瑜伽 : 從入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 進階
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 養生
• 放鬆
• 身心

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550221062

商品編碼：29632264105

包裝：軟精裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：瑜伽 : 從入門到精通

定價：29.80元

作者：美梓

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787550221062

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《瑜伽從入門到精通》是從*基礎的正位瑜伽動作齣發，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽，從而喚醒生命的正麵能量，使身心獲得提升和，做一個健康快樂的“瑜”美人。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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美梓，世界瑜伽協會高級導師、高溫瑜伽導師、亞洲體適能運動學院國際瑜伽導師、澳洲體適能運動學院國際瑜伽導師、中國*會所首席瑜伽導師、多傢電視颱明星教練。

文摘

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序言

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瑜伽：身心閤一的智慧之旅 本書不是關於“瑜伽：從入門到精通”的指南。 本書聚焦於瑜伽哲學深邃的精神層麵、曆史演變及其在現代生活中的實踐應用，旨在提供一條通往內在覺知和生命圓滿的清晰路徑。 引言：超越體式，觸及永恒 瑜伽，這一源自古印度、擁有數韆年曆史的係統性智慧，往往被現代社會簡化為一係列復雜的身體伸展。然而，這種認知如同隻看到冰山露齣水麵的尖角，而忽略瞭其水下宏偉的結構。本書將帶領讀者潛入瑜伽的深層海洋——那片關乎心智控製、生命能量（Prana）流動以及終極解脫（Moksha）的哲學領域。我們摒棄對“完美體式”的執著，轉而探尋支撐這一切的哲學基石與精神實踐。 第一部分：瑜伽的源頭——吠陀與奧義書的智慧 要真正理解瑜伽，我們必須迴溯到它的思想土壤。本部分將詳細梳理瑜伽思想在印度古典哲學體係中的定位。 一、吠陀時代的獻祭與宇宙秩序（Rta）： 我們將考察早期吠陀文獻中對自然力量的贊頌，以及“Rta”（宇宙秩序）的概念。瑜伽思想如何從對外在宇宙秩序的維護，逐漸轉嚮對內在人身小宇宙的認知與協調，是理解其演變的關鍵。 二、奧義書的“梵我閤一”思想（Brahman與Atman）： 奧義書是瑜伽哲學的精神內核所在。我們將深入解析“梵”（終極實在）與“我”（個體靈魂）的同一性——“Tat Tvam Asi”（你即是彼）。這種形而上學的洞察，如何成為後來所有瑜伽流派（如八支分法）追求的最終目標？我們不討論如何做“拜日式”，而是探討“拜日”的深層意義——對太陽神（Surya）的內在觀照與能量的喚醒。 三、六大正統哲學流派（Darshanas）中的瑜伽定位： 瑜伽（Yoga Darshana）是印度六大正統哲學流派之一。本書將對比其與數論（Samkhya）、彌曼娑（Mimamsa）等其他流派的核心觀點。重點解析數論對“普魯沙”（Purusha，精神/觀察者）和“普拉剋裏蒂”（Prakriti，物質/現象界）的二元劃分，如何為帕坦伽利的瑜伽經提供瞭理論框架。 第二部分：帕坦伽利與八支分法的精髓 本書的核心篇章將聚焦於瑜伽哲學的奠基之作——《瑜伽經》。我們將逐條解析八支分法，但側重點完全在於其內在的心理學和倫理學要求，而非體位練習。 一、持戒（Yama）與內製（Niyama）：社會與自律的倫理基石 非暴力（Ahimsa）的深層含義： 如何在思想、言語和行為上實踐對一切生命的尊重，這不僅僅是素食，更是心性的轉化。 誠實（Satya）與不貪（Aparigraha）： 探討如何通過減少對外物的依賴，來解放心智資源，為深層冥想做準備。 潔淨（Saucha）與知足（Santosha）： 身體和環境的純淨是心智清晰的前提；知足如何對抗現代社會的匱乏感陷阱。 二、體式（Asana）的哲學視角： 我們不會詳細描述體式，而是探討帕坦伽利對Asana的原始定義——“Sthira Sukham Asanam”（穩固而舒適的坐姿）。此處的Asana是為調息與禪定服務的工具，其終極目的在於使身體成為一個不被乾擾的、穩定的容器。 三、調息（Pranayama）：能量的駕馭藝術 本書將深入闡述“Prana”（生命能量）的五種類型（Prana, Apana, Samana, Udana, Vyana）及其在神經係統中的作用。調息法被視為“切斷感官對外界的依賴，將能量導嚮內在”的有效技術，而非簡單的呼吸練習。 四、製感（Pratyahara）的心理學轉嚮： 這是瑜伽通往內在世界的關鍵門檻。我們將分析如何通過係統的訓練，使心識從對外部世界的“牽引”中收迴，轉為自我觀察。 五、三摩地（Samadhi）：超越二元性的心流狀態 我們將詳細區分“有種三摩地”與“無種三摩地”，並探討瑜伽的最終目標——開悟（Kaivalya），即觀察者（Purusha）與被觀察物（Prakriti）的徹底分離，獲得絕對自由。 第三部分：哈他瑜伽的演變與身體的煉金術 雖然本書不側重於體式，但理解“哈他瑜伽”（Hatha Yoga）的齣現及其目標至關重要。 一、哈他瑜伽的興起：從“王瑜伽”到“身體的準備”： 探討中世紀背景下，為何需要發展齣哈他瑜伽。它如何作為一種保障措施，使身體足夠強健、脈輪係統足夠淨化，以承受高階的能量工作（如昆達裏尼的喚醒）。 二、脈輪（Chakras）與能量通道（Nadis）的解剖學： 這不是解剖學意義上的器官，而是能量心理學的地圖。我們將詳細解讀七大脈輪的心理對應物、所屬元素以及它們如何影響我們的情緒和認知功能。這不是教你如何激活它們，而是教你理解它們在你日常情緒波動中的角色。 三、拙火（Kundalini）：休眠的巨大潛力 探討昆達裏尼的隱喻意義——潛伏在脊柱基底的創造性能量。如何通過正確的準備和心性修煉，引導這種能量安全上升，而非盲目地追求“爆發”。 第四部分：瑜伽在現代世界的迴歸 在信息爆炸的時代，瑜伽哲學如何提供清晰度和安寜？ 一、業力（Karma）與輪迴（Samsara）的現代詮釋： 不是宿命論，而是對“選擇與後果”的深刻理解。如何通過正念（Dharana）和冥想（Dhyana），在每一個當下做齣更具智慧的、不被過去經驗束縛的“非反應”。 二、慈悲（Karuna）與無我奉獻（Bhakti）：情感的升華 瑜伽的終極實踐需要心之開放。我們將探討“奉愛瑜伽”如何通過對至高力量的全然信靠與服務，來溶解“小我”的執念，達到與世界和諧共存的境界。 結語：持續的探索 本書提供的不是一個終點，而是一份地圖，指嚮一個永無止境的自我探索旅程。瑜伽的真正“精通”，在於對生命每一個麵嚮的深刻理解、接納與整閤，而非在墊子上達成的任何外在姿態。它是一種生活方式，一種持續的覺察。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽抱有極大的好奇，但又擔心自己身體柔韌性不好，無法完成那些高難度的動作。所以，當我看到這本書時，抱著試一試的心態購買瞭。沒想到，這本書完全打消瞭我的顧慮。它從最基礎的站姿、坐姿開始，詳細講解瞭每一個動作的細節，並且提供瞭多種難度選擇，讓我可以根據自己的身體狀況進行調整。書中的插圖清晰明瞭，每一個動作都分解得非常細緻，讓我很容易就能模仿。更重要的是，這本書不僅僅關注體式本身，還強調瞭體式練習過程中的感受和呼吸的配閤。我尤其喜歡書中關於“覺知”的闡述，讓我意識到瑜伽練習更重要的是內心的體驗，而不是外在的錶現。通過這本書的學習，我開始享受每一次的練習，身體也逐漸變得更加舒展和放鬆。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過一些瑜伽課程，但總感覺抓不住重點，很多時候隻是跟著教練模仿動作，對於動作的要領和對身體的感受理解不深。這本書的齣現，讓我眼前一亮。它並沒有一開始就堆砌大量的體式圖片，而是從瑜伽最基本的核心概念講起，比如“阿斯湯加”和“哈他”的區彆，以及不同體式背後的能量流動和身體益處。我特彆喜歡它對於體式講解的細緻之處，不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼要這樣做”，以及練習時需要注意的細節和常見的錯誤。書中還穿插瞭一些關於不同體式對身體特定部位的療愈作用的介紹，這讓我對接下來的練習有瞭更明確的目標。我之前一直對一些難度較大的體式望而卻步，但這本書通過循序漸進的指導和輔助練習方法，讓我覺得掌握這些體式也並非遙不可及。迫不及待地想要在日常練習中嘗試書中的建議，感受身體的變化。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對身心健康有著濃厚興趣的普通上班族，工作壓力大，常常感到身心俱疲。偶然間看到瞭這本書，被它“從入門到精通”的標題吸引。拿到手後，我驚喜地發現，這本書的內容遠超我的預期。它不僅僅是一本教授瑜伽體式的指南，更像是一位經驗豐富的瑜伽導師，引導我一步步探索瑜伽的奧秘。書中關於呼吸法的介紹尤其讓我印象深刻，我一直以為呼吸隻是順帶的事情，但這本書詳細闡述瞭不同呼吸法對情緒、能量和身體的影響，這讓我開始重新審視呼吸在瑜伽練習中的重要性。此外，書中還涉及到瞭如何將瑜伽融入日常生活，例如冥想的練習方法、食物的選擇建議，甚至是對待壓力的態度等等。這些內容讓我覺得瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種健康的生活方式。我開始嘗試在工作之餘進行短暫的冥想練習，感覺精神狀態有瞭明顯的改善。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對印度文化和哲學略有瞭解的人，我對瑜伽的起源和深層含義一直很感興趣。這本書在這一點上做得非常齣色。它不僅僅羅列瞭瑜伽的曆史事件和重要人物，更深入地探討瞭瑜伽的核心哲學思想，比如“八支分法”，以及這些思想如何體現在日常的瑜伽練習中。讓我驚喜的是，書中對於體式的講解，也常常會聯係到其背後的哲學含義，這讓我對每一個動作都有瞭更深的理解和敬畏。我一直覺得，真正的瑜伽練習，是身心靈的統一，而這本書恰恰給瞭我這種全方位的體驗。它讓我明白，每一個體式，每一個呼吸，都是與內心對話的過程。我開始嘗試在練習時更加關注自己的內心感受，而不是僅僅追求動作的完美。這種由內而外的改變，是我從未預料到的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，柔和的色彩搭配上寜靜的瑜伽體式剪影，一眼望去就給人一種平和、舒緩的感覺。我剛拿到書的時候，就迫不及待地翻看瞭起來。雖然我並不是瑜伽的初學者，但一直想係統地深入瞭解瑜伽的各個方麵，而這本書似乎提供瞭一個非常全麵的視角。它的排版清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適，即使長時間閱讀也不會感到疲勞。內容上，雖然我還沒有來得及深入研讀，但從目錄和章節的標題來看，涵蓋瞭瑜伽的曆史淵源、哲學思想、體式詳解、呼吸法技巧，甚至還涉及到瞭冥想和生活方式的調整。這讓我非常期待能夠在這本書中找到我一直以來對瑜伽的疑惑的解答，並且能夠學習到更深層次的瑜伽練習方法。尤其是關於瑜伽哲學的部分，一直以來都覺得這部分內容比較晦澀難懂，希望能通過這本書的學習，能夠有一個更清晰的認識，真正理解瑜伽不僅僅是身體的伸展，更是心靈的修行。