情绪健康五部曲 9787532160938 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 奥利弗·詹姆士，黄 金 卢 屹 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 自我成长
• 情绪认知
• 人际关系
• 幸福感
• 心理学
• 情绪调节
• 积极心理学
• 生活技巧

店铺： 广影图书专营店

出版社： 上海文艺出版社

ISBN：9787532160938

商品编码：29626771235

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名:情绪健康五部曲

定价：28.00元

售价：20.4元,便宜7.6元,折扣72

作者:奥利弗·詹姆士 ,黄 金 卢 屹

出版社：上海文艺出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787532160938

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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“生活轻哲学” 书系：打开哲学与生活之间的链接，探讨生活中的重大议题！
阿兰?德波顿联手当代思想家中的翘楚，追问人生的本质与意义，诚恳解答当下的问题：如何保持情绪的健康？如何看待健身？如何处理人与自然的关系？如何积极地看待变老这回事？如何不被挫折所打倒？如何独处？……
基于深刻的思考、广泛的调查，涉猎各人文学科——哲学、文学、心理学、视觉艺术等，从中汲取养料，旁征博引，给人带来激励、鼓舞、滋养和安慰。

内容提要

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所谓情绪健康，是对周遭事物的一种同步感知。你能快速、直接地感受这个世界，而不后知后觉。大多数人生来本是情绪健康的，但随着不断融入社会，各种情绪健康方面的问题就会开始日益彰显。本书作者的观点在于，人生在世，快乐幸福并非注定，但希望拥有更为健康的情绪却是人之常情。

情绪健康五部曲：

1. 培养敏锐的洞察力：通过反思过去，提高领悟自身思维、感受和行为方式的能力。
2. 塑造活在当下的自我意识：拥有强烈的自我意识及存在感，努力活在当下。
3. 建立顺畅、互动的人际关系：做到与人交往自在、得体且不乏自信，既不咄咄逼人，也不被动消极。
4. 在职场中保持本真：不要轻率趋附于流行的价值观，坚持自己笃信的原则，在工作中亦是如此。
5. 拥抱轻松愉悦、充满活力的生活：活泼、开心地去生活。

目录

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作者介绍

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奥利弗?詹姆士（Oliver James）原为儿科临床心理学家。自1988年起，他陆续从事作家、记者、主播、电视纪录片制片人、主持人等职业，著有畅销书《他们把你玩儿坏了》《富贵病》《开心的》及《办公室政治》。

文摘

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序言

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《情绪的温度：品味内心的起伏与宁静》 内容梗概： 《情绪的温度》是一部深入探索人类丰富而复杂情感世界的著作。本书并非一本枯燥的心理学教科书，而是以一种贴近生活、充满人文关怀的笔触，引导读者去认识、理解、接纳并最终驾驭自己的情绪。全书围绕“情绪的温度”这一核心概念展开，将各种情绪比作不同的温度，从冰冷到炙热，从舒缓到焦灼，细致入微地描绘了它们在个体生命中所扮演的角色，以及如何感知和调节这些“温度”对身心健康的影响。 本书共分为五大部分，每一部分都像一次深入内心的旅程，带领读者穿越情绪的迷宫，抵达智慧的彼岸。 第一部分：情绪的源泉——认识你的内在气候 本部分着重于情绪的生成机制和基本类型。作者首先抛出了一个引人深思的问题：我们为何会有情绪？是通过详实的科学研究和生动的案例分析，解释了情绪是人类在长期进化过程中形成的，是生存和适应环境的本能反应。情绪并非杂乱无章，而是有着清晰的生理基础和心理触发点。 书中细致区分了各种基本情绪，如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶等，并探讨了它们各自的功能和意义。喜悦是能量的催化剂，悲伤是情感的清理剂，愤怒是界限的守护者，恐惧是安全的预警器……作者强调，每一种情绪都有其存在的价值，没有“好”与“坏”之分，关键在于我们如何理解和回应它们。 此外，本部分还将触及情绪的复杂性，如混合情绪、情绪的强度变化，以及个体在情绪反应上的差异性。通过对这些细微之处的描绘，读者将建立起对自身情绪的初步认知框架，如同为自己的内在气候绘制一张基础地图。 第二部分：情绪的潮汐——理解你的情感波动 情绪并非 static 的状态，而是如同潮汐般，时而汹涌，时而平静。本部分将深入探讨情绪的动态变化过程，以及导致这些波动的内外因素。 作者将带领读者审视那些常见的“情绪触发器”，例如人际关系中的摩擦、工作中的压力、生活中的挫折，甚至是对未来的不确定感。通过案例分析，读者将学会识别导致自己情绪波动的具体原因，并理解这些触发器是如何与个人的经历、认知模式以及潜意识信念相互作用的。 更重要的是，本部分将探讨情绪的“传染性”和“共鸣性”。我们如何受到他人情绪的影响？又如何在群体中形成集体情绪？作者通过对社会心理学原理的浅显阐述，帮助读者理解情绪在人际互动中的传递机制，并学会如何在这种动态的能量场中保持自我。 这一部分的精髓在于引导读者培养“情绪觉察力”，即敏锐地感知自己情绪的变化，并理解其背后的原因。如同潮汐的涨落，情绪的起伏自有其规律，理解这些规律是有效管理情绪的第一步。 第三部分：情绪的炼金术——转化负面情绪的力量 负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒、嫉妒，常常被视为阻碍我们幸福的绊脚石。然而，本部分将以一种全新的视角，将这些看似棘手的负面情绪转化为成长的契机。 作者不回避负面情绪的痛苦，而是深入挖掘其内在的信号意义。例如，长期的焦虑可能指向了我们内心深处的未竟之事，过度的愤怒可能隐藏着被忽视的需求，深深的悲伤则可能是在提醒我们珍视失去的。 本部分将提供一系列切实可行的方法，帮助读者“炼化”负面情绪，而非压抑或逃避。这包括： 认知重构： 如何识别并挑战那些导致负面情绪的非理性信念和消极想法。 情绪释放技巧： 如正念呼吸、冥想、身体运动、艺术表达等，如何温和地疏导积压的情绪能量。 建立情感韧性： 如何在经历挫折和困难时，快速恢复心理平衡，并从中学习。 接纳与和解： 如何拥抱那些难以摆脱的负面情绪，与它们和平共处，而非与之对抗。 这一部分的核心在于赋能读者，让他们相信自己拥有转化负面情绪、从中汲取力量的内在智慧。 第四部分：情绪的导航仪——构建健康的情绪生活 拥有了情绪觉察和转化的能力，我们便能够主动地构建一个更加健康、平衡的情绪生活。本部分将聚焦于如何将这些能力融入日常生活，成为我们导航情感世界的“导航仪”。 作者将深入探讨积极情绪的培养和强化。如何放大喜悦，延长幸福感？如何培养感恩、同情、希望等积极品质，让它们成为我们内在的“温暖阳光”？ 本部分还将提供实用的策略，帮助读者在日常生活中建立“情绪防火墙”，预防不必要的情绪困扰。这包括： 有效的人际沟通： 如何清晰、坚定地表达自己的需求和感受，避免误解和冲突。 设定健康的界限： 如何拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力。 时间管理与压力应对： 如何合理安排日程，化解工作和生活中的压力。 建立积极的社会支持系统： 如何与家人、朋友建立深厚的情感连接，在需要时获得支持。 自我关怀的实践： 如何通过充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动来滋养身心，提升情绪韧性。 本部分旨在为读者提供一套可操作的“情绪生活蓝图”，让他们能够主动地创造和维护属于自己的情绪绿洲。 第五部分：情绪的共舞——通往内在和谐的智慧 在掌握了认识、理解、转化和管理情绪的技巧后，本书将引导读者走向一个更高的境界——与自己的情绪和谐共舞。这并非意味着消灭负面情绪，而是达到一种成熟、整合的状态。 作者将探讨“情绪成熟”的标志，以及如何在这种状态下，依然保持对生活的热情和对挑战的勇气。书中将鼓励读者去拥抱生活的全部，包括那些不那么完美的部分，并在其中找到意义和价值。 本部分将触及一些更深层次的议题，如： 同理心与共情： 如何更深入地理解他人，建立更深层次的人际连接。 自我接纳与自信： 如何放下对完美的执念，全然地接纳自己，建立稳固的自信。 人生意义的追寻： 情绪与我们的人生目标、价值观之间的关系。 内在平静的体验： 如何在喧嚣的世界中，找到属于自己的宁静港湾。 本书的结尾，并非一个简单的“结束”，而是一个新的开始。作者希望通过《情绪的温度》，帮助读者打开一扇通往更深刻自我认知的大门，让他们能够在未来的日子里，用更成熟、更智慧的方式，与自己的情绪共舞，品味生命中每一个起伏的温度，最终抵达内心的安宁与丰盈。 《情绪的温度》适合所有渴望更深入了解自己、改善情绪状态、提升生活品质的读者。它将是一本值得反复品读、伴随您成长的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

这本关于情绪的书，绝对是我近年来读过最令人耳目一新的作品之一。它没有枯燥的理论堆砌，也没有空泛的励志口号，而是以一种极其贴近生活的方式，剖析了我们在日常生活中会遇到的各种情绪困境。作者的语言朴实而充满力量，仿佛是一位经验丰富的朋友，在循循善诱地分享着他的智慧。我特别赞赏书中关于“情绪的弹性”的探讨，它让我意识到，情绪的波动是正常的，而关键在于我们如何从每一次的“跌倒”中重新站起来，甚至变得更加坚韧。书中提供的许多练习和反思题，都非常实用，我尝试着去做，发现它们确实能够帮助我更好地理解和管理自己的情绪反应。例如，关于“觉察身体信号”的练习，我以前从未关注过，但现在我开始留意到，当我的情绪发生变化时，我的身体会给出各种微妙的信号，这为我提前干预和调整情绪提供了宝贵的机会。这本书让我明白，情绪健康并非意味着永远快乐，而是拥有一种面对和转化负面情绪的能力，并在积极情绪中找到生活的乐趣。它就像一位循循善诱的导师，带领我一步步走向内心的丰盈。

评分☆☆☆☆☆

一本奇妙的旅程，将我带入情绪的深邃海洋。作者以其细腻而富有洞察力的笔触，揭示了那些常常被我们忽视的情感细微之处。书中的每一个章节都像是一次自我探索的邀请，引导我去审视内心深处那些错综复杂的情感网络。我曾以为情绪只是瞬息万变的云彩，转瞬即逝，但这本书让我明白，它们是构成我们生命体验不可或缺的基石。我尤其喜欢其中关于“情绪的识别与命名”的部分，它让我突然意识到，很多时候，我们无法处理情绪，仅仅是因为我们连它叫什么名字都不知道。这种清晰的认知，如同一束光，照亮了我之前混乱的情感世界。书中的案例分析也十分贴切，让我能够在他人的故事中找到共鸣，并从中学习到应对各种情绪挑战的有效策略。它并非提供一套僵化的“情绪治疗方案”，而是鼓励读者成为自己情绪的观察者和引导者，培养一种与情绪和谐相处的智慧。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一把解锁内心世界的钥匙，能够更坦然地面对喜怒哀乐，也更善于在风雨中寻找内心的平静。它是一次深刻的自我对话，也是一次意义非凡的情感启蒙。

评分☆☆☆☆☆

很少有哪本书能让我读完后，感觉内心豁然开朗，并且立刻想要将书中的智慧付诸实践。这本关于情绪的书，正是这样一本充满了力量和启迪的作品。它没有说教，没有评判，而是以一种温和而坚定的方式，引领着我走向更健康、更积极的情绪状态。我特别喜欢书中关于“情绪的创造”的理念，它让我意识到，我们并非情绪的被动接受者，而是可以主动地去创造和塑造自己的情绪体验。通过学习书中提供的积极心理学技巧，我开始尝试着在日常生活中培养感恩、乐观和希望等积极情绪，并且惊讶地发现，这些积极情绪的种子，真的能在我的内心生根发芽，并逐渐改变我对生活的看法。书中的许多小故事和寓言，都充满了哲理和智慧，让我能够在轻松愉快的阅读中，获得深刻的启发。它让我明白，情绪健康不仅仅是避免负面情绪，更是积极地追求和体验那些能够滋养我们心灵的美好感受。这本书是一次心灵的洗礼，让我重新认识了情绪的力量，并学会如何运用它来创造更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这是一次关于情绪的深度思考，它打破了我以往对情绪的狭隘认知。我一直认为，情绪只是我们个人化的体验，与外界联系不大，但这本书却巧妙地将情绪置于人际关系和社会互动的宏大背景下进行解读。作者深刻地揭示了情绪是如何在沟通、冲突和合作中扮演着至关重要的角色。我尤其被书中关于“共情”的论述所吸引，它让我认识到，理解他人的情绪不仅是人际交往的基石，更是建立深厚连接的关键。通过学习书中提供的不同沟通技巧，我发现自己与家人和朋友的交流变得更加顺畅，也更能理解他们的感受，从而减少了不必要的误解和摩擦。书中的案例充满了戏剧性和感染力，让我仿佛身临其境，体会到情绪在不同情境下的复杂变化。它让我明白，我们并非孤立的情绪个体，而是生活在一个相互影响、相互塑造的情感生态系统中。这本书不仅提升了我对自身情绪的认知，更重要的是，它教会了我如何更好地与他人建立连接，如何在复杂的人际关系中游刃有余。这是一本让我从“我”走向“我们”的情感成长指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和自我成长类的书籍很感兴趣，而这本关于情绪的书，无疑是其中的佼佼者。它以一种非常系统和深入的方式，构建了一个关于情绪的完整框架，让我能够从宏观到微观，全面地理解情绪的运作机制。作者在书中对不同类型的情绪进行了详细的分类和阐释，并深入探讨了它们产生的根源和影响。我尤其对关于“情绪的终结”这一概念感到新奇，它挑战了我过去认为情绪会无限延续的观念，让我看到了情绪的生命周期，以及如何通过正确的方式，让负面情绪自然消散，而不被其长期困扰。书中提供的许多心理学模型和理论，虽然专业，但被作者用非常通俗易懂的语言进行了解释，让我这个非专业读者也能轻松理解。它让我不再畏惧那些强大的负面情绪，而是学会如何与它们共处，甚至从它们身上汲取成长的养分。这本书就像一座知识的宝库，每次翻阅都能有新的收获和感悟，让我对情绪健康有了更科学、更理性的认识。