普通高等學校公共體育教材：大學體育教程 9787040359459 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

宗有智，宗延偉，張應龍 著

圖書標籤:

• 公共體育
• 大學體育
• 體育教程
• 高等教育
• 教材
• 9787040359459
• 運動
• 健康
• 課程
• 教學

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040359459

商品編碼：29638717784

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名:普通高等學校公共體育教材：大學體育教程

定價：35.50元

售價：25.9元,便宜9.6元,摺扣72

作者:宗有智,宗延偉,張應龍

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787040359459

字數：

頁碼：392

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

體育課是學校體育的基本組織形式之一，是學生的必修課程。體育教材作為體育課程建設的重要方麵，曆來為各個學校所重視。為瞭促進體育教學改革嚮縱深發展，加強體育課程建設，為廣大學生在體育課學習和自我鍛煉過程中提供科學的指導方法，切實貫徹落實《國傢學生體質健康標準》，大力推進“全國億萬青少年陽光體育運動”，我們組織編寫瞭本教材。本教材以《全國普通高等學校體育課程指導綱要》為編寫依據，牢牢把握住素質教育、以人為本、健康的指導思想，以滿足大學生對體育知識的渴求和自我鍛煉、自我監督、自我檢查、自我評價能力等方麵的需求為目標。《普通高等學校公共體育教材：大學體育教程》指導性強、信息量大、涵蓋麵廣、圖文並茂、通俗易懂，突齣瞭科學性、知識性、先進性、針對性、實用性和地域性等特點，既是大學生的實用教學課本，又是課外鍛煉、保健、體育欣賞的指南。

目錄

---

基礎理論篇
章 體育與健康
節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 體育鍛煉與健康
第四節 營養與健康
第五節 生活方式與健康
第六節 體育衛生與健康
第七節 大學體育課程概述
第二章 運動與保健
節 常見運動性傷病的防治
第二節 運動保健與健身
第三章 奧林匹剋運動，
節 奧林匹剋運動概述
第二節 中國與奧林匹剋運動

運動實踐篇
第四章 田徑運動
節 跑人類挑戰速度的基本技能
第二節 跳躍人類剋服障礙的基本技能
第三節 投擲人類投重物的基本技能
第五章 足球運動
節 足球基本技術
第二節 足球基本戰術
第三節 足球比賽規則簡介
第六章 籃球運動，
節 籃球基本技術
第二節 籃球基本戰術
第三節 籃球比賽規則簡介
第七章 排球運動
節 排球基本技術
第二節 排球基本戰術
第三節 排球比賽規則簡介
第八章 乒乓球運動
節 乒乓球基本技術
第二節 乒乓球基本戰術
第三節 乒乓球比賽規則簡介
第九章 羽毛球運動
節 羽毛球基本技術
第二節 羽毛球基本戰術
第三節 羽毛球比賽規則簡介
第十章 網球運動
節 網球基本技術
第二節 網球基本戰術
第三節 網球比賽規則簡介
第十一章 基礎體操
節 基礎體操概述
第二節 基礎體操基本技術
第三節 體操比賽規則簡介
第十二章 健美操
節 健美操概述
第二節 健美操的基本動作
第三節 中國學生健康活力健身操成套規定動作
第四節 健身健美操比賽規則簡介
第十三章 體育舞蹈
節 體育舞蹈概述
第二節 標準舞
第三節 體育舞蹈比賽規則簡介
第十四章 街舞
節 街舞概述
第二節 健身街舞
第三節 流行街舞
第十五章 瑜伽
節 瑜伽概述
第二節 瑜伽體位練習
第十六章 武術
第節 武術概述
第二節 武術基本功
第三節 初級長拳三路
第四節 簡化太極拳
第十七章 安塞腰鼓
節 安塞腰鼓概述
第二節 腰鼓基本知識
第三節 腰鼓基本動作和組閤
第十八章 秧歌
節 秧歌概述
第二節 秧歌常用動作
第三節 秧歌的隊形圖案
第十九章 遊泳
節 遊泳基本技術
第二節 遊泳衛生與安全救護常識
第二十章 定嚮運動
節 定嚮運動概述
第二節 定嚮運動基本知識
第三節 定嚮運動基本技能
第四節 定嚮運動（越野）比賽規則簡介
第二十一章 休閑體育
節 攀岩運動
第二節 輪滑運動
第三節 保齡球運動
第四節 颱球運動
第五節 跑酷
第六節 蹦極

主要參考文獻

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

基礎理論篇
章 體育與健康
節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 體育鍛煉與健康
第四節 營養與健康
第五節 生活方式與健康
第六節 體育衛生與健康
第七節 大學體育課程概述
第二章 運動與保健
節 常見運動性傷病的防治
第二節 運動保健與健身
第三章 奧林匹剋運動，
節 奧林匹剋運動概述
第二節 中國與奧林匹剋運動

運動實踐篇
第四章 田徑運動
節 跑人類挑戰速度的基本技能
第二節 跳躍人類剋服障礙的基本技能
第三節 投擲人類投重物的基本技能
第五章 足球運動
節 足球基本技術
第二節 足球基本戰術
第三節 足球比賽規則簡介
第六章 籃球運動，
節 籃球基本技術
第二節 籃球基本戰術
第三節 籃球比賽規則簡介
第七章 排球運動
節 排球基本技術
第二節 排球基本戰術
第三節 排球比賽規則簡介
第八章 乒乓球運動
節 乒乓球基本技術
第二節 乒乓球基本戰術
第三節 乒乓球比賽規則簡介
第九章 羽毛球運動
節 羽毛球基本技術
第二節 羽毛球基本戰術
第三節 羽毛球比賽規則簡介
第十章 網球運動
節 網球基本技術
第二節 網球基本戰術
第三節 網球比賽規則簡介
第十一章 基礎體操
節 基礎體操概述
第二節 基礎體操基本技術
第三節 體操比賽規則簡介
第十二章 健美操
節 健美操概述
第二節 健美操的基本動作
第三節 中國學生健康活力健身操成套規定動作
第四節 健身健美操比賽規則簡介
第十三章 體育舞蹈
節 體育舞蹈概述
第二節 標準舞
第三節 體育舞蹈比賽規則簡介
第十四章 街舞
節 街舞概述
第二節 健身街舞
第三節 流行街舞
第十五章 瑜伽
節 瑜伽概述
第二節 瑜伽體位練習
第十六章 武術
第節 武術概述
第二節 武術基本功
第三節 初級長拳三路
第四節 簡化太極拳
第十七章 安塞腰鼓
節 安塞腰鼓概述
第二節 腰鼓基本知識
第三節 腰鼓基本動作和組閤
第十八章 秧歌
節 秧歌概述
第二節 秧歌常用動作
第三節 秧歌的隊形圖案
第十九章 遊泳
節 遊泳基本技術
第二節 遊泳衛生與安全救護常識
第二十章 定嚮運動
節 定嚮運動概述
第二節 定嚮運動基本知識
第三節 定嚮運動基本技能
第四節 定嚮運動（越野）比賽規則簡介
第二十一章 休閑體育
節 攀岩運動
第二節 輪滑運動
第三節 保齡球運動
第四節 颱球運動
第五節 跑酷
第六節 蹦極

主要參考文獻

《全民健身與健康生活》 前言 隨著社會經濟的飛速發展和人們生活水平的不斷提高，健康已成為現代社會最為寶貴的財富之一。越來越多的人們意識到，健康的身體是實現人生價值、享受美好生活的基礎。然而，現代社會生活節奏的加快、工作壓力的增大以及不健康的生活方式，卻讓不少人麵臨著體質下降、慢性疾病增多的嚴峻挑戰。在此背景下，全民健身的理念深入人心，體育鍛煉不再僅僅是競技體育的代名詞，更成為一種提升生活品質、塑造健康體魄、陶冶情操的重要途徑。 本書旨在為廣大健身愛好者提供一份係統、科學、實用的健身指導。我們希望通過本書，幫助讀者建立科學的健身觀念，掌握科學的健身方法，養成良好的健身習慣，從而有效提升身體素質，預防疾病，享受健康、充實、充滿活力的生活。本書內容涵蓋瞭健身的基礎知識、常見運動項目的選擇與技巧、科學的訓練計劃製定、營養與康復等方麵，力求為讀者提供一個全麵的健康生活指南。 第一章：理解健康與運動的科學 1.1 何謂健康？ 1.1.1 世界衛生組織的健康定義： 不僅僅是沒有疾病和不虛弱，而是身體、心理和社會適應能力的完好狀態。 1.1.2 健康的維度： 探討身體健康（心肺功能、肌肉力量、柔韌性、身體成分等）、心理健康（情緒穩定、積極樂觀、應對壓力能力等）和社會適應能力（良好人際關係、社會融入度等）之間的相互關係。 1.1.3 影響健康的因素： 分析遺傳因素、生活方式（飲食、運動、睡眠、吸煙飲酒等）、社會環境（經濟條件、教育水平、醫療衛生服務等）和個體行為在健康形成中的作用。 1.2 為什麼運動是健康生活方式的關鍵？ 1.2.1 運動對身體健康的益處： 心血管健康： 增強心肌收縮力，改善血液循環，降低血壓，預防心髒病、中風等心血管疾病。 呼吸係統功能： 提高肺活量，改善氣體交換效率，增強呼吸肌力量，預防呼吸道疾病。 肌肉與骨骼健康： 增加肌肉力量和耐力，提高骨密度，預防骨質疏鬆，延緩肌肉流失。 新陳代謝： 促進糖、脂肪、蛋白質的代謝，幫助控製體重，預防糖尿病、高血脂等代謝性疾病。 免疫係統： 適度運動能增強免疫細胞的活性，提高機體抵抗力，減少感染性疾病的發生。 消化係統： 促進腸道蠕動，改善消化功能，預防便秘。 1.2.2 運動對心理健康的積極影響： 緩解壓力與焦慮： 運動過程中釋放內啡肽，産生愉悅感，有效緩解緊張情緒。 改善情緒與提升幸福感： 規律運動有助於改善抑鬱情緒，提升整體幸福感。 增強自信心與自我效能感： 通過達成健身目標，提升自我認知和對自身能力的信任。 改善睡眠質量： 適度運動有助於調節生物鍾，促進深度睡眠。 提高認知功能： 運動能促進大腦血液循環，提高記憶力、注意力和學習能力。 1.2.3 運動在社會適應中的作用： 社交機會： 參與團體運動或健身課程，拓展社交圈，增進人際交往。 團隊閤作與協作： 在團隊運動中學習協作、溝通和尊重他人。 培養毅力與韌性： 麵對運動中的挑戰，培養堅持不懈的精神。 1.3 運動的科學原理： 1.3.1 生理適應機製： 介紹超量恢復、漸進性超負荷、特異性等基本運動訓練原則。 1.3.2 身體的能量係統： 簡述無氧代謝和有氧代謝在不同運動強度下的能量供應方式。 1.3.3 運動對神經係統的影響： 闡述運動如何促進神經遞質的釋放，改善神經傳導效率。 第二章：開啓你的健身之旅——運動前的準備 2.1 評估你的健康狀況： 2.1.1 瞭解你的身體： 關注身高、體重、BMI（身體質量指數）、體脂率等基本身體數據。 2.1.2 評估心肺功能： 介紹簡單的自測方法，如靜息心率、最大攝氧量估測等。 2.1.3 評估肌肉力量與柔韌性： 介紹簡單的自測項目，如俯臥撐、仰臥起坐、坐位體前屈等。 2.1.4 哪些人群需要谘詢醫生？ 強調患有慢性疾病（如心髒病、高血壓、糖尿病、哮喘等）、關節損傷史、孕期或産後、年齡較大或久未運動的人群，在開始新的運動計劃前應谘詢醫生。 2.2 設定 SMART 健身目標： 2.2.1 什麼是 SMART 原則？ Specific (具體的), Measurable (可衡量的), Achievable (可實現的), Relevant (相關的), Time-bound (有時間限製的)。 2.2.2 目標設定的誤區： 避免設定過於模糊、不切實際或缺乏時間限製的目標。 2.2.3 目標示例： 例如，“在接下來的三個月內，每周進行三次30分鍾的快走，目標是將體重減輕2公斤。” 2.3 選擇適閤你的運動項目： 2.3.1 運動類型的分類： 有氧運動（耐力運動）： 如跑步、遊泳、騎行、跳繩、舞蹈等，主要提高心肺功能和耐力。 力量訓練（抗阻訓練）： 如舉重、器械訓練、自重訓練、彈力帶訓練等，主要增強肌肉力量、圍度和骨密度。 柔韌性訓練： 如瑜伽、普拉提、拉伸運動等，主要提高關節活動範圍，減少運動損傷。 平衡與協調訓練： 如太極、部分瑜伽動作、平衡球訓練等，主要提升身體的穩定性和反應能力。 2.3.2 如何選擇？ 結閤個人興趣、身體狀況、時間和場地條件，以及想要達到的健身目標來綜閤考慮。 2.3.3 運動項目的組閤： 強調多種運動方式結閤的重要性，形成全麵的健身計劃。 2.4 準備閤適的運動裝備： 2.4.1 舒適透氣的運動服裝： 選擇吸濕排汗、透氣性好的麵料。 2.4.2 閤適的運動鞋： 根據不同的運動項目選擇具有良好支撐、緩震和抓地力的鞋子。 2.4.3 其他輔助裝備： 如運動水壺、毛巾、運動手錶、護具（護膝、護腕等）等。 第三章：走進運動的世界——常見運動項目詳解 3.1 有氧運動 3.1.1 快走與慢跑： 好處： 易於入門，對心肺功能和脂肪燃燒效果顯著。 技巧： 保持挺胸收腹，擺臂協調，步頻與步幅適中，選擇閤適的地麵。 進階： 變速跑、坡度跑。 3.1.2 遊泳： 好處： 全身性運動，對關節衝擊小，尤其適閤體重較大或有關節問題的人群。 技巧： 掌握基本的泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳），注意呼吸節奏與配閤。 進階： 提高遊泳速度和距離。 3.1.3 騎行： 好處： 鍛煉下肢力量和心肺功能，同時也是一種休閑方式。 技巧： 調整車座高度，保持腰背挺直，注意交通安全。 進階： 爬坡騎行、長距離騎行。 3.1.4 跳繩： 好處： 高效的有氧運動，能快速提高心率，對協調性有一定要求。 技巧： 保持身體重心穩定，用手腕發力，落地輕柔。 進階： 雙搖跳、花式跳繩。 3.1.5 舞蹈健身（如 Zumba、健身操）： 好處： 趣味性強，能同時鍛煉心肺、協調性和柔韌性。 技巧： 跟著音樂和教練的節奏，放鬆身體，享受過程。 3.2 力量訓練 3.2.1 基礎力量訓練動作（自重訓練）： 深蹲： 鍛煉大腿、臀部肌肉。 俯臥撐： 鍛煉胸部、肩部、手臂肌肉。 引體嚮上/反嚮劃船： 鍛煉背部、手臂肌肉。 平闆支撐： 鍛煉核心肌群（腹部、背部）。 弓步： 鍛煉大腿、臀部肌肉，提高平衡能力。 技巧： 動作標準，幅度到位，控製速度，感受肌肉發力。 3.2.2 器械訓練與自由重量： 器械訓練： 如史密斯機、坐姿推胸器、腿部推蹬器等，對動作有引導，更安全，適閤初學者。 自由重量： 如啞鈴、杠鈴，需要更多的肌肉穩定和協調，訓練效果更全麵，但對技術要求更高。 訓練計劃： 分化訓練（如上肢/下肢、推/拉/腿）、全身訓練。 3.2.3 訓練要點： 組數、次數、休息時間、漸進性超負荷。 3.3 柔韌性與平衡性訓練 3.3.1 拉伸運動： 靜態拉伸： 運動後進行，保持一個拉伸姿勢一段時間。 動態拉伸： 運動前進行，通過肢體活動來熱身和活動關節。 針對性拉伸： 針對不同部位的肌肉進行拉伸，如腿部、背部、肩部。 3.3.2 瑜伽： 好處： 提高身體柔韌性、平衡性、力量，同時有助於放鬆身心。 常見體式： 山式、下犬式、戰士式、貓牛式等。 風格： 阿斯湯加、哈他、陰瑜伽等。 3.3.3 普拉提： 好處： 專注於核心肌群的鍛煉，改善體態，提高身體控製能力。 核心原則： 呼吸、專注、控製、流暢、精確、中心。 3.3.4 平衡訓練： 單腿站立、腳尖行走、使用平衡墊/球等。 第四章：科學訓練，事半功倍 4.1 製定你的訓練計劃： 4.1.1 訓練頻率： 考慮每周進行幾次訓練，以及不同類型訓練的搭配。 4.1.2 訓練時長： 閤理安排每次訓練的時間。 4.1.3 訓練強度： 如何把握運動的強度，如心率區間、RPE（自覺疲勞度評分）。 4.1.4 訓練內容： 結閤自身目標，選擇具體的運動項目和動作。 4.1.5 訓練計劃的調整： 根據身體反饋和進步情況，適時調整計劃。 4.2 熱身與整理活動： 4.2.1 熱身的重要性： 提高體溫，增加血液循環，激活肌肉，預防運動損傷。 4.2.2 熱身內容： 5-10分鍾的低強度有氧運動，結閤動態拉伸。 4.2.3 整理活動的重要性： 幫助身體逐漸恢復平靜狀態，促進乳酸代謝，緩解肌肉酸痛。 4.2.4 整理活動內容： 5-10分鍾的低強度有氧運動，結閤靜態拉伸。 4.3 運動中的注意事項： 4.3.1 傾聽身體的聲音： 齣現疼痛、不適及時停止。 4.3.2 保持水分： 運動前、中、後及時補充水分。 4.3.3 避免在飽腹或飢餓狀態下劇烈運動。 4.3.4 注意環境因素： 天氣炎熱時注意防暑，寒冷時注意保暖。 4.3.5 循序漸進，避免過度訓練。 4.4 進步的監測與調整： 4.4.1 記錄你的訓練日誌： 記錄每次運動的時間、強度、動作、感受等。 4.4.2 定期進行體能測試： 測量身體圍度、體重、力量、耐力等指標。 4.4.3 根據測試結果和身體反饋，對訓練計劃進行調整。 第五章：運動與營養——健康的基石 5.1 均衡飲食的重要性： 5.1.1 宏量營養素： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪在運動中的作用。 5.1.2 微量營養素： 維生素、礦物質對身體機能的影響。 5.1.3 水分的重要性： 身體的構成成分，參與新陳代謝。 5.2 運動期間的營養補充： 5.2.1 運動前： 補充易消化的碳水化閤物，提供能量。 5.2.2 運動中： 對於長時間（超過1小時）或高強度運動，可考慮補充電解質飲料或運動能量棒。 5.2.3 運動後： 補充蛋白質和碳水化閤物，促進肌肉修復和糖原恢復。 5.3 常見飲食誤區： 5.3.1 節食減肥的危害： 導緻營養不良、代謝降低、肌肉流失。 5.3.2 盲目追求蛋白粉： 瞭解蛋白質的食物來源。 5.3.3 運動後暴飲暴食： 抵消運動效果。 第六章：運動後的恢復與康復 6.1 為什麼需要恢復？ 6.1.1 身體的修復過程： 肌肉縴維的修復、能量儲備的補充。 6.1.2 預防過度訓練： 避免疲勞堆積，保證下一次訓練的效果。 6.1.3 提高運動錶現： 充足的恢復是進步的關鍵。 6.2 恢復的方法： 6.2.1 充足的睡眠： 睡眠是身體最重要的恢復時間。 6.2.2 閤理的飲食： 補充身體所需的營養。 6.2.3 拉伸與放鬆： 緩解肌肉緊張。 6.2.4 按摩與泡沫軸放鬆： 促進血液循環，緩解肌肉粘連。 6.2.5 主動恢復： 低強度運動，促進血液循環。 6.3 運動損傷的預防與處理： 6.3.1 常見運動損傷： 肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、關節疼痛等。 6.3.2 預防措施： 科學訓練、充分熱身、避免過度勞纍、注意技術動作。 6.3.3 急性損傷的初步處理（PRICE原則）： 保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）。 6.3.4 何時尋求專業幫助： 傷勢嚴重或持續不緩解時，及時就醫。 第七章：將健身融入生活 7.1 剋服懶惰與挑戰： 7.1.1 尋找動力： 明確健身的意義，與朋友一起鍛煉。 7.1.2 製定規則： 安排固定的運動時間，使其成為習慣。 7.1.3 保持積極心態： 接受平颱期，享受過程。 7.2 運動與工作/學習的平衡： 7.2.1 利用碎片時間： 短時間的運動也能帶來益處。 7.2.2 將運動融入日常： 走樓梯、騎車上班、午間散步。 7.2.3 運動帶來的效率提升： 良好的體能有助於提高專注力和工作效率。 7.3 建立終身體育的意識： 7.3.1 運動是生活的樂趣，而非負擔。 7.3.2 探索新的運動項目： 保持興趣，不斷挑戰自我。 7.3.3 關注身心健康，享受高質量的生活。 結語 健康，是人生最寶貴的投資。本書希望成為您開啓健康生活方式的引路人，為您提供科學的知識和實用的方法。請記住，健身並非一日之功，而是一個持續而充滿樂趣的旅程。從現在開始，邁齣您的第一步，讓運動成為您生活中不可或缺的一部分，收獲更健康、更精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它成功地避開瞭傳統教材那種刻闆、教條化的錶達方式。行文流暢，兼具學術的嚴謹性和大眾傳播的親和力。在闡述復雜概念時，經常會穿插一些生動的比喻或者引人深思的提問，有效地激發瞭讀者的好奇心和主動思考的欲望。這種如同與一位博學的朋友在交流的閱讀體驗，讓我對體育科學的興趣大大增加。它沒有用華麗的辭藻來粉飾太平，而是用清晰、準確、富有啓發性的語言，將科學原理和運動實踐緊密地結閤起來。這種教育者與學習者之間建立起來的這種“對話感”，是很多教材所欠缺的，也正是這本書的魅力所在。

評分☆☆☆☆☆

我對書中某些章節對於“體育精神”和“健康生活方式構建”的探討印象尤為深刻。它超越瞭單純的技能教學，將體育提升到瞭人文素養和終身健康管理的層麵進行引導。書中對運動與心理健康、團隊協作、挫摺教育等非技能性目標的論述，顯得尤為深刻且及時。這反映瞭編者對當代大學生全麵發展的關切，認識到體育教育的價值遠不止於體能的提升。通過這些章節的閱讀，我感覺自己不僅學到瞭如何更好地運動，更重要的是，理解瞭如何將運動的積極能量融入到未來的學習和工作生活中去，這纔是真正有價值的“教程”意義所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計真的讓人眼前一亮，特彆是那種觸感極佳的紙張，拿在手裏就有種愛不釋手的感覺。色彩搭配上，無論是封麵還是內頁的插圖和圖錶，都處理得非常協調和專業，沒有那種廉價的印刷感。整體來看，這絕對是一本讓人願意放在書架上，時不時拿齣來翻閱的教材。細節之處的設計，比如章節的索引和目錄的清晰度，都體現瞭編者對讀者的用心，使得查找特定知識點非常便捷，這對於學習者來說無疑是極大的便利。我尤其欣賞它在視覺傳達上的用心，比如一些關鍵概念的突齣顯示方式，既不會顯得過於花哨，又能有效地引導讀者的注意力。這種注重用戶體驗的齣版質量，在眾多教材中是相當少見的，讓人感覺物有所值。

評分☆☆☆☆☆

作為一本麵嚮大學生的體育教程，它在理論深度與實踐指導之間的平衡拿捏得非常到位。我尤其欣賞它不僅僅停留在“應該做什麼”的層麵，而是深入探討瞭“為什麼這樣做”以及“如何安全有效地做”。書中對於運動損傷的預防和科學的恢復訓練的論述篇幅適中但內容精煉，這對於所有體育活動參與者都是至關重要的安全保障知識。此外，它對於不同體能水平和不同興趣偏好的學生群體都提供瞭可操作性的建議，而不是一刀切的訓練模式。這種個體化的指導思路，讓這本教材顯得更加貼近現代體育教育的多元化需求，真正體現瞭“因材施教”的教育理念，而非僅僅是知識的灌輸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事邏輯和知識體係構建，展現齣極高的學術水準和教學經驗。它並非簡單地堆砌理論，而是構建瞭一個循序漸進的學習路徑。從基礎的運動生理學原理，到具體專項技能的分解教學，過渡得異常自然流暢。作者似乎非常清楚初學者在接觸體育知識時的常見睏惑點，並在關鍵的轉摺處設置瞭非常詳盡的解釋和實例分析，極大地降低瞭理解的門檻。我感覺自己不是在死記硬背枯燥的公式或概念，而是在跟隨一位經驗豐富的導師進行係統性的學習。這種由淺入深、由宏觀到微觀的結構安排，使得知識點之間的聯係得以清晰呈現，極大地增強瞭學習的連貫性和內在邏輯性。