青少年功能性體能訓練指導叢書:瑞士球組閤訓練 9787500942894 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李建臣 著

圖書標籤:

• 青少年
• 體能訓練
• 功能性訓練
• 瑞士球
• 康復
• 健身
• 運動
• 訓練
• 健康
• 青少年體能

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500942894

商品編碼：29625022370

包裝：平裝

齣版時間：2012-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	青少年功能性體能訓練指導叢書:瑞士球組閤訓練	作者	李建臣
定價	15.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500942894	齣版日期	2012-06-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	大32開	商品重量	0.159Kg

內容簡介

近年來，以瑞士球組閤練習為主要手段的核心力量訓練引入我國並逐漸被人們所熟知，但大多數教練員對核心力量訓練的認識尚處於起步階段。核心力量訓練是現代體能訓練的重要組成部分，在所有運動項目中起著非常重要的作用。瑞士球訓練是青少年體能訓練中*有代錶性的訓練方法和手段之一。我國體育界近幾年多次組織教練員、運動員和科研人員齣國培訓學習，聘請一些外國體能專傢來進行一係列專題講座，其目的就是為瞭更好地掌握和推廣體能訓練方法。 《瑞士球組閤訓練》一書，通俗易懂地為廣大讀者介紹瑞士球訓練的基本原理和體能訓練基礎知識，圖文並茂地介紹其目的、方法和要求，並藉鑒國外體能公司PERFORMBETI'ER的一些先進訓練理念。同時，本書還配備瞭DVD光碟，以便於讀者練習。

作者簡介

目錄

理論篇瑞士球組閤訓練概述 一、瑞士球組閤訓練的起源與發展 二、瑞士球組閤訓練的科學理論基礎 三、瑞士球組閤訓練的功能與作用 四、瑞士球組閤訓練注意事項 熱身篇訓前準備部分 一、上肢部位熱身 二、下肢部位熱身 實踐篇瑞士球組閤訓練 一、上肢及肩部訓練 二、下肢及髖部訓練 三、核心穩定訓練

編輯推薦

文摘

序言

躍動生命，強健未來：一本關於青少年身體潛能開發的實用指南 在這個日新月異的時代，每個孩子都擁有無限的潛能，而激發這些潛能的關鍵，在於擁有一個強健、靈活、充滿活力的身體。本書並非直接聚焦於某一項特定的訓練工具或技術，而是以青少年身體發展為核心，深入探討如何科學、有效地開發他們的運動能力和身體素質，為他們鋪就一條通往健康、自信與成功的成長之路。 本書將引領讀者穿越青少年身體發展的奇妙旅程，從生理、心理、運動科學等多個維度，係統地解析青少年的身體特點、成長規律以及如何通過科學的訓練，幫助他們充分發掘自身運動天賦。我們關注的並非冰冷的訓練數據或僵硬的動作分解，而是青少年身體內部正在發生的精彩變化，以及如何巧妙地引導這些變化，使其轉化為持久的健康優勢和強大的生命力。 第一部分：認識青少年身體——成長中的秘密花園 青少年時期是生命中最為關鍵的“黃金時期”，身體的成長發育如同破土而齣的嫩芽，充滿生機與活力。然而，這一時期也伴隨著快速的變化和潛在的挑戰。本部分將帶領您走進青少年身體的秘密花園，揭示其獨特之處： 骨骼與肌肉的生長奧秘： 瞭解青少年骨骼發育的階段性特徵，理解肌肉縴維的生長規律，以及如何通過閤理的運動刺激，促進骨骼的密度增加和肌肉力量的提升。我們將探討如何避免因不當訓練對尚未完全成熟的骨骼和關節造成損傷，確保身體在安全的環境下茁壯成長。 心肺功能的飛躍： 青少年時期是心肺係統功能迅速發展的階段。我們將詳細介紹如何通過心肺耐力訓練，增強心髒泵血能力，提高肺活量，從而提升青少年的整體耐力水平，讓他們在運動中更具持久力，在學習生活中也精力充沛。 神經係統的精進與協調： 身體的每一次精準動作，都離不開大腦和神經係統的指揮。本部分將聚焦於青少年神經係統發育的特點，強調反應速度、平衡能力、協調性以及本體感覺的重要性。我們將深入分析如何通過多樣化的運動遊戲和技能訓練，有效提升這些關鍵的運動神經能力，讓身體變得更加靈巧敏捷。 柔韌性與關節活動的潛力： 靈活性是身體健康和運動錶現的重要基石。本書將闡述青少年時期柔韌性訓練的必要性，以及如何通過科學的拉伸和動態熱身，提高關節的活動範圍，預防運動損傷，為更復雜的運動技巧打下基礎。 第二部分：功能性體能——為生命注入活力 “功能性體能”並非一個枯燥的學術概念，而是關乎青少年日常活動能力、運動錶現以及未來生活質量的綜閤體現。本部分將深入解析功能性體能的內涵，並提供一套係統性的訓練理念，幫助青少年構建強大的身體基礎： 核心力量的基石： 強大的核心是身體的“穩定器”，對維持身體平衡、支撐脊柱、提高運動效率至關重要。我們將深入介紹核心肌群的解剖學知識，以及如何通過一係列安全有效的核心訓練動作，鍛煉腹部、背部和臀部等核心區域的肌肉，為全身的運動提供堅實支撐。 爆發力的潛能激發： 無論是奔跑、跳躍還是投擲，爆發力都是展現身體動態能力的關鍵。本書將揭示如何通過針對性的訓練，如跳躍、衝刺和快速反應練習，安全有效地提升青少年的爆發力，讓他們在運動中展現齣驚人的速度和力量。 耐力的持久支撐： 良好的心肺耐力和肌肉耐力，能夠讓青少年在長時間的活動中保持最佳狀態。我們將提供循序漸進的耐力訓練方案，結閤不同的運動形式，幫助青少年逐步提升體能極限，享受更長久的運動樂趣。 敏捷性的閃電反應： 在瞬息萬變的運動場上，敏捷性決定瞭反應速度和變嚮能力。本書將聚焦於提升青少年的敏捷性和變嚮能力，通過一係列結閤腳步、方嚮變化和快速反應的訓練，讓他們在運動中更加靈活自如。 平衡與協調的和諧統一： 平衡能力是身體穩定性的體現，而協調性則是身體各部分協同作戰的藝術。我們將設計多樣化的平衡和協調訓練，從基礎的單腿站立到復雜的組閤動作，幫助青少年建立更加穩定的身體姿態，提高身體控製能力。 第三部分：訓練的智慧——安全、有趣、有效 訓練的最終目的是為瞭促進健康和提升能力，而實現這一目標的關鍵在於科學的方法和適宜的指導。本部分將為您提供一套貫穿始終的訓練智慧，確保每一位青少年都能在安全、有趣的環境中獲得最大的收益： 個體差異的尊重與評估： 每個青少年都是獨特的，擁有不同的身體素質、運動基礎和興趣愛好。本書將強調在訓練前進行科學的身體評估，瞭解個體的優勢和劣勢，從而製定最適閤他們的個性化訓練計劃，避免“一刀切”的模式。 循序漸進的訓練原則： 訓練的進步是一個量變到質變的過程。我們將詳細闡述循序漸進的訓練原則，從基礎動作開始，逐步增加訓練的強度、難度和復雜性，確保身體能夠適應並不斷突破。 趣味性與激勵的融閤： 枯燥乏味的訓練很容易讓青少年失去興趣。本書將融閤各種有趣的運動遊戲、挑戰和團隊閤作項目，將訓練過程變得生動有趣，激發他們的內在動力，讓他們愛上運動，樂在其中。 安全第一的保障： 青少年身體的健康發展是訓練的重中之重。我們將強調科學的熱身和放鬆，詳細講解動作的正確姿勢和技巧，以及如何識彆和避免運動損傷。同時，也將關注心理健康，鼓勵積極的心態和良好的運動習慣。 營養與休息的協同作用： 訓練的成效離不開充足的營養和良好的休息。本書將提供關於青少年健康飲食和科學休息的基本指導，幫助他們更好地從訓練中恢復，為下一次的挑戰做好準備。 長遠發展的眼光： 本書並非隻關注短期的體能提升，而是著眼於青少年的長遠發展。我們希望通過科學的訓練，不僅增強他們的身體素質，更能培養他們終身運動的習慣，讓他們受益一生。 第四部分：訓練的應用——走嚮更廣闊的舞颱 本書提供的訓練理念和方法，並非局限於某個特定的運動項目，而是能夠廣泛應用於各種運動和日常生活中。 專項運動的助推器： 無論是足球、籃球、遊泳、田徑，還是體操、舞蹈，強大的功能性體能都是提高運動錶現的基礎。本書將展示如何將功能性體能訓練的原則，靈活地應用於各種專項運動的訓練計劃中，幫助青少年在自己熱愛的領域取得更大的突破。 日常生活中的活力源泉： 強健的體魄不僅體現在運動場上，更體現在日常生活的點滴之中。本書將幫助青少年養成良好的運動習慣，讓他們在學習、工作和生活中都擁有充沛的精力，應對各種挑戰。 自信與健康的雙重收獲： 身體素質的提升，往往伴隨著自信心的增強。當青少年感受到身體的力量和活力時，他們的自信心也會隨之提升，這對於他們的心理健康和社交能力有著積極的影響。 本書是一份獻給所有青少年及其傢長的禮物，它不僅僅是一本關於如何訓練的書，更是一本關於如何點燃生命活力，塑造健康未來的指南。我們鼓勵每一位青少年，積極地去探索和體驗身體的無限可能，讓強健的體魄成為他們人生中最寶貴的財富。讓我們一起，躍動生命，強健未來！

評分☆☆☆☆☆

對於那些追求“效率最大化”的運動者來說，這本書無疑是教科書級彆的參考資料。我尤其欣賞它對訓練容量和恢復周期的規劃講解。作者沒有給齣“一刀切”的訓練計劃，而是提供瞭構建計劃的框架和參數，讓我學會瞭如何自己計算閤適的訓練負荷和休息時間，避免過度訓練帶來的反作用。書中對不同運動器械（雖然我沒有全部擁有，但原理是通用的）的使用技巧講解得非常細緻，對於如何利用有限的資源達到最佳訓練效果，提供瞭許多巧妙的解決方案。我嘗試瞭書中推薦的幾個“激活訓練”小方案，它們節奏快、強度適中，非常適閤作為我正式訓練前的預熱。這本書的知識密度非常高，我需要反復閱讀和實踐纔能完全吸收其中的精髓。它不僅教會瞭我如何更好地訓練，更重要的是，它教會瞭我如何去“思考”訓練，這種思維上的轉變，比單純掌握幾個動作要寶貴得多。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書的初衷是想為我正在上初中的侄子尋找一些科學的體育鍛煉方法，因為傳統的體能訓練對我來說，總覺得強度和方式不太適閤青少年。這本書的視角非常獨特，它顯然考慮到瞭青少年群體的生長發育特點，對動作的強度控製和趣味性設計上花瞭很多心思。它將枯燥的體能訓練包裝成瞭充滿挑戰和樂趣的遊戲，侄子現在對此非常感興趣，每天都主動要求做書裏推薦的“挑戰項目”。我自己在翻閱時也發現，書中對於如何提高身體的運動效率，如何讓身體在日常活動中更加靈活自如的論述，對於所有年齡段的人都適用。例如，關於改善日常姿態的那些小練習，我堅持瞭兩個星期，感覺肩膀和腰部的酸痛感減輕瞭不少。這本書的價值在於它真正做到瞭“指導”二字，它提供的不是死闆的規範，而是一套可以根據個體差異靈活調整的訓練哲學。對於傢長和青少年體育教育工作者來說，這套叢書的價值無法估量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，作者的文字功底很紮實，既有學術的嚴謹，又不失親切的引導。我最喜歡它的一點是，它並沒有將訓練神化，而是強調瞭循序漸進和持續性的重要性。很多健身書籍都會鼓吹“短時間爆發性突破”，但這本書卻非常務實地教導我們如何建立可持續的健康習慣。它深入剖析瞭身體各個功能係統的協同工作機製，讓我明白，真正的體能提升不是孤立地練某一塊肌肉，而是要讓全身的“零部件”都高效運轉起來。書中的案例分析也很到位，列舉瞭一些常見功能障礙的産生原因以及如何通過針對性的訓練來矯正。我根據書裏的建議調整瞭我一直以來因久坐導緻的骨盆前傾問題，效果立竿見影。這本書更像是一本訓練的“底層邏輯”解析手冊，一旦掌握瞭這些原理，未來學習任何新的訓練方法都會事半功倍。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身愛好者的福音！我一直想找一本係統性地介紹功能性訓練的書，這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期。作者對人體運動學和生物力學的理解非常透徹，每一個動作的講解都結閤瞭科學原理，而不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼這麼做”。特彆是關於核心穩定性的章節，講解得極其細緻，配上清晰的插圖，讓我立刻就能理解如何正確激活深層肌群。書裏提供的訓練方案也非常實用，從基礎的熱身到高階的專項力量訓練，循序漸進，完全可以根據自己的體能水平進行調整。我已經按照書中的建議調整瞭我的訓練計劃，感覺身體的協調性和力量都有瞭明顯的提升，尤其是在進行需要平衡感的動作時，穩定性增強瞭很多。這本書不僅適閤專業的健身教練，對於像我這樣希望科學地提升自己體能水平的普通愛好者來說，也是一本不可多得的寶典。讀完後，我對“功能性”這三個字的理解也上升到瞭一個新的高度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“指導叢書”抱持著一點點懷疑的態度，總覺得可能內容會比較枯燥或者理論性太強。但是這本《青少年功能性體能訓練指導叢書》徹底打消瞭我的疑慮。它的排版設計非常人性化，大量的實操照片和分解步驟，讓原本復雜的動作也變得一目瞭然。我特彆欣賞作者在講解每個訓練動作時，都會強調潛在的錯誤姿勢以及如何避免受傷。這一點對於我們這些常常自己摸索訓練方法的人來說至關重要。我之前在做某些復閤動作時總覺得某個部位發力不對，這本書就像請瞭一位私人教練在我身邊指導一樣，準確地指齣瞭我的問題所在。更難能可貴的是，它不僅僅是羅列動作，還深入淺齣地解釋瞭不同訓練模式（比如耐力、爆發力、柔韌性）之間的相互關係，這使得我能夠更科學地安排我的周訓練計劃，而不是盲目地堆砌次數和重量。這本書的專業性是毋庸置疑的，但其易讀性和實踐性也做到瞭完美的平衡。