道家秘功八段锦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

梁海龙 著

图书标签:

• 道家
• 八段锦
• 养生
• 功法
• 武术
• 传统文化
• 健康
• 内功
• 中医
• 气功

店铺： 华下博文图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421472

商品编码：29638161143

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：道家秘功八段锦

定价：29.00元

作者：梁海龙

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787564421472

字数：

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

易学易练的养生功法

内容提要

---

本书深入浅出地披露了秘传于道门中的几套八段锦功法，如武当、昆仑、青城、华山等流派，世所罕见。图解详实细腻，文字简明易懂，是武术养生爱好者必读的经典。

目录

---

总　论
章　丹房修真八段锦
段　闭目冥心坐，握固静思神
第二段　叩齿三十六，两掌抱鼎炉
第三段　左右鸣天鼓，二十四度闻
第四段　赤龙搅水津，鼓漱三十六
第五段　闭气搓手热，背摩后
第六段　尽此一口气，想火烧脐轮
第七段　左右辘轳转，想火烧全身
第八段　叉手双虚托，低头攀足频
第二章　秘传洗髓八段锦
段　干洗揉摩促循环
第二段　常鸣天鼓聪耳闻
第三段　旋转眼球睛生辉
第四段　叩齿固肾驻容颜
第五段　赤龙搅海漱吞津
第六段　揉搓腰肾固元精
第七段　揉腹腾膜壮六腑
第八段　揉搓脚心消百病
第三章　武当太乙八段锦
预备式
段　掌托碧天理三焦
第二段　左右开弓似射雕
第三段　调理脾胃须单举
第四段　五劳七伤往后瞧
第五段　摇头摆尾祛心火
第六段　两手攀足固肾腰
第七段　攒拳怒目增力气
第八段　背后七颠百病消
收功式
第四章　武当玄武八段锦
段　掌托日月三焦理
第二段　前方朱雀调呼吸
第三段　意调龙自火中出
第四段　水生白虎肾中精
第五段　龟蛇合演化玄武
第六段　辘轳旋转脾胃健
第七段　龙虎相交大丹成
第八段　肢节摩遍百病灭
第五章　武当纯阳八段锦
段　两掌托天理三焦
第二段　左右开弓如射雕
第三段　调理脾胃单举掌
第四段　一切劳伤背后瞧
第五段　龙摇虎摆祛心火
第六段　手拂脚面通背腰
第七段　咬牙瞪目长精神
第八段　马上三颠饮食消
第六章　昆仑两仪八段锦
起　式
段　双手摘星利三焦
第二段　左右开弓射大雕
第三段　调理脾胃单臂举
第四段　五劳七伤眼后瞧
第五段　摇首摆臀祛心火
第六段　俯身攀足壮肾腰
第七段　攒拳怒目易筋骨
第八段　七颠七簸诸病消
第七章　青城养生八段锦
预备式
段　托云摘星三焦健
第二段　左右开弓似射箭
第三段　单臂托举调脾胃
第四段　转身伏虎五劳免
第五段　俯身旋转心火平
第六段　白鹤亮翅壮肾元
第七段　攒把怒目增劲满
第八段　白猿降龙疾病痊
第八章　道家钟离八段锦
预备式
段　手把碧天擎
第二段　雕弓左右鸣
第三段　鼎凭单臂举
第四段　剑向半肩横
第五段　擒纵如猿捷
第六段　威严似猛虎
第七段　更同飞燕急
第八段　立马告功成
第九章　道家隐真八段锦
预备式
段　双掌托天理三焦
第二段　两臂舞转消五劳
第三段　攒拳推山肺心调
第四段　心火得消往后瞧
第五段　海底探月固腰肾
第六段　顺风开弓逞英豪
第七段　左右盘膝舒经络
第八段　背后七颠百病消
后　记

作者介绍

---

梁海龙，职业运动员，曾获得跆拳道全国冠军；现任郑州大学体育学院跆拳道竞训队总教练、副教授，“中原武术研究中心”研究员。

文摘

---

序言

---

养生之道，身心合一——探索中国传统养生智慧 在现代社会快节奏的生活压力下，人们对健康的需求日益增长，而回归中国传统养生智慧，汲取古老哲学与实践的精华，已成为一种普遍趋势。本书旨在带领读者深入探索中华民族数千年积累的宝贵养生之道，提供一套系统、可行且富有深度的身心调养方法，帮助我们在纷繁复杂的世界中找寻内心的宁静与身体的活力。 本书并非专注于某一种具体的养生功法，而是以一种更为宏观的视角，呈现中国传统养生文化的博大精深。我们将从“天人合一”的哲学理念出发，理解人与自然、人与社会的和谐关系，这正是中国传统养生思想的根基。在自然界规律的引导下，我们认识到顺应四时变化，调整生活起居，是保持身体健康的重要前提。书中将详细阐述春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律如何体现在我们的日常饮食、作息以及运动之中，例如，在春天万物复苏之际，如何通过调整饮食、适当运动来适应阳气的升发；在夏天烈日炎炎之时，又如何通过清淡饮食、静心养神来消暑；在秋天收获的季节，我们如何通过滋补来润养肺气，为过冬做准备；而到了冬天，又该如何通过温补来固藏精气，积蓄力量。 除了顺应自然，本书还将深入探讨“精、气、神”在中国传统养生理论中的核心地位。“精”是构成人体的物质基础，是我们生命活动的能量源泉；“气”是维持生命活动的动力，是推动人体生长、发育和生命活动的重要物质；“神”则是人体生命活动的灵魂，是意识、思维和情感的载体。如何涵养精、充盈气、固护神，是实现长寿与健康的根本。我们将从多个维度来阐释这一概念： 涵养精： 书中将深入介绍通过合理饮食、充足睡眠、避免过度房劳等方式来保存和补充身体的“精”。这包括对各类食材的药食同源特性进行详细的解读，例如，哪些食物能够补益肾精，哪些能够滋养肝血，哪些能够固护脾胃之精。同时，也会强调睡眠质量的重要性，以及如何通过调整睡眠环境、养成良好的睡前习惯来提高睡眠效率，让身体在夜间得到充分的修复和精力的恢复。 充盈气： 气在人体内流动，是生命活动的直接体现。本书将探讨如何通过呼吸练习、适度的体育锻炼以及情志的调养来充盈身体的“气”。我们将引入一些基础的呼吸法门，比如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，详细讲解其操作方法、对身体的益处以及在不同状态下的应用。例如，在感到疲惫时，如何通过深长的呼吸来提振精神；在情绪激动时，如何通过调息来平复心绪。运动方面，虽然不侧重于某一种具体的“八段锦”功法，但会强调“动静结合”的运动理念，介绍一些能够温和地疏通经络、促进气血运行的锻炼方式，例如散步、太极拳的基础理念，以及一些简单的抻拉动作，这些都能帮助打开身体的关节，舒展筋络，让气血在体内畅通无阻。 固护神： “神”的安定是身心健康的关键。书中将重点阐述情志对“神”的影响，以及如何通过修身养性、培养积极心态来固护“神”。我们将探讨中医“七情致病”的理论，分析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪在过度或失调时对身体可能造成的伤害。随后，将提供一系列的“养神”方法，比如静坐冥想，通过专注于呼吸、身体的感觉或特定的意念来达到内心的平静；观照内心，学习识别和处理负面情绪，培养感恩、宽容等积极品质；以及通过琴棋书画、品茶赏花等雅致的活动来陶冶情操，丰富精神世界，从而让“神”得到滋养和安宁。 除了“精、气、神”的内在调养，本书还将关注“形”的塑造与健康。“形”指的是我们的身体形态、体质以及脏腑的功能。我们相信，健康的身体是承载生命活动的基础。因此，书中会涵盖以下几个方面： 饮食养生： 详细介绍中国传统医学的饮食原则，即“辨证施食”。我们将从五谷、五果、五畜、五菜等角度，介绍不同食物的性味归经、功效与禁忌，以及如何在不同的季节、针对不同的体质和病症进行选择和搭配。例如，如何为脾胃虚弱者调配健脾益气的食谱；如何为阴虚火旺者选择滋阴降火的食物；如何为痰湿体质者设计祛湿化痰的膳食。书中还会重点介绍一些具有养生保健功效的食疗方，这些食方都取材于日常易得的食材，制作简便，却能达到意想不到的养生效果。 起居有常： 强调规律生活的重要性。书中将详细阐述“日出而作，日落而息”的传统作息，以及其背后的生理学依据。我们会指导读者如何根据自身的昼夜节律来安排睡眠、工作和休息，如何创造一个有利于睡眠的环境，以及如何通过午休等方式来补充精力。同时，也会讨论洗浴、穿衣等与起居相关的养生细节，例如，根据天气变化来调整衣物，避免风寒侵袭；饭后散步，促进消化；睡前泡脚，舒筋活络等。 运动养生： 再次强调“动静结合”的原则。本书将鼓励读者根据自身的身体状况和兴趣，选择适合自己的运动方式。这并非局限于某一种特定的功法，而是涵盖了从温和的伸展、散步，到更具系统性的太极拳、瑜伽等。我们会介绍不同运动形式对身体的好处，例如，散步有助于疏通经络，缓解肌肉僵硬；太极拳能够协调身体的平衡感，增强内脏功能；伸展运动可以改善身体的柔韧性，预防运动损伤。更重要的是，我们会引导读者体会运动过程中的“意念”和“呼吸”的配合，让身体的每一个动作都充满生命力。 情志调摄： 重申“神”的安宁。本书将深入探讨如何通过积极的心态和良好的情志来维持身体的健康。我们会介绍如何通过“移情易性”的方法来化解负面情绪，例如，在感到压抑时，可以尝试通过欣赏艺术作品、听音乐、与朋友交流来转移注意力，寻找积极的情感出口。同时，也会引导读者培养一种“知足常乐”的心态，学会欣赏生活中的美好，减轻不必要的焦虑和攀比，从而让内在的情绪更加稳定和谐。 此外，本书还将涉及“经络学说”和“穴位按摩”的基础知识，让读者对身体内部的运行机制有更深的理解。我们将简要介绍人体主要的经络走向，以及它们与脏腑的联系。并会介绍一些常用的、具有保健作用的穴位，以及简单的按摩方法，例如，如何通过按摩合谷穴来缓解头痛，如何通过按摩足三里穴来健脾胃，如何通过按摩涌泉穴来益肾安神。这些按摩方法操作简便，无需借助外力，却能有效地疏通经络，调和气血，达到自我保健的目的。 本书的最终目标是帮助读者构建一种全新的生活方式——一种尊重生命规律、关注身心整体、充满智慧和乐趣的生活方式。我们相信，通过学习和实践本书所介绍的传统养生智慧，每个人都能更好地认识自己的身体，更好地照顾自己的心灵，从而 Achieve 身体的健康、精神的愉悦，以及生命的圆满。这是一种深刻的自我关怀，一种对生命的热爱，一种回归本真的生活态度。它将引导我们，在现代文明的进程中，不忘却中华民族古老而宝贵的健康密码，活出更健康、更充实、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我必须给这本书点个赞，因为它成功地将“老派”的养生法用现代人能接受的语汇重新包装了。我不是一个有耐心做复杂瑜伽体式的人，那些需要长时间保持某个高难度姿势的练习对我来说简直是折磨。这本书中的功法，节奏相对明快，动作也更偏向于流动性，非常适合那些时间零碎的上班族。我通常是利用午休的十几分钟，或者晚上睡前，跟着书上的指导做几组。最让我惊喜的是，它对不同年龄段和不同身体状况的人群给出了个性化的建议，比如针对肩周炎患者如何调整侧重发力点，这些细节体现了作者的用心良苦和专业性。这本书的排版设计也很人性化，字体适中，留白合理，即便是光线不好的地方阅读也不会觉得吃力。它让我感觉到，真正的健康秘诀，并不需要多么复杂的花哨技巧，而是回归到最本源的、顺应自然规律的运动模式中去。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对传统文化有偏执的追求者，总觉得现代生活中缺失了某种根基。阅读了市面上许多关于东方哲学和身体哲学的书籍后，我常常感到意犹未尽，总觉得缺少一个可以切实操作的载体。这本书恰好填补了这一空白。它不只是一本指导手册，更像是一部微型的哲学著作，将“天人合一”的理念巧妙地融入到每一个伸展和收缩的动作之中。作者的笔触非常沉稳有力，阅读过程中我能感受到一种深厚的文化底蕴。书中对每一个段落的背景介绍，都引用了古典文献的精髓，使得练习不再是机械的重复，而成为一种对古代智慧的致敬与实践。我尤其佩服它对“动中求静”的阐释，如何在大幅度的运动中保持内心的定力，这才是真正的修行。对于那些不满足于表层健身，而渴望在运动中达到精神升华的人来说，这本书绝对是案头必备的经典。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对中国传统养生文化抱有浓厚兴趣，但市面上那些养生书籍大多晦涩难懂，要么过于理论化，要么就是一些零散的动作介绍，根本无法形成一个系统性的指导。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它不仅图文并茂地展示了每一个步骤，更深入浅出地解释了其背后的原理。我特别喜欢它在讲解动作时那种循序渐进的节奏感，仿佛有一位经验丰富的大师在我身边悉心指导。按照书中的指引，我坚持练习了将近一个月，身体的感觉有了非常明显的改善，尤其是精神状态，感觉比以前充沛多了，早晨起床也不再那么困难。这本书的结构编排非常合理，从基础的呼吸调整到最后的收尾动作，逻辑清晰，易于吸收。对于初学者来说，它提供了一个完美的起点，而对于有一定基础的人来说，其中的细节调整和深入解析也能带来新的启发。我强烈推荐给所有希望通过传统方式调理身体、寻求内心宁静的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是“返璞归真”。在充斥着高科技健身器材和快速减肥口号的今天，它像一股清流，提醒我们身体本身就是最完美的机器，需要的只是正确的维护和调校。这本书的叙述风格非常内敛、朴实，没有使用任何煽动性的语言，而是用一种近乎于禅意的平静来引导读者。它强调的不是爆发力或肌肉线条，而是整体的和谐与平衡。我最喜欢它对“意念导引”的讲解，虽然我们看不见“气”，但通过书中的详细描述和指导，我开始学会有意识地去感受身体内部的能量流动，这对我缓解焦虑情绪有奇效。每当我感到思绪纷乱时，拿起这本书，跟随它的节奏呼吸和舒展，世界仿佛瞬间慢了下来，那些琐碎的烦恼也随之消散。这本书真正做到了将深奥的传统功法，转化成日常可操作、可感知的健康实践，功德无量。

评分☆☆☆☆☆

我最近发现了一个宝藏级的身心修炼指南，这本册子简直就是一本行走的“能量激活手册”。我本来是个常年被工作压力压得喘不过气来的都市白领，颈椎和腰椎一直都不太好，试过很多运动，效果都不尽如人意。直到我朋友推荐了这本书，一开始我还有点将信将疑，毕竟市面上类似的“灵丹妙药”太多了。但这本书的独特之处在于，它没有夸大其词，而是用一种非常接地气的方式，教你如何通过特定的肢体语言和意念的配合，来疏通身体的经络和气血。里面的插图非常精美，动作的分解图清晰到每一个关节的转动角度都标注得清清楚楚，这对于注重精准度的练习者来说简直是福音。我尤其欣赏作者对于“气感”的描述，那种虚无缥缈的感觉，通过文字变得具体可感，极大地增强了我的练习信心。坚持下来，我的睡眠质量有了显著提升，以前经常半夜惊醒，现在基本能一觉睡到天亮，整个人感觉像被重新“润滑”过一样，轻盈了不少。