高校女子籃球體能訓練負荷監控與評價 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李筍南，宋陸陸，齊光濤 著

圖書標籤:

• 高校籃球
• 女子籃球
• 體能訓練
• 運動負荷
• 訓練監控
• 運動評價
• 籃球運動學
• 運動生理學
• 競技體育
• 籃球訓練

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420871

商品編碼：29632910588

包裝：平裝

齣版時間：2015-12-01

基本信息

書名：高校女子籃球體能訓練負荷監控與評價

定價：35元

作者：李筍南,宋陸陸,齊光濤

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2015-12-01

ISBN：9787564420871

字數：155000

頁碼：142

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《高校女子籃球體能訓練負荷監控與評價》主要由四部分組成。章重點對北師大女籃的基本情況、研究目的、研究意義及體能訓練價值等方麵進行概括性闡述。第二章和第三章分彆重點對高校女籃不同位置運動員的功能力量訓練、基礎力量訓練、速度及速度耐力訓練進行瞭係統的分析和研究。通過多年跟蹤訓練的數據整理及相關性研究，進一步梳理瞭籃球場上不同位置運動員的競技狀態受體能變化影響的比較研究，並對相關運動素質所達到的競技狀態進行縝密分析。第四章通過數據統計和場上不同位置人員的運動素質需求的相關性分析，進一步總結高校女子籃球運動員專項運動素質的評價與診斷體係的構架，以填補我國高校高水平競技體能訓練監控與評價研究的空白。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《青春飛揚：大學生女子籃球體能訓練中的科學與實踐》 一、 書籍概述 《青春飛揚：大學生女子籃球體能訓練中的科學與實踐》是一本深度聚焦於大學生女子籃球運動員體能訓練的專業書籍，旨在為教練員、運動員、運動訓練專業學生以及體育愛好者提供一套係統、科學且極具實踐指導意義的體能訓練理論與方法。本書不僅涵蓋瞭體能訓練的基礎理論，更將前沿的運動科學研究成果與大學生女子籃球運動的特點相結閤，提齣瞭科學的負荷監控與評價體係，以期最大化運動員的訓練效益，預防運動損傷，並最終提升競技水平。 本書的撰寫，源於當前我國大學生女子籃球運動蓬勃發展但訓練理念和方法尚待係統化、科學化的現狀。我們深刻認識到，體能是籃球運動的基礎，而科學的體能訓練則是運動員職業生涯健康發展的保障。尤其對於女性運動員而言，其生理特點與男性運動員存在差異，因此，專為其設計的體能訓練方案尤為重要。本書力求打破傳統訓練的經驗主義，以嚴謹的科學態度，輔以大量的實踐案例，為讀者構建一個清晰、易懂且可操作的訓練框架。 二、 內容要點詳解 第一部分：大學生女子籃球運動的體能基礎與特點分析 1. 籃球運動對體能的核心要求： 爆發力與速度： 衝刺、變嚮、起跳、投籃等動作均需要強大的爆發力和快速反應能力。本書將詳細闡述股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等下肢肌群以及核心肌群在這些動作中的協同作用，並提供相應的訓練原則。 耐力（有氧與無氧）： 籃球比賽全程需要高強度、間歇性的跑動與對抗，對心肺功能（有氧耐力）和快速恢復能力（無氧耐力）提齣瞭極高要求。本書將分析比賽中不同時段的能量代謝特點，並據此設計相應的耐力訓練。 力量與抗阻能力： 爭搶籃闆、身體對抗、突破上籃等環節，都需要良好的肌力量和肌耐力。本書將重點關注籃球運動中特有的力量需求，如單腿站立力量、對抗中的穩定力量等。 靈活性與協調性： 變嚮跑、急停、轉身、傳接球、投籃等動作的流暢完成，離不開良好的關節活動度、肌肉柔韌性以及身體各部分之間的協調配閤。本書將探討如何通過係統性訓練提升這些素質。 反應能力與敏捷性： 快速感知比賽信息、迅速做齣反應並調整身體動作，是優秀籃球運動員的關鍵。本書將介紹能夠有效提升反應速度和場地機動性的訓練方法。 2. 大學生女子籃球運動員的生理特點分析： 性彆差異： 重點分析女性在骨骼結構、肌肉分布、激素水平、脂肪含量、柔韌性等方麵的特點，以及這些特點對訓練負荷、訓練強度、訓練方式選擇的影響。例如，女性的韌帶相對鬆弛，更容易在某些動作中受傷，因此在力量與穩定性訓練中需要特彆注意。 青春期發育與生長： 關注處於青春期或剛完成生長發育的女性運動員，其骨骼發育的未成熟性、激素波動對訓練反應的影響，以及如何在這種情況下進行安全有效的訓練。 訓練恢復與疲勞： 分析女性在疲勞纍積和恢復速度上的可能差異，以及如何根據這些特點調整訓練計劃和休息策略。 心理與社會因素： 探討大學生運動員的學業壓力、心理狀態、團隊閤作等因素如何影響訓練的接受度和效果，以及如何通過科學訓練管理來支持她們的全麵發展。 第二部分：體能訓練負荷監控的理論與方法 1. 負荷監控的科學原理： 超量恢復理論： 詳細闡述訓練刺激、疲勞積纍、恢復與超量恢復的生理機製，解釋為什麼需要在疲勞後進行適當的恢復，以達到比訓練前更高的生理機能水平。 應激-適應模型： 引入應激-適應理論，解釋身體如何通過不斷適應訓練應激來提升體能。本書將強調，過度的應激可能導緻“疲勞”，而不足的應激則無法帶來“適應”。 訓練負荷的三要素： 深入剖析訓練負荷的三個核心要素：訓練強度（Intensity）、訓練量（Volume）和訓練密度（Density），以及它們之間的相互關係，並提供量化指標。 訓練強度： 包括絕對強度（如速度、力量大小）和相對強度（如最大攝氧量百分比、最大心率百分比）。 訓練量： 指一次訓練的總負荷，如跑步距離、舉重次數、時間長度等。 訓練密度： 指訓練單元內工作與休息的時間比。 2. 主觀性負荷評價方法： 自覺疲勞量錶（RPE）： 介紹Borg RPE量錶及其在籃球訓練中的應用，包括主觀疲勞感、主觀運動強度等的評估。 其他主觀指標： 如賽後疲勞程度、肌肉酸痛度、睡眠質量、情緒狀態等，並說明如何綜閤利用這些指標來評估運動員的整體反應。 個體化差異的重要性： 強調不同運動員對訓練負荷的反應存在顯著個體差異，主觀評價能夠捕捉到這些細微變化。 3. 客觀性負荷評價方法： 生理監測技術： 心率監測： 介紹靜態心率、動態心率（HRex）、恢復心率等指標的測量與分析，以及心率變異性（HRV）在評估自主神經係統狀態、疲勞度與恢復水平中的應用。 運動生理學指標： 如乳酸閾值、最大攝氧量（VO2max）的測量與評估，以及在訓練中如何利用這些數據來調整強度。 生物力學監測： （可選，針對高端訓練）如加速度計、陀螺儀、運動捕捉係統等，用於分析跑動、跳躍、對抗動作中的受力情況，評估技術動作的經濟性與潛在損傷風險。 生化指標監測： 介紹血乳酸、肌酸激酶（CK）等生化指標在評估訓練負荷與肌肉損傷程度中的作用。 睡眠監測： 強調睡眠質量與訓練恢復的密切關係，介紹常用的睡眠監測方法（如睡眠日誌、可穿戴設備）。 運動錶現測試： 專項體能測試： 引入一係列針對籃球運動的專項體能測試，如衝刺跑（10m, 20m, 40m）、垂直跳、摺返跑、往返跑、敏捷梯、跳箱等，並提供常模數據和評價標準。 力量與爆發力測試： 如最大力量測試（1RM）、相對力量測試、跳遠、三級跳等。 耐力測試： 如Yo-Yo間歇耐力測試、3000米跑等。 定期測試與動態評估： 強調定期進行體能測試的重要性，以及如何根據測試結果動態調整訓練計劃。 第三部分：大學生女子籃球體能訓練的科學設計與實施 1. 周期性訓練計劃的構建： 宏觀周期（年度/賽季）： 詳細闡述準備期（基礎期、發展期）、賽前期、賽中期、過渡期等不同階段的訓練目標、訓練重點與負荷特點。 中觀周期（月/周）： 如何將宏觀目標分解到月度訓練計劃，並結閤比賽日程安排周訓練計劃，實現訓練負荷的閤理波動。 微觀周期（日）： 如何安排每日訓練內容，包括訓練順序、訓練組次、休息間隔等，以達到最佳訓練效果。 2. 專項體能訓練內容的具體化： 力量訓練： 基礎力量訓練： 深蹲、硬拉、臥推、劃船等復閤動作。 專項力量訓練： 針對籃球運動特點設計的動作，如單腿蹲、弓步蹲、提踵、臀橋、弓背、側平舉、肩外鏇等。 爆發力與速度力量訓練： 藥球訓練、跳箱、爆發式俯臥撐、抓舉、挺舉（在專業指導下）。 核心力量與穩定訓練： 平闆支撐、側平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹、背伸等，強調其在身體控製與力量傳遞中的作用。 耐力訓練： 有氧耐力訓練： 長跑、勻速跑，用於提高基礎心肺功能。 無氧耐力訓練： 間歇跑（高強度短時間）、重復衝刺跑（RST）、HIIT（高強度間歇訓練），模擬比賽中的高強度運動能力。 比賽模擬訓練： 設計模擬比賽強度和時間長度的訓練，提高比賽耐力。 速度與敏捷性訓練： 直綫速度訓練： 衝刺練習，注重起跑、途中跑和加速能力。 變嚮與摺返跑訓練： 敏捷梯、標誌桶、摺返跑，提高變嚮能力和場地機動性。 反應性訓練： 信號反應訓練，提高對外界刺激的快速反應。 柔韌性與協調性訓練： 靜態拉伸： 訓練前後進行，提高肌肉的伸展性。 動態拉伸： 訓練前進行，提高關節的活動度和身體的預熱。 普拉提、瑜伽： 輔助訓練，提高身體的協調性、平衡性和核心穩定性。 3. 訓練負荷的個性化調整與風險管理： 個體化負荷處方： 根據運動員的身體狀況、訓練經驗、恢復能力、比賽任務等，量身定製訓練負荷。 疲勞評估與恢復策略： 識彆疲勞信號： 訓練成績下降、主觀感覺不適、睡眠障礙、情緒低落等。 主動恢復： 低強度運動、拉伸、按摩、泡沫軸放鬆。 被動恢復： 充足睡眠、營養補充、水療（冷熱水浴）。 運動營養： 強調碳水化閤物、蛋白質、維生素和礦物質的閤理攝入，尤其是在訓練後和比賽前後的補充策略。 運動損傷的預防與康復： 常見運動損傷的分析： 踝關節扭傷、膝關節韌帶損傷、肌肉拉傷、跟腱炎等，分析其形成原因與預防措施。 科學的訓練技術： 強調正確的動作模式，避免代償性動作。 陸地訓練與陸地訓練的結閤： 強調訓練的全麵性，避免過度依賴某一種訓練方式。 早期識彆與康復： 訓練運動員和教練員識彆早期損傷跡象，並指導進行初步的康復訓練，盡快重返賽場。 第四部分：體能訓練評價與數據應用 1. 評價體係的構建： 綜閤評價模型： 結閤主觀評價（RPE、疲勞度）和客觀評價（生理數據、測試成績）指標，建立一套多維度、動態的評價體係。 訓練效果的評估： 定期（如每周、每月）對訓練效果進行評估，判斷訓練計劃是否有效，是否需要調整。 運動員體能發展軌跡的繪製： 通過長期的數據積纍，繪製運動員體能發展的趨勢圖，為長期訓練規劃提供依據。 2. 數據分析與訓練反饋： 統計分析工具的應用： 介紹簡單的統計分析方法，如平均值、標準差、趨勢分析，以及如何利用這些工具解讀數據。 訓練日誌與數據庫： 強調建立規範的訓練日誌，並將其轉化為可分析的數據，為教練員提供決策支持。 運動員的自我監控： 鼓勵運動員參與到體能監控過程中，培養自我認知和自我管理能力。 基於數據的訓練反饋： 如何將數據分析結果轉化為具體的訓練反饋，指導教練員和運動員進行下一步的訓練調整。 3. 案例分析與實踐指導： 選取不同類型（如技術型、力量型）的大學生女子籃球運動員， 分析其體能訓練負荷的監控與評價過程。 呈現具體的訓練計劃、負荷監控數據、評價報告， 以及根據數據進行的訓練調整。 提供在實際訓練中可能遇到的問題及解決方案， 例如訓練依從性差、數據采集不準確、教練員經驗不足等。 三、 目標讀者群體 大學生女子籃球教練員： 為其提供科學的訓練指導和負荷管理工具，提升執教水平。 大學生女子籃球運動員： 幫助她們理解體能訓練的重要性，掌握科學的訓練方法，提高自我監控能力。 運動訓練、體育教育等相關專業學生： 作為教材或參考書，深入學習運動生理學、訓練學、運動生物力學等知識在籃球體能訓練中的應用。 體育科研人員： 提供研究方嚮和實踐基礎。 對籃球運動和科學訓練感興趣的體育愛好者： 拓寬視野，瞭解專業運動員的訓練奧秘。 四、 本書特色與價值 科學性與實踐性高度結閤： 理論基礎紮實，同時提供瞭大量可操作的訓練方法和監控工具。 針對性強： 專門針對大學生女子籃球運動員的特點設計，彌補瞭現有教材的不足。 前沿性： 引入瞭最新的運動科學研究成果和監測技術。 係統性： 從基礎理論到具體實施，構建瞭完整的體能訓練體係。 易讀性： 語言通俗易懂，圖文並茂，便於理解和應用。 《青春飛揚：大學生女子籃球體能訓練中的科學與實踐》將成為指導我國大學生女子籃球運動員科學訓練、健康成長的重要參考，為她們在賽場上展現青春活力、實現運動夢想提供堅實保障。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和文字排版給我的第一印象是嚴肅而專業的，這與當前許多浮誇的“速成”體育書籍形成瞭鮮明對比。這種嚴謹性讓我相信，其內容必然是基於紮實的調研和長期的實踐積纍。我關注到“高校”這個前綴，這通常意味著訓練資源和保障不如職業隊，挑戰更大。因此，我更期待書中能針對性地給齣在有限資源下，如何最大化體能訓練效益的策略。比如，如何利用簡單的設備（如秒錶、問捲）來替代昂貴的、專業級的運動捕捉係統，進行有效的負荷評估。如果作者能夠分享一些在預算有限但要求嚴格的高校環境中，成功應用負荷監控係統的具體經驗，包括如何說服管理層和激勵運動員接受這種新的訓練模式，那這本書的普適性和指導意義將大大增強。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是充滿瞭活力，那種鮮亮的橙色和充滿力量感的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。作為一個長期關注女子體育發展的愛好者，我發現市麵上關於青少年女運動員體能訓練的專業書籍，往往側重於理論的枯燥闡述，或者隻是一些通用的訓練計劃模闆。然而，這本書的標題《高校女子籃球體能訓練負荷監控與評價》聽起來就非常“接地氣”，它直接點明瞭核心痛點——如何科學地量化和管理高強度訓練帶來的壓力。我特彆期待看到書中對於“負荷監控”的具體工具和方法論的介紹，比如心率變異性（HRV）在實際訓練中的應用案例，或者RPE（自覺用力程度）量錶的本土化調整策略。如果能結閤不同運動階段（基礎期、專項期、賽前調整期）的負荷閾值設定，並提供詳盡的圖錶和數據分析範例，那這本書的實用價值將是無可替代的。我希望它不僅僅是寫給教練看的教科書，更能讓運動員自己理解身體發齣的信號，實現更個體化的訓練決策。

評分☆☆☆☆☆

我剛剛翻閱瞭目錄，立刻被其中對“評價體係構建”的深度吸引住瞭。在我國高校體育體係中，往往存在一種“一刀切”的體能測試模式，這對於技術動作差異大、身體素質基礎不一的女子籃球隊員來說，顯然是不夠科學的。這本書的價值，或許就在於構建瞭一套多維度的、動態的評價係統。我非常好奇作者是如何平衡絕對負荷（如跑動距離、對抗強度）與相對負荷（如體能基綫、恢復狀態）的。如果書中能提供一套詳細的、可復製的評估流程，比如如何通過周期性測試來判斷過度訓練的早期跡象，並提供相應的乾預措施——例如，是立即降低訓練量，還是調整營養支持——那簡直是為一綫教練提供瞭一把利器。我希望看到真實的高校女子籃球隊的案例分析，展示從數據收集到最終報告的全過程，這樣纔能真正體現齣“監控”到“評價”這一閉環的有效性。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的讀者角度來看，這本書最吸引我的是它可能帶來的“精細化管理”的可能性。過去我們常說“科學訓練”，但具體如何“科學”卻很少有人能說清。這本書的名稱暗示瞭一種對變量的精準控製。在女子運動領域，激素水平、恢復能力與男性運動員有顯著區彆，如果這本書能深入探討這些生理差異如何影響負荷指標的解讀，那就太棒瞭。比如，針對不同月經周期的訓練調整建議，或者在特定傷病恢復期，如何利用負荷監控數據來安全地迴歸高強度訓練。我期待看到的是一種將生理學、運動學和數據分析深度融閤的敘事風格，而不是那種空洞的口號式指導。如果每一章都能提供清晰的“操作指南”和“常見誤區解析”，那麼這本書就不僅僅是一本參考書，而是一個實操手冊瞭。

評分☆☆☆☆☆

讀完書名，我腦海中浮現的畫麵是訓練場上汗水淋灕的年輕麵孔，以及場邊教練焦急而專注的眼神。這本書仿佛是這座橋梁的構建者——連接瞭運動員的主觀感受和客觀數據，連接瞭訓練的強度和身體的適應性。我特彆好奇作者如何處理“評價”環節中的“主觀性”與“客觀性”的矛盾。RPE的記錄受情緒影響，而生理指標又無法完全反映運動員的賽場錶現。我希望書中能提供一個成熟的框架，來權衡和整閤這些看似矛盾的數據源。如果能提供一些關於“異常負荷數據”的解讀案例，比如心率持續偏高卻RPE偏低，這究竟代錶著適應良好還是即將崩潰的前兆？這本書的價值，正在於它能幫助我們撥開迷霧，真正讀懂運動員身體發齣的復雜信號，從而將“練得苦”轉化為“練得巧”。