金时期”，身体的成长发育如同破土而出的嫩芽，充满生机与活力。然而，这一时期也伴随着快速的变化和潜在的挑战。本部分将带领您走进青少年身体的秘密花园，揭示其独特之处： 骨骼与肌肉的生长奥秘： 了解青少年骨骼发育的阶段性特征，理解肌肉纤维的生长规律，以及如何通过合理的运动刺激，促进骨骼的密度增加和肌肉力量的提升。我们将探讨如何避免因不当训练对尚未完全成熟的骨骼和关节造成损伤，确保身体在安全的环境下茁壮成长。 心肺功能的飞跃： 青少年时期是心肺系统功能迅速发展的阶段。我们将详细介绍如何通过心肺耐力训练，增强心脏泵血能力，提高肺活量，从而提升青少年的整体耐力水平，让他们在运动中更具持久力，在学习生活中也精力充沛。 神经系统的精进与协调： 身体的每一次精准动作，都离不开大脑和神经系统的指挥。本部分将聚焦于青少年神经系统发育的特点，强调反应速度、平衡能力、协调性以及本体感觉的重要性。我们将深入分析如何通过多样化的运动游戏和技能训练，有效提升这些关键的运动神经能力，让身体变得更加灵巧敏捷。 柔韧性与关节活动的潜力： 灵活性是身体健康和运动表现的重要基石。本书将阐述青少年时期柔韧性训练的必要性，以及如何通过科学的拉伸和动态热身，提高关节的活动范围，预防运动损伤，为更复杂的运动技巧打下基础。 第二部分：功能性体能——为生命注入活力 “功能性体能”并非一个枯燥的学术概念，而是关乎青少年日常活动能力、运动表现以及未来生活质量的综合体现。本部分将深入解析功能性体能的内涵，并提供一套系统性的训练理念，帮助青少年构建强大的身体基础： 核心力量的基石： 强大的核心是身体的“稳定器”，对维持身体平衡、支撑脊柱、提高运动效率至关重要。我们将深入介绍核心肌群的解剖学知识，以及如何通过一系列安全有效的核心训练动作，锻炼腹部、背部和臀部等核心区域的肌肉，为全身的运动提供坚实支撑。 爆发力的潜能激发： 无论是奔跑、跳跃还是投掷，爆发力都是展现身体动态能力的关键。本书将揭示如何通过针对性的训练，如跳跃、冲刺和快速反应练习，安全有效地提升青少年的爆发力，让他们在运动中展现出惊人的速度和力量。 耐力的持久支撑： 良好的心肺耐力和肌肉耐力，能够让青少年在长时间的活动中保持最佳状态。我们将提供循序渐进的耐力训练方案，结合不同的运动形式，帮助青少年逐步提升体能极限，享受更长久的运动乐趣。 敏捷性的闪电反应： 在瞬息万变的运动场上，敏捷性决定了反应速度和变向能力。本书将聚焦于提升青少年的敏捷性和变向能力，通过一系列结合脚步、方向变化和快速反应的训练，让他们在运动中更加灵活自如。 平衡与协调的和谐统一： 平衡能力是身体稳定性的体现，而协调性则是身体各部分协同作战的艺术。我们将设计多样化的平衡和协调训练，从基础的单腿站立到复杂的组合动作，帮助青少年建立更加稳定的身体姿态，提高身体控制能力。 第三部分：训练的智慧——安全、有趣、有效 训练的最终目的是为了促进健康和提升能力，而实现这一目标的关键在于科学的方法和适宜的指导。本部分将为您提供一套贯穿始终的训练智慧，确保每一位青少年都能在安全、有趣的环境中获得最大的收益： 个体差异的尊重与评估： 每个青少年都是独特的，拥有不同的身体素质、运动基础和兴趣爱好。本书将强调在训练前进行科学的身体评估，了解个体的优势和劣势，从而制定最适合他们的个性化训练计划，避免“一刀切”的模式。 循序渐进的训练原则： 训练的进步是一个量变到质变的过程。我们将详细阐述循序渐进的训练原则，从基础动作开始，逐步增加训练的强度、难度和复杂性，确保身体能够适应并不断突破。 趣味性与激励的融合： 枯燥乏味的训练很容易让青少年失去兴趣。本书将融合各种有趣的运动游戏、挑战和团队合作项目，将训练过程变得生动有趣，激发他们的内在动力，让他们爱上运动，乐在其中。 安全第一的保障： 青少年身体的健康发展是训练的重中之重。我们将强调科学的热身和放松，详细讲解动作的正确姿势和技巧，以及如何识别和避免运动损伤。同时，也将关注心理健康，鼓励积极的心态和良好的运动习惯。 营养与休息的协同作用： 训练的成效离不开充足的营养和良好的休息。本书将提供关于青少年健康饮食和科学休息的基本指导，帮助他们更好地从训练中恢复，为下一次的挑战做好准备。 长远发展的眼光： 本书并非只关注短期的体能提升，而是着眼于青少年的长远发展。我们希望通过科学的训练，不仅增强他们的身体素质，更能培养他们终身运动的习惯，让他们受益一生。 第四部分：训练的应用——走向更广阔的舞台 本书提供的训练理念和方法，并非局限于某个特定的运动项目，而是能够广泛应用于各种运动和日常生活中。 专项运动的助推器： 无论是足球、篮球、游泳、田径，还是体操、舞蹈，强大的功能性体能都是提高运动表现的基础。本书将展示如何将功能性体能训练的原则，灵活地应用于各种专项运动的训练计划中，帮助青少年在自己热爱的领域取得更大的突破。 日常生活中的活力源泉： 强健的体魄不仅体现在运动场上，更体现在日常生活的点滴之中。本书将帮助青少年养成良好的运动习惯，让他们在学习、工作和生活中都拥有充沛的精力，应对各种挑战。 自信与健康的双重收获： 身体素质的提升，往往伴随着自信心的增强。当青少年感受到身体的力量和活力时，他们的自信心也会随之提升，这对于他们的心理健康和社交能力有着积极的影响。 本书是一份献给所有青少年及其家长的礼物，它不仅仅是一本关于如何训练的书，更是一本关于如何点燃生命活力，塑造健康未来的指南。我们鼓励每一位青少年，积极地去探索和体验身体的无限可能，让强健的体魄成为他们人生中最宝贵的财富。让我们一起，跃动生命，强健未来！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“指导丛书”抱持着一点点怀疑的态度，总觉得可能内容会比较枯燥或者理论性太强。但是这本《青少年功能性体能训练指导丛书》彻底打消了我的疑虑。它的排版设计非常人性化，大量的实操照片和分解步骤，让原本复杂的动作也变得一目了然。我特别欣赏作者在讲解每个训练动作时，都会强调潜在的错误姿势以及如何避免受伤。这一点对于我们这些常常自己摸索训练方法的人来说至关重要。我之前在做某些复合动作时总觉得某个部位发力不对，这本书就像请了一位私人教练在我身边指导一样，准确地指出了我的问题所在。更难能可贵的是，它不仅仅是罗列动作，还深入浅出地解释了不同训练模式（比如耐力、爆发力、柔韧性）之间的相互关系，这使得我能够更科学地安排我的周训练计划，而不是盲目地堆砌次数和重量。这本书的专业性是毋庸置疑的，但其易读性和实践性也做到了完美的平衡。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的初衷是想为我正在上初中的侄子寻找一些科学的体育锻炼方法，因为传统的体能训练对我来说，总觉得强度和方式不太适合青少年。这本书的视角非常独特，它显然考虑到了青少年群体的生长发育特点，对动作的强度控制和趣味性设计上花了很多心思。它将枯燥的体能训练包装成了充满挑战和乐趣的游戏，侄子现在对此非常感兴趣，每天都主动要求做书里推荐的“挑战项目”。我自己在翻阅时也发现，书中对于如何提高身体的运动效率，如何让身体在日常活动中更加灵活自如的论述，对于所有年龄段的人都适用。例如，关于改善日常姿态的那些小练习，我坚持了两个星期，感觉肩膀和腰部的酸痛感减轻了不少。这本书的价值在于它真正做到了“指导”二字，它提供的不是死板的规范，而是一套可以根据个体差异灵活调整的训练哲学。对于家长和青少年体育教育工作者来说，这套丛书的价值无法估量。

评分☆☆☆☆☆

对于那些追求“效率最大化”的运动者来说，这本书无疑是教科书级别的参考资料。我尤其欣赏它对训练容量和恢复周期的规划讲解。作者没有给出“一刀切”的训练计划，而是提供了构建计划的框架和参数，让我学会了如何自己计算合适的训练负荷和休息时间，避免过度训练带来的反作用。书中对不同运动器械（虽然我没有全部拥有，但原理是通用的）的使用技巧讲解得非常细致，对于如何利用有限的资源达到最佳训练效果，提供了许多巧妙的解决方案。我尝试了书中推荐的几个“激活训练”小方案，它们节奏快、强度适中，非常适合作为我正式训练前的预热。这本书的知识密度非常高，我需要反复阅读和实践才能完全吸收其中的精髓。它不仅教会了我如何更好地训练，更重要的是，它教会了我如何去“思考”训练，这种思维上的转变，比单纯掌握几个动作要宝贵得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，作者的文字功底很扎实，既有学术的严谨，又不失亲切的引导。我最喜欢它的一点是，它并没有将训练神化，而是强调了循序渐进和持续性的重要性。很多健身书籍都会鼓吹“短时间爆发性突破”，但这本书却非常务实地教导我们如何建立可持续的健康习惯。它深入剖析了身体各个功能系统的协同工作机制，让我明白，真正的体能提升不是孤立地练某一块肌肉，而是要让全身的“零部件”都高效运转起来。书中的案例分析也很到位，列举了一些常见功能障碍的产生原因以及如何通过针对性的训练来矫正。我根据书里的建议调整了我一直以来因久坐导致的骨盆前倾问题，效果立竿见影。这本书更像是一本训练的“底层逻辑”解析手册，一旦掌握了这些原理，未来学习任何新的训练方法都会事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身爱好者的福音！我一直想找一本系统性地介绍功能性训练的书，这本书的内容深度和广度都超出了我的预期。作者对人体运动学和生物力学的理解非常透彻，每一个动作的讲解都结合了科学原理，而不是简单地告诉你“怎么做”，而是告诉你“为什么这么做”。特别是关于核心稳定性的章节，讲解得极其细致，配上清晰的插图，让我立刻就能理解如何正确激活深层肌群。书里提供的训练方案也非常实用，从基础的热身到高阶的专项力量训练，循序渐进，完全可以根据自己的体能水平进行调整。我已经按照书中的建议调整了我的训练计划，感觉身体的协调性和力量都有了明显的提升，尤其是在进行需要平衡感的动作时，稳定性增强了很多。这本书不仅适合专业的健身教练，对于像我这样希望科学地提升自己体能水平的普通爱好者来说，也是一本不可多得的宝典。读完后，我对“功能性”这三个字的理解也上升到了一个新的高度。