具体描述
| 图书基本信息 | |||
| 图书名称 | 艾扬格孕产瑜伽:准妈妈和新妈安全瑜伽练习指南 | 作者 | 著 【印度】吉塔·艾扬格 【德国】丽塔·凯 |
| 定价 | 198.00元 | 出版社 | 海南出版社 |
| ISBN | 9787544367424 | 出版日期 | 2016-09-01 |
| 字数 | 页码 | ||
| 版次 | 1 | 装帧 | 精装 |
| 开本 | 大16开 | 商品重量 | 0.4Kg |
| 内容简介 | |
瑜伽作为*孕妇的一项运动，风靡全球，也广为中国女性喜爱。《艾扬格孕产瑜伽》是现代瑜伽中*重要的一个分支，它的安全、科学、精准享誉全世界，其丰富的经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们更具针对性。 本书为初学者和高级练习者提供了充满细节的真人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明，以细致、且富于激励的教导，引导修习者掌握每一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，激发内在智慧。本书还包含了大量解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列知识，以及充满智慧的阿育吠陀疗愈知识，照此练习，即可塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能量（生命力）。作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容，这将有助于你经由生命之轮的律动，你的生活通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。 这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的礼物，也是她们及她们的瑜伽教师们的无价之宝。 |
| 作者简介 | |
| 吉塔·艾扬格，艾扬格大师的女儿和从孩提时代起的学生，发展了针对女性的特殊艾扬格瑜伽，她因《艾扬格女性瑜伽》一书而享誉全球。作为既是阿育吠陀医生又是瑜伽大师，她是世界上艾扬格瑜伽的女性。在她父亲的指导下，她在印度普那艾扬格学院（RIMYI）执教40多年，同时也在美洲、欧洲、非洲和亚洲各地传授大型课程。 丽塔·凯勒自1989年开始教学瑜伽疗法和孕妇瑜伽。后来她从艾扬格大师本人那获得了艾扬格瑜伽高级教师的认证。1991年后，凯勒每年到印度普纳的艾扬格瑜伽学院（RIMYI）。接受继续培训，参加瑜伽教师的调息法讲座，参与准妈妈和新妈妈瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主题。她是巴德纽恩的莱茵阿艾扬格瑜伽学院院长，是德国艾扬格瑜伽协会和德国艾扬格瑜伽教师协会的专家委员会委员。 克斯汀·赫塔是瑞士贝恩大学医院心脏病科医生，她有超过15年的练习艾扬格瑜伽的经验。她在印度普纳的Tilak Maharastra Vidyapeeth大学、克拉刺的Amala医院以及尼泊尔加德满都学习阿育吠陀医学。她也经常参与普那艾扬格瑜伽学院（RIMYI）的培训课程，在瑜伽治疗课程中她担任助理一职。 |
| 目录 | |
| 向帕坦伽利致敬??viii 作者简介??ix 艾扬格大师序言??x 内容简介??xi 如何使用本书??xii 辅助工具??xv 01?关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识 ??章：哲学背景?? 瑜伽的定义002 瑜伽八支003 女性和瑜伽004 阿育吠陀的健康观005 瑜伽的健康观007 女性人生中的里程碑010 瑜伽的益处013 ??第2章：怀孕准备?? 受孕前的准备014 流产与对策022 02?孕妇瑜伽 ??第3章：体式练习的详细说明（所有人适用）?? 一般原则028 体式说明及益处031 ?站立体式032 ?坐立体式064 ?前屈体式076 ?扭转体式091 ?倒立体式096 ?强健腹部与腰背的体式115 ?后弯体式118 ?墙绳体式124 ?复元体式126 ?呼吸技法——调息法140 ?喉呼吸法Ⅰ中的呼吸149 怀孕的开始阶段154 ?怀孕之前以及妊娠早期154 ?适合怀孕的健康状况154 ?一旦怀孕就要停止习练的体式155 ?怀孕早期常见的健康问题156 ?解决常见妊娠问题的体式序列157 ??体式序列1：针对宫颈过早张开157 ??体式序列2：针对头晕、疲劳和头痛159 ??体式序列3：针对高血压161 ??体式序列4：针对糖尿病163 ??体式序列5：针对压力、烧心以及呼吸短促165 ??体式序列6：针对背痛166 ??第4章：适合初学者的体式序列?? 体式的分类168 ?站立体式169 ?坐立体式169 ?前屈体式170 ?扭转体式170 ?倒立体式170 ?强健腹部和腰背的体式170 ?后弯体式171 ?墙绳体式171 ?复元体式171 ?调息法171 适合妊娠早期和整个孕期的体式序列172 适合妊娠中、晚期的体式序列175 ?体式序列1：盆腔拓宽和拉伸176 ?体式序列2：身体两侧拉伸179 ?体式序列3：后弯练习183 ?体式序列4：复元方案186 适合妊娠晚期以及为分娩 做准备的体式序列187 ??第5章：适合高级习练者的体式序列?? 体式的分类189 ?站立体式190 ?坐立体式191 ?前屈体式191 ?扭转体式191 ?倒立体式192 ?强健腹部与腰背的体式192 ?后弯体式192 ?墙绳体式193 ?复元体式193 ?调息法193 适合妊娠早期的体式序列194 适合妊娠中、晚期的体式序列198 ?体式序列1：盆腔拓宽和拉伸198 ?体式序列2：身体两侧拉伸202 ?体式序列3：后弯练习206 ?体式序列4：复元方案209 ?调息法210 适合妊娠晚期以及为分娩 做准备的体式序列212 体式说明及益处212 ?站立体式213 ?坐立体式215 ?前屈体式215 ?扭转体式218 ?倒立体式218 ?强健腹部和腰部的体式235 ?后弯体式235 ?墙绳体式240 ?复元体式240 ?调息法240 ??第6章：分娩?? 配合宫缩时呼吸的瑜伽练习（产程）241 适用于娩出及下推胎儿的体式、调息法和 唱诵练习（第2产程）244 03?产后瑜伽 ??第7章：产后初期?? 如何使用本章248 恢复瑜伽练习249 剖腹产后251 ??第8章：适合初学者和高级习练者的体式详细说明?? 如何使用本章253 何时开始253 产后的体式序列254 ?产后阶段的体式序列：经期练习254 ?产后阶段的体式序列：被动—主动255 ?产后第二阶段的体式序列：经期练习257 ?产后第二阶段的体式序列：主动—被动257 ?产后第三阶段的体式序列：经期练习263 ?产后第三阶段的体式序列：恢复正常练习264 体式的分类271 ?站立体式271 ?坐立体式272 ?前屈体式272 ?扭转体式272 ?倒立体式272 ?强健腹部与腰背的体式273 ?后弯体式273 ?墙绳体式273 ?复元体式273 ?调息法273 体式说明及益处274 ?站立体式274 ?坐立体式301 ?前屈体式304 ?扭转体式318 ?倒立体式326 ?强健腹部与腰背的体式341 ?后弯体式360 ?墙绳体式365 ?复元体式366 ?调息法369 ??第9章：疾病与对策（按字母A~Z顺序排列）?? 怀孕期间371 产后379 04?其他内容 ??0章：女性生殖系统的解剖生理学?? 女性骨盆389 ?骨骼与关节389 ?盆腔器官的位置390 ?盆腔器官解析391 ?盆底394 月经周期396 ?卵泡期397 ?排卵397 ?黄体期398 ?月经周期398 胚胎的发育过程399 ?受精399 ?着床399 ?器官形成400 ?脐带形成401 ?羊水401 ?胎盘402 ?胎体循环402 ?胎儿发育的里程碑403 孕期生理变化403 ?激素变化404 ?心脏和循环系统404 ?其他变化405 ?准备分娩时身体的变化406 ?心理反应406 分娩407 产后409 阿育吠陀生育观410 ??1章：适用于孕期的阿育吠陀食谱与健康贴士?? 理想的饮食417 ?应该避免的食物417 ?健康食物418 ?建议每日菜单419 孕期精油按摩422 ??2章：适用于产后的阿育吠陀食谱与健康贴士?? 40天母婴形影不离423 适合哺乳妈阿育吠陀食谱424 理想的饮食426 ?应该避免的食物426 ?健康食物426 产后精油按摩428 ?精油涂抹和按摩技巧428 附录 世界各地的艾扬格瑜伽中心432 梵文词汇表433 索引435 参考文献442 致谢443 后记444 |
| 编辑推荐 | |
| 准妈妈和新妈安全练习指南女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习关于孕期和产后健康的瑜伽专著 |
| 文摘 | |
| 序言 | |
用户评价
这本书不仅仅是一本教你如何做瑜伽的书，它更像是一本孕期和产后身心健康的百科全书。我发现里面还包含了一些关于营养、睡眠以及情绪管理的建议，这些内容对于即将成为母亲的女性来说，简直太有用了。作者并没有把这些信息简单堆砌，而是巧妙地融入在瑜伽练习的章节中，让读者在学习瑜伽的同时，也能获得全面的健康指导。我特别喜欢其中关于如何缓解孕期不适的章节，提供了一些非常实用的瑜伽体式和呼吸练习，我尝试了之后，感觉效果真的很不错。这本书让我感到，我不仅仅是在学习一项技能，更是在学习一种更健康、更美好的生活方式，它让我对即将到来的母亲角色充满了期待和信心。
评分这本书最让我惊喜的是它的实践指导部分。它不是那种只讲理论的枯燥读物，而是真正能够指导你如何去做的。作者在描述每个瑜伽体式的时候，非常注重细节，比如呼吸的配合、身体的感受，甚至是一些细微的身体调整。我最喜欢的是那些“要点提示”和“禁忌提醒”部分，这些小小的方框里包含了非常重要的信息，能够帮助我避免一些潜在的风险。而且，书中提供的练习流程也很有条理，我可以直接按照书中的建议来安排自己的练习时间，感到非常方便。有时候，我还会对照书中的图片，自己练习，感觉非常安心，因为我知道我正在遵循专业的指导。这种严谨的态度，让我对这本书充满了信任感，觉得它真的能帮助我安全有效地进行孕产瑜伽练习。
评分刚拿到这本书的时候，我最先注意到的是它详尽的目录和引言部分。作者很清晰地梳理了孕期瑜伽的各个阶段，从孕早期到孕晚期，再到产后恢复，每个时期都单独进行了讲解，这种细致入微的分类让人一下子就找到了自己的需求点。引言部分更是深入浅出地阐述了孕产瑜伽的重要性，以及它如何帮助准妈妈和新妈妈们更好地适应身体和心理的变化，感觉非常有说服力。我特别喜欢作者在介绍每个体式时，不仅仅给出了动作的分解，还配以详细的文字说明，解释了每个动作的益处、注意事项以及可能遇到的问题，并且还给出了如何根据自身情况进行调整的建议。这种“手把手”的教学方式，让我觉得自己即使是零基础，也能够理解和尝试。整个逻辑线非常清晰，让人能够循序渐进地学习，而不是感到茫然。
评分在阅读这本书的过程中，我被作者的语言风格深深吸引。她用一种非常温柔、鼓励且充满智慧的语气来引导读者，仿佛是一位经验丰富的朋友在耳边细语。她不仅传授瑜伽的技巧，更传递了一种积极乐观的生活态度。我喜欢她描述每一个体式时的画面感，能够让我很容易地想象出身体舒展和放松的状态。而且，她在讲解一些产后恢复的体式时，特别提到了如何倾听身体的声音，如何循序渐进，这一点对于新手妈妈来说至关重要，能够避免不必要的顾虑和焦虑。这本书给我的感觉不仅仅是关于身体的练习，更是关于心灵的滋养，它帮助我以一种更加平和、自信的心态去面对孕产过程中的挑战。
评分这本书的包装真的非常用心，拿到手的时候就觉得很惊喜。硬壳封面，纸张也厚实光滑，触感很舒服，拿在手里很有分量，一看就是那种精心制作的书籍。封面设计简约而不失专业感，图片也很清晰，整体给人一种温暖而可靠的感觉。收到书的那天，我迫不及待地翻开了第一页，就被那种宁静的氛围所吸引。排版布局很合理，字体大小适中，阅读起来一点也不费眼。而且，书中的插图和照片都非常高质量，细节之处处理得也很到位，完全能够感受到那种练习时的身体姿态和情绪。最让我满意的是，每一页的内容都清晰明了，没有任何模糊或者印刷不清的地方，这一点对于我这样注重阅读体验的人来说，简直是太重要了。我感觉这本书不仅仅是一本瑜伽指南，更像是一份来自专业人士的贴心礼物，从外到内都透露着对读者的尊重和关怀。
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