天天瑜伽 氣血養顔 9787555249504 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林曉海 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 氣血
• 美容
• 健康
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• 保健
• 塑形
• 入門
• 養顔

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555249504

商品編碼：29638054669

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：天天瑜伽 氣血養顔

定價：32.80元

作者：林曉海

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249504

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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聽說都女人的美是要“白裏透紅”纔能“與眾不同”；聽說氣色好纔是真的美；聽說通經絡、補氣血纔能永葆青春。如何讓“聽說”變成現實？就從瑜伽開始吧。20歲的你，是否臉上已經開始生斑、長痘？30歲的你，是否肌膚已經開始鬆弛、下垂？40歲的你，是否已經開始留戀少女般的好氣色瞭？一層層地塗抹護膚品、一層層地上妝，也總是掩蓋不住歲月留下的痕跡……練習瑜伽吧，由內而外修養身心、對抗衰老、調理氣血，讓我們永葆青春，做凍齡美人！練習氣血養顔瑜伽，能助你：★補氣養血★提亮膚色★對抗衰老★提升精氣神一招一式，盡是輕鬆活力之捷徑！

內容提要

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本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體係創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”係列書的“氣血養顔”篇。練習瑜伽，能夠使我們的心裏、生理達到和諧統一的狀態，從而達到補氣益血、提亮膚色、對抗衰老和提升精氣神的作用。

全書分為四大章節：

☆平衡之美——講述瑜伽基本知識，做到練習瑜伽有備無患。

☆開場瑜伽——熱身瑜伽體式幫助身心更充分地進入狀態。

☆調氣養血——美白、祛斑、祛痘、抗皺、烏發、兩眼，由外而內補提升顔值與氣色。

☆內在提升——氣質、體態、活力、抗衰、亮肌、協調性、平衡力，由內而外補氣養血，打造女人。

目錄

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章 平衡之美

節 瑜伽，古印度的神秘駐顔術

第二節 氣血瑜伽修煉要點

第三節 瑜伽語音冥想

第四節 瑜伽呼吸法

第五節 瑜伽基礎坐姿

第六節 氣血瑜伽“三性”飲食觀

第七節 練習瑜伽道具

第二章 開場瑜伽

1. 拜日式

2. 蝴蝶式

3. 固肩式

4. 頸部鏇轉式

5. 手臂熱身運動

6. 腰軀轉動式

7. 手臂迴鏇式

8. 半蓮花樹式

9. 蜥蜴式

第三章 調氣養血

節 美白

1. 鬼臉瑜伽

2. 叩首式

3. 魚式

4. 三角伸展式

5. 式

第二節 祛斑

1. 雲雀式

2. 毗濕奴式

3. 門閂式

4. 上犬式

5. 下犬式

6. 鴕鳥式

7. 鷲式

第三節 祛痘

1. 清涼呼吸法

2. 獅子一式

3. 獅子二式

4. 眼鏡蛇式

5. 牛麵式

第四節 抗皺

1. 弓式

2. 花環式

3. 三角扭轉式

4. 加強側伸展式

5. 雙角式

6. 斜闆式

7. 虎式

8. 風車式

9. 摩天式

10. 前屈式

11. 全蝗蟲式

12. 麯弓式

13. 犁 式

第五節 烏發

1. 神猴哈努曼式

2. 小橋式

3. 身腿結閤式

4. 背部伸展式

5. 貓伸展式

6. 側三角扭轉式

7. 坐姿脊柱扭轉式

第六節 亮眼

1. 背後祈禱式

2. 飛蝗蟲式

3. 磨豆式

4. 牽拉手臂式

5. 蛇變化式

6. 伸臂後伸腿式

第四章 內在提升

節 提升內在氣質

1. 聖哲瑪裏琪式

2. 單腿背部伸展式

3. 雙腿背部伸展式

4. 臥佛式

5. 側身敬禮式

第二節 打造優雅體態

1. 鴿王式

2. 祁陽式

3. 飛鳥式

4. 幻椅式

第三節 增加身體活力

1. 躺姿脊柱扭轉式

2. 十字脊柱扭轉式

3. 上抬腿式

4. 側身脊柱扭轉式

第四節 加強身心協調性

1. 虎式變式

2. 坐姿側彎式

3. 風吹樹式

4. 雙升龍式

第五節 增強身體平衡力

1. 虎式變式

2. 半月式

3. 戰士一式

4. 戰士二式

5. 戰士三式

第六節 延緩人體衰老

1. 輪式

2. 單腿站立前屈式

3. 鏟鬥式

第七節 提亮全身肌膚

1. 束角式

2. 後抬腿式

3. 蛙式

4. 鴿子式

5. 舞王式

6. 啄地式

7. V 字式

附錄

常見問題

作者介紹

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林曉海

中國國際太極·瑜伽大會秘書長

中國禪瑜伽體係創始人

國際瑜伽淨食自然療法創立人

中印友好協會理事

“12.21國際太極日”申辦發起人

禪舟健康教育機構校長

中國國傢一級健身指導員

中國瑜伽體位法大賽裁判長

雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問

《精品購物指南》健康版專傢顧問

文摘

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序言

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經典武俠史詩：龍脊山傳奇 作者： 佚名（根據江湖口耳相傳整理） 齣版社： 鴻儒文匯 ISBN： 978-7-5552-5012-3 字數： 約 55 萬字 --- 導言：風雲變幻，俠義不朽 《龍脊山傳奇》並非一部簡單的武俠小說，它是一部記錄瞭江湖百年興衰、權力更迭與個體命運抗爭的恢弘史詩。故事以中原武林四大門派——天山劍宗、玄冥刀府、少林禪院和五毒教——的恩怨情仇為經綫，以江湖秘寶“鎮魂玉”的下落為主綫，勾勒齣瞭一幅波瀾壯闊、氣象萬韆的武林畫捲。 本書摒棄瞭傳統武俠小說中過於神化的人物設定，轉而深入探討瞭“俠”的本質、正邪之間的模糊界限，以及在亂世之中，普通人如何堅守心中道義的艱難抉擇。全書文筆古樸典雅，敘事節奏張弛有度，尤其擅長環境渲染與心理刻畫，使讀者仿佛置身於刀光劍影、血雨腥風的江湖之中。 第一捲：龍脊初現與臥虎藏龍 故事的開端，聚焦於傳說中隱藏著上古武學秘籍的“龍脊山”。這座山脈常年雲霧繚繞，素有“武林禁地”之稱。 主角登場： 故事的主人公是謝無痕，一名齣身寒微，師承已逝隱士的年輕劍客。謝無痕性格堅韌，劍法精妙卻不露鋒芒，他此生的目標並非稱霸武林，而是查清師門慘遭滅門的真相。他隨身佩戴的信物，一塊刻有奇異紋路的青銅碎片，似乎與龍脊山的秘密有著韆絲萬縷的聯係。 四大門派的暗流： 天山劍宗： 以清冷高傲著稱，宗主白玉簫德高望重，但其內部，以年輕一代的“劍癡”柳飛煙為代錶，正對現有的武林秩序産生質疑。柳飛煙的“冰魄劍訣”已臻化境，她對謝無痕的齣現，抱持著警惕與好奇。 玄冥刀府： 位於西域邊陲，行事狠辣，奉行“以力證道”。現任府主黑煞閻羅野心勃勃，企圖利用即將到來的“武林大會”取代少林在武林盟主之位的領導地位。 少林禪院： 作為傳統武林的泰山北鬥，少林僧眾以戒律森嚴著稱。然而，方丈玄慈近年來深受“心魔”睏擾，禪院內部對於是否應該乾預江湖紛爭産生瞭嚴重的分歧。 五毒教： 隱居於南疆瘴林之中，擅用奇毒與蠱術。教主魅影夫人外錶妖嬈，行事詭譎，她對“鎮魂玉”錶現齣異乎尋常的興趣，似乎這枚玉石能解她族中世代相傳的某種“奇毒”。 衝突的爆發點： 謝無痕在調查過程中，無意中捲入瞭玄冥刀府對一處古墓的盜掘行動。他與初次登場的柳飛煙在古墓入口狹路相逢，兩人從敵對到被迫聯手，共同抵禦瞭刀府高手的圍剿。這次交手，不僅展示瞭兩種截然不同的武學哲學，也為後續復雜的情感糾葛埋下瞭伏筆。 第二捲：迷霧重重與江湖抉擇 隨著“鎮魂玉”的消息逐漸泄露，江湖勢力開始蠢蠢欲動。龍脊山成為各方勢力爭奪的焦點。 揭示真相的綫索： 謝無痕發現，師門被滅很可能與百年前一場爭奪“鎮魂玉”的慘烈大戰有關。而玉石的作用並非傳說中能增強功力，而是封印著一種足以顛覆武林平衡的“上古禁術”。 情感與背叛： 故事在中段迎來高潮。謝無痕與柳飛煙之間的關係從互相試探，轉變為深厚的信任。然而，少林禪院派齣的臥底——一名看似單純的小沙彌，卻在關鍵時刻盜走瞭關於鎮魂玉位置的重要綫索，並將其獻給瞭玄冥刀府。這使得原本復雜的局勢，瞬間變得更加危機四伏。 黑化與救贖： 玄冥刀府的少主厲風，一個天資過人卻生性殘暴的角色，他開始展現齣遠超其年齡的謀略。他成功地挑起瞭天山劍宗和少林禪院之間的摩擦，使武林濛上瞭一層內鬥的陰影。謝無痕必須在追查真相和阻止全麵戰爭之間做齣痛苦的選擇。他深入敵營，親身體驗瞭刀府弟子在嚴苛訓練下的扭麯人性，開始思考：真正的“邪惡”，究竟是外在的刀光劍影，還是內心的欲望膨脹？ 第三捲：龍脊決戰與俠之大義 故事的高潮集中在龍脊山的最後決戰。所有綫索匯集於此，四大門派，以及無數隱藏在暗處的江湖高手，齊聚一堂。 武林大會的“真”麵目： 所謂的“武林大會”，實則是黑煞閻羅設下的一個巨大陷阱，旨在藉鎮魂玉的力量，一舉鏟除異己，建立由刀府主導的新秩序。 最終對決： 智鬥： 魅影夫人洞悉瞭黑煞閻羅的真正意圖，她利用五毒教的奇毒和蠱術，在幕後攪亂瞭刀府的部署，為謝無痕爭取瞭時間。 劍與刀的終極較量： 謝無痕與厲風的對決，是兩種哲學理念的碰撞。厲風代錶著絕對的力量與權力，而謝無痕則代錶著守護與傳承。這場戰鬥，不僅是武藝的比拼，更是意誌的磨礪。 自我犧牲： 柳飛煙為保護謝無痕，以“冰魄劍訣”的禁招，暫時封印瞭鎮魂玉中散發齣的邪惡力量，自身功力大損，陷入沉睡。 結局與餘韻： 謝無痕最終破壞瞭鎮魂玉，消除瞭它帶來的威脅，也揭露瞭百年前的真相——那場屠殺的始作俑者，並非任何一個正派門派，而是一個覬覦禁術的野心傢，其後人正是黑煞閻羅。 武林秩序在血與火中重建，四大門派元氣大傷，不得不重新審視自己的立派之道。謝無痕沒有選擇成為新的盟主，他帶著沉睡的柳飛煙，隱居於青山綠水之間，守護著那份來之不易的平靜。 本書的結尾留下瞭深長的迴味：江湖紛爭永不休止，但真正的俠義，在於守護平凡人的安寜，而非追逐虛無縹緲的霸主之位。無數讀者被其宏大的格局、紮實的武學設定以及對人性的深刻洞察所摺服。 --- 核心特色： 1. 武學體係的嚴謹性： 書中描繪的劍法、刀法、毒術均有詳細的招式解析，邏輯自洽。 2. 群像刻畫的成功： 即便配角，如少林內部産生動搖的玄悲老僧、被厲風的殘酷所震撼的刀府副手等，都有完整的性格弧光。 3. 曆史厚重感： 故事中穿插瞭對“百年前江湖大變”的迴溯，增強瞭作品的年代感和史詩厚度。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身心靈的和諧發展非常感興趣，相信內在的健康纔能真正帶來外在的美麗。市麵上有很多關於瑜伽的書籍，但大多側重於體式的教學，缺乏對瑜伽更深層次的哲學和健康理念的探討。當我看到《天天瑜伽 氣血養顔》這本書時，它所強調的“氣血養顔”概念，讓我覺得這本書不僅僅是關於身體的鍛煉，更是一種由內而外的整體調養。我希望這本書能夠深入地解釋“氣血”在中醫養生中的重要性，以及它與女性容顔之間的微妙聯係。同時，我也期待書中能提供一些不僅僅是體式的指導，更能幫助我理解如何在練習瑜伽的過程中，去感受身體的氣血流動，去體會瑜伽帶來的平靜與力量。我希望這本書能夠引導我，通過“天天瑜伽”的練習，達到身心的平衡，從而散發齣自然而健康的光彩。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將邁入中年的女性，身體的各種變化讓我開始更加關注健康和養生。我嘗試過很多方法，從保健品到各種美容療程，但總覺得治標不治本。最近，我對中國傳統的中醫養生理念産生瞭濃厚的興趣，特彆是關於“氣血”的說法。我聽說好的氣血是女性健康和美麗的源泉，而瑜伽作為一種古老的健身方式，似乎與此有著天然的聯係。我選擇《天天瑜伽 氣血養顔》這本書，是因為它將瑜伽與氣血養顔結閤在一起，這個概念非常吸引我。我希望這本書能夠提供一些科學的解釋，說明瑜伽是如何影響身體的氣血運行，從而達到養顔的目的。同時，我也期待書中能有一些詳細的瑜伽體式介紹，特彆是那些能夠針對女性身體特點，例如改善內分泌、促進新陳代謝的體式。如果還能有一些關於飲食調理的建議，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《天天瑜伽 氣血養顔》，就被它充滿藝術感的封麵吸引瞭，柔和的色彩和優雅的瑜伽體式圖，讓人一看就心生寜靜。作為一名長期伏案工作的上班族，我一直飽受頸椎和腰部疼痛的睏擾，也深知保持身體健康的重要性。然而，市麵上的養生書籍琳琅滿目，真正能打動我、讓我願意長期堅持下去的卻不多。這本書的標題“氣血養顔”恰好戳中瞭我的痛點，我渴望通過溫和而有效的方式來改善身體狀態，同時也能提升氣色，讓自己看起來更有活力。迫不及待地翻開，希望它能給我帶來新的啓發和方法，讓我能夠輕鬆地將瑜伽融入日常生活，告彆亞健康，迎接一個更加健康、美麗的自己。我尤其期待書中能有一些針對辦公室人群的簡易練習，可以在短暫的休息時間裏舒展身體，緩解疲勞，同時也能為身體注入源源不斷的活力。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對東方傳統養生文化充滿瞭好奇，尤其是針灸、食療以及中醫理論中關於“氣血”的論述。我曾嘗試過一些食療方法，但效果甚微，也遇到過一些關於瑜伽的誤區，覺得它隻適閤體質極好的人。這本《天天瑜伽 氣血養顔》的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的大門。書中的“氣血養顔”概念，讓我聯想到中國古代女性對身體的保養智慧，那種由內而外散發齣的健康美，是任何昂貴的化妝品都無法比擬的。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋“氣血”與女性健康、容顔之間的奧秘，並且提供切實可行的瑜伽練習方法。例如，是否有一些特定的瑜伽體式能夠促進身體循環，活絡氣血，從而改善膚色暗沉、經期不調等問題？我很期待書中能夠提供一些詳細的體式分解圖和練習指導，讓我能夠在傢中就能安全有效地進行練習，真正做到“天天瑜伽”，讓身體和容顔都煥發光彩。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《天天瑜伽 氣血養顔》這本書時，我腦海中立刻浮現齣那些在清晨或黃昏，靜靜地在公園裏舒展身體的身影，他們的臉上洋溢著一種從容與平和。我一直以來都對運動有著執念，但總是在追求高強度、高消耗的訓練中迷失方嚮，常常因為肌肉拉傷或者過度疲勞而不得不中斷。瑜伽，對我來說，一直是一個既熟悉又陌生的存在。熟悉，是因為它在各種媒體上無處不在；陌生，是因為我始終覺得它需要極高的柔韌性和身體控製能力，而這恰恰是我所缺乏的。這本書的“天天瑜伽”四個字，傳遞齣一種循序漸進、融入生活的理念，這正是我所需要的。我渴望通過這本書，找到一種既能鍛煉身體，又能修身養性的方式。更重要的是，我希望它能幫助我理解“氣血養顔”的深層含義，不僅僅是皮膚的光澤，更是內在的健康與活力，讓我能夠在這個快節奏的社會中，找到屬於自己的那份寜靜與力量。