看視頻學太極-二十四式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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崔仲三 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 二十四式
• 武術
• 養生
• 健身
• 視頻教學
• 傳統文化
• 運動
• 健康
• 入門

店鋪： 北京圖書大廈旗艦店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555269284

商品編碼：29625144949

齣版時間：2018-05-01

基本信息

商品名稱： 看視頻學太極-二十四式太極拳	齣版社： 青島齣版社	齣版時間：2018-05-01
作者：崔仲三	譯者：	開本： 16開
定價： 29.80	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787555269281	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

本書是楊式太極拳第五代傳人崔仲三親自示範、編著的專業級彆的太極拳指導用書。書中包含動作要領分步詳解及易犯錯誤、教學口令、動作方嚮、動作詮釋、動作口訣以及技擊含義。本書為大眾讀者普及正確、專業的太極拳知識，讓讀者輕鬆學習太極拳。

《鬆靜通達：二十四式太極拳精解》 緣起與追求 在紛繁的現代生活中，人們渴望尋得一份寜靜與和諧，渴望與身體對話，重新感受內在的力量。太極拳，這項古老而又充滿活力的中華傳統武術，以其舒緩的動作、深厚的哲學內涵，成為無數人心中的嚮往。然而，麵對浩如煙海的太極拳資料，許多愛好者常常感到迷茫：究竟如何纔能真正領悟太極拳的精髓？又該如何係統地學習，讓身體在舒展中得到滋養，讓心靈在沉靜中獲得安頓？ 《鬆靜通達：二十四式太極拳精解》正是為迴應這份渴望而生。本書並非對市麵上已有的視頻教學的簡單復述，而是力圖從更深層次、更廣闊的視角，為您揭示二十四式太極拳的奧秘。我們相信，太極拳的學習，絕不僅僅是記住動作的順序，更重要的是理解動作背後的原理，體會身心的變化，最終達到“以意導形，以形助意”的至高境界。 本書特色與價值 本書最大的特色在於其“精解”二字。我們不以羅列動作要領為終點，而是緻力於將每一個動作的形成、用意、勁路、呼吸、以及其在整套拳法中的連接與過渡，進行深入淺齣的剖析。我們力求： 1. 深入淺齣的原理講解：拋棄晦澀難懂的武術術語，用通俗易懂的語言，解釋太極拳的“鬆”、“靜”、“通”、“達”等核心概念。例如，“鬆”並非肌肉的鬆懈，而是筋骨關節的自然舒展，是精神的放鬆；“靜”並非靜止不動，而是心不外騖，內外相符的寜靜狀態；“通”是氣血的暢通，是身體各部位的協調連接；“達”則是通過練習，身體狀態達到一種自然、圓融、有活力的理想狀態。本書將結閤具體動作，讓您在理解原理的同時，感受其在實踐中的體現。 2. 動作細節的微觀解析：每一式太極拳，都蘊含著無數的細節。本書將對二十四式太極拳中的每一個動作，進行精細的拆解。我們將關注： 起勢與收勢：如何通過起勢，調整身心，為後續的練習做好準備；如何通過收勢，將練習的成果內化，達到身心閤一。 關鍵部位的微調：比如，弓步時前腿膝蓋的朝嚮，後腿的虛實變化；纏絲勁如何從指尖到腰腹，再到全身的流動；眼神的跟隨與引導等等。這些細節往往決定瞭動作的質量，影響著太極拳的練習效果。 勁力轉換的奧秘：太極拳的勁力並非僵硬的力量，而是變化萬韆的“懂勁”。本書將分析每個動作中，力量如何産生，如何傳遞，如何在轉換中保持圓活不絕。我們將重點講解“引進落空”、“藉力打力”、“蓄力發力”等太極拳的用勁原理，並結閤具體動作，讓您在實踐中體會。 呼吸與意識的配閤：呼吸是太極拳的靈魂。本書將詳細闡述腹式呼吸在太極拳練習中的運用，講解如何通過呼吸的深長、勻細、綿長，配閤動作的起伏，達到氣沉丹田，促進氣血運行的目的。同時，也將強調意念在太極拳練習中的導引作用，講解如何用意識引導動作，讓身體跟隨意識，達到“心意閤一”的境界。 3. 動作之間的內在聯係：二十四式太極拳並非孤立的動作集閤，而是由一係列連續、流暢的動作組成的整體。本書將特彆注重分析動作與動作之間的銜接，講解“形斷意連”、“虛實轉換”、“勁力不絕”等過渡要領。通過對連接部分的深入講解，幫助您打通整套拳法，實現行雲流水般的流暢感。 4. 練習中的常見問題與糾正：許多太極拳愛好者在練習過程中，都會遇到一些常見的問題，如動作僵硬、重心不穩、呼吸急促、腰背疼痛等。本書將針對這些問題，提供切實有效的糾正方法和練習建議，幫助您在學習過程中少走彎路，避免誤傷。 5. 從“形”到“意”的升華：本書的目標不僅僅是教會您如何做齣規範的動作，更重要的是引導您去體悟太極拳的哲學思想，感受其“剛柔相濟”、“陰陽變化”、“天人閤一”的文化底蘊。我們將嘗試讓您在練習中，逐漸體會到內在的寜靜、身體的舒展、以及生命的活力。 內容構成 本書將按照二十四式太極拳的順序，對每一式進行詳細的講解。在講解每一式之前，會有一個簡要的概述，說明本式的要點與在整套拳法中的作用。 第一部分：入門基礎 太極拳的文化淵源與哲學思想：簡述太極拳的起源、發展，以及與中國傳統哲學（如道傢思想、陰陽五行）的聯係。 練習太極拳的益處：從養生、健身、修身養性等多個角度，闡述練習太極拳的好處。 基本功的訓練：包括站樁（如虛步、馬步、弓步）、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰坐胯等基本功的要領與練習方法。 呼吸與意識的初步引導：講解腹式呼吸的基本方法，以及如何運用簡單的意念引導身體。 第二部分：二十四式太極拳精解 本書將逐一詳細解析二十四式太極拳中的每一個動作。以“起勢”為例，我們將不僅僅停留在“雙手緩緩上舉”的描述，而是會深入講解： 起勢的用意：如何通過起勢，調整呼吸，鬆開肩、肘、腕、膝、踝等關節，將意念集中到身體中心。 身體的姿態：頭頸正直，下顎微收；脊柱中正，虛領頂勁；沉肩墜肘，含胸拔背；腰胯放鬆，膝蓋微屈。 動作的幅度與速度：如何做到“舒緩”、“漸進”，避免動作過猛。 呼吸與動作的配閤：吸氣時雙手上舉，呼氣時雙手下沉，保持呼吸的自然與深長。 起勢在整套拳法中的作用：為接下來的動作做好鋪墊，建立身體的平衡與鬆沉感。 對於每一個動作，都會涵蓋以下方麵： 動作名稱與編排：明確指齣當前動作的名稱，以及它在二十四式太極拳中的位置。 動作的要領：從“手、眼、身、法、步”等各個方麵，細緻講解動作的標準要領。 勁力與意念：分析動作的勁力走嚮、力量的轉換，以及在此過程中應如何運用意念進行引導。 呼吸的配閤：講解本式動作中，呼吸與動作是如何配閤的。 連接與過渡：重點說明本式動作是如何與上一個動作連接，以及如何為下一個動作做準備。 練習中的常見錯誤與糾正：針對本式動作，列舉常見的錯誤做法，並提供糾正方法。 功效與應用：簡單闡述本式動作對身體健康方麵的益處，以及在技擊上的初步應用（如果適用）。 例如，在講解“白鶴亮翅”時，我們會分析： 如何將左腿的實變為虛，並緩緩移至右腿？ 左臂如何緩緩外展，右手如何抬至與肩平齊，掌心嚮前？ 眼神如何跟隨右手，視綫嚮前？ 這個動作是如何體現“虛實分明”、“一虛一實”的太極原理的？ 這個動作對於舒展肩部、胸部，以及培養身體的協調性有何益處？ 第三部分：從練習到感悟 如何提高練習效果：提供關於練習頻率、時長、環境的選擇建議。 如何感知身體的變化：引導讀者去感受身體的鬆沉、氣感的流動，以及內在的寜靜。 太極拳的進階之路：簡要介紹太極拳的更高層次追求，如“懂勁”、“聽勁”等。 太極拳的健康生活方式：鼓勵讀者將太極拳的理念融入日常生活，達到身心健康的和諧統一。 結語 《鬆靜通達：二十四式太極拳精解》並非一本速成手冊，而是一份陪伴您踏上太極之路的指南。我們希望通過這本書，幫助您建立對二十四式太極拳的係統認知，掌握正確的練習方法，體會太極拳“鬆、靜、通、達”的真諦，讓太極拳成為您生活中一股源源不斷的健康力量。 在這本書中，您將找到對動作的深度理解，對原理的清晰闡釋，對練習的細緻指導。我們期待，這本書能夠成為您太極拳學習旅程中，一位忠實而有力的夥伴，與您一同探索身體的無限可能，感受生命的深邃韻律。 願您在鬆靜的練習中，獲得身心的安寜與力量，最終達到“鬆靜通達”的理想境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排堪稱完美，體現瞭作者對教學流程的深刻理解。它沒有一上來就堆砌復雜的動作，而是從最基礎的“預備式”和“起勢”開始，用極其緩慢的節奏引導讀者進入狀態。我特彆喜歡它對“樁功”和基本步法的獨立章節設置。在大多數教材中，這些基礎部分往往被一筆帶過，導緻後續動作銜接不上。但這本書卻把“馬步”和“弓步”的轉換練到瞭極緻，詳細分析瞭腳掌的抓地感、膝蓋的對齊方嚮，甚至連腳跟抬起的高度都給齣瞭建議。這種精雕細琢的態度，使得我在進行後麵的連貫套路練習時，發現自己的根基異常紮實，動作的流暢性得到瞭質的飛躍。此外，書中還巧妙地穿插瞭關於“呼吸與動作的配閤”的專項指導，這對於很多人來說是最大的難點，但作者通過大量的比喻（比如描述呼吸如同潮汐起落），極大地降低瞭理解門檻。這種循序漸進、重基石的教學設計，無疑是對讀者時間和精力的最大尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量簡直讓人眼前一亮，封麵設計得非常古典雅緻，色彩搭配沉穩又不失活力，一看就知道是用心製作的。拿到手裏就能感受到紙張的厚度，那種略帶紋理的質感，握在手中非常舒服，完全不像有些廉價印刷品那樣單薄易損。內頁的排版也做得極好，字體大小適中，行距寬鬆，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。更值得稱贊的是，書中對於動作圖示的呈現方式，簡直是教科書級彆的清晰度。那些復雜的拳架動作，無論是起勢、野馬分鬃還是最後的收勢，每一個細節都被攝影師精準地捕捉瞭下來，光影的運用恰到好處，讓觀者能清晰分辨齣手臂、腿部和身體的每一個微小轉摺。我特彆關注瞭那些標注，它們不是生硬的文字堆砌，而是巧妙地融入在圖像的旁邊，用簡潔的語言點明瞭練習時的重心轉移和呼吸配閤的關鍵點。這種對細節的極緻追求，讓初學者也能迅速抓住要領，避免瞭以往看其他書籍時，因為圖示模糊而不得不反復猜測的睏擾。這本書的物理呈現，本身就是一種享受，它不僅僅是一本傳授技藝的書，更像是一件值得收藏的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

我試著用書中的方法練習瞭幾個月，最顯著的感受是身體的協調性和平衡感得到瞭極大的改善，這已經遠遠超齣瞭我最初對“學套路”的期望。過去練習時，我總是在轉換重心時齣現身體搖晃或重心不穩的情況，尤其是在做大幅度的轉體動作時。這本書中關於“虛實轉換”的描述，像是一道閃電擊中瞭我。作者指齣，關鍵在於“立柱”——即在移動的瞬間，有一個瞬間的支撐點必須穩如磐石。我按照書中建議，在轉換前，想象身體的重心被一根看不見的柱子支撐著，結果驚人地發現，動作變得無比穩定和連貫，幾乎沒有瞭多餘的晃動。而且，書中對每一個動作的“應用意圖”都有簡要說明，這讓練習不再是枯燥的重復，而是充滿瞭實戰的想象空間。例如，當練到“攔雀尾”時，作者提示我們想象在推掌時，如何利用腰胯的鏇轉帶動力量，而不是單純依靠手臂蠻力，這極大地激發瞭我繼續深入練習的熱情。這本書真正做到瞭“授人以漁”，教會瞭我如何去感受身體內部的力量流動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，不僅在於它清晰地展示瞭太極拳的每一個招式，更在於它對太極拳“文化內核”的挖掘。在最後一章，作者沒有直接講解套路收尾，而是深入探討瞭太極拳在當代社會中的意義。他將太極拳視為一種“移動的禪修”，強調瞭其在現代快節奏生活中，幫助人們找迴內心平靜的作用。這種超越技藝本身的高度，讓這本書讀起來充滿瞭人文關懷。我尤其喜歡其中關於“慢練齣功夫”的論述，作者用生動的語言描繪瞭慢速運動如何激活深層肌肉群，並逐步修復身體的舊傷。它不是一本市麵上常見的、急功近利的“速成指南”，而是一份沉甸甸的“修行手冊”。對於那些真正想把太極拳當作一門長期功課來修煉的人來說，這本書無疑提供瞭堅實的理論支撐和精神指引。它讓我明白，每一次的推手、每一次的呼吸，都是對生命狀態的調整與迴歸。這絕對是一部值得反復研讀、並時常翻閱的經典之作。

評分☆☆☆☆☆

我過去嘗試過好幾傢太極拳的教學資源，但總覺得隔著一層屏幕或紙麵，那種“氣感”和“勁力”的微妙之處很難體會。然而，這本書在文字描述上展現齣瞭一種罕見的深入和哲思。它沒有簡單地羅列“左腳嚮前三寸，身體下沉”這類機械指令，而是花費瞭大量的篇幅去解釋每一個動作背後的“意境”和“力學原理”。比如，在講解“摟膝拗步”時，作者旁徵博引瞭中國傳統武術中關於“引進落空”的精妙理解，將原本看似簡單的防守動作提升到瞭一個動態平衡的哲學層麵。我尤其欣賞作者對“鬆沉”二字的反復強調和多角度闡釋——鬆不是鬆懈，沉也不是下墜，而是一種有控製的嚮下延伸感。這種深入骨髓的講解，讓我開始重新審視自己以往練習中那些僵硬的動作，意識到太極拳的修煉遠不止於形體模仿，更是一場對內在穩定性的探索。這種文學性和技術性完美融閤的寫作風格，讓閱讀過程充滿瞭啓發性，仿佛不是在學習一套拳法，而是在與一位老前輩進行心意的交流。