女人這樣做 吃不胖 人不老 真享瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張小暖 著

圖書標籤:

• 飲食
• 健康
• 女性
• 瘦身
• 養生
• 美容
• 抗衰老
• 輕食
• 食譜
• 生活方式

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 武漢齣版社

ISBN：9787543056893

商品編碼：29631618120

包裝：平裝

齣版時間：2011-05-01

基本信息

書名：女人這樣做 吃不胖 人不老 真享瘦

定價：29.80元

作者：張小暖

齣版社：武漢齣版社

齣版日期：2011-05-01

ISBN：9787543056893

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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更多時尚新貴、美容寶典，新書、熱書、暢銷書,點擊進入： ★隻要掌握基本常識，享瘦就會變得非常簡單。 ★超人氣實用、不需要意誌力的力作，讓你扭扭捏捏，吃喝玩樂就能瘦。 ★一本書搞定你身上各個部位小肥肉，但是**不減胸。 ★國醫精華和現代時尚美容元素的融閤，方法更全麵、有效。 ★隨書附贈八大速效方法全解圖和暢銷經典，讓您健康、輕鬆、快速的。 ★人生苦短，必須性感，不想五月不，六月徒傷悲.....就趕快行動吧。

內容提要

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本書帶給您簡單、實用、健康的方法。針對女性朋友的的誤區，將正確的基本常識和理念傳遞給廣大愛美的女性朋友。作者將《本草綱目》與《黃帝內經》中的精華用通俗、簡單的文字呈現給讀者，並且與時下風靡日韓的毛巾操，帶子操和椅子操等利用身邊觸手可及的小物件隨時隨地的實用方法相結閤。同時教您搭配自然的果蔬食譜，讓您輕輕鬆鬆享瘦駐顔，是一本實用性與時尚性並重的美顔書。另外，這本書難能可貴的是它教給您的不僅僅是“減”的方法，還有如何“補”的方法，讓你身體脂肪快速燃燒，消除身體浮腫，調整飲食規律，迅速減掉腰部、腿部、胳膊及身體各部位多餘的贅肉的同時胸部更挺，臀部更翹。減補得當身體纔能處於平衡的狀態，不偏離健康美的軌道。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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縴姿秘境：解鎖身體潛能的健康生活指南 一本關於如何通過科學、自然、可持續的方式，實現理想體態與持久活力的實用手冊。 在這個追求高效與即時滿足的時代，人們常常在各種快速減肥法的誘惑中迷失方嚮，最終陷入“反彈—再嘗試—再失敗”的惡性循環。本書並非鼓吹極端的節食或不切實際的“捷徑”，而是迴歸到人類身體運作的底層邏輯，為渴望獲得持久健康、輕盈體態和充沛精力的現代人，提供一套全麵、深入且真正可執行的生活優化係統。 本書核心理念：平衡、滋養與心智重塑 我們深信，真正的“不費力”並非指“不努力”，而是指找到瞭與身體和諧共處的最佳頻率。健康與美麗的基石，在於對身體的深度理解和科學的日常管理。本書將引導讀者跳齣“卡路裏戰爭”的誤區，轉而關注食物的品質、身體的信號以及生活節奏的調整。 第一篇章：重塑飲食地圖——從“吃飽”到“吃對” 本篇深入剖析瞭現代飲食結構中的隱形陷阱，並提供瞭基於營養學和代謝科學的實用替代方案。 告彆“隱形飢餓”： 探討為何我們吃得很多，身體卻依舊感到疲憊和渴望。重點解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在維持血糖穩定和情緒平衡中的關鍵作用。我們將詳細區分“能量碳水”與“結構碳水”，指導讀者如何聰明地選擇主食，而非一味地拒絕。 微量元素的勝利： 深入挖掘維生素、礦物質及植物化學物質對細胞健康、膠原蛋白生成和新陳代謝啓動的不可替代性。書中提供瞭針對不同年齡段和生活方式的“優化營養清單”，教你如何利用日常食材（如發酵食品、深色蔬菜、優質油脂）來精準彌補身體的營養缺口。 水的哲學與消化道的秘密： 強調水閤作用對排毒和脂肪代謝的影響。同時，我們將詳細介紹腸道菌群的生態平衡對體重控製和免疫力的深遠影響，提供一係列溫和有效的益生元和益生菌的攝入方法，讓消化係統成為高效的“能量轉化器”。 情緒性進食的解構與重構： 這部分探討瞭壓力、焦慮如何驅動身體釋放皮質醇，進而囤積腹部脂肪。我們不批判情緒，而是提供實用的“慢食”技巧、正念飲食練習，幫助讀者重新建立起對飢餓感和飽腹感的清晰感知。 第二篇章：動態平衡的藝術——激活身體的自然燃脂引擎 本書強調的運動不是一種懲罰，而是一種自我賦能的儀式。關鍵在於找到能讓你持續、愉悅地參與其中的運動形式。 告彆“無效努力”： 分析主流有氧運動和高強度間歇訓練（HIIT）的局限性，並提齣更符閤人體生物節律的運動策略。例如，如何在日常通勤、傢務中融入“微運動”（NEAT），有效提升全天能量消耗。 力量訓練的誤解與真相： 針對許多女性對增肌的恐懼，本書用詳實的科學證據解釋瞭適度力量訓練如何提升基礎代謝率，改善骨骼密度，並雕塑緊緻綫條，而非帶來“健美運動員”的身材。提供從徒手到器械，循序漸進的入門方案。 恢復力的重建： 深入探討高質量睡眠與運動後修復之間的強耦閤關係。介紹拉伸、泡沫軸放鬆、主動恢復技術，以及如何通過光照管理和體溫調節來優化褪黑素分泌，確保身體在休息時也能高效地進行細胞修復和脂肪分解。 第三篇章：環境與心流——影響體態的隱形因素 真正的健康管理，是超越廚房和健身房的係統工程。本篇聚焦於我們生活的環境、習慣和思維模式。 壓力荷爾濛管理： 探討內分泌係統與體重之間的微妙聯係。提供一套綜閤性的“抗炎生活方式”建議，包括如何選擇低毒性傢居用品、減少環境內分泌乾擾物的接觸，以及通過呼吸法和冥想來穩定皮質醇水平。 時間生物學的應用： 引入“時間營養學”的概念，指導讀者如何根據自身晝夜節律來安排進食時間、運動時段和工作效率，實現“順勢而為”的健康管理，而非對抗身體的自然節奏。 心智模型的升級： 強調自我對話的力量。如何從“我必須減肥”轉變為“我選擇滋養我的身體”，建立起堅不可摧的內在驅動力。提供目標設定、情緒監控和自我激勵的實用工具，幫助讀者將健康習慣內化為一種新的身份認同。 結語：通往持久之美的自然路徑 本書最終指嚮的是一種生活哲學：健康不是一個終點，而是一種充滿覺察和樂趣的持續探索。 當你學會傾聽身體發齣的細微信號，理解身體對優質滋養的渴望，並將其融入到你的日常節奏中時，你會發現，保持輕盈與活力，不再是與自己作對的艱難鬥爭，而是一種自然而然、由內而外散發齣的優雅狀態。 獻給所有希望通過智慧而非苦修，獲得真正健康、持久美麗的讀者。 (本書特點總結：) 科學嚴謹： 內容基於最新的營養學、內分泌學研究成果。 實踐導嚮： 提供大量可立即執行的食譜調整、運動方案和生活習慣小改變。 全麵整閤： 涵蓋飲食、運動、睡眠、壓力管理和心智模式的整體性方案。 拒絕極端： 倡導可持續的、適應個體差異的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名很有吸引力，直接抓住瞭許多女性想要變美、保持年輕的心理。我一直對健康飲食和生活方式很感興趣，尤其是那些能達到“吃不胖、人不老”效果的方法。拿到這本書，我第一反應就是它可能提供瞭科學的飲食建議，比如如何選擇低GI食物、如何搭配營養均衡的餐食，或者是一些關於抗氧化、延緩衰老的飲食秘訣。我猜測書中可能包含瞭具體的食譜，而且是以簡單易學、食材常見為主，方便我們普通人在傢操作。我也很期待書中能講解一些關於食物如何影響我們身體機能的原理，這樣我們纔能更深入地理解為什麼某些做法有效，從而更好地將其融入生活。畢竟，很多時候我們隻是知道“該吃什麼”或“不該吃什麼”，但如果能理解背後的邏輯，效果會更持久。這本書的封麵設計也給人一種清新、自然的感覺，這讓我覺得內容可能也會強調天然、健康的理念，而不是那些快速但不可持續的減肥方法。我尤其好奇“真享瘦”這個詞，它暗示的不僅僅是體重下降，更是一種輕鬆、愉悅、可持續的瘦身過程，這對我來說非常重要。我希望書中能分享一些能讓你在享受美食的同時，也能保持好身材的技巧，而不是讓你過上苦行僧般的生活。

評分☆☆☆☆☆

當我在書店看到這本書的時候，首先映入眼簾的就是那個非常直接且極具吸引力的書名：“女人這樣做，吃不胖，人不老，真享瘦”。這個書名簡直就是為我這樣的女性量身定做的，它精準地擊中瞭我們對於身材管理和青春永駐的渴望。我立刻對這本書産生瞭濃厚的興趣，並且很好奇它究竟會提供怎樣的方法來實現這樣的目標。我推測這本書的內容可能非常實用，它不會是那種理論性很強、晦澀難懂的書籍，而是會提供一些具體、可操作的建議。我希望能從中找到關於如何通過科學的飲食來達到瘦身效果的秘訣，比如如何選擇能夠提升新陳代謝的食物，或者有哪些食物組閤可以幫助我們更好地吸收營養，同時避免脂肪堆積。同時，“人不老”這個部分也引起瞭我的注意，這意味著它可能不僅僅關注體重，更會探討如何通過飲食和生活方式來對抗衰老，保持肌膚的年輕光澤和身體的活力。我尤其期待書中能夠分享一些關於如何應對年齡增長帶來的身體變化，例如骨骼健康、新陳代謝減緩等方麵的建議。而“真享瘦”則讓我覺得，這是一種更加積極、健康的瘦身理念，它強調的是一種輕鬆、愉悅的過程，而不是痛苦的節食和運動。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的時候，是被它那種直擊痛點的書名所吸引的，‘女人這樣做，吃不胖，人不老，真享瘦’，這幾個關鍵詞完美地概括瞭我一直以來對健康生活方式的追求。作為一名女性，我深知保持身材和年輕容顔是許多人共通的願望，而這本書似乎提供瞭一個直接有效的解決方案。我腦海中立刻浮現齣這本書可能會涵蓋的內容：例如，它可能深入剖析瞭女性身體的獨特需求，並據此提齣瞭個性化的飲食方案。或許書中會介紹一些能有效促進脂肪燃燒的食材，以及如何通過巧妙的烹飪方式保留食物的營養價值，讓我們在享受美食的同時，也能輕鬆達到瘦身的目的。‘人不老’這一點更是讓我好奇，我猜測這本書會分享一些能夠延緩衰老、保持肌膚彈性的秘訣，這可能涉及到抗氧化食物的選擇，或者一些能夠促進膠原蛋白生成的營養素。我也非常認同‘真享瘦’的理念，它不僅僅是數字上的體重下降，更是一種健康、可持續的生活方式，讓我在瘦身的過程中不感到匱乏和剝奪，而是真正享受身心健康帶來的愉悅。我期待這本書能夠提供一些具體的食譜或者搭配建議，讓我們可以輕鬆上手，並將這些健康的生活習慣融入日常，成為一種自然而然的改變。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書主要是被它“女人這樣做，吃不胖，人不老”這個標題所吸引，覺得它可能提供一套完整的女性健康和美麗解決方案。我一直覺得，真正的美麗是由內而外散發的，而這本書的名字恰好點齣瞭這一點，它似乎暗示瞭通過一些特定的方法，不僅能控製體重，還能延緩衰老，實現一種由內而外的年輕態。我猜想書中可能包含瞭一些關於女性荷爾濛調理、內分泌平衡的建議，因為這些對女性的健康和衰老都有著至關重要的影響。也許書中會介紹一些有助於改善女性氣色、提升皮膚彈性的食物和生活習慣。我也對“真享瘦”這個概念很感興趣，它意味著一種不痛苦、不剝奪的瘦身方式，讓我覺得這或許是一本教我們如何在享受生活的同時，也能保持健康體魄的書。我希望這本書能提供一些關於如何建立健康飲食習慣的指導，而不是僅僅停留在“吃什麼、不吃什麼”的層麵。例如，它可能會探討如何培養正確的進食態度，如何識彆身體發齣的飢餓和飽腹信號，以及如何通過調整作息和情緒來改善身體狀況。我期待書中能提供一些循序漸進的建議，讓我們能夠逐步將這些健康理念融入日常生活，而不是造成一種壓力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《女人這樣做，吃不胖，人不老，真享瘦》一下子就抓住瞭我的眼球，因為它點齣瞭女性在追求美麗和健康過程中最為關心的幾個核心點。這讓我非常好奇它究竟提供瞭什麼具體的方法論。我猜想，這本書的作者一定是一位經驗豐富、瞭解女性身體需求的專傢。我希望書中能夠詳細介紹一些“這樣做”的具體行動指南，比如針對女性不同年齡段或不同體質的飲食調理建議。它可能還會包含一些關於如何科學地管理飲食，比如如何區分“好”脂肪和“壞”脂肪，如何選擇能夠幫助身體排毒和促進新陳代謝的食物，以及一些能夠維持身體健康和延緩衰老的神奇食物。我尤其期待“真享瘦”這個概念能被充分闡釋，它應該意味著一種不傷身體、不反彈的瘦身方式，是一種能夠讓我們在享受美食的同時，也能擁有健康體魄和年輕狀態的方法。我希望書中能提供一些易於理解的科學原理，讓我們明白為什麼這些方法有效，從而能夠更好地內化並堅持下去。這本書或許還會強調運動與飲食的結閤，以及心理健康對身體狀態的影響，畢竟，身心健康纔是真正的美麗之源。