现代体能训练 平衡球训练方法(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙文新 著

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• 体能训练
• 平衡球
• 健身
• 运动康复
• 力量训练
• 核心训练
• 家庭健身
• 运动保健
• 训练方法
• 康复理疗

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564406677

商品编码：29633153651

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：现代体能训练 平衡球训练方法(附光盘)

定价：49.00元

作者：孙文新

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787564406677

字数：

页码：225

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《现代体能训练：平衡球训练方法》介绍新的力量训练方法——平衡球力量训练方法，平衡球是目前具有多功能性的健身训练器材之一，平衡球训练在世界范围内的临床康复应用取得了明显的成果。 《现代体能训练：平衡球训练方法》适合从事相关研究工作的人员参考阅读。

目录

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章 平衡球概述
平衡球发展简史
NO.2 平衡球训练的科学理论与实践
N0.3 平衡球训练注意事项

第二章 训练前的牵伸
第三章 平衡球训练方法
胸部肌肉训练
NO.2 腹部及腹部两侧肌肉训练
NO.3 背部肌肉训练
NO.4 腿部和臀部肌肉训练
NO.5 肩部肌肉训练
NO.6 手臂肌肉训练
NO.7 核心区平衡和稳定训练

作者介绍

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文摘

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序言

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《现代体能训练：平衡球训练方法》：颠覆你的认知，解锁运动潜能 你是否厌倦了日复一日枯燥的训练模式？是否渴望找到一种更高效、更具趣味性，同时又能显著提升身体综合素质的训练方式？那么，《现代体能训练：平衡球训练方法》将是你的最佳选择。这本书并非仅仅是一本训练手册，它更是一扇通往全新运动理念的大门，将引领你深入探索平衡球训练的无穷魅力及其背后深刻的科学原理。 告别传统，迎接挑战：为什么选择平衡球？ 长久以来，我们的训练模式往往过于注重单一的肌肉力量或心肺耐力，而忽视了身体最根本、最关键的要素——本体感觉、核心稳定性、协调性以及动态平衡能力。这些看似“软性”的素质，却是决定运动表现、预防伤病、乃至日常生活活动能力的重要基石。 传统的力量训练，虽然能增强肌肉力量，但往往在固定器械或静态环境下进行，身体的代偿模式容易被固化，核心肌群的参与度也相对有限。而平衡球，这个看似简单的运动工具，却能够巧妙地打破这种局限。它创造了一个不稳定的训练平台，迫使你的身体在每一个动作中都必须主动调动大量的深层核心肌群来维持身体的稳定。每一次细微的调整，都是一次对大脑与肌肉之间神经信号传递的精细打磨，是对身体控制能力的极限挑战。 想象一下，当你在一个晃动的球体上完成一个深蹲，你的身体将不再只是依靠大腿和臀部肌肉发力，你的核心会像一个紧密的“腰带”一样收紧，脊柱保持中立，肩胛骨稳定，踝关节和膝关节也必须协同工作，以适应球体的晃动。这种全身性的参与，远超任何单一肌肉的锻炼，它训练的是你身体作为一个整体的整体性和协调性。 核心之王：平衡球如何重塑你的核心力量？ “核心”是现代体能训练中的热词，但它的真正含义往往被误解。它并非仅仅是腹肌，而是指围绕躯干的所有肌肉群，包括腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌、臀大肌、盆底肌以及膈肌等等。这些肌肉群如同一个天然的“保护罩”，负责稳定脊柱，支撑内脏，并将力量从下肢传递到上肢，或反之。 平衡球训练是激活和强化核心肌群的黄金标准。由于球体的不断晃动，身体无法找到一个静态的支撑点，迫使核心肌群持续工作，以对抗重力和外部干扰。无论你是进行经典的平板支撑、卷腹，还是更具挑战性的俯卧撑、甚至是一个简单的站立动作，当双脚或双手置于平衡球上时，你的核心都会被前所未有地激活。 本书将深入剖析平衡球如何通过以下几个关键方面来强化你的核心： 深层肌群的激活： 平衡球的晃动迫使平时难以激活的深层稳定肌群（如腹横肌、多裂肌）进入工作状态，这是许多传统训练无法达到的。 动态稳定性训练： 核心不仅仅是静态的力量，更重要的是在运动中的稳定性。平衡球训练能够提升你在运动过程中维持身体平衡的能力，减少因核心不稳定而导致的动作变形和效率低下。 本体感觉的提升： 平衡球的晃动会不断向大脑发送本体感觉信号，让你更清晰地感知身体在空间中的位置和运动状态，从而提升身体的控制能力。 神经肌肉协调性的优化： 核心肌群与全身其他肌群之间的协同工作至关重要。平衡球训练能够显著改善核心肌群与其他肌群之间的神经肌肉协调性，使你的动作更加流畅、高效。 不仅仅是核心：平衡球训练的全面益处 平衡球训练的魅力远不止于此。它所带来的益处是全方位的、系统性的，能够触及你身体的每一个角落： 提升全身协调性与平衡能力： 无论是运动项目的专项技术，还是日常生活中的行走、跳跃，良好的协调性和平衡能力都是基础。平衡球能够有效地训练你的身体在动态环境中维持稳定，从而提升整体的协调性和平衡感。 改善身体姿态与减少疼痛： 长期不良的坐姿或站姿可能导致核心肌群薄弱，进而引发腰背疼痛、颈部不适等问题。平衡球训练能够强化支撑身体的深层肌群，帮助纠正体态，缓解甚至预防因肌肉失衡引起的疼痛。 提高运动表现： 无论是跑步、篮球、网球，还是格斗、舞蹈，平衡球训练所带来的核心力量、协调性和爆发力的提升，都将直接转化为运动场上的优势。你可以看到你的起跳更高，变向更快，发力更稳。 预防运动损伤： 强大的核心是保护身体免受运动损伤的第一道防线。通过平衡球训练，你可以提高关节的稳定性，减少因身体失控而发生的扭伤、拉伤等意外。 增加训练趣味性与多样性： 告别枯燥乏味，平衡球训练本身就充满乐趣。你可以将它融入到各种有趣的练习中，让每一次训练都成为一次挑战与探索。 适用于不同水平的训练者： 无论你是初学者还是经验丰富的运动员，平衡球训练都可以根据你的能力进行调整。从基础的稳定性练习到复杂的爆发力动作，平衡球都能为你提供合适的挑战。 《现代体能训练：平衡球训练方法》：你的专属训练指南 本书将带你走进平衡球训练的广阔世界，并为你提供详尽、科学的指导。我们摒弃了空泛的理论，将重心放在实操性与科学性的结合。 本书内容亮点： 科学的原理剖析： 深入浅出地讲解平衡球训练背后的生物力学、神经科学原理，让你知其然，更知其所以然，从而更有效地进行训练。 系统性的动作库： 从基础的核心稳定到进阶的爆发力训练，本书收录了数百个针对不同身体部位、不同训练目标的平衡球练习动作。每个动作都配有清晰的图文讲解，详细说明动作要领、注意事项以及可能出现的错误。 多样的训练计划： 根据不同的训练目标（如核心强化、身体塑形、运动表现提升、伤病康复辅助等），本书提供了一系列可执行的训练计划，帮助你系统地安排训练，循序渐进地提升。 实用的错误纠正与技巧提升： 针对训练中可能遇到的常见问题，本书提供了详细的错误识别与纠正方法，帮助你避免走弯路，最大化训练效果。 光盘内容（如附带）： （此处为根据您提供的标题推测，如果实际内容有光盘，应详细说明光盘内容）光盘将包含（例如：视频演示、动图展示、互动式训练课程、音乐节拍训练等），进一步增强学习的直观性和趣味性，让你如同拥有私人教练一般，在家也能进行科学的训练。 适用人群广泛： 无论你是健身爱好者、运动员、康复训练者，还是希望改善日常活动能力的人群，本书都将为你提供价值。 这不是一本书，而是一次关于身体的革命 《现代体能训练：平衡球训练方法》不仅仅是一本指导你如何使用平衡球的书。它是一次关于认识身体、挑战身体、最终突破身体极限的旅程。它鼓励你跳出舒适区，去感受不稳定性带来的成长，去发现身体隐藏的潜能。 你将学会如何倾听身体的声音，如何通过细微的动作调整来优化发力链，如何让每一次训练都成为一次对身体控制力的精进。你将不再仅仅是“练”某个部位，而是“训练”一个完整的、充满活力的身体。 准备好了吗？ 让我们一起，用平衡球，重新定义你的体能！这本书将是你在通往更强健、更协调、更健康的身体道路上，最可靠的伙伴。它将颠覆你对体能训练的认知，让你看到一个更广阔、更精彩的运动世界。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对市面上那些宣称“全面革新”的训练指南抱持着十二分的怀疑态度，总觉得它们大多是炒作多于实质内容。然而，这本书在动作的“细微调整”方面，给我带来了巨大的惊喜。举个例子，它对肩胛骨在推举类动作中的前伸和下沉角度的描述，对比我过去学的传统教科书，简直是天壤之别，这种对关节活动度极限和安全性的考量达到了近乎偏执的程度。我尤其喜欢它对“功能性”的重新定义，不再是空泛的口号，而是与日常活动和特定运动表现紧密挂钩的具体指标。这种对细节的执着，体现了作者对运动科学的敬畏之心。我能感受到作者在编写过程中，是将自己多年积累的实践经验，用最清晰、最不含糊的方式倾囊相授，没有任何水分，每一页的知识密度都高得惊人，读起来需要慢下来细嚼慢咽，生怕错过任何一个黄金点子。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在，它不仅教授了如何做，更重要的是教会了如何“思考”训练。我最欣赏它在介绍各种复杂训练模式时，始终保持着一种“从简到繁”的递进逻辑。它没有上来就抛出一堆让人眼花缭乱的进阶技巧，而是先打牢最基础、最核心的运动模式，然后再层层叠加难度，这种教学顺序极大地降低了自学者入门的心理门槛。而且，对于那些我们容易忽略的“恢复与营养”的交叉部分，书中的论述也相当有见地，提供了很多基于最新研究成果的实用建议，而不是那些陈旧的、未经证实的传闻。总的来说，这本书给我带来的不是知识的堆砌，而是一种系统性的、结构化的训练思维重塑。它让人明白，真正的体能训练是一门科学，需要严谨的逻辑和不断的自我校验，而非盲目的模仿和跟风。这绝对是一本值得反复研读，并且在不同训练阶段都能从中汲取新意的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计相当引人注目，封面色彩搭配大气又不失活力，让人在书架上就能一眼锁定。初翻内页，印刷质量非常精良，字迹清晰锐利，纸张手感扎实，这无疑为阅读体验增添了不少分值。我特别留意了一下排版，图文的布局处理得相当巧妙，专业术语和理论阐述部分使用了不同的字体和加粗处理，使得复杂的内容也能一目了然。而且，那些动作分解图的拍摄角度和清晰度简直是教科书级别的，每一个细节的肌肉受力点和身体姿态都被捕捉得淋漓尽致。这感觉不像是在看一本普通的指导手册，更像是在翻阅一本高品质的健身杂志。作者在信息层级的划分上做得非常到位，目录结构清晰到让人不必费心去“寻找”知识点，它自然而然地就呈现在你面前。从书籍的整体质感来看，出版社在制作这本“硬货”上投入了相当的成本，这一点从翻阅过程中感受到的专业和严谨性上就能体现出来，让人对后续内容的专业度充满了信心。它在视觉传达和实用性之间找到了一个绝佳的平衡点，不愧是市面上少有的能兼顾美观与深度的专业书籍。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年需要为团队设计体能恢复和专项强化的教练，我尤其关注书中关于训练负荷监控和个性化调整的部分。坦白说，市面上很多书籍对于如何科学地记录和解读RPE（感知用力程度）的指导都比较模糊，但这本书在这块的处理非常细致入微，它提供了一套可量化的、易于操作的评估工具，这对于日常训练的精确性至关重要。我尝试着将书中的某些建议融入到最近的训练计划中，比如关于核心稳定性的动态激活序列，效果立竿见影，队员反馈的本体感觉清晰度明显增强了。这本书的伟大之处在于，它提供的是一个“框架”，而不是一套“死板的菜谱”。作者似乎非常懂得如何将实验室里的高精尖数据“翻译”成健身房里教练和服务对象都能理解并执行的语言。这种严谨而不失灵活性的教学风格，是真正体现作者深厚功底的地方，它让我对未来的训练设计工作有了更可靠的理论支撑。

评分☆☆☆☆☆

我一直期待能找到一本真正从运动生理学基础出发，而非仅仅停留在“如何做”表面的训练书籍。这本书的理论基础部分，尤其是关于神经肌肉募集模式的阐述，简直是为我打开了一扇新的大门。它没有用那种晦涩难懂的学术语言来故弄玄虚，而是用非常精炼且符合逻辑的推演方式，将复杂的生物力学原理转化为可以指导实际训练的准则。阅读过程中，我忍不住会停下来，对照着书中的图示，去感受自己身体内部的细微变化，那种“我明白了为什么这个动作是这样设计的”的顿悟感是无与伦比的。更让我欣赏的是，作者在讨论不同训练阶段的周期化安排时，考虑到了普通健身爱好者和进阶运动员的差异性需求，提供的建议极具操作性和可移植性。它不像某些书籍那样只是罗列动作，而是深入剖析了“为什么要这么练”，这种对“道”的探索，远比单纯的“术”更有价值。这本书对于提升我对自身运动表现的理解深度，绝对是一次质的飞跃。