爬行健身 光明日报出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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田里 著

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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 光明日报出版社

ISBN：9787519425791

商品编码：29627340739

包装：精装

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：爬行健身

定价：68.00元

作者：田里

出版社：光明日报出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787519425791

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章爬行运动概述节爬、立行的演变一、从猿人爬行到人类立行的行为演变二、从幼儿爬行到成人立行的功能演变三、幼儿爬行到成年爬行的文化演变第二节爬行的健身功效一、爬行对全身肌肉的锻效二、爬行对内脏器官功能的良好运作功效三、爬行对人体脊柱的强健功效四、爬行对心血管系统的护养功效第三节爬行的健身特征一、爬行健身的目的性特征二、爬行健身的个体性特征三、爬行健身的性别性特征
第二章爬行与运动器官节爬行与骨骼肌一、骨骼肌的生理特征二、爬行对核心区域和骨骼肌的健身作用第二节爬行与脊柱一、人体脊椎的生理特征二、爬行对脊柱的健身作用第三节爬行与人体四肢一、人体四肢的功能及生理特征二、人体四肢关节的生理特征三、直立和爬行对四肢关节的功效
第三章爬行与人体脏器节爬行与心血管系统一、心血管系统健康与生理特征二、爬行对心血管系统的健身作用第二节爬行与呼吸系统一、呼吸系统的生理特征二、爬行对呼吸系统的健身作用第三节爬行与消化系统一、消化系统的生理特征二、爬行对消化系统的健身作用
第四章爬行器械简介节爬行器的基本结构一、爬行器分类二、爬行器基本结构第二节爬行器的工作特性和健身机理一、爬行器工作特性二、爬行器健身机理第五章常见爬行方式节地面常见爬行方式一、爬行地面的特点和宜忌二、地面爬行的常见方式第二节跑步机常见爬行方式一、跑步机的特点和爬行宜忌二、跑步机爬行的常见方式第三节爬行器常见的爬行方式一、爬行器锻炼宜忌二、爬行器爬行的常见方式
第六章爬行健身课程编制节爬行健身课程运动强度与安排一、爬行健身运动心率与运动强度二、爬行健身要素与课程第二节爬行健身宜忌一、爬行健身适宜人群二、爬行健身不适宜人群三、爬行健身注意事项
第七章爬行对肥胖的练防节体型和体成分特征一、体型类别与标准二、健身锻炼者的休成分与特征第二节立行与肥胖一、立行者脂肪囤积规律二、油脂与腰腹肥胖三、立行与肩周肥胖第三节练防肥胖的爬行方法一、运动的原则与能耗方式二、爬行练防腰腹肥胖的锻炼与注意事项三、练防肥胖的常见爬行方式与方法四、练防腰腹肥胖的爬行锻炼课程案例
第八章爬行对心脑疾患的练防一、爬行对心脑疾患的影响二、爬行练防心脑疾患的锻炼与注意事项三、练防心脑疾患的常见爬行方式与方法四、练防心脑疾患的爬行锻炼课程案例
第九章爬行对颈腰疾患的练防节练防颈部疾患的爬行方法一、爬行与治疗颈部疾患二、练防颈部疾患的常见爬行方式三、练防颈部疾患的爬行锻炼课程案例第二节练防腰部疾患的爬行方法一、练防腰部疾患的常见爬行方式二、练防腰部疾患的爬行锻炼课程案例
第十章爬行对四肢疾患练防一、爬行练防四肢肌肉和关节疾患的锻炼与注意事项二、练防四肢肌肉和关节疾患的常见爬行方式和方法三、练防四肢肌肉和关节疾患的爬行锻炼成功案例
第十一章爬行健身者常规测量评鉴节亚健康评鉴和摆脱方法一、亚健康评鉴二、摆脱亚健康方法第二节锻炼者常规测量内容与技法一、体围测量二、体重测量三、身高测量四、脂肪测量五、心率测量六、血压测量七、肺活量测量第三节爬行健身者锻炼效果测评一、爬行健身者定性评价二、爬行健身者定量测评三、爬行健身者体格测评样表(见表11-3-1)
第十二章爬行健身与饮食节饮食与健康一、饮食与运动二、饮食与性格三、五脏与饮食调理四、饮食与搭配五、不良饮食方式对机体的影响第二节爬行健身特殊人群的饮食一、爬行人群的饮食二、爬行降压人群的饮食三、爬行消脑疲劳人群的饮食第三节爬行健身人群的饮食一、爬行健身人群的各餐次饮食二、不同年龄阶段爬行健身人群的饮食特征三、爬行健身特殊人群的饮食要则
主要参考文献
后记

作者介绍

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文摘

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序言

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探索身体的无限可能：一次关于生命力与运动的深度对话 内容简介： 本书并非一本单纯的运动指导手册，它更像是一次邀请，邀请读者深入探索身体的奥秘，理解生命力的涌动，并重新认识运动在其中扮演的角色。我们试图超越器械与公式，回归到最本源的身体智慧，在每一次呼吸、每一次伸展、每一次发力中，感受生命的律动与活力。 第一章：身体的语言——倾听内在的信号 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的细微信号。疲惫、疼痛、僵硬，这些都可能是身体在诉说它的需求。本章将引导读者重新建立与身体的连接，学会倾听身体的“语言”。我们将探讨： 觉察与感知： 如何通过冥想、正念练习，提高对身体感受的敏锐度？认识到身体不同部位的细微变化，并理解这些变化可能预示的生理状态。 情绪与身体的关联： 情绪如何影响我们的身体姿态和能量水平？学习识别和处理负面情绪对身体带来的压迫感，并通过温和的身体律动来释放。 身体的智慧： 身体本身就拥有强大的修复与适应能力。我们将探究如何通过日常生活中的细节，唤醒身体的内在智慧，让它成为我们最忠实的伙伴。 第二章：生命的流动——解锁身体的能量之源 生命力，顾名思义，是生命蓬勃的动力。这种动力并非来自外部的刺激，而是源于我们内在的能量系统。本章将深入剖析生命的流动，以及如何通过正确的运动方式来激发和维持这种能量。 呼吸的秘密： 呼吸是生命最基础的能量来源。我们将探讨不同呼吸技巧（如腹式呼吸、胸式呼吸）对身心健康的益处，以及如何在运动中运用呼吸来提升耐力、减轻压力。 能量的循环： 身体的能量并非静止不变，而是在不断循环与转化。了解身体的能量节点，学习通过简单的动作来疏通经络，促进气血运行，从而带来充沛的活力。 “爬行”的启示： “爬行”作为一种古老而本能的运动方式，蕴含着深刻的身体智慧。它不仅仅是肢体的协调，更是对全身关节、肌肉的全面激活。我们将从婴儿的爬行姿态出发，探索其对成人身体的益处，如增强核心力量、改善脊柱健康、促进大脑发育等。 第三章：重塑姿态——建立稳固的内在支撑 不良的姿态是许多身体不适的根源。长时间的久坐、不良的用电脑习惯，都在悄悄地改变着我们的身体形态。本章将聚焦于姿态的重塑，强调内在支撑的重要性，而非仅仅是外在的挺拔。 核心力量的真谛： 核心力量并非指腹肌的块状，而是深层肌肉的稳定与协调。我们将介绍如何激活和强化腹横肌、多裂肌等深层核心肌群，为脊柱提供稳固的支撑。 脊柱的健康之道： 脊柱是我们身体的“生命之柱”。学习如何通过伸展、延展和适度的负重，来恢复脊柱的自然曲线，缓解脊柱压力，预防腰背疼痛。 关节的活动度与稳定性： 关节的健康是全身运动的基础。我们将探讨如何通过功能性训练，提高关节的活动范围，同时增强关节周围肌肉的力量，从而提高身体的稳定性和协调性。 第四章：动作的艺术——回归身体的原生力量 在现代健身房里，我们常常被各种复杂的器械和训练计划所包围。然而，身体本身就拥有最原始、最强大的力量，只需我们以正确的方式去唤醒。本章将引导读者回归到最基础、最自然的动作模式。 功能的训练： 关注动作的功能性，而非孤立的肌肉训练。我们将介绍一些基于身体自重的训练方法，如深蹲、弓步、俯卧撑等，以及如何通过调整动作幅度、速度来达到不同的训练效果。 “爬行”的进阶探索： 从婴儿的四肢爬行，我们可以衍生出更多富有挑战性和趣味性的动作。例如，熊爬、蟹爬、侧向爬行等，这些动作能够全面锻炼身体的协调性、力量和耐力。 平衡与协调的训练： 平衡感和协调性是身体自由活动的关键。我们将提供一些简单易行的平衡和协调性训练方法，如单腿站立、原地踏步、闭眼站立等，帮助读者提升身体的控制能力。 第五章：运动的哲学——一种生活方式的觉醒 运动不应仅仅是流汗与疲惫，它更应是一种与身体的深度对话，一种对生命的热爱与尊重。本章将从更广阔的视角审视运动的意义，将其融入日常生活，成为一种自然而然的生活方式。 享受过程，而非执着结果： 很多时候，我们过于追求训练的量化指标，而忽略了运动本身带来的乐趣。学习在运动中找到喜悦，感受身体的舒展与力量的增长，这比任何结果都重要。 个性化与循序渐进： 每个人的身体都是独一无二的，因此，适合自己的运动方式也不同。我们将强调理解自己的身体，根据身体的反应来调整运动计划，循序渐进，避免过度训练。 运动与日常的融合： 运动并非只发生在健身房。我们将探讨如何在日常生活中融入更多的身体活动，如选择楼梯代替电梯、进行短暂的伸展、饭后散步等，让身体时刻保持活力。 结语： “爬行健身”不仅仅是关于如何去“爬行”，它是一种理念，一种回归身体本源的探索。它提醒我们，身体拥有无限的潜能，而我们只需通过倾听、感知、理解和运用，便能解锁这份生命的力量。愿这本书能成为您开启身体深度探索之旅的向导，愿您在每一次律动中，都能感受到生命最真实的脉搏。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的瞬间，就被它朴实无华的书名吸引了——《爬行健身》。我一直认为，最有效的健康方式往往藏在最原始的身体本能里，而“爬行”这个动作，恰恰是人类最古老、最基础的运动形式之一。我常常在想，我们身体里是否还保留着那些在孩童时期玩耍时尽情释放的原始力量，是否能通过重新拾起这些最简单的动作，找回失落已久的活力？翻开书页，我立刻被它那种返璞归真的理念所打动。作者并非高谈阔论那些复杂艰深的健身理论，而是娓娓道来，从身体的生物学基础出发，阐述了爬行运动如何激活全身的深层肌肉，如何改善脊柱的柔韧性，如何促进血液循环，甚至如何对我们的神经系统产生积极的影响。书中穿插的许多案例，让我看到不同年龄、不同身体状况的人，通过简单的爬行练习，获得了显著的改善。一位长年腰酸背痛的办公室职员，通过坚持爬行，不仅缓解了疼痛，精神状态也焕然一新；一位曾经饱受运动损伤困扰的年轻母亲，在尝试爬行后，身体的稳定性得到了大幅提升，重新找回了运动的乐趣。这些鲜活的例子，让我更加坚信，这本书所倡导的“爬行健身”并非是什么噱头，而是一种回归自然、顺应身体规律的科学健身方法。它让我开始重新审视自己的身体，思考那些被现代生活方式所忽视的、最基本却又最重要的运动方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，最有效的健康方法，往往是那些最容易被我们忽略的，最贴近我们身体本能的。在接触到《爬行健身》这本书之前，我对“健身”的理解，大多停留在一些主流的运动模式上，比如跑步、瑜伽、力量训练等等。然而，这本书却以一种令人耳目一新的视角，将我引向了一个全新的健康领域——爬行。这本书的魅力在于它的朴实无华和深刻洞见。作者并没有大肆渲染高难度动作或复杂的理论，而是用一种温和而坚定的口吻，引导读者去重新认识和体验“爬行”这一最基础的人类运动。书中关于爬行如何改善身体姿态的论述，让我茅塞顿开。我一直以为自己的驼背和圆肩是天生的，但阅读后我才意识到，或许只是因为我长期以来忽视了那些能够支撑起良好体态的深层肌肉。作者还详细阐述了爬行对身体循环系统的积极作用，比如如何促进血液和淋巴的流动，这对于改善身体浮肿和毒素堆积有着显著的效果。最让我惊喜的是，书中还提到了爬行对我们感知能力和情绪状态的影响。它似乎在提醒我们，身体的健康不仅仅是肌肉和骨骼的强健，更是一种整体的协调与平衡。这本书，让我开始重新思考，如何才能真正地“活”出健康的身体。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对身体健康充满兴趣，但又常常因为各种原因无法坚持规律运动的人来说，《爬行健身》这本书的出现，简直就是为我量身定做的。我一直对那些“大道至简”的健康理念特别着迷，而“爬行”无疑就是其中最具代表性的例子之一。这本书没有那些复杂的术语，没有高难度的动作分解，却用一种极其接地气的方式，揭示了爬行运动的深层奥秘。作者在书中详细解释了，为什么我们的大脑和身体会本能地倾向于爬行，以及为什么这种原始的运动方式，恰恰能解决现代人身体所面临的诸多困境。他深入浅出地分析了爬行如何能够有效地激活我们被遗忘的“深层肌群”，这些肌群对于维持身体的稳定性和平衡性至关重要，但往往在日常生活中得不到足够的锻炼。更令我印象深刻的是，书中还提及了爬行对我们心理健康的影响。作者认为，通过全身的协同运动，特别是四肢与地面的接触，能够有效地缓解我们身体积累的紧张感和压力，从而达到一种身心放松的效果。阅读这本书，我感觉自己仿佛回到了童年，重新发现身体最本真的力量和乐趣，这是一种非常奇妙的体验。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，所谓的“健身”不应该仅仅是去健身房举铁，或者参加那些高强度的课程。真正的健身，应该是融入生活的、能够让身体感受到愉悦和释放的。当我偶然看到《爬行健身》这本书时，我被它的名字所吸引。爬行？这个我们小时候最熟悉的动作，竟然还能成为一种健身方式？抱着将信将疑的态度，我翻开了它。令我惊叹的是，这本书并非空穴来风，而是充满了科学的依据和深刻的见解。作者以一种极其平和而坚定的语气，向我阐述了爬行运动的独特价值。他不仅谈到了爬行对身体姿态的改善，比如如何帮助我们纠正骨盆前倾、脊柱侧弯等问题，还深入探讨了爬行对身体内部系统的积极影响。比如，爬行如何促进淋巴循环，帮助身体排出毒素；爬行如何通过对四肢关节的温和刺激，增强其稳定性和灵活性；甚至是如何通过爬行，重新唤醒我们身体内潜藏的“自然疗愈力”。书中那些关于如何循序渐进地进行爬行练习的指导，也让我觉得非常实用。它提醒我，不必追求一步到位，而是要尊重身体的节奏，慢慢找回属于自己的力量。这本书，让我对“健身”有了全新的认识，它不再是遥不可及的目标，而是触手可及的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够唤醒身体潜能的运动方式充满了好奇。在尝试了各种流行的健身潮流后，我开始反思，是否过于追求技巧和器械，反而忽略了身体本身最原始的需求？《爬行健身》这本书，就像一盏明灯，照亮了我对运动认知的另一条路径。它没有华丽的图片，没有复杂的图解，却用一种极其朴素而深刻的语言，向我展示了“爬行”这一古老动作的巨大能量。作者深入浅出地剖析了爬行如何从根源上解决现代人普遍存在的“久坐病”。他详细阐述了四肢着地时的身体姿态，如何自然地拉伸背部肌肉，减轻脊柱压力，这对于常年伏案工作、饱受腰颈椎问题困扰的我来说，无疑是及时雨。书中还提及了爬行对核心肌群的锻炼效果，这并非是那种孤立的、枯燥的力量训练，而是通过全身的协调运动，让核心肌群得到更全面、更自然的激活。更让我惊喜的是，书中还讨论了爬行运动对大脑的益处，比如促进左右脑的协同工作，提升专注力和记忆力。我一直以为运动只是为了强健体魄，没想到它还能对我们的认知功能产生如此积极的影响。这本书的价值，远超一本简单的健身指南，它更像是一次对身体的深度探索，一次对生命活力的重新发掘。