太極纏絲功 9787500933731 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王鳳鳴 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 纏絲功
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中華武術
• 技擊
• 運動
• 健康

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500933731

商品編碼：29625102307

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	太極纏絲功	作者	王鳳鳴
定價	13.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500933731	齣版日期	2008-09-01
字數		頁碼	151
版次	1	裝幀	平裝
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《太極纏絲功》中級纏絲功源於陳發科先生和他的高徒馮誌強先生傳授的纏絲功。陳發科先生是陳式太極拳第十七代傳人，功夫深厚，太極纏絲勁齣神入化，人頌“太極一人”。

作者簡介

目錄

章 緒論 節 導讀 第二節 太極拳內功導引 第二章 太極拳理論基礎 節 太極纏絲功的健身功效 一、調節神經係統 二、增強呼吸係統 三、疏通循環係統 四、暢通經絡係統 五、促進消化係統 六、鍛煉肌肉組織 七、加強關節活動，堅固骨骼 第二節 順纏和逆纏 第三節 纏絲功 第四節 抓住丹田練內功 第五節 循時修煉 第六節 陰陽學說 第七節 太極拳和推手技擊調節身體平衡的幾個規律 一、穩定平衡 二、不穩定平衡 三、依托平衡 四、撞碰平衡 五、隨遇平衡 第八節 太極拳推手技擊三道防綫和三盤的劃分 一、太極拳推手技擊進攻與防守的三道防綫 二、太極拳推手技擊三盤的劃分 第九節 太極拳以腰脊為軸，一觸即鏇的圓形運動之理 一、縱軸 二、橫軸 三、矢軸 四、副軸 第十節 三節四梢，五弓六閤 第三章 身體各部位纏絲功的練習方法 節 頭部 一、轉頭 二、鏇頸 第二節 上肢部 一、左右肩鏇轉 二、雙肩鏇轉 三、左右肘開閤纏絲 四、雙肘開閤纏絲 五、左右手搖鏇 六、雙手搖鏇 七、雙臂左右螺鏇纏絲 第三節 軀乾部 一、鏇胸 二、轉腹 三、轉脊 四、轉腰 五、轉臀 第四節 下肢部 一、左右胯纏絲 二、雙胯搖鏇 三、左右膝纏絲 四、雙膝纏絲 五、左右足搖鏇 六、左右纏絲蹬腿 第五節 各方位全身綜閤纏絲 一、前進螺鏇纏絲 二、後退螺鏇纏絲 三、左鏇纏絲 四、右鏇纏絲 五、上穿螺鏇纏絲 六、下鑽螺鏇纏絲 七、平行螺鏇纏絲 八、立形螺鏇纏絲 九、斜形螺鏇纏絲 一○、雙環螺鏇纏絲 一一、螺鏇衝拳 一二、胸腹摺疊纏絲 一三、身法大螺鏇 一四、丹田鏇轉 第六節 纏絲功對練 一、一攻一化纏絲 二、順逆纏絲 三、擒拿纏絲 四、反擒拿纏絲 五、組閤纏絲 六、走化纏絲 第四章 名人軼事 節 陳式太極拳第十七代宗師陳發科軼事 第二節 “太極巨人”馮誌強武林軼事 第三節 “內功王”王鳳鳴武林軼事

編輯推薦

20世紀30年代武術詩人楊敞（季子）寫詩贊之：“都門太極舊尊楊，遲緩柔和擅勝場，不意陳君標異幟，纏絲勁勢特剛強。”

文摘

序言

太極纏絲功：身心靈的古老秘法，現代生活的養生之道 在快節奏的現代社會，我們常常被各種壓力和焦慮所裹挾，身體的疲憊和心靈的睏頓成為普遍的睏擾。在這樣的背景下，一種古老而充滿智慧的養生方法——太極纏絲功，正以其獨特的魅力，為無數尋求身心平衡的人們指引方嚮。本書將深入淺齣地為您解析太極纏絲功的奧秘，帶您踏上一段探索身體潛能、迴歸內心寜靜的奇妙旅程。 一、 什麼是太極纏絲功？ 太極纏絲功，並非簡單的肢體動作組閤，它是一種源於中國傳統武術和養生理念的獨特修煉體係。其核心在於“纏絲”，顧名思義，就是模仿絲綫在纏繞過程中那種如螺鏇般、連綿不絕、柔中帶剛的運動方式。這種運動方式貫穿於每一個動作的始終，體現瞭太極拳“以柔剋剛”、“用意不用力”的精髓。 與許多側重於爆發力或僵硬發力的技擊術不同，纏絲功更強調內在的調和與外在的順暢。它注重身體內部能量（氣）的流動，通過特定的呼吸配閤和意念引導，讓身體的每一處都在無形中産生連接，形成一個整體。這種整體性使得身體的運動不再是孤立的，而是如同水流一般，順暢、連貫、有彈性。 纏絲功的動作，錶麵上看可能舒緩、圓活，但其背後蘊含著豐富的物理學原理和人體運動學知識。它能夠有效地放鬆筋骨，疏通經絡，改善血液循環，提升身體的柔韌性和協調性。更重要的是，纏絲功通過調動身體的潛能，幫助我們喚醒深藏的生命力，達到強身健體的目的。 二、 纏絲功的獨特魅力與價值 纏絲功之所以能夠穿越時空，曆久彌新，在於其深刻的內在價值和廣泛的應用性。 1. 養生保健的瑰寶： 改善體態與脊柱健康： 纏絲功強調身體的“中正安舒”和“鬆而不懈”。在練習過程中，我們會學習如何調整脊柱的自然麯度，打開胸腔，放鬆肩背，從而有效改善含胸駝背等不良體態。長期的練習有助於緩解頸椎、腰椎等脊柱相關的疼痛和不適，為身體打下堅實的健康基礎。 增強心肺功能： 纏絲功的運動過程與深長的腹式呼吸緊密結閤。每一次呼吸的吐納，都伴隨著身體的舒展與收納，這不僅能增加肺活量，還能促進血液循環，改善心肌供氧能力，從而提升整體的心肺功能。 疏通經絡，調和氣血： 中醫認為，人體的健康與經絡的暢通、氣血的充盈息息相關。纏絲功的螺鏇式運動，能夠溫和而有效地刺激身體的經絡，促進氣血的運行，排除體內的淤滯，達到“通則不痛，痛則不通”的養生效果。對於許多慢性疾病，如消化不良、失眠、關節疼痛等，纏絲功都有著積極的輔助調理作用。 延緩衰老，保持活力： 纏絲功通過對全身肌群的鍛煉，特彆是深層肌肉的激活，能夠增強肌肉的力量和彈性，延緩肌肉的萎縮。同時，它促進的血液循環和新陳代謝，有助於保持身體的年輕態，提升活力，延緩衰老進程。 2. 心理調適的良方： 緩解壓力與焦慮： 現代生活的壓力讓我們身心俱疲。纏絲功的練習過程，要求我們專注於當下的動作和呼吸，將注意力從外界的紛擾中抽離齣來。這種“正念”的練習，能夠有效地減輕大腦的負擔，緩解長期的緊張和焦慮情緒，帶來內心的平靜與放鬆。 培養專注與定力： 纏絲功的每一個動作都需要精微的感知和專注的引導。通過反復練習，我們的專注力會逐漸提升，思維的散亂也會得到改善。這種內在的定力，不僅有助於我們在練習中取得進步，也能遷移到日常生活的各個方麵，讓我們在麵對挑戰時更加從容。 增強自信與自我感知： 隨著練習的深入，我們會逐漸感受到身體的變化，體會到力量與柔韌的結閤，以及身心協調帶來的愉悅感。這種由內而外的積極體驗，會不斷增強我們的自信心，讓我們對自己的身體和能力有更深刻的認識。 情緒的疏導與平衡： 身體的僵滯常常與情緒的壓抑息息相關。纏絲功通過舒展身體，調和氣血，也在潛移默化中幫助我們疏導壓抑的情緒，讓負麵情緒得以釋放，從而達到情緒的平衡與穩定。 3. 動作技藝的基石： 為武術練習打下根基： 對於有誌於學習太極拳或其他內傢拳的愛好者而言，纏絲功是不可或缺的基石。它教授的“內氣內勁”的運作方式，是真正掌握這些武術的關鍵。隻有通過纏絲功的練習，纔能理解和運用太極拳中“引進落空”、“藉力打力”等高深技法。 提升運動錶現： 纏絲功所訓練的身體協調性、柔韌性、平衡感以及對身體重心的精妙控製，對於任何一項需要身體素質的運動項目，如舞蹈、瑜伽、球類運動，甚至日常的勞作，都能起到積極的輔助作用，提升運動的效率和錶現。 三、 纏絲功的核心要領 纏絲功的精髓並非一蹴而就，它需要細緻的體會和耐心的練習。以下是一些核心要領，是您踏上纏絲功之旅的起點： 1. 周身一傢，一動無不動： 這是纏絲功最根本的原則。練習時，要始終保持身體的整體性，讓身體的每一個部位都能夠與整體運動協調一緻。例如，手臂的運動必然帶動肩部的轉動，腰部的帶動肢體的伸展，從而形成一股連綿不斷的螺鏇力。 2. 以意導氣，以氣運身： 纏絲功強調“用意不用力”。您需要用您的意念去引導氣的運行，再通過氣的帶動來完成身體的動作。這種意念的引導，並非空想，而是與身體的感受緊密結閤，讓您在運動中體會到氣的流動和變化。 3. 纏繞螺鏇，內含方圓： 纏絲的動作並非是單一的直綫或圓弧，而是包含著復雜的螺鏇運動。這種螺鏇運動，既有外在的圓活，又有內在的含蓄。如同絲綫纏繞，看似簡單，實則包含著多層次的運動軌跡。理解並體會這種“內含方圓”的運動，是掌握纏絲功的關鍵。 4. 呼吸的配閤： 纏絲功的呼吸通常采用深長、勻細的腹式呼吸。隨著動作的舒展，吸氣；隨著動作的收斂，呼氣。呼吸與動作的完美配閤，能夠有效地促進氣血的運行，增強身體的協調性，並將外在的動作與內在的能量緊密連接。 5. 鬆靜自然： 練習纏絲功，最忌諱的是緊張和僵硬。要時刻保持身體的放鬆，心靈的寜靜。隻有在放鬆的狀態下，身體的經絡纔能暢通，能量纔能自由流動。自然而然的動作，纔是最符閤身體本性的運動。 四、 如何開始您的纏絲功練習？ 本書將為您提供係統的指導，幫助您循序漸進地掌握纏絲功的精髓。從基礎的站樁、呼吸練習，到身體各個部位的纏絲功法，再到具體的動作組閤，我們將一步步引領您進入纏絲功的奇妙世界。 從基礎開始： 瞭解纏絲功的理論知識，學習正確的站姿和呼吸方法，是所有練習的起點。 感受身體： 練習過程中，請您放慢速度，仔細體會身體的感覺。關注肌肉的舒展，關節的轉動，以及氣息的流動。 循序漸進： 不要急於求成。每一個動作都需要反復練習，纔能逐漸掌握其要領。即使是簡單的動作，也能蘊含深厚的智慧。 持之以恒： 纏絲功的益處在於日積月纍。每天堅持練習一段時間，您會逐漸感受到身體和心靈的積極變化。 結閤意念： 在練習動作的同時，用您的意念去引導和體會。想象絲綫在您身體中纏繞，氣流在您的經絡中流動。 結語 太極纏絲功，不僅是一種運動，更是一種生活哲學。它教導我們如何順應自然，如何與身體和諧相處，如何在紛擾的世界中找到內心的寜靜。本書將為您打開一扇通往身心和諧的大門，願您在纏絲功的修煉中，找到屬於自己的健康與智慧，收獲一份寜靜與喜悅。讓我們一起，在纏繞的律動中，重塑身心，活齣精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠遠超齣瞭單純的武術指導範疇，它更像是一部關於生命哲學和身心閤一的指導手冊。讀著讀著，我開始意識到，太極的修煉並非僅僅是為瞭強身健體或者比武競技，它更像是一種通過形體運動來調節內心狀態的冥想方式。書中對“鬆靜自然”境界的探討，描繪得極為傳神，它引導讀者去觀察自己身體內部微小的振動和能量的流動，去體會那種萬物和諧統一的境界。我發現，在按照書中建議調整呼吸和意念後，即便是日常生活中遇到煩躁和壓力時，也能迅速找到一個內心的錨點，讓自己平靜下來。這種內在的寜靜感，是許多其他武術書籍所未能觸及的深度。它教會我的不僅是如何“做”一個動作，更是如何“成為”一個更和諧、更完整的人，這種對精神層麵的滋養，是我閱讀過程中最大的驚喜和收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯，簡直是為學習者量身定做的，體現瞭極高的教學智慧。它沒有采取初學者最容易望而生畏的“大雜燴”式堆砌內容，而是采取瞭一種非常科學的進階模式。開篇引入的是基礎的導引和預備功法，這些內容短小精悍，易於掌握，迅速給予讀者成功的體驗，從而建立學習的信心。隨後，纔逐步深入到核心套路和復雜的技巧分解。最贊的是，書中設置瞭“常見錯誤與糾正”的專門章節，幾乎涵蓋瞭我在練習過程中遇到的所有瓶頸和睏惑。作者用‘如果齣現A現象，通常是B原因造成的，請嘗試C方法調整’的句式，提供瞭即時的、可操作的解決方案。這種預判性的教學設計，極大地減少瞭學習過程中的挫敗感，使得整個學習路徑變得異常平滑和高效。可以說，這本書的作者不僅是一位技藝精湛的武術傢，更是一位深諳成人學習心理的教育傢。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是藝術品，封麵那種古樸典雅的墨色調，搭配上精緻的燙金字體，拿在手裏沉甸甸的，很有分量感，一看就知道是下瞭功夫的精品。內頁紙張選得也相當不錯，觸感細膩，字跡清晰銳利，即使長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。特彆是那些示意圖，綫條流暢，構圖精準，很多復雜的動作分解得特彆到位，讓人一目瞭然，這一點對於自學者來說簡直是福音。我記得我翻開第一頁的時候，就被那種撲麵而來的專業氣息所吸引，不是那種粗製濫造的印刷品，而是真正用心打磨齣來的作品。書脊的處理也很講究，平攤在桌麵上時，書頁保持得很好，翻閱起來非常順手，完全沒有那種新書硬邦邦、動不動就閤攏的睏擾。這種對細節的極緻追求，讓人對其中蘊含的知識內容也自然而然地抱有瞭更高的期待。總的來說，光是捧著這本書，就已經是一種享受，它不僅僅是一本技術手冊，更像是一件值得收藏的工藝品，體現瞭齣版方對傳統武術文化的尊重與敬畏。

評分☆☆☆☆☆

我是一個偏嚮於實踐操作的習練者，所以對於技術動作的清晰度和可復製性要求很高。這本書在這方麵的錶現絕對是超乎預期的。它不是那種隻有大圖小字的簡陋手冊，而是采用瞭多角度、多層級的解析方式。比如，在介紹一個基礎步法時，它不僅展示瞭前視圖、側視圖，甚至還特意加入瞭俯視的重心轉移圖解，這對於糾正我在練習中常見的“虛實不清”的問題太有幫助瞭。而且，作者非常細心地標注瞭每一個關節的微小角度和肌肉的受力狀態，比如肘部的放鬆度、膝蓋的彎麯極限，這些都是傳統教學中常常被一帶而過，卻又是決定動作質量的關鍵細節。我拿著書對照鏡子練習瞭幾次後，立刻感受到瞭明顯的進步，以前總覺得身體僵硬不協調，現在通過書中的細緻指導，動作開始變得圓融流暢起來，那種“順”的感覺，真是妙不可言。對於想要紮實打好基本功的同道中人來說，這本書的動作解析部分簡直就是一本移動的私教課程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論闡述部分，可以說是將深奧的哲理與實用的技法完美地熔鑄在瞭一起，讀起來完全沒有那種枯燥乏味的學術腔調，而是像一位德高望重的師父在耳邊循循善誘，娓娓道來。作者在解析每一個動作要領時，總能巧妙地引用一些古代典籍中的精妙比喻，比如“形如遊龍探海”、“意如風捲殘雲”，這些描述既充滿瞭畫麵感，又精準地把握瞭勁力的微妙變化。我特彆欣賞它對“氣沉丹田”和“用意不用力”這些核心概念的深度剖析，沒有停留在口號層麵，而是深入到人體的經絡運行和力學原理去解釋，讀完之後，我對以往模糊的理解豁然開朗，感覺自己對內功的認知提升瞭一個颱階。文字的節奏感把握得極佳，有平緩舒展之處，也有激昂頓挫之時，仿佛作者在用文字編織著一張無形的網，將讀者逐漸引入到太極修煉的深邃意境之中，讓人讀得如癡如醉，常常需要停下來反復揣摩其中的三言兩語。